Khuyến mại giảm cân

Đây là TOP bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất mà nam giới nên áp dụng

Làm thế nào để áp dụng bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả? Tất cả sẽ có trong bài viết này. 

Bạn là nam giới và bạn đang tìm kiếm bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất đúng không? Có vô vàn những bài tập gym giảm mỡ – giảm cân cho nam giới nhưng nếu không biết áp dụng đúng cách sẽ mang đến “hiệu quả ngược”. Bởi thế nếu bạn đang mong muốn có được có được vóc dáng như  ý, mỡ bụng bị loại bỏ, vòng bụng săn chắc và lộ rõ các múi cơ thì hãy áp dụng ngay các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà dưới đây. Nếu kiên trì thực hành mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như mong đợi.

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả  

==> Ngoài cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả bằng việc tập gym trong bài viết này bạn có thể tham khảo thêm về các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất TẠI ĐÂY. 

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả sau bao lâu?

Cứ 7 người nam sẽ có 8 người nếu muốn cải thiện vòng bụng sẽ tìm đến bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Điều này cho thấy phần nào họ đã tin vào hiệu quả của các bài tập giảm mỡ. Tuy nhiên sự thật việc tập luyện có giúp giảm mỡ không hay chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe?

  • Cách giảm mỡ bụng cho người tập gym có hiệu quả không?

Theo chuyên gia Wang Jusong Ki ( Hàn Quốc) nhận định: “Việc tập luyện các bài tập gym mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể, nhất là các bài tập giảm mỡ vùng bụng. Với nam giới, nếu luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng gym cho nam đều đặn sẽ mang đến hiệu quả tốt”. 

Không chỉ chuyên gia Wang Jusong Ki mà nhiều nam giới cũng đã thấy hiệu quả sau thời gian luyện tập gym. Các HLV gymer chia sẻ việc áp dụng các bài tập gym nam giới sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là các bài tập gym cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa cực nhanh và hiệu quả. Các khối cơ sẽ trở nên săn chắc, mỡ thừa dần được loại bỏ. Nhưng trong kế hoạch luyện tập bạn bắt buộc phải tuần thủ theo chế độ ăn lành mạnh.

==> Cách giảm mỡ bụng cho người tập gym CÓ hiệu quả 

Cách giảm mỡ bụng cho nam có hiệu quả

  • Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym sau bao lâu có hiệu quả?

Thông thường nếu tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng tập bạn sẽ mất từ 2 – 3 tháng để thấy sự thay đổ vùng bụng. Nếu muốn cơ bụng hình thành 6 múi nam giới cần luyện tập thời gian tù 6 tháng – 1 năm, có người hơn thế tùy thuộc vào cơ địa và lượng mỡ tích tụ của mỗi người.

==> Thời gian giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym sẽ không mang lại hiệu quả nhanh nhưng nếu bạn kiên trì 1 thời gian chắc chắn sẽ nhận thấy hiệu quả.

  • Có nên tập gym giảm mỡ bụng cho nam?

Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng thể lực mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng như mong muốn. Với nam giới đang mong muốn có cơ bụng săn chắc, hết bụng bia thì NÊN áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng. Nhưng trong quá trình luyện tập bạn không nên “dục tốc bất đạt” – nôn nóng mà luyện tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nam giới nên áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng để tăng thể lực và giảm mỡ thừa trên cơ thể

Cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym

Tùy vào cơ địa từng người sẽ luyện tập các bài tập gym khác nhau. Trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập gym giảm mỡ bụng cho người mới giảm cân. Nhưng bài tập này sẽ có tác dụng giảm mỡ từ từ, có mang đến hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng động tác.

  • Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam gym

Bài tập chống đẩy 

+ Tư thế nằm úp xuống mặt sàn, hai tay chống, chân thẳng, lưng thẳng

+ Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.

+ Chống đẩy từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.

Mức độ giảm mỡ bụng: 7,5/10 

Bài tạp gập bụng 

+ Nằm thư giãn trên mặt sàn, chân thẳng, tay xuôi tự do

+ Siết cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chân và tay song song (như hình)

+ Từ từ đưa người xuống, cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng được siết chặt hơn.

Mức độ giảm mỡ bụng: 8/10 

Bài tập Plank 

+ Tay chống, chân duỗi thẳng

+ Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng,

+ Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Mức độ giảm mỡ bụng: 8,5/10 

  • Chế độ ăn giảm mỡ cho nam tập gym

Ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần  thiết mà cơ thể cần. Bạn nên tham khảo chế độ ăn Eat Clean đang được các gymer áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Giả cân lành mạnh, hiệu quả là khi bạn nạp vào cơ thể mức năng lượng cần thiết  là:

+ Giảm cân nhanh: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal

+ Giảm cân tư từ Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.

Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.

