Nguyên nhân béo mông là gì?

Có nhiều nguyên nhân khiến vòng mông của bạn trở nên tô xồ xề, kém thẩm mỹ. Có thể những thói quen thường ngày chính là những nguyên nhân khiến mông tích mỡ. Và những nguyên nhân chính dẫn đến béo mông đó là: + Mông to quá mức do thói quen ngồi nhiều. Khi bạn ngồi quá nhiều, quá lâu trong 1 thời gian sẽ khiến mọi nỗ lực giảm mỡ mông đùi hông trở nên vô dụng. + Một trong những nguyên nhân dẫn đến béo mông đó là do mặc quần quá chật. Khi mặc quần quá chật, mạch máu không được lưu thông, dẫn đến hiện tượng phù nề, chảy xệ ở mông. + Một trong những cách giảm béo mông hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng tại nhà đó là cắt giảm lượng thực phẩm gây béo. Một chế độ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ, đường và tinh bột là nguyên nhân dẫn đến béo mông. + Tránh khỏi những phiền muộn, stress được xem là một trong những cách giảm size vòng 3. Stress chính là một trong những nhân tố ảnh hưởng đến size vòng 3, khiến vòng mông dễ dàng tích mỡ hơn do hoạt động của hormone Cortisol.

Cách giảm béo mông trong 1 tuần hiệu quả là gì?

Trong các vùng mỡ trên cơ thể, mỡ mông là một trong những vùng mỡ dễ cải thiện nhất. Trong thời gian 1 tuần, bạn có thể giảm mỡ mông hiệu quả nếu tìm được phương pháp phù hợp. Và 2 cách làm mông nhỏ lại được đánh giá hiệu quả nhất là luyện tập với các bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất trong 1 tuần hoặc công nghệ giảm mỡ mông hiện đại. + Các bài tập giảm cân trong 1 tuần như cardio là một sự lựa chọn lý tưởng để đốt cháy mỡ mông. Còn nếu muốn vòng 3 trở nên săn chắc hơn, bạn có thể tìm đến các bài tập tăng cơ, kích thích cơ mông phát triển. + Còn công nghệ giảm mỡ mông hiệu quả được nhiều chuyên gia đánh giá cao là các dòng công nghệ sử dụng sóng siêu âm để tác động vào vùng mỡ cần giảm. Các công nghệ này sẽ đảm bảo khả năng giảm mỡ mông, an toàn, hiệu quả và nhanh chóng hơn so với các bài tập giảm mỡ đùi mông hông kể trên. Thông thường, nếu chọn đúng công nghệ để giảm mông, bạn chỉ cần 7 – 8 ngày để thấy hiệu quả. .... Xem thêm

Ăn gì để giảm mỡ mông hiệu quả?

Ở mỗi người sẽ có sự lựa chọn khác nhau, người thì muốn ăn theo chế độ ăn Low carb, người lại muốn ăn sạch theo Eat clean, hay áp dụng chế độ ăn kiêng Keto,… Dù lựa chọn bất kì một chế độ ăn kiêng nào thì bạn cũng cần ghi nhớ một số nguyên tắc ăn uống sai đây. – Hạn chế tối đa tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hằng ngày bởi đây chính là tác nhân gây tăng cân nhanh chóng và tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng đùi và mông. – Tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ hơn, nó có trong rau xanh và một số loại trái cây, việc ăn nhiều chất xơ cũng giúp bạn hạn chế hấp thu thêm một số thực phẩm khác. – Thay thế mỡ động vật bằng dầu ăn thực vật, tốt nhất nên sử dụng dầu oliu nhằm cải thiện vòng 3. – Đừng quên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không chỉ nên áp dụng một thực đơn giảm mỡ mông mà còn nên áp dụng thực đơn giảm cân toàn thân như vậy mới có thể giúp cho cơ thể bạn cân đối đẹp toàn diện được nhé

Có nên sử dụng thuốc giảm mỡ mông không?

