Trang chủ Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu của hầu hết tất cả những ai khi muốn tìm cách điều chỉnh cân nặng của mình một cách an toàn nhất. Trên thực tế, đã xuất hiện rất nhiều  những thực đơn như thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày, 1 tháng, … khiến nhiều người bối rối không biết đâu là công thức hiệu quả nhất. Sau đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tổng hợp cho bạn những công thức ăn kiêng giảm cân khoa học nhất để bạn tham khảo và lựa chọn.

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học

Đối với mỗi thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đều gây khó khăn cho người thực hiện thời điểm ban đầu khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng để phương pháp ăn kiêng giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất cần thực hiện dựa trên những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân dưới đây:

Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cung cấp cho các hoạt động hàng ngày còn lượng calo nạp vào là phần năng lượng được cung cấp từ những bữa ăn. Nếu muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo được tiêu thụ nhưng cũng không được nạp vào mỗi ngày ít hơn 1200 Kcal để tránh tình trạng cơ thể bị mệt mỏi do không được cung cấp đủ năng lượng.

Khi cơ thể tiêu thụ hết lượng calo nạp vào từ thức ăn hàng ngày sẽ tiếp tục chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động thể chất hàng ngày.

Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và đặc biệt hạn chế tinh bột

Để có thể giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn kiêng, bạn bắt buộc phải bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào các bữa ăn của mình như rau củ, trái cây, … Bởi đây là những loại thực phẩm ít calo nhưng lại cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung thêm protein cho cơ thể từ những loại thịt trắng chứa nhiều protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn lại giúp giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Khi thực hiện các thực đơn ăn kiêng giảm cân này, tuyệt đối không được ăn quá nhiều tinh bột – loại thực phẩm gây tích tụ mỡ thừa vô cùng cao.

Chia nhỏ bữa ăn

Thông thường mỗi ngày các bữa ăn chính sẽ cách nhau khoảng 4 -6 tiếng. Nhưng khi thực hiện ăn kiêng giảm cân Eat Clean, bạn có thể rút ngắn thời gian giữa các bữa ăn thành 1 bữa ăn sáng, 1 bữa trưa, 1 bữa tối và 2 bữa phụ thành để tránh ăn quá nhiều trong 1 bữa khiến quá trình ăn kiêng không đạt hiệu quả.

Uống đủ nước

Quan trọng nhất trong quá trình thực hiện một thực đơn giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất là cần duy trì thói quen uống nước ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Ngoài ra cần kết hợp thực hiện một số các thức uống giảm cân như trà xanh, hay cà phê giúp hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhất.

Tổng hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đang được ưa chuộng nhất

Đâu là thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học?

Nếu bạn đang loay hoay không biết đâu là thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học phù hợp với mình nhất, chế độ ăn giảm cân hợp lý như nào? Hãy theo dõi ngay 6 thực đơn ăn giảm cân nổi tiếng đã được hàng triệu người áp dụng và giảm cân hiệu quả.

  • Thực đơn ăn kiêng địa Trung Hải

Thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe và tuổi thọ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đầu tiên mà bạn nhất định phải tham khảo chính là thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân dựa theo chế độ ăn của người Hy Lạp, Crete và miền nam nước Ý. Thực đơn giảm cân này tuân theo nguyên tắc nạp tất cả thức ăn có nguồn gốc từ thực vât, hoa quả tươi, chất béo từ thiên nhiên (oliu, các loại hạt), phô mai, sữa chua và một chút thịt đỏ. Chế độ này được rất nhiều chuyên gia đánh giá rất cao về khả năng giảm cân an toàn và những lợi ích mà chế độ ăn giảm cân này mang lại.

  • Chế độ ăn giảm cân Weight Watchers

Chế độ Weight Watchers phù hợp với cả nam và nữ

Đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học được rất nhiều các ngôi sao nổi tiếng thế giới ưa chuộng, áp dụng và lan truyền rộng rãi. Chế độ này giảm cân bằng cách kết hợp ăn kiêng, tập thể dục và sự kết nối hỗ trợ. Với chế độ ăn uống giảm cân khoa học này mỗi loại thức ăn sẽ có đố điểm tương ứng và khuyến khích nạp những món ăn chứa ít giá trị dinh dưỡng. Toàn bộ chế độ được lên kế hoạch phù hợp với phong cách sống, giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên đốt cháy calo, từ đó giúp duy trì kết quả giảm cân lâu bền.

  • Thực đơn giảm cân ngon miệng Low Carb

Thực đơn giảm cân Low Carb giảm cân nhanh chóng

Chế độ ăn giảm cân Low Carb có lẽ không còn là cái tên quá xa lạ trong danh sách thực đơn giảm cân nổi tiếng. Thực đơn ăn kiêng giảm cân Low Carb theo nguyên tắc cắt giảm toàn bộ tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày, nói không với đồ ăn nhanh, trái cây và đồ uống có chất kích thích. Thay vào đó bạn có thể nạp thoải mái các món ăn chứa protein, chất béo có trong trứng, cá, thịt…Với chế độ này, cơ thể sẽ loại bỏ tất cả Carbohydrate, giảm cảm giác thèm ăn từ đó kích thích giảm mỡ hiệu quả.

  • Thực đơn ăn giảm cân Keto

Ăn kiêng bằng thực đơn Keto đảm bảo sức khỏe giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm mỡ keto được sử dụng rất nhiều trong điều trị một số bệnh liên quan đến vấn đề thần kinh. Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học này sẽ giảm tối đa lượng carb tinh chế thay vào đó khuyến khích bạn ăn thật nhiều các món ăn giàu chất béo từ động vật và chất béo lành mạnh đến từ tự nhiên như bơ, dừa, dầu cá, dầu oliu. Thực đơn giảm cân này được đánh giá rất tích cực, giúp kiểm soát tiểu đường, tăng cường trao đổi chất và duy trì sự cân bằng thể trạng rất tốt.

  • Thực đơn giảm cân khoa học Zone Diet

Zone Diet giúp mọi người lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Thực đơn giảm cân Zone Diet là chế độ ăn kiêng khoa học tiếp theo mà bạn có thể bỏ túi nếu muốn giảm cân an toàn và lành mạnh. Thực đơn Zone Diet ưu tiên các nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể theo thứ tự lần lượt là: Rau củ – Trái cây – Protein ít chất béo – Các chất béo không bão hòa và cuối cùng là ngũ cốc và tinh bột. Với thực đơn giảm cân theo phương pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể, kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cân nhanh chóng.

  • Chế độ ăn kiêng giảm cân Whole 30

Ăn kiêng Whole 30 cân bằng thể trạng giảm mỡ thừa hiệu quả

Thực đơn ăn uống khoa học Whole 30 là một trong những thực đơn giảm cân giúp bạn hạn chế tất cả các vấn đề về sức khỏe như: Dị ứng, rối loạn đường ruột. Chế độ ăn kiêng khoa học này tâp trung chủ yếu vào các nhóm thực phẩm bao gồm hải sản, trứng, rau, các loại thịt đỏ và chất béo tự nhiên có trong các loại dầu, hạt. Các món ăn sẽ được chế biến đơn giản nhằm giữ đúng hương vị tự nhiên và tuyệt đối không ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhanh và những món không rõ nguồn gốc xuất sứ. Hiệu quả giảm cân sẽ được nhìn thấy rõ rệt sao 30 ngày kiên trì giảm cân.

Trên đây là 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học nổi đình nổi đám mà bạn nên tham khảo nếu muốn giảm cân lành mạnh. Để biết thêm nhiều thực đơn khác như nhịn ăn gián đoạn, thực đơn giảm cân trong 1 ngày, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc… Hãy theo dõi các bài viết trong chuyên mục này để mau chóng tìm được cho riêng mình một thực đơn giảm cân phù hợp nhất.

###
Xem thêm
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Tác giả: Đỗ Huế - Cập nhật: 27/02/2023
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy lại vóc dáng thon gọn hay không? Bài viết sau sẽ giúp bạn có ngay đáp án cho mình. Tìm hiểu ngay nhé. Như chúng ta đã biết, nếu như nạp quá nhiều chất béo […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
Tác giả: Đỗ Huế - Cập nhật: 14/02/2023
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần đơn giản mà hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn trong 600 ngày sau đó). Nếu bạn đang muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy tham […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Tác giả: hiepdinh - Cập nhật: 29/11/2022
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là cùng một người. Vậy Mr Siro giảm cân như thế nào? Bẵng đi một thời gian, chúng ta thấy xuất hiện trước công chúng không còn là Mr Siro mập mạp nữa, mà thay vào […]
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều