Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ trong 7 ngày
Khám phá ngay các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ chỉ trong 7 ngày giúp kiểm soát tốt lượng mỡ thừa trong cơ thể cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe!
7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ thừa để giảm béo vô cùng hiệu quả. Các bài tập hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ được hướng dẫn chi tiết sau đây sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn thân an toàn cùng một sức khỏe và thân hình hằng mơ ước.
Khám phá các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà
Mục Lục
Bài tập hiit là gì?
Hiit – viết tắt của từ High intensity interval training, là những bài tập cường độ cao với nhiều cấp độ khác nhau và ngắt quãng, còn được gọi là các bài tập cardio cường độ cao. Đây là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả và rất tốt cho tim mạch.
Hiit là bài tập cường độ cao cho cả nam và nữ với nhiều cấp độ khác nhau
Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ tại nhà là một trong những bài tập được đa số các huấn luyện viên thể hình đánh giá rất cao về khả năng đốt mỡ. Bài tập Hiit với mọi cấp độ giúp tim mạch và hệ trao đổi chất hoạt động hết công suất khiến cơ thể đốt cháy rất nhiều calo khi tập luyện. Do đó bài tập này được đánh giá là một trong những phương pháp giảm mỡ toàn thân cấp tốc và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập.
Tập các bài tập Hiit giảm cân tại nhà cường độ cao thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn, tốt cho sự tuần hoàn của tim mạch mà còn đem lại một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng vô cùng hoàn hảo.
TOP 7 bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho cả nam và nữ
Bên cạnh các bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nam và nữ, các bài hiit giảm mỡ toàn thân luôn là chủ đề được rất nhiều người thừa cân tìm hiểu bởi đây là tổ hợp các động tác từ đơn giản đến nâng cao, phù hợp với mọi đối tượng. Dưới đây là các bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tổng hợp ý kiến từ chuyên gia và người tập.
-
Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân Jump Jack
Bài tập Jump Jack là bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ tại nhà vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể, giúp vận động toàn thân, tác động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Chỉ trong 20 phút luyện tập Hiit Jump Jack, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo.
Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đặt sát hai bên hông.
Thực hiện: Nhảy chân sang hai bên kết hợp với dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu. Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 phút.
Lưu ý: Ban đầu khi chưa quen với động tác các bạn có thể tập với nhịp độ chậm nhưng càng về những phút cuối, khi đã quen dần với động tác thì càng phải đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy được nhiều lượng calo nhất. Thực hiện nhảy liên tục 10 lần, sau đó nghỉ 30 giây và tập hiệp 2.
Bài tập hiit đốt mỡ Jump Jack với động tác dễ thực hiện
-
Bài tập hiit đốt mỡ Squat
Bài tập giảm cân toàn thân với động tác Squat là động tác kết hợp giữa vai, hông và mông. Thực hiện Squat giúp loại bỏ mỡ thừa mang lại bờ vai thon gọn vòng eo săn chắc và vòng ba quyến rũ hơn đối với những cô ngàng có vòng ba khiêm tốn.
Với bài tập Hiit cường độ cao, bạn có thể sẽ tiêu thụ được 222 calo trong vòng 25 phút. Trong khi đó, bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ cường độ thấp thì tiêu thụ được 100 calo trong 25 phút luyện tập.
Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện: Hai chân mở rộng rồi từ từ ngồi xuống, đẩy hông ra phía sau sao cho đầu gối vuông góc, đồng thời ngực ưỡn về phía trước. Giữ nguyên tư thế lâu càng tốt, sau đó lại chuyển về tư thế chuẩn bị ban đầu là lặp lại động tác.
Giảm mỡ toàn thân với bài tập Hiit này sẽ rất hiệu quả nếu bạn biết tập đúng cách. Mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác từ 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30s đến 1 phút.
Squat là bài tập quen thuộc để giảm mỡ bụng và sở hữu vòng 3 săn chắc
-
Bài tập Plank
Bài tập Plank được các huấn huyện viên thể hình đánh giá là một bài tập hiit giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp hình thành và làm săn các cơ bụng mà còn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. 1 phút tập Plank đúng cách có thể giúp tiêu thụ 20 – 30 calo, có nghĩa là nếu bạn luyện tập khoảng 20 phút thì lượng calo được đốt cháy sẽ là 400 – 600 calo – một con số vô cùng tuyệt vời.
Cùng thực hiện bài tập Plank ngày thứ 4 trong kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit ngay nào.
Tư thế: Nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.
Thực hiện: Nhóm hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây hoặc nếu sức khỏe tốt có thể lên 1 phút. Sau đó nghỉ khoảng 1 phút và thực hiện trong khoảng 20 phút.
Dễ dàng giảm mỡ thừa chỉ với bài tập Plank cơ bản cho nam và nữ
-
Bài tập Hiit chạy bộ
Chạy bộ là bài bài tập hiit cho nam và nữ vô cùng đơn giản và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật. Thế nhưng lượng calo tiêu thụ của việc chạy bộ lại khiến bạn phải bất ngờ đấy. Trung bình, cứ mỗi 1km chạy bộ thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 70 calo. Bạn hãy tìm cho mình một không gian lý tưởng để thực hiện bài tập hiit đốt mỡ toàn thân này và sớm sở hữu một thân hình lý tưởng nhé.
Tư thế: Chạy trong tư thế thẳng người, ngực hướng về phía trước
Thực hiện: Trước khi chạy bạn hãy khởi động khoảng 3 – 5 phút, sau đó bắt đầu bằng việc chạy nhanh hết tốc độ trong vòng 30 giây và giảm vận tốc lại hoặc đi bộ trong vòng 2 – 3 phút. Lặp đi lặp lại vận tốc này khoảng 8 hiệp 30 giây chạy nhanh và 2 phút chạy chậm.
Chạy bộ giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả
-
Bài tập Hiit leo núi Mountain Climber
Mountain Climber được xếp vào top các bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả và dễ thực hiện nhất cho cả nam và nữ. Với 20 phút tập bài tập leo núi này bạn có thể đốt cháy được khoảng 200 – 300 calo tùy thuộc vào cường độ luyện tập.
Chuẩn bị: Nằm sấp xuống nền nhà, chống hai tay thẳng xuống sàn nhà.
Thực hiện: Siết chặt cơ bụng, 2 mũi chân chạm sàn. Thân trên giữ nguyên, dồn trọng lực vào 2 lòng bàn tay, co chân trái lên trong tư thế đang leo núi, sau đó thu chân trái về và thực hiện co chân phải lên. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 25-10 lần.
Thực hiện bài tập leo núi ngay tại nhà, bạn đã có thể sở hữu số cân nặng chuẩn trong 7 ngày
-
Bài tập Hiit Purpee
Bài tập hiit cho nữ và nam Burpee có tác dụng đốt cháy mỡ thần thánh, đồng thời giúp làm săn cơ hiệu quả. Bạn có thể đốt cháy 500 calo chỉ trong 10 phút tập luyện với bài tập này. Vậy thì còn chần chờ gì mà không mau bắt đầu ngay thôi.
Tư thế: Bắt đầu với tư thế Plank, 2 tay chống trên thảm, thẳng cổ và lưng.
Thực hiện: Nhóm mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân. Duỗi chân về phía sau thành động tác plank, nhưng không chống vuông góc mà chống thẳng xuống sàn như động tác leo núi. Đứng thẳng và dơ hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay tạo thành tư thế vươn vai mà mỗi người chúng ta hay thực hiện.
Với những người mới luyện tập trong khoảng 30 giây có thể thực hiện 4 – 8 lần và kéo dài từ 15 – 20 phút. Bạn có thể bắt đầu và nâng cao cường độ dần khoảng 12 – 15 lần trong vòng 30 giây.
Cùng thực hiện bài tập Hiit Purpees – bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả của nó đấy
-
Bài tập Hiit Flying Jacks
Lại một bài tập hiit đốt mỡ vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện cho người mới bắt đầu.
Tư thế: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng áp sát vào người
Thực hiện: Bật nhảy 2 chân dang sang 2 bên đồng thời 2 tay dang sang ngang tạo thành một đường thẳng, sau đó lại bật nhảy thu về vị trí ban đầu.
Bạn hãy lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 20 lần mỗi hiệp, thực hiện khoảng 3 – 4 hiệp.
Các bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho cả nam và nữ là bài tập thể dục giảm cân tại nhà khá đơn giản và có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập mang lại kết quả khá rõ rệt chỉ sau 7 ngày nên được rất nhiều người tập luyện. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn và quyến rũ cùng với một cơ thể khỏe mạnh thì đây có lẽ sẽ là bài tập hoàn hảo nhất đối với bạn.
Flying Jack là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện
Làm sao để tập hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả?
Các bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả với bài tập này, bạn cần đảm bảo tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
– Thực hiện các bài tập khởi động: Trước khi tập bất kỳ bài tập nào, hãy khởi động cơ thể để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Từ đó cũng giúp cho bài tập mang lại hiệu quả tối đa.
– Không nên tập quá sức: Nên lựa chọn bài tập phù hợp với mình về động tác và cường độ. Không nên tập quá sức, nó không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến cho cơ thể của bạn bị suy kiệt, mệt mỏi, đau cơ bắp, có thể dẫn đến tình trạng ăn bù sau tập luyện,…
– Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng chiếm 70% đến hiệu quả của việc giảm cân thành công đấy. Nếu như bạn đã quyết định bước vào hành trình này, hãy kết hợp tăng cường vitamin, chất xơ từ các loại rau xanh, củ quả, ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo, hạn chế tinh bột, đường và các loại chất béo có hại.
– Không được tập khi đói: Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện khi bụng đói có thể làm tăng hiệu quả giảm cân, tuy nhiên không được tập khi bụng quá đói vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể như hiện tượng: chóng mặt, buồn nôn, tăng nguy cơ chấn thương,…
– Nên tập hiit mấy lần 1 tuần: Có nên tập hiit mỗi ngày thì câu trả lời là KHÔNG. Bạn chỉ nên luyện tập trong khoảng 3 buổi mỗi tuần.
Bạn cần tuân thủ nguyên tắc khi tập luyện để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
Lợi ích khi thực hiện các bài tập hiit giảm mỡ toàn thân
Bài tập Hiit mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn thế nếu như bạn tập luyện đúng cách, khoa học.
– Đốt cháy chất béo toàn thân, đặc biệt là mỡ thừa ở những vùng khó giảm nhất như bụng, mông, đùi,…
– Tăng cường tỉ lệ trao đổi chất sau nhiều giờ tập, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo tự nhiên bên trong cơ thể mà không cần phải tập luyện
– Hiit giúp cải thiện sức khỏe, làm cho cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc
Tập Hiit mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
Phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay không cần tập luyện
Tuy nhiên nếu bạn không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện hay mệt mỏi với các chế độ ăn giảm mỡ toàn thân mà vẫn muốn sở hữu thân hình thon gọn quyến rũ thì có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ toàn thân công nghệ cao Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã được FDA chứng nhận an toàn, đây cũng là công nghệ giảm cân được ưu chuộng nhất tại Mỹ hiện nay.
Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo tại Hà Nội
Max Burn Lipo an toàn cho sức khỏe và không xâm lấn. Giảm béo thông qua một cơ chế duy nhất là dùng sóng vô hại RF tác động sâu đến tầng mỡ thừa, phân ly, đốt cháy và hóa lỏng mỡ, sau đó mỡ sẽ được đào thải tự nhiên thông qua hệ bài tiết. Với Max Burn Lipo, bạn có thêt giảm được tới 25cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình duy nhất.
Nếu còn thắc mắc về các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ hay muốn tham khảo chi phí của liệu trình giảm béo tại Thẩm mỹ viện Nevada, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn sớm nhất.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các […]
Bạn không biết bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có tốt không? Đọc ngay bài viết này để […]
Đọc ngay bài viết này, các chị em có trong tay top những bài tập giảm size vòng 1 cho […]
Không cần lo lắng về một cơ thể nhiều mỡ thừa – khám phá ngay bài tập giảm cân cho […]
Chỉ với 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng không hơn không kém, bạn đã có thể sở hữu vòng […]
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cam kết nghiêm túc thực hiện khuyến cáo 5K của Bộ Y tế: “Khẩu […]
em đang muốn giảm béo nhanh thì có cách nào không? hãy tư vấn giúp em ạ 0372154xxx
21/04/2021Chào chị!
· Trả lời21/04/2021Cảm ơn chị đã tin tưởng gửi thắc mắc của mình về Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada! Chuyên viên tư vấn sẽ gọi điện cho chị ngay bây giờ ạ!
Cảm ơn chị!
mấy bài tập hiit nên kết hợp thêm các chế độ ăn giảm cân nữa là tuyệt vời
21/04/2021Em không thời gian để 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập hiit. Vậy liệu có cách nào giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả an toàn không ạ? sđt: 097846xxx
21/04/2021Chào chị!
· Trả lời21/04/2021Cảm ơn chị đã tin tưởng gửi thắc mắc của mình về Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada! Chuyên viên tư vấn sẽ gọi điện cho chị ngay bây giờ ạ!
Cảm ơn chị!