Ngủ đủ giấc có giảm cân không? Cách ngủ đủ giấc giảm cân để sở hữu body thon gọn

Bạn có tin ngủ đủ giấc có giảm cân không? Chỉ cần biết được cách ngủ đủ giấc giảm cân này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu body thon gọn vô cùng đơn giản.

Bạn đang cố gắng loại bỏ mỡ thừa bằng cách thực hiện nghiêm tức chế độ ăn kiêng giảm cân hay miệt mài với những bài tập đốt cháy calo khắc nghiệt. Tuy nhiên, đó chưa phải là tất cả. Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn một cách nữa giúp giảm cân hiệu quả qua cách ngủ đủ giấc để giảm cân. Chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết ngủ đủ giấc có giảm cân không, giờ giấc ngủ để giảm cân khoa học lại tốt cho sức khoẻ, cách ngủ đủ giấc giảm cân, … qua bài viết dưới đây.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân không? Chuyên gia lý giải tại đây

Ngủ đủ giấc có giảm cân không?

Ngủ đủ giấc có giảm cân không vẫn là dấu hỏi khiến cho nhiều tín đồ làm đẹp phải băn khoăn. Thực tế, bạn có thể thêm hoạt động “ngủ” vào danh sách các việc cần làm mỗi ngày để giúp cho quá trình giảm cân đạt được hiệu quả, tuy nhiên phải ngủ đúng, ngủ đủ. Chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết vấn đề ngủ đủ giấc giảm cân này như sau:

• Giấc ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng không?

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời lượng và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của cơ thể. Nhà nghiên cứu đã thử nghiệm cắt giảm thời gian ngủ trong khoảng 14 ngày của những người đang trong chế độ ăn kiêng cho thấy: số cân nặng mà họ giảm được từ chất béo giảm đi 55% mặc dù hàm lượng calo vẫn duy trì. Mặt khác, những người này cảm thấy đói và ít hài lòng hơn sau mỗi bữa ăn. Chính vì thế có thể kết luận rằng, ngủ đủ giấc CÓ liên quan đến kế hoạch giảm cân của cơ thể.

• Buổi trưa ngủ đủ giấc giúp giảm cân không??

Giấc ngủ trưa vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt hơn khi có người cho rằng ngủ trưa còn có thể giúp giảm cân. Thực tế giấc ngủ trưa giảm cân khi bạn ngủ đủ giấc, đúng giờ và đúng cách. Bởi trong quá trình ngủ trưa cơ thể sẽ tiết ra hormone leptin – một loại hormone khiến cho cơ thể cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, giai đoạn ngủ trưa sẽ là lúc cơ thể của bạn đốt cháy năng lượng, chất béo, cũng là khoảng thời gian hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn để tập trung tiêu thụ các chất dinh dưỡng từ bữa trưa. Tuy nhiên ngủ trưa nhiều có béo mặt không thì câu trả lời là CÓ nhé. Ngủ trưa quá nhiều (trên 30 phút) sẽ khiến mặt bị sưng, tích mỡ và tích nước.

Giấc ngủ trưa giảm cân chỉ nên ngủ khoảng từ 20 – 30 phút

Lợi ích của ngủ đủ giấc giảm cân

Giấc ngủ cho người giảm cân là điều vô cùng quan trọng. Mặc dù việc ngủ đủ giấc, đúng giờ không trực tiếp giúp cho cơ thể trở nên nhẹ nhõm hơn nhưng không thể phủ nhận rằng việc duy trì chế độ ngủ khoa học là cách tốt và đơn giản nhất để hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn trở nên suôn sẻ hơn đấy. Tại sao ư?

• Giảm cảm giác thèm ăn vặt

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và nhiều lần nhấn mạnh ngủ đủ giấc để giảm cân là yếu tố vô cùng quan trọng bởi nó dựa trên cơ chế kích thích não bộ giảm cảm giác thèm ăn vặt và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thích hợp cho chế độ giảm cân của mình. Đây cũng chính là giải đáp cho câu hỏi thiếu ngủ có giảm cân không mà nhiều người đang thắc mắc.

• Duy trì tốt chế độ ăn kiêng

Ngủ đủ giấc giảm cân bởi khi cơ thể được nghỉ ngơi sẽ tái tạo năng lượng và tinh thần, cảm thấy thoải mái và lạc quan hơn. Các nhà khoa học cũng đã khẳng định rằng khi cơ thể con người ở trong trạng thái tích cực không những có nhiều năng lượng để làm việc hiệu quả mà còn giúp cho chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh được duy trì tốt hơn, nhờ đó mà hành trình giảm cân trở nên thuận lợi và dễ dàng đạt được mục tiêu.

• Thích tập thể dục hơn

Giấc ngủ giúp giảm cân bởi nó còn giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, khoan khoái và có hứng thú với việc vận động và tập luyện. Điều này không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân bởi giúp cơ thể đốt cháy calo, tiêu hao chất béo và năng lượng dư thừa.

Ngủ đủ giấc giảm cân bởi nó khiến cho cơ thể thích vận động hơn

Cách ngủ đủ giấc giảm cân hiệu quả

Ngủ đủ giấc có giảm cân không? Ngủ đủ giấc để giảm cân là điều đã được kiểm chứng bởi nhiều nghiên cứu khoa học. Đơn giản vậy thôi, bạn chỉ cần ngủ đúng cách mỗi ngày đã phần nào giúp cho công cuộc giảm cân của mình đến gần hơn với vạch đích. Tham khảo ngay những cách ngủ đủ giấc giúp giảm cân này nhưng lại cực hữu ích để giảm cân dưới đây nhé!

• Mặc ít quần áo

Ngủ khoả thân hoặc mặc tối giản quần áo nhất có thể không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện bởi Đại học Amsterdam Hà Lan đã chỉ ra rằng nhiệt độ của da thấp sẽ càng làm tăng chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn, giảm thiểu tình trạng tỉnh giấc và mất ngủ vào ban đêm. Không chỉ thế, Viện Y tế Quốc gia Mỹ đã nghiên cứu và khẳng định khi nằm ngủ ở nhiệt độ mát sẽ giúp cho cơ thể tăng cường sản sinh chất béo nâu để giữ ấm. Chất béo nâu tạo nhiệt trong quá trình đốt cháy calo, khiến cho cơ thể tăng cường tốc độ trao đổi chất và nhờ đó bạn hoàn toàn có thể giảm cân ngay trong khi đang ngủ một cách vô cùng đơn giản.

• Phòng mát và tối

Nhiệt độ không khí trong quá trình ngủ cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể giảm cân. Khi nhiệt độ phòng mát giúp cho cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong khi đang ngủ tốt hơn. Ngoài ra, nhiệt độ mát mẻ còn giúp kích hoạt các loại chất béo lành mạnh trong cơ thể để giữ ấm, điều này cho phép cơ thể loại bỏ lượng đường dư thừa không cần thiết, đồng thời tăng cường đốt cháy calo giúp cho bạn có thể giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng nên tránh tiếp xúc với ánh sáng bởi thói quen này không chỉ khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn mà còn làm tăng khả năng gây tích trữ chất béo trong cơ thể. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ngủ trong bóng tối có nguy cơ bị mắc các bệnh liên quan đến béo phì thấp hơn đến 21%.

Cách ngủ đủ giấc giảm cân là cần tránh tiếp xúc ánh sáng và giữ nhiệt độ phòng mát mẻ

• Ăn uống đúng giờ

Bạn nên ăn tối đúng giờ, không nên ăn quá khuya hoặc nhịn ăn bởi điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn tối quá sớm bởi cơ thể dễ bị đói và thèm ăn khi bắt đầu đi ngủ.

• Không được ngủ quá muộn

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tuy nhiên bạn cũng cần đặc biệt lưu ý về thời gian bắt đầu đi ngủ. Theo nghiên cứu, thói quen đi ngủ sớm sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ béo phì, thừa cân ở người trẻ tuổi. Trong khi đó, việc thức quá khuya khiến cho chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần vào ngày hôm sau, dẫn tới việc uể oải, lười vận động và phát sinh những thói quen ăn uống kém lành mạnh.

• Nên ngủ vào khung giờ cố định

Nội tiết tố melatonin có vai trò kích thích cảm giác buồn ngủ khi cơ thể đến lúc được nghỉ ngơi, thư giãn, thường ở một khung giờ cố định trong ngày. Tuy nhiên nếu như bạn có giờ ngủ thất thường sẽ gây cản trở đến quá trình melatonin hoạt động, khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ cũng như giấc ngủ trở nên kém chất lượng hơn.

Đảm bảo giờ giấc ngủ để giảm cân khoa học

• Không dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ

Giấc ngủ cho người giảm cân đặc biệt lưu ý nên tránh xa các loại thiết bị điện tử. Nhiều người có thói quen xem điện thoại, máy tính,… trước khi đi ngủ nhưng điều này lại gây cản trở giai đoạn sản xuất nội tiết tố melatonin bên trong cơ thể. Chính vì thế, bạn thường cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ, đồng thời cơ thể sẽ có cảm giác uể oải, mệt mỏi, thiếu ngủ khi thức dậy vào ngày hôm sau.

• Không dùng chất kích thích trước khi đi ngủ

Cách ngủ đủ giấc giảm cân đó là nói KHÔNG với chất kích thích. Chất kích thích không chỉ gây hại cho sức khoẻ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Chất kích thích khiến cho não bộ, tinh thần trở nên hưng phấn nhưng cơ thể đã vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ rất khó để chìm vào giấc ngủ khi tinh thần đang vô cùng tỉnh táo.

• Tập nhẹ trước khi đi ngủ

Ngủ đủ giấc có giảm cân không thì câu trả lời là có, đặc biệt còn hiệu quả hơn khi bạn áp dụng các bài tập vận động nhẹ nhàng cho cơ thể trước khi đi ngủ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, vận động cơ thể sẽ giúp loại bỏ tình trạng căng thẳng, thư giãn tinh thần đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Chính nhờ những bài tập này giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn và quá trình giảm cân cũng từ đó được cải thiện rõ rệt.

Giấc ngủ cho người giảm cân nên vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Tác hại khi không ngủ đủ giấc để giảm cân

Giấc ngủ giúp giảm cân hiệu quả và lại đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Không ngủ đủ giấc sẽ là sai lầm khi giảm cân mà nhiều người mắc phải. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu như bạn không ngủ đủ giấc và đúng giờ?

• Tăng cảm giác thèm ăn

Các nhà nghiên cứu tại Mỹ đã nhiều lần nghiên cứu và rút ra kết luận rằng khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm thay đổi hoạt động của não bộ, từ đó khiến cho cơ thể có cảm giác đói và thèm ăn hơn, đặc biệt là có xu hướng ăn uống các loại thực phẩm kém lành mạnh.

• Tăng khả năng hấp thụ calo

Những người thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc thường có thói quen ăn đêm và tiêu thụ calo nhiều hơn đồng thời cơ thể cũng hấp thụ calo tốt hơn và dẫn đến tình trạng tăng cân.

• Giảm khả năng trao đổi chất

Tỷ lệ trao đổi chất (RMR) chính là khả năng cơ thể đốt cháy calo tự nhiên hoàn toàn trong lúc nghỉ ngơi. Chỉ số RMR có thể thay đổi tuỳ thuộc vào cơ địa, tuổi tác, thói quen sinh hoạt,… hàng ngày của mỗi người. Đối với những người thường xuyên có thói quen ngủ không đúng giờ, đủ giấc, giấc ngủ kém chất lượng cũng khiến cho khả năng trao đổi chất của cơ thể trở nên giảm sút, tăng nguy cơ béo phì.

• Gây đề kháng insulin

Có thể khẳng định giấc ngủ và giảm cân có mối liên hệ vô cùng mật thiết. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ không đủ giấc khiến cho cơ thể xảy ra phản ứng kháng insulin, lượng đường trong máu tăng cao và hàm lượng insulin được cơ thể sản xuất nhiều để bù đắp. Chính hàm lượng insulin dư thừa này khiến cho cơ thể bị đói, thèm ăn, gây ra tình trạng tích trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo dư thừa. Hiện tượng kháng insulin không chỉ gây ra tình trạng tăng cân mà còn là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.

Không ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn dẫn đến béo phì

Nên ngủ từ mấy giờ để giảm cân và đảm bảo sức khoẻ?

Ngủ đủ giấc có giảm cân không? Đáp án là có. Vậy nên ngủ từ mấy giờ để giảm cân nhanh nhất? Theo nghiên cứu về cách ngủ đủ giấc giảm cân, mỗi người nên ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mỗi người ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% sau khi ăn. Trung bình trong mỗi 1 giờ nghỉ ngơi cơ thể có thể đốt cháy được khoảng 45 calo, như vậy nếu ngủ 8 tiếng cơ thể đã có thể tiêu hao được 342 calo mà không cần phải vận động.

Về khung giờ, các chuyên gia khuyến khích bạn nên đi ngủ vào trước 10 giờ tối vì đây là khoảng thời gian lý tưởng mà cơ thể cần nghỉ ngơi cũng như đào thải độc tố, buổi trưa nên đi ngủ trong khung giờ từ 13 – 14 giờ, tuy nhiên giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20 – 30 phút.

Nên đi ngủ từ mấy giờ để giảm cân?

Để biết bạn nên đi ngủ lúc nào để giảm cân và ngủ mấy tiếng một ngày hãy thực hiện phép tính dưới đây:

Nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng, bạn có thể đi ngủ lúc 7 giờ 45 tối (9 giờ ngủ = 6 chu kỳ) hoặc 9 giờ 15 tối (7,5 giờ ngủ = 5 chu kỳ) hoặc 00:15 (4 chu kỳ), v.v., theo máy tính. Máy tính cũng tính toán 15 phút chúng ta cần để đi vào giấc ngủ. Đó là lý tưởng để trải qua sáu chu kỳ. Chưa có máy tính nào bằng tiếng Việt, bạn có thể tìm thấy máy tính giấc ngủ chi tiết bằng tiếng Anh tại đây => https://sleepcalculator.com

Ví dụ về thời gian bạn nên đi ngủ – theo thời gian bạn phải thức dậy vào buổi sáng. Số đầu tiên là thời gian bạn thức dậy, số thứ hai sau dấu gạch chéo là giờ đi ngủ nếu bạn muốn ngủ 9 giờ (6 chu kỳ) và số thứ ba là giờ đi ngủ nếu bạn muốn ngủ 7,5 giờ (5 chu kỳ):

5:00 / 19.45 / 21:15

5:15 / 20:00 / 21:30

5:30 / 20:15 / 21,45

5:45 / 20:30 / 22:00

6:00 / 20:45 / 22:15

6:15 / 21:00 / 22:30

6:30 / 21:15 / 22:45

6:45 / 21:30 / 23:00

7:00 / 21:45 / 23:15

7:15 / 22:00 / 23:30

7:30 / 22:15 / 23:45

7:45 / 22:30 / 24:00

8:00 / 22:45 / 00:15

8:15 / 23:00 / 00:30

8:30 / 23:15 / 00:45

8:45 / 23:30 / 01:00

9:00 / 23:45 / 1:15

Bài viết đã giải đáp giúp bạn đọc câu hỏi ngủ đủ giấc có giảm cân không. Như vậy ngủ đủ giấc giúp giảm cân là phương pháp hoàn toàn có cơ sở khoa học, chẳng những giúp cho bạn sở hữu vóc dáng cân đối thon gọn mà còn đảm bảo sức khoẻ thể chất và tinh thần. Tuy nhiên để giảm cân nhờ vào giấc ngủ bạn cần duy trì thói quen thường xuyên đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện điều độ. Nếu như bạn đang đi tìm cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, không mất sức và đảm bảo an toàn, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại số Hotline 1800.2045 để được chuyên gia tư vấn về công nghệ giảm béo hàng đầu thế giới với tiêu chí: không phẫu thuật xâm lấn, cam kết giảm 5 – 7 kg mỡ thừa sau 1 liệu trình, không tái béo, không cần ăn kiêng, tập luyện,… Đặc biệt cơ hội giảm giá 50% cho 50 khách hàng nhanh tay ĐỂ LẠI THÔNG TIN đăng ký tại đây.