Lịch trình thời gian các khung giờ uống nước để giảm cân thần tốc chỉ trong 10 ngày

Có các khung giờ uống nước để giảm cân hiệu quả gấp 10 lần thời gian khác! Vậy nên hãy tham khỏa cách lên lịch trình uống nước để giảm cân hiệu quả nhất dưới đây.

Có thể bạn đã nghe nói khá nhiều lần vấn đề: Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân? Nhưng nước có thực sự giúp giảm cân? Câu trả lời ngắn gọn là có đấy. Uống nước đúng cách giúp tăng cường sự trao đổi chất, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như thể nó là một hoạt chất để ức chế cơn thèm ăn giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Và tất nhiên, tất cả đều có bí quyết của nó! Tức là, sẽ có những khung giờ vàng uống nước để giảm cân hiệu quả hơn những khoảng thời gian khác và cần có lịch trình, thời gian biểu cụ thể để đạt hiệu quả tốt nhất. Tìm hiểu ngay các khung giờ uống nước để giảm cân dưới đây, bạn sẽ phải bất ngờ về hiệu quả của phương pháp này đấy!

Lịch trình uống nước để giảm cân theo từng khung giờ hiệu quả nhất

Uống nước có giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu các khung giờ uống nước để giảm cân thì chị em nên tìm hiểu uống nước có giảm cân không. Đáp án sẽ có ngay sau đây.

• Uống nước giảm cân không?

Chắc chắn là có rồi. Có rất nhiều lập luận để lý giải cho câu trả lời này:

+ Nước tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp đào thải chất thải ra khỏi cơ thể thường xuyên hơn

Khi cơ thể bị mất nước, nó không thể loại bỏ chính xác chất thải dưới dạng nước tiểu hoặc phân. Trong khi đó, nước giúp thận lọc chất độc và chất thải trong khi cơ quan giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ nước.

+ Uống nhiều nước giúp cơ thể ngừng giữ nước, điều này giúp bạn giảm thêm vài cân nước đấy nhé

+ Nước là chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Nước có thể giúp chiếm không gian lớn trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cơn đói. Một người cũng có thể nghĩ rằng họ đói khi họ thực sự khát. Uống một ly nước trước khi lấy thứ gì đó để ăn có thể giúp hạn chế ăn vặt không cần thiết. Trong một nghiên cứu năm 2019 , 50 phụ nữ thừa cân đã uống 500 ml (mL) nước 30 phút trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, ngoài việc tiêu thụ nước thường xuyên, trong 8 tuần liên tiếp. Những người tham gia đã trải qua việc giảm trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và chỉ số khối cơ thể.

+ Nước làm tăng lượng calo đốt cháy

Với một lịch uống nước giảm cân khoa học, nước sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Trong một nghiên cứu năm 2019 , 12 người uống 500 ml nước/ 2h 1 lần đã giúp họ tiêu hao đi một lượng lớn năng lượng. Cụ thể, họ đã đốt chát từ 2 – 3% lượng calo trong bình so với những người bình thường.

+ Nước là cần thiết để đốt cháy chất béo

Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate được lưu trữ đúng cách. Quá trình chuyển hóa chất béo được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên của quá trình này là thủy phân, xảy ra khi các phân tử nước tương tác với triglyceride (chất béo) để tạo ra glycerol và axit béo. Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo được lưu trữ.

Nhớ nhé, hãy uống nhiều nước, uống đủ nước và có thời gian uống nước giảm cân khoa học nếu bạn đang muốn giảm béo, giảm cân bằng phương pháp nào đi nữa!

=> Đã có lịch uống nước giảm cân nhưng bạn đang không biết uống nước gì để giảm cân cấp tốc, tham khảo ngay. Ngoài ra bạn có thể tìm những loại nước ép giảm cân hiệu quả để kết hợp với thời gian biểu uống nước giảm cân.

Uống nước đúng giờ để giảm cân

• Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân?

Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày cần uống bao nhiêu nước trong ngày mới có hiệu quả? Không có khuyến nghị tiêu chuẩn cho việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân. Một số người sẽ cần lượng nước nhiều hơn một nhóm người khác, điều này phụ thuộc vào các yếu tố:

+ Mức độ hoạt động

+ Tuổi tác

+ Giới tính

+ Trọng lượng cơ thể

+ Nhiệt độ môi trường sống

+ Độ ẩm môi trường sống

+ Điều kiện công việc có tiếp xúc ngoài trời nhiều không

+ Tình trạng sức khỏe

Theo khuyến nghị của Học viện Y khoa Quốc gia tại Hoa Kỳ thì bạn vẫn có thể tham khảo mức nước cụ thể sau đây:

+ 2.700 mL / ngày cho phụ nữ trưởng thành

+ 3.700 mL / ngày đối với nam giới trưởng thành

Uống nước vào khung giờ nào để giảm cân hiệu quả nhất

Các khung giờ uống nước để giảm cân lý tưởng nhất

Cách uống nước đúng cách để giảm cân trong 10 ngày cần đặc biệt chú ý đến khung giờ. Lịch uống nước giảm cân hợp lý mang lại hiệu quả hơn 70% so với việc bạn uống nước một cách vô thưởng vô phạt nhé. Vậy uống nước giờ nào để giảm cân hiệu quả nhất? Dưới đây là những khung giờ uống nước giảm cân:

• Lịch uống nước giảm cân buổi sáng

Các giờ uống nước để giảm cân vào buổi sáng đó là:

6-7 giờ sáng

Khởi đầu cho một ngày mới với chế độ ăn kiêng khoa học, bạn hãy dành cho cơ thể mình 1 ly nước ấm để vừa thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đào thải bớt lượng cặn bã ra ngoài. Uống nước vào buổi sáng cũng là cách đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn nhanh nhất. Đây chính là thời gian uống nước giảm cân lí tưởng mà chị em nên áp dụng.

Một ly nước ấm lúc này cũng là cách để bạn giữ ấm cơ thể, tạo cảm giác no, làm đầy dạ dày. Chính vì thế hãy lên lịch uống nước ấm giảm cân vào thời điểm này để bắt đầu cho mình một ngày giảm cân hiệu quả nhé.

9 giờ sáng

Thêm 1 ly nước nước khi đồng hồ điểm vào 9h sáng hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 1h đồng hồ, bạn nên dung nạp thêm cho cơ thể 1 – 2 ly nước lọc nữa để tiếp tục quá trình giảm cân của mình.

Bạn cũng có thể thêm cho mình 1 cốc nước chanh ấm không đường hoặc một cốc nước pha mật ong để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Các khung giờ uống nước để giảm cân vào buổi sáng

• Thời gian uống nước để giảm cân vào buổi trưa

Uống nước vào giờ nào để giảm cân vào buổi trưa? Khung giờ vàng uống nước để giảm cân buổi trưa như sau:

11h30

Tại sao uống nước có thể giảm cân? Bởi vì uống nước sẽ tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung cho cơ thể thêm 1 ly nước lọc đầy trước mỗi bữa ăn trưa khoảng 30 phút để hạn chế cơn thèm ăn của mình.

Thêm vào đó có thể bổ sung 1 cốc nước ép hoa quả hoặc rau củ để detox cơ thể trước bữa trưa cũng vô cùng hợp lý.

13h30

Tiếp cho lịch trình uống nước giảm cân sau thời gian nghỉ trưa là gì? Để bắt đầu cho một buổi chiều làm việc đầy hứng khởi, còn chần chờ gì mà không cung cấp cho cơ thể 1 ly nước để giảm cân ngay từ bây giờ nào. 1 ly nước mát vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể sảng khoái hơn.

