khuyến mãi giảm cân

20+bài tập cardio giảm mỡ toàn thân giúp về dáng chỉ sau 1 tuần

Tác giả: Cập nhật ngày: 13/09/2022

Nhanh chóng sở hữu body lý tưởng và cơ thể dẻo dai ngay tại nhà với TOP bài tập cardio giảm mỡ toàn thân kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả nhất hiện nay.

Giảm cân hay giảm mỡ toàn thân là cuộc hành trình đầy cam go, đòi hỏi sự bền bỉ và ý chí quyết tâm cao độ không ngừng. Tập luyện chính là một cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng hiệu quả và rèn luyện cơ thể dẻo dai, trong đó bài tập cardio giảm mỡ toàn thân đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Vậy bài tập cardio giảm cân toàn thân là gì? Tập cardio giảm cân trong 1 tuần có tốt cho sức khoẻ không? Gợi ý TOP bài tập cardio – aerobic giảm cân toàn thân hiệu quả nhất hiện nay.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

TOP các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất

Cardio giảm cân toàn thân – những điều quan trọng cần biết

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân từ lâu đã trở thành phương pháp giảm cân được nhiều người tìm kiếm. Tuy nhiên trước khi lao đầu vào công cuộc miệt mài tập luyện để sở hữu thân hình như mơ ước thì nhất định bạn phải biết được những thông tin quan trọng này về bài tập cardio giảm cân toàn thân:

  • Cardio là gì?

Cardio là viết tắt của Cardiovascular là bài tập có thiên hướng làm tăng nhịp tim tự nhiên và hỗ trợ sức khoẻ hệ tim mạch thông qua các động tác tập luyện, đây cũng chính là vùng mà cơ thể đốt cháy nhiều calo và chất béo nhất. Một điều khiến cho bài tập cardio khác biệt so với những bài tập giảm cân khác đó là nó dựa vào khả năng sử dụng oxy của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Tập cardio giúp tăng cường bơm oxy và dưỡng chất đến các tế bào trong cơ thể, giúp cho các tế bào này đốt cháy chất béo, năng lượng, đây chính là lý do tại sao tập cardio giảm mỡ toàn thân.

Lưu ý thêm: Aerobic giảm cân toàn thân cũng thuộc chuỗi bài tập cardio. Trong quá trình tập luyện cardio hay aerobic thì nhịp tim và lượng oxy đều tăng, tuy nhiên, nếu như cardio là bài tập thể dục làm tăng nhịp tim thì aerobic là bất kỳ sự vận động nào có sự dụng oxy. Mặc dù khác nhau về kỹ thuật thực hiện nhưng toàn bộ quá trình này lại diễn ra đồng thời. Do đó bạn hoàn toàn có thể coi aerobic là một hình thức cardio.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Cần hiểu rõ về cardio và aerobic giảm cân toàn thân

  • Phân loại bài tập cardio

Chuỗi bài tập cardio giảm cân được chia thành 2 loại chính:

+ Cardio cường độ thấp (Low Intensity Steady State – LISS Cardio): là những bài tập có cường độ trung bình và duy trì ở mức ổn định. Bài tập này phù hợp dành cho những người muốn duy trì cân nặng và không có nhu cầu giảm cân cấp tốc. Thực hiện chuỗi bài tập LISS khoảng 20 phút cuối buổi tập sẽ giúp cơ thể tăng cường đốt cháy calo và phục hồi năng lượng. Kéo dài bài tập lên 60 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

+ Cardio cường độ cao (High Intensive Interval Training – HIIT): là chuỗi bài tập cường độ cao được thực hiện ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng hơn so với bài tập LISS. Bài tập HIIT giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp cho quá trình giảm mỡ được diễn ra liên tục trong cơ thể sau khoảng vài tiếng kết thúc tập luyện.

  • Tập cardio đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), một người nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy từ 140 – 295 calo trong 30 phút tập cardio tuỳ thuộc vào bài tập cũng như cường độ tập luyện.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Cardio giảm mỡ toàn thân có thể giúp bạn đốt cháy gần 300 calo trong 30 phút

  • Bài tập cardio có tác dụng gì?

Kiểm soát cân nặng

Cardio luôn được đánh giá là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất bởi có khả năng đốt cháy chất béo mạnh mẽ ở mọi vùng trên cơ thể, bao gồm cả những vùng mỡ thừa khó giảm nhất như eo, hông, mông, bắp tay, bắp chân,… Cardio giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo và kích thích quá trình trao đổi chất khiến cho cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả và quá trình giảm cân diễn ra vô cùng thuận lợi.

Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Tập cardio giảm cân trong 1 tuần kích thích các khối cơ vận động với tốc độ nhanh, thở mạnh, làm tăng nhịp tim, nhờ đó mà giúp cho sức khoẻ tim mạch được cải thiện đáng kể.

Cải thiện tâm trạng

Quá trình tập cardio giảm mỡ toàn thân khiến cho cơ thể giải phóng hormone dopamine và andorphin. Đây là 2 loại hormone giúp cho tinh thần của bạn trở nên thoải mái và hạnh phúc hơn. Đây chính là lý do mà thường xuyên vận động tập thể dục chính là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Nâng cao tuổi thọ

Cardio có khả năng làm chậm quá trình lão hoá và tăng cường tuổi thọ ở người.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Cardio giảm cân mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

TOP bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất hiện nay

Dưới đây là chuỗi bài tập cardio các cường độ phù hợp với nhu cầu và khả năng của mỗi người.

  • Liss cardio

Gập bụng

Gập bụng là một trong số những bài tập cardio giảm mỡ bụng dưới được nhiều người ưa chuộng. Bài tập này phù hợp với những người tích tụ nhiều mỡ thừa vùng bụng, hỗ trợ làm săn chắc cơ, cải thiện tư thế, vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

+ Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 bàn tay đặt ở phía sau gáy, 2 chân khép sát và gập gối 1 góc khoảng 45 độ, lòng bàn chân úp xuống mặt sàn.

+ Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng phần đầu, vai và nửa thân trên lên đến mức cao nhất có thể, tuy nhiên chú ý giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây rồi từ từ hạ thân trên xuống mặt đất trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần/hiệp, khoảng 2 – 3 hiệp trong mỗi lần tập. Đây là bài tập gập bụng cơ bản nhất cho người mới bắt đầu, ngoài ra bạn cũng có thể nâng cao độ khó với các bài tập gập bụng vặn người, gập bụng đạp xe, tập gập bụng với bóng,…

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập cardio gập bụng phù hợp cho cả nam và nữ

Lắc vòng

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân tại nhà lắc vòng đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa vùng eo với dụng cụ tập luyện, do đó có thể sẽ khá khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả, ngoài ra còn tốt cho tim mạch và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Mỗi giờ lắc vòng có thể giúp bạn tiêu hao được khoảng 420 calo.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, tay cầm vòng đặt ngang hông, vòng cách rốn khoảng 5cm.

+ Bước 2: Tập trung vùng lực ở hông, lắc đều người từ phần ngực xuống dưới chân nhịp nhàng để giữ thăng bằng cho vòng.

Lưu ý: Để vòng không bị rơi, bạn nên lưu ý về kích thước của vòng và tốc độ lắc. Khi mới bắt đầu nên thực hiện lắc chậm và tăng tốc dần về sau. Lựa chọn loại vòng có kích thước phù hợp với cơ thể.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Nữ giới thường lựa chọn lắc vòng là bài tập cardio giảm cân trong 1 tuần

Butt Lift

Butt Lift hay còn gọi là tư thế cây cầu là bài tập cardio giảm cân toàn thân tác động chủ yếu vào vùng hông và mông. Không chỉ có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, Butt Lift còn giúp cải thiện sức khoẻ, kỹ thuật thực hiện khá đơn giản cho những người mới bắt đầu.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay để duỗi song song với cơ thể và 2 lòng bàn tay hướng lên trên, 2 chân co gối

+ Bước 2: Dùng vai và gót chân nhấn xuống sàn làm trọng tâm, thực hiện đẩy mông lên trên khỏi mặt đất sao cho lên mức cao nhất có thể,đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng không gấp khúc. Lúc này hãy cố gắng siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giữ yên trong khoảng 10 – 15 giây sau đó lại từ từ hạ mông xuống

Thực hiện liên tục động tác khoảng 20 lần/hiệp và khoảng 3 hiệp tập mỗi ngày.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Cardio giảm cân và săn chắc cơ mông với Butt Lift

Kiễng chân

Bài tập kiễng chân trong chuỗi LISS Cardio là phương pháp đốt cháy calo toàn thân và giảm cân đơn giản nhất được nhiều chị em lựa chọn. Bài tập tác động chủ yếu ở phần bắp chân và đùi đặc biệt phù hợp với những người muốn giảm mỡ thân dưới và sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Bạn có thể tranh thủ tập kiễng chân bất cứ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên để mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân tốt nhất và rút ngắn quá trình ép cân giảm mỡ thì bạn vẫn cần kết hợp với các bài tập cardio khác.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, lấy mũi chân làm trụ, dùng lực kiễng chân lên cao nhất có thể, giữ tư thế này khoảng 2 – 3 giây, siết chặt cơ mông, đùi, bắp chân và cơ bụng.

+ Bước 2: Từ từ thả lỏng và hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục động tác này khoảng 20 – 30 lần/hiệp. Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng 3 – 4 hiệp tập.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Cardio giảm cân toàn thân siêu đơn giản với động tác kiễng chân

Nhảy xa

Nhảy xa – Long Jump là bài tập aerobic giảm cân toàn thân mà chắc hẳn bất cứ ai cũng đã từng trải qua trong bộ môn thể dục. Nhưng có thể bạn chưa hề biết rằng nhảy xa cũng thuộc 1 trong số những bài tập cardio giúp đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả, có thể thực hiện ở bất cứ không gian nào và không cần dụng cụ tập luyện.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, khuỵu đầu gối xuống, 2 tay duỗi thẳng về phía sau, mắt nhìn thẳng về phía trước.

+ Bước 2: Lấy đà và bật nhảy về phía trước sao cho đạt được khoảng cách càng xa càng tốt. Lưu ý bạn cần tiếp đất bằng 2 lòng bàn chân và giữ cơ thể thăng bằng trong tư thế squat sao cho phần đùi đặt song song với sàn và 2 cánh tay hướng thẳng về phía trước ngực.

Tiếp tục quay trở lại vị trí xuất phát và thực hiện liên tục động tác nhảy xa trong khoảng 1 – 2 phút.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bạn nên đề phòng chấn thương khi thực hiện bài tập cardio nhảy xa

Đạp xe trên không

Thường xuyên thực hiện bài tập cardio giảm cân toàn thân đạp xe trên không giúp cho nhịp thở và nhịp tim tăng lên, không chỉ đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng chướng bụng và cải thiện sức khoẻ tim mạch. Bài tập đạp xe trên không cũng đặc biệt phù hợp với những người bị béo bụng và to phần thân dưới.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Nằm trên mặt sàn hoặc thảm tập, 2 tay đan nhau đặt về phía sau gáy.

+ Bước 2: Nâng phần vai, cổ và đầu lên trên. Siết chặt cơ bụng và đưa 2 chân lên trên sao cho 1 chân duỗi thẳng và 1 chân gập gối. Bạn cũng có thể nâng cao độ khó cho bài tập này bằng cách vặn mình (co chân trái thì vặn mình sang phải, co chân phải thì vặn mình sang trái).

+ Bước 3: Phối hợp nhịp nhàng giữa 2 chân để thực hiện động tác đạp xe trên không, cố gắng siết chặt cơ bụng để khi co gối khuỷu tay này chạm được tới đầu gối của chân kia.

Thực hiện liên tục trong khoảng 30 – 60s tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập đạp xe trên không

Plank leo núi

Plank leo núi là bài tập nâng cao của động tác plank cơ bản cũng là một trong số những bài tập cardio cường độ trung bình hỗ trợ giảm cân toàn thân và loại bỏ mỡ thừa, giúp cho cơ bụng và chân thon gọn săn chắc.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Bắt đầu chuẩn bị trong tư thế plank cao, 2 lòng bàn tay và mũi chân chạm xuống sàn, khoảng cách 2 tay dang rộng bằng vai, toàn bộ cơ thể tạo thành đường thẳng.

