Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất 2023
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 05/08/2023
Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả? Tất cả sẽ có trong bài viết này.
Bạn là nam giới và bạn đang tìm kiếm những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam tại phòng tập hiệu quả nhất? Nếu bạn đang mong muốn có được vùng bụng săn chắc, thon gọn không mỡ thừa và lộ rõ các múi cơ thì còn chần chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam trong bài viết dưới đây.
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam được biết đến là giải pháp lấy lại cơ bụng săn chắc, thân hình cứng cáp quyến rũ nhanh nhất của các anh chàng. Nếu bạn muốn bắt đầu với cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả này hãy cùng tham khảo các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam dưới đây:
-
Các bài tập bụng cho nam gym với crunch
Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam được chúng tôi chia sẻ đầu tiên đó chính là các bài tập về gập bụng. Tác dụng của những bài tập này chính là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, làm cơ săn chắc hơn.
– Gập bụng cơ bản
Bước 1: Nằm ngửa, trên mặt đất, trên mặt đất.
Bước 2: Bả vai mở, và cả hai tay để sau đầu.
Bước 3: Siết cơ bụng, uốn cong thân trên về phía trước và nâng mặt đất về phía sau.
Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn sao cho lưng tựa trên sàn.
Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.
Bài tập crunch – bài tập gym giảm mỡ bụng nam
– Gập bụng ngược
Bước 1: Nằm lên thảm tập hai tay duỗi thẳng dọc bên sườn, hai chân cũng duỗi thẳng
Bước 2: Giữ thân trên và hông sau đó dơ 2 chân lên cao, hai tay vẫn duỗi thẳng hai bên, hai chân đưa lên xàng cao càng tốt
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này 2 – 5 giây sau đó từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm đất
Bước 4: Tiếp tục đưa chân lên cao, lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần sau đó hạ chân xuống nghỉ giữa hiệp.
– Gập bụng chéo
Bước 1: Nằm thẳng ra mặt sàn, hai tay gập lại để sau đầu
Bước 2: Gập gối chân trái đồng thời đẩy cao đầu gối lên phía tay phải, đầu nhấc khỏi sàn
Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu sau đó tiếp tục với bên còn lại
Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên 10 – 15 lần sau đó nghỉ giữa hiệp 30 giây
Gập bụng chéo
– Bài tập gập bụng ếch
Bước 1: Ngồi co chân, hai tay vòng qua gối, lưng thẳng
Bước 2: Hơi ngả người ra phía sau, hai tay cũng dang ra sau, hai chân duỗi thẳng về phía trước
Bước 3: Co chân vào sao cho bàn chân không chạm sàn, hai tay tiếp tục vòng ôm lấy đầu gối hai chân
Bước 3: Thực hiện liên tục động tác này 45 – 60 giây sau đó nghỉ 30 giây để nghỉ giữa hiệp
– Gập bụng với bóng
Bước 1: Chuẩn bị bóng tập, đặt lưng lên bóng, hai tay để sau đầu, hai chân gập lại sao cho đùi song song với mặt sàn
Bước 2: Giữ thân dưới sau, đầu và thân trên nhấc lên khỏi vị trí tiếp giáp bóng
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó đưa về vị trí ban đầu
Bước 4: Tập động tác này 45 – 60 giây sau đó dừng lại nghỉ giữa hiệp 30 giây. Thực hiện đều đặn để có thể giảm mỡ 2 bên hông cho nam nhanh nhất.
Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam với bóng
-
Bài tập gym giảm mỡ bụng nam với tạ đơn
Nằm trong những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả thì không thể thiếu được bài tập với tạ đơn. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam vô cùng hiệu quả. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo.
– Bài tập đứng vặn người
Bước 1: Đứng thẳng lưng, ngực ưỡn ra phía trước, hai chân mở rộng bằng vai
Bước 2: Gập hai tay về phía trước, giữ thẳng chân đồng thời vặn eo sang bên tay trái
Bước 3: Tại vị trí này vặn liên tục 3 – 5 lần liên tiếp sau đó vặn người sang bên phải
Bước 4: Lặp lại các động tác trên trong vòng 1 phút sau đó từ từ thả lỏng đưa người trở về vị trí ban đầu.