Lịch uống nước giảm cân cho buổi trưa

• Khung giờ uống nước giảm cân tại nhà buổi chiều

Vậy uống nước vào những giờ nào để giảm cân buổi chiều? Đó là:

15 giờ

Thêm 1 ly nước hoa quả không đường hoặc 1 ly trà xanh giảm cân, hoặc 2 ly nước lọc vào thời điểm này sẽ là cực lỳ tốt đối với các chị em đang muốn giảm cân bằng phương pháp này. Nên nhớ, giảm cân nhanh không gì tuyệt vời hơn việc uống các loại nước có chất chống oxi hóa, đào thải độc tố, tăng cường quá trình trao đổi chất như trà xanh, nước ép hoa quả. Hãy note ngay lại thời gian uống nước để giảm cân này nhé.

17 giờ

Lịch uống nước giảm cân buổi chiều chắc chắn không thể thiếu 1 cốc nước to thật to trước bữa ăn tối. Cũng giống như khi bạn uống 1 cốc nước trước khi ăn vào buổi trưa sẽ giúp cho cơ thể có cảm giác no, đến bữa ăn sẽ ăn ít hơn. Chính vì thế hãy nhanh tay ghi lại cách uống nước theo giờ để giảm cân vào buổi chiều này nhé.

Thời gian uống nước giảm cân vào buổi chiều

• Khung giờ để uống nước giảm cân buổi tối

Tối uống nước lúc mấy giờ để giảm cân? Khung giờ vàng uống nước giảm cân đúng cách vào buổi tối như sau:

20 giờ

Lúc này, để bổ sung thêm nước cho cơ thể, nên làm 1 cốc nước nữa để thúc đẩy quá trình trao đổi chất sau bữa ăn. Việc này vừa giúp tinh thần sảng khoái thư thái, vừa khiến cho cơ thể đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố.

22 giờ

Một ly nước cuối ngày để đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố là điều không thể thiếu đối với bất cứ ai đang muốn giảm cân bằng việc duy trì lịch uống nước trong vòng 10 ngày.

Các khung giờ uống nước để giảm cân vào buổi tối này sẽ rất tốt cho giảm cân. Chính vì thế hãy các bạn hãy uống nước đúng giờ để giảm cân hiệu quả nhé.

Thời gian biểu uống nước giảm cân vào buổi tối

• Khung giờ thời gian uống nước trong ngày để giảm cân đẹp da

Bên cạnh lợi ích giảm cân thì chắc hẳn ai cũng biết việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ khiến cho làn da của chúng ta trở nên căng bóng, mịn màng và chắc khoẻ hơn. Để tăng cường hiệu quả, bạn nên chú ý đến khung giờ uống nước giảm cân đẹp da đã được các chuyên gia nhận định từ sáng đến tối như: uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, 9h sáng, 11h30 trưa, 13h, 15h30, 17h30 chiều. 19h, 21h tối. Đảm bảo uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, mỗi cốc 250ml và nên sử dụng nước ấm.

Cách uống nước đúng giờ để giảm cân trong 10 ngày chuẩn không cần chỉnh

Cách uống nước để giảm cân cũng quan trọng như thời gian uống nước để giảm cân vậy. Ngay bây giờ, hãy note lại cách uống nước giảm cân trong 10 ngày để có được hành trình giảm cân lý tưởng nhất nào:

• Thời gian uống nước giảm cân: Uống trước khi ăn

Bởi vì nước là một chất ức chế sự thèm ăn, uống nó trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó làm giảm lượng thức ăn bạn ăn. Trang web tài nguyên y tế WebMD tuyên bố rằng một trong những giờ uống nước để giảm cân đó chính là uống trước bữa ăn. Vì uống nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa. Uống nước trước một bữa ăn mỗi ngày sẽ khiến bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm.

Một bài toán đơn giản như thế này: Nếu bạn kiên trì với cách uống nước giảm cân nhanh này thì 1 năm bạn sẽ giảm đến 8 pound, tương đương với 3.5kg chỉ với việc uống nước đúng cách.

1 cốc nước trước khi ăn để hoàn chỉnh hơn lịch trình uống nước giảm cân nhé

• Uống nước giảm cân theo giờ thay thế đồ ăn nhiều calo

Bỏ nước soda và nước trái cây và thay thế chúng bằng nước lọc là cách uống nước giảm cân trong 10 ngày. Nếu bạn nghĩ nước lọc không có vị và rất nhàm chán, hãy thêm một lát chanh. Một ly nước với chanh là một cách uống nước để giảm cân thành công và được khuyến khích bởi các chuyên gia. Vì trong chanh có chứa pectin và chất này sẽ làm giảm mạnh cảm giác thèm ăn. Bạn nghĩ rằng nước không thực sự giúp giảm cân? Từ bỏ những đồ uống có đường chỉ trong 10 ngày và áp dụng khung giờ uống nước giảm cân sẽ thấy sự khác biệt.

Thêm 1 vài lát chanh là cách uống nước giảm cân hiệu quả nhất

• Cách uống nước giảm cân: Uống nước đá lạnh

Trong các khung giờ uống nước để giảm cân thì hãy uống đá lạnh. Theo các nhân viên biên tập tại WebMD, uống nước đá lạnh giúp tăng cường trao đổi chất vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước, do đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân. Nghe có vẻ vô lý nhỉ nhưng nó là kết luận khoa học rồi. Đừng uống nước quá lạnh cũng như đừng uống nước lạnh khi cơ thể đang quá nóng thì không có gì ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn cả. Một lịch uống nước giảm cân không thể mang lại hiệu quả tối ưu nếu bạn không biết cách uống nước giảm cân này được nhé.

Ngạc nhiên chưa, nước lạnh có tác dụng giảm cân hiệu quả lắm đấy

• Uống đủ nước để giảm cân

Nếu bạn thực sự muốn nước bạn uống để giảm cân, bạn nên tuân thủ thời gian uống nước giảm cân cũng như quy tắc uống đủ nước được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: Uống tám ly nước mỗi ngày (tương đương với 2.4lit) để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều, hoặc ít nước hơn nếu bạn uống các loại đồ uống khác như trà thảo dược (đảm bảo rằng chúng được khử caffein).

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn nhận đủ nước? Một nguyên tắc chung là kiểm tra nhà vệ sinh sau khi bạn đi vệ sinh. Bạn sẽ biết bạn ngậm nước nếu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt. Nước tiểu càng sẫm màu, bạn càng cần uống nhiều nước, đặc biệt nếu giảm cân là mục tiêu của bạn. Hãy dùng test thử cách uống nước giảm cân này để tự đánh giá xem bạn có đủ nước cho mục tiêu giảm cân của mình không!

Uống nước đúng giờ nhưng phải đủ lượng nhé

Uống nước được chứng minh là cách giảm cân hiệu quả có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cho cơ thể giảm béo nhanh chóng nếu bạn kiên trì trong 1 thời gian dài. Áp dụng ngay khung giờ uống nước giảm cân khoa học trên đây để có được vóc dáng thon gọn chuẩn không cần chỉnh sau 10 ngày nhé. Biết đâu đấy, hãy test thử xem.

Ngoài ra các bạn cũng có thể áp dụng chế độ uống nước giảm cân như sau:

• Sử dụng các loại nước detox rau củ quả để thải độc tố trong thời gian ngắn
• Tính toán áp dụng chế độ ăn kiêng giải độc một cách hợp lý tránh gây tác động xấu đến cho cơ thể
• Sử dụng nước trái cây giúp tăng cường Vitamin cho cơ thể giúp sức đề khảng khỏe mạnh
• Sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều nước
• Hạn chế nạp muối vào cơ thể vì nó có thể tích trữ nước ở trong cơ thể

!!! Lưu ý: Chỉ áp dụng lịch uống nước giảm cân đẹp da sẽ không có kết quả cao, hãy thông minh khi kết hợp các bài tập giảm cân toàn thân một cách khoa học nhé!

Qua những gì đã chia sẻ về kiến thức uống nước có giảm cân không, cũng như các khung giờ uống nước để giảm cân chắc hẳn chị em đã có thêm cho mình những kiến thức bổ ích giảm cân tại nhà và sớm tìm được phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả như ý. Nếu các bạn còn câu hỏi nào liên quan đến việc đồ uống nào giúp giảm cân hay liên quan đến bài viết trên thì hãy bình luận ở phía dưới nhé