3 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà nam giới nên áp dụng

Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả? Tất cả sẽ có trong bài viết này. 

Bạn là nam giới và bạn đang tìm kiếm bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đúng không? Có vô vàn những bài tập gym giúp đôt cháy mỡ thừa nhưng nếu không biết áp dụng đúng cách sẽ mang đến “hiệu quả ngược”. Bởi thế nếu bạn đang mong muốn có được vùng bụng săn chắc, thon gọn không mỡ thừa và lộ rõ các múi cơ thì hãy áp dụng ngay các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam dưới đây. Nếu kiên trì thực hành mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như mong đợi.

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả  

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả sau bao lâu?

Cứ 7 người nam sẽ có 8 người nếu muốn cải thiện vòng bụng sẽ tìm đến những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Điều này cho thấy phần nào họ đã tin vào hiệu quả của các bài tập giảm mỡ. Tuy nhiên sự thật việc tập luyện có giúp giảm mỡ không hay chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe?

• Cách giảm mỡ bụng cho người tập gym có hiệu quả không?

Theo chuyên gia Wang Jusong Ki ( Hàn Quốc) nhận định: “Việc tập luyện các bài tập gym mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể, nhất là các bài tập giảm mỡ vùng bụng. Với nam giới, nếu luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng gym cho nam đều đặn sẽ mang đến hiệu quả tốt”. 

Không chỉ chuyên gia Wang Jusong Ki mà nhiều nam giới cũng đã thấy hiệu quả sau thời gian luyện tập gym. Các HLV gymer chia sẻ việc áp dụng các bài tập gym nam giới sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là các bài tập cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa cực nhanh và hiệu quả. Các khối cơ sẽ trở nên săn chắc, mỡ thừa dần được loại bỏ. Nhưng trong kế hoạch luyện tập bạn bắt buộc phải tuần thủ theo chế độ ăn lành mạnh.

==> Cách giảm mỡ bụng cho người tập gym CÓ hiệu quả 

Cách giảm mỡ bụng cho nam có hiệu quả?

• Tập gym giảm mỡ bụng cho nam sau bao lâu sẽ có hiệu quả?

Thông thường nếu tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym bạn sẽ mất từ 2 – 3 tháng để thấy sự thay đổi vùng bụng. Nếu muốn cơ bụng hình thành 6 múi nam giới cần luyện tập thời gian tù 6 tháng – 1 năm, có người hơn thế tùy thuộc vào cơ địa và lượng mỡ tích tụ của mỗi người.

==> Thời gian giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym sẽ không mang lại hiệu quả nhanh nhưng nếu bạn kiên trì 1 thời gian chắc chắn sẽ nhận thấy hiệu quả.

• Có nên tập gym giảm mỡ bụng cho nam?

Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng thể lực mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng như mong muốn. Với nam giới đang mong muốn có cơ bụng săn chắc, hết bụng bia thì NÊN áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng. Nhưng trong quá trình luyện tập bạn không nên “dục tốc bất đạt” – nôn nóng mà luyện tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nam giới nên áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng để tăng thể lực và giảm mỡ thừa trên cơ thể

Cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym

Tùy vào cơ địa từng người sẽ luyện tập các bài tập gym khác nhau. Trong phần này chúng ta sẽ tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym bằng các bài tập kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học để nhanh chóng đạt hiệu quả cao nhất.

• Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới

Bài tập chống đẩy 

Bài tập chống đẩy

+ Tư thế nằm úp xuống mặt sàn, hai tay chống, chân thẳng, lưng thẳng

+ Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.

+ Chống đẩy từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.

Mức độ giảm mỡ bụng: 7,5 / 10 

Bài tập gập bụng 

Bài tập gập bụng

+ Nằm thư giãn trên mặt sàn, chân thẳng, tay xuôi tự do

+ Siết cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chân và tay song song (như hình)

+ Từ từ đưa người xuống, cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng được siết chặt hơn.

Mức độ giảm mỡ bụng: 8 / 10 

Bài tập Plank 

Bài tập Plank

+ Tay chống, chân duỗi thẳng

+ Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng,

+ Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Mức độ giảm mỡ bụng: 8,5/10 

• Chế độ ăn giảm mỡ cho nam tập gym

Ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần  thiết mà cơ thể cần. Bạn nên tham khảo chế độ ăn Eat Clean đang được các gymer áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Giảm cân lành mạnh, hiệu quả là khi bạn nạp vào cơ thể mức năng lượng cần thiết  là:

+ Giảm cân nhanh: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal

+ Giảm cân từ từ: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.

Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.

Nam giới nên có chế độ ăn hợp lý song song với quá trình luyện tập

Dưới đây là chế độ ăn kiêng trong 1 tuần giúp giảm béo cho nam giới hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Dựa vào thực đơn mẫu này bạn sẽ dễ dàng lên cho mình thực đơn trong 1 tháng, 2 tháng, lâu dần sẽ tạo thành thói quen ăn uống lành mạnh, tốt cho quá trình giảm mỡ tăng cơ.

Trên đây là bài viết về những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ có cho mình chế độ tập luyện và chế độ ăn hợp lý nhất. Trong quá trình luyện tập bạn lưu ý không nên tập quá sức với các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên thực hiện nâng dần từ các động tác cường độ tháp, vừa sau đó đến lớn hơn.