Một số loại thuốc giảm cân có khả năng giảm mỡ thừa nhanh chóng tại số một vùng trên cơ thể như vùng bụng, mông và đùi. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo thật kĩ trước khi sử dụng bất kì loại thuốc giảm mỡ mông trên thị trường bởi hiện nay tình trạng thuốc giả, thuốc chứa chất cấm đang được giao bán công khai nhằm đánh lừa người tiêu dùng mù quáng. Hơn nữa uống thuốc giảm mỡ mông lại kéo theo một số vùng khác cũng giảm, đặc biệt nó có thể làm giảm size vòng 1, vì thế bạn nên cân nhắc trước khi áp dụng cách này.

Cách giảm béo mông nhanh nhất trong 1 tuần giúp vòng 3 săn chắc, hết mỡ thừa chảy xệ hiệu quả

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 06/09/2022

Nếu như bạn đang tự ti với vòng 3 quá khổ, đừng lo với cách giảm béo mông trong 1 tuần ngay tại nhà dưới đây.

Béo mông là tình trạng mông thừa mỡ, kém săn chắc, không cân đối với cơ thể và nhìn sồ sề mất cân đối. Béo mông không chỉ khiến bạn thiếu tự tin, chọn trang phục khó mà bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vẫn biết việc giảm béo cho 1 bộ phận của cơ thể sẽ khó hơn rất nhiều việc giảm béo cho toàn bộ cơ thể. Tuy vậy, vẫn có cách giảm béo mông nhanh trong 1 tuần chị em có thể tham khảo ngay bây giờ!

Nguyên nhân gây mỡ mông

Giảm mỡ vùng mông nhanh chóng, hiệu quả trước hết phải tìm đến nguyên nhân để có biện pháp khắc phục triệt để.

Béo mông có thể bắt nguồn do ăn nhiều chất béo

Ngồi 1 chỗ quá lâu

Thói quen ngồi quá lâu không vận động khiến vòng 3 của cơ thể tích mỡ đáng kể và chảy xệ.

Thường xuyên mặc quần chật

Mặc đồ chật, không thoải mái dẫn đến mạch máu khó lưu thông, gây phù nề, chảy xệ mông.

Yếu tố di truyền làm mông bị to thêm

Yếu tố di truyền có thể quyết định vùng cơ thể tích trữ mỡ, một trong những ưu điểm về tiến hoá nhưng không phù hợp với nhịp sống hiện đại ngày ngay.

Thời kỹ màn kinh và tiền mãn kinh ở phụ nữ

Mỡ cứng đầu được tìm thấy ở hông, bụng và đặc biệt là mông có thể là kết quả của sự sụt giảm hóoc môn estrogen xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Vòng 3 to do yếu tố di truyền

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực đơn hàng ngày có nhiều carbs tinh chế, đồ ăn đồ uống nhanh có đường,… là một trong những nguyên nhân béo trên cơ thể và các khu vực tích mỡ như vùng mông. Những loại thực phẩm không lành mạnh này dẫn đến tình trạng rối loạn insulin, tăng tích trữ chất béo và cuối cùng còn lại là mỡ cứng rất khó giảm và mất thẩm mỹ. Ngoài ra thực phẩm chứa nhiều đường và si rô ngọt chứa hàm lượng fructose cao làm cơ thể giảm khả năng đốt cháy và giảm tỉ lệ trao đổi chất.

Một sự thật ít người chú ý đó là để bảo quản thực phẩm và giữ hương vị cho sản phẩm đóng gói thì chất béo chuyển hoá trong gia vị, dầu, mỡ là chất béo nhân tạo mà các công ty thực phẩm sử dụng khá nhiều.

Căng thẳng kéo dài

Khi mức độ căng thẳng tăng cao, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng, cortisol. Cortisol là một thước đo để xác định mức độ căng thẳng của cơ thể. Nhưng khi bạn bị căng thẳng kéo dài, nồng độ cortisol sẽ tích tụ trong máu, dẫn đến sự phát triển của mỡ bụng nội tạng, mỡ bụng, mỡ mông.

Ngoài mỡ mông, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Làm thế nào để giảm mỡ mông nhanh nhất?

