Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách chuẩn như vận động viên Quốc gia
(Chỉ cần đầu tư 60 giây đọc bài viết hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách và 1 đôi giầy chạy, vóc dáng thiên nga sẽ không còn là mơ ước xa vời)
Chạy bộ được coi là một trong những phương pháp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe vô cùng hiệu quả và an toàn. Tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không có kinh nghiệm thì chắc chắn những nỗ lực của bạn sẽ trả về kết quả bằng 0. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn chạy bộ giảm cân đúng cách để giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa để giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách
Mục Lục
Chạy bộ có giúp giảm cân không?
Nếu ai đó hỏi chạy bộ có giúp giảm cân được không thì câu trả lời tất nhiên là có. Theo nhiều nghiên cứu, mỗi 30 phút chạy bộ thì trung bình một người có thể đốt cháy được từ 150 – 500 Kcal tùy theo từng địa hình.
Vì vậy, chỉ cần kiên trì chạy bộ kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và lành mạnh thì việc giảm cân toàn thân của bạn sẽ không còn là mơ ước nữa. Đặc biệt đây còn là phương pháp giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách
Với những người đã có kinh nghiệm chạy bộ giảm cân thì hầu như ai cũng biết để đốt mỡ hiệu quả thì chạy bộ chưa bao giờ là dễ dàng. Mặc dù đây chỉ là bài thể dục vận động cơ chân cơ bụng thông thường thế nhưng đòi hỏi cần phải có kĩ năng chuyên môn mới có thể giúp phát huy tác dụng giải phóng năng lượng tối đa nhất. Sau đây là những hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách của các huấn luyện viên mà bạn nhất định cần phải nắm chắc.
-
Khởi động
Khởi động luôn luôn là bước quan trọng nhất trong bất cứ môn thể thao nào và chạy bộ cũng không ngoại lệ. Khởi động giống như phát đi tín hiệu giúp cơ thể nhận biết được sắp bước vào quá trình tiêu hao năng lượng đốt cháy calo, phát huy hết hiệu quả các bài tập chạy bộ giảm cân. Tuy vậy bước này đôi khi hay bị bỏ qua trong khi chia sẻ cho nhau kinh nghiệm chạy bộ giảm cân. Và dưới đây là một số động tác khởi động trước khi áp dụng các bài tập chạy bộ.
Bài tập căng cơ
+ Giữ tư thế thẳng đứng, hai chân mở rộng bằng vai.
+ Đẩy người sang bên phải, đầu gối gập vuông góc, giữ khoảng 10 giây sau đó đổi bên và lặp lại tương tự.
+ Tiếp tục đưa chân lên phía trước và lặp lại như động tác căng cơ phía trên.
+ Căng cơ khoảng 1 – 2 phút sau đó dừng lại.
Bài tập căng cơ khởi động
Bài tập khởi động nâng cao đùi
+ Hai chân mở rộng bằng vai, đứng chắc chân
+ Chạy nâng cao đùi trái, tay phải đánh ra trước, tay phải đưa về sau
+ Thay đổi chân và tiếp tục lặp lại các động tác tương tự như trên
+ Làm theo hướng dẫn với bước khởi động này khoảng 1 – 2 phút để người nóng lên.
Bài tập nâng cao đùi khởi động
-
Quá trình giãn cơ, hay còn gọi là hạ nhiệt sau khi tập luyện
Trong quá trình chạy bộ giảm cân không thể thiếu bước giãn cơ. Nếu bạn để ý trong bất kỳ bài tập giảm cân nói chung hay chạy bộ nào của các huấn luyện viên thì các bài tập giảm nhiệt, giãn cơ là bước được đặc biệt chú trọng với tần suất xuất hiện liên tục, đặc biệt là sau các bài tập cường độ lớn. Một bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách luộc có thao tác giãn cơ giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình chạy bộ, giúp những động tác chạy hiệu quả tốt hơn vào cơ từ đó giảm cân tốt hơn. Và đây là cách giãn cơ đúng cách.
Bài tập giãn cơ sau
+ Thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, đứng cách tường hoặc vật cản bất kì chừng 1 cánh tay.
+ Chống hai tay vào tường đồng thời đưa chân phải duỗi ra sau, chân trái gập lại đến khi cảm nhận được các cơ đùi sau căng ra. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 8 lần.
Bài tập giãn cơ sau
Bài tập giãn gối
+ Đứng thẳng lưng, chân trái đưa lên trước, chân phải đẩy về sau.
+ Giữ nguyên động tác này khoảng 30 giây kết hợp nâng hai cánh tay thẳng cao lên đầu.
+ Tiếp tục đổi bên và khởi động theo hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách giãn cơ này mỗi bên 8 – 10 lần.
Bài tập giãn gối
-
Bước vào bài tập chạy bộ giảm béo đúng cách
Để giảm cân đúng cách thì quá trình chạy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả của bạn. Bạn cần biết đến một vài thông tin quan trọng của quá trình chạy bộ như sau:
+ Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ của bạn có công thức: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
+ Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ của bạn có công thức: (220 – tuổi của bạn) x 0.7
Ví dụ bạn 26 tuổi, khi này ta sẽ biết được nhịp tim thấp nhất để đốt cháy mỡ thừa là: (220 – 26) x 0.6 = 116.4 và nhịp tim cao nhất sẽ là 135.8. Những con số này có nghĩa là nếu nhịp tim của bạn đạt được đến hai mức này chắc chắn sẽ giảm được mỡ bụng.
Vì vậy, theo kinh nghiệm chạy bộ giảm cân thì trong quá trình chạy bạn chỉ cần chạy đúng tốc độ và tính toán thời gian chạy bộ giảm cân hợp lý, khi đó kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng chắc chắn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả đáng kinh ngạc.
Cần điều chỉnh nhịp tim để giảm béo đúng cách
Gợi ý lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho bạn tham khảo
Để quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa giúp giảm mỡ của các bài tập chạy bộ hiệu quả nhất, hãy tham khảo lịch chạy bộ dưới đây để kết quả giảm mỡ của bạn có thể đạt mức tối đa:
| NGÀY CHẠY BỘ | BÀI TẬP CHẠY BỘ |
| Thứ 2 | Chạy bền đốt mỡ |
| Thứ 3 | Chạy tập sức mạnh |
| Thứ 4 | Chạy nhanh |
| Thứ 5 | Đi bộ nhanh |
| Thứ 6 | Chạy tập sức mạnh |
| Thứ 7 | Chạy bền đốt mỡ |
Ngoài kết hợp chạy bộ giảm béo đúng cách, bạn hãy thay đổi chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Sau đây là những thực phẩm mà các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung vào kế hoạch chạy bộ giảm mỡ toàn thân:
+ Các loại hạt (hạnh nhân, mác ca, hạt điều, óc chó…)
+ Lòng trắng trứng gà
+ Ức gà
+ Cá hồi, tôm
+ Nấm, rau củ
+ Các loại thịt nạc
+ Trái cây ít đường (cam, táo, dứa, ổi, dưa hấu…)
Kết hợp chạy bộ với các thực phẩm giảm cân khoa học
Trong trường hợp bạn không tự tin để thực hiện theo hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách trên đây hoặc bạn không có thời gian chạy bộ, hãy tìm một giải pháp nhanh chóng an toàn nhưng hiệu quả cao đó là công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ – Độc quyền chỉ có tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ ứng dụng sóng siêu âm hội tụ RF với các bước sóng dài có khả năng nhận diện chính xác vị trí các mô mỡ thừa. Từ đó, nhiệt lượng toả ra từ sóng này sẽ được điều chỉnh để hoá lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên. Chỉ với 1 liệu trình 8 ngày giảm cân an toàn không xâm lấn, bạn sẽ lập tức giảm được 22 – 30 cm vòng bụng, trả lại số đo cơ thể theo tỷ lệ vàng, lấy lại sự tự tin cùng vóc dáng săn chắc.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ
Trên đây là toàn bộ thông tin về chủ đề hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn đã có cho mình những kiến thức giảm cân bổ ích. Nếu các bạn muốn tìm hiểu về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ, xin vui lòng gọi đến tổng đài miễn phí: 1800.2045 để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các […]
Bạn không biết bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có tốt không? Đọc ngay bài viết này để […]
Khám phá ngay các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ […]
Đọc ngay bài viết này, các chị em có trong tay top những bài tập giảm size vòng 1 cho […]
Không cần lo lắng về một cơ thể nhiều mỡ thừa – khám phá ngay bài tập giảm cân cho […]
Chỉ với 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng không hơn không kém, bạn đã có thể sở hữu vòng […]
