Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân nhất định phải biết nếu muốn giảm cân thành công
Nếu bỏ lỡ bài viết này, bạn đã bỏ qua thông tin cực quan trọng về những thực phẩm nên ăn khi giảm cân.
Ăn gì và không nên ăn gì là điều vô cùng quan trọng khi bạn muốn ăn kiêng giảm cân. Vậy bạn đã biết đâu là những thực phẩm nên ăn khi giảm cân? Để xây dựng một kế hoạch ăn kiêng để giảm cân, lấy lại vóc dáng, dưới đây có một vài điều nhất định bạn không nên bỏ qua để chọn lựa thực phẩm tốt nhất.
Đi tìm những thực phẩm nên ăn khi giảm cân
Mục Lục
Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân nhất định phải biết nếu muốn giảm cân thành công
Không khó để tìm cho mình những thực phẩm nào lành mạnh và có khả năng kích thích quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Có rất nhiều loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon mà bạn có thể vào bổ sung vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Dưới đây là gợi ý về những thực phẩm nên ăn khi giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.
-
Trái cây và quả mọng
Trái cây và quả mọng là một trong những thực phẩm mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và quá trình giảm cân được sử dụng phổ biến nhất thế giới. Những trái cây với hương vị ngọt ngào tự nhiên, giàu dinh dưỡng này, hàm lượng calo thấp rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để cho vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của bạn. Một số loại trái cây và quả mọng được gợi ý ở đây đó là táo, bơ, chuối, dâu tây, cam, việt quất,…
Dâu tây, việt quất, bưởi, cam,… là những loại trái cây lý tưởng cho việc giảm cân
-
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Trước đây chúng bị coi là có hàm lượng cholesterol cao, nhưng các nghiên cứu mới cho thấy chúng hoàn toàn an toàn và lành mạnh. Trứng là một trong những thực phẩm ăn sáng giảm cân lành mạnh nên được sử dụng phổ biến, có thể thay thế các loại đồ ăn nhanh khác như xúc xích, thịt hộp, hamburger,…
-
Các loại thịt
Thịt chính là nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể. Vì vậy, những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn giảm cân không thể không có các loại thịt. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, chỉ nên chọn các loại thịt nạc, thay vì các loại thịt chứa nhiều mỡ. Một số loại thịt mà bạn nên ăn nhiều để bổ sung protein cho cơ thể khi đang ăn kiêng đó là thịt bò, ức gà, thịt cừu,… Đây là nhóm các loại thịt giàu protein lý tưởng nhưng ít chất béo dành cho thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của bạn.
1 chế độ ăn kiêng cân bằng và lành mạnh không thể thiếu nguồn protein từ thịt
-
Quả hạch và hạt
Mặc dù có nhiều chất béo và calo nhưng các loại hạt và hạt có thể giúp bạn giảm cân. Các loại quả hạch có thể được xem là những thực phẩm ăn đêm để giảm cân lý tưởng vì giàu vitamin, khoáng chất như magiê và vitamin E và nhóm chất béo lành mạnh tuyệt vời cho cơ thể. Các loại hạt, quả hạch này cũng không cần bạn phải chế biến vì vậy rất dễ để bạn ăn ngay và luôn. Một số loại hạt và quả hạch lý tưởng cho bạn đó là hạnh nhân, hạt macca, hạt chia, dừa, quả óc chó,…
-
Các loại rau củ
Một trong những thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân mà bạn nhất định không nên bỏ qua đó chính là nhóm các loại rau củ. Rau là một trong những nguồn tập trung nhiều chất dinh dưỡng nhất thế giới, lại chứa hàm lượng calo thấp. Để có một kế hoạch ăn rau giảm cân tốt nhất, bạn nên phong phú các sự lựa chọn cho mình. Tất cả các loại rau củ đều mang đến nguồn vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào. Một số loại rau củ được khuyên dùng nhiều hơn đó là măng tây, rau cải bó xôi, súp lơ, cà rốt, dưa chuột, cà chua,…
Rau củ cung cấp nguồn vitamin, chất xơ và khoáng chất tuyệt vời cho sức khoẻ
-
Cá và hải sản
Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân nhất định không thể không kể đến cá và hải sản. Cá và các loại hải sản khác rất lành mạnh và bổ dưỡng. Chúng đặc biệt giàu axit béo omega-3 và iốt, hai chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người đều thiếu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều hải sản nhất – đặc biệt là cá – có xu hướng sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm. Đây là lý do vì sao dù ăn kiêng giảm cân hay không thì bạn vẫn cần bổ sung nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn của mình.
-
Ngũ cốc
Bạn sẽ khó có thể được những thực phẩm ăn thay cơm giảm cân, nhưng ngũ cốc có thể là một gợi ý tuyệt vời cho bạn đấy. Một số loại ngũ cốc được gợi ý dành cho những ai đang có kế hoạch ăn kiêng giảm cân đó là yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa,… Chỉ cần lưu ý rằng chúng có hàm lượng carbs tương đối cao, vì vậy chúng không được khuyến khích cho chế độ ăn kiêng low-carb.
Hạt quinoa là loại ngũ cốc cung cấp tinh bột lành mạnh cho cơ thể
-
Các loại đậu
Nếu bạn đang tìm những thực phẩm càng ăn càng giảm cân, các loại đậu có thể là một sự lựa chọn dành cho bạn. Mặc dù đúng là các loại đậu có chứa chất kháng dinh dưỡng, có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, chúng có thể bị loại bỏ bằng cách ngâm và chuẩn bị thích hợp. Một số loại đậu lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn đó là đậu xanh, đậu lăng, đậu thận, đậu phộng,…
-
Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng lành mạnh. Sữa đầy đủ chất béo dường như là tốt nhất và các nghiên cứu cho thấy những người ăn sữa đầy đủ chất béo nhất có nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2 thấp hơn. Nếu sữa lấy từ bò ăn cỏ, nó có thể còn bổ dưỡng hơn – vì nó có hàm lượng axit béo hoạt tính sinh học cao hơn. Phô mai, sữa nguyên kem, sữa chua được khuyến khích sử dụng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn.
Sữa được chứng minh cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể
-
Chất béo
Chất béo là nhóm những thực phẩm ăn giảm cân không thể thiếu trong một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Mặc dù là nhóm thực phẩm chứa chất béo nhưng chúng lại đóng góp phần quan trọng trong hoạt động chuyển hoá dinh dưỡng của cơ thể. Để giảm nguy cơ béo phì, tích mỡ, thay vì các loại dầu ăn tinh chế, bạn có thể đổi sang sử dụng các loại chất béo như dầu dừa, dầu oliu, bơ từ bò ăn cỏ,…
Nếu bạn vẫn luôn lo lắng cơ thể bạn có thể béo lên do món này món kia, vậy thì hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa hiện tại trước nhé!
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày lý tưởng nhất
Ngoài việc chọn những thực phẩm nên ăn khi giảm cân tốt nhất, điều quan trọng khác mà bạn cần quan tâm đó là từ những thực phẩm ấy, xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, vừa giảm cân hiệu quả, vừa giúp duy trì sức khoẻ tốt nhất. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo.
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LÝ TƯỞNG TRONG 7 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | + Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 1 cốc sinh tố chuối, cải bó xôi – khoảng 350kcal
+ Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không đường – 120kcal + Bữa trưa: 1 Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè, 2 quả trứng luộc – khoảng 670kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal + Bữa tối: Salad sốt mè, 2 củ khoai lang nướng, 200g tôm hấp – khoảng 450kcal |
1700kcal |
|
| Ngày 2 | + Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 526kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây và hạt chia – khoảng 125kcal + Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào thập cẩm – khoảng 560kcal + Bữa phụ: 100ml sữa tươi không đường, 1 quả táo – khoảng 125kcal + Bữa tối: 200g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc nước ép cam – 310kcal |
1647kcal |
|
| Ngày 3 | + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó, 1 quả trứng luộc – khoảng 310kcal
+ Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 130kcal + Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 2 củ khoai lang hấp, 200g ức gà nướng tiêu – khoảng 528kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 132kcal + Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu, 1 bát cơm gạo lứt, 100ml sữa bột protein – 526kcal |
1626kcal |
|
| Ngày 4 | + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 100ml sinh tố rau spinach – 390kcal.
+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 156kcal + Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 476 calo + Bữa phụ: 100ml cốc sữa óc chó không đường – 115kcal + Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 bát súp rau củ và tôm – 490kcal |
1627kcal | |
| Ngày 5 | + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai, 1 quả táo – 390kcal
+ Bữa phụ: 1 quả táo – 55kcal + Bữa trưa: 200g salad thịt bò trộn, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 555kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa, bưởi – 105kcal + Bữa tối: 100g lợn nướng, salad trái cây và phô mai, 1 củ khoai lang – 379kcal |
1484kcal | |
| Ngày 6 | + Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng kẹp bơ, 1 quả trứng chần, 2 múi bưởi – 325kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dâu tây– 95kcal + Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 2 củ khoai lang nướng, 100g mực hấp nấm – 533kcal + Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal + Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal |
1500 kcal | |
| Ngày 7 | + Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, 100ml sữa tươi không đường– 454kcal
+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal + Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 518kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal + Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal |
1394kcal |
|
Trên đây là những gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về những thực phẩm nên ăn khi giảm cân và thực đơn giảm cân lý tưởng dành cho những ai đang bắt đầu kế hoạch ăn kiêng lấy lại vóc dáng. Tất nhiên, việc ăn kiêng này cần sự kiên trì để thấy kết quả tốt nhất, ít nhất là 1 tháng. Còn nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ trong khoảng 1-2 tuần, thì ăn kiêng không phải là sự lựa chọn lý tưởng. Thay vào đó, công nghệ hiện đại như Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ chính là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Với công nghệ này, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ 2-3kg mỡ thừa, 25-25cm vòng bụng chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, bạn có thể địa chỉ giảm béo uy tín như Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Đáp án chính xác ăn sữa chua có giảm cân không sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây. […]
Chỉ cần bỏ ra 1phút 30s, bạn sẽ có ngay cho mình đáp án ăn salad có giảm cân không […]
Liệu ăn trứng với rau có giảm cân không? Dành ra 1 phút để đọc bài viết này để tìm […]
Kế hoạch giảm cân với dưa leo và trứng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất ấn tượng, […]
Tảo xoắn có giảm cân không khi mà trong thời gian gần đây nhiều chị em đã truyền tai nhau […]
Khám phá ngay bài viết này nếu bạn muốn biết khổ qua xào trứng có giảm cân không. Khổ qua […]
Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân liệu có đúng không mọi người?
13/01/2021