Gợi ý thực đơn giảm cân Low Carb đơn giản cho người mới bắt đầu dinh dưỡng và hiệu quả

Khám phá thực đơn giảm cân Low Carb thơm ngon dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm bạn giảm cân hiệu quả chỉ sau 2 tuần. Hiệu quả đã được kiểm chứng!

Theo chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống quyết định đến 70% vóc dáng của cơ thể bạn. Mọi phương pháp giảm cân cho dù ở hình thức nào đều cần phải tuân thủ theo chế độ ăn uống khoa học và thực đơn giảm cân Low Carb chính là một trong số những chế độ ăn đình đám được nhiều người theo đuổi. Vậy thực đơn ăn Low Carb là gì? Giảm cân bằng thực đơn Low Carb có tốt không? Ai không nên áp dụng thực đơn giảm béo Low Carb? Gợi ý thực đơn Low Carb cho người mới bắt đầu từ lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng. Đừng bỏ qua bài viết này nếu như bạn không muốn bỏ lỡ cơ hội giảm béo siêu khoa học lại đơn giản có một không hai này.

Tham khảo thực đơn giảm cân Low Carb từ gợi ý của chuyên gia dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân Low Carb là gì?

Thực đơn giảm cân Low Carb mặc dù đã vô cùng nổi tiếng với các tín đồ ăn kiêng trên toàn thế giới nhưng đối với những người mới bắt tay vào hành trình giảm cân thì đây vẫn là một thực đơn mới mẻ và còn nhiều điều cần phải giải đáp. Hãy cùng xem giảm cân bằng Low Carb là gì nhé.

• Ăn Low Carb là gì?

Phương pháp low carb không phải là cắt bỏ tinh bột hoàn toàn mà là hạn chế lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể. Đây là chế độ ăn hạn chế tối đa lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo, protein trong khẩu phần ăn. Các loại thực phẩm được xếp vào danh sách cần hạn chế khi thực hiện chế độ ăn giảm cân Low Carb đó là các loại ngũ cốc, rau củ và các loại trái cây. Bạn có thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột xấu như đồ uống có đường, đồ ngọt, cơm trắng, bún, phở,… và thay thế bằng các loại tinh bột lành mạnh như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, gạo lứt,… để không làm giảm hiệu quả của thực đơn giảm cân theo chế độ low carb.

Với phương pháp ăn như vậy, dù không vận động, bạn vẫn có thể giảm cân. Theo nghiên cứu, việc ăn giảm tinh bột, tăng lượng chất béo sẽ làm tăng cảm giác no trong thời gian lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hơn. Vốn carbohydrate là nhóm chất quan trọng góp phần vào sự hình thành mỡ bên trong cơ thể và là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về tim mạch, tiểu đường,…Và đây chính là lý do vì sao thực đơn này mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.

Giải đáp thực đơn Low Carb là gì?

Khi tìm về thực đơn Low Carb là gì thì bạn cần biết 3 hình thức Low Carb phổ biến hiện nay. Đó là:

+ Ketogenic Low Carb (Dưới 20gr carb/ngày): Đây là phương pháp được gọi với tên gọi khác là KETO. Với chế độ ăn này, bạn sẽ chỉ nạp khoảng 4% lượng tinh bột trong chế độ ăn mỗi ngày. Chất béo và đạm cũng sẽ được cung cấp nhưng ở mức trung bình và thấp.

+ Moderate Low Carb (20 – 50gr carb/ngày): Đây là hình thức Low Carb ở mức độ trung bình, lượng carb sẽ chiếm khoảng 4-10% tổng năng lượng của 1 ngày.

+ Liberal LowCarb (50 – 100gr carb/ngày): Đây là chế độ ăn Low Carb tự do, với tổng lượng carb chiếm khoảng 10-20% tổng mức năng lượng 1 ngày.

• Tác dụng của chế độ giảm cân Low Carb là gì?

Những lợi ích của thực đơn giảm cân Low Carb mang đến cho quá trình giảm cân có thể bạn không biết, đó là:

– Tạo cảm giác no lâu:

Chế độ Low Carb yêu cầu nạp chất béo và đạm thay thế cho tinh bột và đường. Và đây là lý do vì sao bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn mặc dù đã cắt giảm calo tiêu thụ trong ngày.

– Cải thiện hệ tiêu hoá:

Ăn giảm cân Low Carb hạn chế tiêu thụ tinh bột và đường góp phần cải thiện hệ tiêu hoá bởi đường là một trong những yếu tố hàng đầu làm phát triển các loại vi khuẩn có hại cho hệ tiêu hoá và làm chậm tiến độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo của cơ thể.

– Tốt cho tim mạch:

Chế độ ăn giảm cân Low Carb giúp gia tăng lượng cholesterol tốt: Cholesterol HDL là cholesterol có lợi. Và chế độ Low Carb có thể làm tăng lượng cholesterol HDL trong máu có lợi cho sức khoẻ tim mạch.

