Khuyến mãi thẩm mỹ viện Nevada

Cách tính lượng calo trong thức ăn để có thực đơn lý tưởng mỗi ngày

Cách tính lượng calo trong thức ăn để có thực đơn lý tưởng mỗi ngày
5 (1) vote[s]

Nếu bạn là một tín đồ giảm cân thì không thể không nắm ngay những quy tắc vàng trong cách tính lượng calo trong thức ăn để có thực đơn giảm cân lý tưởng mỗi ngày được. Hãy note lại ngay cách tính lượng calo cần nạp trong một ngày để có được chế độ dinh dưỡng tốt mà không sợ bị tăng cân.

Cách tính lượng calo trong thức ăn

Cách tính lượng calo trong thức ăn là một trong những tiêu chí rất quan trọng để có thể tính toán chính xác đảm bảo hiệu quả của quá trình giảm cân. Những thông số cần thiết nhất là cách tính lượng calo tiêu thụ, cách tính lượng calo cần nạp hàng ngày và cuối cùng là cách tính lượng calories trong thức ăn như đã phân tích.

cách tính hàm lượng năng lượng calo, caloris trong thức ăn thực phẩm tiêu thụ(hao), cần nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn cho người tập thế hình, giảm cân hàng ngày, cần thiết mỗi ngày, trong 1 ngàyCách tính lượng calo trong thức ăn chuẩn xác giúp bạn giảm cân tốt hơn

  • Cách tính lượng calo trong thức ăn tiêu thụ hàng ngày

Hãy xem việc cách tính lượng calo tiêu thụ trong một ngày và thực hiện theo cách tính đó là quá trình “cân đối ngân sách” trong cuộc sống của gia đình bạn. Việc làm này cần được thực hiện thường xuyên với sự tính toán kỹ lưỡng.

Hiểu rõ về cách tính lượng calo tiêu thụ trong thực phẩm hàng ngày để từ đó có thể cân bằng được lượng dinh dưỡng mà bạn dung nạp, có được chế độ ăn uống hợp lý mỗi khi muốn tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả.

Trước hết, bạn cần phải hiểu được khái niệm của calo là gì. Một calo là một đơn vị năng lượng. Thực tế thì không phải nhắc đến calo là nhắc đến thực phẩm đơn thuần mà bất cứ thứ gì có chứa năng lượng đều có thể được đo đếm bằng calo. Xét về khía cạnh dinh dưỡng thì calo là đơn vị để đo lường lượng dinh dưỡng được đưa vào cơ thể, từ đó có thể cân bằng khẩu phần ăn nếu bạn muốn béo lên hoặc gầy đi.

Theo phân tích của các chuyên gia, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người bình thường (thể trạng tốt) thường rơi vào khoàng 2.000calo. Tùy theo từng giới tính, độ tuổi, trọng lượng cơ thể khác nhau mà nhu cầu về dinh dưỡng, lượng calo của mỗi người cũng sẽ khác nhau.

cách tính hàm lượng năng lượng calo, caloris trong thức ăn thực phẩm tiêu thụ(hao), cần nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn cho người tập thế hình, giảm cân hàng ngày, cần thiết mỗi ngày, trong 1 ngày

Béo quá, béo quá rồi 

+ Trung bình thì cứ mỗi một người nam giới cần tiêu thụ khoảng 2.500 calo 1 ngày

+ Trung bình thì cứ mỗi một người phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 2.000 calo

Nhu cầu dinh dưỡng của một người binh thường hằng ngày là khoảng 2.000 calo. Nhưng tùy theo giới tính, số tuổi, trọng lượng cơ thể cũng như cách sinh hoạt mà cách tính lượng calo trong thức ăn của một người sẽ khác nhau.

Một người lao động chân tay nhiều sẽ cần số calo nhiều hơn người làm việc nhẹ hoặc không làm việc. Người lớn tuổi cần ít calories hơn người trẻ.