Có rất nhiều cách giảm béo mông trong 1 tuần. Lựa chọn phương pháp phù hợp tùy vào điều kiện sức khỏe cũng như kinh tế của bản thân:

Giảm mỡ mông nhanh nhất trong 1 tuần bằng công nghệ cao

Cách giảm béo mông nhanh nhất, hiệu quả và hiện đại nhất mà nhiều chị em phụ nữ hiện đại ngày nay lựa chọn phải kể đến chính là giảm mỡ mông bằng công nghệ cao. Thay vì hút mỡ, cắt mỡ – những cách giảm mỡ mông cấp tốc phẫu thuật – thì ngày nay, sự phát triển của công nghệ mang đến nhiều cơ hội giảm béo tuyệt vời hơn cho chị em phụ nữ.

Những công nghệ giảm béo dẫn đầu chị em có thể tham khảo có thể kể đến như:

+ Giảm béo mông nhanh nhất bằng Max Burn LipoTech:

Đây là công nghệ giảm béo không phẫu thuật của Mỹ, được FDA chứng nhận và hiện duy nhất Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang độc quyền công nghệ này. Max Burn Lipotech giảm mỡ mông hiệu quả bằng cách tác động nguồn năng lượng sóng RF vào tận từng mô mỡ, sinh nhiệt, tạo nên tác động rung khiến các phân tử mỡ chuyển động, hóa lỏng.

Khi mỡ đã được hóa lỏng sẽ là loại mỡ mềm dễ loại bỏ. Khi đó, một phần mỡ sẽ được đào thải ra ngoài theo cơ chế tự thân, một phần sẽ đi nuôi cơ thể. Mỡ dần dần dẹp lại, cơ săn chắc hơn, khiến mông cân đối, hài hòa với cơ thể.

Liệu trình: 1-10 buổi tùy vào tình trạng mỡ thừa của từng khách hàng

Nếu muốn nhanh, an toàn, hiệu quả, hãy tìm đến các công nghệ giảm mỡ

+ Giảm mỡ mông cấp tốc bằng Matrix Body:

Công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body là một “chiến binh” tuyệt vời để giảm mỡ mông cấp tốc không cần phẫu thuât. Công nghệ này sử dụng trí thông minh nhân tạo, ứng dụng vào quá trình giảm cân bằng cách kết hợp giữa máy đo chỉ số Inbody và máy Exilis, phác đồ giảm béo bằng máy được tinh chỉnh phù hợp với từng trường hợp khách hàng, từ đó giảm mỡ mông hiệu quả hơn.

Exilis sử dụng sóng đa tần và sóng anion thông minh, tác động trực tiếp vào các mô mỡ thừa, đặc biệt là những vùng mỡ khó đánh tan như bụng, đùi, bắp chân, hai bên hông… tạo ra những chuyển động sinh nội nhiệt với tốc độ nhanh, hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo cơ chế tự thân của cơ thể. Bên cạnh đó, sóng anion thông minh sẽ tự động truy vết và tiêu diệt những siêu vi mỡ nhỏ nhất, đặc biệt là mỡ nội tạng, loại bỏ toàn bộ mô mỡ xấu.

Liệu trình: Đây là cách giảm mỡ vùng mông cấp tốc chỉ trong 1 buổi, hiệu quả nhanh, an toàn, kết quả duy trì lâu dài.

Matrix Body – công nghệ giảm mỡ hàng đầu

Giảm mỡ mông bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Theo các nghiên cứu cho thấy, mỡ mông có mối liên quan mật thiết đối với những trường hợp tiểu đường, huyết áp. Chính vì thế, giảm mỡ mông bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là cần thiết để giúp bạn bảo vệ sức khỏe.

+ Tránh đường và đồ uống có đường

Thực phẩm có nhiều đường thường gây hại cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều đường sẽ gây tăng cân. Đường gây cản trở quá trình trao đổi chất, dư thừa đường dễ dẫn đến chất béo tích tụ xung quanh bụng và gan. Thành phần của đường bao gồm một nửa glucose và một nửa fructose. Khi bạn ăn nhiều đường bổ sung, gan sẽ bị quá tải với đường fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Đây chính là nguyên nhân khiến đường ảnh hưởng đến sức khỏe. Nó làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất khác nhau.

Chính vì thế, nếu muốn giảm béo mông nhanh, hãy hạn chế tối đa lượng đường và đồ uống có đường trong thực đơn hàng ngày.

Có thể bạn quan tâm: Ăn nhiều đường có béo không

+ Hãy ăn nhiều protein

Protein hay còn gọi là đạm. Cơ thể người trưởng thành mỗi ngày cần ít nhất 0,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Ở những người thường xuyên tập luyện thể thao, vận động thể lực thì cần từ 1,2 đến 1,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Như vậy, nếu một người cân nặng 60kg thì cần khoảng 48- 108g protein/ ngày. Chế độ ăn quá thiếu hay quá thừa protein đều không tốt cho sức khỏe.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ mông cấp tốc, thì việc bổ sung protein có thể là cách thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn kiêng của mình. Protein không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn tránh bị tăng cân trở lại

Hãy thử tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn.

Ăn nhiều protein để có một sức khỏe tốt

+ Ăn ít carbohydrate hơn

Ăn ít carbs (tinh bột) hơn là một cách giảm mỡ vùng mông rất hiệu quả. Điều này được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu. Khi bạn cắt giảm tinh bột, sự thèm ăn của bạn sẽ giảm đi và bạn sẽ giảm cân. Hơn 20 nghiên cứu ngẫu nhiên đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb dễ dàng dẫn đến kết quả giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

Chế độ ăn kiêng low carb cũng giúp giảm nhanh trọng lượng nước, mang lại hiệu quả nhanh chóng cho bạn. Mọi người thường thấy sự khác biệt trên thang đo cân nặng chỉ trong trong vòng 1–2 ngày. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low carb có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Ví dụ, chúng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

+ Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ trong thực phẩm chủ yếu là thực vật khó tiêu. Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu tổng quan cho thấy rằng bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm cân khoảng 2 kg trong 4 tháng. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm đã báo cáo rằng, ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng, dẫn đến việc giảm cân toàn thân, giảm mỡ vùng mông hiệu quả.

Giảm mỡ mông nhanh nhất: Hãy ăn nhiều chất xơ

+ Uống nhiều nước

Nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên. Melina Jampolis, một chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết: “Khát nước gây ra bởi tình trạng mất nước nhẹ, thường bị não bộ nhầm với cảm giác đói. Chính vì thế, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách uống nhiều nước.” Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể, cuối cùng giúp kiểm soát cân nặng.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần được công bố vào năm 2021, khi 50 cô gái thừa cân, béo mông uống khoảng hai cốc nước nửa giờ trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống bổ sung nào, họ đã giảm cân và tăng các chỉ số về sức khỏe, đặc biệt là giảm mỡ vùng mông an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: Cách uống nước để giảm cân của người Nhật

+ Uống cafe hoặc trà

Cà phê có một loại flavonoid gọi là catechin có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn phân hủy chất béo nhanh hơn. Và caffeine trong nhiều loại trà cũng có khả năng tương tự: Làm tăng việc sử dụng năng lượng của bạn, tăng quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hai hợp chất này có thể hoạt động tốt nhất cùng nhau cho bất kỳ sự giảm cân, giảm mỡ mông nào.

1-2 tách trà mỗi ngày, 1 tách cafe mỗi sáng cũng phần nào giúp bạn đẩy nhanh tiến trình giảm mỡ mông hiệu quả.

1-2 tách trà mỗi ngày, 1 tách cafe mỗi sáng cũng phần nào giúp bạn đẩy nhanh tiến trình giảm mỡ mông hiệu quả.

Cách giảm béo mông nhanh nhất trong 1 tuần bằng các bài tập

Bên cạnh những cách giảm mỡ mông nhanh nhất bằng việc để ý đến chế độ dinh dưỡng thì chị em cũng có thể kết hợp với những cách giảm béo mông nhanh nhất trong 1 tuần bằng các bài tập sau đây:

+ Tập Spuat

Spuat là một dạng bài tập thể hình có thể tự tập ở nhà. Phương pháp này bao gồm các động tác đơn giản tác động lên các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi, chân. bằng cách đứng lên, ngồi xuống theo 1 tư thế hay kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ. Kết hợp squat với tạ là một cách tuyệt vời để giảm mỡ mông, đồng thời làm săn chắc cánh tay của bạn. Đây là một trong những bài tập giảm béo mông đơn giản và hiệu quả.

Cách Spuat để giảm béo mông:

+ Đứng thẳng, hai bàn chân dang rộng hơn một chút so với hông của bạn.