– Phòng ngừa nguy cơ tiểu đường:

Giảm lượng đường và insullin trong máu: LowCarb được chứng minh có lợi cho người béo phì, kháng insullin vì chế độ ăn này có thể cắt giảm lượng đường và insullin đáng kể, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường.

Phương pháp giảm cân Low Carb còn phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể

  Để bắt đầu kế hoạch ăn kiêng Low Carb của mình, hãy thử kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn hiện tại nhé!

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm cân Low Carb

Để có thể xây dựng các thực đơn giảm cân Low Carb khoa học và đa dạng với công thức tự biến tấu hiệu quả nhất, dưới đây là những món nên và không nên ăn khi áp dụng chế độ giảm béo Low Carb cho người Việt mà bạn nhất định phải áp dụng:

• Giảm cân bằng Low Carb nên ăn gì?

Các loại thịt

Tăng cường tỷ lệ protein là nguyên tắc hàng đầu khi áp dụng thực đơn Low Carb cho nam và thực đơn Low Carb cho nữ giảm cân, săn chắc cơ bắp. Chính vì thế bạn nên thêm các loại thịt nạc vào danh sách các loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, điển hình như thịt gà, thịt cừu, thịt bò, thịt lợn,… Đây đều là các loại thực phẩm có hàm lượng calo bằng 0, chứa hàm lượng protein dồi dào và thành phần dinh dưỡng đa dạng có lợi cho người giảm cân, đặc biệt được áp dụng phổ biến trong thực đơn LowCarb cho sinh viên.

Cá

Cá là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại không có khả năng gây béo phì, thậm chí còn có khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả. Trong thực đơn Low Carb cho người mới bắt đầu, cá cũng lọt TOP các loại thực phẩm giàu protein và omega 3, đồng thời chứa nhiều vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khoẻ, đặc biệt không có chứa carb hoặc chứa rất ít carb. Một số loại cá mà bạn không nên bỏ qua như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá chép,…

Hải sản

Nhiều người nghĩ rằng hải sản có nhiều chất dinh dưỡng dễ gây béo thế nhưng thực tế thì hải sản lại thuộc loại sản phẩm không thể thiếu trong danh sách các món ăn trong chế độ ăn giảm cân Low Carb. Hải sản giàu chất béo bão hoá có lợi cho sức khoẻ và không gây tăng cân. Ngoài ra, hải sản rất giàu đạm và canxi giúp tạo cảm giác no nhanh và no lâu, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, nhờ đó mà hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Một số loại hải sản giàu dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả lại tốt cho sức khoẻ mà bạn nên thêm vào thực đơn Low Carb giảm cân như tôm, cua, ngao, sò, hàu, cá thu,…

Giảm cân bằng thực đơn Low Carb với hải sản

Rau xanh

Khi áp dụng giảm cân theo Low Carb để cơ thể không bị thiếu hụt chất xơ bạn nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh. Rau chứa rất ít hàm lượng tinh bột, ít calo, giàu vitamin và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, nhờ đó mà có thể giảm cân hiệu quả. Chất xơ cũng vô cùng có lợi cho hệ tiêu hoá của người thực hiện chế độ ăn LowCarb giảm cân và tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Các loại rau được ăn trong thực đơn Low Carb giảm 10kg phải kể đến như bắp cải, súp lơ, rau cải xoăn, rau bina, rau cải tím, cà chua, cà rốt, ớt chuông, nấm, dưa chuột,… và nhiều loại rau xanh khác.

Trái cây

Trong chế độ ăn giảm cân Low Carb bạn cần hạn chế một số loại trái cây có chứa nhiều đường và tinh bột tuy nhiên để không bị thâm hụt chất dinh dưỡng một số loại quả có thể được phép bổ sung là các loại quả mỏng như dâu tây, mận, cam, quýt, kiwi,… bởi đây là các loại trái cây có chứa ít carb, đồng thời có khả năng cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.

Sữa không đường

Sữa có chứa nhiều chất béo, vitamin và các khoáng chất thiết yếu không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà còn hỗ trợ ngăn chặn cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no trong dạ dày. Sữa không đường còn làm tăng khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa bên trong cơ thể. Thực đơn giảm cân Low Carb có thể sử dụng một  số loại sữa như sữa bò không đường, sữa yến mạch, sữa gạo lứt, sữa bí đỏ,… Ngoài sữa không đường thì bạn có thể uống cà phê giảm cân nhé.

Phương pháp giảm cân Low Carb đơn giản với các loại sữa không đường tốt cho sức khoẻ

Chất béo

Bổ sung chất béo trong chế độ ăn giảm cân Low Carb là một trong những nguyên tắc quan trọng, bạn cũng không nên lầm tưởng rằng mọi loại chất béo đều gây tăng cân, béo phì và gây hại cho cơ thể. Có thể bạn chưa biết, 1 gram chất béo cung cấp gấp đôi hàm lượng calo của 1 gram protein hay đường bột, giúp cơ thể no nhanh và lâu hơn. Bạn nhất định cần bổ sung chất béo tốt vào chế độ ăn giảm cân bởi nó giúp đốt cháy hàm lượng chất béo và calo dư thừa. Đồng thời góp phần xây dựng cơ bắp săn chắc khi kết hợp với chế độ tập luyện điều độ. Một số loại chất béo tốt cho cơ thể mà bạn không nên bỏ lỡ khi xây dựng thực đơn giảm cân LowCarb đơn giản để giảm cân như: bơ, trứng, cá béo, dầu dừa, dầu oliu, sữa chua, socola đen, các loại quả hạch,…

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời cũng chứa ít carb. 1 quả trứng gà chỉ có chứa khoảng 78 calo nhưng lại giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn khi tiêu thụ, kết hợp với các axit amin trong trứng giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó mà có thể giảm cân bằng Low Carb hiệu quả, khoa học và an toàn. Hãy bổ sung trứng vào bữa ăn sáng của mình nhé.