– Bài tập lăn tạ đơn
Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc tạ đơn, đầu, lưng và đùi thành 1 đường thẳng, đầu gối chân gập xuống vuông góc với sàn
Bước 2: Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước sau đó bám lấy vào hai thanh nắm của tạ lăn
Bước 3: Đẩy tạ lăn về phía trước đồng thời kéo người dãn thẳng theo hướng tạ
Bước 4: Từ từ thu người và tạ lăn về phía sau
Bước 5: Tập liên tục các động tác trên trong 1 phút sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục tập.
Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam với tạ đơn
– Bài tập đẩy tạ qua đầu
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn duỗi thẳng hai bên hông
Bước 2: Đưa hai tay vòng qua 2 bên sau đó đưa tạ qua đầu, hai tay thẳng
Bước 3: Sau đó lại tiếp tục đưa tay và tạ về vị trí ban đầu
Bước 5: Lặp lại động tác này trong 1 phút để bài tập gym giảm mỡ bụng nam tại nhà phát huy tác dụng.
– Bài tập tạ đổi tay
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, 1 tay cầm tạ, 1 tay duỗi thẳng
Bước 2: Giữ nguyên tư thế, đưa tạ ra sau qua khoảng cách giữa hai chân
Bước 3: Nhanh chóng đưa tay thẳng về phía trước sao cho hai cánh tay song song với mặt đất
Bước 4: Lặp lại động tác này liên tục. Đây là 1 trong những bài tập gym giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập tạ đổi tay
-
Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam với tư thế plank
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất đó chính là các tư thế Plank. Các bài tập này đơn giản, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao.
– Bài tập số 1:
Bước 1: Tay chống, chân duỗi thẳng
Bước 2: Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng sao cho lưng chân vẫn thẳng nhau
Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Bước 4: Thực hiện bài tập này 45 – 60 giây/ 1 hiệp sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi đến hiệp tiếp theo.
– Bài tập số 1: Plank thấp
Bước 1: Tư thế nằm úp xuống mặt sàn, hai tay chống, chân thẳng, lưng thẳng
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.
Bước 3: Hạ người sâu xuống từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.
Tư thế gym plank giảm mỡ bụng cho nam
Lưu ý khi tập các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam trên thực sự mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất đáng nể. Thế nhưng trước khi bắt tay vào thực hiện, hãy lưu ý những điều sau đây:
Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam cần lưu ý gì?
+ Ngoài những bài tập giảm cân cho nam nêu trên bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Đây mới là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần thiết mà cơ thể cần.
+ Hãy cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết mỗi ngày. Theo các chuyên gia thể hình, 1 buổi tập luyện cơ thể sẽ bị mất rất nhiều nước, việc bổ sung nước không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn
+ Chú ý lượng kcal nạp vào: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân từ từ mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.
+ Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.
Nam giới nên có chế độ ăn hợp lý song song với quá trình luyện tập
Trên đây là bài viết về những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam cùng những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho người tập gym để nhanh chóng sở hữu body 6 múi cuốn hút. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ có cho mình chế độ tập luyện và chế độ ăn hợp lý nhất. Trong quá trình luyện tập bạn lưu ý không nên tập quá sức với các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên thực hiện nâng dần từ các động tác cường độ tháp, vừa sau đó đến lớn hơn.
Trong quá trình giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng, thậm chí đau như xé cơ nhưng đừng quá lo lắng vì ai khi muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym cũng sẽ trải qua hiện tượng này. Nếu không thấy đau ở bụng thì bạn hãy xem lại các động tác của mình đã đúng chưa? Tập gym giảm mỡ bụng mà bụng không đau thì chắc chắn là bạn đang tập sai cách.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, không đau, loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2023 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, nam giới có thể sở hữu vòng bụng như ý chỉ sau liệu trình giảm béo 8 ngày.
Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2023 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết nhất về cách giảm béo bằng công nghệ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất 2023 trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Về dáng sau sinh với bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân
Bạn muốn về lại vóc dáng trước khi sinh con? Áp dụng ngay bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm […]
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
cách tập gym giảm cân cho nam review chi tiết ạ
12 phút trướcnhững bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam mình đã áp dụng một thời giam nhưng không thấy hiệu quả rõ rệt lắm, có thể ib tư vấn cho mình không? sdt của mình 092834xxx
13 phút trướccác bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này nên tập ở đâu thì tốt nhỉ, tập ở nhà ok k nhỉ
13 phút trướccách tập gym giảm mỡ bụng cho nam là các bạn nên kết hợp với các thực đơn phù hợp và khoa học nhé !
15 phút trước