  • Cách tính lượng calo trung bình mỗi ngày người nam cần khoảng 2.500 calo
  • Người phụ nữ thì cần khoảng 2.200 calo

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày là lượng calo nền, tức là cần khi cơ thể nghỉ ngơi và chế độ vận động, tập luyện của bạn. Lượng calo nền thể hiện qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề xuất bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:

Đối với nam: BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T)

Đối với nữ: BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) – (4.330 x T)

  • N là cân nặng (kg)
  • C là chiều cao (cm)
  • T là tuổi của bạn.

Tùy từng chế độ vận động, luyện tập mà cách tính lượng calo trong thức ăn cụ thể như sau:

  • Ít vận động: BMR x 1,2
  • Vận động nhẹ: BMR x 1,375
  • Vận động vừa: BMR x 1,55
  • Vận động nặng: BMR x 1,725
  • Vận động rất nặng: BMR x 1,9

cách tính hàm lượng năng lượng calo, caloris trong thức ăn thực phẩm tiêu thụ(hao), cần nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn cho người tập thế hình, giảm cân hàng ngày, cần thiết mỗi ngày, trong 1 ngày

Bạn có thể dựa vào bảng này để có cách tính lượng calo trong thức ăn cần thiết cho cơ thể

  • Cách tính lượng calo cần nạp hàng ngày cho từng người

Dựa vào cách tính lượng calo nạp vào cơ thể sau đây mà bạn có thể cân đối được khẩu phần ăn của từng người trong gia đình sao cho phù hợp nhất.

Trẻ em 2-3 tuổi 1000 cals

Trẻ em 4-8 tuổi 1200-1400 cals

Bé gái 9-13 tuổi 1600 cals

Bé trai 9-13 tuổi 1800 cals

Bé gái 14-18 tuổi 1800 cals

Bé trai 14-18 tuổi 2200 cals

Nữ 19-30 tuổi 2000 cals

Nam 19-30 tuổi 2400 cals

Nữ 31-50 tuổi 1800 cals

Nam 31-50 tuổi 2200 cals

Nữ trên 51 tuổi 1600 cals

Nam trên 51 tuổi 2000 cals

cách tính hàm lượng năng lượng calo, caloris trong thức ăn thực phẩm tiêu thụ(hao), cần nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn cho người tập thế hình, giảm cân hàng ngày, cần thiết mỗi ngày, trong 1 ngày

Cách tính lượng calo trong thức ăn, giảm cân để có vóc dáng thon gọn hơn

cách tính hàm lượng năng lượng calo, caloris trong thức ăn thực phẩm tiêu thụ(hao), cần nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn cho người tập thế hình, giảm cân hàng ngày, cần thiết mỗi ngày, trong 1 ngày Xem thêm: Ăn bưởi có giảm cân không? Câu trả lời từ người trong cuộc
  • Cách tính lượng calo trong thức ăn của từng người

Lượng calo hàng ngày phụ thuộc vào khẩu phần ăn của từng người cũng như thực phẩm mà người đấy chọn. Cách tính lượng calo hàng ngày cần phải biết được khẩu phần ăn của người đó bao gồm những chất gì, bao nhiều gam thịt, cơm, cá, rau củ quả…

Theo sự tính toán và đo lường của các chuyên gia thì cứ:

  • 1 gram thịt (hay các thực phẩm protein): 4 calo
  • 1 gram đường (Carbohydrate): 4 calo
  • 1 gram mỡ cho 9 calo

Nhiều người cho rằng cách tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày là một việc làm cực kỳ lãng phí. Đối với những người có thể trạng tốt, không có nhu cầu tăng cân hoặc giảm cân thì việc tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày là không quá cần thiết, bạn có thể duy trì chế độ ăn uống như hiện tại để duy trì sức khỏe ổn định và có được cân nặng lý tưởng.

Trong khi đó, những trường hợp đang cần tăng cân hoặc giảm cân thì việc tính calo trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là cần thiết để đạt được cân nặng lý tưởng như mong đợi.

