Làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng? Chia sẻ kinh nghiệm giảm 15kg trong 1 tháng hiệu quả nhất
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 09/06/2022
(Nếu bạn đang muốn biết làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng thì nên đọc đến cuối bài viết này, những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon thả không mỡ thừa một cách tuyệt đối)
Giảm 15kg 1 tháng là niềm mơ ước của rất nhiều cô gái trong cuộc hành trình chinh phục vóc dáng thon thả của mình. Thế nhưng đây không phải là con số nhỏ và tìm ra làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng chính là vấn đề cấp thiết đang được quan tâm. Hiện nay có rất nhiều kinh nghiệm để giảm cân như: thực hiện chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm ít calo, tập luyện để giảm mỡ bụng cấp tốc,… Nhưng đâu mới là cách hiệu quả nhất? Nếu bạn đang đi tìm hiểu làm cách sao để giảm 15 kg trong 1 tháng để loại bỏ gánh nặng mỡ thừa như bao người thì hãy cùng dõi theo bài viết sau đây để tìm kiếm câu trả lời.
Mục Lục
- 1 Giải mã công thức làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng khoa học nhất
- 2 Bạn muốn giảm 15kg trong 1 tháng dễ dàng? Đâu là giải pháp?
- 3 Một số sai lầm khiến kế hoạch giảm cân 15kg trong 1 tháng thất bại
- 4 Xây dựng thực đơn giảm cân 15kg trong 1 tháng mẫu 1000 calo/ngày
- 5 Lựa chọn bài tập giảm 15kg trong 1 tháng phù hợp
- 6 Một số kinh nghiệm để giảm 15kg trong 1 tháng khác
Làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khoẻ?
Giải mã công thức làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng khoa học nhất
Chỉ cần tìm kiếm cụm từ làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng bạn sẽ nhận được vô vàn cách giảm cân tự nhiên nhanh nhất thậm chí cả những lời mời chào thuốc giảm cân…Theo kết quả nghiên cứu đến từ những trường đại học tại Texas, Hoa Kì chỉ ra rằng: “Không có giới hạn nào về số cân nặng bạn có thể giảm trong 1 tháng, vì vậy kể cả khi bạn muốn giảm 15 đến 30kg thì điều này hoàn toàn có thể thực hiện được”
Giải mã công thức calo để giảm 15kg 1 tháng
Giảm 15kg chỉ trong vòng 30 ngày không phải là chuyện đơn giản, nhưng liệu bạn có thể làm được không? Nếu như bạn đang đau đầu không biết làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ thì trước tiên phải nắm được công thức tính calo liên quan đến trọng lượng cần giảm để biết được đây có phải mục tiêu khả thi hay không. Vậy thực tế theo tính toán khoa học để giảm được 1kg tương đương với việc cơ thể phải tiêu hao hay đốt cháy đi bao nhiêu calo?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, để giảm được 1kg cân nặng thì cơ thể phải tiêu hao 7700 calo. Nói cách khác, khi cắt giảm 1000 calo thì cơ thể sẽ giảm được 0.13kg. Hãy thử gạch ra một phép tính nhỏ, rằng để giảm 15kg trong 1 tháng thì sẽ cần đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày? Câu trả lời đó là 3850 calo cho mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm 15kg 1 tháng.
3850 calo mỗi ngày? Nếu như bạn vẫn còn đang mông lung với con số này thì hãy tiếp tục với những số liệu quan trọng về hàm lượng calo sau đây nhé. Trung bình một người bình thường mỗi ngày cần nạp vào cơ thể 2000 calo (đối với nữ) và khoảng 2500 calo (đối với nam) để duy trì cân nặng cũng như các hoạt động hàng ngày. Để giảm cân, phụ nữ được phép ăn khoảng 1500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0.45kg)/tuần và nam giới là 2000 calo để giảm 1 pound trọng lượng trong 1 tuần. Như vậy, từ những con số này thì chúng ta có thể dễ dàng đưa ra câu trả lời rằng muốn giảm 15kg 1 tháng thì việc ăn kiêng thôi là chưa đủ mà phải kết hợp những biện pháp đốt cháy calo khác như áp dụng cả chế độ tập luyện.