+ Hai tai nắm lại đưa ra phía trước ngực, cao ngang tầm cổ

+ Bây giờ, từ từ đẩy mông của bạn về phía sau và hạ thấp cơ thể của bạn vào tư thế ngồi xổm.

+ Giữ cho ngực và toàn bộ cơ thể của bạn được thẳng đứng và căng cơ.

+ Đảm bảo giữ đầu, lưng và vai thẳng hàng với cột sống để không khiến cổ bị mỏi.

+ Tạo áp lực lên gót chân và bạn có thể cảm thấy mông mình căng ra.

+ Lặp lại tương tự trong 20 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

+ Tập Yoga

Tập yoga vẫn luôn là lựa chọn hàng đầu của các chuyên gia thể hình khi khuyên chị em muốn giảm mỡ mông. Tập yoga vừa tiết kiệm chi phí, vừa có tác động tích cực lên sức khỏe, lại mang lại hiệu quả giảm cân an toàn. Cách tốt nhất để có được một cặp mông đẹp là tuân theo một chế độ nghiêm ngặt về các tư thế yoga nhất định

Một vài động tác yoga để giảm mỡ mông bạn có thể tham khảo:

* Tư thế lưỡi liềm:

Tư thế này cơ thể bạn sẽ tạo dáng trông giống như một mặt trăng lưỡi liềm. Tập yoga với tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Tư thế là lưỡi liềm là một trong những tư thế cấp độ cơ bản, dễ thực hiện, hiệu quả cao. Giữ nó ít nhất 15 đến 30 giây trong khi tập. Bài tập nên kéo dài 10-15 phút/ lần.

* Tư thế tam giác:

Sở dĩ gọi là tư thế tam giác vì khi tập, cơ thể bạn sẽ tạo nên hình tam giác. Tư thế này đơn giản, dành cho những người mới bắt đầu. Bạn nên giữ cơ tư thế trong ít nhất 30 giây trước khi đổi sang tư thế khác. Nên tập yoga tư thế tam giác vào buổi sáng khi bụng đang đói.

Nếu như bạn không biết nhiều về phương pháp giảm mỡ này thì đừng lo, bạn có thể tham khảo bài viết: Bài tập yoga giảm mỡ cấp tốc.

+ Tập Cardio

Tập Cardio giảm mỡ mông được hiểu là những bài tập thể dục đơn giản mà ai cũng thực hiện được như: Chạy bộ; nhảy dây; leo cầu thang, bơi lội… với các cường độ khác nhau. Những bài tập này nhằm làm tăng nhịp tim của người tập, giảm mỡ, đốt cháy calo hiệu quả. Điểm đặc biệt của phương pháp này là không tập trong vào một nhóm cơ hay 1 bộ phận nhất định mà sẽ giảm mỡ tổng thể toàn thân, từ đó cũng giúp săn chắc cơ bụng, cơ đùi và đặc biệt là cơ mông hiệu quả.

30 phút chạy bộ mỗi ngày cũng là cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo nhé! Bạn không nhất thiết phải tập thể dục với cường độ cao để giảm cân. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có những hạn chế về thể chất, tập cardio cường độ thấp cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.

Mục tiêu 60 phút tập tim mạch cường độ thấp năm ngày một tuần. Khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn, hãy mang tạ tay khi chạy bộ, đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu. Tăng thời gian tập mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và đạt hiệu quả nhanh hơn.

Bơi lội giúp săn chắc cơ mông

+ Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện sự phối hợp và chức năng của nhận thức mà cường độ tập luyện này còn làm tăng nhịp tim của bạn, giúp bạn đốt cháy khoảng 1.300 calo mỗi giờ. Đây là cách giảm mỡ hiệu quả, giúp cơ đùi và cơ mông săn chắc, loại bỏ mỡ thừa vùng mông một cách tuyệt vời.

Cách nhảy dây lý tưởng:

Bước 1: Khởi động với 8 đến 10 lần nhảy.

Bước 2: Sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi.

Bước 3: Nghỉ 15 đến 30 giây và lặp lại.

