[ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020
Tác giả: Linh Linh
Cập nhật ngày: 02/11/2020
Làm thế nào để áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả? Tất cả sẽ có trong bài viết này.
Bạn là nam giới và bạn đang tìm kiếm những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam tại phòng tập hiệu quả nhất đúng không? Có vô vàn những bài tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa nhưng nếu không biết áp dụng đúng cách sẽ mang đến “hiệu quả ngược”. Bởi thế nếu bạn đang mong muốn có được vùng bụng săn chắc, thon gọn không mỡ thừa và lộ rõ các múi cơ thì hãy áp dụng ngay các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam dưới đây. Nếu kiên trì thực hành mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có được cơ bụng 6 múi như mong đợi.
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Mục Lục
Hiệu quả của những bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam
Cứ 7 người nam sẽ có 8 người nếu muốn cải thiện vòng bụng sẽ tìm đến những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Điều này cho thấy phần nào họ đã tin vào hiệu quả của các bài tập giảm mỡ cho nam. Tuy nhiên sự thật việc tập luyện có giúp giảm mỡ không hay chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe?
-
Tập gym giảm mỡ bụng nam có hiệu quả không?
Theo chuyên gia Wang Jusong Ki ( Hàn Quốc) nhận định: “Việc tập luyện các bài tập gym mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể, nhất là các bài tập giảm mỡ vùng bụng. Với nam giới, nếu luyện tập các bài tập gym cho nam đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt cho vùng bụng.”
Không chỉ chuyên gia Wang Jusong Ki mà nhiều nam giới cũng đã thấy hiệu quả sau thời gian luyện tập gym. Các HLV gymer chia sẻ việc áp dụng các bài tập gym cho nam giới sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là các bài tập cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa cực nhanh và hiệu quả. Các múi cơ sẽ trở nên săn chắc, mỡ thừa dần được loại bỏ. Nhưng trong kế hoạch luyện tập bạn bắt buộc phải tuân thủ theo chế độ ăn lành mạnh.
==> Cách giảm mỡ bụng cho người tập gym CÓ hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng cho nam có hiệu quả?
-
Tập gym bao lâu thì có hiệu quả?
Thông thường nếu áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym bạn sẽ mất từ 2 – 3 tháng để thấy sự thay đổi của các múi cơ vùng bụng. Nếu muốn cơ bụng hình thành 6 múi nam giới cần luyện tập thời gian tù 6 tháng – 1 năm, có người mất lâu hơn tùy thuộc vào cơ địa và lượng mỡ tích tụ của mỗi người.
==> Thời gian giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym sẽ không mang lại hiệu quả nhanh nhưng nếu bạn kiên trì 1 thời gian chắc chắn sẽ nhận thấy hiệu quả.
-
Có nên tập gym giảm mỡ bụng cho nam?
Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng thể lực mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng như mong muốn. Với nam giới đang mong muốn có cơ bụng săn chắc, hết bụng bia thì NÊN áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng. Nhưng trong quá trình luyện tập bạn không nên “dục tốc bất đạt” – nôn nóng mà luyện tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nam giới nên áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng để tăng thể lực và giảm mỡ thừa trên cơ thể
Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam
Tùy vào cơ địa từng người sẽ luyện tập các bài tập gym khác nhau. Trong phần này chúng ta sẽ tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym bằng các bài tập kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học để nhanh chóng đạt hiệu quả cao nhất.
-
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới
Gập bụng cơ bản
Bước 1: Nằm ngửa, trên mặt đất, trên mặt đất.
Bước 2: Bả vai mở, và cả hai tay để sau đầu.
Bước 3: Siết cơ bụng, uốn cong thân trên về phía trước và nâng mặt đất về phía sau.
Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn sao cho lưng tựa trên sàn.
Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.
Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy
+ Tư thế nằm úp xuống mặt sàn, hai tay chống, chân thẳng, lưng thẳng
+ Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.
+ Chống đẩy từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.
Mức độ giảm mỡ bụng: 7,5 / 10
Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng
+ Nằm thư giãn trên mặt sàn, chân thẳng, tay xuôi tự do
+ Siết cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chân và tay song song (như hình)
+ Từ từ đưa người xuống, cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng được siết chặt hơn.
Mức độ giảm mỡ bụng: 8 / 10
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập Plank
+ Tay chống, chân duỗi thẳng
+ Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng,
+ Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Mức độ giảm mỡ bụng: 8,5/10
Nâng tay và chân chéo bên
Bước 1: Vào tư thế bò với hai tay và đầu gối vuông góc với mặt đất.
Bước 2: Nâng tay trái lên trong khi duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho chân và tay song song với sàn
.Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị.
Bước 4: Lặp lại bước 2 cho cánh tay phải và chân trái.
Bước 5: Trở lại vị trí đã chuẩn bị.
Bước 6: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam tập gym
Ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần thiết mà cơ thể cần. Bạn nên tham khảo chế độ ăn Eat Clean đang được các gymer áp dụng nhiều nhất hiện nay.
Giảm cân lành mạnh, hiệu quả là khi bạn nạp vào cơ thể mức năng lượng cần thiết là:
+ Giảm cân nhanh: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal
+ Giảm cân từ từ: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.
Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.
Nam giới nên có chế độ ăn hợp lý song song với quá trình luyện tập
Dưới đây là chế độ ăn kiêng trong 1 tuần giúp giảm béo cho nam giới hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Dựa vào thực đơn mẫu này bạn sẽ dễ dàng lên cho mình thực đơn trong 1 tháng, 2 tháng, lâu dần sẽ tạo thành thói quen ăn uống lành mạnh, tốt cho quá trình giảm mỡ tăng cơ.
| THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM TẬP GYM TRONG 1 TUẦN | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | Sáng: 50g khoai lang hấp, 50g ức gà áp chảo, 300ml sữa bò
Trưa: 200g bún gạo lức, 200g cà rốt, 200g tôm hấp, 1 quả chuối Tối: 200g rau ngót luộc + 1q bìa đậu phụ rán, 1 phần salad ức gà (Trước khi tập: Uống 1 cốc protein + 1 quả chuối) |
1780 kcal | |
| Ngày 2 | Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc
Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo, 1 cốc sữa tươi không đường (Trước khi tập: Ăn nhẹ 3 lát bánh mì + 1 cốc sữa hạt) |
1732 kcal | |
| Ngày 3 | Sáng: 400g đậu hà lan xào giá, 100g cơm gạo lức, 100ml sữa hạt
Trưa: 300g khoai lang hấp, 300g ức gà luộc, 1 cốc nước ép dứa Tối: 1 bìa đậu hấp xì dầu, 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 quả táo (Trước khi tập: Uống vitamin tổng hợp + ăn nhẹ cháo yến mạch) |
1808 kcal | |
| Ngày 4 | Sáng: 100g yến mạch nấu trứng, 300ml sữa hạt điều
Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g ức gà xào nấm, 1 quả táo xanh Tối: 400g Rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc sinh tố chuối (Trước khi tập: 1 quả táo + 1 phần phô mai + sữa hạt) |
1903 kcal | |
| Ngày 5 | Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 300ml sữa tươi không đường
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh Tối: 300g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách (Trước khi tập: 3 lát bánh mì đen + socola đen+ nước protein) |
1732 kcal | |
| Ngày 6 | Sáng: 1 phần bánh mì đen kẹp thịt bò áp chảo, 250ml sữa hạt óc chó
Trưa: 300g ức gà xé trộn rau, 1 quả chuối Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải luộc, 1/2 quả bơ (Trước khi tập: Bánh yến mạch + sữa hạt điều) |
1758 kcal | |
| Ngày 7 | Sáng: 250g ức gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối
Trưa: 200g bún gạo lứt nấu tôm, 1 quả táo xanh Tối: Salad rau củ, canh tôm nấu bầu (Trước khi tập: Salad rau củ + 1 cốc yến mạch) |
1798 kcal | |
Trên đây là bài viết về những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam cùng những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho người tập gym để nhanh chóng sở hữu body 6 múi cuốn hút. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ có cho mình chế độ tập luyện và chế độ ăn hợp lý nhất. Trong quá trình luyện tập bạn lưu ý không nên tập quá sức với các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên thực hiện nâng dần từ các động tác cường độ tháp, vừa sau đó đến lớn hơn.
Trong quá trình giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng, thậm chí đau như xé cơ nhưng đừng quá lo lắng vì ai khi muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym cũng sẽ trải qua hiện tượng này. Nếu không thấy đay ở bụng thì bạn hãy xem lại các động tác của mình đã đúng chưa? Tập gym giảm mỡ bụng mà bụng không đau thì chắc chắn là bạn đang tập sai cách.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, không đau, loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, nam giới có thể sở hữu vòng bụng như ý chỉ sau liệu trình giảm béo 8 ngày.
Giảm mỡ bụng bia cho nam giới bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết nhất về cách giảm béo bằng công nghệ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Bạn đang xem [ Chia sẻ ] Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất năm 2020 trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Hướng dẫn tập các bài tập giảm mỡ bụng bằng con lăn 4 bánh cho cả nam và nữ
Bài viết này đích thị là điều mà chiếc bụng ngấn mỡ của bạn cần, vì ở đây có các […]
Bỏ túi ngay 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng siêu hiệu quả
Theo báo cáo điều tra mới nhất thì 67% tỉ lệ người bị thừa cân đều là dân văn phòng. […]
Top 3 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà
Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề đau đầu của các chị em phụ nữ. Nó không chỉ ảnh hưởng […]
Tại sao phải giảm mỡ nội tạng? Cách làm giảm mỡ nội tạng hiệu quả nhất hiện nay là gì?
Mỡ nội tạng là một loại chất béo tích tụ trong cơ thể của chúng ta. Loại chất béo này […]
Đôi tay thon dài quyến rũ nhờ bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc
Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và […]
Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng – Mỗi ngày chỉ dành 20 phút là eo thon dáng đẹp
Các bài tập giảm mỡ bụng dây kéo lò xo đa năng đều có thể dễ dàng tập luyện ngay […]
Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Bắc Văn
những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam các bạn nên kết hợp với các thực đơn phù hợp và khoa học nhé !
Việt Lê
những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam mình đã áp dụng một thời giam nhưng không thấy hiệu quả rõ rệt lắm, có thể ib tư vấn cho mình không? sdt của mình 092834xxx