Cách giảm 5kg trong 2 ngày có tốt không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Đánh giá cách giảm 5kg trong 2 ngày có thể thực hiện được không?

Cách giảm 5kg trong 2 ngày là con số mà nhiều người đang béo phì đặt mục tiêu để đạt được. Tuy nhiên đây không phải là một mục tiêu dễ thực hiện trong thời gian ngắn nếu không có sự hiểu biết cụ thể. Việc thực hiện giảm 5kg trong 2 ngày tồn tại nhiều rủi ro và yêu cầu vô cùng nghiêm ngặt. Cùng tìm hiểu nhé!

Cách giảm 5kg trong 2 ngày có tốt không?

Cách giảm 5kg trong 2 ngày là một chế độ giảm cân nhanh ngắn hạn. Về bản chất, kế hoạch giảm cân nhanh này không phải là một cách giảm cân an toàn, có ích cho sức khoẻ và được khuyến khích. Tại sao lại như vậy?

• Tính khả thi nếu muốn giảm 5kg trong 2 ngày

Đầu tiên bạn cần biết cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1kg. Theo như các tính toán chính xác, để có thể giảm được 1 kg cân nặng bằng cách đốt cháy calo, các bạn cần đốt cháy nhiều hơn khoảng 7000- 7700 calo so với mức calo nạp vào và calo tiêu thụ hàng ngày. Như vậy để giảm được 5kg trong 2 ngày, cơ thể cần đốt cháy thêm khoảng 35000 – 38500 calo trong 2 ngày. Đây là một con số gần như không thể thực hiện được về mặt lý thuyết đó là vì theo thống kê, một người nặng 91kg khi tập một trong hai bài tập được cho là đốt cháy calo hiệu quả nhất là nhảy dây và chạy tốc độ (12,8 km/h) chỉ có thể đốt cháy được khoảng hơn 1000 calo/h (theo số liệu thực tế là 1074). Con số này sẽ thấp hơn ở những người có cân nặng thấp hơn (91kg)

Như vậy việc để đốt cháy thêm ít nhất 35000 calo trong 48h gần như là không thể vì không ai có thể tập luyện liên tục trong thời gian dài như vậy mà còn phải có thời gian nghỉ ngơi tối thiểu, ăn uống, ngủ, nghỉ.

Chính vì thế giảm 5kg trong 2 ngày về lý thuyết tạo thâm hụt calo có thể nói là KHÔNG THỂ THỰC HIỆN ĐƯỢC.

• Vậy có thể giảm 5kg trong 2 ngày được không?

Thực tế cho thấy vẫn có nhiều ngôi sao ca nhạc, diễn viên điện ảnh có thể ép cân trong thời gian ngắn, có thể kể đến như

IU từng ép cân với thực đơn chỉ một quả táo, hai củ khoai và một lý protein tổng hợp. Thực đơn này giúp cô giảm 4kg trong 4 ngày

Chanmi (AOA), từng giảm hơn 3 kg chỉ trong 5 ngày, đưa cân nặng từ 52,7 kg xuống còn 49,3 kg. Chanmi thực hiện điều này chỉ với việc uống 6 chai nước với thành phần là rau củ quả và không dùng thêm bất cứ gì khác. Bên cạnh đó là 2 giờ chăm chỉ ở phòng tập mỗi ngày. Tuy nhiên cô cũng thú nhận cách giảm mỡ này mặc dù hiệu quả nhưng tinh thần của cô đã bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng.

Trong hầu hết những trường hợp “bỏ đói” cơ thể như trên, việc giảm cân cấp tốc hoàn toàn có thể xảy ra được nhưng về bản chất nó giống như việc chúng ta bắt cơ thể phải “ăn” chính nó để có thể đảm bảo năng lượng cho quá trình vận động. Quá trình này còn được gọi là quá trình phân rã protein và làm mất nước cũng như teo cơ nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình trao đổi chất. Việc giảm cân nhanh chóng trong 2 ngày có thể gây ra một số tác dụng phụ đi kèm như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt,…

Việc giảm cân cấp tốc của các sao kéo theo nhiều tác hại về lâu dài và thậm chí bị cộng đồng lên án vì sẽ là tiền lệ xấu để giới trẻ noi theo.

Ngoài ra một số trường hợp thành công giảm cân cấp tốc khoảng 5kg trong 2 ngày có thể kể đến

• Những người mắc các bệnh dẫn đến sụt cân thời gian ngắn như ung thư, các bênh đường ruột, tiểu đường, tiêu hoá, trầm cảm hoặc các bênh liên quan tuyến giáp.
• Những người sử dụng các loại thuốc giảm cân có tác dụng đào thải nước, gây chán ăn, làm táo bón,… để giảm trọng lượng nước trong cơ thể dẫn đến giảm cân.
• Số ít những người có tham khảo và áp dụng giảm cân cấp tốc với sự tham gia của các chuyên gia y tế và hệ thống hỗ trợ chuyên nghiệp.

Nhìn chung, việc giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn, cụ thể như cách giảm 5kg trong 2 ngày hoặc giảm 5kg trong 5 ngày đều áp dụng cho các trường hợp có cân nặng cực lớn, có sức khoẻ tốt, độ tuổi không quá lớn và giới tính thường là nam. Cách giảm 5kg trong 2 ngày nhìn chung KHÔNG PHÙ HỢP với đa số người và lời khuyên đưa ra là nên lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn hơn.

Gợi ý cách giảm 5kg hiệu quả và an toàn

Giảm 5kg là một mục tiêu khá khó khăn trong ngắn hạn, nhưng không phải là không thể. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần thực hiện một chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt.

• Chế độ ăn kiêng gợi ý

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn khi giảm cân:

• Trái cây và rau củ
• Protein nạc
• Chất béo lành mạnh

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh khi giảm cân:

• Đồ ăn nhanh
• Đồ ăn vặt
• Đồ uống có đường
• Thực phẩm chế biến sẵn
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ

• Gợi ý thực đơn ăn kiêng trong 2 ngày

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa không đường
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, 100g ức gà luộc
• Bữa tối: 1 đĩa cá hồi nướng, 1 đĩa rau luộc

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly nước ép rau củ
• Bữa trưa: 1 đĩa súp rau củ, 100g thịt bò luộc
• Bữa tối: 1 đĩa đậu hũ xào, 1 đĩa salad rau củ

Thực đơn này cung cấp khoảng 1000-1200 calo mỗi ngày, giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.

Lưu ý:

• Bạn có thể thay đổi các thực phẩm trong thực đơn sao cho phù hợp với sở thích và khẩu vị của mình.
• Bạn nên ăn uống đều đặn trong ngày, tránh bỏ bữa.
• Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.

• Một số bài tập đốt cháy nhiều calo gợi ý

Bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày kiên trì tập luyện thật đều để đảm bảo cơ thể có thời gian đốt cháy calo và mỡ thừa, sau đó cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.

Dưới đây là một số bài tập có thể tập dễ dàng:

• Chạy bộ
• Đi bộ giảm cân
• Đạp xe
• Nhảy dây
• HIIT

Lưu ý:

Bạn nên bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ và tăng dần cường độ theo thời gian.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục.