Cách giảm 10kg trong 3 ngày liệu có an toàn ?

Cách giảm 10kg trong 3 ngày có hiệu quả như lời đồn?

Giảm 10kg trong 3 ngày là từ khoá được khá nhiều chị em quan tâm gần đây. Mặc dù vì bất kỳ lý do nào thì lựa chọn một kế hoạch giảm cân (khá lớn) trong thời gian ngắn, luôn là giả thuyết rất khó đem lại hiệu quả thực tế và việc thực hiện khó khăn. Đi kèm với đó là nhiều rủi ro cho sức khoẻ nếu thực hiện mà không có sự theo dõi của chuyên gia. Vậy thì cụ thể cách giảm 10kg trong 3 ngày có thể thực hiện không và tiểm ẩn những rủi ro gì?

Cách giảm 10kg trong 3 ngày có thể thực hiện được không?

Cách giảm 10kg trong 3 ngày tức là trong thời gian này cơ thể mất đi khoảng 10kg trọng lượng cơ thể. Khối trọng lượng này có thể bao gồm nước trong cơ thể, khối lượng cơ,… Một số ít trường hợp nghĩ rằng đã thành công giảm cân nhanh nhưng thường là do khối lượng nước trong cơ thể bị mất đi. Việc giảm trọng lượng cơ thể một cách có ý nghĩa trong chốc lát, tức là giảm được phần mỡ thừa rất khó để làm được ngắn hạn như vậy.

Một phần để hiểu rằng việc giảm 10kg trong 3 ngày gần như là không thể. Vậy cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? chúng ta cần biết rằng để có thể giảm được 1kg khối lượng mỡ, chúng ta cần đốt cháy thêm khoảng 7700 calo so với mức cân bằng cơ thể hấp thu và đốt cháy hàng ngày. Tức là nói cách khác, cơ thể cần đốt cháy thêm khoảng 77000 calo trong 3 ngày để có thể giảm được 10kg. Tất nhiên đây là con số về mặt lý thuyết vì thực tế cơ thể có cơ chế tự bảo vệ mình nếu có các bất thường (như việc đốt cháy 77000 calo) xảy ra. Chính vì thế rất khó để đạt con số kia.

Thêm vào đó, để đốt cháy được số lượng calo này cũng gần như rất khó làm được. Lấy ví dụ như hoạt động chạy bộ giảm cân, trung bình hoạt động chạy bộ giảm cân trong 30 phút đốt cháy khoảng 150 – 160 calo. Tức là kể cả khi chạy liên tục trong 3 ngày bạn cũng chỉ có thể giảm được khoảng 21600 calo thôi còn kém rất xa con số 77000 calo. Tất nhiên việc thực hiện các bài tập đốt cháy khối lượng calo lớn hơn là có nhưng không hề đơn giản để thực hiện liên tục mà không ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Giảm 10kg trong 3 ngày có thể đem lại tác hại gì?

Giảm cân cấp tốc hiện nay có rất nhiều phương pháp thực hiện. Chúng ta có thể kể đến các sản phẩm hỗ trợ giảm cân hoặc các biện pháp ăn kiêng và tập luyện tiêu cực.

Về các phương pháp ăn kiêng hoặc sử dụng sản phẩm giảm cân để giảm khối lượng cơ thể.

• Việc nhịn ăn đột ngột để cắt giảm calo sẽ đi kèm với việc suy giảm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày do bị loại bỏ đi các nhóm thực phẩm quan trọng cơ bản. Sự thiếu hụt dinh dưỡng này là nguyên nhân gây nên rối loạn các chức năng trong cơ thể vốn cần để vận hành một cách bình thường. Thậm chí việc nhịn ăn giảm cân có thể gây nên một số tình trạng bệnh nguy hiểm như
  • Động kinh: Nhịn ăn làm giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp, dẫn đến nguy cơ động kinh
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nhịn ăn giảm cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đột quỵ và đau tim
• Mất nước: Khi cơ thể bị thiếu hụt calo, sẽ sử dụng nước để bù đắp năng lượng. Điều này dẫn đến tình trạng mất nước, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, táo bón,… Một số sản phẩm giảm cân cũng có cơ chế làm cơ thể mất nước để đạt hiệu quả giảm cân cấp tốc. Điều này sẽ có hại về lâu dài nếu lạm dụng sử dụng.
• Rối loạn trao đổi chất: Quá trình trao đổi chất bị làm rối loạn và mất cân bằng nghiêm trọng khi bị cắt giảm lượng calo đột ngột. Quá trình trao đổi chất rối loạn có thể là nguyên nhân gây nên tăng cân không kiểm soát sau khi trở lại chế độ ăn uống bình thường.
• Ảnh hưởng đến thần kinh: Các sản phẩm giảm cân hoặc các chế độ ăn kiêng tiêu cực thường hướng cơ thể đến cảm giác chán ăn, khó ngủ, mất cảm giác đói. Sử dụng về lâu dài ngoài ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh, một số sản phẩm thậm chí còn có hiệu quả gây nghiện.

Lời khuyên của chuyên gia nếu bạn muốn giảm 10kg trong 3 ngày

Cơ thể con người vận hành hướng tới sự cân bằng và ổn định. Ngay cả việc cơ thể bạn tăng cân, béo phì cũng phải diễn ra trong một thời gian dài. Bất cứ thay đổi tiêu cực (như giảm 10kg trong 3 ngày) cũng có thể khiến cơ thể phản ứng lại một cách cực đoan, dẫn đến các tình trạng khó đoán biết trước.

Quá trình giảm cân lý tưởng diễn ra một cách chậm rãi và cần sự điều chỉnh dần dần, ổn định để cơ thể thích nghi và làm quen với sự cân bằng mới.

Theo như nghiên cứu từ các nhà khoa học, số cân nặng lý tưởng mà cơ thể nên cắt giảm mỗi tuần tương ứng 1% trọng lượng cơ thể (từ 0.5 cho đến 1,36 kg) sẽ đảm bảo được an toàn cho cơ thể.

Như đã nói ở trên, nhịn ăn giảm cân là một phương pháp giảm cân không an toàn, thiếu bền vững và khó thực hiện. Bạn nên tránh sử dụng phương pháp này để giảm cân trừ khi có tư vấn chi tiết từ chuyên gia.

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học, lành mạnh, như:

• Ăn uống lành mạnh, cân bằng: Nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và hạn chế chất béo, đường, muối.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Có lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng,…

Ngoài ra, không nên lựa chọn các chế độ giảm cân tiêu cực, hãy lựa chọn các chế độ giảm cân ít khắc nghiệt hơn. Có thể kể đến:

• Chế độ ăn kiêng Low Carb, Atkins, Dukan & Keto có đặc điểm chung là hẹn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, đưa cơ thể vào tình trạng ketosis để không bị mất cơ trong quá trình giảm cân.
• Chế độ ăn kiêng Eat Clean, tập trung vào thực phẩm ít qua chế biến, nguyên chất, bổ dưỡng, ít calo giúp cải thiện đáng kể sức khoẻ, thể chất đồng thời độ an toàn cao.
• Chế độ ăn Địa Trung Hải, một chế độ ăn uống hạn chế chất đạm, đa dạng trong chế biến và phù hợp với nhiều người nhờ việc đa dạng được hương vị. Tuy nhiên áp dụng chế độ ăn này sẽ khiến cơ thể có thể bị tăng cân nếu ăn sai cách.
• Chế độ nhịn ăn gián đoạn giảm cân. Đây là một chế độ ăn gây ra nhiều tranh cãi và vô số biến thể khác nhau. Hiệu quả của chế độ ăn uống này từ lâu đã được khẳng định. Tuy nhiên, việc áp dụng thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân cần sự tính toán vô cùng kỹ lưỡng cũng như đi kèm với nó là nhiều tác dụng phụ đi kèm.

Kết luận, cách giảm 10kg trong 3 ngày là một phương pháp giảm cân KHÔNG NÊN ÁP DỤNG vì thiếu bền vững, không an toàn và chưa được chứng minh khoa học về hiệu quả. Cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất cần áp dụng một cách khoa học các chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục giảm mỡ kết hợp một lối sống lành mạnh. Nếu gặp khó khăn trong quá trình tìm lại vóc dáng, đừng ngần ngại liên hệ với các địa chỉ giảm béo uy tín như Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Trong trường hợp muốn giảm béo nhanh, hãy tham khảo ngay các phương pháp giảm béo công nghệ cao đã được chứng minh hiệu quả từ các chuyên gia hàng đầu. Trong số đó đừng bỏ qua công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2023 siêu hủy mỡ của Hoa Kỳ, giảm béo nhanh không phẫu thuật trong chỉ 8 – 10 buổi thực hiện. Nếu quan tâm, đừng quên ĐĂNG KÝ NGAY để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể về phương pháp giảm mỡ mới nhất này nhé.