khuyến mãi giảm cân

Các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

Tác giả: Cập nhật ngày: 14/09/2022

Khám phá ngay các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ chỉ trong 7 ngày giúp kiểm soát tốt lượng mỡ thừa trong cơ thể cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe!

Thông thường, một buổi tập HIIT kéo dài từ 10–30 phút cũng đủ để giúp bạn đốt cháy mức calo tương đương với việc bạn đạp xe đạp, bơi lội hay luyện tập các bộ môn thể thao khác với thời gian 40-60 phút. Vậy, chẳng có lý do gì để không lựa chọn ngay cho mình một bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cường độ cao hiệu quả ngay bây giờ.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Bài tập HIIT nào giảm mỡ hiệu quả?

Bài tập HIIT là gì?

  • Bài tập HIIT là gì?

HIIT – viết tắt của từ High intensity interval training, là những bài tập cường độ cao với nhiều cấp độ khác nhau và ngắt quãng kéo dài trong khoảng từ 4-5 phút mỗi bài tập, còn được gọi là các bài tập cardio cường độ cao. Đây là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa cao gấp 2 lần so với các phương pháp tập truyền thống.

Phương pháp này liên quan đến các bài tập được thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian ngắn, với thời gian nghỉ ngơi ít. Mặc dù có rất nhiều những bài tập HIIT khác nhau nhưng nhìn chung, yêu cầu quan trọng của bài tập HIIT là như nhau: Cần phải nỗ lực tối đa trong thời gian ngắn, nghỉ ngơi ít.

Các bài tập HIIT giảm cân cho nữ và nam có tác dụng cải thiện khả năng chuyển hóa glucose. So với những bài tập thể dục điển hình với các chế độ khác, HIIT có thể không mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị triệu chứng tăng lipid máu và béo phì, hoặc khả năng cải thiện khối lượng cơ và xương. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả, đặc biệt khả năng giảm đáng kể khối lượng chất béo trên toàn bộ cơ thể.

HIIT đang là một trong những phương pháp giảm mỡ toàn thân cấp tốc được ưa chuộng nhất hiện nay.

Tập các bài tập HIIT giảm cân tại nhà cường độ cao thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn, tốt cho sự tuần hoàn của tim mạch mà còn đem lại một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng thon gọn hơn.

  • Nên tập HIIT bao nhiêu phút mỗi ngày?

Trung bình bạn có thể tập HIIT 30-40 phút 1 ngày. 1 tuần 3-4 buổi là đã có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ, giảm cân tuyệt vời.

  • Tập HIIT 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Kết quả nhiều nghiên cứu chính thống đã chỉ ra rằng: 30 phút tập HIIT mỗi ngày có thể giúp đốt cháy 300-343kcalo – đây là một con số khá ấn tượng mà không phải phương pháp giảm mỡ nào cũng thực hiện được.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

HIIT mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ưu nhược điểm của bài tập HIIT giảm mỡ bụng

  • Ưu điểm của bài tập HIIT

Bài tập HIIT giảm cân cấp tốc không chỉ mang lại lợi ích trong việc giảm cân, giảm mỡ mà bên cạnh đó, nó còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe vô cùng độc đáo.

           + Đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, HIIT có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập truyền thống hoặc đốt cháy cùng một lượng calo trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với những bài tập khác.

Dẫn chứng cụ thể là các chuyên gia đã so sánh lượng calo đốt cháy trong 30 phút khi thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân so với tập tạ, chạy bộ và đạp xe đạp. Theo đó, HIIT đã đốt cháy nhiều hơn 25-30% lượng calo so với các hình thức tập thể dục khác.

          + Tăng cường sự trao đổi chất

Một trong những cách HIIT giúp bạn đốt cháy calo thực sự xuất hiện sau khi bạn tập thể dục xong. Một số nghiên cứu đã chứng minh khả năng ấn tượng của HIIT trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ sau khi tập thể dục. Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng HIIT làm tăng sự trao đổi chất của bạn sau khi tập thể dục hơn là chạy bộ hoặc tập tạ. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy HIIT có thể thay đổi sự trao đổi chất của cơ thể theo hướng sử dụng chất béo để tạo năng lượng hơn là carbs.

          + HIIT giúp giảm mỡ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập HIIT giảm mỡ thành công ngoài mong đợi. Một đánh giá đã xem xét 13 thí nghiệm và 424 người lớn bị thừa cân hoặc béo phì. Điều thú vị là cả bài tập HIIT giảm cân cấp tốc và các bài tập thể dục cường độ vừa phải truyền thống đều có thể giảm mỡ toàn thân, giảm vòng eo. Tuy nhiên, nhóm người tham gia tập bài tập HIIT lại cho kết quả nhanh hơn hẳn so với nhóm không tập bài tập HIIT.

          + HIIT giúp tăng cơ

Ngoài việc giúp giảm mỡ, HIIT có thể giúp tăng khối lượng cơ ở những người áp dụng những bài tập HIIT đặc biệt. Cơ được tăng nhiều nhất tại vùng thân và chân.

          + Cải thiện khả năng tiêu thụ oxy của cơ bắp

Mức tiêu thụ oxy là khả năng sử dụng oxy của cơ bắp. Tập luyện sức bền thường được sử dụng để cải thiện mức tiêu thụ oxy của bạn. Thông thường thì cơ bắp tiêu thụ oxy nhiều khi tham gia các phiên chạy dài hoặc đạp xe đạp đường trường.

Tuy nhiên, có vẻ như HIIT có thể tạo ra những lợi ích tương tự trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia thực hiện bài tập HIIT 20 phút 4 ngày mỗi tuần, trong 5 tuần liên tiếpđã cải thiện mức tiêu thụ oxy của họ lên đến 9%. Điều này gần giống với sự cải thiện mức tiêu thụ oxy ở các phương pháp luyện tập khác, điển hình như đạp xe đạp liên tục 40 phút mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần.

          + Tăng sức khỏe tim mạch và huyết áp

Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cũng mang đến những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và huyết áp. Những nghiên cứu trên những người bị huyết áp cao, nếu duy trì bài tập đạp xe đạp tại chỗ sẽ giúp huyết áp duy trì ở mức ổn định. HIIT thậm chí có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn so với các bài tập cường độ trung bình.

Nhóm tập luyện sức bền tập 4 ngày mỗi tuần với 30 phút mỗi ngày và nhóm HIIT chỉ tập 3 lần mỗi tuần với 20 phút mỗi ngày đều cho kết quả giảm huyết áp tương đương. Nói chính xác hơn là HIIT giúp huyết áp ổn định hơn mà không cần phải luyện tập nhiều như các phương pháp khác.

          + HIIT giúp giảm lượng đường trong máu

Các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ giới kéo dài dưới 12 tuần có thể làm giảm lượng đường trong máu đáng kể và còn cải thiện tình trạng kháng insulin hơn so với tập thể dục liên tục. Dựa trên thông tin này có thể thấy: Tập luyện thể dục với cường độ cao đặc biệt có lợi cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Xua tan bệnh tật nhờ tập luyện HIIT

  • Nhược điểm của bài tập HIIT

          + Không dành cho người sức khỏe yếu

Như đã định nghĩa ở trên, bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân là nhưng dạng bài tập ở cường độ cao, cần ý chí kiên trì và cả nền tảng sức khỏe cơ bản. Chính vì thế, bài tập HIIT giảm mỡ không phù hợp với những người có sức khỏe yếu, không ổn định. Nếu bạn là người có sức khỏe quá yếu, có bệnh nền, điều quan trọng hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện các bài tập này.

          + Dễ chấn thương nếu tập sai

Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam ở cường độ cao rất dễ gây chấn thương nếu không có huấn luận viên hướng dẫn. Nếu bạn chọn bài tập HIIT giảm cân cấp tốc, trước hết hãy tìm cho mình 1 huấn luận viên để hỗ trợ, hướng dẫn đúng tư thế, đúng động tác, tránh tổn thương cơ.

          + Khó duy trì

Nếu không phải là một người kiên trì thì chắc hẳn bạn sẽ phải rất khó khăn để có thể duy trì được bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân. Bởi nếu mới bắt đầu tập mà phải làm quen ngay với bài tập cường độ cao quả là một điều không hề dễ dàng. Có đến 40% những người mới tập bài tập HIIT giảm mỡ bỏ cuộc khi tham gia luyện tập những buổi đầu tiên.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Tập luyện cường độ cao có được vóc dáng như ý nhờ HIIT cần phải kiên trì

Các bài tập HIIT hiệu quả nhất

Bên cạnh các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam và nữ, các bài HIIT giảm mỡ toàn thân luôn là chủ đề được rất nhiều người thừa cân tìm hiểu bởi đây là tổ hợp các động tác từ đơn giản đến nâng cao, phù hợp với mọi đối tượng. Dưới đây là các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ hiệu quả nhất được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tổng hợp ý kiến từ chuyên gia và người tập.

  • Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân Jump Jack

Bài tập Jump Jack là bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ tại nhà vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể, giúp vận động toàn thân, tác động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Chỉ trong 20 phút luyện tập HIIT Jump Jack, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo.

Cách thực hiện:

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy chân sang hai bên kết hợp với dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu. Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 phút.

Lưu ý: Ban đầu khi chưa quen với động tác các bạn có thể tập với nhịp độ chậm nhưng càng về những phút cuối, khi đã quen dần với động tác thì càng phải đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy được nhiều lượng calo nhất. Thực hiện nhảy liên tục 10 lần, sau đó nghỉ 30 giây và tập hiệp 2.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Bài tập hiit đốt mỡ Jump Jack với động tác dễ thực hiện

Ưu đãi giảm béo linh đình

ưu đãi giảm béo

  • Bài tập HIIT đốt mỡ Squat

Những bài tập squat giảm mỡ bụng và giảm cân toàn thân với động tác Squat là động tác kết hợp giữa vai, hông và mông. Thực hiện Squat giúp loại bỏ mỡ thừa mang lại bờ vai thon gọn vòng eo săn chắc và vòng ba quyến rũ hơn đối với những cô ngàng có vòng ba khiêm tốn.

Với bài tập HIIT cường độ cao, bạn có thể sẽ tiêu thụ được 222 calo trong vòng 25 phút. Trong khi đó, bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nữ cường độ thấp thì tiêu thụ được 100 calo trong 25 phút luyện tập.

Cách thực hiện:

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Hai chân mở rộng rồi từ từ ngồi xuống, đẩy hông ra phía sau sao cho đầu gối vuông góc, đồng thời ngực ưỡn về phía trước. Giữ nguyên tư thế lâu càng tốt, sau đó lại chuyển về tư thế chuẩn bị ban đầu là lặp lại động tác.

Giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT này sẽ rất hiệu quả nếu bạn biết tập đúng cách. Mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác từ 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30s đến 1 phút.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Squat là bài tập quen thuộc để giảm mỡ bụng và sở hữu vòng 3 săn chắc

  • Bài tập Plank

Bài tập Plank được các huấn huyện viên thể hình đánh giá là một bài tập HIIT giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp hình thành và làm săn các cơ bụng mà còn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. 1 phút tập Plank đúng cách có thể giúp tiêu thụ 20 – 30 calo, có nghĩa là nếu bạn luyện tập khoảng 20 phút thì lượng calo được đốt cháy sẽ là 400 – 600 calo – một con số vô cùng tuyệt vời. Bạn có thể check ngay1 phút plank đốt bao nhiêu calo để nắm kỹ hơn về khả năng giảm cân của phương pháp này.

Cùng thực hiện bài tập Plank ngày thứ 4 trong kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT ngay nào.

Cách thực hiện:

Tư thế: Nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.

Thực hiện: Nhóm hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây hoặc nếu sức khỏe tốt có thể lên 1 phút. Sau đó nghỉ khoảng 1 phút và thực hiện trong khoảng 20 phút.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Dễ dàng giảm mỡ thừa chỉ với bài tập Plank cơ bản cho nam và nữ

  • Bài tập HIIT chạy bộ

Chạy bộ là bài bài tập HIIT cho nam và nữ vô cùng đơn giản và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật. Thế nhưng lượng calo tiêu thụ của việc chạy bộ lại khiến bạn phải bất ngờ đấy. Trung bình, cứ mỗi 1km chạy bộ thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 70 calo. Bạn hãy tìm cho mình một không gian lý tưởng để thực hiện bài tập HIIT đốt mỡ toàn thân này và sớm sở hữu một thân hình lý tưởng nhé. Bạn có thể tham khảo ngay cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:

Tư thế: Chạy trong tư thế thẳng người, ngực hướng về phía trước

Thực hiện: Trước khi chạy bạn hãy khởi động khoảng 3 – 5 phút, sau đó bắt đầu bằng việc chạy nhanh hết tốc độ trong vòng 30 giây và giảm vận tốc lại hoặc đi bộ trong vòng 2 – 3 phút. Lặp đi lặp lại vận tốc này khoảng 8 hiệp 30 giây chạy nhanh và 2 phút chạy chậm.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Chạy bộ giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả

  • Bài tập HIIT leo núi Mountain Climber

Mountain Climber được xếp vào top các bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả và dễ thực hiện nhất cho cả nam và nữ. Với 20 phút tập bài tập leo núi này bạn có thể đốt cháy được khoảng 200 – 300 calo tùy thuộc vào cường độ luyện tập.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị: Nằm sấp xuống nền nhà, chống hai tay thẳng xuống sàn nhà.

Thực hiện: Siết chặt cơ bụng, 2 mũi chân chạm sàn. Thân trên giữ nguyên, dồn trọng lực vào 2 lòng bàn tay, co chân trái lên trong tư thế đang leo núi, sau đó thu chân trái về và thực hiện co chân phải lên. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 25-10 lần.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Thực hiện bài tập leo núi ngay tại nhà, bạn đã có thể sở hữu số cân nặng chuẩn trong 7 ngày

  • Bài tập HIIT Purpee

Bài tập HIIT cho nữ và nam Burpee có tác dụng đốt cháy mỡ thần thánh, đồng thời giúp làm săn cơ hiệu quả. Bạn có thể đốt cháy 500 calo chỉ trong 10 phút tập luyện với bài tập này. Vậy thì còn chần chờ gì mà không mau bắt đầu ngay thôi.

Cách thực hiện:

Tư thế: Bắt đầu với tư thế Plank, 2 tay chống trên thảm, thẳng cổ và lưng.

Thực hiện: Nhóm mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân. Duỗi chân về phía sau thành động tác plank, nhưng không chống vuông góc mà chống thẳng xuống sàn như động tác leo núi. Đứng thẳng và dơ hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay tạo thành tư thế vươn vai mà mỗi người chúng ta hay thực hiện.

Với những người mới luyện tập trong khoảng 30 giây có thể thực hiện 4 – 8 lần và kéo dài từ 15 – 20 phút. Bạn có thể bắt đầu và nâng cao cường độ dần khoảng 12 – 15 lần trong vòng 30 giây.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Cùng thực hiện bài tập Hiit Purpees – bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả của nó đấy

  • Bài tập HIIT Flying Jacks

Lại một bài tập HIIT đốt mỡ vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện:

Tư thế: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng áp sát vào người

Thực hiện: Bật nhảy 2 chân dang sang 2 bên đồng thời 2 tay dang sang ngang tạo thành một đường thẳng, sau đó lại bật nhảy thu về vị trí ban đầu.

Bạn hãy lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 20 lần mỗi hiệp, thực hiện khoảng 3 – 4 hiệp.

Các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho cả nam và nữ là bài tập thể dục giảm cân tại nhà khá đơn giản và có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập mang lại kết quả khá rõ rệt chỉ sau 7 ngày nên được rất nhiều người tập luyện. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn và quyến rũ cùng với một cơ thể khỏe mạnh thì đây có lẽ sẽ là bài tập hoàn hảo nhất đối với bạn.

bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng, bài tập hiit giảm cân cho nữ, bài tập hiit giảm cân cấp tốc, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân, bài tập hiit giảm mỡ, Bài tập HIIT la gì

Flying Jack là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện

  • Nâng cao đùi

Một trong những bài tập HIIT giảm cân trong 1 tháng phù hợp cho nhưng chị có đùi to, chân voi đấy chính là bài tập nâng cao đùi.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Sau đó, chân phải nâng cao ngang bụng, tay trái co tự nhiên trước mặt, tay phải đưa ra sau.
  • Thực hiện nhảy liên tục và đổi chân, đổi tay 2 bên theo mỗi lần nhảy.
  • Thực hiện động tác nâng cao đùi 20 lần và lưu ý nâng cao đùi đúng tư thế khi nhảy.

Lưu ý khi thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân

  • Có nên tập HIIT mỗi ngày không?

Các nghiên cứu của chuyên gia chỉ ra rằng: Với bài tập HIIT giảm cân trong 1 tháng, bạn chỉ cần dành ra 3-4 buổi/ tuần để tập luyện. Bởi với cường độ cao, các cơ phải hoạt động liên tục thì với 3-4 buổi/ tuần là đã đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.

  • Không luyện tập quá sức

Bạn phải nắm được giới hạn của bản thân, không nên luyện tập quá mức. Nên biết rằng, bài tập HIIT giảm cân cấp tốc là những bài tập có cường độ cao, cần sự kiên trì, bền bỉ nhưng không được quá sức. Quá sức có thể dẫn đến những ảnh hưởng lên cơ, đau nhức mỏi, trật khớp, chuột rút hay thậm chí là chấn thương.

  • Có kế hoạch cụ thể

Để giảm cân đường dài, bạn phải có một kế hoạch cụ thể cho những bài tập HIIT giảm cân của mình. Cụ thể như: 1 tuần cần 3-4 buổi tập thì sẽ tập cố định vào những ngày nào, thời gian nào, có ghi chép cụ thể sự thay đổi các số đo của mình để nhanh chóng có điều chỉnh phù hợp.

  • Có chế độ dinh dưỡng khoa học

Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu, cholesterol xấu và nhiều những thực phẩm dễ gây béo khác. Nên dung nạp nhiều chất xơ, rau xanh… sẽ hỗ trợ tốt quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa.

Nếu còn thắc mắc về các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ hay muốn tham khảo chi phí của liệu trình giảm béo tại Thẩm mỹ viện Nevada, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn sớm nhất.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • em đang muốn giảm béo nhanh thì có cách nào không? hãy tư vấn giúp em ạ 0372154xxx

    Trả lời 15 phút trước
      • Chào chị!
        Cảm ơn chị đã tin tưởng gửi thắc mắc của mình về Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada! Chuyên viên tư vấn sẽ gọi điện cho chị ngay bây giờ ạ!
        Cảm ơn chị!

        ·  Trả lời7 phút trước
  • mấy bài tập hiit nên kết hợp thêm các chế độ ăn giảm cân nữa là tuyệt vời

    Trả lời 15 phút trước
  • Em không thời gian để 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập hiit. Vậy liệu có cách nào giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả an toàn không ạ? sđt: 097846xxx

    Trả lời 15 phút trước
      • Chào chị!
        Cảm ơn chị đã tin tưởng gửi thắc mắc của mình về Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada! Chuyên viên tư vấn sẽ gọi điện cho chị ngay bây giờ ạ!
        Cảm ơn chị!

        ·  Trả lời1 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Bật mí lịch nhảy dây trong 1 tuần cho vóc dáng thon mảnh
Nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Bật mí lịch nhảy dây trong 1 tuần cho vóc dáng thon mảnh

Nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Giảm cân bằng cách nhảy dây có nhanh không? Nhảy dây là “trò […]

Lưu lại ngay các app chạy bộ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất
Lưu lại ngay các app chạy bộ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất

Lựa chọn chạy bộ là phương pháp giảm cân cho mình, bạn không nên bỏ qua thông tin các app […]

Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Bật mí cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất
Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Bật mí cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra đi bộ có tác dụng […]

Leo cầu thang có giảm cân không? Cách leo cầu thang giảm cân khoa học, ít tốn thời gian, hiệu quả cao
Leo cầu thang có giảm cân không? Cách leo cầu thang giảm cân khoa học, ít tốn thời gian, hiệu quả cao

Đơn giản với cách leo cầu thang giảm cân khoa học cũng có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu […]

Hé lộ lịch tập luyện giảm cân cho nam tại nhà giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Hé lộ lịch tập luyện giảm cân cho nam tại nhà giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Muốn tập thể thao ở nhà nhưng chưa biết sắp xếp lịch tập luyện giảm cân cho nam tại nhà thế […]

HOT | Hệ thống các bài tập giảm mỡ lưng và nách siêu hiệu quả mà ai cũng có thể làm được
HOT | Hệ thống các bài tập giảm mỡ lưng và nách siêu hiệu quả mà ai cũng có thể làm được

Bạn đang quan tâm đến các bài tập giảm mỡ lưng và nách đơn giản, có thể thực hiện ngay […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn