Ăn bưởi có giảm cân không? Chia sẻ cách ăn bưởi giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 12/04/2021
Chuyên gia nói gì về ăn bưởi có giảm cân không? Đáp án chính xác sẽ được tiết lộ ngay trong bài viết này.
Quả bưởi hay còn gọi là quả bòng là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích. Khi nói về bưởi, nhiều người quan tâm đến chủ đề 1 quả bưởi có chứa bao nhiêu calo hay ăn bưởi có giảm cân không? Nếu ăn bưởi giảm được cân thì đâu là cách giảm cân bằng bưởi khoa học, nhanh chóng và hiệu quả? Cùng tìm hiểu nội dung trong bài viết này để có những câu trả lời chính xác nhất!
Đọc bài viết để tìm câu trả lời cho thắc mắc ăn bưởi có giảm cân không
Mục Lục
1 quả bưởi bao nhiêu calo?
Trước khi tìm hiểu ăn bưởi có giảm cân không thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu hàm lượng calo có trong bưởi nhé. Khi biết 1 quả bưởi chứa bao nhiêu calo, bạn có thể biết xác định được rằng bưởi có giúp bạn giảm cân không.
Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA, trong 100g bưởi chứa khoảng 42 kcal. Như vậy, 1 quả bưởi cân nặng khoảng 1kg thì sẽ cung cấp khoảng 420kcal. Và bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g bưởi như sau:
| THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG | |
|---|---|
| Khối lượng | 100g |
| Thành phần dinh dưỡng | |
| Năng lượng 42 kcal | Từ fat 1,2 |
| Chất béo 0,1g | 0% |
| – Béo bão hòa 0g | 0% |
| – Trans fat | ~g |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Chất bột đường 10,7g | 4% |
| – Chất xơ 1,6 g | 6% |
| – Đường 7g | |
| Protein 0,8g | 2% |
| Vitamin A | 23% |
| Canxi | 2% |
| Vitamin C | 52% |
| Sắt | 1% |
Như vậy, ở đây thì bạn đã tìm được lời giải đáp cho 100gr bưởi bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng của loại trái cây này. Vậy ăn bưởi hay bòng có giảm cân không? Câu trả lời sẽ được tiết lộ ngay dưới đây:
Ăn bưởi có giảm cân không?
Bưởi có lượng vitamin C khá cao lại giàu các dưỡng chất chống oxi hóa, giúp cơ thể trẻ lâu. Chính thành phần chính của bưởi là vitamin C nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp cho cơ thể khó có thể tích tụ mỡ, cơ thể vì thế mà giữ được dáng đẹp, thon gọn, vùng bụng ít mỡ thừa.
Theo chuyên gia Thomas Lee từ đại học Havard, bưởi là một loại quả có nhiều dưỡng chất và vi chất có lợi cho sức khoẻ. Vỏ bưởi chứa một lượng lớn tinh dầu và 2,5 – 3,2% flavonoid neohesperidin, giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào gan và tăng cường mạch máu, giàu pectin – một dạng chất xơ hòa tan tuyệt vời. Bưởi có thể giảm cholesterol xấu, hỗ trợ lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Công dụng của bưởi rất tốt cho người bị gan nhiễm mỡ, hỗ trợ giảm cân tại nhà đồng thời hạn chế nguy cơ béo phì, thừa cân. Vì vậy, ăn bưởi giảm mỡ bụng là điều mà bạn có thể tin tưởng.
Bưởi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân
Cũng theo một nghiên cứu của Harvard, ăn bưởi giảm cân là điều hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn thực hiện đúng phương pháp. Loại quả này cực giàu dinh dưỡng và vitamin C, chất xơ, kém và nhiều nhóm vi lượng khác. Hơn thế, lượng calo trong bưởi cực thấp và gần như không chứa chất béo.
Theo nghiên cứu này, một nhóm người được chia ra hai, 1 nhóm ăn bưởi và 1 nhóm không ăn bưởi. Nghiên cứu kéo dài trong vòng 12 tuần và đã cho kết quả khá bất ngờ. 2 nhóm người cùng ăn 1 chế độ dinh dưỡng, chỉ khác là 1 nhóm có ăn bưởi mỗi ngày và đã giảm được gần 2 kg. Đây là một con số khá ấn tượng. Điều này chứng minh ăn bưởi có giảm cân không, chắc chắn là có.
Để không còn lo lắng về cân nặng khi ăn bưởi, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Cách giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần hiệu quả nhất
Nếu đang băn khoăn ăn gì để giảm cân khi ăn kiêng, có thể thấy bưởi là loại trái cây lý tưởng cho 1 kế hoạch ăn kiêng giảm cân, đốt mỡ. Vậy ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm nhưng vẫn chưa tìm được lời giải đáp chính xác. Và dưới đây là một số gợi ý về cách giảm cân bằng bưởi mà bạn nhất định không thể bỏ qua.
-
Ăn bưởi nguyên tép
Nếu bạn không có thời gian để làm nước ép bưởi thì có thể ăn bưởi mỗi ngày trước mỗi bữa ăn để giảm béo hiệu quả như mong đợi. Ăn bưởi vào mỗi buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 35kcal và không hề có một gam chất béo nào. Vừa ăn bưởi giúp giảm cân nhanh chóng, vừa cải thiện làn da, sức khỏe, giúp đào thải độc tố. Mỗi ngày bạn có thể ăn khoảng 300 – 500g tép bưởi trước mỗi bữa ăn sáng, trưa, tối để tăng cảm giác no, giảm lượng thực phẩm nạp vào, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài múi bưởi, vỏ bưởi cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả, bạn đã biết chưa? Nếu chưa hãy tham khảo các kinh nghiệm giảm cân bằng vỏ bưởi trên webtretho để không bỏ phí bất cứ công dụng nào của loại trái cây nhiều công dụng này nhé.
Mỗi ngày bạn có thể ăn bưởi để giảm cân
-
Uống nước ép bưởi
Bưởi chọn những quả vừa chín tới, có vị ngon ngọt, thanh mát để làm nước ép. Nước ép bưởi dùng để uống trước bữa ăn 30 phút mỗi ngày. Làm như vậy sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể hạn chế hấp thu chất béo tốt hơn. Trong nước bưởi có chứa nhiều vitamin C, axit amin tự nhiên, các enzyme… sẽ có tác dụng hỗ trợ và đốt cháy mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
+ Có thể uống nước ép bưởi vào bữa sáng để tăng cường thanh lọc cơ thể
+ Có thể uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn để kích thích hệ tiêu hoá, giảm khả năng tích mỡ
+ Có thể uống nước ép bưởi vào bữa phụ để giảm cảm giác đói, tránh ăn vặt không lành mạnh
Uống nước bưởi mỗi ngày thúc đẩy quá trình giảm cân
-
Salad bưởi
Một chút biến hóa để quá trình giảm cân bằng bưởi của bạn trở nên phong phú và đỡ nhàm chán hơn, đấy chính là làm salad cùng với rau củ quả. Bạn có thể kết hợp bưởi cùng với cần tây, rau bina, cà rốt, xà lách, hành tây… để làm salad đổi vị bữa ăn hàng ngày. Công thức salad bưởi vừa ngon, vừa khoẻ lại giúp bạn giảm cân hiệu quả như sau:
Nguyên liệu:
+ Bưởi: 1 quả
+ Tôm tươi: 300g
+ Hành tây: 3 củ
+ Tỏi: 1 củ
+ Bạc hà: 10g
+ Ngò rí: 10g
+ Dừa nạo: 10g
+ Đậu phộng: 10g
+ Nước cốt chanh: 2 muỗng
+ Đường: 2 muỗng cà phê
+ Nước mắm:
Có thể bổ sung salad bưởi vào thực đơn giảm cân mỗi tuần của bạn
Cách làm
+ Chuẩn bị dừa nạo và rang đến khi vàng; đậu phộng rang chín, giã nhỏ
+ Lá bạc hà, ngò rí rửa sạch, xắt thô; hành tây bóc vỏ, cắt miếng nhỏ; ớt đập dập, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
+ Lấy tép bưởi, bẻ thành miếng nhỏ vừa ăn
+ Tôm làm sạch, khử mùi tanh bằng rượu trắng, lột vỏ, bỏ chỉ đất, sau đó mang đi luộc chín
+ Cho tất cả các nguyên liệu vừa sơ chế vào tô, cho thêm nước mắm, đường, nước cốt chanh theo tỷ lệ đã nói ở trên, trộn đều
+ Cho Salad bưởi tôm ra đĩa, cho thêm đậu phộng, dừa rang và ngò rí lên trên là có thể thưởng thức
-
Xông hơi bằng bưởi
Bên cạnh ăn hay uống nước bưởi, bạn có thể xông hơi giảm cân bằng vỏ bòng, bưởi. Đây là cách giảm cân bằng bưởi mà không cần phải ăn, rất thích hợp cho những trường hợp bị bệnh dạ dày. Tinh dầu bưởi sẽ kích thích hệ thần kinh để làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm thời gian cho quá trình giảm cân của bạn. Phương pháp xông hơi giảm cân bằng bưởi như sau:
Chuẩn bị:
+ Nồi nước nóng
+ Vỏ bưởi, lá bưởi
+ Chăn
Một cách khác giảm cân cùng bưởi đó là xông hơi
Cách thực hiện:
+ Cho lá bưởi, vỏ bưởi vào nồi nước, đun thật sôi
+ Nước sôi, cho nồi nước nguội còn khoảng 70-80 độ C thì tiến hành xông trong khoảng 10 – 15 phút
+ Trùm chăn kín người để hơi nước bưởi phát huy tác dụng tốt nhất
+ Sau khi xông, chú ý không nên tắm luôn để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ
-
Uống nước vỏ bưởi
Ăn bưởi có giảm cân được không câu trả lời là có. Không chỉ tép bưởi mà ngay cả vỏ bưởi cũng có thể đun nước để uống giảm cân. Cách làm nước vỏ bưởi giảm cân như sau:
Nguyên liệu:
+ Vỏ bưởi: 300g
+ Nước lọc: 1 lít
Không chỉ tép bưởi, vỏ bưởi cũng có thể nấu nước uống giảm cân
Cách thực hiện:
+ Vỏ bưởi rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ, sau đó cho vào nồi nước đun sôi
+ Sau khi nước sôi, tắt bếp và đợi nước ấm là có thể uống
+ Có thể uống nước vỏ bưởi vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hoá
Gợi ý thực đơn ăn bưởi giảm cân hiệu quả cần lưu ngay sổ tay
Như vậy nếu hỏi ăn bưởi có giảm cân không, thì câu trả lời là có. Ăn bưởi, uống nước ép bưởi, uống nước vỏ bưởi,… là những gợi ý lý tưởng cho kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy nhiên, bạn cần có một kế hoạch ăn kiêng phù hợp thì những quả bưởi mới phát huy đúng tác dụng giảm cân như bạn mong muốn. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn ăn bưởi giảm cân mẫu mà bạn có thể tham khảo:
Để giảm cân với bưởi, hãy lên kế hoạch
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen bơ đậu phộng + 1 quả trứng ốp dầu oliu + 1 ly nước ép bưởi không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi nướng măng tây + salad rau
Bữa tối: 1 phần salad bưởi tôm + 1 ly sữa hạnh nhân
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 bánh mì sandwich ngũ cốc và cá ngừ + 1 ly nước vỏ bưởi
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà xào nấm + 3 múi bưởi
Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng + 200g bắp cải luộc + 200ml trà sen không đường
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 pancake yến mạch + 1 hộp sữa chua bưởi, cam, dâu tây
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò áp chảo, nấm và ngô bào tử + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + súp lơ xanh, súp lơ trắng xào thịt thăn lợn + 1 ly nước vỏ bưởi
Những lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả bằng bưởi
Như vậy có thể thấy, ăn bưởi giảm cân là một sự lựa chọn đúng đắn, không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy khi muốn giảm cân với bưởi, bạn cần lưu ý những điều gì? Một số điều bạn cần chú ý khi ăn bưởi để quá trình giảm cân của mình đạt hiệu quả tốt nhất, đó là:
Hãy ăn bưởi vào bữa phụ nếu muốn giảm cân
+ Nên sử dụng bưởi cho các bữa phụ, giúp hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt kém lành mạnh khác
+ Mỗi lần bạn có thể ăn khoảng 1/2 trái bưởi nhỏ để giúp có cảm giác no
+ Cần kết hợp ăn bưởi với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thường xuyên
+ Đối với những người có bệnh liên quan đến dạ dày, không nên lạm dụng phương pháp giảm cân với bưởi
+ Bưởi có tính lạnh nên những người bị tiêu chảy hoặc hay bị tiêu chảy thì không nên ăn loại quả này
+ Dùng bưởi sau khi hút thuốc, uống rượu khoảng 48h. Bởi vì trong bưởi có chứa hàm lượng lớn các chất Puranocoumarin, có khả năng làm tăng độc tính của thuốc lá, rượu…
Đây là những điều bạn cần lưu ý khi muốn giảm cân với bưởi. Và dưới đây là một số thông tin cực thú vị về loại trái cây này.
Giải đáp câu hỏi về bưởi đối với cơ thể và sức khoẻ
Như vậy ở trên đây thì bạn đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc ăn bưởi có giảm cân không. Và xung quanh loại trái cây này, còn có rất nhiều câu hỏi cần lời giải đáp. Và dưới đây là một số thông tin thú vị về trái bưởi.
-
Ăn bưởi ngọt có giảm cân không?
Câu trả lời là có. Bưởi có khá nhiều loại, bưởi chua, bưởi ngọt, bưởi da xanh,… Bưởi ngọt là loại bưởi có vị ngọt đậm đà hơn các loại bưởi khác. Tuy nhiên, vị ngọt đó được tạo nên từ đường tự nhiên, bên cạnh đó, bưởi ngọt không chứa chất béo, lại chứa rất nhiều enzym nên có bưởi ngọt có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa và giảm cân. Và một nghiên cứu trên 91 đối tượng béo phì cho thấy những người tiêu thụ một nửa quả bưởi tươi (bất kỳ loại nào) trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không. Vì vậy muốn giảm cân, bạn có thể bổ sung bưởi thường xuyên vào chế độ ăn mỗi ngày.
