Khám phá 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit đơn giản tại nhà

Khám phá ngay 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit “xóa phăng” mỡ thừa ngay tại nhà.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là một trong những lộ trình giảm béo nổi tiếng hiệu quả. Bài tập Hiit giảm béo toàn thân được hướng dẫn chi tiết sau đây sẽ làm bạn có thêm một sự lựa chọn dễ dàng để có được vóc dáng mơ ước. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ toàn thân để đạt hiệu quả cao nhất. Cùng tìm hiểu các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam tại nhà thần kì như thế nào nhé.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit hiệu quả ra sao?

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là một trong những bài tập được đa số các huấn luyện viên gym lựa chọn. Hiit được đánh giá là một trong những bài tập mang lại kết quả nhanh nhất trong các cách giảm mỡ toàn thân.

Bài tập giảm cân tại nhà với Hiit thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn, tốt cho sự tuần hòa của tim mạch mà còn đem lại một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng vô cùng hoàn hảo.

Các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân trong 7 ngày có hiệu quả không?

Kế hoạch giảm mỡ toàn thân với bài tập Hiit trong 7 ngày

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 20 phút thực hiện các bài tập Hitt cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đấy. Cùng bắt tay thực hiện ngay kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit để sớm lấy lại vòng eo săn chắc và thân hình thon gọn nhé.

• Ngày 1: (Jump Jack)
  

Bài tập Jump Jack là bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ rất hiệu quả. Đây là bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể, giúp vận động toàn thân, tác động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đặt sát hai bên hông.

Thự hiện: Nhảy chân sang hai bên kết hợp với dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu.  Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 phút.

Lưu ý: Ban đầu khi chưa quen với động tác các bạn có thể tập với nhịp độ chậm nhưng càng về những phút cuối, khi đã quen dần với động tác thì càng phải đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy được nhiều lượng calo nhất.

Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân ngày 1

• Ngày 2: Squat
  

Bài tập giảm béo toàn thân với động tác Squat là động tác kết hợp giữa vai, hông và mông. Thực hiện Squat giúp loại bỏ mỡ thừa mang lại bờ vai thon gọn vòng eo săn chắc và vòng ba quyến rũ hơn đối với những cô ngàng có vòng ba khiêm tốn.

Squat là một tư thế trong kế hoạch giảm cân với Hiit trong vòng 7 ngày

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Hai chân mở rộng rồi từ từ ngồi xuống, đẩy hông ra phía sau sao cho đầu gối vuông góc, đồng thời ngực ưỡn về phía trước. Giữ nguyên tư thế lâu càng tốt, sau đó lại chuyển về tư thế chuẩn bị ban đầu là lặp lại động tác.

Giảm mỡ toàn thân với bài tập Hiit này sẽ rất hiệu quả nếu bạn biết tập đúng cách. Mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác từ 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30s đến 1 phút.

• Ngày 3 và ngày 6: Thực hiện đồng thời hai động tác
  

Không thể thiếu trong kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là các bài tập nâng cao đùi và động tác leo núi. Thực hiện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn và săn chắc đấy.

 Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là tư thế vô cùng quen thuộc, thường xuất hiện trong phần khởi động trước khi thực hiện tập luyện một bài thể dục nào đó.

Tư thế : Thẳng lưng, Khép chân, tay đặt hai bên hông

Thực hiện:

Bước 1: Chân trái đưa lên ngang hông tạo thành góc 90 độ, phần từ đầu gối đến bàn chân gập lại. Chân phải giữ nguyên kết hợp đánh tay trái về đằng sau và tay phải về phía trước.

Bước 2: Chân phải đưa lên ngang hông và thực hiện tương tự như bước 1.

Chạy nâng cao đùi

Động tác leo núi

Chuẩn bị: Nằm sấp  xuống nền nhà, chống hai tay thẳng xuống sàn nhà.

Thực hiện: Co lần lượt về phía trước, thực hiện dứt khoát và lặp đi lặp lại liên tục. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 25-10 lần.

Bài tập leo núi là một trong các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả

• Ngày 4: Plank

Bài tập Plank được các huấn huyện viên thể hình đánh giá cao trong việc làm giảm béo bụng. Bài tập này không chỉ giúp hình thành và làm săn các cơ bụng mà còn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Cùng thực hiện bài tập Plank ngày thứ 4 trong kế hoạch 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit ngay nào.

Giảm mỡ toàn thân với bài tập Hiit Plank đúng chuẩn

Tư thế: Nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.

Thực hiện: Nhóm hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

• Ngày 5: Động tác đá chân sang bên

Tư thế: Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay nắm và để chân trước ngực.

Thực hiện: 1 chân giữ cố định, chân còn lại dùng hết sức đá thẳng sang ngang. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập đá chân giúp cơ háng săn chắc

• Ngày 7: Burpee
  

Bài tập Burpee có tác dụng đốt cháy mỡ thần thánh, đồng thời giúp làm săn cơ hiệu quả.

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt hai bên hông

Thực hiện: Nhóm mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân. Duỗi chân về phía sau thành động tác plank, nhưng không chống vuông góc mà chống thẳng xuống sàn như động tác leo núi. Đứng thẳng và dơ hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay tạo thành tư thế vươn vai mà mỗi người chúng ta hay thực hiện.

Động tác Burpee là một trong các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ hiệu quả

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc khá đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập mang lại kết quả khá rõ rệt chỉ sau một tuần nên được rất nhiều người sử dụng. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn và quyến rũ cùng với một cơ thể khỏe mạnh thì bài tập giảm béo an toàn bằng phương pháp HIIT có lẽ sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất đối với bạn.

Phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay không cần tập luyện

Tuy nhiên nếu bạn không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện hay mệt mỏi với chế độ ăn giảm mỡ toàn thân mà vẫn muốn sở hữu thân hình eo thon thì có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất công nghệ Max Burn Lipo an toàn, nhanh chóng. Công nghệ Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã được FDA chứng nhận an toàn, đây cũng là công nghệ giảm cân được ưu chuộng nhất tại Mỹ hiện nay.

Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo tại Hà Nội

Max Burn Lipo an toàn cho sức khỏe và không xâm lấn. Giảm béo thông qua một cơ chế duy nhất là dùng sóng vô hại RF tác động sâu đến tầng mỡ thừa, phân ly, đốt cháy và hóa lỏng mỡ, sau đó mỡ sẽ được đào thải tự nhiên thông qua hệ bài tiết. Với Max Burn Lipo, bạn có thêt giảm được tới 25cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình duy nhất.

Nếu còn thắc mắc về 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT và địa chỉ giảm béo hiệu quả với công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn sớm nhất.