Dầu thực vật

Mọi loại dầu thực vật đều hoàn toàn không chứa carb và protein, chỉ chứa chất béo tinh khiết đơn thuần và gần như không có khả năng gây béo, lại góp phần cải thiện sức khoẻ dựa trên cơ chế tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hạn chế những cơn đói, đặc biệt phải kể đến các loại dầu như dầu oilu, dầu dừa, dầu đậu phộng, dầu hạt óc chó,… Đây là một thực phẩm giảm cân không thể thiếu được trong chế độ giảm béo Low Carb.

Sử dụng dầu thực vật trong thực đơn giảm béo Low Carb tốt cho sức khoẻ

• Các thực đơn Low Carb cần tránh ăn gì?

Bánh kẹo

Bánh kẹo chứa nhiều tinh bột và carb tinh chế là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo phì. Nếu như bạn đang thực hiện thực đơn LowCarb cho người mới bắt đầu hay bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào khác thì tuyệt đối nên tránh tiêu thụ bánh kẹo cũng như các loại đồ ăn vặt khác. Nên lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh hơn.

Trái cây nhiều đường

Hàm lượng đường trong trái cây dù là rất nhỏ cũng góp phần làm tăng hàm lượng calo trong cơ thể, ảnh hưởng đến tiến độ giảm cân của bạn khi áp dụng thực đơn giảm cân theo Low Carb.

Ngũ cốc và các loại hạt

Trong nhiều chế độ ăn khoa học giảm cân khác, ngũ cốc và các loại hạt là thực phẩm được khuyến khích thì trong thực đơn giảm cân Low Carb, đây lại là những loại thực phẩm cần được hạn chế. Ngũ cốc và các loạt hạt mặc dù có nhiều dưỡng chất thiết yếu nhưng lại chứa nhiều tinh bột và hoàn toàn không phù hợp để thêm vào chế độ ăn giảm cân Low Carb.

Các phương pháp giảm cân Low Carb nên hạn chế tối đa tiêu thụ ngũ cốc và các loại hạt

Gợi ý thực đơn Low Carb cho người mới bắt đầu

Dựa theo những món nên ăn và nên tránh được liệt kê ở mục trên kết hợp với nguyên tắc giảm cân với chế độ ăn Low Carb, mỗi người có thể tự xây dựng một công thức giảm cân Low Carb phù hợp cho riêng mình. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng Low Carb 7 ngày theo gọi ý của chuyên gia dinh dưỡng, cũng là thực đơn LowCarb cho người mới bắt đầu đơn giản và khá dễ dàng thích nghi:

Tham khảo thực đơn Low Carb giảm cân mẫu trong 7 ngày

Ai không nên thực hiện phương pháp giảm cân Low Carb?

Thực hiện chế độ ăn giảm cân Low Carb mặc dù được đánh giá là phương pháp giảm cân khoa học và an toàn tuy nhiên không phải có thể áp dụng được cho tất cả mọi đối tượng. Nếu như bạn thuộc một trong các trường hợp dưới đây thì tốt nhất không nên áp dụng các thực đơn Low Carb hoặc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện:

+ Trẻ em là đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn LowCarb cũng như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác như thực đơn Eat Clean hay thực đơn GM diet. Bởi đây là độ tuổi phát triển cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

+ Phụ nữ sau sinh đang cho con bú hoặc chưa hồi phục về thể trạng

+ Người đang sử dụng thuốc điều trị bệnh cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch,…

Mẹ sau sinh không nên giảm cân bằng Low Carb

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân Low Carb, giúp bạn hiểu chính xác chế độ giảm béo Low Carb là gì, những lợi ích và rủi ro khi theo đuổi chế độ ăn này. Đồng thời để mang lại hiệu quả cao thì nên kết hợp với các bài tập như yoga hay leo cầu thang. Nếu bạn muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn, tránh những rủi ro không đáng có, thì giảm béo bằng công nghệ cao không phẫu thuật có thể là một sự lựa chọn lý tưởng. Để được tư vấn chi tiết về phương pháp giảm cân này, mời bạn liên hệ đến số Hotline: 1800.2045 hoặc trực tiếp ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để nhận cơ hội trải nghiệm công nghệ giảm béo với mức giá ưu đãi 50% chỉ áp dụng duy nhất cho 50 khách hàng đầu tiên đăng ký.