Làm sao để giảm 15kg trong 1 tháng từ việc cắt giảm lượng calo? Theo tính toán thì áp dụng chế độ ăn kiêng ở mức 800 -1000 calo mỗi ngày là con số hợp lý, an toàn để có thể đạt được mục tiêu giảm 15kg/tháng (Giảm khoảng 1000 – 1500 calo mỗi ngày từ thực đơn ăn uống). Khoảng 2850 calo còn lại sẽ được đốt cháy từ việc vận động các bài tập luyện thể dục hàng ngày.
Muốn giảm 15kg trong 1 tháng cần giảm 3850 calo mỗi ngày
Nhìn vào những con số được đưa ra và phân tích, quả thực có thể thấy rằng đây là một kế hoạch giảm cân không hề dễ dàng, chưa kể đến có những người đã kỳ vọng về những kế hoạch như giảm 15kg trong 20 ngày, giảm 18kg trong 1 tháng hay cách giảm 20kg trong 1 tháng,… Dẫu vậy bạn cũng đừng vội lướt qua bởi ngay dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ bật mí về cách giảm 15kg trong 1 tháng đảm bảo hiệu quả – an toàn được các chuyên gia đánh giá cao.
Bạn muốn giảm 15kg trong 1 tháng dễ dàng? Đâu là giải pháp?
Làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện? Liệu có thể trở thành hiện thực sau khi bạn nằm ngủ 1 giấc rồi mơ không? Bạn có thể ngủ 1 giấc, nhưng hoàn toàn không cần phải mơ bởi sự có mặt của những siêu công nghệ giảm béo không xâm lấn đỉnh cao. Năm 2022 với sự ra đời của công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body, không cần phẫu thuật, không cần tiêm chích, càng không cần ăn kiêng hay tập luyện cũng có thể giảm từ 15 – 25cm mỡ bụng chỉ ngay sau buổi đầu tiên thực hiện. Matrix Body 2022 đặc biệt phù hợp với những người mong muốn giảm cân nhanh như việc giảm 15kg 1 tháng nhưng lại không có thời gian, sức lực để ăn kiêng, áp dụng bài tập giảm cân khắc nghiệt.
Khách hàng giảm béo cấp tốc nhờ công nghệ Matrix Body 2022
Công nghệ giảm béo Matrix Body 2022 là sự kết hợp thần thánh của máy đo chỉ số cơ thể Inbody và máy giảm béo tầng sâu Exilis. Theo đó, khách hàng sẽ được tiến hành đo chỉ số PBF (phần trăm mỡ cơ thể) và FFMI (trọng lượng không tính mỡ) để cho ra kết quả phân tích vùng mỡ thừa, tỷ lệ mỡ nội tạng, tỷ lệ trao đổi chất, phân tích tỷ lệ cơ và mỡ, chỉ số sức khoẻ,… Các thông số này sẽ được đồng bộ sang máy Exilis để tinh chỉnh tự động chế độ giảm béo phù hợp đối với từng tình trạng mỡ thừa của khách hàng. Máy Exilis với sự kết hợp của sóng đa tần và các aninon thông minh giúp phát hiện chính xác vùng cần tác động, từ đó phát ra nhiệt lượng đồng nhất khiến cho các phân tử tế bào mỡ tự động xung đột và chuyển động với tốc độ nhanh, sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt này sẽ lan toàn đến các mô mỡ có độ dày và nằm sâu bên trong nội tạng, giúp chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể, phần còn lại hoá lỏng và được đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.
Đặc biệt Matrix Body 2022 là công nghệ giảm béo đã được chứng nhận an toàn bởi FDA Hoa Kỳ và hiện đang được sở hữu độc quyền tại châu Á bởi Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada dựa trên những tiêu chí đánh giá khắt khe của giới chuyên gia. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada thực hiện cam kết bằng văn bản giảm từ 15 – 25cm vòng bụng ngay sau buổi đầu tiên thực hiện cùng hàng loạt những ưu điểm nổi bật mà siêu công nghệ giảm béo này mang lại cho người dùng:
+ Giảm béo được tất cả các vùng trên cơ thể, bao gồm cả mỡ vùng mặt
+ Loại bỏ được mỡ xấu, mỡ nội tạng
+ Kích thích tăng sinh collagen dưới da, giúp vùng da sau khi giảm béo căng mịn, đàn hồi tốt
+ Tăng cơ, giúp hỗ trợ định hình form dáng săn chắc
+ Đào thải độc tố giúp cho cơ thể thoải mái, tinh thần thư giãn
+ Điều chỉnh chỉ số sức khoẻ về mức chuẩn theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới WHO
+ Kết quả duy trì lâu dài, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện khắc nghiệt
Tuỳ thuộc vào tình trạng mỡ thừa của khách hàng, để đạt được mục tiêu làm sao để giảm 15kg trong 1 tháng với Matrix Body 2022 sẽ cần số buổi thực hiện khác nhau trong mỗi liệu trình.
Giảm béo Matrix Body không xâm lấn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bên cạnh việc giảm cân
Một số sai lầm khiến kế hoạch giảm cân 15kg trong 1 tháng thất bại
Làm sao để giảm 15kg trong 1 tháng? Ngoài phương pháp đốt cháy mỡ thừa bằng sử dụng công nghệ cao thì nhiều người vẫn mong muốn đi tìm cách giảm cân truyền thống cấp tốc mà vẫn phải đảm bảo an toàn. Nhưng đa số những người muốn giảm cân nhanh chóng này lại là bộ phận chưa thực sự hiểu về nguyên lý giảm cân cũng như làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà đảm bảo an toàn cho cơ thể. Từ đó dẫn tới những sai lầm không đáng có. Vì vậy, trước khi bắt đầu xây dựng kế hoạch về các bài tập giảm 15kg trong 1 tháng hay thực đơn giảm 15kg trong 1 tháng, bạn cần lưu ý để tránh gặp phải những sai lầm dưới đây:
-
Bỏ qua việc phân loại tạng người cơ thể
Không có một công thức chung nào áp dụng cho tất cả mọi người mà lại thu về hiệu quả giảm cân như nhau bởi cơ thể của mỗi người là không giống nhau. Dẫu là một điều vô cùng dễ hiểu nhưng nhiều người lại bỏ qua việc thấu hiểu cơ thể của chính bản thân mình mà chỉ lao đầu vào những phương pháp ăn kiêng, tập luyện. Một trong những yếu tố mà phần lớn chúng ta đều bỏ qua khi muốn giảm một số lượng cân nặng lớn đó là phân loại tạng người của cơ thể mình để xây dựng kế hoạch giảm cân hợp lý.
Do gen (DNA) mà con người sẽ có những loại hình thể khác nhau, cơ bản sẽ được chia thành 3 loại là Ectomorph (Tạng người gầy, khó tăng cân nhưng dễ bị tích mỡ thừa), Mesomorph (Tạng người dễ tăng cân nhưng cũng dễ giảm cân) và Endomorph (Tạng người dễ tăng cân và khó giảm cân). Mỗi loại tạng người khác nhau lại có những công thức giảm cân khác nhau. Nếu như bạn chưa biết mình thuộc tạng người nào thì có thể phân biệt theo cách đơn giản như sau từ số đo chu vi vòng cổ tay:
Cơ thể của bạn thuộc tạng người nào?
+ Chu vi cổ tay từ 15.5 – 17.7: Tạng người Ectomorph
+ Chu vi cổ tay từ 17.7 – 20.3: Tạng người Mesomorph
+ Chu vi cổ tay từ trên 20.3cm: Tạng người Endomorph
>>> Bật mí thú vị: Cách giảm mỡ bụng cho người Skinny Fat
-
Chỉ áp dụng ăn kiêng hoặc tập luyện
Ăn kiêng hay tập luyện đều là phương pháp giảm cân thông dụng được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên sai lầm nằm ở chỗ bạn chỉ lựa chọn 1 trong 2 như cách giảm cân chủ đạo mà mình theo đuổi. Theo các chuyên gia, giảm cân cần áp dụng theo nguyên tắc 80/20 bởi đây là kết quả của quá trình kết hợp giữa 80% chế độ ăn kiêng và 20% đến từ việc tập luyện. Đặc biệt là nếu bạn đang muốn giảm 15kg trong 1 tháng thì việc chỉ áp dụng 1 phương pháp ăn kiêng hoặc tập luyện là điều khó lòng có thể thực hiện được. Chính vì thế, để có thể giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn thì cần phải kết hợp đồng thời các chế độ giảm cân khoa học, trước mắt là xây dựng thực đơn giảm 15kg trong 1 tháng kết hợp với bài tập giảm 15kg trong 1 tháng để nhanh chóng đạt được mục tiêu.
-
Nhịn đói có thể giảm cân?
Cách đây khoảng nhiều năm về trước chắc hẳn nhịn đói là cách nhiều người nghĩ ngay đến về phương pháp giảm cân cấp tốc. Nhưng liệu rằng đây có phải là cách tốt để đốt cháy calo nhanh chóng như những gì mà bản thân bạn đang nghĩ. Theo các chuyên gia, nhịn ăn giảm béo là một quan điểm hoàn toàn sai lầm, thậm chí là nguy hại vì sở dĩ bản chất đã là phản khoa học. Dù cho bạn có giảm được một chút trọng lượng nào từ việc nhịn ăn như bỏ 1 bữa trong ngày thì cũng chỉ là giảm đi lượng nước trong cơ thể và mỡ thừa thì vẫn còn nguyên. Chỉ ngay sau khi bạn bù nước cho cơ thể thì cân nặng sẽ trở lại đúng vị trí ban đầu. Thậm chí việc nhịn ăn còn gây cho cơ thể nhiều tác hại như bệnh lý về dạ dày, tiểu đường, tim mạch, sỏi thận,…
Nhịn đói không những không giảm cân mà còn gây hại cho sức khoẻ
-
Không chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ bữa ăn được đánh giá là phương pháp giảm cân khoa học, được xếp vào một trong những bí kíp trong cách giảm 15kg trong 1 tuần cho học sinh hay phụ nữ sau sinh. Mặc dù vậy nhưng không phải ai cũng biết đến tầm quan trọng của việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ khiến cho việc áp dụng các thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng hay giảm 15kg trong 1 tháng gặp nhiều khó khăn, thậm chí là không đạt được hiệu quả. Nếu như chế độ ăn của người bình thường có 3 bữa (sáng – trưa – tối) thì với người giảm cân nên chia thành 6 bữa nhỏ. Lý giải những lợi ích của việc chia nhỏ bữa ăn, các chuyên gia khẳng định ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tối đa cảm giác đói. Đồng thời chia nhỏ bữa ăn giúp tính toán chính xác lượng calo tiếp nạp mỗi ngày và tập trung tốt hơn vào chế độ ăn kiêng của mình.
-
Cắm đầu ăn và tập
Làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng? Câu hỏi này cứ ám ảnh và thường trực, thậm chí trở thành nỗi ám ảnh khiến cho bạn lao đầu vào cuộc đua. Nhưng giảm cân không đơn giản chỉ là miệt mài ăn kiêng và tập luyện không ngừng nghỉ. Sẽ thế nào nếu như bạn bỏ ra quá nhiều công sức với hy vọng sẽ giảm được một số kg nào đó nhưng lại bất thành? Bạn sẽ tiếp tục cố gắng ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt như thế vào ngày mai hay lắc đầu ngoai ngoái đòi bỏ cuộc? Để giảm 15kg 1 tháng cần có 1 tinh thần thép và chế độ tập luyện, ăn uống khoa học. Đừng cố ép mình giảm cân cấp tốc bởi chẳng những sẽ không mang lại hiệu quả mà thậm chí còn rước hoạ vào thân!
-
Chỉ đặt những mục tiêu nhỏ
Đặt ra mục tiêu là tốt, nhưng đặt ra mục tiêu mà không cần cố gắng cũng có thể đạt được thì cũng chẳng có ý nghĩa gì, đặc biệt là bạn đang có kế hoạch giảm cân cấp tốc giảm 15kg 1 tháng. Nếu như không có sự đột phá thì mãi mãi bạn sẽ chỉ dậm chân tại chỗ hoặc có chăng chỉ giảm được 1 chút cân trong thời gian dài. Mục tiêu bạn đặt ra ngày hôm nay là ăn bữa sáng chỉ 200 calo và chạy bộ khoảng 15 phút ư? Vậy làm sao để giảm 15kg trong 1 tháng?
Chỉ ăn 200 calo cho bữa sáng là mục tiêu dễ dàng có thể đạt được
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY trước khi làm sao để giảm 15kg trong 1 tháng nhé
Xây dựng thực đơn giảm cân 15kg trong 1 tháng mẫu 1000 calo/ngày
Làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng từ xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày. Như đã phân tích để có thể nhanh chóng giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày chỉ nên ở khoảng 1000 calo. Điều cần làm đó là cần xây dựng cho mình thực đơn với lượng calo hợp lý cân đối nhưng đồng thời cũng phải đảm bảo các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chia nhỏ 6 bữa ăn 1 ngày sao cho nạp đủ 1000 calo – bài toán không hề khó bởi bạn có thể tham khảo ngay thực đơn mẫu được chuyên gia gợi ý như sau, hoàn toàn cũng có thể áp dụng đối với thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng:
Bữa 1 – Sáng sớm: – Uống 1 ly nước chanh mật ong ấm (25 calo)
Nước ấm kết hợp với chanh và mật ong là thức uống không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn mang lại lợi ích giảm cân tuyệt vời.
+ Chanh là một loại quả họ cam có chứa nhiều vitamin C là yếu tố hàng đầu giúp hỗ trợ tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó thành phần axit citric giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy hấp thụ canxi cao hơn (Canxi là thành phần hỗ trợ phát triển cơ bắp và thúc đẩy tiêu hoá thực ăn). Hơn nữa hàm lượng calo trong chanh rất thấp (chỉ khoảng 16 calo/quả).
+ Mật ong được coi là thần dược đối với sức khoẻ và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Mặc dù mật ong có vị ngọt nhưng hàm lượng calo của mật ong lại cực thấp (100gr mật ong chứa khoảng 294 calo). Thành phần axit animo trong mật ong giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Đồng thời mật ong còn làm giảm hấp thu cholesterol xấu giúp ngăn chặn quá trình hấp thu chất béo. Không chỉ thể lượng clycemic trong mật ong khiến cho bạn tăng cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
+ Giảm cân nên uống nước ấm bởi nước ấm giúp kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hoá và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Duy trì uống mật ong chanh ấm vào buổi sáng sớm 1 tuần khoảng 3 lần
Như vậy uống nước ấm mật ong chanh là cách giảm 15kg trong 1 tháng hoàn toàn khoa học được nhiều chị em đã áp dụng. Khi mới bắt đầu áp dụng bạn có thể uống nước ấm chanh mật ong cách ngày hoặc 2 – 3 ngày uống 1 lần, duy trì đều đặn khoảng 2 – 3 tuần để đạt kết quả.
Bữa 2 – Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả chuối (210 calo)
Món ăn thay thế khác: 1 hộp sữa chua không đường + 2 quả trứng gà luộc (173 calo)
Bữa 3 – Bữa phụ buổi sáng: Ăn trái cây, một số loại hoa quả có tác dụng giảm cân mà bạn có thể tham khảo như bưởi, táo, cam, chuối,… (Khoảng 50 – 70 calo)
+ 100gr táo: 53 calo
+ 100gr bưởi: 42 calo
+ 100gr chuối: 88 calo
+ 100gr cam: 47 calo
Một số loại trái cây dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
Bữa 4 – Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100gr salad cá ngừ + 1 ly sữa tươi không đường (301 calo)
Món ăn thay thế khác: 1 chén cơm gạo lứt + 100gr rau cải xanh luộc + 50gr thịt bò áp chảo
Bữa 5 – Bữa phụ buổi chiều: 100gr bánh quy yến mạch (67 calo)
Món ăn thay thế khác: 1 bát nhỏ cháo bí đỏ
Bữa 6 – Bữa tối: 60gr ức gà + 1 củ khoai lang luộc (175 calo)
Món ăn thay thế khác: 1/2 chén cơm gạo lứt + 50gr cá hồi
Khoai lang giàu dinh dưỡng nhưng chứa rất ít calo
Lựa chọn bài tập giảm 15kg trong 1 tháng phù hợp
Để tăng hiệu quả cho thực đơn giản 15kg trong 1 tháng, bạn cần phải kết hợp với các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng. Với những người mới bắt đầu dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp bạn có thể tiêu hao calo dư thừa hiệu quả cùng những lưu ý đặc biệt khi thực hiện:
-
Một số bài tập hiệu quả giúp đốt cháy calo
Bài tập giảm 15kg trong 1 tháng được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada lựa chọn là những động tác có thể áp dụng cho mọi đối tượng, lứa tuổi, cường độ cao vừa phải giúp bạn kết hợp với thực đơn giảm cân hiệu quả – an toàn:
Bài tập Plank leo núi
+ Tạo tư thế plank cao, 2 bàn tay chạm xuống sàn và các ngón tay hướng ra ngoài, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Trọng lực dồn lên 2 mũi chân và 2 bàn tay. Giữ toàn bộ cơ thể từ đầu đến mũi chân tạo thành một đường thẳng.
+ Kéo chân trái về phía tay trái rồi sau đó lại đưa về vị trí bắt đầu đồng thời đưa chân phải lên phía tay phải. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác co chân này duỗi chân kia liên tục và tăng dần tốc độ
+ Thực hiện luôn tục trong khoảng 30 giây với người mới bắt đầu và tăng dần thời gian. Trong quá trình thực hiện kết hợp siết chặt cơ bụng để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập giảm 15kg trong 1 tháng
Bài tập gập bụng đạp xe
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt vào sau gáy, 2 chân chống chên mặt đất
+ Từ từ nâng đầu lên cao cách mặt đất, vặn bụng nghiêng người về phía bên phải đồng thời chân phải co lên chân trái duỗi thẳng ra sao cho khuỷu tay phải chạm với đầu gối chân phải. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 giây sau đó thực hiện tương tự đối với bên trái
Thực hiện bài tập gập bụng đạp xe liên tục từ 5 – 10 lần mỗi hiệp, 2 – 3 hiệp mỗi lần tập.
Động tác gập bụng đạp xe đơn giản giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả
Bài tập Tabata
Chỉ với 15 phút mỗi ngày với bài tập Tabata (bài tập mỡ bụng đến từ Nhật Bản) sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng tới 15kg chỉ trong 1 tháng. Cách giảm cân 15kg trong 1 tháng bằng bài tập này có tác dụng đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể ngay cả khi trong và sau tập luyện. Các thực hiện bài tập Tabata như sau:
+ Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, hai tay để sau gáy, nâng chân trái lên cao đá về bên phải, nâng nửa thân trên xoay vè bên trái. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
+ Bước 2: Nằm thẳng, hai tay để song song với cơ thể, bắt cheo chân và nâng lên cao khoảng 10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần.
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên, thực hiện nâng hai chân và mông lên cao, đồng thời hít thở đều đặn.
+ Bước 4: Nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mở một góc 30 độ. Hai tay giơ thẳng song song với sàn nhà.
+ Bước 5: Cuối cùng thực hiện bài tập bài hít đất. Khuỷu tay tiếp xúc với sàn nhà.
Tập tabata giảm cân cấp tốc 15kg 1 tháng
-
Một số lưu ý khi tập luyện
Cách giảm cân 15kg trong 1 tháng tiếp theo đó chính là chế độ ăn uống. Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự “thành bại” của kế hoạch giảm cân của bạn. Do đó, bạn cần có một chế độ ăn uống giảm cân lý tưởng và khoa học để làm tăng thêm hiệu quả cho công cuộc 1 tháng giảm 15kg.
– Kết hợp lịch uống nước giảm cân và bổ sung các loại hoa quả tốt cho giảm cân như: dưa gang, bưởi, chuối, táo xanh, … trong quá trình tập luyện đồng thời tránh xa các loại nước giải khát có chứa nhiều năng lượng
– Nên nghỉ ngơi mỗi tuần 1 ngày.
– Nên duy trì thời gian tập, buổi tập đều đặn, không tập quá sức và tập quá lâu. Nếu là người mới bắt đầu thì bạn chỉ nên tập khoảng 15 – 20 phút để cơ thể làm quen dần, sau đó nâng dần thời gian và cường độ sau khoảng 2 tuần.
– Hít thở đúng cách trong quá trình tập thể dục là điều vô cùng quan trọng giúp tạo sức bền trong các bài tập theo nguyên tắc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
– Nên ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein trước khi tập khoảng 60 phút
Một số lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện bạn cần biết
Một số kinh nghiệm để giảm 15kg trong 1 tháng khác
Ngoài những cách đã kể trên, việc áp dụng một số mẹo nhỏ nhưng hữu ích vào trong kế hoạch giảm 15 cân trong 1 tháng là điều cần thiết. Dựa theo những chia sẻ từ câu chuyện cô gái giảm 15kg trong 1 tháng cùng nhiều trường hợp giảm cân cấp tốc thành công khác, bạn có thể học hỏi những kinh nghiệm giảm 15kg trong 1 tháng như sau:
– Viết nhật Ký. Việc theo dõi định kỳ kế hoạch giảm cân bằng cách viết lại những gì bạn đã ăn là cần thiết. Điều này giúp bạn tìm ra nguyên nhân cơn đói có thể là do buổi sáng bạn đã ăn quá ít hoặc không lành mạnh.
– Không nên tự tạo áp lực bằng cách liên tục nhìn vào số cân nặng. Chỉ nên nhìn vào gương để cảm nhận sự thay đổi cũng như đo = cân trong 1 tuần/ lần để thấy rõ hiệu quả.
– Ăn càng ít càng tốt. Cố gắng cắt giảm lượng calo nạp vào luôn là cách chính xác để giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.
– Chống đói bằng một số cách hiệu quả như: uống nước, ăn nhiều chất xơ, ăn các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như các loại hạt hạch, hoa quả.
– Đảm bảo giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng nhưng thường bị bỏ qua bởi vì nhiều lý do. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc để đảm bảo cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa được hiệu quả.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc là kinh nghiệm giảm cân quan trọng
Trên đây là phương pháp làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng cực hiệu quả mà các bạn mong chờ. Mọi thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2022 siêu huỷ mỡ vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn hoặc trực tiếp đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn cụ thể nhất.
CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO ĐA ĐIỂM MATRIX BODY 2022
—- Body toả sáng – Tự tin thả dáng —-
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính thức nhận chuyển giao và đưa vào hoạt động công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2022 chuẩn Hoa Kỳ. Loại bỏ hoàn toàn những nhược điểm và cách giảm béo thủ công của những công nghệ hiện có trên thị trường, công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2022 mang đến giải pháp giảm béo toàn diện, đồng thời kết hợp tăng chỉ số sức khỏe theo khuyến nghị của WHO.
CAM KẾT GIẢM 15-25CM BỤNG NGAY SAU BUỔI ĐẦU
ƯU ĐÃI THẢ GA
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
ĐẶC BIỆT:
+ Đăng ký trong hôm nay được trước tiếp bác sĩ thăm khám, tư vấn
+ Đưa đón hai chiều miễn phí
+ Chương trình áp dụng: duy nhất hôm nay
+ Chương trình sẽ dừng bất cứ lúc nào khi đã đủ suất đăng ký
BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC
| ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MATRIX BODY 2022 | |||
|---|---|---|---|
| DỊCH VỤ | GIÁ GỐC | GIÁ ƯU ĐÃI | |
| Vòng bụng | 25.000.000 VNĐ | 5 TRIỆU | |
Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Bạn đang xem Làm cách nào để giảm 15kg trong 1 tháng? Chia sẻ kinh nghiệm giảm 15kg trong 1 tháng hiệu quả nhất trong Bài Chuyển Đổi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Review giảm béo ở Nevada có tốt không từ chuyên gia và khách hàng trải nghiệm thực tế
Bạn đang quan tâm đến dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và mong muốn nhận […]
Cách giảm béo mông nhanh nhất trong 1 tuần giúp vòng 3 săn chắc, hết mỡ thừa chảy xệ hiệu quả
Nếu như bạn đang tự ti với vòng 3 quá khổ, đừng lo với cách giảm béo mông trong 1 […]
Các cách giảm cân cho nam giới hiệu quả chỉ sau 1 tuần
(Bài viết này, Thẩm mỹ viện Nevada sẽ tổng hợp tất cả các cách giảm cân cho nam giới hiệu […]
Đánh giá công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2022 từ góc nhìn của chuyên gia
Nhanh chóng sở hữu body cuốn hút chỉ sau 10 buổi nhờ công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech tại […]
Giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không? Có nên giảm mỡ bụng tại spa và những lưu ý dành cho bạn
Những phương pháp được chia sẻ để áp dụng tại nhà mãi không đem lại hiệu quả, và bạn đang […]
Cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất không phẫu thuật – Giảm size đùi 5 đến 7cm chỉ sau 2 tuần
Hô biến đùi bắp chuối trở nên thon gọn chỉ sau 10 ngày với những cách giảm mỡ đùi hiệu […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
mọi người ơi, muốn giảm 15kg trong 1 tháng thì phải làm sao?
15 phút trướcmình thấy muốn giảm 15kg trong 1 tháng thì nhanh nhất là dùng công nghệ cao
· Trả lời9 phút trước