Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất

Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả? Tất cả sẽ có trong bài viết này. 

Bạn là nam giới và bạn đang tìm kiếm những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam tại phòng tập hiệu quả nhất? Nếu bạn đang mong muốn có được vùng bụng săn chắc, thon gọn không mỡ thừa và lộ rõ các múi cơ thì còn chần chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam trong bài viết dưới đây.

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam được biết đến là giải pháp lấy lại cơ bụng săn chắc, thân hình cứng cáp quyến rũ nhanh nhất của các anh chàng. Nếu bạn muốn bắt đầu với cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả này hãy cùng tham khảo các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam dưới đây:

• Các bài tập bụng cho nam gym với crunch

Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam được chúng tôi chia sẻ đầu tiên đó chính là các bài tập về gập bụng. Tác dụng của những bài tập này chính là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, làm cơ săn chắc hơn.

– Gập bụng cơ bản

Bước 1: Nằm ngửa, trên mặt đất, trên mặt đất.

Bước 2: Bả vai mở, và cả hai tay để sau đầu.

Bước 3: Siết cơ bụng, uốn cong thân trên về phía trước và nâng mặt đất về phía sau.

Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn sao cho lưng tựa trên sàn.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.

– Gập bụng ngược

Bước 1: Nằm lên thảm tập hai tay duỗi thẳng dọc bên sườn, hai chân cũng duỗi thẳng

Bước 2: Giữ thân trên và hông sau đó dơ 2 chân lên cao, hai tay vẫn duỗi thẳng hai bên, hai chân đưa lên xàng cao càng tốt

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này 2 – 5 giây sau đó từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm đất

Bước 4: Tiếp tục đưa chân lên cao, lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần sau đó hạ chân xuống nghỉ giữa hiệp.

– Gập bụng chéo

Bước 1: Nằm thẳng ra mặt sàn, hai tay gập lại để sau đầu

Bước 2: Gập gối chân trái đồng thời đẩy cao đầu gối lên phía tay phải, đầu nhấc khỏi sàn

Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu sau đó tiếp tục với bên còn lại

Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên 10 – 15 lần sau đó nghỉ giữa hiệp 30 giây

– Bài tập gập bụng ếch

Bước 1: Ngồi co chân, hai tay vòng qua gối, lưng thẳng

Bước 2: Hơi ngả người ra phía sau, hai tay cũng dang ra sau, hai chân duỗi thẳng về phía trước

Bước 3: Co chân vào sao cho bàn chân không chạm sàn, hai tay tiếp tục vòng ôm lấy đầu gối hai chân

Bước 3: Thực hiện liên tục động tác này 45 – 60 giây sau đó nghỉ 30 giây để nghỉ giữa hiệp

– Gập bụng với bóng

Bước 1: Chuẩn bị bóng tập, đặt lưng lên bóng, hai tay để sau đầu, hai chân gập lại sao cho đùi song song với mặt sàn

Bước 2: Giữ thân dưới sau, đầu và thân trên nhấc lên khỏi vị trí tiếp giáp bóng

Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó đưa về vị trí ban đầu

Bước 4: Tập động tác này 45 – 60 giây sau đó dừng lại nghỉ giữa hiệp 30 giây. Thực hiện đều đặn để có thể giảm mỡ 2 bên hông cho nam nhanh nhất.

• Bài tập gym giảm mỡ bụng nam với tạ đơn

Nằm trong những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả thì không thể thiếu được bài tập với tạ đơn. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam vô cùng hiệu quả. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo.

– Bài tập đứng vặn người

Bước 1: Đứng thẳng lưng, ngực ưỡn ra phía trước, hai chân mở rộng bằng vai

Bước 2: Gập hai tay về phía trước, giữ thẳng chân đồng thời vặn eo sang bên tay trái

Bước 3: Tại vị trí này vặn liên tục 3 – 5 lần liên tiếp sau đó vặn người sang bên phải

Bước 4: Lặp lại các động tác trên trong vòng 1 phút sau đó từ từ thả lỏng đưa người trở về vị trí ban đầu.

– Bài tập lăn tạ đơn

Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc tạ đơn, đầu, lưng và đùi thành 1 đường thẳng, đầu gối chân gập xuống vuông góc với sàn

Bước 2: Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước sau đó bám lấy vào hai thanh nắm của tạ lăn

Bước 3: Đẩy tạ lăn về phía trước đồng thời kéo người dãn thẳng theo hướng tạ

Bước 4: Từ từ thu người và tạ lăn về phía sau

Bước 5: Tập liên tục các động tác trên trong 1 phút sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục tập.

– Bài tập đẩy tạ qua đầu

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn duỗi thẳng hai bên hông

Bước 2: Đưa hai tay vòng qua 2 bên sau đó đưa tạ qua đầu, hai tay thẳng

Bước 3: Sau đó lại tiếp tục đưa tay và tạ về vị trí ban đầu

Bước 5: Lặp lại động tác này trong 1 phút để bài tập gym giảm mỡ bụng nam tại nhà phát huy tác dụng.

– Bài tập tạ đổi tay

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, 1 tay cầm tạ, 1 tay duỗi thẳng

Bước 2: Giữ nguyên tư thế, đưa tạ ra sau qua khoảng cách giữa hai chân

Bước 3: Nhanh chóng đưa tay thẳng về phía trước sao cho hai cánh tay song song với mặt đất

Bước 4: Lặp lại động tác này liên tục. Đây là 1 trong những bài tập gym giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

• Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam với tư thế plank

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất đó chính là các tư thế Plank. Các bài tập này đơn giản, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao.

– Bài tập số 1:

Bước 1: Tay chống, chân duỗi thẳng

Bước 2: Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng sao cho lưng chân vẫn thẳng nhau

Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Bước 4: Thực hiện bài tập này 45 – 60 giây/ 1 hiệp sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi đến hiệp tiếp theo.

– Bài tập số 1: Plank thấp

Bước 1: Tư thế nằm úp xuống mặt sàn, hai tay chống, chân thẳng, lưng thẳng

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.

Bước 3: Hạ người sâu xuống từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.

Lưu ý khi tập các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam trên thực sự mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất đáng nể. Thế nhưng trước khi bắt tay vào thực hiện, hãy lưu ý những điều sau đây:

+ Ngoài những bài tập giảm cân cho nam nêu trên bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Đây mới là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần thiết mà cơ thể cần.

+ Hãy cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết mỗi ngày. Theo các chuyên gia thể hình, 1 buổi tập luyện cơ thể sẽ bị mất rất nhiều nước, việc bổ sung nước không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn

+ Chú ý lượng kcal nạp vào: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân từ từ mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.

+ Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.

Trên đây là bài viết về những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam cùng những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho người tập gym để nhanh chóng sở hữu body 6 múi cuốn hút. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ có cho mình chế độ tập luyện và chế độ ăn hợp lý nhất. Trong quá trình luyện tập bạn lưu ý không nên tập quá sức với các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên thực hiện nâng dần từ các động tác cường độ tháp, vừa sau đó đến lớn hơn.