[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020
Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả? Tất cả sẽ có trong bài viết này.
Bạn là nam giới và bạn đang tìm kiếm những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam tại phòng tập hiệu quả nhất? Nếu bạn đang mong muốn có được vùng bụng săn chắc, thon gọn không mỡ thừa và lộ rõ các múi cơ thì còn chần chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam trong bài viết dưới đây.
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Mục Lục
Tổng hợp những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam được biết đến là giải pháp lấy lại cơ bụng săn chắc, thân hình cứng cáp quyến rũ nhanh nhất của các anh chàng. Nếu bạn muốn bắt đầu với những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hãy cùng tham khảo những bài tập dưới đây:
-
Bài tập crunch
– Gập bụng cơ bản
Bước 1: Nằm ngửa, trên mặt đất, trên mặt đất.
Bước 2: Bả vai mở, và cả hai tay để sau đầu.
Bước 3: Siết cơ bụng, uốn cong thân trên về phía trước và nâng mặt đất về phía sau.
Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn sao cho lưng tựa trên sàn.
Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.
Bài tập crunch
– Gập bụng ngược
Bước 1: Nằm lên thảm tập hai tay duỗi thẳng dọc bên sườn, hai chân cũng duỗi thẳng
Bước 2: Giữ thân trên và hông sau đó dơ 2 chân lên cao, hai tay vẫn duỗi thẳng hai bên, hai chân đưa lên xàng cao càng tốt
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này 2 – 5 giây sau đó từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm đất
Bước 4: Tiếp tục đưa chân lên cao, lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần sau đó hạ chân xuống nghỉ giữa hiệp.
– Gập bụng chéo
Bước 1: Nằm thẳng ra mặt sàn, hai tay gập lại để sau đầu
Bước 2: Gập gối chân trái đồng thời đẩy cao đầu gối lên phía tay phải, đầu nhấc khỏi sàn
Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu sau đó tiếp tục với bên còn lại
Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên 10 – 15 lần sau đó nghỉ giữa hiệp 30 giây
Gập bụng chéo
– Bài tập gập bụng ếch
Bước 1: Ngồi co chân, hai tay vòng qua gối, lưng thẳng
Bước 2: Hơi ngả người ra phía sau, hai tay cũng dang ra sau, hai chân duỗi thẳng về phía trước
Bước 3: Co chân vào sao cho bàn chân không chạm sàn, hai tay tiếp tục vòng ôm lấy đầu gối hai chân
Bước 3: Thực hiện liên tục động tác này 45 – 60 giây sau đó nghỉ 30 giây để nghỉ giữa hiệp
– Gập bụng với bóng
Bước 1: Chuẩn bị bóng tập, đặt lưng lên bóng, hai tay để sau đầu, hai chân gập lại sao cho đùi song song với mặt sàn
Bước 2: Giữ thân dưới sau, đầu và thân trên nhấc lên khỏi vị trí tiếp giáp bóng
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó đưa về vị trí ban đầu
Bước 4: Tập động tác này 45 – 60 giây sau đó dừng lại nghỉ giữa hiệp 30 giây
Gập bụng với bóng
-
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam với tạ đơn
– Bài tập đứng vặn người
Bước 1: Đứng thẳng lưng, ngực ưỡn ra phía trước, hai chân mở rộng bằng vai
Bước 2: Gập hai tay về phía trước, giữ thẳng chân đồng thời vặn eo sang bên tay trái
Bước 3: Tại vị trí này vặn liên tục 3 – 5 lần liên tiếp sau đó vặn người sang bên phải
Bước 4: Lặp lại các động tác trên trong vòng 1 phút sau đó từ từ thả lỏng đưa người trở về vị trí ban đầu.
– Bài tập lăn tạ đơn
Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc tạ đơn, đầu, lưng và đùi thành 1 đường thẳng, đầu gối chân gập xuống vuông góc với sàn
Bước 2: Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước sau đó bám lấy vào hai thanh nắm của tạ lăn
Bước 3: Đẩy tạ lăn về phía trước đồng thời kéo người dãn thẳng theo hướng tạ
Bước 4: Từ từ thu người và tạ lăn về phía sau
Bước 5: Tập liên tục các động tác trên trong 1 phút sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục tập.
