Mục Lục
7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập Hiit là một trong những bài tập được đa số các huấn luyện viên gym lựa chọn. HITT được đánh giá là một trong những bài tập mang lại kết quả nhanh nhất trong các phương pháp giảm mỡ toàn thân.
7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng với bài tập Hiit
Thực hiện bài tập HIIT thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn, tốt cho sự tuần hòa của tim mạch mà còn đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng vô cùng hoàn hảo.
Ngày 1: (Jump Jack)
Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai đặt sát hai bên hông.
Thự hiện: Nhảy chân sang hai bên kết hợp với dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu. Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 phút.
Lưu ý: Ban đầu khi chưa quen với động tác các bạn có thể tập với nhịp độ chậm nhưng càng về những phút cuối, khi đã quen dần với động tác thì càng phải đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy được nhiều lượng calo nhất.
Ngày 2: Squat
Squat là động tác kết hợp giữa vai, hông và mông. Thực hiện Squat giúp mang lại bờ vai thon gọn vòng eo săn chắc và vòng ba quyến rũ hơn đối với những cô ngàng có vòng ba khiêm tốn.
Squat là một tư thế trong kế hoạch giảm cân với HIIT trong vòng 7 ngày
Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện: hai chân mở rộng rồi từ từ ngồi xuống, đẩy hông ra phía sau sao chon đầu gối vuông góc, đồng thời ngực ưỡn về phía trước. Giữ nguyên tư thế càng tốt, sau đó lại chuyển vê tư thế chuẩn bị ban đầu là lặp lại động tác.
Mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác từ 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30s đến 1 phút.
Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi là tư thế vô cùng quen thuộc, thường xuất hiện trong phần khởi động trước khi thực hiện tập luyện một bài thể dục nào đó.
Tư thế : Thẳng lưng, Khép chân, tay đặt hai bên hông
Thực hiện:
Bước 1: Chân trái đưa lên ngang hông tạo thành góc 90 độ, phần từ đầu gối đến bàn chân gập lại. Chân phải giữ nguyên kết hợp đánh tay trái về đằng sau và tay phải về phía trước.
Bước 2: Chân phải đưa lên ngang hông và thực hiện tương tự như bước 1.
Động tác leo núi
Chuẩn bị: Nằm sấp xuống nền nhà, chống hai tay thẳng xuống sàn nhà.
Thực hiện: Co lần lượt về phía trước, thực hiện dứt khoát và lặp đi lặp lại liên tục. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 25-10 lần.
Tư thế plank đúng chuẩn
Tư thế: Nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.
Thực hiện: Nhóm hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.
Ngày 5: Động tác đá chân sang bên
Tư thế: Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay nắm và để chân trước ngực.
Thực hiện: 1 chân giữ cố định, chận còn lại co ra sau, dùng hết sức để đá thẳng lên cao. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt hai bên hông
Thực hiện: Nhóm mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.
Duỗi chân về phía sau thành động tác plank, nhưng không chống vuông góc mà chống thẳng xuống sàn như động tác leo núi.
Đứng thẳng và dơ hai tay lên trời , mắt nhìn theo tay tạo thành tư thế vươn vai mà mỗi người chúng ta hay thực hiện.
Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân nhanh chóng là bài tập khá đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập mang lại kết quả khá rõ rệt chỉ sau một tuần nên được rất nhiều người sử dụng. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn và quyến rũ cùng với một cơ thể khỏe mạnh thì bài tập đốt cháy mỡ toàn thân bằng phương pháp HIIT có lẽ sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất đối với bạn.
Cách giảm béo mặt cho nam thần tốc hiệu quả vượt trội chi phí hấp dẫn5 (4) vote[s] Cách làm […]
Thực phẩm giảm cân thần tốc kết quả “thần sầu” khiến chị em thích thú5 (1) vote[s] Bạn giảm béo […]
Max Burn Lipo Review: Video Sao Việt giảm béo không cần phẫu thuật5 (1) vote[s] Video Sao Việt giảm béo […]
Đánh bay 5kg mỡ thừa với cách giảm cân bằng chanh muối mỗi ngày5 (3) vote[s] Trong chanh có chứa […]
Dịch vụ giảm béo công nghệ cao: Thoát béo nhanh gọn từ 12 – 25 cm4.1 (87) vote[s] Bạn đang […]
Công nghệ giảm béo 3D Lipo: Giảm ngay 7 – 15cm ngay sau buổi đầu tiên5 (1) vote[s] Khác với […]
đăng ký Tư vấn miễn phí
Tư vấn trực tiếp 24/7: 1800 2045
Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN
(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người