Bước 4: Hoàn thành bài tập sau 30 phút

Nhảy dây giúp bạn đốt cháy khoảng 1.300 calo mỗi giờ

+ Bài tập Burpees

Burpees kết hợp squat, bật nhảy và chống đẩy. Đó là một bài tập hiệu quả bởi nó giúp bạn đốt cháy chất béo từ tổng thể cơ thể và bạn đang luyện tập nhiều nhóm cơ như ngực, chân, mông, tay.

Cách thực hiện: Như hình bên dưới

Thời gian thực hiện:

Bước 1: Thực hiện 10 lần lặp lại trong 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây.

Bước 2: Lặp lại trong 5 phút

+ Bài tập HIIT

HiiT là một dạng bài tập có khả năng đốt cháy calo tối đa và giảm mỡ. Nó bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao để nâng cao nhịp tim của bạn, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi. Chính vì thế mà HIIT ngày càng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết.

HIIT rất tốt nếu bạn không có nhiều thời gian. Bạn có thể tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn nhưng vẫn đạt hiệu quả như mong đợi. Tất nhiên là phải duy trì cường độ tập cao và vất vả hơn.

Đây là một ví dụ về bài tập HIIT bạn có thể tham khảo để giảm mỡ mông:

Bước 1: Nhảy liên tục nâng cao đùi trong 45 giây và nghỉ 15 giây.

Bước 2: Tiếp theo, thực hiện động tác nhảy lung tung trong 45 giây, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi.

Bước 3: Hoàn thành bài tập như hình bên dưới trong 45 giây và nghỉ 15 giây.

Bước 4: Lặp lại trong 10 đến 20 phút.

Bước 5: Bạn cũng có thể kết hợp các động tác khác như leo núi và nhảy squat.

Hoặc, bạn có thể thử hoàn thành bài tập HIIT trên máy chạy bộ:

Bước 1: Làm ấm trong 5 phút.

Bước 2: Sau đó, chạy nước rút với tốc độ cao trong 1 phút.

Bước 3: Đi bộ trong 30 giây, rồi lại chạy nước rút với tốc độ cao trong 1 phút.

Bước 4: Hoàn thành 8 đến 10 bộ.

+ Xoay tạ

Tập luyện toàn thân bằng tạ đòi hỏi nhiều sức lực sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, đồng thời tăng sức mạnh cho cánh tay và chân, cơ mông và đùi. Bài tập đơn giản chỉ cần đứng 1 chỗ nhưng vừa giúp bạn giảm mỡ mông hiệu quả, vừa phát triển một cơ thể khỏe mạnh.

Bước 1: Hoàn thành động tác xoay tạ bằng hai tay trong 20 giây.

Bước 2: Nghỉ 8 giây.

Bước 3: Lặp lại 8 lần

Bài tập đơn giản chỉ cần đứng 1 chỗ nhưng vừa giúp bạn giảm mỡ mông hiệu quả

+ Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để ổn định mỡ thừa toàn bộ cơ thể, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cơ ở cánh tay, mông, đùi. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10 lần. Nghỉ 60 đến 90 giây giữa mỗi hiệp. Tăng dần số lần lặp lại khi bạn đã dần quen với chống đẩy.

Tăng dần số lần lặp lại khi bạn đã dần quen với chống đẩy

+ Leo bậc thang tại chỗ

Leo bậc thang tại chỗ là một bài tập tuyệt vời để luyện cơ chân, cơ mông chắc khỏe, mông cong quyến rũ, trút mỡ nhanh hơn. Bài tập này cũng giúp bạn ổn định cơ bụng và cơ lưng dưới. Bạn nên bắt đầu bằng những bậc thang thấp từ 12-24cm, sau đó tăng dần độ cao.

Cách thực hiện: 5 hiệp mỗi lần, mỗi hiệp từ 5-10 lần mỗi bên. Tăng số hiệp và số lần theo thời gian. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn cầm thêm 2 quả tạ ở hai bên tay, giúp tăng nhịp thở, tăng nhịp tim và mồ hôi đổ nhiều hơn, hiệu quả giảm béo nhanh hơn.