+ Bước 2: Cố định tay và phần thân trên, bắt đầu thực hiện động tác leo núi với chân bằng cách co chân trái về phía tay trái, sau đó đưa trở về tư thế ban đầu, thực hiện co chân phải về phía tay phải và đưa lại vị trí ban đầu. 

Thực hiện liên tục khoảng 20 – 30 giây/hiệp và tăng dần tốc độ để tăng cường hiệu quả.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập plank leo núi giảm cân cấp tốc

Gập cơ liên sườn

Cơ liên sườn là khối cơ nối giữa vùng trung tâm bụng và xương sườn, chạy dọc theo chiều dài của khung xương. Đây là nhóm cơ giữ vị trí quan trọng trong việc xoay người hay thay đổi tư thế. Thực hiện bài tập cardio gập cơ liên sườn là đặc biệt cần thiết, chẳng những thế mà còn giúp vòng eo thon gọn săn chắc và sở hữu bụng 6 múi đầy quyến rũ.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn trong tư thế thả lỏng, 2 chân khép sát, mũi chân hướng lên trên.

+ Bước 2: Nâng chân phải lên cao chếch về phía bên phải khoảng 20cm sau đó vắt chéo sang sàn bên trái nhờ vào lực của cơ liên sườn. Lưu ý vẫn giữ lưng đặt trên mặt sàn, mặt ngửa lên trên. Giữ khoảng 5 giây hoặc kết hợp với động tác gập bụng để tăng cường hiệu quả. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

+ Bước 3: Thực hiện lặp lại với chân trái khoảng 10 – 15 lần/hiệp tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người, mỗi lần tập 2 – 3 hiệp.

Đứng nhún chân

Bài tập này dành cho những người bị to bắp chân và đùi nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn săn chắc do động tác sử dụng trực tiếp các cơ bắp chân giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra động tác nhún chân cũng giúp cho cơ thể vận động toàn thân hỗ trợ tăng cường đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng người và 2 chân dang rộng ngang vai

+ Bước 2: Lấy mũi chân làm trụ từ từ nâng gót chân lên trên sau đó hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục với tốc độ nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây mỗi hiệp, khoảng 2 – 3 hiệp trong mỗi lần tập.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Đứng nhún chân cũng có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân

  • Hiit cardio

Chạy gót chân chạm mông

Đây là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân có thể thực hiện tại nhà khá đơn giản phù hợp với mọi đối tượng. Mặc dù kỹ thuật chủ đạo từ đôi chân nhưng chạy tại chỗ vẫn có thể tác động đến mỡ thừa toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.

+ Bước 2: Bật nhảy trên trái, co chân phải lên chạm mông, sau đó nhanh chóng đưa chân phải chạm đất rồi dùng lực bật của chân phải để đưa chân trái lên chạm mông.

Thực hiện liên tục tạo thành động tác chạy tại chỗ gót chân chạm mông, duy trì khoảng 30 – 60 giây cho mỗi hiệp tập, mỗi lần tập nên thực hiện khoảng 3 hiệp. Bạn nên thực hiện chạy gót chân chạm mông với tốc độ nhanh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập cardio chạy gót chân chạm mông

Chạy nâng cao đùi

Động tác chạy nâng cao đùi có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng đùi và bắp chân tốt nhất đồng thời giúp cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng, kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất. 

Cách thực hiện

+ Bước 1: Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đặt lên hông.

+ Bước 2: Lấy chân trái làm trụ và bật nhảy trên phải lên trên sao cho phần đùi phải tạo với mặt đất một đường thẳng song song, khuỷu gối chân phải tạo thành góc vuông.

+ Bước 3: Đưa chân phải hạ xuống đất và thực hiện tương tự đối với chân trái, tốc độ nhanh tạo thành động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ.

Tích cực thực hiện bài tập cardio giảm cân trong một tuần với động tác nâng cao đùi bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt khi kết hợp với các bài tập cardio khác và chế độ ăn uống khoa học.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam

Jumping Jacks

Một trong những bài tập cardio giảm cân cấp tốc siêu đơn giản không cần dụng cụ mà bạn không thể bỏ qua – Jumping Jack – bật nhảy tại chỗ. Với kỹ thuật thực hiện chủ đạo từ đôi chân và phần tay, Jumping Jack đặc biệt phù hợp cho những người đang bị béo vùng mông, đùi, bắp chân và cánh tay. Trong quá trình tập luyện toàn cơ thể được vận động, do đó đây cũng là bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 tay đặt song song với hông.

+ Bước 2: Nhún gối và bật người lên cao sau đó dang 2 chân sang 2 bên đồng thời 2 tay đưa lên cao chạm nhau trên đỉnh đầu.

+ Bước 3: Tiếp tục khuỵu gối bật nhảy lên cao thu 2 chân và 2 tay trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục động tác này tuỳ thuộc vào khả năng của bạn.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập Jumping Jack với kỹ thuật thực hiện đơn giản

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập cardio không chỉ có khả năng đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường sức bền, săn chắc bắp chân, đùi và cải thiện dung tích của phổi. Lượng calo mà cơ thể đốt cháy được từ bài tập nhảy dây còn tuỳ thuộc vào thời gian tập luyện cũng như tốc độ nhảy dây của bạn, trung bình khoảng 500 calo cho 30 phút nhảy dây – một con số vô cùng tuyệt vời.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang vai, 2 tay cầm 2 đầu sợi dây, đặt dây về phía sau lưng.

+ Bước 2: Nhảy 2 chân lên trên đồng thời dùng tay quật dây từ đằng sau ra trước sao cho khi dây chạm đất cũng là lúc chân nhảy lên cách mặt đất khoảng 3 cm.

+ Bước 3: 2 chân tiếp đất. Tiếp tục thực hiện liên tục động tác trong khoảng 1 phút.

Để đạt được hiệu quả giảm cân toàn thân tốt nhất, bạn nên tăng tốc độ khi nhảy dây đồng thời biến tấu nhiều kiểu nhảy dây khác nhau như nhảy nâng cao chân, nhảy thay thế chân,…

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bắt đầu hành trình giảm cân với bài tập cardio nhảy dây

Jumping Lunge

Nếu như bạn có nhu cầu giảm mỡ toàn thân nhưng lại muốn cho vòng 3 nảy nở săn chắc thì tuyệt đối không nên bỏ qua bài tập cardio giảm cân cấp tốc Jumping Lunge. Dựa vào kỹ thuật bước chân lên và gập gối vô cùng đơn giản nhưng Lunge không chỉ giúp bạn giảm mỡ toàn thân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm nguy cơ vẹo cột sốt, giúp cho cơ hông nở nang,…

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng theo bên hông hoặc để song song trước ngực.

+ Bước 2: Bước chân trái lên trước sau đó khuỵu gối sao bắp chân và đầu gối chân trái tạo thành góc vuông, đồng thời chân phải gập nhẹ, lấy mũi chân phải và bàn chân trái làm trọng lực để giữ thăng bằng.

+ Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác với chân còn lại.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Hướng dẫn bài tập Jumping Lunge

Chạy bộ

Đây là một bài tập giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu khá đơn giản. Tuỳ thuộc vào trọng lượng, tốc độ chạy và địa hình chạy mà bạn có thể đốt cháy được khoảng 5 – 15 calo cho mỗi phút chạy bộ, tương đương với khoảng 200 – 500 calo trong 30 phút. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin trong bài viết cách chạy bộ giảm cân hiệu quả được gợi ý từ huấn luyện viên thể hình để nhanh chóng sở hữu body lý tưởng nhờ vào việc chạy bộ mỗi ngày.

