Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân – Chuyên gia giải đáp
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? Nhất định bạn sẽ bất ngờ trước nhưng thông tin được chia sẻ trog bài viết dưới đây.
Bạn đang cố gắng loại bỏ mỡ thừa bằng cách thực hiện nghiêm tức chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, đó chưa phải là tất cả. Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn một cách nữa giúp giảm cân hiệu quả qua cách bạn ngủ. Nó dễ dàng tới mức bạn sẽ không thể tin đây là sự thực.
Mục Lục
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và giảm cân
Bạn đã ngủ bao nhiêu giờ ngày hôm qua? Và ngày kia? Và sau đó bạn cảm thấy thế nào vào buổi sáng? Thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm cho cơ thể con người, vì vậy điều quan trọng là phải suy nghĩ về cách ngủ càng tốt càng tốt. Bạn thậm chí có thể không nhận ra, nhưng thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến rất nhiều thứ, bao gồm cân nặng, sự trao đổi chất, chức năng não và thậm chí là tâm trạng của bạn. Có thể tính toán nên đi ngủ lúc mấy giờ để gairm cân và có một tinh thần sảng khoái vào buổi sáng?
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và quá trình giảm cân
Chu kỳ giấc ngủ là cơ sở
Người ta thường nói rằng chúng ta nên ngủ ít nhất 8 tiếng. Nhưng chúng ta không thực sự phải đi ngủ vào đúng mười giờ tối mà phải thức dậy lúc sáu giờ sáng. Theo các chuyên gia, giấc ngủ ngon và cảm giác tốt từ nó phụ thuộc vào nhịp điệu tự nhiên của cơ thể chúng ta. Vì vậy việc chúng ta đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng không quá quan trọng mà nên xen kẽ giữa một vài nhịp ngủ trong khi ngủ.
Người ta đã chứng minh rằng khi chúng ta thức dậy vào một thời điểm không thích hợp của chu kỳ giấc ngủ, thì chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng, ngay cả khi chúng ta ngủ cả tám tiếng đồng hồ. Ngược lại, nếu trải qua ít nhất một chu kỳ ngủ, chúng ta sẽ thấy thư thái hơn. Đó là cái gọi là máy tính giấc ngủ hoạt động với chu kỳ giấc ngủ, tính toán thời điểm bạn nên đi ngủ dựa trên thời điểm thức dậy.
5 giai đoạn của giấc ngủ
Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài 90 phút, trong đó chúng ta trải qua năm giai đoạn của giấc ngủ. Chúng ta bao gồm từ ngủ nhẹ trong giai đoạn 1 đến ngủ sâu trong giai đoạn 4. Trong giai đoạn thứ tư này, rất khó để đánh thức một ai đó, nhưng khi bạn đánh thức họ, họ sẽ cảm thấy rất tệ. Trong giai đoạn thứ năm của giấc ngủ, chúng ta thường ăn và ngủ rất dễ dàng.
Bạn có thực hiện năm hoặc sáu chu kỳ?
Máy tính giấc ngủ dựa trên việc cho bạn lựa chọn thời gian đi ngủ nhiều hơn. Điều quan trọng là phải thức dậy sau một chu kỳ ngủ. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy khá tươi. Như đã đề cập, mỗi giai đoạn ngủ kéo dài trung bình 90 phút. Nếu bạn có thể hoàn thành 5 chu kỳ mỗi đêm, bạn nhận được 7,5 giờ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ tương ứng với khoảng 9 giờ ngủ. Lý tưởng nhất là bạn nên thức dậy vào cuối chu kỳ thay vì giữa chu kỳ – khi đó bạn sẽ tươi tắn và tràn đầy năng lượng hơn. Vậy bạn tính toán giờ đi ngủ như thế nào để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe?
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân và đảm bảo sức khỏe
Để biết bạn nên đi ngủ lúc nào để giảm cân và ngủ mấy tiếng một ngày hãy thực hiện phép tính dưới đây:
Nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng, bạn có thể đi ngủ lúc 7 giờ 45 tối (9 giờ ngủ = 6 chu kỳ) hoặc 9 giờ 15 tối (7,5 giờ ngủ = 5 chu kỳ) hoặc 00:15 (4 chu kỳ), v.v., theo máy tính. Máy tính cũng tính toán 15 phút chúng ta cần để đi vào giấc ngủ. Đó là lý tưởng để trải qua sáu chu kỳ. Chưa có máy tính nào bằng tiếng Việt, bạn có thể tìm thấy máy tính giấc ngủ chi tiết bằng tiếng Anh tại đây=> https://sleepcalculator.com
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân và ngủ mấy tiếng một ngày
Ví dụ về thời gian bạn nên đi ngủ – theo thời gian bạn phải thức dậy vào buổi sáng. Số đầu tiên là thời gian bạn thức dậy, số thứ hai sau dấu gạch chéo là giờ đi ngủ nếu bạn muốn ngủ 9 giờ (6 chu kỳ) và số thứ ba là giờ đi ngủ nếu bạn muốn ngủ 7,5 giờ (5 chu kỳ):
5:00 / 19.45 / 21:15
5:15 / 20:00 / 21:30
5:30 / 20:15 / 21,45
5:45 / 20:30 / 22:00
6:00 / 20:45 / 22:15
6:15 / 21:00 / 22:30
6:30 / 21:15 / 22:45
6:45 / 21:30 / 23:00
7:00 / 21:45 / 23:15
7:15 / 22:00 / 23:30
7:30 / 22:15 / 23:45
7:45 / 22:30 / 24:00
8:00 / 22:45 / 00:15
8:15 / 23:00 / 00:30
8:30 / 23:15 / 00:45
8:45 / 23:30 / 01:00
9:00 / 23:45 / 1:15
Ăn tối khi nào để giảm cân hiệu quả khi ngủ
Thời gian lý tưởng cho bữa tối là không muộn hơn một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ – nếu bạn ăn thức ăn dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn chọn món gì đó khó hơn hoặc chiêu đãi bản thân một bữa tối giàu carbohydrate (trái cây, mì ống, khoai tây, bánh ngọt, v.v.), tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ ba giờ.
Ăn tối khi nào và ăn gì để giảm cân hiệu quả trước giấc ngủ
Nếu bạn đi ngủ vào khoảng mười giờ, bạn có thể ăn vào lúc bảy giờ tối, nếu đi ngủ lúc nửa đêm, hãy chuyển bữa tối của bạn sang chín giờ. Bạn thậm chí có thể chia bữa tối thành hai bữa nhỏ hơn, bữa đầu tiên lúc 5 hoặc 6 giờ và bữa tối thứ hai vào khoảng chín giờ.
Trong bữa tối cuối cùng thứ hai, bạn thực sự có thể tiết kiệm carbohydrate, hoặc thử hoàn toàn không có chúng và chẳng hạn như một vài lát giăm bông, pho mát ít béo nhưng không có bánh ngọt và rau.
Ngoài ra, hãy cân nhắc xem bạn tiêu hóa loại thức ăn nào – nếu bạn cần một thời gian khó khăn sau khi ăn rau sống, hãy cố gắng xử lý nhiệt ít nhất là nhẹ, ví dụ như hầm hoặc nướng chúng. Tương tự, thêm các loại thảo mộc chống đầy hơi vào các loại đậu để chúng không làm phiền bạn vào ban đêm.
Nếu bạn theo chế độ năm bữa một ngày thì bữa trưa nên là bữa trưa lớn nhất (chiếm khoảng 30% năng lượng nạp vào), nhỏ hơn một chút nên là bữa sáng và chỉ bữa tối (25%), nhẹ hơn nữa là bữa ăn nhẹ buổi sáng và buổi chiều (mỗi bữa 10%). Bạn nên bổ sung bữa tối khoảng 400 kcal.
Kết luân; bài viết triên thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ tới các bạn nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân và ăn tối khi nào để giảm cân hiệu quả trước khi ngủ. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn nhờ giấc ngủ khoa học.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Bạn không biết uống nhung hươu có béo không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời chính xác. […]
Trầm cảm theo mùa (seasonal affective disorder – SAD) hay rối loạn cảm xúc theo mùa là một rối loạn […]
Năm 2021 đang đến gần và mang đến nhiều ước mơ về một năm ổn định và phát triển. Và […]
Một trong những lý do khiến bạn giảm cân thất bại chính là bạn dễ dàng thỏa hiệp và quay […]
Bạn đã đặt mục tiêu nào cho năm mới 2021 sắp tới chưa? Nếu chúng ta vẫn thường đùa nhau, […]
![[ BÓI VUI] Màu sắc yêu thích có thể dự đoán khả năng béo của bạn](https://thammyviennevada.com/wp-content/uploads/2021/01/mau-sac-yeu-thich-co-the-du-doan-kha-nang-beo-cua-ban-300x200.jpg "[ BÓI VUI] Màu sắc yêu thích có thể dự đoán khả năng béo của bạn")
Màu sắc là yếu tố có tác động mạnh mẽ đến nhiều vấn đề trong đời sống. Và bạn có […]
