Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn lên lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần đúng cách
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 21/02/2023
(Chỉ cần đầu tư 60 giây đọc bài viết chạy bộ có giảm cân không để có ngay bí kíp hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách để vóc dáng thiên nga sẽ không còn là mơ ước xa vời)
Chạy bộ có giảm cân không khi mà nhiều chị em coi đây là một trong những phương pháp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe vô cùng hiệu quả và an toàn. Tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không có kinh nghiệm thì chắc chắn những nỗ lực của bạn sẽ trả về kết quả bằng 0. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, đúng cách để giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa để giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Chạy bộ có giảm cân không?
Nếu ai đó hỏi chạy bộ có giảm cân không thì câu trả lời tất nhiên là có. Theo nhiều nghiên cứu, mỗi 30 phút chạy bộ thì trung bình một người có thể đốt cháy được từ 150 – 500 calo tùy theo từng địa hình. Trên thực tế, lượng calo đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng của từng người. Cụ thể nếu như chạy với tốc độ 6,5km/ giờ thì:
- Người 60kg sẽ đốt cháy 4,7 calo 1 phút
- Người 70kg sẽ đốt cháy 5,5 calo 1 phút
- Người 80kg sẽ đốt cháy 6,3 calo 1 phút
- Người 90kg sẽ đốt cháy 7,1 calo 1 phút
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, nếu bạn có trọng lượng trung bình, chạy với vận tốc trung bình ở địa hình phẳng có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 140 – 150 calo. Nếu chạy leo dốc hoặc leo cầu thang thì có thể đốt cháy lên đến 300 – 550 calo. Đây là lượng calo khá cao, giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.
Vì vậy, chỉ cần kiên trì thực hiện nguyên tắc chạy bộ giảm cân kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và lành mạnh thì việc giảm cân toàn thân của bạn sẽ không còn là mơ ước nữa. Đặc biệt đây còn là phương pháp giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.
Chạy bộ có giúp giảm cân không?
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Cách chạy bộ giảm cân đúng cách
Chạy bộ có giảm cân không đã được giải đáp trên đây. Với những người đã có kinh nghiệm chạy bộ giảm cân thì hầu như ai cũng biết để đốt mỡ hiệu quả thì chạy bộ chưa bao giờ là dễ dàng. Mặc dù đây chỉ là bài thể dục vận động cơ chân cơ bụng thông thường như những bài tập nhảy dây hay chống đẩy khác, thế nhưng đòi hỏi cần phải có kĩ năng chuyên môn mới có thể giúp phát huy tác dụng giải phóng năng lượng tối đa nhất. Vậy chạy bộ như thế nào để giảm cân? Sau đây là cách chạy bộ giảm cân hiệu quả của các huấn luyện viên mà bạn nhất định cần phải nắm chắc.
-
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân là khởi động kỹ lưỡng
Khởi động luôn luôn là bước quan trọng nhất trong bất cứ môn thể thao nào và chạy bộ cũng không ngoại lệ. Khởi động giống như phát đi tín hiệu giúp cơ thể nhận biết được sắp bước vào quá trình tiêu hao năng lượng đốt cháy calo, phát huy hết hiệu quả các bài tập chạy bộ giảm cân. Tuy vậy bước này đôi khi hay bị bỏ qua trong khi chia sẻ cho nhau kinh nghiệm chạy bộ giảm cân. Và dưới đây là một số động tác khởi động trước khi áp dụng các bài tập chạy bộ.
Bài tập căng cơ
+ Giữ tư thế thẳng đứng, hai chân mở rộng bằng vai.
+ Đẩy người sang bên phải, đầu gối gập vuông góc, giữ khoảng 10 giây sau đó đổi bên và lặp lại tương tự.
+ Tiếp tục đưa chân lên phía trước và lặp lại như động tác căng cơ phía trên.
+ Căng cơ khoảng 1 – 2 phút sau đó dừng lại.
Kế hoạch chạy bộ giảm cân với bài tập căng cơ khởi động
Bài tập khởi động nâng cao đùi
+ Hai chân mở rộng bằng vai, đứng chắc chân
+ Chạy nâng cao đùi trái, tay phải đánh ra trước, tay phải đưa về sau
+ Thay đổi chân và tiếp tục lặp lại các động tác tương tự như trên
+ Làm theo hướng dẫn với bước khởi động này khoảng 1 – 2 phút để người nóng lên.
Chế độ chạy bộ giảm cân với bài tập nâng cao đùi
-
Bí quyết chạy bộ giảm cân là dãn cơ sau khi tập luyện
Trong quá trình chạy bộ giảm cân không thể thiếu bước giãn cơ. Nếu bạn để ý trong bất kỳ bài tập giảm cân nói chung hay chạy bộ nào của các huấn luyện viên thì các bài tập giảm nhiệt, giãn cơ là bước được đặc biệt chú trọng với tần suất xuất hiện liên tục, đặc biệt là sau các bài tập cường độ lớn. Một bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách luộc có thao tác giãn cơ giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình chạy bộ, giúp những động tác chạy hiệu quả tốt hơn vào cơ từ đó giảm cân tốt hơn. Và đây là cách giãn cơ đúng cách.
Bài tập giãn cơ sau
+ Thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, đứng cách tường hoặc vật cản bất kì chừng 1 cánh tay.
+ Chống hai tay vào tường đồng thời đưa chân phải duỗi ra sau, chân trái gập lại đến khi cảm nhận được các cơ đùi sau căng ra. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 8 lần.
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả với bài tập giãn cơ sau
Bài tập giãn gối
+ Đứng thẳng lưng, chân trái đưa lên trước, chân phải đẩy về sau.
+ Giữ nguyên động tác này khoảng 30 giây kết hợp nâng hai cánh tay thẳng cao lên đầu.