Đạp xe

Xe đạp chính là một dụng cụ tuyệt vời giúp bạn giải phóng năng lượng, giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả, xây dựng thể trạng tốt và thư giãn tinh thần. Đạp xe đạp ở vận tốc trung bình có thể giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ và con số còn tăng lên với tốc độ cao hơn và địa hình hiểm trở hơn, ví dụ như đạp xe leo dốc. Tìm hiểu ngay cách đạp xe giảm cân hiệu quả vì đây là cách khá dễ dàng để bạn có thể đốt cháy mỡ thừa đấy.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Đạp xe giảm mỡ toàn thân là sự lựa chọn tuyệt vời

Hít xà đơn

Cardio giảm mỡ toàn thân với bài tập hít xà đơn khá phổ biến đối với nam giới. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân mà hít xà đơn còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ như tăng cường cơ bắp, tăng chiều cao, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm,… Động tác cần dùng lực ở cánh tay và cơ bụng, phù hợp dành cho những người có vòng 2 lớn và bắp tay nhiều mỡ thừa.

Cách thực hiện

+ Bước 1: 2 tay nắm xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai.

+ Bước 2: Giữ thẳng lưng và hơi ưỡn ngực về phía trước, có 2 chân lên không chạm đất, dùng lực từ tay và cơ bụng đẩy người lên trên sao cho vai chạm ngang với thanh xà, giữ trong khoảng vài giây.

+ Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lưu ý chân không chạm đất và lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần tuỳ thuộc vào khả năng.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Hít xà đơn phù hợp cho nam giới muốn giảm mỡ và săn cơ

Burpee

Burpee là bài tập aerobic giảm cân toàn thân không cần dùng đến dụng cụ nhưng lại mang tới hiệu quả giảm mỡ vô cùng tuyệt vời. Đây là bài tập bao gồm 1 chuỗi động tác nối tiếp nhau, giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao nhiều calo, đồng thời làm tăng sức bền, cải thiện sức mạnh cho khối cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, 2 chân khép sát và 2 tay để dọc 2 bên hông.

+ Bước 2: Hạ người về tư thế squat, sau đó cúi người về phía trước 2 lòng bàn tay chống xuống sàn, lấy lòng bàn tay làm trọng lực bật nhảy duỗi thẳng 2 chân ra phía sau về tư thế plank cao.

+ Bước 3: Gập khuỷu tay và hạ cơ thể xuống về tư thế plank thấp, thực hiện động tác hít đất khoảng 3 – 4 lần.

+ Bước 4: Thu 2 chân lên trước trở về tư thế, thăng bằng trên 2 lòng bàn tay và mũi chân. 

+ Bước 5: Bật nhảy, 2 tay dơ cao và trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập khoảng 10 lần/hiệp.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Hướng dẫn thực hiện bài tập Burpee

Đấm móc

Đấm móc là một kỹ thuật trong bài tập boxing giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả được thực hiện cùng với bao cát. Bài tập này phù hợp với những người có vùng bắp tay, vai, ngực nhiều mỡ thừa, đồng thời làm tăng mức độ linh hoạt và khả năng phản xạ của não bộ. Bạn cần kiên trì tập với bao cát khoảng 30 phút mỗi ngày trong khoảng 2 tuần để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đeo bao tay và chuẩn bị bao đấm cát

+ Bước 2: Bước chân trái lên trước, chân phải đặt ở phía sau 1 khoảng rộng bằng vai, giữ chắc 2 chân, trọng tâm dồn về chân trái.

+ Bước 3: Nắm 2 lòng bàn tay, tay phải đặt ở sát cằm, duỗi thẳng tay trái và đấm mạnh vào bao tải theo hướng móc rồi thu tay lại, né bao tai khi và tiếp tục thực hiện liên tục động tác với tay còn lại.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Giảm mỡ toàn thân và nâng cao phản xạ với bài tập cardio đấm móc

  • Low impact cardio

Plank

Plank là một trong những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân giúp bạn đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Động tác plank có thể tác động vào nhiều nhóm cơ bao gồm vùng tay, vai, bụng, mông, đùi và bắp chân, không chỉ giảm mỡ thừa mà còn làm săn chắc cơ bắp.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Đứng thẳng sau đó từ từ cúi người 2 lòng bàn tay chống xuống đất, duỗi 2 chân ra sau và chống 2 mũi chân xuống đất vào tư thế plank cao sao cho 2 tay dang rộng hơn vai 1 chút, 2 chân đặt song song với hông và cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

+ Bước 2: Chống khuỷu tay, cố định khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, siết chặt cơ bụng và cơ mông.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập plank cơ bản phù hợp với mọi đối tượng

Plank bật nhảy

+ Bước 1: Vào tư thế plank như đã hướng dẫn.