Nam giới nên có chế độ ăn hợp lý song song với quá trình luyện tập

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần bạn có thể tham khảo. Dựa vào thực đơn này bạn sẽ dễ dàng lên cho mình thực đơn giảm cân cho nam tập gym trong 1 tháng, 2 tháng, lâu dần sẽ tạo thành thói quen ăn uống lành mạnh, tốt cho quá trình giảm mỡ tăng cơ.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM TẬP GYM TRONG 1 TUẦN
Ngày 1 Sáng: 50g khoai lang hấp, 50g ức gà áp chảo, 300ml sữa bò

Trưa: 200g bún gạo lức, 200g cà rốt, 200g tôm hấp, 1 quả chuối

Tối: 200g rau ngót luộc + 1q bìa đậu phụ rán, 1 phần salad ức gà

(Trước khi tâp: Uống 1 cốc protein + 1 quả chuối)

1780 kcal
Ngày 2 Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc

Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa

Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo, 1 cốc sữa tươi không đường

(Trước khi tập: Ăn nhẹ 3 lát bánh mì + 1 cốc sữa hạt)

1732 kcal
Ngày 3 Sáng: 400g đậu hà lan xào giá, 100g cơm gạo lức, 100ml sữa hạt

Trưa: 300g khoai lang hấp, 300g ức gà luộc, 1 cốc nước ép dứa

Tối: 1 bìa đậu hấp xì dầu, 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 quả táo

(Trước khi tâp: Uống vitamin tổng hợp + ăn nhẹ cháo yến mạch)

1808 kcal
Ngày 4 Sáng: 100g yến mạch nấu trứng, 300ml sữa hạt điều

Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g ức gà xào nấm, 1 quả táo xanh

Tối: 400g Rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc sinh tố chuối

(Trước khi tâp: 1 quả táo + 1 phần phô mai + sữa hạt)

1903 kcal
Ngày 5 Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 300ml sữa tươi không đường

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh

Tối: 300g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách

(Trước khi tâp: 3 lát bánh mì đen + socola đen+ nước protein)

1732 kcal
Ngày 6 Sáng: 1 phần bánh mì đen kẹp thịt bò áp chảo, 250ml sữa hạt óc chó

Trưa: 300g ức gà xé trộn rau, 1 quả chuối

Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải luộc, 1/2 quả bơ

(Trước khi tâp: Bánh yến mạch + sữa hạt điều)

1758 kcal
Ngày 7 Sáng: 250g ức gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối

Trưa: 200g bún gạo lứt nấu tôm, 1 quả táo xanh

Tối: Salad rau củ, canh tôm nấu bầu

(Trước khi tâp: Salad rau củ + 1 cốc yến mạch)

1798 kcal

Trên đây là bài viết về bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ có cho mình chế độ tập luyện và chế độ ăn hợp lý nhất. Trong quá trình luyện tập bạn lưu ý không nên tập quá sức với các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên thực hiện nâng dần từ các động tác cường độ tháp, vừa sau đó đến lớn hơn.

Trong quá trình giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym bạn sẽ cảm thấy đâu ở bụng, thậm chí đau như xé cơ nhưng đừng quá lo lắng vì ai khi muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym cũng sẽ trải qua hiện tượng này. Nếu không thấy đay ở bụng thì bạn hãy xem lại các động tác của mình đã đúng chưa? Tập gym giảm mỡ bụng mà bụng không đau thì chắc chắn là bạn đang tậ sai cách.

Nếu bạn không muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, không đau, loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, nam giới có thể sở hữu vòng bụng như ý chỉ sau liệu trình giảm béo 8 ngày.


Giảm mỡ bụng bia cho nam giới bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ

Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết nhất về cách giảm béo bằng công nghệ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. 

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà | Cứ kiên trì sẽ có hiệu quả
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà | Cứ kiên trì sẽ có hiệu quả

Mới! Đây là list bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà hiệu quả nhất mà bạn có […]

Đây là TOP bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất mà nam giới nên áp dụng
Đây là TOP bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất mà nam giới nên áp dụng

Làm thế nào để áp dụng bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả? Tất cả sẽ có […]

Tiu nghỉu vì phí công với các bài tập giúp giảm mỡ ở mông cả tháng hiệu quả vẫn bằng 0
Tiu nghỉu vì phí công với các bài tập giúp giảm mỡ ở mông cả tháng hiệu quả vẫn bằng 0

>> Những thông tin bạn cần biết về giảm mỡ ở mông sẽ được tiết lộ trong bài viết này. […]

Bỏ túi ngay những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng siêu hiệu quả
Bỏ túi ngay những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng siêu hiệu quả

Theo báo cáo điều tra mới nhất thì 67% tỉ lệ người bị thừa cân đều là dân văn phòng. […]

Phát cuồng với 16 bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu siêu hiệu quả chỉ mất 5 phút mỗi ngày
Phát cuồng với 16 bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu siêu hiệu quả chỉ mất 5 phút mỗi ngày

Nữ huấn luyện viên yoga Nguyễn Hiếu được coi là một trong những người đặt nền móng cho nền văn […]

TOP các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà | Cơ bụng xuất hiện chỉ sau 7 ngày
TOP các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà | Cơ bụng xuất hiện chỉ sau 7 ngày

Bạn có tin từ bụng bia – các múi cơ vùng bụng sẽ dần lộ ra sau khi luyện tập […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng
TOP list những cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất, giúp chị em “ngót” lại 12-25cm size vòng 2,
Max Burn Lipo
Max Burn Lipo
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 giảm mỡ bụng an toàn, không gây tác dụng phụ, hiệu quả chỉ ngay sau 10 buổi đang tạo cơn sốt mạnh mẽ trong giới thẩm mỹ.
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm mỡ mông
Giảm mỡ mông
Cách giảm mỡ mông hiệu quả là chủ đề được phái đẹp tìm kiếm nhiều với mong muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn
Giảm mỡ bắp tay
Giảm mỡ bắp tay
Những cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng nhất để loại bỏ nỗi lo bắp tay to cho một thân hình đẹp với tổng thể cân đối hài hòa luôn
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Giảm cân
Giảm cân
Tham khảo cách giảm cân hiệu quả và khoa học của người nổi tiếng. Cập thông tin hữu ích về giảm cân, giảm béo, lấy lại vóc dáng eo thon cho các chị em phụ nữ.
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia