Low Carb là gì? Đánh giá khả năng giảm cân của chế độ ăn Low Carb
Nếu bạn muốn hiểu chính xác Low Carb là gì, nhất định không nên bỏ lỡ bài viết dưới đây.
Hiện nay, có không ít các phương pháp ăn kiêng được đưa ra. Và một trong những phương pháp được nhắc đến nhiều nhất đó là Low Carb. Theo nhiều ý kiến thì phương pháp này có thể mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và đây là lý do vì sao Low Carb lại được săn đón đến vậy. Vậy bạn đã thực sự hiểu Low Carb là gì? Chế độ ăn này có thực sự hiệu quả không? Và dưới đây là những điều mà bạn nhất định phải biết.
Bạn có biết Low Carb là gì
Mục Lục
Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì?
Mặc dù Low Carb là chế độ ăn kiêng được nhiều người theo đuổi, tuy nhiên phương pháp Low Carb là gì thì không nhiều người hiểu rõ. Nếu bạn đang bắt đầu chế độ ăn Low Carb, có một vài điều quan trọng mà bạn cần biết.
Low Carb được định nghĩa là chế độ ăn ít đường, ít tinh bột. Đây là chế độ ăn hạn chế tối đa lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo trong khẩu phần ăn. Các loại thực phẩm được xếp vào danh sách cần hạn chế khi thực hiện chế độ ăn Low Carb đó là các loại ngũ cốc, rau củ và các loại trái cây.
Low Carb được định nghĩa là chế độ ăn ít đường, ít tinh bột
Ưu đãi giảm béo linh đình
Với phương pháp ăn như vậy, dù không vận động, bạn vẫn có thể giảm cân. Theo nghiên cứu, việc ăn giảm tinh bột, tăng lượng chất béo sẽ làm tăng cảm giác no trong thời gian lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hơn. Vốn carbohydrate là nhóm chất quan trọng góp phần vào sự hình thành mỡ bên trong cơ thể và là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về tim mạch, tiểu đường,…Và đây chính là lý do vì sao thực đơn giảm cân này mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.
Khi tìm về chế độ giảm cân Low Carb là gì thì bạn cần biết 3 hình thức Low Carb phổ biến hiện nay. Đó là:
+ Ketogenic Low Carb (Dưới 20gr carb/ngày): Đây là phương pháp được gọi với tên gọi khác là KETO. Với chế độ ăn này, bạn sẽ chỉ nạp khoảng 4% lượng tinh bột trong chế độ ăn mỗi ngày. Chất béo và đạm cũng sẽ được cung cấp nhưng ở mức trung bình và thấp.
+ Moderate Low Carb (20 – 50gr carb/ngày): Đây là hình thức Low Carb ở mức độ trung bình, lượng carb sẽ chiếm khoảng 4-10% tổng năng lượng của 1 ngày.
+ Liberal Low Carb (50 – 100gr carb/ngày): Đây là chế độ ăn Low Carb tự do, với tổng lượng carb chiếm khoảng 10-20% tổng mức năng lượng 1 ngày.
Liberal Low Carb cho phép bạn ăn nhiều tinh bột nhất
Để bắt đầu kế hoạch ăn kiêng Low Carb của mình, hãy thử kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn hiện tại nhé!
Chế độ ăn Low Carb giảm cân có hiệu quả không?
Sau khi đã hiểu về giảm cân Low Carb là gì, hãy bắt đầu tìm hiểu rõ hơn về tính hiệu quả của phương pháp này. Những lợi ích của chế độ ăn Low Carb mang đến cho quá trình giảm cân có thể bạn không biết, đó là:
+ Giảm cơn thèm ăn: Chế độ Low Carb yêu cầu nạp chất béo và đạm thay thế cho tinh bột và đường. Và đây là lý do vì sao bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
+ Rút ngắn quá trình giảm cân: Low Carb giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Đó là vì Low Carb có xu hướng loại bỏ nước ra khỏi cơ thể, giảm lượng insullin trong máu.
Chế độ ăn có thể giúp bạn rút ngắn quá trình giảm cân
+ Cách giảm mỡ bụng hiệu quả: Low Carb được chứng minh có khả năng loại bỏ mỡ nội tạng ở ổ bụng hiệu quả. Đây là nguyên nhân Low Carb giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch, tiểu đường,…
+ Giảm mỡ máu: Việc cắt giảm lượng tinh bột trong có chế độ ăn có thể giúp bạn làm giảm lượng Triglycerides, giúp màu huyết lưu thông, giảm nguy cơ mỡ máu.
+ Gia tăng lượng cholesterol tốt: Cholesterol HDL là cholesterol có lợi. Và chế độ Low Carb có thể làm tăng lượng cholesterol HDL trong máu.
+ Giảm lượng đường và insullin trong máu: Low Carb được chứng minh có lợi cho người béo phì, kháng insullin vì chế độ ăn này có thể cắt giảm lượng đường và insullin đáng kể, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường.
Low Carb có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ
+ Giảm nguy cơ huyết áp cao: Low Carb có thể giúp bạn điều hoà huyết áp, ngăn chặn nguy cơ các bệnh lý nguy hiểm về huyết áp.
+ Giảm rối loạn trao đổi chất: Low Carb và Keto có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ rối loạn chuyển hoá, ngăn chặn các bệnh lý béo phì, tim mạch, tiểu đường,…
Ưu đãi giảm béo linh đình
Những vấn đề có thể xảy ra khi theo đuổi thực đơn Low Carb
Như vậy, hiểu rõ phương pháp ăn kiêng Low Carb là gì và những lợi ích mà nó mang lại, thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chắc chắn đây là một sự lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, có một điều bạn cần biết đó là khi áp dụng sai cách, bạn có thể gặp một số vấn đề rủi ro.
Khi bạn cắt giảm một lượng lớn carb trong chế độ ăn một cách đột ngột, cơ thể sẽ xuất hiện một số vấn đề như đau đầu, khó thở, cơ thể mệt mỏi, các cơ đau nhức, táo bón, tiêu chảy,… Bên cạnh đó, khi theo đuổi một chế độ ăn Low Carb quá mức quy định có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Một số vấn đề như loãng xương, rối loạn tiêu hoá, một số bệnh mãn tính có thể xuất hiện.
Khi bắt đầu chế độ eat clean có thể bạn rơi vào tình trạng hoa mắt, chóng mặt
Như đã biết thực đơn Low Carb là gì đó là cắt giảm tối đa tinh bột trong khẩu phần ăn. Vì vậy, chế độ ăn này có gây ra sự mất cân bằng về dinh dưỡng. Vì vậy các mẫu thực đơn Low Carb giảm 5kg, 10kg không dành cho trẻ em hay thanh thiếu niên, vốn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phát triển.
Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về chế độ ăn Low Carb, giúp bạn hiểu chính xác chế độ Low Carb là gì, những lợi ích và rủi ro khi theo đuổi chế độ ăn này. Nếu bạn muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn hơn, tránh những rủi ro không đáng có, thì công nghệ có thể là một sự lựa chọn lý tưởng. Và một trong những dòng công nghệ đốt mỡ được các chuyên gia gợi ý ở đây đó là Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]
Nếu bạn chưa biết về thực đơn giảm cân của Wendy Red Velvet, đọc ngay bài viết này để tìm […]
Chế độ ăn DASH giảm cân cho người tăng huyết áp còn gọi là các phương pháp ăn kiêng để […]
Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu bạn bỏ qua không biết đến thực đơn Eat Clean giảm cân trong […]
mình đang đi tìm thực đơn Low carb ngon, mong mn chia sẻ ạ
01/01/2021Low carb thực đơn nên có gì thế chị em ơi
01/01/2021ăn low carb là gì mọi người nhỉ
01/01/2021