Giảm cân nhanh

Liệu có cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nào không nguy hiểm sức khoẻ mà vẫn hiệu quả? Kiểm soát cân nặng, hạn chế tình trạng thừa cân béo phì trong thời gian ngắn đang thuộc TOP những tìm kiếm nhiều nhất. Nếu trước đây chị em lo lắng các cách giảm mỡ nhanh được quảng cáo hiệu quả nhất lại tiềm ẩn rủi ro cho sức khoẻ và không thực tế thì giờ đây đã khác. Với nhịp sống nhanh hiện đại, đừng để mình tụt lùi trong cuộc đua nâng tầm sắc vóc, lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ chỉ bằng những bí quyết đơn giản mà không phải ai cũng biết.

Trước khi đến với những phương pháp giảm mỡ thừa, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé!

Cách giảm béo nhanh nhất có dùng thuốc hay không?

Khi nói về cách giảm cân nhanh nhất chắc hẳn nhiều người đã nghĩ ngay đến việc sử dụng thuốc để giảm cân. Dẫu vậy có lẽ cũng không ai phủ nhận rằng bản thân mình đang rất băn khoăn có nên dùng thuốc để giảm cân nhanh trong 1 tuần không, dùng thuốc liệu có gây ảnh hưởng đến cơ thể và liệu rằng hiệu quả của nó có xứng đáng để bạn phải đánh đổi nếu tiềm ẩn rủi ro?

Trên thị trường có rất nhiều các loại thuốc hay sản phẩm giảm cân thông qua đường uống, có nguyên tắc hoạt động chung như sau: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thuốc giảm cân sau khi đi vào cơ thể sẽ  làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời tạo nên cảm giác chán ăn, làm thâm hụt calo mỗi ngày, từ đó mà giúp giảm cân. Nhiều người có xu hướng tìm đến thuốc giảm cân khi không thể kiên trì giảm béo bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà khác như xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học, tập luyện thể thao đốt cháy calo, đồng thời thuốc giảm cân cũng là phương pháp tiết kiệm chi phí.

Dùng thuốc giảm cân và những ảnh hưởng không ngờ đến cơ thể

Thế nhưng đằng sau những lời quảng cáo đầy “mật ngọt” lại là sự thật khiến cho bạn có thể sẽ phải tránh xa loại sản phẩm chức năng thần thánh này. Chuyên gia đặc biệt khuyến cáo:

+ Thuốc giảm cân không thể đơn phương giúp bạn trị béo, cân nặng có thể được giảm sau 1 thời gian sử dụng thuốc tuy nhiên sau đó sẽ chững lại. Khi ngưng sử dụng sản phẩm, hoặc không có chế độ ăn uống tập luyện lành mạnh thì bạn cũng sẽ tăng cân trở lại.

+ Có 2 loại thuốc giảm cân phổ biến là tác động đến thần kinh (tạo cảm giác chán ăn, tình trạng ăn uống thất thường kéo dài gây mệt mỏi, kiệt sức, ảnh hưởng đến sức hoẻ) và thuốc làm mất nước (bài tiết nước ra khỏi cơ thể – về lâu dài gây nên tình trạng mất cân bằng chất điện giải, thậm chí tiềm ẩn nguy cơ gây hại trực tiếp đến tính mạng).

+ 1 số tác dụng phụ đi kèm của thuốc giảm cân là tình trạng chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón,…

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc trong vòng 1 tuần

Giảm cân nhanh trong 1 tuần là điều mà tất cả chúng ta đều mong muốn, quan trọng là phải lựa chọn được phương pháp hiệu quả, phù hợp và đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Thay vì sử dụng thuốc giảm cân hay nhịn ăn gián đoạn với nhiều nguy hại tiềm ẩn cho cơ thể, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng những cách giảm béo nhanh nhất dưới đây:

• Giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc bằng công nghệ cao

Giảm cân trong 1 tuần vô cùng đơn giản bằng việc sử dụng công nghệ giảm béo 4.0 không phẫu thuật xâm lấn. Các công nghệ này sẽ giúp bạn nhanh chóng trút bỏ mỡ thừa dựa vào sự tác động của sóng đa tần và sóng siêu âm trực tiếp vào các phân tử tế bào mỡ và đào thải ra bên ngoài qua cơ chế hoàn toàn tự nhiên. Để giảm béo nhanh hiệu quả bằng phương pháp này, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đề xuất cho bạn TOP 2 công nghệ huỷ mỡ thần tốc được chứng nhận bởi FDA giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Khám phá cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần bằng công nghệ giảm béo 4.0

Matrix Body 2023

Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày an toàn, không mất sức đầu tiên phải gọi tên công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body – kết hợp giữa giảm béo và tăng chỉ số sức khoẻ cơ thể. Matrix Body ứng dụng sóng siêu âm đa tần và các anion thông minh giúp truy tìm và tác động chính xác vào mọi loại mỡ, khiến cho chúng chuyển động sinh nhiệt, bị hoá lỏng và chuyển hoá thành năng lượng, phần còn lại đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Lượng mỡ xấu, mỡ nội tạng được loại bỏ giúp đưa chỉ số sức khoẻ về mức tiêu chuẩn theo khuyến nghị của WHO.

+ Hiệu quả: Giảm từ 15 – 25cm vòng bụng, 2 – 3kg cân nặng ngay sau buổi điều trị đầu tiên

+ Ưu điểm: Công nghệ tiên tiến bậc nhất Thế giới, xây dựng phác đồ điều trị chuyên biệt chuẩn xác cho từng khách hàng bằng việc sử dụng máy đo chỉ số cơ thể Inbody và máy giảm béo tầng sâu Exilis, hỗ trợ tăng sinh collagen giúp da căng mịn, chống chùng nhão, chảy xệ sau giảm béo, hiệu quả duy trì lâu dài, tỉ lệ tái béo chỉ 0.01% mà không cần kết hợp ăn kiêng hay tập luyện,… Đặc biệt, Matrix Body có thể giảm béo cho tất cả mọi vùng trên cơ thể bao gồm cả vùng mặt.

+ Liệu trình: 45 – 60 phút cho 1 buổi giảm béo với Matrix Body, số buổi thực hiện còn tuỳ thuộc vào tình trạng mỡ thừa của từng người

+ Chi phí: 5 triệu đồng/buổi

Công nghệ giảm béo Matrix Body 2023 giúp giảm 2 – 3kg mỡ thừa ngay sau buổi đầu

Smart Burn Fast

Giảm béo nhanh hiệu quả chỉ duy nhất trong 1 buổi với công nghệ giảm béo Smart Burn Fast số 1 Anh Quốc. Công nghệ này ứng dụng sóng siêu âm hội tụ RF điều chỉnh tự động mức năng lượng vào từng vùng mỡ thừa mà không gây ra bất kỳ tổn thương nào cho vùng da xung quanh. Các phân tử tế bào mỡ sau khi bị tác động sẽ xung đột hoá lỏng chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể, phần còn lại cũng được đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

+ Hiệu quả: Giảm từ 12 – 22cm vòng bụng, 2 – 3kg cân nặng sau 1 buổi thực hiện duy nhất

+ Ưu điểm: Liệu trình ngắn (chỉ 1 buổi), giảm béo an toàn không xâm lấn, có thể giảm béo toàn thân bao gồm cả vùng mặt, hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão, chảy xệ sau giảm béo, hiệu quả duy trì lâu dài, không cần ăn kiêng hay tập luyện,…

+ Liệu trình: 1 buổi/liệu trình

+ Chi phí: 5 triệu đồng/buổi/liệu trình

Chỉ với 5 triệu đồng, bạn đã có thể giảm ngay 12 – 22cm vòng eo với công nghệ Smart Burn Fast

• Giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần bằng cách xây dựng chế độ ăn

Theo nghiên cứu, các thực phẩm trong những chế độ ăn kiêng quyết định tới 70% kết quả của quá trình giảm béo nên phương pháp nhanh gọn để loại bỏ mỡ thừa, kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng là áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý. Xây dựng chế độ ăn giảm cân phù hợp với thể trạng và nhu cầu giảm cân nhanh không dùng thuốc của bản thân dựa trên những phương pháp cơ bản như sau:

Tính toán tỷ lệ trao đổi chất

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần là xác định BMR. BMR là chỉ số về tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, cũng là tỷ lệ về số calo mà cơ thể cần để cung cấp cho hoạt động duy trì sự sống hàng ngày. Để có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học, bạn cần xác định được tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Hiện nay, bạn có thể biết được chính xác tỷ lệ trao đổi chất BMR thông qua máy đo trực tuyến hoặc đo lường bằng ước tính cơ bản thông qua công thức sau:

+ Nam giới: BMR= 88.362 + (13.397 x trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x tuổi)

+ Nữ giới: BMR= 447.593 + (9.247 x trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.33 x tuổi)

Theo đó, tỷ lệ trao đổi chất càng cao thì tỷ lệ đốt cháy calo trong cơ thể càng nhiều và giúp bạn giảm cân càng nhanh.

Tính toán tỷ lệ trao đổi chất để xây dựng cách giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần hiệu quả

Hạn chế đường và tinh bột

Cắt giảm đường và tinh bột là một trong những chế độ ăn giảm cân được sử dụng khá phổ biến, tiêu biểu là thực đơn giảm cân Low Carb – giảm đường, tinh bột, tăng cường chất đạm và các chất béo tốt. Có 1 số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều tinh bột và đường có nguy cơ làm tăng khả năng hấp thụ calo khiến cơ thể dư thừa năng lượng và chuyển hoá thành chất béo – thủ phậm gây tăng cân. Ngoài ra, khi tiêu thụ đường cơ thể sẽ có xu hướng tiêu hoá nhanh hơn gây nên nhanh chóng gây cảm giác đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Ăn nhiều hoa quả, rau xanh

Ăn trái cây và rau xanh thường xuyên không chỉ tốt cho  sức khoẻ mà còn có tác dụng giảm cân lành mạnh. Rau xanh và trái cây đều là những loại thực phẩm giảm cân giàu chất xơ, chứa nhiều các vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hoá. Các loại thành phần này có tác dụng làm tăng cảm giác no, giúp hạn chế tiêu thụ calo và đây chính là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, rau xanh và trái cây chứa rất ít calo và chất béo tự nhiên, ngoài giảm cân còn giúp cho cơ thể giảm thiểu nguy cơ mắc 1 số bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, ung thư, béo phì,…

Ăn sáng nhiều protein

Ăn nhiều protein vào buổi sáng có giúp giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Protein vốn dĩ là thành phần dinh dưỡng được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn giảm cân, siết mỡ, tăng cơ. Đến nay, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường tiêu thụ protein vào bữa sáng là cách giảm cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả bởi nó có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và tiêu thụ ít thức ăn hơn ở các bữa còn lại trong ngày. Ngoài ra, càng ăn nhiều protein, tỷ lệ mỡ thừa càng giảm và giúp bạn hình thành hệ thống cơ bắp trong điều kiện kết hợp tập luyện. Protein cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn.

Một số các loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể tham khảo để bổ sung cho thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc của mình như thịt, trứng, yến mạch, sữa, sữa chua,…

Protein giúp tăng cảm giác no và đốt cháy nhiều calo hơn cho cơ thể

Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc có liên quan trực tiếp đến hàm lượng calo cơ thể tiếp nạp mỗi ngày từ chế độ ăn uống. Thông thường để giảm cân, nam giới chỉ nên ăn khoảng 1800 – 2000 calo/ngày và ở nữ giới là 1300 – 1500 calo. Ngoài ra, hàm lượng calo này có thể điều chỉnh tuỳ thuộc vào nhu cầu giảm béo nhanh hiệu quả của mỗi người cũng như thể trạng sức khoẻ. Để kiểm soát calo tốt nhất bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày và tự chế biến thức ăn thay vì việc sử dụng các loại thực phẩm được bán sẵn, đọc kỹ thành phần dinh dưỡng ở bao bì sản phẩm,…

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày hay thậm chí là giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà bạn có thể áp dụng đó là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 1 ngày 3 bữa, bạn hãy chia chúng thành 5 – 6 bữa. Điều này có tác dụng giảm cân và nó được giải thích như sau: Khi ăn các bữa nhỏ, cơ thể sẽ không xảy ra phản ứng lưu trữ chất béo từ hàm lượng dinh dưỡng dư thừa trong thức ăn. Đồng thời cũng có nghiên cứu cho rằng 1 người ăn nhiều bữa nhỏ sẽ có khả năng đốt cháy calo, đốt cháy chất béo tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và nhờ đó mà có thể giảm cân.

Uống nước nửa giờ trước khi ăn

Trong những lời khuyên về các cách giảm béo nhanh nhất đều khuyến khích uống đủ và nhiều nước hơn mỗi ngày. Ở bài viết này, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bổ sung thêm đó đặc biệt nên uống nước trước bữa ăn nửa giờ. Nước hoàn toàn không có chứa calo và làm tăng cảm giác no, do đó uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm được trung bình khoảng 75 calo. Đặt một phép tính nhỏ, chỉ với việc uống nước trước bữa ăn mỗi ngày trong 1 năm bạn đã giảm được khoảng 27.000 calo, tương ứng với 3.5kg/năm. Chị em có thể tham khảo lịch uống nước theo từng khung giờ để giảm cân nhanh chóng – hiệu quả.

Chỉ với việc uống nước, bạn đã có thể giảm được 3.5kg/năm

Uống cà phê, trà xanh

+ Uống trà xanh không chỉ giúp ngăn ngừa mắc một số bệnh ung thư hay các bệnh lý về tim mạch mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Các hoạt chất chống oxy hoá cùng caffein trong trà xanh hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể lên đến 17%.

+ Hàm lượng caffein cùng nhiều chất chống oxy hoá trong cà phê có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tốc trong cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Vì vậy uống cà phê để hỗ trợ cũng là một phương pháp giữ dáng vô cùng nhanh chóng và hiệu quả. Lưu ý nên sử dụng cà phê đen nguyên chất khi còn nóng và nên hạn chế đường để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để tăng cường hiệu quả giảm cân nhanh không dùng thuốc bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả trà xanh và cà phê như 1 công thức đốt mỡ thần thánh. Theo nghiên cứu, catechin có chứa trong trà xanh có thể làm giảm nguy cơ tăng lượng đường trong máu mà caffein gây ra.

Cà phê và trà xanh khi kết hợp giúp bổ sung tác dụng giảm cân

Ăn nhiều chất xơ hoà tan

Chất xơ hoà tan là thành phần dinh dưỡng được khuyến khích sử dụng trong thực đơn hàng ngày và đặc biệt là ở những người đang có nhu cầu giảm cân, có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như lúa mạch, yến mạch, quả bơ, măng tây, các loại rau xanh,… Sở dĩ chất xơ hoà tan có thể giảm béo nhanh hiệu quả bởi nó không được hấp thụ hoàn toàn, giúp tăng cường cảm giác no lâu, đồng thời kìm hãm cơn đói với công dụng làm chậm quá trình tiêu hoá. Ngoài tác dụng giảm cân, chất xơ hoà tan còn là thần dược giúp bảo vệ sức khoẻ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường,…

Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất

Thực phẩm nguyên chất đảm bảo tối đa về hàm lượng dinh dưỡng, không bị pha trộn bởi bất kỳ thành phần hoá học nào khác không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn có lợi cho quá trình giảm cân.

Thêm giấm vào chế độ ăn

Các chuyên gia khuyến cáo không nên uống giấm hay đơn phương sử dụng giấm là cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Thay vào đó, bạn chỉ nên coi giấm là 1 gia vị được thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày để tăng cường hiệu quả cho những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần.

Lý giải cho hiệu quả giảm cân với giấm: thành phần acid acetic, acid citric và acid amin có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy năng lượng, góp phần đào thải mỡ thừa giúp cho cơ thể chúng ta có thể giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, giấm còn giúp loại bỏ tế bào chết, đào thải độc tố, phân giải các thành phần chất béo nhờ nồng độ men của nó.

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần với giấm hiệu quả và an toàn sức khoẻ, bạn nên sử dụng giấm ăn tự chế biến tại nhà hoặc mua giấm bán sẵn tại những địa chỉ uy tín. Đồng thời, lượng giấm được khuyến cáo sử dụng trong 1 ngày không được quá 30ml.

Nên dùng giấm ăn tự làm để đảm bảo chất lượng, an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn

Cắt giảm các loại nước sốt và gia vị

Nước sốt hay các loại gia vị đều là những thủ phạm gây tăng cân thầm lặng. Nếu như bạn đang mong muốn giảm cân trong 1 tuần thì điều cần làm đó là nên hạn chế tối đa sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày. Chúng có chứa nhiều đường, dầu, muối,… đều là những thành phần gây béo bởi khả năng tích nước, tích mỡ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Ngoài ra, đây là những gia vị kích thích ăn ngon miệng, khiến cho bạn ăn nhiều hơn, và dĩ nhiên là béo nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc để giảm cân là phương pháp không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Bởi khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn chậm nhai kỹ

Cách ăn cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu như trước đây bạn chỉ biết ăn chậm nhai kỹ giúp cho dạ dày khoẻ mạnh thì giờ đây bạn lại biết thêm 1 lợi ích vô cùng thú vị của nó đó là giúp bạn giảm cân. Để ăn chậm, bạn cần nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Điều này có thể giúp bạn làm giảm hàm lượng calo tiêu thụ và giảm cân. Bởi khi ăn chậm, cơ thể sẽ no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn. Trên thực tế cũng đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có vấn đề về cân nặng thường có xu hướng nhai ít hơn.

Sử dụng bát nhỏ hơn

Sử dụng bát nhỏ là mẹo để giúp bạn ăn ít hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ ở các bữa ăn trong ngày và có thể giảm cân mà không cần phải mất quá nhiều sức.

Não bộ sẽ nhầm tưởng bạn đang ăn nhiều thức ăn hơn khi đựng chúng trong 1 chiếc bát nhỏ

Các thực phẩm nên tránh để giảm cân trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày còn phải điểm danh các loại thực phẩm gây béo cần tránh phổ biến như:

+ Đồ ăn vặt nhiều carb

Tinh bột, đặc biệt là carb tinh chế là thành phần không được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn giảm cân. Nó chẳng những đã qua chế biến làm loại bỏ gần như các chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo. Do đó nếu ăn uống không kiểm soát thì nguy cơ thừa cân, béo phì là rất cao. Một số loại đồ ăn vặt chứa nhiều carbohydrate không tốt cho kế hoạch giảm béo bạn cần tránh như: khoai tây chiên, bánh mì sandwich, nho khô, bánh pizza,…

+ Thực phẩm đông lạnh

Các loại thực phẩm đông lạnh có chứa nhiều calo, chất béo và cả chất bảo quản. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất béo trong thực phẩm đông lạnh cao gấp 2 lần so với hàm lượng protein, carb, đồng thời không có chứa vitamin và các khoáng chất quan trọng. Chính vì thế, để không làm cản trở cách giảm cân nhanh trong 7 ngày của bạn thì việc xoá sổ các loại thực phẩm này ra khỏi thực đơn là điều vô cùng cần thiết.

Thực phẩm đông lạnh kém chất dinh dưỡng và có chứa nhiều calo là nguyên nhân khiến bạn tăng cân

+ Nước ngọt

Uống nước ngọt, đặc biệt là nước có gas là nguyên nhân gây tích mỡ thừa và tăng cân. Đây là các loại sản phẩm có chứa nhiều đường, đường hoá học, các chất phụ gia. Mỗi 330ml nước ngọt đóng chai có chứa đến 36g đường, đây là con số vượt ngưỡng cho phép, chưa kể đến đường chứa trong các loại đồ ăn khác. Thường xuyên uống nước ngọt sẽ gây ra hiện tượng thừa đường, tích trữ thành năng lượng và dần được chuyển hoá thành mỡ trắng. Do đó bạn đang thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc thì nên hạn chế uống nước ngọt.

+ Nước ép trái cây

Mặc dù trái cây tốt cho sức khoẻ và là một trong những loại thực phẩm được khuyến khích khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần nhưng điều đó không đồng nghĩa với nước ép trái cây. Nước ép có chứa ít chất xơ, nhiều calo và có thêm đường. Lượng calo và năng lượng dư thừa sẽ nhanh chóng chuyển hoá thành chất béo và khiến bạn tăng cân. Vì vậy bạn nên ăn trái cây thay vì uống nước ép, hoặc nên uống nước ép nguyên chất tự chế biến tại nhà để phòng tránh nguy cơ tăng cân.

+ Rượu

Rượu bia hay các loại đồ uống có cồn là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân bởi nó ngăn chặt quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, khiến cho bạn ăn uống ngon miệng hơn, kích thích cảm giác đói bụng, thèm ăn và đặc biệt là xu hướng ăn uống kém lành mạnh.

Từ bỏ rượu để từ bỏ mỡ cũng như bảo vệ sức khoẻ cho cơ thể của bạn

Sử dụng 1 số thực phẩm giảm cân nhanh

Trong tự nhiên xuất hiện những loại thực phẩm được coi là thần dược hỗ trợ giảm cân thần thánh phải kể đến như:

+ Bưởi

Ăn bưởi có giảm cân không, câu trả lời là CÓ. Bưởi là loại quả có chứa nhiều chất xơ làm tăng cảm giác no, tiết chế các cơn thèm ăn đồng thời còn làm giảm hàm lượng cholesterol xấu. Cũng có nghiên cứu cho rằng các thành phần có chứa trong bưởi hỗ trợ làm giảm insulin (hoạt chất gây tăng cân).

+ Dầu dừa

Dầu dừa không chỉ giúp làm đẹp mà còn hỗ trợ chị em giảm cân nhanh chóng. Thực phẩm này chứa nguồn chất béo hữu cơ dồi dào nhờ đó mà giúp tăng cường hệ tiêu hoá, đốt cháy calo và mỡ thừa tự nhiên trong cơ thể với tốc độ nhanh hơn.

+ Mật ong

Mật ong cũng được biết đến là một nguyên liệu giúp giảm nhanh trọng lượng bởi có chứa rất nhiều khoáng chất như vitamin B, C, Canxi, sắt, … cùng các hợp chất chống oxy hoá, cách giảm cân sau sinh bằng mật ong đã được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng thành công. Uống mật ong với nước ấm giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hoá, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, đào thải độc tố, hạn chế cơn thèm ăn từ đó giúp kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả.

+ Gạo lứt

Gạo lứt được coi là một thực phẩm hỗ trợ giảm chỉ số mỡ thừa, tốt cho người ăn kiêng hỗ trợ giảm cân vô cùng hữu hiệu, tăng hiệu quả làm đẹp mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Trong gạo lứt có chứa hàm lượng vitamin, sắt, … và hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào, ăn gạo lứt giúp cơ thể làm chậm quá trình tiêu hoá, từ đó mang lại cảm giác no lâu hơn, tăng chất lượng giảm cân trong thời gian ngắn hơn. Một số cách giảm cân với gạo lứt như uống gạo lứt rang, ăn bún gạo lứt,…

Thay thế gạo lứt thành bữa ăn hàng ngày giúp bạn giảm cân và sống healthy hơn đấy!

+ Đậu đen

Đậu đen là thực phẩm được thêm vào thực đơn cách giảm 15kg trong 1 tuần được nhiều chị em tâm đắc. Trong đậu đen có chứa nhiều chất xơ, do vậy nếu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó mà cân nặng cơ thể cũng sẽ được kiểm soát một cách dễ dàng. Cách chế biến đậu đen để giảm cân cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần rang chín rồi hãm lấy nước uống như trà hoặc nấu đỗ đen lên ăn thay cơm. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn. Một số cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần với đậu đen mà bạn có thể áp dụng như nước đậu đen gừng, đậu đen yến mạch,…

+ Bí đao

Uống nước bí đao giảm cân tiết kiệm chi phí, an toàn và lại có lợi cho sức khoẻ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bí đao có khả năng làm giảm sự tích trữ mỡ thừa do đây là loại quả có chứa nhiều chất xơ và gần như hoàn toàn không có chứa chất béo. Ngoài ra, trong bí đao còn có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khoẻ, làm giảm khả năng chuyển hoá đường thành mỡ thừa.

+ Chanh

Chanh có thể giúp bạn giảm cân nhờ hàm lượng vitamin dồi dào và các chất chống oxy hoá giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hoá. Đồng thời chanh có đặc tính lợi tiểu, đào thải độc tố bên trong cơ thể từ đó giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Không những thế, theo các chuyên gia, chanh được coi là một loại thần dược giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở tốc độ lớn. Bạn có thể tham khảo 1 số công thức giảm cân với chanh như chanh muối, chanh mật ong,…

Đừng bỏ qua chanh nhé nếu bạn muốn tìm cách giảm cân trong 1 tuần tại nhà

Sau khi lựa chọn được những thực phẩm cho chế độ ăn kiêng giúp loại bỏ mỡ thừa, kiểm soát cân nặng cho riêng mình thì bạn bắt đầu xây dựng một thực đơn ăn kiêng hoàn chỉnh. Bạn có thể tự lên thực đơn giảm cân cho riêng mình hoặc tham khảo những chế độ ăn kiêng nổi tiếng được áp dụng rộng rãi dưới đây:

>>> Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

>>> Cách giảm 15 cân trong 1 tháng

>>> Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

>>> Chế biến các món ăn giảm cân

>>> Thực đơn giảm cân cho học sinh

• Cách giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần bằng bài tập

Theo các chuyên gia, nếu như 70% trọng lượng cơ thể cũng như vóc dáng của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống thì 30% còn lại chính nhờ việc tập luyện, đặc biệt là những ai muốn thực hiện cách giảm béo nhanh nhất. Đôi khi việc thâm hụt calo không chỉ thực hiện được chỉ riêng ở việc cắt giảm khẩu phần ăn thì chúng ta cần tích cực vận động cơ thể để đốt cháy nó. Dưới đây là cách tập luyện giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần:

Chú ý vận động mọi lúc mọi nơi

Vận động bất cứ khi nào có thể là nguyên tắc hàng đầu bạn cần ghi nhớ nếu muốn giảm cân. Nếu có thể hãy đứng lên và đi lại, tập luyện nhẹ nhàng thay vì chỉ ngồi yên 1 chỗ suốt cả ngày. Lúc này cơ thể sẽ sử dụng calo làm năng lượng cung cấp cho hoạt động thể chất thay vì chuyển hoá chúng thành chất béo.

Di chuyển nhiều hơn trong ngày

Ngồi 1 chỗ quá lâu không những không tốt cho vóc dáng mà còn gây hại cho sức khoẻ. Chính vì thế bạn nên tận dụng mọi điều kiện, thời gian để di chuyển nhiều hơn trong ngày, dĩ nhiên là bằng hình thức vận động như đi lại, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp,… thậm chí là chỉ với việc đứng không cũng có thể làm tăng tốc độ giảm cân của bạn so với việc bạn chỉ ngồi. Di chuyển giúp giảm mỡ, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng, vùng đùi, tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo,… giúp cơ thể giảm cân.

Di chuyển bất cứ khi nào có thể là cách chặn đứng mỡ thừa tích tụ

Các bài tập giảm cân nhanh

Ngoài việc vận động nhẹ nhàng cho cơ thể thì cách giảm cân nhanh trong 7 ngày đặc biệt không thể thiếu các bài tập. Dưới đây là một số bài tập cơ bản, dễ thực hiện mang lại hiệu quả giảm cân cao được chuyên gia gợi ý:

* Các bài tập tim mạch

Cardio là chuỗi bài tập giúp bạn đốt cháy calo, tiêu huỷ mỡ thừa, duy trì vóc dáng thon gọn săn chắc và đặc biệt cũng được biết đến là bài tập tốt cho sức khoẻ tim mạch phổ biến trên toàn thế giới. Cardio chia làm 2 dạng cơ bản là cardio cường độ cao và cardio cường độ thấp với khả năng đốt cháy calo khác nhau. Tuỳ thuộc vào các bài tập cardio, cường độ tập luyện, trọng lượng cơ thể,… mà bạn có thể đốt cháy được từ 300 calo cho mỗi 30 phút tập cardio. Các bài tập cơ bản trong chuỗi bài tập cardio bạn có thể ứng dụng như chống đẩy, chạy nâng cao đùi tại chỗ, chạy nhanh, chạy bộ, chèo thuyền, leo cầu thang, đạp xe,…

* Bài tập gym

Tập gym giảm mỡ bụng và giảm cân là giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc được ứng dụng phổ biến, không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn xây dựng được một hình thể săn chắc. Cũng tuỳ thuộc vào bài tập, cường độ tập cũng như trọng lượng cơ thể mà lượng calo đốt cháy nhờ vào tập gym sẽ khác nhau, trung bình từ 300 – 466 calo cho 30 phút tập luyện. Theo các chuyên gia, duy trì tập gym đều đặn tối thiểu 4 – 5 ngày/tuần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học cho người tập gym có thể giúp bạn nhìn thấy rõ hiệu quả chỉ sau 1 tháng.

* Bài tập HIIT

HIIT là chuỗi bài tập cardio cường độ cao, các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân được nhiều người săn lùng đã là cứu tinh của nhiều tín đồ muốn tìm kiếm cách giảm béo nhanh nhất. HIIT là tổng hợp chuỗi các bài tập cường độ cao, được thực hiện ngắt quãng không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tốt cho sức khoẻ tim mạch. Theo kết quả nghiên cứu, 30 phút tập HIIT có thể trung bình đốt cháy được khoảng 343 kcal.

Bài tập HIIT cho nam và nữ giúp giảm cân nhanh và tốt cho tim mạch

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc được chia sẻ trong bài viết trên đây hy vọng sẽ giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn. Đối với những người muốn đi theo phương pháp giảm cân truyền thống tại nhà cần lưu ý kết hợp tích cực giữa chế độ ăn uống, tập luyện, xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh,… để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu như bạn không muốn mất thời gian, mất sức, hoặc đã thất bại với những cách giảm cân tại nhà thì hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn về công nghệ giảm béo thần tốc không phẫu thuật – không ăn kiêng – không tập luyện phù hợp nhất.

###