Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? 5 cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và phù hợp nhất trong thời kỳ hậu covid

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 24/03/2023

Bài viết có chứa câu trả lời cho câu hỏi có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? Cùng tìm hiểu!

1 tháng giảm 10kg tức là ít nhất 1 ngày bạn phải giảm được 0.3kg. Nghe thì tưởng chừng đơn giản nhưng để giảm đi 0.3kg, bạn phải có những tính toán cụ thể trong kế hoạch giảm cân của mình mới đạt được con số lý tưởng như mong đợi. Bài viết này được tư vấn bởi các HLV thể dục thể thao chuyên nghiệp, đưa ra những thông tin khoa học về cách giảm 10 cân trong 1 tháng, giúp bạn có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi có thể giảm 10kg trong 1 tháng không.

Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? Nghe thì khó nhưng không phải không có cách

Ưu đãi giảm béo linh đình

Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không?

Câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm 10kg chỉ trong 1 tháng, bạn phải hiểu được cơ chế giảm cân của cơ thể cũng như tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng, quy trình tập luyện với một kế hoạch chi tiết cụ thể từng ngày. Bằng cách lập kế hoạch giảm cân 10 kg trong một tháng, các chuyên gia đã tính toán được con số calo cần giảm xuống mỗi ngày là khoảng 1000calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 người trưởng thành cần trung bình 2000calo mỗi ngày. Vậy, để có thể giảm 10kg trong 1 tháng hay không, thì cần quan tâm đến 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân. Sẽ có ba trường hợp xảy ra:

– Trường hợp thứ nhất: Nếu lượng calo dung nạp mỗi ngày (calo in) đạt 2000calo thì bắt buộc bạn phải duy trì một chế độ luyện tập thể thao thường xuyên để có thể tiêu hao lượng calo đấy. Tức là phải làm thâm hụt được 1000calo mỗi ngày.

– Trường hợp thứ hai: Nếu lượng calo dung nạp mỗi ngày thấp hơn 2000calo (ở một mức độ nhất định và phải được tính toán) thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân được. Tuy nhiên, theo các HLV thì lượng thâm hụt calo nên được tính toán kỹ lưỡng và phải dựa vào cân nặng, giới tính, độ tuổi của bạn.

– Trường hợp thứ ba: Nếu lượng calo dung nạp mỗi ngày cao hơn 2000calo thì cường độ tập luyện để làm tiêu hao năng lượng phải làm sao để thâm hụt hơn 1000calo mỗi ngày thì bạn mới có thể đạt được mục tiêu giảm 10kg 1 tháng.

Để xác định được chính xác lượng calo dung nạp và tiêu hao, bạn cần nắm rõ cách tính lượng calo trong thức ăn.

KẾT LUẬN:

Giảm 1000calo mỗi ngày sẽ giúp bạn trút đi 0.3kg/ngày/ Mục tiêu phấn đấu giảm 10kg trong 1 tháng hoàn toàn có thể thực hiện được.

TOP các cách giảm 10kg trong 1 tháng không cần tập thể dục

Cuộc sống hiện đại, chuyển động nhanh, việc lên kế hoạch để có một chế độ ăn kiêng hợp lý hay dành thời gian luyện tập thể thao hàng ngày không hề đơn giản đối với đại đa số người. Chính vì thế, để có thể giảm 10kg trong 1 tháng cấp tốc nhất, bạn có thể lựa chọn những cách hiện đại sau:

Công nghệ giảm béo: Cách giảm 10kg trong 1 tháng không cần tập thể dục hiệu quả an toàn nhất

Sự phát triển của các công nghệ làm đẹp, công nghệ giảm béo đã và đang mang đến những tiện ích tuyệt vời cho cuộc sống hiện đại. Đặc biệt là sự lên ngôi của các công nghệ giảm cân không cần phẫu thuật. Bạn có thể tham khảo những công nghệ có thể giúp bạn giảm 10kg trong 1 tháng sau đây:

* Công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body:

Đây là công nghệ giảm béo có nguồn gốc từ Mỹ, đã được sử dụng rộng rãi trên hơn 100 quốc gia. Công nghệ này là sự kết hợp của máy giảm béo Exilis và máy đo chỉ số sức khỏe Inbody, ứng dụng trí thông minh nhân tạo vào quá trình giảm béo để phân tích chính xác các chỉ số cơ thể, từ đó đưa ra phác đồ giảm béo chuyên biệt cho từng khách hàng nhằm mang lại kết quả tốt nhất, giúp biến đổi toàn diện các chỉ số cơ thể. Có nghĩa là, công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body không chỉ giúp bạn giảm mỡ đơn thuần mà còn giảm giảm mỡ xấu, tăng chỉ số sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ưu điểm:

