Cách giảm 10kg trong 3 tháng bền vững được áp dụng thành công như thế nào?

Cách giảm 10kg trong 3 tháng gần đây chính là kế hoạch giảm cân được nhiều người lựa chọn sau khi áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng chưa thành công. Kế hoạch giảm 10kg trong 3 tháng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng calo nạp vào ở mức hợp lý và có khả năng tuỳ biến theo nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Vậy cụ thể làm sao để giảm 10kg trong 3 tháng? Cùng theo dõi thôi.

Cách làm sao để giảm 10kg trong 3 tháng?

Cách giảm 10kg trong 3 tháng là một kế hoạch giảm cân được khá nhiều người nổi tiếng đã áp dụng và đạt được kết quả tốt. Chúng ta có thể kể đến ca sĩ kiêm diễn viên Minh Hằng giảm cân hoàn toàn loại bỏ tinh bột và không ăn vặt, Linda Ngô, nhà sáng tạo nội dung trên tiktok áp dụng chế độ intuitive eating (ăn theo trực giác) hoặc chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp hot girl Bùi Khánh Hà giảm 10kg trong 3 tháng.

Về nguyên tắc thực hiện thì kế hoạch giảm 10kg trong 3 tháng cũng không phải là một chế độ giảm cân quá khắc nghiệt. Dựa theo cách tính đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg chúng ta có thể tính ra số lượng calo thâm hụt cần tạo ra mỗi ngày là khoảng 855 calo. Đây hoàn toàn là một lượng calo hợp lý để thực hiện trong thời gian dài bằng cách kết hợp cả chế độ ăn giảm cân và kế hoạch tập luyện hợp lý.

Giảm 855-900 calo một ngày?

Vậy làm sao để có thể cắt giảm 855-900 calo một ngày một cách bền vững trong khoảng 3 tháng? Điều này có thể thực hiện được theo một số nguyên tắc sau:

Giảm khẩu phần ăn. Bạn có thể giảm khẩu phần ăn của mình bằng cách ăn ít thức ăn hơn, ăn các bữa ăn nhỏ hơn hoặc ăn các món ăn ít calo hơn.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. (hàm lượng dinh dưỡng cao)
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ngọt. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo và đường, là nguy cơ gây thừa cân.

Cụ thể hơn, việc thực hiện được các chuyên gia đánh giá tốt bao gồm:

Tập trung vào thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên ăn sáng lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa ít béo.
Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên. Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều.
Uống nhiều nước giúp giảm cân. Nước không chứa calo và có hiệu quả hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Tránh ăn vặt. Ăn vặt có thể khiến bạn nạp quá nhiều calo.
Hạn chế đồ uống có đường. Đồ uống có đường chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.
Tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.

Thực đơn mẫu để giảm 855-900 calo một ngày trong 3 tháng

Cách giảm 10kg trong 3 tháng yêu cầu cắt giảm ít nhắt 855-900 mỗi ngày, sau đây là thực đơn mẫu để tham khảo nhé.

Ăn sáng: 1 bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo (250 calo)
Bữa trưa: 1 bát salad rau củ với 100g thịt gà nướng (300 calo)
Bữa tối: 100g cá hồi nướng với 1/2 chén cơm gạo lứt (400 calo)
Bữa phụ: Trái cây hoặc rau củ (100 calo)
Tổng cộng: 1050 calo

Ăn sáng: 1 quả trứng luộc với 1 lát bánh mì nguyên cám (200 calo)
Bữa trưa: 1 bát súp rau củ (200 calo)
Bữa tối: 1 bát mì ý với 100g thịt bò nạc (300 calo)
Bữa phụ: Yến mạch với trái cây (250 calo)
Tổng cộng: 850 calo

Ăn sáng: 1/2 chén bột yến mạch với sữa ít béo (200 calo)
Bữa trưa: 1 bát súp gà (200 calo)
Bữa tối: 100g đậu phụ nướng với rau củ (300 calo)
Bữa phụ: Trái cây (100 calo)
Tổng cộng: 800 calo

Bên cạnh chế độ ăn việc kết hợp tập thể dục là yêu cầu bắt buộc để đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Thực đơn mẫu để giảm 855-900 calo một ngày trong 3 tháng

Dưới đây là một số bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng

Bùi Khánh Hà lựa chọn bài tập nhảy dây và tập thể dục hàng ngày tại nhà. Bài tập nhảy dây được thực hiện trong khoảng 30 phút, với cường độ tăng dần theo giới hạn của bản thân.
Chạy bộ là bài tập đơn giản được nhiều người yêu thích vì những hiệu quả đáng kể mà nó mang lại và không nhàm chán khi tập luyện.
Bơi lội là bài tập hỗ trợ giảm cân toàn diện, rất an toàn cho cơ thể và đốt cháy calo rất đáng kể
Ngoài ra các bài tập gym cũng chính là một lựa chọn không hề tồi và đem lại hiệu quả cao.

Lưu ý khi muốn giảm 10kg trong 3 tháng

Từ bỏ các thói quen xấu và xây dựng, duy trì các thói quen tốt. Đây gần như là việc khó thực hiện nhất trong quá trình giảm cân
Nên chuẩn bị tinh thần tốt cho việc ăn kiêng, nếu điều này là quá khó khăn, hãy dành 1 ngày trong tuần để thả lỏng bản thân trong sự kiểm soát
Có lộ trình cụ thể cho việc giảm 10 cân trong 3 tháng như thế nào ví dụ:

Tháng 1: Giảm 4kg
Chế độ ăn uống: ~ 950 calo mỗi ngày
Tập thể dục: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần

Tháng 2: Giảm 3kg
Chế độ ăn uống: ~ 900 calo mỗi ngày
Tập thể dục: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần

Tháng 3: Giảm 3kg
Chế độ ăn uống: ~ 850 calo mỗi ngày
Tập thể dục: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần

Lưu ý khi muốn giảm 10kg trong 3 tháng hiệu quả

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cách giảm 10kg trong 3 tháng. Hi vọng với cách giảm cân được nhiều người nổi tiếng áp dụng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà bền vững. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm mỡ bằng cách khác đỡ vất vả hơn, có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Ưu đãi giảm béo linh đình