Leo bậc thang tại chỗ là một bài tập tuyệt vời để luyện cơ chân, cơ mông chắc khỏe

+ Đạp xe đạp

Bộ môn thể thao mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, ít tốn kém nhất có thể kể đến chính là đạp xe đạp. Mặc dù nhìn sơ bộ có thể thấy đạp xe tác động nhiều đến cơ chân, đùi nhưng thực tế sẽ tác động đến cả phần mông, hông của bạn, giúp giải phóng năng lượng, giảm mỡ mông/ đùi thành công. Không những thế, duy trì thói quen đạp xe đạp thường xuyên còn khiến cho tim, phổi khỏe hơn, đồng thời cơ mông cũng săn chắc hơn.

Hãy bỏ ra 30 phút để đạp xe mỗi ngày nhé!

Đạp xe đạp sẽ giúp cơ mông chắc khỏe hơn

+ Chạy bộ

Chạy là một bài tập tuyệt vời để giảm cân toàn thân. Chạy làm săn chắc cơ bắp chân và mông, giúp đùi và mông có hình dạng rõ ràng hơn, cong hơn, săn chắc hơn. Chạy bộ cũng cải thiện chức năng tim và phổi, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

Chạy bộ tốt hơn là đi bộ, hiệu quả giảm béo mông cũng nhanh hơn bởi vì nó đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy: Với quãng đường khoảng 1.600 mét, một người có thể lực trung bình đốt cháy 372,54 calo khi đi bộ và 471,03 calo khi chạy bộ.

Chạy bộ có thể giúp bạn giảm 471,03 calo

Massage giảm mỡ mông

Cơ mông là sự kết hợp của mỡ và cơ. Massage mông là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn và giúp mông săn chắc hơn. Đây cũng là cách giảm mỡ vùng mông hiệu quả mà nhiều chị em lựa chọn. Và tất nhiên, phương pháp này đòi hỏi có sự hỗ trợ của người có kinh nghiệm hoặc trực tiếp đến các spa, thẩm mỹ viện có cung cấp phương pháp này.

Bước 1: Thoa một ít dầu oliu hoặc tinh dầu massage để giúp cho động tác massage nhẹ nhàng hơn, thuận lợi hơn

Bước 2: Động tác massage nhẹ nhàng, vuốt từ hai bên lên trên, từ dưới đùi lên mông

Bước 3: Thực hiện ít nhất 15 phút/ lần. 1 tuần 2 – 3 lần

Tất nhiên, bạn cần phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để giảm mỡ mông hiệu quả.

Massage giảm mỡ mông hiệu quả

Giảm mỡ mông bằng phương pháp hút mỡ

Hút mỡ không phải là một phương pháp giảm cân quá xa lạ nhưng lại không được khuyến khích khi ngày càng có quá nhiều ca biến chứng về hút mỡ xuất hiện. Hơn thế nữa, các phương pháp giảm cân hiện đại cũng ngày càng phát triển hơn giúp cho các chị em có nhiều sự lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn hơn.

Kỹ thuật hút mỡ là xâm lấn. Bác sĩ dùng đầu dụng cụ hút mỡ, đưa vào vị trí nhiều mỡ bên trong cơ thể và tiến hành hút trực tiếp các mô mỡ. Hiệu quả đạt được tức thì nhưng rất nguy hiểm, có thể gây tử vong nếu cơ địa phản ứng hoặc tay nghề bác sĩ kém. Hơn thế, hút mỡ không thể định hình dáng mông, khiến mông nhão, nhiều da chùng sau khi thực hiện.

Hút mỡ giảm mỡ mông

Những lưu ý để quá trình giảm mỡ mông đạt hiệu quả tốt nhất

Ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc

Bạn nghĩ thế nào nếu cơ thể uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ khi bước vào một buổi tập thể dục. Hãy luôn ngủ đủ giấc, nghỉ đúng giờ, giữ cho tinh thần minh mẫn, thoải mái nhất có thể, như vậy mới có thể đạt được kết quả giảm mỡ hiệu quả nhất. Bạn cũng nên có một người bạn tập thể dục cùng để cùng có trách nhiệm và thúc đẩy nhau giảm cân.

Hãy kiên trì

Kiên trì là chìa khóa giúp bạn có thể nhìn thấy được kết quả giảm mỡ mông. Duy trì thói quen luyện tập cho dù bạn lựa chọn cách giảm mỡ ở mông cũng sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe và mang lại hiệu quả nhanh nhất.