Bài tập lăn tạ đơn
– Bài tập đẩy tạ qua đầu
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn duỗi thẳng hai bên hông
Bước 2: Đưa hai tay vòng qua 2 bên sau đó đưa tạ qua đầu, hai tay thẳng
Bước 3: Sau đó lại tiếp tục đưa tay và tạ về vị trí ban đầu
Bước 5: Lặp lại động tác này trong 1 phút để bài tập gym giảm mỡ bụng nam tại nhà phát huy tác dụng.
– Bài tập tạ đổi tay
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, 1 tay cầm tạ, 1 tay duỗi thẳng
Bước 2: Giữ nguyên tư thế, đưa tạ ra sau qua khoảng cách giữa hai chân
Bước 3: Nhanh chóng đưa tay thẳng về phía trước sao cho hai cánh tay song song với mặt đất
Bước 4: Lặp lại động tác này liên tục. Đây là 1 trong những bài tập gym giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập tạ đổi tay
-
Bài tập gym tư thế plank giảm mỡ bụng cho nam
– Bài tập số 1:
Bước 1: Tay chống, chân duỗi thẳng
Bước 2: Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng sao cho lưng chân vẫn thẳng nhau
Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Bước 4: Thực hiện bài tập này 45 – 60 giây/ 1 hiệp sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi đến hiệp tiếp theo.
– Bài tập số 1: Plank thấp
Bước 1: Tư thế nằm úp xuống mặt sàn, hai tay chống, chân thẳng, lưng thẳng
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.
Bước 3: Hạ người sâu xuống từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.
Tư thế plank giảm mỡ bụng cho nam
Những lưu ý để tập gym giảm mỡ bụng cho nam
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam trên thực sự mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừ rất đáng nể. Thế nhưng trước khi bắt tay vào thực hiện, hãy lưu ý những điều sau đây:
Những lưu ý để tập gym giảm mỡ bụng cho nam
+ Ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần thiết mà cơ thể cần.
+ Hãy cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết mỗi ngày. Theo các chuyên gia thể hình, 1 buổi tập luyện cơ thể sẽ bị mất rất nhiều nước, việc bổ sung nước không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn
+ Chú ý lượng kcal nạp vào: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân từ từ mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.
+ Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.
Nam giới nên có chế độ ăn hợp lý song song với quá trình luyện tập
Trên đây là bài viết về những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam cùng những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho người tập gym để nhanh chóng sở hữu body 6 múi cuốn hút. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ có cho mình chế độ tập luyện và chế độ ăn hợp lý nhất. Trong quá trình luyện tập bạn lưu ý không nên tập quá sức với các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên thực hiện nâng dần từ các động tác cường độ tháp, vừa sau đó đến lớn hơn.
Trong quá trình giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng, thậm chí đau như xé cơ nhưng đừng quá lo lắng vì ai khi muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym cũng sẽ trải qua hiện tượng này. Nếu không thấy đau ở bụng thì bạn hãy xem lại các động tác của mình đã đúng chưa? Tập gym giảm mỡ bụng mà bụng không đau thì chắc chắn là bạn đang tập sai cách.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, không đau, loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, nam giới có thể sở hữu vòng bụng như ý chỉ sau liệu trình giảm béo 8 ngày.
Giảm mỡ bụng bia cho nam giới bằng công nghệ Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ
Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết nhất về cách giảm béo bằng công nghệ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Hít đất vốn là một bài tập phổ biến mà ai cũng biết nhưng hít đất có giảm cân không […]
Mới! Đây là list những bài tập giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả nhất mà bạn có thể […]
(Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam HOT nhất hiện nay) […]
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]
cách tập gym giảm cân cho nam review chi tiết ạ
28/01/2021những bài tập gym giảm mỡ bụng nam này nên tập ở đâu thì tốt nhỉ, tập ở nhà ok k nhỉ
28/01/2021những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam các bạn nên kết hợp với các thực đơn phù hợp và khoa học nhé !
28/01/2021những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam mình đã áp dụng một thời giam nhưng không thấy hiệu quả rõ rệt lắm, có thể ib tư vấn cho mình không? sdt của mình 092834xxx
28/01/2021