+ Tiếp tục đổi bên và khởi động theo hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách giãn cơ này mỗi bên 8 – 10 lần.
Nguyên tắc chạy bộ giảm cân là bài tập giãn gối
-
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách
Để giảm cân đúng cách thì quá trình chạy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả của bạn. Bạn cần biết đến một vài thông tin quan trọng của quá trình chạy bộ như sau:
+ Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ của bạn có công thức: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
+ Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ của bạn có công thức: (220 – tuổi của bạn) x 0.7
Ví dụ bạn 26 tuổi, khi này ta sẽ biết được nhịp tim thấp nhất để đốt cháy mỡ thừa là: (220 – 26) x 0.6 = 116.4 và nhịp tim cao nhất sẽ là 135.8. Những con số này có nghĩa là nếu nhịp tim của bạn đạt được đến hai mức này chắc chắn sẽ giảm được mỡ bụng.
Vì vậy, theo kinh nghiệm chạy bộ giảm cân thì trong quá trình chạy bạn chỉ cần chạy đúng tốc độ và tính toán thời gian chạy bộ giảm cân hợp lý, khi đó kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng chắc chắn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả đáng kinh ngạc.
Hướng dẫn bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần mẫu
Để quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa giúp giảm mỡ của các bài tập chạy bộ hiệu quả nhất, hãy tham khảo lịch chạy bộ dưới đây để kết quả giảm mỡ của bạn có thể đạt mức tối đa:
| NGÀY CHẠY BỘ | BÀI TẬP CHẠY BỘ |
| Thứ 2 | Chạy bền đốt mỡ |
| Thứ 3 | Chạy tập sức mạnh |
| Thứ 4 | Chạy nhanh |
| Thứ 5 | Đi bộ nhanh |
| Thứ 6 | Chạy tập sức mạnh |
| Thứ 7 | Chạy bền đốt mỡ |
Bạn hoàn toàn có thể dựa vào lịch chạy trong 1 tuần này để xây dựng cho mình một lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng an toàn và hiệu quả.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người chạy bộ giảm cân
Chạy bộ có giảm cân không còn phụ thuộc vào thực đơn giảm cân. Ngoài kết hợp chạy bộ giảm béo đúng cách, bạn hãy thay đổi chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Sau đây là những thực phẩm mà các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung vào kế hoạch chạy bộ giảm mỡ toàn thân:
+ Các loại hạt (hạnh nhân, mác ca, hạt điều, óc chó…)
+ Lòng trắng trứng gà
+ Ức gà
+ Cá hồi, tôm
+ Nấm, rau củ
+ Các loại thịt nạc
+ Trái cây ít đường (cam, táo, dứa, ổi, dưa hấu…)
Bí quyết chạy bộ giảm cân với các thực phẩm giảm cân khoa học
FAQ xoay quanh bài tập chạy bộ giảm cân hiệu quả
Ngoài giải đáp câu hỏi chạy bộ có tác dụng giảm cân không thì chúng tôi sẽ chia sẻ thêm đến bạn đọc một số thông tin thú vị xoay quanh chủ đề này. Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé.
-
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng giảm được bao nhiêu cân?
Lịch chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập đều đặn thì 1 tháng có thể giảm được từ 2 – 3kg.
-
Thời gian chạy bộ bao lâu thì giảm cân?
Thời gian chạy bộ giảm cân từ 30 đến 60 phút, 4 – 5 lần một tuần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và hiệu quả.
-
Nguyên tắc chạy bộ giảm cân nhanh
Để cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên tuân thủ nguyên tắc như sau:
– Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để chạy được lâu và nhanh hơn.
– Khởi động kỹ trước khi chạy để tránh chấn thương.
– Hãy chạy chậm đều đều rồi hãy chuyển sang chạy nhanh
– Chạy chậm và bền bỉ
– Thay đổi địa hình để tăng cường sức bền
– Uống nước đủ, không uống nước có gas hoặc chứa nhiều đường
– Xây dựng thực đơn giảm cân cho người chạy bộ khoa học, ít tinh bột, nhiều thịt trắng và rau củ quả.
– Không ăn tối sau 7h tối, đồng thời nên ngủ sớm.
Trong trường hợp bạn không tự tin để thực hiện theo hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách trên đây hoặc bạn không có thời gian chạy bộ, hãy tìm một giải pháp nhanh chóng an toàn nhưng hiệu quả cao đó là công nghệ Max Burn Lipotech 2023 siêu huỷ mỡ – Độc quyền chỉ có tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ ứng dụng sóng siêu âm hội tụ RF với các bước sóng dài có khả năng nhận diện chính xác vị trí các mô mỡ thừa. Từ đó, nhiệt lượng toả ra từ sóng này sẽ được điều chỉnh để hoá lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên. Chỉ với 1 liệu trình 8 ngày giảm cân an toàn không xâm lấn, bạn sẽ lập tức giảm được 22 – 30 cm vòng bụng, trả lại số đo cơ thể theo tỷ lệ vàng, lấy lại sự tự tin cùng vóc dáng săn chắc.
Công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ
Trên đây là toàn bộ thông tin về chủ đề chạy bộ có giảm cân không cũng hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn đã có cho mình những kiến thức giảm cân bổ ích. Nếu các bạn muốn tìm hiểu về công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ, xin vui lòng gọi đến tổng đài miễn phí: 1800.2045 để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn lên lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần đúng cách trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]
Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
chia sẻ giúp em chế độ chạy bộ giảm cân với ạ
12 phút trướcthời gian chạy bộ giảm cân là bao lâu thế ạ
13 phút trướcbí quyết chạy bộ giảm cân là gì vậy chị em
10 phút trước