Khám phá 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT đơn giản tại nhà

Name: Khám phá 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT đơn giản tại nhà
Prep time: 28 min
Cook time: 18 min
Yield: Khám phá 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT đơn giản tại nhà
Cuisine: Khám phá 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT đơn giản tại nhà
Ingredients: Khám phá 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT đơn giản tại nhà

5 (1) vote

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng với bài tập Hiit là một trong những lộ trình nổi tiếng hiệu quả. Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân được hướng dẫn chi tiết sau đây sẽ làm bạn có thêm một sự lựa chọn dễ dàng để có được vóc dáng mơ ước.

Mục Lục

1 Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân – Phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả
2 Bài tập HITT giảm cân toàn thân mang lại kết quả trong vòng 7 ngày

Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân – Phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là một trong những bài tập được đa số các huấn luyện viên gym lựa chọn. HITT được đánh giá là một trong những bài tập mang lại kết quả nhanh nhất trong các phương pháp giảm mỡ toàn thân.

bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng với bài tập Hiit

Thực hiện bài tập HIIT thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn, tốt cho sự tuần hòa của tim mạch mà còn đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng vô cùng hoàn hảo.

Xem thêm: 5 cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần nói không với dùng thuốc tan mỡ

Bài tập HITT giảm cân toàn thân mang lại kết quả trong vòng 7 ngày

Ngày 1: (Jump Jack)

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai đặt sát hai bên hông.

Thự hiện: Nhảy chân sang hai bên kết hợp với dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu. Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 phút.

Lưu ý: Ban đầu khi chưa quen với động tác các bạn có thể tập với nhịp độ chậm nhưng càng về những phút cuối, khi đã quen dần với động tác thì càng phải đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy được nhiều lượng calo nhất.

Ngày 2: Squat

Squat là động tác kết hợp giữa vai, hông và mông. Thực hiện Squat giúp mang lại bờ vai thon gọn vòng eo săn chắc và vòng ba quyến rũ hơn đối với những cô ngàng có vòng ba khiêm tốn.

tu-the-squat

Squat là một tư thế trong kế hoạch giảm cân với HIIT trong vòng 7 ngày

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện: hai chân mở rộng rồi từ từ ngồi xuống, đẩy hông ra phía sau sao chon đầu gối vuông góc, đồng thời ngực ưỡn về phía trước. Giữ nguyên tư thế càng tốt, sau đó lại chuyển vê tư thế chuẩn bị ban đầu là lặp lại động tác.

Mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác từ 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30s đến 1 phút.

Ngày 3 và ngày 6: thực hiện đồng thời hai động tác

Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là tư thế vô cùng quen thuộc, thường xuất hiện trong phần khởi động trước khi thực hiện tập luyện một bài thể dục nào đó.

Tư thế : Thẳng lưng, Khép chân, tay đặt hai bên hông

Thực hiện:

Bước 1: Chân trái đưa lên ngang hông tạo thành góc 90 độ, phần từ đầu gối đến bàn chân gập lại. Chân phải giữ nguyên kết hợp đánh tay trái về đằng sau và tay phải về phía trước.

Bước 2: Chân phải đưa lên ngang hông và thực hiện tương tự như bước 1.

Động tác leo núi

Chuẩn bị: Nằm sấp xuống nền nhà, chống hai tay thẳng xuống sàn nhà.

Thực hiện: Co lần lượt về phía trước, thực hiện dứt khoát và lặp đi lặp lại liên tục. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 25-10 lần.

Ngày 4: Plank

tu-the-plank

Tư thế plank đúng chuẩn

Tư thế: Nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.

Thực hiện: Nhóm hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

Ngày 5: Động tác đá chân sang bên

Tư thế: Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay nắm và để chân trước ngực.

Thực hiện: 1 chân giữ cố định, chận còn lại co ra sau, dùng hết sức để đá thẳng lên cao. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Ngày 7: Burpee

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt hai bên hông

Thực hiện: Nhóm mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về phía sau thành động tác plank, nhưng không chống vuông góc mà chống thẳng xuống sàn như động tác leo núi.

Đứng thẳng và dơ hai tay lên trời , mắt nhìn theo tay tạo thành tư thế vươn vai mà mỗi người chúng ta hay thực hiện.

Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân nhanh chóng là bài tập khá đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập mang lại kết quả khá rõ rệt chỉ sau một tuần nên được rất nhiều người sử dụng. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn và quyến rũ cùng với một cơ thể khỏe mạnh thì bài tập đốt cháy mỡ toàn thân bằng phương pháp HIIT có lẽ sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất đối với bạn.