Bưởi ngọt vẫn có thể ăn khi bạn muốn giảm cân
-
Ăn bưởi buổi tối có giảm cân không? Có tốt không?
Ăn bưởi buổi tối rất tốt cho giảm cân. Vì buổi tối, bưởi sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Bưởi có chứa một lượng chất xơ khá lớn – 2 gram trong một nửa trái cây cỡ trung bình. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây giàu chất xơ có lợi cho việc tạo cảm giác no. Điều này là do chất xơ làm chậm tốc độ dạ dày của bạn trống rỗng, tăng thời gian tiêu hóa. Và để giảm cân, buổi tối bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và ít calo như trái bưởi.
-
Ăn bười nóng hay mát?
Ngoài việc ăn nhiều bưởi ngọt có béo không hay ăn bưởi buổi tối có tốt không, nhiều người còn quan tâm đến việc loại trái cây này nóng hay mát. Bưởi là một loại trái cây có tính mát, giàu vitamin với hơn 15 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khoẻ. Loại trái cây này còn rất giàu nước, giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể ăn bưởi mà không sợ gây nóng cho cơ thể.
Bưởi không gây nóng
-
Ăn bưởi có ho không?
Mặc dù bưởi mát nhưng loại trái cây này không khiến bạn ho. Không những thế, bưởi còn giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc phải những cơn ho. Nguyên nhân là do ăn bưởi thường xuyên có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn. Nó được đánh giá cao vì hàm lượng vitamin C cao, có đặc tính chống oxy hóa được biết đến để bảo vệ tế bào của bạn khỏi vi khuẩn và vi rút có hại, gây ho.
Nguyên tắc của việc giảm cân là phải kết hợp cả thực đơn giảm cân và chế độ luyện tập phù hợp. Trong những trường hợp không thể áp dụng các phương pháp giảm cân này, bạn có thể giảm cân bằng công nghệ cao Max Burn LipoTech 2021. Đây là cách giảm mỡ bụng an toàn cho nữ đặc biệt rất được ưa chuộng bởi dân văn phòng, những người ít có điều kiện vận động, những người lớn tuổi, phụ nữ trung niên, phụ nữ sau sinh. Nếu nhiều chị em còn thắc mắc rằng ăn bưởi có giảm cân không hay về dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo, bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể hơn.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Bạn đang xem Ăn bưởi có giảm cân không? Chia sẻ cách ăn bưởi giảm cân trong 1 tuần hiệu quả trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn cháo trắng có giảm cân không? Ăn cháo trắng có béo không? Bật mí 1 bát cháo bao nhiêu calo từ chuyên gia dinh dưỡng
Ăn cháo có giảm cân không? Đừng bỏ qua nếu như bạn đang thừa mỡ và đặc biệt lại có […]
Ăn mè đen có giảm cân không? Cách ăn mè đen giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
Ăn mè đen có giảm cân không? Đáp án có thể không như những gì bạn đã nghĩ! Ăn mè […]
Ăn táo ta có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với táo loại bỏ 3-5kg
Bạn đang thắc mắc ăn táo có giảm cân không thì bài viết sau đây sẽ có câu trả lời […]
Bỏ túi tổng hợp cách nấu trà bí đao la hán quả uống giảm cân hiệu quả nhất năm 2022
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ biết ngay cách nấu trà bí đao […]
Nhịn ăn tối có giảm cân không? Review từ người thật việc thật sẽ giúp bạn ngộ ra nhiều điều
Có khá nhiều áp dụng phương pháp nhịn ăn tối để giảm cân? Vậy nhịn ăn tối có giảm cân […]
Ăn nước tương có mập không? Giảm cân có được ăn nước tương không? Tiết lộ loại gia vị cần có trong thực đơn giảm cân
Liệu ăn nước tương có mập không? Bài viết này sẽ giúp bạn có được câu trả lời. Nước tương […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
ai có công thức giảm cân với bưởi vào buổi tối nào khác không ạ cho em xin với
14 phút trướcăn vỏ bưởi giảm cân như thế nào để không bị cay ạ, em làm toàn bị mùi hăng và hơi khó ăn ạ
13 phút trướcmình thấy khá nhiều chị em thắc mắc ăn bưởi có mập ko, theo ý kiến của mình thì nó không mập đâu, buởi còn giảm cân được đó
10 phút trướcmọi người ơi cho em hỏi ăn bưởi có béo ko ạ?
10 phút trướcmình thấy ăn bưởi không béo đâu, ăn bưởi giảm cân hiệu quả đó
· Trả lời1 phút trước