Hít đất có giảm cân không? Chống đẩy như thế nào để giảm cân siêu nhanh tại nhà?
Hít đất vốn là một bài tập phổ biến mà ai cũng biết nhưng hít đất có giảm cân không vẫn còn là một dấu hỏi được nhiều người thắc mắc.
Bài tập hít đất hay chống đẩy (push up) là một trong những động tác thể dục mà ai cũng có thể tự luyện tập tại nhà để cải thiện sức khỏe, nâng cơ ngực. Hiện nay, bên cạnh việc hít đất để tăng cường thể lực thì có nhiều người coi đây là giải pháp để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên quan điểm e ngại tập bài tập hít đất vốn dành cho nam và băn khoăn hiệu quả hít đất có giảm cân không khiến không nhiều chị em lựa chọn bài tập này. Vậy thực tế chống đẩy có giảm cân không và bài tập hít đất như thế nào để có thể nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng? Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp bạn đưa ra câu trả lời chính xác nhất trong bài viết dưới đây.
Hít đất có giảm cân không? Cách hít đất giảm mỡ bụng cho nữ
Tập hít đất có giảm cân không?
Bài tập hít đất, hay còn gọi là bài tập chống đẩy là một bài tập dạng compound, hầu hết mọi người chỉ nghĩ đây là bài tập dành riêng cho ngực nên không ngừng đặt ra thắc mắc liệu hít đất có giảm cân không. Để giải đáp chính xác cho vấn đề hít đất có giảm béo không, chúng ta sẽ lần lượt trả lời câu hỏi động tác hít đất tốn bao nhiêu calo, bài tập tác động trực tiếp đến những vùng nào trên cơ thể và lý do khiến cho động tác hít đất có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
-
Hít đất tốn bao nhiêu calo?
Bài tập giảm cân có hiệu quả hay không, nhiều hay ít phụ thuộc vào lượng calo mà nó giúp cơ thể đốt cháy trong quá trình thực hiện. Tập thể dục để giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn mà tất cả chúng ta đều có thể áp dụng. Số lượng calo mà các bài tập nói chung, động tác chống đẩy nói riêng giúp đốt cháy khác nhau ở mỗi người cũng như cách mà chúng ta thực hiện nó. Tuy nhiên, theo đánh giá chung, chống đẩy có thể giúp tiêu tốn tối thiểu 7 calo trong mỗi phút. Vì bài tập hít đất dựa trên trọng lượng nên nó là khác nhau với mỗi người. Ví dụ theo ước tính một n`gười nặng 70kg được cho là đốt cháy tới 5 ½ calo cho một phút tập hít đất
Bài tập hít đất có thể đốt cháy 7 calo trong 1 phút luyện tập
-
Hít đất tác động đến những bộ phận nào?
Bài tập hít đất là sự kết hợp của nhiều nhóm cơ mà cụ thể ở đây là cơ ngực (nhóm cơ chính) và cơ vai, tay sau, tay trước (nhóm cơ phụ), tác dụng là phát triển cơ bắp vùng thắt lưng. Điều này có nghĩa là mục đích chính của hít đất là phát triển cơ bắp vùng trên thắt lưng vì nó tác động tới nhiều nhóm cơ một lúc. Đây là một bài tập giúp cân bằng với các bài tập chuyên về nhóm cơ dưới như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang,…
-
Chống đẩy có giảm cân không?
Giải đáp thắc mắc bài tập hít đất có giảm cân không? Các chuyên gia cho rằng ngoài mục đích chính là phát triển và rèn luyện các nhóm cơ thì hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả. Một trong những đặc điểm của các bài tập giảm cân điển hình, đó chính là sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng một lúc khi tập. Như đã nói, bài tập hít đất, hay chống đấy là sự kết hợp của rất nhiều nhóm cơ core thuộc phần trên của cơ thể. Điều này là lời giải cho câu hỏi hít đất có giảm cân không.
Chưa kể đến với việc bảo vệ và rèn luyện các nhóm cơ hiệu quả sẽ giúp cho hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể trở nên tốt hơn (cơ bắp là nơi năng lượng được đốt cháy nhiều nhất).
Hít đất đúng cách có thể giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng hiệu quả
Kinh nghiệm hít đất giảm mỡ bụng cho nữ hay những người mới hoặc mới hồi phục sau chấn thương là nên tập ở cường độ thấp. Khi chưa làm quen với bài tập và chuẩn bị tốt thể lực, việc tập ở cường độ thấp sẽ hạn chế chấn thương không đáng có và để cơ thể từ từ có cơ hội thích nghi cho đến khi sẵn sàng ở các cường độ tập luyện cao hơn.
-
Giái đáp những lý do khiến cho hít đất có thể giúp bạn giảm cân
Hít đất có giúp GIẢM CÂN thì câu trả lời là CÓ. Sau đây là những lý do khoa học để giải đáp cho lợi ích giảm cân tuyệt vời này:
– Tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể: Hít đất được biết là cách dễ dàng giúp một người rèn luyện cơ bắp và sức mạnh. Cơ nạc rất hữu ích khi giảm cân. Điều này là do cơ bắp có sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn so với khối lượng chất béo tương đương. Bạn càng có nhiều cơ, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn càng cao. Tăng 3 pound khối lượng cơ có thể giúp bạn đốt cháy thêm hơn 600 calo mỗi tuần. Đây là cách mà hít đất chủ yếu giúp mọi người đốt cháy chất béo. Chúng giúp xây dựng cơ bắp và cơ bắp giúp tăng sự trao đổi chất đáng kể.
Bài tập hít đất giảm cân là hoàn toàn có cơ sở khoa học
– Là một phần quan trọng của chuỗi tập luyện: Vì rất dễ dàng thực hiện, bài tập chống đẩy được kết hợp vào nhiều mạch tập luyện giảm cân theo chuỗi để cộng hưởng hiệu quả. Huấn luyện mạch (hay chuỗi tập luyện) là một bài huấn luyện bài bản bao gồm thực hiện nhiều bài tập khác nhau liên tiếp nhanh chóng. Điều quan trọng là dành ít thời gian nhất có thể cho mỗi bài tập. Để rèn luyện một mạch cơ bản, bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy, kéo xà, ngồi xổm, nâng tạ và chạy theo thứ tự. Sự thay đổi cường độ, nhóm cơ vận động cũng như các yếu tố khác nhau theo tốc độ khác nhau giúp đốt cháy chất béo hiệu quả so với việc thực hiện chậm rãi một động tác.
– Dễ dàng tăng áp lực và có thể thay đổi theo sở thích: Bài tập hít đất bản thân nó là một loại bài tập đặc biệt có nhiều cách để tăng áp lực tập luyện khiến cơ bắp có nhiều điều kiện phát triển mà không cần quá nhiều yêu cầu về trang bị. Việc này cũng giúp đa dạng các phong cách tập luyện theo sở thích mỗi cá nhân giúp cho quá trình tập luyện hấp dẫn thú vị và bớt nhàm chán.
Tập hít đất có giảm cân không? Review thực tế từ Webtretho
Nếu như bạn vẫn còn băn khoăn về hiệu quả thực tế của bài tập hít đất giảm cân và còn đang cân nhắc có nên tập không, hãy tham khảo review của những người đã thực hiện bài tập giảm cân này từ diễn đàn Webtretho và đưa ra quyết định của mình nhé.
Tài khoản Chíp Bông chia sẻ đã giảm được 3kg trong 1 tháng với bài tập hít đất mặc dù bản thân là một người rất khó để giảm cân
Anh Nguyễn Hoàng Nam cũng cân nhắc tập thử chống đẩy để giảm cân
Tài khoản Vietlq2310 chia sẻ rằng anh đã giảm từ 78kg còn 75kg sau 2 tháng khi thực hiện chống đẩy
Chị Anna Le được PT khuyên có thể chống đẩy tại nhà để giảm cân nhưng còn băn khoăn
Tổng hợp các bài tập hít đất giảm cân được nhiều người áp dụng thành công
Có nhiều cách thực hiện bài tập hít đất. Có những người thích hít đất với cường độ cao trong khi những người khác lại thích tập với cường độ thấp. Những người có kinh nghiệm đã quen với hít đất rất thích thay đổi tư thế tay, độ dốc cơ thể hoặc thậm chí là mang thêm tạ để thay đổi cường độ tập luyện. Dù bằng bất kỳ cách nào, bài tập này cũng sẽ đem lại hiệu quả khi hít đất đúng cách. Dưới đây là cách hít đất giảm mỡ bụng cực tốt có thể áp dụng cho cả nam và nữ.