Có kế hoạch, mục tiêu giảm mỡ mông rõ ràng

Với mỗi cách giảm mỡ vùng mông khác nhau sẽ mang lại hiệu quả khác nhau, thời gian luyện tập cũng khác nhau. Tất nhiên, mỗi một cơ địa khác nhau cũng cần có kế hoạch giảm mỡ mông khác nhau. Bạn không thể áp dụng cách giảm mỡ mông của người khác cho bản thân mà cần phải xem xét xem nó có thực sự phù hợp với thể trạng, cơ địa của mình hay không.

Một kế hoạch và mục tiêu rõ ràng sẽ có tác dụng thúc đẩy kết quả đạt được nhanh chóng.

Nghỉ ngơi thư giãn để hạn chế stress

Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Cortisol ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và kích thích cảm giác thèm ăn đường và các loại carbohydrate tinh chế khác. Điều này khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Đấy là lý do nhiều chị em stress thì dễ bị lên cân hơn so với những chị em luôn vui vẻ.

Những người trải qua mức độ căng thẳng cao dễ cảm thấy mệt mỏi, vì vậy có thể hấp dẫn để gọi đồ ăn nhanh thay vì nấu một bữa ăn lành mạnh ở nhà. Nó cũng có thể có nghĩa là họ tập thể dục ít hơn. Những thói quen này có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân.

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng:

+ Tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi chỉ là đi bộ hàng ngày

+ Có chế độ ăn uống cân bằng

+ Nghe nhạc, đọc sách

+ Hít thở sâu

+ Dành thời gian cho thiên nhiên, du lịch

Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục

Nếu bạn chỉ tập thể dục nhưng ăn uống vô tội vạ thì làm sao có thể giảm cân? Hay ngược lại, ăn kiêng nhưng không dành thời gian tập thể dục cũng khó có thể giảm cân hiệu quả. Cần phải kết hợp ăn kiêng và tập thể dục điều độ, hiệu quả giảm mỡ mông sẽ đạt được nhanh hơn.

Trên đây cách giảm mỡ mông nhanh nhất được tổng hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia thể hình và kinh nghiệm của hàng nghìn chị em phụ nữ đã giảm mỡ mông thành công. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình cách giảm béo mông trong 1 tuần phù hợp nhất. Gọi điện thoại đến số 1800.2045 hoặc có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể về các cách giảm mỡ mông an toàn, hiệu quả.

TIN HOT

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

Bạn đang xem Cách giảm béo mông nhanh nhất trong 1 tuần giúp vòng 3 săn chắc, hết mỡ thừa chảy xệ hiệu quả trong Tin tức

Gửi

Nguyễn An
Bất ngờ về hiệu quả khi thực hiện tiêm giảm mỡ mông ở Nevada, mọi lo lắng về nguồn gốc và chất lượng đều được bác sĩ và kỹ thuật viên hỗ trợ mình rất đầy đủ, cảm ơn Nevada
Trả lời 14 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Tổng hợp cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần không mất sức

Có hay không cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần? Bạn sẽ phải ngỡ ngàng với kết quả giảm […]

Giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không? Có nên giảm mỡ bụng tại spa và những lưu ý dành cho bạn

Những phương pháp được chia sẻ để áp dụng tại nhà mãi không đem lại hiệu quả, và bạn đang […]

Review giảm béo ở Nevada có tốt không từ chuyên gia và khách hàng trải nghiệm thực tế

Bạn đang quan tâm đến dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và mong muốn nhận […]

Chi phí giảm mỡ bắp tay giá bao nhiêu tiền? Cập nhật bảng giá giảm béo bắp tay mới nhất 2022

Bài viết đã update chi phí giảm mỡ bắp tay giá bao nhiêu tiền mới nhất 2022. Xem ngay để […]

Bật mí cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng an toàn từ chuyên gia

Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng hóa ra không hề khó. Đọc bài viết để tìm hiểu […]

Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? 5 cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả và phù hợp nhất trong thời kỳ hậu covid

Bài viết có chứa câu trả lời cho câu hỏi có thể giảm 10kg trong 1 tháng không? Cùng tìm […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!