Ứng dụng cách tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân

Dựa vào cách tính lượng calo trong thực phẩm, bạn có thể suy ra được lượng calo cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho những lúc cần tăng cân hoặc giảm cân.

cách tính hàm lượng năng lượng calo, caloris trong thức ăn thực phẩm tiêu thụ(hao), cần nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn cho người tập thế hình, giảm cân hàng ngày, cần thiết mỗi ngày, trong 1 ngày

Ứng dụng cách tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân

  • Bổ sung nhiều Protein

Protein vừa có thể ngăn cảm giác thèm ăn của bạn đến 60%, giảm cảm giác đói, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn, từ đó giảm khả năng béo phì. Bên cạnh đó, protein còn làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp đào thải độc tố, làm suy giảm những ám ảnh về thực phẩm, giúp cho quá trình giảm béo trở nên thuận lợi hơn.

  • Uống thật nhiều nước

Có thể nhận thấy, qua cách tính lượng calo trong thức ăn hàng ngày, việc bổ sung nhiều nước sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, năng lượng được tiêu thụ nhanh hơn, giúp cơ thể có cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Năng lượng, calo được bổ sung vào cơ thể vì thế cũng ít hơn.

  • Giảm các thực phẩm có nhiều chất béo

Hạn chế lượng chất béo dung nạp hàng ngày là cách để bạn duy trì cân nặng ở mức cân bằng, không bị béo phì, không thừa cân, thừa mỡ. Bạn có thể thay thế dầu động vật bằng dầu thực vật để đạt hiệu quả như mong đợi.

cách tính hàm lượng năng lượng calo, caloris trong thức ăn thực phẩm tiêu thụ(hao), cần nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn cho người tập thế hình, giảm cân hàng ngày, cần thiết mỗi ngày, trong 1 ngày

Giảm béo đúng cách giúp bạn có thân hình thon gọn hơn

Trên đây là cách tính lượng calo trong thức ăn hàng ngày mà bạn có thể dựa vào đó và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhanh chóng sở hữu body thon gọn như ý. Tất nhiên, với những trường hợp bạn muốn giảm cân nhanh cấp tốc, không muốn ăn kiêng, không muốn phải đau đầu tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thì có thể tham khảo ngay cách giảm cân bằng công nghệ cao Max Burn Lipo.

Gọi điện thoải đến số 1800.2045 để được tư vấn trực tiếp ngay bây giờ!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA TƯ VẤN 24/7: 1800.2045
Ý kiến của bạn
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà | Bụng rổ mỡ vẫn giảm an toàn
Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà | Bụng rổ mỡ vẫn giảm an toàn

Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà | Bụng rổ mỡ vẫn giảm an toàn5 (2) vote[s] […]

Bảng giá chi phí triệt lông vĩnh viễn tại Hà Nội chỉ bằng 10 cốc trà sữa
Bảng giá chi phí triệt lông vĩnh viễn tại Hà Nội chỉ bằng 10 cốc trà sữa

Bảng giá chi phí triệt lông vĩnh viễn tại Hà Nội chỉ bằng 10 cốc trà sữa4.8 (19) vote[s] Triệt […]

Cách chống lão hóa da tuổi 40 của 90% quý cô hiện đại
Cách chống lão hóa da tuổi 40 của 90% quý cô hiện đại

Đánh giá bài viết Các quý cô hiện đại luôn biết cách làm thế nào để bản thân luôn tươi […]

Cách triệt lông nách khi mang thai an toàn
Cách triệt lông nách khi mang thai an toàn

Cách triệt lông nách khi mang thai an toàn5 (1) vote[s] Lông nách một vấn đề nhức nhối của hầu […]

5 thói quen xấu khiến làn da lão hóa nghiêm trọng bạn cần biết
5 thói quen xấu khiến làn da lão hóa nghiêm trọng bạn cần biết

5 thói quen xấu khiến làn da lão hóa nghiêm trọng bạn cần biết5 (1) vote[s] Đừng tưởng sử dụng […]

Nhảy dây có giảm cân không, kinh nghiệm chia sẻ từ VĐV chuyên nghiệp
Nhảy dây có giảm cân không, kinh nghiệm chia sẻ từ VĐV chuyên nghiệp

Nhảy dây có giảm cân không, kinh nghiệm chia sẻ từ VĐV chuyên nghiệp5 (3) vote[s] Nhảy dây có giảm […]



Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Khuyến mãi Nevada