Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ trong 7 ngày
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 26/11/2020
Khám phá ngay các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ chỉ trong 7 ngày giúp kiểm soát tốt lượng mỡ thừa trong cơ thể cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe!
7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ thừa để giảm béo vô cùng hiệu quả. Các bài tập Hiit giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ được hướng dẫn chi tiết sau đây sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn thân an toàn cùng một sức khỏe và thân hình hằng mơ ước.
Mục Lục
Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân là gì?
Hiit – viết tắt của từ High intensity interval training, là những bài tập cường độ cao với nhiều cấp độ khác nhau và ngắt quãng, còn được gọi là các bài tập cardio cường độ cao. Đây là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả và rất tốt cho tim mạch.
Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ tại nhà hiệu quả ra sao?
Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ tại nhà là một trong những bài tập được đa số các huấn luyện viên thể hình đánh giá rất cao về khả năng đốt mỡ. Bài tập Hiit với mọi cấp độ giúp tim mạch và hệ trao đổi chất hoạt động hết công suất khiến cơ thể đốt cháy rất nhiều calo khi tập luyện. Do đó bài tập này được đánh giá là một trong những phương pháp giảm mỡ toàn thân cấp tốc và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập.
Tập các bài tập Hiit giảm cân tại nhà cường độ cao thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn, tốt cho sự tuần hoàn của tim mạch mà còn đem lại một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng vô cùng hoàn hảo.
Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân tại nhà trong 7 ngày có hiệu quả không?
Kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân với bài tập Hiit tại nhà hiệu quả cho nam và nữ
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 20 phút thực hiện các bài tập Hitt cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả đấy. Cùng bắt tay thực hiện ngay kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit tại nhà cho cả nam và nữ để sớm lấy lại thân hình săn chắc không mỡ thừa nhé.
-
Ngày 1: (Jump Jack)
Bài tập Jump Jack là bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ tại nhà vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể, giúp vận động toàn thân, tác động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đặt sát hai bên hông.
Thực hiện: Nhảy chân sang hai bên kết hợp với dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu. Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 phút.
Lưu ý: Ban đầu khi chưa quen với động tác các bạn có thể tập với nhịp độ chậm nhưng càng về những phút cuối, khi đã quen dần với động tác thì càng phải đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy được nhiều lượng calo nhất.
Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ ngày 1 với bài tập jump jack
-
Ngày 2: Squat
Bài tập giảm béo toàn thân với động tác Squat là động tác kết hợp giữa vai, hông và mông. Thực hiện Squat giúp loại bỏ mỡ thừa mang lại bờ vai thon gọn vòng eo săn chắc và vòng ba quyến rũ hơn đối với những cô ngàng có vòng ba khiêm tốn.
Squat là một tư thế trong kế hoạch giảm cân với Hiit trong vòng 7 ngày
Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện: Hai chân mở rộng rồi từ từ ngồi xuống, đẩy hông ra phía sau sao cho đầu gối vuông góc, đồng thời ngực ưỡn về phía trước. Giữ nguyên tư thế lâu càng tốt, sau đó lại chuyển về tư thế chuẩn bị ban đầu là lặp lại động tác.
Giảm mỡ toàn thân với bài tập Hiit này sẽ rất hiệu quả nếu bạn biết tập đúng cách. Mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác từ 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30s đến 1 phút.
-
Ngày 3 và ngày 6: Thực hiện đồng thời hai động tác
Không thể thiếu trong kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là các bài tập nâng cao đùi và động tác leo núi. Thực hiện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn và săn chắc đấy.
Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi là tư thế vô cùng quen thuộc, thường xuất hiện trong phần khởi động trước khi thực hiện tập luyện một bài thể dục nào đó.
Tư thế : Thẳng lưng, Khép chân, tay đặt hai bên hông
Thực hiện:
Bước 1: Chân trái đưa lên ngang hông tạo thành góc 90 độ, phần từ đầu gối đến bàn chân gập lại. Chân phải giữ nguyên kết hợp đánh tay trái về đằng sau và tay phải về phía trước.
Bước 2: Chân phải đưa lên ngang hông và thực hiện tương tự như bước 1.
Chạy nâng cao đùi
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
Động tác leo núi
Chuẩn bị: Nằm sấp xuống nền nhà, chống hai tay thẳng xuống sàn nhà.
Thực hiện: Co lần lượt về phía trước, thực hiện dứt khoát và lặp đi lặp lại liên tục. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 25-10 lần.
Bài tập leo núi là một trong các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả
-
Ngày 4: Plank
Bài tập Plank được các huấn huyện viên thể hình đánh giá là một bài tập hiit giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp hình thành và làm săn các cơ bụng mà còn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Cùng thực hiện bài tập Plank ngày thứ 4 trong kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit ngay nào.
Giảm mỡ toàn thân với bài tập Hiit Plank đúng chuẩn
Tư thế: Nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.
Thực hiện: Nhóm hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.
-
Ngày 5: Động tác đá chân sang bên
Với động tác đá sang bên này sẽ giúp cơ háng của bạn chắc khỏe hơn. Đồng thời bắp đùi và đầu gối cũng được rèn luyện một cách hiệu quả.
Tư thế: Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay nắm và để chân trước ngực.
Thực hiện: 1 chân giữ cố định, chân còn lại dùng hết sức đá thẳng sang ngang. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập đá chân giúp cơ háng săn chắc
-
Ngày 7: Burpee
Bài tập Burpee có tác dụng đốt cháy mỡ thần thánh, đồng thời giúp làm săn cơ hiệu quả.
Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt hai bên hông
Thực hiện: Nhóm mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân. Duỗi chân về phía sau thành động tác plank, nhưng không chống vuông góc mà chống thẳng xuống sàn như động tác leo núi. Đứng thẳng và dơ hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay tạo thành tư thế vươn vai mà mỗi người chúng ta hay thực hiện.
Động tác Burpee là một trong các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ tại nhà vô cùng hiệu quả
Các bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho cả nam và nữ là bài tập thể dục giảm cân tại nhà khá đơn giản và có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập mang lại kết quả khá rõ rệt chỉ sau 7 ngày nên được rất nhiều người tập luyện. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn và quyến rũ cùng với một cơ thể khỏe mạnh thì đây có lẽ sẽ là bài tập hoàn hảo nhất đối với bạn.
Phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay không cần tập luyện
Tuy nhiên nếu bạn không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện hay mệt mỏi với các chế độ ăn giảm mỡ toàn thân mà vẫn muốn sở hữu thân hình thon gọn quyến rũ thì có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ toàn thân công nghệ cao Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã được FDA chứng nhận an toàn, đây cũng là công nghệ giảm cân được ưu chuộng nhất tại Mỹ hiện nay.
Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo tại Hà Nội
Max Burn Lipo an toàn cho sức khỏe và không xâm lấn. Giảm béo thông qua một cơ chế duy nhất là dùng sóng vô hại RF tác động sâu đến tầng mỡ thừa, phân ly, đốt cháy và hóa lỏng mỡ, sau đó mỡ sẽ được đào thải tự nhiên thông qua hệ bài tiết. Với Max Burn Lipo, bạn có thêt giảm được tới 25cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình duy nhất.
Nếu còn thắc mắc về bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ hay muốn tham khảo chi phí của liệu trình giảm béo tại Thẩm mỹ viện Nevada, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn sớm nhất.
Bạn đang xem Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ trong 7 ngày trong Chuyên mục giảm béo
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tập nhảy có giảm cân không? Gợi ý bài tập nhảy tại nhà của HOT dancer
Tập nhảy có giảm cân không? Quả thực để giảm cân là cả một quá trình đầy vất vả đối […]
Bỏ túi 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông – Eo thon, bụng gọn là điều đơn giản
Sở hữu vòng bụng 56 thật dễ dàng nếu biết được những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai […]
Các bài tập nâng mông giảm mỡ bụng siêu HOT lấy lại dáng chuẩn mông cong bạn không được bỏ qua
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây để đọc bài viết các bài tập nâng mông giảm mỡ bụng này bạn […]
Phát cuồng với 16 bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu siêu hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
Nữ huấn luyện viên yoga Nguyễn Hiếu được coi là một trong những người đặt nền móng cho nền văn […]
Cập nhật TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm size đùi thần tốc đến ngỡ ngàng
Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các […]
Cách tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật – Tưởng không hiệu quả mà hiệu quả không tưởng
Nếu bạn không muốn bỏ lỡ cách tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật cực kì hiệu quả, […]
Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Trần Mai
em đang muốn giảm béo nhanh thì có cách nào không? hãy tư vấn giúp em ạ 0372154xxx
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Chào chị!
· Trả lờiCảm ơn chị đã tin tưởng gửi thắc mắc của mình về Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada! Chuyên viên tư vấn sẽ gọi điện cho chị ngay bây giờ ạ!
Cảm ơn chị!
Hà Phan
mấy bài tập hiit nên kết hợp thêm các chế độ ăn giảm cân nữa là tuyệt vời
My
Em không thời gian để 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập hiit. Vậy liệu có cách nào giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả an toàn không ạ? sđt: 097846xxx
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Chào chị!
· Trả lờiCảm ơn chị đã tin tưởng gửi thắc mắc của mình về Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada! Chuyên viên tư vấn sẽ gọi điện cho chị ngay bây giờ ạ!
Cảm ơn chị!