+ Hiệu quả đã được chứng minh 1 buổi có thể giảm được từ 15-25cm mỡ bụng, 1 liệu trình có thể giảm 5-7kg

+ Không phẫu thuật, không cần ăn kiêng hà khắc

+ Áp dụng được cho mọi đối tượng

+ Tính toán được lượng mỡ cần giảm nhờ sự hỗ trợ của máy Inbody

+ Tiết kiệm thời gian, bạn không cần phải mất đến 1 tháng giảm 10 kg

+ Chi phí: Từ 5 triệu

Giảm béo đa điểm Matrix Body có thể giảm 10kg trong 1 tháng

KẾT LUẬN:

Giảm béo đa điểm Matrix Body được chứng minh hoàn toàn có khả năng giảm 10kg trong 1 tháng.

* Công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech:

Ra đời trước công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body, Max Burn LipoTech cũng được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao về hiệu quả giảm cân. Thậm chí, công nghệ này còn được chứng minh là có khả năng giảm 10kg trong 2 tuần. Max Burn LipoTech ứng dụng sóng siêu âm hội tụ, tác động trực tiếp vào các liên kết mô mỡ thừa, tạo ra những tác động rung, phản ứng nhiệt để kích thích, làm tan chảy các mô mỡ sau đó đào thải ra ngoài theo cơ chế tự nhiên của cơ thể.

Ưu điểm:

+ Mọi trường hợp thừa cân đều có thể áp dụng công nghệ này

+ Trừ vùng mặt ra, Max Burn LipoTech có thể giảm béo được tất cả các vùng

+ Không cần ăn kiêng, luyện tập vất vả

+ Khó có khả năng tái béo.

+ Chi phí chỉ từ 499k/ buổi

Tùy vào điều kiện kinh tế, thể trạng mà bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp nhất nhằm giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục.

Cô gái giảm 10kg trong 1 tháng nhờ Max Burn LipoTech

KẾT LUẬN:

Giảm béo Max Burn LipoTech sử dụng năng lượng sóng siêu âm RF để loại bỏ mỡ thừa mà không cần châm chích hay phẫu thuật, giúp khách hàng giảm 10kg chỉ trong 1 tháng.

Một số giải pháp giảm cân khác mà không cần tập thể dục

Dưới đây là một vài những cách giảm cân khác mà bạn có thể tham khảo

* Giảm mỡ xâm lấn:

Có hai phương pháp giảm mỡ xâm lấn là hút mỡ và cắt mỡ:

Hút mỡ:

Hiện trên thị trường có hai kỹ thuật hút mỡ chính, đó là hút mỡ thông thường và hút mỡ có sự hỗ trợ của máy siêu âm.

Đối với trường hợp hút mỡ thông thường, sau khi khách hàng được gây mê, bác sĩ tiến hành hút dùng đầu hút mỡ đưa vào cơ thể, hút mỡ ra ngoài. Đối với phương pháp hút mỡ có sử dụng máy siêu âm, bác sĩ sẽ tiến hành sử dụng thêm siêu âm để đánh tan/ hóa lỏng mô mỡ trước khi tiến hành hút mỡ.

Phương pháp giảm mỡ này có rất nhiều rủi ro đối với sức khỏe, là kỹ thuật xâm lấn, không an toàn, không được kiểm chứng. Mặc dù lượng mỡ hút được 1 lần là khá nhiều nhưng các bác sĩ khuyến cáo không nên áp dụng phương pháp giảm cân nguy hiểm này.

Cắt mỡ:

Đây là phương pháp giảm mỡ nguy hiểm đã được đưa vào “danh sách đen” của Bộ Y tế, cấm thực hiện. Kỹ thuật thực hiện nguy hiểm, nhiều biến chứng. Lớp mỡ cần loại bỏ sẽ được cắt bỏ hoàn toàn. Hai vạt da sẽ được kéo liền và khâu lại với nhau. Kỹ thuật này trước đây áp dụng cho những trường hợp có nhiều da chùng mỡ thừa. Mặc dù hiệu quả nhanh nhưng biến chứng và rủi ro đối với sức khỏe là rất lớn.

Cẩn thận với những giải pháp giảm béo giảm cân không lành mạnh

KẾT LUẬN:

Giảm béo bằng hình thức hút mỡ, cắt mỡ có thể giúp bạn giảm 10kg trong 1 tháng nhưng kèm theo đó là những hệ lụy với sức khỏe, thậm chí tử vong.

* Thuốc giảm cân:

Chỉ cần 1 cú search trên google là bạn có thể dễ dàng tìm thấy được vô vàn những loại thuốc giảm cân với những lời quảng cáo có thể giảm 10kg trong 3 ngày hay giảm 10kg chỉ trong 1 tháng. Tuy nhiên, cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ trước khi lựa chọn những loại thuốc này. Bởi cơ chế hoạt động chính của hầu hết các loại thuốc giảm cân đều tạo cảm giác no, chán ăn, mất nước dẫn đến giảm cân. Những cơ chế này đều đi ngược với cơ chế hoạt động của cơ thể.

Các bác sĩ khuyến cáo không nên sử dụng thuốc giảm cân đi giảm mỡ

KẾT LUẬN:

Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo, nhiều loại thuốc giảm cân chứa ephedra cực kỳ nguy hiểm đối với người bị tim mạch, huyết áp. Thuốc giảm cân không giúp giảm 10kg trong 1 tháng.

Phải đọc: Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì không?

* Các phương pháp giảm cân cực đoan:

Giảm cân bằng hình thức nhịn ăn, cắt giảm dinh dưỡng dài ngày; Móc họng nôn để tống dinh dưỡng ra ngoài thậm chí là khâu lưỡi… đều là những cách giảm cân cực đoan vẫn còn tồn tại trong tâm trí của những người bị “ám ảnh bởi cân nặng”.

Những cách giảm cân cực đoan, không tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây chết người, bạn nên loại nó ra khỏi tâm trí, bời vì việc giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc, không nhịn ăn thì vẫn sẽ có cách để thực hiện được.

Những phương pháp giảm cân cực đoan gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

KẾT LUẬN:

Giảm cân cực đoan không phải là giảm cân khoa học, nó phản khoa học và không phải là cách giảm 10 cân trong 1 tháng.

Nên đọc: Tác hại của giảm cân quá đà

Hướng dẫn cách giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc

Để giảm được 10 kg trong 1 tháng, chúng ta phải lưu ý đốt thêm calo để tạo ra sự thâm hụt calo. Với chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.

Chi tiết thực đơn chế độ ăn kiêng giảm 1000 calo/ ngày

1000 calo một ngày sẽ được chia cho 4 bữa ăn trong ngày bao gồm bữa sáng, trưa, tối và bữa phụ. Bữa sáng 250 calo, bữa trưa 300 calo, bữa tối 250 calo và bữa phụ khoảng 200 calo.

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho 7 ngày và hàm lượng calo cụ thể bạn có thể tham khảo. Với những ngày sau, bạn có thể dựa vào lượng calo có sẵn trong từng món ăn để tự mix thực đơn sao cho không vượt quá 1000 calo dung nạp mỗi ngày. Kiên trì thực hiện chế độ ăn giảm 10kg trong 1 tháng chắc chắn sẽ thành công.

THỰC ĐƠN GIẢM 10KG TRONG 1 THÁNG KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC
Ngày đầu tiên	Giờ ăn	Thực phẩm	Năng lượng
	Bữa ăn sáng	1 cái bánh bao	220 calo
	Bữa trưa	Cơm gạo lứt (200gr)	160 calo
		Salad ức gà (1 đĩa)	225 calo
		Rau cải (200gr)	130 calo
	Bữa tối	Rau dền luộc (200gr)	60 calo
		Mực (120gr)	200 calo
Ngày thứ hai	Bữa sáng	1 quả chuối	30 calo
		1 củ khoai lang	80 calo
	Bữa trưa	2 múi bưởi	60 calo
		1 tô phở ăn liền	340 calo
	Bữa tối	Cơm trắng (200gr)	150 calo
		Thịt kho tàu (1 đĩa)	340 calo
Ngày thứ ba	Bữa sáng	1 cốc sữa đậu nành	100 calo
		Xôi đỗ xanh (200gr)	230 calo
	Bữa trưa	Ngọn su su xào tỏi (1 đĩa)	120 calo
		Cơm trắng (200gr)	150 calo
	Bữa tối	1 tô bún riêu cua	330 calo
Ngày thứ tư	Bữa sáng	1 tô bún ngan	370 calo
		1 quả chuối	30 calo
	Bữa trưa	Cơm gạo lứt (200gr)	160 kcalo
		Thịt heo sốt cà chua (1 đĩa)	260 kcalo
	Bữa tối	Salad ức gà (1 đĩa)	225 kcalo
Ngày thứ năm	Bữa sáng	1 cái bánh bao	220 calo
		1 cốc sữa đậu nành	100 kcalo
	Bữa trưa	Cơm gạo lứt (200gr)	160 kcalo
		Salad ức gà (1 đĩa)	225 kcalo
		Rau cải (200gr)	130 kcalo
	Bữa tối	Rau dền luộc (200gr)	60 kcalo
		Mực (120gr)	200 calo
Ngày thứ sáu	Bữa sáng	1 tô bún bò	370 calo
	Bữa trưa	Cơm gạo lứt (200gr)	160 calo
		Thịt heo luộc (1 đĩa)	270 calo
	Bữa tối	Nấm xào (200gr)	200 calo
Ngày thứ bảy	Bữa sáng	1 quả chuối	30 calo
		1 cốc sữa đậu nành	90 calo
		1 cái bánh mì	20 calo
	Bữa trưa	1 tô bún riêu cua	330 calo
		1 củ khoai lang	80 calo
		1 cốc sữa chua	150 calo
	Bữa tối	Cơm trắng (200gr)	120 calo
		Rau cải (200gr)	130 calo
	Bữa phụ tối	1 quả táo	50 calo

Bạn có thể tham khảo thêm những món món ăn vặt lành mạnh để làm phong phú thêm danh sách đồ ăn vặt, bữa phụ của mình.

Chế độ luyện tập giúp giảm 500-1000calo/ ngày

Cho dù bạn không đặt mục tiêu giảm béo thì luyện tập thể dục thể thao vẫn luôn là lựa chọn hàng đầu được các chuyên gia y tế khuyên để nâng cao sức khỏe. Một chế độ ăn uống hợp lý đi kèm với vận động phù hợp sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm 10kg 1 tháng. Dưới đây là một vài những môn thể thao đã được chứng minh là có thể giúp bạn giảm 10kg trong 1 tháng:

* Đạp xe:

Theo nguyên tắc chung, bạn đạp xe càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Đó là bởi vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đạp xe nhanh hơn. Và bạn đốt cháy càng nhiều calo, thì bạn càng có thể giảm được nhiều cân. Đạp xe với tốc độ trung bình có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút, nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn thế nếu tăng cường độ.

Trên thực tế, theo Harvard Health Letter, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút đạp xe, nếu họ đạp với tốc độ 19 đến 20km/ giờ. Bạn có thể tham khảo cụ thể bảng biểu sau để có được cách giảm 10kg trong 1 tháng với môn đạp xe đạp.

THỜI GIAN ĐẠP XE ĐỂ ĐỐT CHÁY 1000calo/ NGÀY
TỐC ĐỘ	40kg – 50kg	60-70kg	80-90kg
8km/giờ	5.5 giờ	3.7 giờ	2.8 giờ
19 – 20km/giờ	2.8 giờ	1.8 giờ	1.4 giờ
25.6 – 30.4km/giờ	1.8 giờ	1.2 giờ	0.9 giờ

Nếu muốn giảm 10kg trong 3 ngày, bạn hãy tăng thời gian đạp xe mỗi ngày

* Chạy bộ:

Để giảm 10kg chỉ trong 1 tháng thì chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó đốt cháy nhiều calo hơn hầu hết các loại hình tập thể dục khác và nó đòi hỏi nhiều cơ khác nhau cùng làm việc chăm chỉ 1 lúc. Quá trình chạy, nhịp tim và hơi thở sẽ được kích thích và trở nên mạnh mẽ hơn, làm việc với cường độ cao giúp chất béo được giải phóng nhanh hơn và nhiều hơn những môn luyện tập khác.

THỜI GIAN CHẠY BỘ ĐỂ ĐỐT CHÁY 1000calo/ NGÀY
TỐC ĐỘ	40kg – 50kg	60-70kg	80-90kg
8km/giờ	2.8 giờ	1.8 giờ	1.4 giờ
9.6km/giờ	2.2 giờ	1.5 giờ	1.1 giờ
11km/giờ	1.9 giờ	1.3 giờ	1 giờ
12.8km/giờ	1.6 giờ	1.1 giờ	0.8 giờ
16km/giờ	1.4 giờ	0.9 giờ	0.7 giờ

Trên đây là hướng dẫn sơ bộ về thời gian bạn sẽ phải chạy ở các tốc độ khác nhau để đốt cháy 1.000 calo. Hãy nhớ rằng, số lượng calo chính xác bạn sẽ đốt cháy là duy nhất cho cơ thể của bạn.

Chạy bộ cũng là cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và an toàn

* Lao động chân tay nhẹ nhàng:

Bạn đốt cháy calo trong tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Trong suốt một ngày, lượng calo này có thể tăng lên đến một con số đáng kể. Ví dụ, đối với một nam giới có cân nặng trung bình, rửa bát cũng có thể giúp đốt cháy khoảng 174 – 252 calo mỗi giờ.

Dưới đây là những gì bạn cần làm trong ngày để đốt cháy 1.000 calo mà không cần tập thể dục, mục tiêu giảm 10kg chỉ trong 1 tháng là hoàn toàn có thể thực hiện được.

LAO ĐỘNG ĐỂ ĐẠT MỤC TIÊU 1000calo/ NGÀY NÀO!
HOẠT ĐỘNG	THỜI GIAN	LƯỢNG CALO ĐỐT CHÁY (NAM)	LƯỢNG CALO ĐỐT CHÁY (NỮ)
Quét dọn	1 giờ	156-228	80-126
Rửa bát	30 phút	87-126	69-90
Xúc đất	30 phút	183-264	147-210
Đi bộ vừa phải	60 phút	348-498	276-396
Vệ sinh mái nhà/máng xối	30 phút	174-249	108-198
Dọn dẹp nhà cửa	3.5 giờ phút	948-1.365	726-1.074

Bạn đang nhìn thấy hình ảnh cô gái giảm 10kg trong 1 tháng

* Hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng:

Giảm cân lấy lại vóc dáng là một quá trình từ từ. Không có bài tập nào sẽ có tác dụng lâu dài đối với cơ thể của bạn. Khi cố gắng xác định mục tiêu thực tế thì điều quan trọng là phải xem xét mức độ hoạt động mà bạn và liệu có thể duy trì tuần này qua tuần khác hay không. Sự kiên trì quyết định rất nhiều đến hiệu quả giảm 10kg trong 1 tháng.

Bạn có sẵn sàng cam kết dành ra 30 phút – 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục hay không? Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục phụ thuộc vào giới tính, cơ bắp, độ tuổi của bạn.

THỂ DỤC THỂ THAO ĐỂ GIẢM 1000calo/ NGÀY
Trọng lượng cơ thể	Người 40-50kg	Người 60-70kg	Người 90-100kg
Thứ 2	30 chạy bộ	60 phút chạy bộ và 30 phút tập tạ vừa phải	30 phút chạy bộ
Thứ 3	30 phút bơi lội và 30 phút cử tạ vừa phải	Nghỉ ngơi	20 phút bơi lội và 30 phút cử tạ vừa phải
Thứ 4	30 phút chạy bộ	30 phút chạy bộ	25 phút chạy bộ
Thứ 5	30 phút bơi lội và 30 phút cử tạ vừa phải	Nghỉ ngơi	25 phút bơi lội
Thứ 6	30 phút chạy bộ	60 phút chạy bộ và 30 phút tập tạ vừa phải	25 phút chạy bộ
Thứ 7	Nghỉ ngơi	Nghỉ ngơi	20 phút bơi lội và 30 phút cử tạ vừa phải
Tổng lượng calo đốt cháy	1.173	2.160	2.643
Lượng calo đốt cháy trung bình mỗi ngày	168	309	378

Với các hoạt động thể dục thông dụng và lượng calo đốt cháy được tính toán cụ thể, chắc hẳn bạn sẽ tự tìm được câu trả lời cho câu hỏi có thể giảm 10kg trong 1 tháng không rồi chứ. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với những bài tập vận động phù hợp sẽ giúp bạn hoàn thành chỉ tiêu giảm cân nhanh chóng.

