Đạp xe đạp có giảm cân không? Cách đạp xe giảm cân đúng cách và hiệu quả

Đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó có cả giảm cân. Vậy đạp xe đạp có giảm cân không? Đâu là cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất? Bật mí tất tần tật trong bài viết này.

Đạp xe đạp có giảm cân không là nỗi băn khoăn không chỉ của riêng ai bởi mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của chị em phái đẹp. Đạp xe được coi là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt là đạp xe mỗi buổi sáng. Các chuyên gia cho rằng khớp đầu gối của bạn sẽ được “bôi trơn”, hệ thống xương khớp cải thiện khi bạn đi xe đạp, lượng calo bị đốt cháy trong quá trình đạp xe cũng rất lớn, rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là cách đạp xe đạp giảm cân đã được tư vấn bởi các chuyên gia mà bạn hoàn toàn có thể yên tâm tham khảo.

Tập xe đạp có giảm cân không?

Đạp xe đạp có giảm cân không?

Đạp xe đạp có giảm cân không khi đây là hình thức luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào bạn muốn. Được biết, để thành công trong quá trình giảm cân, bạn cần bỏ ra rất nhiều thời gian để tập luyện và ăn kiêng. Vậy mọi người nói về phương pháp tập luyện giảm cân với phương pháp tương tự một bài tập cardio giảm mỡ toàn thân này.

• Đi xe đạp có giảm cân không?

Tác dụng lớn nhất của đạp xe đó chính là cải thiện mức cholesterol, có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Theo một đánh giá của 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà có tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol. Nó có thể làm tăng mức cholesterol HDL (tốt) trong khi giảm mức cholesterol LDL (xấu) và chất béo trung tính.

Đạp xe theo thói quen, đặc biệt là ở cường độ cao, có thể giúp giảm mức độ chất béo trong cơ thể của bạn, thúc đẩy việc quản lý cân nặng lành mạnh. Các nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng việc luyện tập chạy nước rút và tăng cường sức mạnh bằng đạp xe thường xuyên có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất và xây dựng cơ bắp của bạn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Bấy nhiêu đó cũng có thể thấy được tác dụng tuyệt vời của đạp xe đạp. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hay đầu tư ngay cho mình 1 chiếc xe đạp nhé!

Đạp xe có giảm cân được không?

• Đạp xe 1h giảm bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy bạn nên đốt cháy ít nhất 8.400 kilojoules (khoảng 2.000 calo) mỗi tuần thông qua tập thể dục. Đạp xe ổn định đốt cháy khoảng 1.200 kilojoules (khoảng 300 calo) mỗi giờ, lượng calo tiêu thụ rất hơn rất nhiều so với đi bộ giảm cân. Nếu bạn đạp xe hai lần một ngày, số kg bị đốt cháy sẽ sớm tăng lên. Nghiên cứu của Anh cho thấy đạp xe nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo trong vòng một năm.

• Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Nếu bạn suy nghĩ nên tập thể dục vào thời gian nào để xuống cân, hãy đạp xe thường xuyên mỗi sáng, bạn có thể đạp xe 15 đến 30 phút mỗi sáng mà không cần ăn trước. Tốc độ thông thường là đạp xe 5-10km/h trong 30 phút, bạn nên tăng tốc lên 15km/h trong 15 phút để tốc độ nhanh và luyện tập được lâu hơn. Thúc đẩy bản thân đạp nhanh hơn sẽ làm cơ thể mỏi hơn, từ đó giảm được nhiều calo cho bản thân hơn. Đồng thời bạn nên đặt ra một chế độ ăn kiêng hợp lý đi kèm để bổ sung thêm. Cố gắng không ăn tinh bột hay ăn quá no vào buổi tối, giảm các thức ăn dầu mỡ thay vào đó là ăn rau nhiều hơn.

• Đạp xe bao lâu thì giảm cân?

Nếu như bạn thực hiện cách đạp xe giảm cân đúng cách kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học thì chỉ cần sau 2 tháng bạn có thể giảm được 5kg trọng lượng cơ thể.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Nên chọn loại xe nào để giảm cân hiệu quả?

Qua thông tin đạp xe đạp có giảm cân không đã được chúng tôi giải đáp trên đây thì bạn có thể thấy khả năng giảm cân của bài tập này. Vậy để giảm cân bằng đạp xe thì nên chọn loại xe như thế nào?

• Xe đạp đường trường

Xe đạp đường trường có trọng lượng nhẹ, lốp mỏng, khung hẹp. Với trọng lượng nhẹ, nhỏ gọn sẽ giúp bạn đạp xe đạp giảm cân đường trường ít tốn sức, xe bon bon nhanh hơn. Xe phù hợp để chạy đường dài. Điểm mạnh là dáng gọn nhẹ, chú trọng tốc độ là chủ yếu. Xe có độ giảm xốc kém, chỉ phù hợp để chạy đường dài nhưng bằng phẳng và khi đạp, người hơi chúi về phía trước.

• Xe đạp nằm

Đây là loại xe ngược về mặt thiết kế so với xe đạp đường trường. Xe đạp nằm đòi hỏi người đạp phải hơi ngả về phía sau, tựa lưng vào thành ghế trên thân xe. Khi đạp xe giảm cân hàng ngày với xe đạp nằm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

• Xe đạp leo núi

Được thiết kế để phù hợp với địa hình hiểm trở, loại xe đạp này có lốp nặng, dày, thích hợp với địa hình hiểm trở. Loại xe này phù hợp với những người thích đạp xe giảm cân ở những địa hình hiểm trở, gồ ghề, xóc.

Cách đạp xe đạp giảm cân là lựa chọn loại xe phù hợp

• Xe đạp gấp

Xe đạp gấp là loại xe nhỏ gọn và dễ dàng gấp gọn lại, giúp bạn dễ dàng di chuyển và cất giữ. Loại xe này phù hợp với những người sống ở thành phố hoặc những người thường xuyên đi lại bằng xe đạp.

Cách đạp xe giảm cân đúng cách

Đi xe đạp có giảm cân không? Đáp án là CÓ. Vậy đâu là bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả nhất? Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn đạp xe giảm cân đến bạn đọc một cách chi tiết nhất.

• Lên kế hoạch rõ ràng

Bạn không thể đạp xe giảm cân thành công nếu không có một kế hoạch cụ thể, dài hơi. Chỉ đạp 1 – 2 tuần thì không thể giảm cân được. Nên có 1 kế hoạch đạp xe giảm cân hiệu quả, rõ ràng.

Cụ thể: Dành ra 15-30 phút (hoặc hơn) mỗi sáng (hoặc chiều) để đạp xe. Nên chọn những cung đường mình thích để tâm lý thoải mái hơn, địa hình phù hợp với chiếc xe của mình. Có một lịch biểu với tốc độ giảm cân phù hợp và kế hoạch này phải được thực hiện dài hơi.

• Lựa chọn xe đạp phù hợp

Một chiếc xe đạp thể thao tốt sẽ mang đến cho bạn những lợi ích tốt hơn cho việc đạp xe giảm cân. Bạn không nên dùng xe đạp mini để tiến hành luyện tập vì loại xe này có cấu trúc thấp, bánh to, khó đi chuyển với vận tốc cao.

Mỗi người có một vóc dáng khác nhau, bạn nên chọn chiếc xe đạp thể thao phù hợp với vóc dáng của mình, khoảng cách từ cơ thể đến ghi đông xe, bàn đạp phải thật thoải mái mới có thể hỗ trợ bạn trong phương pháp đạp xe giảm cân.

• Thời điểm thích hợp luyện tập

Theo các nhà khoa học, thời gian đốt cháy năng lượng để loại bỏ mỡ thừa tốt nhất cho cơ thể là buổi sáng, trước bữa điểm tâm. Sau nửa tiếng đạp xe liên tục, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Lúc này, cơ thể bắt đầu sử dụng năng lượng từ chất béo trong cơ thể, điều này giúp bạn giảm mỡ một cách nhẹ nhàng mỗi ngày.

• Lựa chọn địa hình phù hợp cho từng giai đoạn

Thời điểm mới đạp xe đạp giảm cân, bạn nên lựa chọn những địa hình đơn giản, bằng phẳng để cơ thể dần quen với nhịp điệu tập. Sau một thời gian có thể đổi địa hình sang những nơi phức tạp hơn, bài tập giảm cân này giúp cơ thể tiêu hao calo nhiều hơn.