-
Hít đất cơ bản
+ Bước 1: Tạo hình giống bài tập Plank tư thế cao. Chị em nên cố gắng đảm bảo đôi tay chỉ rộng hơn chiều rộng vai một chút. Lòng bàn tay nên đặt trực tiếp dưới đầu vai. Cơ thể tạo thành một đường thẳng chạy từ cổ đến gót chân. Cố gắng vận động các cơ ngực, vai và bắp tay để kéo bả vai xuống phía dưới.
+ Bước 2: Hạ người xuống đất bằng cách uốn cong khuỷu tay và đẩy vai về phía trước. Đảm bảo hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất. Thư giãn ở tư thế đó trong vài giây, thở ra và đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Nên tập từ bài hít đất cơ bản trước tiên sau đó mới chuyển qua các bài tập nâng cao
-
Hít đất với quả bóng
Bóng được coi là một trong những đồ tập hít đất được ưa chuộng ở nữ giới. Thực hiện bài tập chống đẩy với bóng như sau:
+ Bước 1: Tạo tư thế chuẩn bị như động tác hít đất cơ bản. Thay bằng việc lòng bàn tay chạm đất để làm điểm tựa thì 2 bày tay giữ bóng để giữ thăng bằng cho vùng trên của cơ thể. (Hoặc có thể chọn cách đặt 2 chân lên bóng).
+ Bước 2: Thực hiện hạ người lên xuống bằng cách hạ khuỷu tay. Cố gắng giữ bóng ở một vị trí cố định trên sàn.
Hít đất với bóng là động tác khá khó thực hiện cho người mới bắt đầu. Chính vì thế hãy đảm bảo rằng bạn thuần thục động tác cơ bản rồi mới luyện tập sang bài tập này nhé.
Bóng hơi là công cụ hít đất được nhiều nữ giới ưa chuộng
-
Hít đất với dây đàn hồi
+ Bước 1: Đặt 2 tay vào vòng dây đàn hồi chuyên dụng sao cho đạt độ căng nhất định của dây. Chuẩn bị tư thế plank giống như bài tập hít đất cơ bản.
+ Bước 2: Thực hiện hít đất bình thường lần 1 bằng cách hạ khuỷu tay xuống.
+ Bước 3: Đẩy người lên đồng thời bước một tay và một chân sang trái. Thực hiện lặp lại chuyển về tay phải chân phải.
-
Hít đất nâng đầu gối
+ Bước 1: Tạo tư thế Plank ở tư thế thấp với điểm chạm đất là khuỷu tay, và các đầu ngón chân, cánh tay đặt vuông vóc trên sàn.
+ Bước 2: Thu dần đầu gối về phía ngực, siết chặt cơ bụng để hỗ trợ
+ Bước 3: Duỗi chân về tư thế ban đầu, sau đó đổi chân. Kéo đồng thời cả hai đầu gối về phía ngực sau đó duỗi ra cùng lúc.
Thực hiện mỗi hiệp khoảng 10 lần (rep) hoặc theo hướng dẫn của huấn luyện viên
Bài tập hít đất nâng đầu gối giảm cân
-
Hít đất một tay
Bài tập hít đất một tay đòi hỏi bạn phải là người có thể lực tốt và đã thành thạo với động tác hít đất 2 tay cơ bản, được thực hiện như sau:
+ Bước 1: Thực hiện động tác hít đất cơ bản khoảng 10 – 20 nhịp cho thành thạo và cơ thể thích nghi dần.
+ Bước 2: Thực hiện hít đất 1 tay trước 1 tay sau để tăng sức mạnh cho tay.
+ Bước 3: Chỉ chống đẩy bằng 1 tay bằng cách đặt tay kia lên quả bóng hoặc vắt tay sau lưng.
Hít đất 1 tay đòi hỏi bạn cần có 1 thể lực tốt và thành thục các động tác hít đất cơ bản
Bên cạnh bài tập hít đất, bạn cũng có thể tham khảo thêm về bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ để đa dạng hơn các phương pháp giảm béo tại nhà cho mình.