Cách giảm 10kg trong 1 tháng sau sinh cho mẹ bỉm

Đối với mẹ sau sinh, quá trình giảm cân còn phụ thuộc rất nhiều vào tình hình sức khỏe, đặc biệt đối với những mẹ đang cho con bú thì việc áp dụng các chế độ ăn kiêng để giảm cân rất nên cân nhắc.

Cho con bú để giảm cân

Cho con bú sữa mẹ không chỉ tốt nhất cho em bé của bạn mà còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả mà không cần phải làm gì cả. Bạn có thể thấy mình không giảm cân cho đến khi bạn ngừng cho con bú. Tuy nhiên, nhìn chung, những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất vài tháng đầu tiên có xu hướng giảm số cân mà họ đã đạt được khi mang thai nhanh hơn so với những phụ nữ không cho con bú.

Cho con bú có thể khiến bạn đói. Tốt nhất nên ăn thêm rau củ, protein và các lựa chọn bổ dưỡng khác và bạn nên cố gắng tránh thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo hoặc đường.

LỜI KHUYÊN:

+ Ăn nhiều loại thực phẩm tươi như rau, ngũ cốc nguyên hạt

+ Bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ

+ Nên chia khẩu phần ăn thành những bữa nhỏ

+ Ăn chậm rãi, thưởng thức

+ Không sử dụng đồ ăn vặt đã qua chế biến như: Đồ rán chiên dầu hoặc chứa nhiều carb tinh chế.

Ngủ đủ giấc

Giảm 10kg trong 1 tháng sau sinh sẽ rất khó đối với những mẹ có con nhỏ chưa quen nếp ăn ngủ nghỉ điều độ. Khi đó, con bám mẹ suốt ngày đêm, một bữa ăn ngon còn khó lấy gì giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của người thân để có được những giấc ngủ sâu, ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân hiệu quả và vẫn có đủ sữa cho con.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Một đánh giá nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cân sau khi mang thai. Nghiên cứu này cũng đúng đới với những người bình thường. Ngủ ít có liên quan mật thiết với béo phì.

Đối với những bà mẹ mới sinh, ngủ đủ giấc có thể là một thách thức. Đừng quên: Sức khỏe của bạn cũng quan trọng như sức khỏe của em bé, vì vậy hãy yêu cầu sự giúp đỡ để bạn có được giấc ngủ cần thiết.

Mẹ bỉm tự tin lên, ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân hiệu quả rồi đấy

Uống đủ nước

Nước rất tốt cho quá trình trao đổi chất, đồng thời uống đủ nước cũng là điều kiện để mẹ có nhiều sữa cho con. Uống đủ nước rất quan trọng đối với ai đang muốn giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể giảm 10kg trong 1 tháng sau sinh nếu uống nước đầy đủ và khoa học.

Tuy nhiên, đối với phụ nữ đang cho con bú, không có gì phải bàn cãi rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng để thay thế chất lỏng bị mất qua quá trình tạo sữa. Uống đủ 2 lít nước ấm mỗi ngày và thỉnh thoảng có thể bổ sung thêm sữa, nước ngọt không ga cũng là lựa chọn hợp lý cho những ai muốn giảm cân sau sinh trong vòng 1 tháng.

Ăn nhiều bữa

Mẹ bỉm muốn giảm 10kg trong 1 tháng sau sinh có thể note ngay lại những nguyên tắc ăn uống dưới đây:

– Đừng bỏ bữa. Với một em bé mới sinh, nhiều người mới làm mẹ quên ăn. Nếu bạn không ăn, bạn sẽ ít năng lượng hơn, và nó không giúp bạn giảm cân.

– Ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với các bữa ăn nhẹ lành mạnh làm bữa phụ (thay vì 3 bữa ăn lớn hơn).

– Ăn sáng. Ngay cả khi bạn không thường ăn vào buổi sáng, hãy tập thói quen ăn sáng. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới và giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi cả một ngày dài.

– Ăn chậm lại. Khi bạn dành thời gian ăn uống, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ dễ dàng cảm thấy no. Tức là, hãy tập trung và cảm thấy thoải mái với nữa ăn của mình nhất có thể.

– Lựa chọn những loại thực phẩm giảm cân là chất xơ và protein để giúp bạn no lâu, hạn chế carbohydrate.

– Để một chai nước gần nơi bạn thường cho trẻ bú, theo cách đó bạn sẽ nhớ uống trong khi con bú.

– Hạn chế đồ uống như nước ngọt có ga, các chất kích thích

– Chọn trái cây nguyên trái thay vì nước trái cây. Nước ép trái cây nên uống vừa phải vì chúng có thể đóng góp thêm calo. Trái cây nguyên chất cung cấp cho bạn vitamin và chất dinh dưỡng, đồng thời chứa nhiều chất xơ hơn, giúp bạn cảm thấy no và ít calo hơn.

– Chọn đồ nướng hơn là đồ chiên.

– Hạn chế đồ ngọt, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Ăn nhiều bữa và chia nhỏ bữa ăn, ăn đủ dù bận rộn đến mấy

Cách giảm 10kg trong 1 tháng cho học sinh

Kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng cho học sinh cũng khá đơn giản. Tất nhiên, với độ tuổi học sinh, đặc biệt là độ tuổi dậy thì, các con cần áp dụng những cách giảm cân khoa học, nên có sự giám sát của người lớn để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn. Dưới đây là những cách giảm 10kg trong 1 tháng cho học sinh các con có thể tham khảo:

Vận động nhẹ, vui chơi trong lớp

Thời gian nghỉ giữa các tiết học, các con có thể vận động nhẹ, đi lại, vui chơi với cường độ vừa phải. Đối với những bạn nhà không quá xa trường có thể đi bộ hoặc đạp xe đạp đến trường cũng là một cách để đốt khoảng 300calo/ ngày.

Uống trà xanh

Giảm 10kg trong 1 tháng cho học sinh không thể thiếu ly trà xanh mỗi ngày. 1 ly trà xanh có chứa hàm lượng lớn caffeine và polyphenol, trong đó có catechin là 1 chất chống oxy hóa. Đây đều là những chất rất tốt cho quá trình chuyển hóa trao đổi chất, giúp cơ thể hạn chế được lượng mỡ thừa tích tụ, đồng thời sản sinh nhiệt để đốt cháy mỡ thừa.

Các em học sinh nên đầu tư 1 ly trà xanh nguyên chất mỗi ngày nếu muốn giảm cân nhé

Thực hiện bài tập HIIT khi ở nhà

Sau mỗi 2h học, các con có thể tập những bài HIIT nhẹ nhàng ngay tại nhà. HIIT là từ viết tắt của luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là hình thức luyện tập được xen kẽ với các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. HIIT mỗi giờ giúp đốt chát khoảng 300-400calo, cơ thể dẻo dai, tăng cường sự trao đổi chất.

Trên đây là tổng hợp những cách giảm 10kg chỉ trong 1 tháng nên áp dụng và cả những phương pháp không nên áp dụng. Cân nhắc lựa chọn phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn biết có thể giảm 10kg trong 1 tháng không như mong đợi!

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? 5 cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và phù hợp nhất trong thời kỳ hậu covid trong Bài Chuyển Đổi

Gửi

Khánh Thùy

giảm 10kg trong 1 tháng mà không dùng thuốc liệu có hiệu quả không?
Trả lời 10 phút trước

- Huyền Huyền
  
  mình thấy được đó, sử dụng công nghệ cao, an toàn lại hiệu quả
  · Tr li8 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

[OFF 50%] CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH 2023: GIẢM BÉO NHANH, KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG

Nhanh chóng sở hữu body cuốn hút không cần ăn kiêng, tập luyện,… nhờ công nghệ giảm béo Max Burn […]

Tổng hợp cách giảm mỡ lưng cấp tốc cho nữ và nam an toàn nhất chỉ sau 2 tuần

Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này bạn đã có thể sở hữu body thon gọn săn […]

Giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần đơn giản từ bí kíp của chuyên gia

Liệu có thể giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần được không? Bạn thậm chí có thể giảm 5-7cm vòng […]

Hướng dẫn các cách giảm mỡ đùi nhanh nhất cho nam

Cánh mày râu sở hữu đôi chân thon gọn không hề khó nếu như biết được cách giảm mỡ đùi […]

Giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày giảm tối đa 7cm không khó

Nếu như bạn cho rằng việc sở hữu đôi chân thon gọn cấp tốc là điều không tưởng thì nhất […]

Cách giảm mỡ vùng lưng và nách hiệu quả nhanh nhất

Bạn nhất định sẽ phải hối tiếc nếu như bỏ qua cách giảm mỡ vùng lưng và nách siêu thần […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!