• Thời gian đạp xe

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian tốt nhất để đạp xe là vào sáng sớm, trước khi ăn. Khoảng thời gian tốt nhất là từ 5 giờ – trước 7 giờ. Bởi lẽ: Đây là lúc không khí có chất lượng tốt nhất trong ngày, nhất là tại các đô thị có dòng xe cộ đông đúc, thường xuyên có bụi mịn và các chất ô nhiễm khác.

• Tư thế đạp xe phù hợp

Tùy từng loại xe mà bạn sẽ có tư thế đạp xe giảm cân phù hợp.

Lưng: Đối với loại xe không cần khom lưng, hãy giữ cho lưng của bạn luôn thẳng. Tất nhiên là không cần phải thẳng đứng cứng nhắc, thay vào đó, hãy nghiêng nhẹ người về phía trước. Với việc giữ thẳng lưng sẽ giúp cho cơ thể bạn phân tán trọng lực ở cả vai ngực trong quá trình đạp xe, tránh được tình trạng nhức mỏi khi dồn quá nhiều trọng lực xuống lưng gây nhức mỏi.

Khuỷu tay: Hơi cong khuỷu tay nhẹ sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn đỡ căng và mỏi sau mỗi lần tập. Tư thế cong khuỷu tay cũng phần nào giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh, thích nghi với lực xóc hơn, tránh bị tê tay, tránh đau lưng khi đạp xe trong thời gian dài.

Đùi và ống chân: Nên giữ ở góc 90 độ và đạp đều chân sẽ giúp chân và toàn bộ xương chậu dẻo dai, uyển chuyển hơn. Một số bạn có phần cơ hông và mông cứng. Do đó nếu đạp xe không đúng tư thế, các nhóm cơ này sẽ bị căng làm xương chậu phải chuyển động nhiều hơn, làm cơ lưng bị chai cứng và đau nhức.

• Chế độ dinh dưỡng

Đạp xe đạp có giảm cân không còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Đồng thời, bù nước và điện giải trong suốt quá trình đạp xe và sau khi đạp xe là điều cần thiết.

Sau chuyến đi: Bạn chắc chắn sẽ muốn một bữa ăn vừa phải giàu carbohydrate, protein và chất béo trong vòng 60 phút sau khi đạp xe đạp giảm cân và cần đến khoảng từ 250-350calo cho cơ thể.

Hãy dung nạp rau xanh, nước, chất xơ, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh để hiệu quả của đạp xe giảm mỡ giảm cân được tốt hơn.

• Tốc độ đạp xe

Theo các chuyên gia, đối với người bình thường đạp xe thì tốc độ trung bình thường đạt 15km/h. Còn trong trường hợp muốn đạp xe giảm cân thì tốc độ trung bình nên đạt được tối thiểu là 25km/h. Đây là cách đạp xe giảm cân đúng cách bạn nên tham khảo.

• Nghỉ ngơi sau khi đạp xe

Thở đều, nghỉ ngơi, không ngồi bệt, hãy đứng hoặc ngồi ghế và đợi cho nhịp tim về lại mức trung bình. Đây là cách giảm cân bằng đạp xe đúng cách.

Áp dụng cách đạp xe đạp giảm cân đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất

Tác dụng của đi xe đạp giảm cân

Xoay quanh câu hỏi đạp xe giảm cân không thì việc cân nhắc giữa việc lựa chọn bộ môn đạp xe giảm cân hàng ngày và các bài tập giảm cân khác, bạn có thể tham khảo ngay những tác dụng đạp xe giảm cân đối với sức khỏe để đưa ra lựa chọn sáng suốt cho mình:

• Đạp xe giúp xây dựng cơ bắp

Yếu tố sức cản của đạp xe không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp xây dựng cơ bắp – đặc biệt là xung quanh cơ mông, gân kheo, cơ hông và bắp chân. Bạn sẽ phải bất ngờ vì sau một thời gian ngắn đạp xe đạp thôi, cơ bắp của bạn cũng sẽ tăng lên đáng kể, săn chắc hơn và hết mỡ thừa.

• Tăng sức bền và dẻo dai

Tốc độ đạp xe giảm cân sẽ quyết định đến khả năng tăng sức bền và sự dẻo dai. Ngày hôm nay bạn đạp xe 30 phút. Ngày mai bạn tăng lên 45 phút. Ngày kia bạn tiếp tục tăng lên 1h đạp xe, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai hơn, thể lực tốt hơn, bền hơn. Bạn sẽ thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn, làm việc chân tay ít cảm thấy nặng nhọc hơn so với trước khi kiên trì đạp xe đạp.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đạp xe là một cách tuyệt vời để nâng cao nhịp tim, cải thiện chức năng tim mạch. Kết quả của một đánh giá năm 2021 của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy rằng, đi xe đạp có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó cũng phù hợp và khớp với nghiên cứu trên những người tử vong do tim mạch, huyết áp đều không có thói quen đạp xe đạp.

• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Khi bạn ổn định cơ thể và giữ cho xe đạp thẳng đứng, bạn sẽ cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp tổng thể và thậm chí là điều chỉnh được cả dáng đi của mình. Ai cũng biết rằng, sự cân bằng có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Đạp xe đạp giảm cân đúng cách không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp cho bạn cải thiện được khả năng giữ thăng bằng. Điều này cực kỳ có lợi khi về già, giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương do ngã, đứng run chân…

• Giảm mỡ thừa toàn thân

Đạp xe là một cách tốt để kiểm soát cân nặng, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa toàn thân. Đơn giản vì quá trình đạp xe sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đạp xe phải được kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Đạp xe là một hình thức tập thể dục thoải mái và bạn có thể thay đổi thời gian và cường độ – nó có thể được lên kế hoạch linh hoạt phù hợp với cuộc sống và quỹ thời gian của bạn.

• Giải tỏa stress, cải thiện chất lượng cuộc sống

Đạp xe giảm cân đúng cách không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn giải tỏa stress, mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống. Bằng chứng là sau những khoảng thời gian làm việc mệt mỏi, 1 cuốc xe đạp trong khoảng 1h đồng hồ sẽ giúp tinh thần bạn thư thái, phấn chấn hơn, từ đó tâm trí cũng vui vẻ, thoải mái hơn.

Một tác dụng đi xe đạp giảm cân phải kể đến đó là có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Tập trung vào con đường hoặc nhịp đi của bạn khi đạp xe có thể giúp bạn phát triển khả năng tập trung và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại. Điều này có thể giúp bạn tập trung hơn và thoát khỏi những cuộc nói chuyện phiếm trong ngày.

Tác dụng của đi xe đạp giảm cân

FAQ xoay quanh giảm cân bằng xe đạp tại nhà

Ngoài câu hỏi đạp xe đạp có giảm cân không thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xin chia sẻ đến bạn đọc một số thông tin thú vị xoay quanh cách tập xe đạp giảm cân. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

• Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Trên thực tế thì đạp xe hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Theo các chuyên gia, chạy bộ cần cơ thể vận động cũng như tiêu hao thể lực nhiều hơn do đó mà hiệu quả giảm cân của chạy bộ sẽ nhanh hơn so với đạp xe đạp.

• Đạp xe đạp có to chân không?

Những bài tập đạp xe đạp sẽ không làm bạn to chân mà sẽ khiến bạn sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc hơn nếu bạn biết đạp xe đạp giảm cân đúng cách.

• Đạp xe bao lâu thì giảm béo bụng?

Theo chuyên gia, trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp đốt cháy được khoảng 500 calo, giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng.

• Đạp xe có giảm mỡ chân không?

Ngoài tác dụng đi xe đạp giảm cân thì một trong những lợi ích được nhiều chị em yêu thích nhất đó chính là giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp vùng bắp chân giúp chân thon gọn.

Đạp xe có giảm mỡ chân không?

Phương pháp đạp xe giảm cân có kết quả phụ thuộc vào sự kiên trì và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn tập với vận tốc lớn trong khoảng thời gian dài sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa hơn những ai ít luyện tập. Bất cứ cách giảm cân gì đều cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Chính vì vậy bạn cần cân đối dinh dưỡng và luyện tập để sở hữu hình thể như mơ.

Một cách giảm cân cấp tốc khác vừa an toàn, vừa hiệu quả mà không cần luyện tập cường độ cao chính là giảm béo công nghệ hiện đại Max Burn Lipo. Giảm béo Max Burn Lipo được phân phối dịch vụ độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada với trang thiết bị hiện đại bậc nhất hiện nay.

Với những thông tin đạp xe đạp có giảm cân không và cách đạp xe giảm cân hiệu quả đã cho ta biết thêm được một biện pháp giảm cân mới rất nhanh chóng và hiệu quả. Chúc chị em tìm được phương pháp phù hợp và giảm béo thành công.