+ Bước 2: Dồn lực vào cánh tay và giữ chắc cơ thể, sau đó bật chân sang hai bên sao cho hai chân mở rộng bằng vai

+ Bước 3: Bật chân và thu chân về như vị trí ban đầu, hai hông giữ nguyên tư thế và lặp lại các động tác trên.

Nhảy lên xuống

Thực hiện bài tập nhảy lên xuống cũng là cách giảm cân toàn thân hiệu quả.

+ Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân khép, hai tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể, bụng hóp

+ Bước 2: Nhún người và bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời dang 2 chân ra 2 bên một khoảng bằng chiều rộng của hông, 2 tay giơ vung lên cao phía trên đầu và gần chạm vào nhau

+ Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng

+ Bước 4: Bật nhảy về tư thế ban đầu.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập nhảy lên xuống giúp giảm mỡ toàn thân

Đánh hông

Động tác đánh hông cũng là một bài tập giảm cân hiệu quả. Bài tập này còn giúp bạn có một vòng ba săn chắc và nảy nở hơn nữa nhé.

+ Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.

+ Bước 2: Đưa hông lắc sang trái theo nhịp của nhạc, đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông. Tiếp tục đổi bên và thực hiện nhịp nhàng theo nhạc. Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút.

Đá thẳng

Bài tập đá thẳng với những động tác đơn giản nhưng cũng được xếp là một trong những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân mang lại lợi ích giảm cân rất hiệu quả. Động tác đặc biệt giúp giảm mỡ vùng bụng, đùi và bắp chân

+ Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai tay chống eo, chân để thoải mái.

+ Bước 2: Chân trái làm trụ, chân phải đá sang phải, lưng phải luôn giữ thẳng. Thực hiện đổi bên, giữ chân phải làm trụ đá chân trái sang bên trái, tiếp tục giữ lưng thẳng. Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 5 phút.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Động tác đá thẳng với kỹ thuật thực hiện đơn giản giúp giảm cân toàn thân

Vặn eo

Vặn eo hay vặn mình là bài tập tác động tập trung vào vùng bụng, tuy nhiên vẫn có khả năng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Nằm ngửa, sau đó co chân lên trên.

+ Bước 2: Vặn xoay người về phía bên trái sao cho cổ và vai vẫn ở tư thế nằm thẳng, giữ tư thế trong khoảng 2 – 3 giây.

+ Bước 3: Trở về tư thế nằm thẳng và thực hiện tương tự đối với bên phải.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Vặn eo trước khi đi ngủ giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập cardio giảm cân cấp tốc

Chuyên gia thể hình đặc biệt khuyến cáo những lưu ý quan trọng cần thực hiện trong quá trình giảm mỡ toàn thân với bài tập cardio:

  • Thời gian tập luyện phù hợp

Tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam cần đảm bảo nguyên tắc về thời lượng, không tập quá nhiều cũng không tập quá ít. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới khi thực hiện bất kỳ bài tập cardio nào đều cần tập tối thiểu là 10 phút. Thời gian này còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện:

+ Tối thiểu 75 phút/tuần với các bài tập cardio cường độ cao.

+ Tối thiểu 150 phút/tuần với các bài tập cardio cường độ thấp và trung bình.

  • Tập cardio giảm cân toàn thân có cần ăn kiêng không?

Kết hợp tập cardio giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tuyệt vời. Chế độ dinh dưỡng quyết định 70% vóc dáng cũng như sức khoẻ cơ thể của bạn trong khi đó tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% mà thôi. Nếu không ăn kiêng, công cuộc tập luyện của bạn sẽ trở nên vô nghĩa. Ăn uống gì giảm mỡ toàn thân khi tập cardio cũng là điều cần được lưu tâm.

cardio giảm cân toàn thân, cardio giảm cân trong 1 tuần, cardio giảm cân cấp tốc, cardio giảm cân, cardio giảm mỡ toàn thân, aerobic giảm cân toàn thân

Kết hợp bài tập cardio với chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân hiệu quả

  • Phân bổ các động tác hợp lý

Bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp và phân bổ chúng hợp lý vào mỗi buổi tập trong ngày và trong tuần. Trong 1 tuần tập nên cố gắng thực hiện đầy đủ các động tác cho toàn bộ các vùng trên cơ thể bao gồm cả bài tập giảm mỡ phần thân dưới và thân trên.