Giải đáp câu hỏi thường gặp về bài tập hít đất
Bên cạnh vấn đề hít đất có giảm cân không và cách hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân đúng thì cũng có rất nhiều những câu hỏi khác được đặt ra. Để hiểu rõ hơn và không còn băn khoăn về phương pháp này, dưới đây là lời giải đáp chính xác nhất cho những thắc mắc bấy lâu nay của bạn:
-
Tập hít đất có làm bắp tay to không?
Tập hít đất bắp tay to thì phải làm sao? Đây chắc hẳn là câu hỏi được đặt ra rất nhiều ở nữ giới vì họ muốn giảm cân nhưng lại lo sợ việc chống đẩy sẽ làm to cơ bắp tay. Sự thật là hít đất sẽ tác động lên cơ bắp tay của bạn nhưng là một lượng khá nhỏ. Bắp tay chỉ được tác động với vai trò như cơ đối kháng để giữ thăng bằng và hỗ trợ động tác đẩy lên hạ xuống. Chính vì thế, bạn không cần lo lắng về việc to bắp tay khi thực hiện hít đất giảm mỡ bụng cho nữ nhé.
Chống đẩy đúng cách không làm to bắp tay
-
Tập hít đất có tăng chiều cao không
Hít đất là bài tập chủ yếu tác động vào cơ và phần bụng mà không liên quan đến việc co giãn xương cột sống. Chính vì thế, nếu như bạn muốn tăng chiều cao thì bài tập hít đất không phải là giải pháp bạn nên lựa chọn.
-
Những ai nên và không nên tập hít đất
Những người mang thai không nên tập chống đẩy, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Những người bị đau vai cũng không nên giảm cân bằng bài tập chống đẩy. Hoặc nếu bạn có ý định thực hiện một động tác khó, chưa từng tập luyện thì cũng nên hỏi ý kiến huấn luyện viên hay chuyên gia của bạn và thực hiện với sự giám sát. Điều này đảm bảo an toàn và hiệu quả cho các bài tập giảm cân bằng hít đất. Vậy đây là cách giảm cân bằng hít đất đúng nhất.
Những người bị đau vai gáy không nên thực hiện hít đất giảm cân
-
Hít đất có 6 múi không?
Nhiều chị em lo ngại vấn đề lên múi cơ bụng sẽ đánh mất vẻ nữ tính vốn có. Tuy nhiên lo lắng hít đất có 6 múi không không quá đáng ngại. Kể cả với nam giới thì bài tập hít đất chỉ hỗ trợ và duy trì cơ bụng chứ không trực tiếp tạo múi. Bài tập hít đất ở tốc độ chậm sẽ giúp tác động sâu hơn việc tạo múi (nhờ các bài tập khác).
-
Nên thực hiện hít đất bao nhiêu lần trong ngày?
Bài tập hít đất giảm cân có thể rất khó thực hiện vào thời gian đầu tiên. Điều quan trọng ở giai đoạn này là tập trung thực hiện đúng động tác và cố gắng thực hiện nhiều lần nhất có thể với tư thế chuẩn. Sau khi đã quen, hãy tăng dần theo thời gian và cố gắng luyện tập thường xuyên. Không có giới hạn cố định về số lần tối đa thực hiện hít đất trong một ngày. Có những người thực hiện tới 300 lần hít đất trong một ngày thậm chí nhiều hơn. Theo ước tính, một người khỏe mạnh bình thường có thể thực hiện trung bình khoảng 50 – 100 lần hít đất trong một ngày.
Bạn nên thực hiện bao nhiêu lần hít đất trong một ngày?
Việc nắm rõ hít đất có giảm cân không sẽ giúp các chị em có kế hoạch giảm cân tại nhà an toàn và lâu dài. Ngoài ra để nhanh chóng giảm mỡ một cách khoa học thì công nghệ cũng là một cách để giúp đạt được mục tiêu này nhanh chóng hơn. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn LipoTech 2021 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
Béo! Bạn đã béo cả năm rồi thì nhất định Tết này phải GẦY! Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đơn giản […]