  • Kết hợp nhiều động tác

Nếu chỉ thực hiện liên tục 1 động tác sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy nhàm chán và giảm dần hiệu quả của bài tập. 1 động tác cũng không có tác dụng hiệu quả đối với tất cả các vùng trên cơ thể. do đó cách tốt nhất để tập cardio giảm cân cho nam và nữ đó là phối hợp nhiều động tác khác nhau.

  • Tác hại khi tập cardio giảm cân quá mức

Cardio mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể tuy nhiên nếu như lạm dụng quá mức sẽ gây nên những hậu quả khó lường điển hình phải kể đến như: không thể giảm mỡ, cơ thể gầy còm thiếu sức sống, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, gặp tình trạng đau nhức xương khớp trường kỳ,…

Các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân mang lại cho bạn cơ thể săn chắc và dẻo dai khi kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học. Đây là phương pháp giảm mỡ được chuyên gia đánh giá an toàn và khuyến khích thực hiện. Tuy nhiên nếu như bạn đang đi tìm phương pháp giảm mỡ và giảm cân toàn thân cấp tốc thì đây lại không phải sự lựa chọn phù hợp, chi tiết xin vui lòng liên hệ trực tiếp với đội ngũ bác sĩ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn về công nghệ giảm béo số 1 tại Hoa Kỳ – giảm mỡ toàn thân hiệu quả ngay sau 1 liệu trình – cam kết KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG ĂN KIÊNG – KHÔNG TẬP LUYỆN đã được hàng ngàn khách hàng trải nghiệm thành công tại số Hotline: 1800.2045.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • mình dân văn phòng không có nhiều thời gian, đến phòng tập cũng được vài ngày thì bỏ, có cách nào giảm béo được nhanh hơn không ạ 🙁

    Trả lời 15 phút trước
      • Giảm béo công nghệ cao đi bạn ơi, tôi thấy hiệu quả mà an toàn nè, tôi làm 1 liệu trình giảm mỡ bụng được 15cm và giảm được 4.5kg

        ·  Trả lời4 phút trước
  • Có ai tập thử theo bài cardio giảm cân hana giang anh chưa cho mình xin review

    Trả lời 12 phút trước
  • Uống gì giảm mỡ toàn thân để kết hợp với bài tập cardio cho hiệu quả nhỉ mn?

    Trả lời 15 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Đi tìm cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần đơn giản nhất
Đi tìm cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần đơn giản nhất

Sở hữu body thanh mảnh thon gọn chưa bao giờ lại đơn giản và dễ dàng như vậy với những […]

Các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ
Các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

Khám phá ngay các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ […]

Giải mã bí ẩn tại sao mỡ bụng khó giảm? Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng
Giải mã bí ẩn tại sao mỡ bụng khó giảm? Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Băn khoăn tại sao mỡ bụng khó giảm thì kéo xuống xem ngay bài viết này để sở hữu bí […]

Cực sốc trước hiệu quả của bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio
Cực sốc trước hiệu quả của bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio

Bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio này vừa giúp giảm mỡ đáng kể lại dễ thực hiện và […]

Đánh giá công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2022 từ góc nhìn của chuyên gia
Đánh giá công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2022 từ góc nhìn của chuyên gia

Nhanh chóng sở hữu body cuốn hút chỉ sau 10 buổi nhờ công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech tại […]

Á Hậu Huyền My cũng cần giảm béo toàn thân ư? Có đấy!
Á Hậu Huyền My cũng cần giảm béo toàn thân ư? Có đấy!

Bạn không nghe nhầm đâu! Đến Á Hậu Huyền My cũng đã phải nhờ vào các phương pháp giảm béo […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn