TOP các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả giúp sở hữu dáng “ngon” ngay tại nhà
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 07/04/2023
Bạn sẽ vô cùng bất ngờ với danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả này đấy, chúng có mặt ở khắp mọi nơi xung quanh cuộc sống của bạn!
Ăn gì và không nên ăn gì là điều vô cùng quan trọng khi bạn muốn ăn kiêng giảm cân. Có rất nhiều loại thực phẩm giảm cân hiệu quả ở xung quanh chúng ta, thậm chí là có giá thành rất rẻ nhưng lại không được biết tới. Để có thể ăn thực phẩm giảm cân an toàn, bên cạnh việc lựa chọn được đúng loại thì bạn cũng cần nắm được những nguyên tắc ăn kiêng giảm cân quan trọng. Tất cả sẽ được bật mí chi tiết nhất trong nội dung bài viết dưới đây từ chuyên gia dinh dưỡng. Cùng đi tìm đáp án về các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Gợi ý danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất
Đặc điểm nhận biết các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bạn đang thắc mắc không biết ăn thực phẩm gì để giảm cân hiệu quả nhất? Và không biết nhận biết đâu là các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả? Thực phẩm giảm béo sẽ đến giá trị dinh dưỡng và lợi ích giảm cân khác nhau, tuy nhiên đều có chung đặc điểm cơ bản dưới đây:
-
Giàu dinh dưỡng
Thực phẩm giảm cân an toàn cần đi liền với việc cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào. Chúng mang đến cho cơ thể đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu để cung cấp năng lượng cho hoạt động sống nhưng lại không gây tăng cân. Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cần đảm bảo trong nhóm thực phẩm giảm cân bao gồm vitamin, khoáng chất, chất béo, nước, protein và carbohydrate. Nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ bị mệt mỏi dẫn đến kiệt sức, dẫn đến kế hoạch giảm cân không đảm bảo sự khoa học và an toàn.
-
Ít calo
Hàm lượng calo trong thức ăn chính là bản chất của việc tăng cân hoặc giảm cân. Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn nhưng vẫn ăn được nhiều thực phẩm, thoả mãn cơn đói đồng thời cung cấp đủ giá trị dinh dưỡng thì sẽ không gây thừa năng lượng dẫn đến thừa cân và béo phì. Trong chế độ ăn uống bình thường, phụ nữ cần tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày và ở nam giới là 2500 calo thì đối với chế độ ăn kiêng giảm cân, phụ nữ chỉ nên ăn khoảng 1500 clao và nam giới là 2000 calo/ngày. Để giảm được 1kg cân nặng bạn cần giảm 7700 calo.
-
Nhiều chất xơ
Thực phẩm giảm cân hiệu quả gắn liền với chất xơ. Ăn chất xơ giảm cân còn mang lại nhiều giá trị tuyệt vời cho sức khoẻ. Để có thể giảm được trọng lượng cơ thể, thay vì việc ăn ít đi bạn hãy lựa chọn các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm cả chất xơ hoà tan và chất xơ không hoà tan. Chất xơ giúp giảm cân dựa vào cơ chế:
+ Giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no lâu: Khi cơ thể tiêu thụ chất xơ sẽ tăng cường sản sinh ra các loại hormone gây no và giảm hormone gây đói. Nhờ đó mà cơ thể có thể giảm thiểu việc tiếp nạp calo mỗi ngày và giảm cân mà không cần mất sức.
+ Hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa: Chất xơ giúp sản sinh đa dạng các loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột không chỉ hỗ trợ quá trình sản xuất vitamin và xử lý chất thải mà còn giúp giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, tim mạch, tình trạng kháng insulin.
Thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả cần cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào
-
Chứa chất béo tốt
Chất béo tốt là thành phần dinh dưỡng cần có trong các thực ăn giảm cân hiệu quả. Không ít người đã lầm tưởng rằng tất cả mọi loại chất béo đều có liên quan đến mỡ thừa và tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, tiêu thụ chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn có thể hỗ trợ giảm cân. Chất béo tốt bao gồm chất béo không bão hoà đơn và chất béo không bão hoà đa, thường có sẵn trong các loại thực phẩm như quả bơ, socola đen, mỡ cá, trứng, các loại hạt, sữa chua, dầu dừa,…
-
Giàu vitamin
Vitamin không chỉ là thành phần dinh dưỡng thiết yếu cần cung cấp cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Các thực phẩm giảm cân an toàn lành mạnh đặc biệt không thể thiếu các loại vitamin dưới đây:
+ Vitamin A: Giúp chuyển hoá và đốt cháy chất béo, đồng thời chống lại quá trình oxy hoá.
+ Vitamin B: Vitamin nhóm B, điển hình là vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân huỷ đường, tạo năng lượng giúp cho cơ thể không bị mệt mỏi khi giảm cân.
+ Vitamin C: Thúc đẩy quá trình chuyển hoá và đốt cháy chất béo.
+ Vitamin D: Dưỡng chất cần thiết để tạo ra leptin – 1 loại hormone để kiểm soát sự thèm ăn và giúp cho cơ thể thoả mãn sau mỗi bữa ăn. Đồng thời vitamin D cũng giúp kiểm soát hàm lượng calo một cách hiệu quả.
+ Vitamin E: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích hoạt động của hệ tiêu hoá, cải thiện tuần hoàn máu, tránh tích tụ độc tố trong dạ dày,…
Vitamin là nguồn dinh dưỡng cần thiết trong nhóm những thực phẩm giúp giảm cân
TOP những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất
Không khó để giải đáp ăn thực phẩm gì để giảm cân nhất cũng như để tìm cho mình những thực phẩm nào lành mạnh và có khả năng kích thích quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Có rất nhiều loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon mà bạn có thể vào bổ sung vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn khi giảm cân mà bạn nên tham khảo:
-
Trái cây là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Trái cây là một trong các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe được sử dụng phổ biến nhất thế giới. Những trái cây với hương vị ngọt ngào tự nhiên, giàu dinh dưỡng này, hàm lượng calo thấp, lại giàu chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để cho vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của bạn. Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể no lâu hơn, làm giảm calo tiếp nạp vào cơ thể, đồng thời có chứa hàm lượng flavonoid lớn có khả năng kiểm soát cân nặng và hạn chế tình trạng tăng cân hiệu quả.
Điểm danh các loại trái cây trong TOP thực phẩm giảm béo nhanh phải kể đến:
Táo
Bạn có thể ăn táo giảm cân mỗi ngày vô cùng đơn giản. Táo có hàm lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng calo ở mức trung bình. Ăn 1 quả táo đã có thể giúp bạn cung cấp khoảng 20gr chất xơ trong ngày, đặc biệt là hàm lượng chất xơ pectin dồi dào làm giảm khả năng hấp thụ chất béo dư thừa trong cơ thể. Táo cũng được xếp trong nhóm thực phẩm ăn giảm cân an toàn cho mẹ bỉm.
Táo là một trong những loại thực phẩm giảm cân nhanh
Chuối
Chuối là một trong các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào, ăn chuối giúp cơ thể giải phóng glucose và máu chậm, nhờ thế mà kiểm soát các cơn thèm ăn dựa vào cơ chế giúp cơ thể của bạn no lâu hơn. Chuối cũng là nhóm trái cây cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào, không cung cấp protein và chất béo nhưng lại chủ yếu là carb. Do đó nếu như bạn đang theo đuổi thực đơn giảm cân Vegan diet cần cân nhắc với loại quả này.
Chanh
Có thể nói chanh là loại quả quen thuộc đối với những tín đồ giảm cân. Chanh có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hoá giúp kích thích quá trình tiêu hoá thuận lợi trong cơ thể. Chanh cũng thuộc họ cam, có đặc tính lợi tiểu giúp giải độc cơ thể, do đó có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo vô cùng tuyệt vời. Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại quả này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể ở mức độ lớn hơn.
Bơ
Thức ăn giảm cân nhanh nhất phải kể đến là bơ. Nhiều người nghĩ rằng ăn bơ sẽ béo nhưng thực tế thì bơ lại là một trong các loại quả quen thuộc trong danh sách thực đơn giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khoẻ. Bơ cung cấp hàm lượng dưỡng chất dồi dào như chất xơ, chất béo có lợi, vitamin, các khoáng chất. Chất béo và chất xơ trong quả bơ giúp tăng cường cảm giác no lâu và bạn sẽ có xu hướng nạp ít calo hơn. Bơ còn là một thực phẩm đắc lực hỗ trợ quá trình đốt mỡ, chống tăng cân và béo phì. Tuy nhiên bơ lại là loại quả có hàm lượng calo cao, do đó bạn nên xây dựng kế hoạch ăn bơ giảm cân khoa học tránh phản ứng ngược nhé!
Bơ không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt
Cà chua
Dù được sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày nhưng ít ai biết rằng cà chua cũng là một trong số những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất. Cà chua giảm cân do có hàm lượng calo tương đối thấp nhưng lại giàu giá trị dinh dưỡng như vitamin, protein, chất xơ, khoáng chất. 1 quả cà chua cỡ trung bình chỉ khoảng 16 calo. Mặt khác do có hàm lượng chất xơ dồi dào nên khi tiêu thụ 1 – 2 quả cà chua sẽ khiến bạn cảm thấy no nhưng lại làm giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Cà chua cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất hỗ trợ quá trình đào thải chất béo trở nên hiệu quả hơn.
Dưa gang
Ăn dưa gang giảm cân cũng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời. Dưa gang có hàm lượng calo thấp, 100gr dưa gang chỉ có chứa khoảng 37 calo, trong khi đó loại quả này lại rất giàu chất xơ, nước cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì thế ăn no 1 quả dưa gang cũng không khiến cho bạn tiêu thụ quá nhiều calo, mặt khác còn hỗ trợ giảm cân nhờ vào việc giảm cảm giác thèm ăn.
Dưa hấu
90% trọng lượng của dưa hấu là nước nên không có gì ngạc nhiên khi dưa hấu cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giảm cân nhanh. Ăn dưa hấu giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng bởi hàm lượng calo tương đối thấp (100gr dưa hấu chỉ chứa 30 calo) và chứa axit amin được gọi tên là arginine có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên do dưa hấu cũng có hàm lượng đường khá cao nên bạn cần tìm hiểu ăn dưa hấu giảm cân đúng cách nhé!
Dưa hấu là một trong thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả
Các loại quả mọng
Quả mọng là các loại quả thường có kích thước nhỏ, tròn, mềm, mọng nước chẳng hạn như nho, kiwi, việt quất, cherry,… Thực phẩm giảm béo này chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy giảm cân và duy trì cho đường tiêu hoá luôn khoẻ mạnh. Đồng thời chất xơ cũng làm tăng quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no và hạn chế các cơn thèm ăn, được nghiên cứu và kết luận là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt trong quả mọng có chứa hợp chất flavonoid, được nghiên cứu là ít có khả năng gây tăng cân cho người sử dụng.
Dưa chuột
Dưa chuột hay dưa leo là loại quả đã vô cùng quen thuộc trong làm đẹp da, và giờ đây bạn cũng có thể giảm cân với dưa chuột. 100gr dưa chuột chỉ chứa 15 calo, trong khi đó loại quả này lại chứa hàm lượng nước vô cùng dồi dào.
Bưởi
Trong danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả từ trái cây, bưởi là 1 loại quả được sử dụng phổ biến. Bưởi chứa hàm lượng vitamin C dồi dào và có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả. Không chỉ thế hàm lượng nước trong bưởi cũng như chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn.
Giảm cân với bưởi được đánh giá là phương pháp nhanh và an toàn
-
Các loại thực phẩm giảm cân phải kể đến hạt
Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả không thiểu thiếu trong các thực đơn giảm cân đó là các loại hạt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn một lượng nhỏ các loại hạt sẽ giúp người ăn kiêng giảm cân hiệu quả bởi chất xơ và hàm lượng protein dồi dào của chúng sẽ giúp họ cảm thấy no lâu hơn. Không chỉ thế các loại hạt cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp loại bỏ các gốc oxy tự do gây hại không chỉ giúp cải thiện mức độ no mà còn giảm viêm và loại bỏ tình trạng căng thẳng.
-
Dầu oliu là những thực phẩm giảm cân ít calo
Dầu oliu là một trong các loại thức ăn giảm cân, an toàn cho sức khoẻ. Bạn cũng nên sử dụng dầu oliu thay thế cho dầu động vật bởi đây là thực phẩm giảm cân an toàn. Dầu oliu chứa nhiều chất béo không bão hoà đơn giúp cân bằng lượng đường trong máu ở mức ổn định, bảo vệ sức khoẻ tim mạch và kiểm soát cân nặng. Nó cũng thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn không ăn các nguồn chất béo chuyển hoá hoặc tinh chế khác chứa đầy calo rỗng.
Bật mí: Cách nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên thay thế dầu oliu để nấu ăn hàng ngày
-
Trứng là những thực phẩm giúp giảm cân
Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Trước đây chúng bị coi là có hàm lượng cholesterol cao, nhưng các nghiên cứu mới cho thấy chúng hoàn toàn an toàn và lành mạnh. Trứng có thể giúp bạn giảm cân vì chứa hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời làm tăng nhẹ quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn giảm cân hãy ăn trứng như một phần trong bữa sáng lành mạnh cùng với các loại rau củ khác.
-
Đậu phụ – một trong những thực phẩm nên ăn khi giảm cân
Ăn đậu phụ có giảm cân không là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc. Câu trả lời là CÓ! Theo các chuyên gia đậu phụ có chứa hàm lượng calo ở mức thấp nhưng lại có nguồn protein vô cùng dồi dào, nhờ đó mà đậu phụ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả bằng cách giữ cho cơ thể no lâu hơn với ít calo hơn rất nhiều so với việc ăn thịt. Không chỉ thế, đậu phụ cũng mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khoẻ như làm giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khoẻ tim mạch, tốt cho sức khoẻ não bộ, ngăn ngừa bệnh loãng xương, làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư,…
-
Các loại cá béo là thực phẩm ăn giảm cân
Cá béo hay còn được gọi là cá dầu là những loại cá chứa nhiều dầu ở mô cơ thể, đặc biệt là tại phần ruột và khoang bụng. Cá béo là những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất bởi chúng có chứa nhiều axit béo omega 3, vitamin nhóm A, D mang lại nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khoẻ, một trong số đó là công dụng giảm cân, giảm khối lượng và mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ cá béo còn giúp cải thiện tình trạng viêm trong cơ thể và bệnh tim mạch. Một số loại cá béo phổ biến mà bạn có thể thêm ngay vào thực đơn ăn kiêng giảm cân giàu dinh dưỡng của mình như cá ngừ, cá hồi, cá cơm, cá mòi,…
Cá béo không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng
-
Các loại thịt nạc không thể thiếu thực phẩm giảm cân an toàn
Thịt chính là nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể. Vì vậy, những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân không thể không có các loại thịt. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, chỉ nên chọn các loại thịt nạc, thay vì các loại thịt chứa nhiều mỡ. Một số loại thịt mà bạn nên ăn nhiều để bổ sung protein cho cơ thể khi đang ăn kiêng đó là thịt bò, ức gà, thịt cừu,… Đây là nhóm các loại thịt giàu protein lý tưởng nhưng ít chất béo dành cho thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của bạn.
-
Các loại rau củ là thực phẩm càng ăn càng giảm cân
Một trong những thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân mà bạn nhất định không nên bỏ qua đó chính là nhóm các loại rau củ. Rau là một trong những nguồn tập trung nhiều chất dinh dưỡng nhất thế giới, lại chứa hàm lượng calo thấp. Để có một kế hoạch ăn rau giảm cân tốt nhất, bạn nên phong phú các sự lựa chọn cho mình. Tất cả các loại rau củ đều mang đến nguồn vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào. Một số loại rau củ được khuyên dùng nhiều hơn đó là măng tây, rau cải bó xôi, súp lơ, cà rốt, dưa chuột, cà chua,…
-
Ngũ cốc nguyên hạt là những loại thực phẩm giảm cân an toàn
Bạn sẽ khó có thể được những thực phẩm ăn thay cơm giảm cân, nhưng ngũ cốc có thể là một gợi ý tuyệt vời cho bạn đấy. Ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số loại ngũ cốc được gợi ý dành cho những ai đang có kế hoạch ăn kiêng giảm cân đó là yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa,… Chỉ cần lưu ý rằng chúng có hàm lượng carbs tương đối cao, vì vậy chúng không được khuyến khích cho chế độ ăn kiêng low-carb. Đây là một trong các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả cho mọi chế độ ăn kiêng
-
Gia vị cay thuộc thức ăn giảm cân nhanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại thực phẩm có vị cay làm giảm các giác thèm ăn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhờ đó mà có hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các loại thực phẩm giảm cân có vị cay phải kể đến:
Ớt
Nhiều cuộc nghiên cứu đã kết luận rằng ăn nhiều ớt có thể giúp giảm cân. Ớt sinh nhiệt giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể, kích thích quá trình chuyển hoá chất béo và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra ăn nhiều ớt cũng giúp cơ thể chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu – một dạng chất béo có thể tự đốt cháy trong trạng thái nghỉ tự nhiên mà không cần vận động.
Tiêu đen
Tiêu đen giúp làm tăng hương vị, kích thích vị giác trong nhiều món ăn, thế nhưng ít ai biết rằng tiêu đen cũng là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Trong hạt tiêu đen có chứa piperine – một loại hợp chất giúp tăng cường hiệu suất của quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Loại gia vị này cũng giúp làm tăng nồng độ cholesterol tốt, đồng thời có khả năng sinh nhiệt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn. Cách giảm cân bằng hạt tiêu đen cũng là một phương pháp tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo.
Tỏi
Tỏi là một loại gia vị quen thuộc nhưng ít ai biết rằng thực phẩm giúp giảm cân nhờ khả năng ngăn chặn cơn thèm ăn vô cùng hiệu quả. Theo một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, tỏi có mối liên hệ mật thiết với quá trình đốt cháy chất béo. Không chỉ thế tỏi còn có tác dụng đào thải độc tố tuyệt vời, giúp loại bỏ các loại độc tố có thể gây hại cho hệ tiêu hoá của bạn.
Tỏi là thực phẩm giảm béo nên có trong các món ăn
Gừng
Gừng là thực phẩm ăn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Gừng sinh nhiệt và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, tiêu hoá carbohydrate và sử dụng insulin. Các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng gừng có tác dụng giúp ức chế chất béo mà ruột hấp thụ và ngăn chặn các cơn thèm ăn. Giảm cân với gừng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ như giảm nhẹ tình trạng bệnh lý liên quan đến dạ dày, giảm lượng đường trong máu, chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư,…
Quế
Quế không chỉ là loại gia vị hấp dẫn mà nó còn là một thức ăn giảm cân nhanh và hiệu quả. Quế được chứng minh là có khả năng làm giảm tác động xấu của việc tiêu thụ nhiều thực phẩm nhiều chất béo, điều này hoàn toàn có lợi cho bạn để giảm cân, cải thiện tình trạng béo phì. Cũng theo nghiên cứu, quế chứa hàm lượng pulyphenol giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng, hạ cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch,… Với những công dụng này chứng tỏ quế là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất.
Nếu bạn vẫn luôn lo lắng cơ thể bạn có thể béo lên do món này món kia, vậy thì hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa hiện tại trước nhé!
Lưu ý để ăn thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả
Thêm các thực phẩm giảm cân nhanh vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối. Đây cũng là các loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khoẻ. Tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyến cáo bạn những lưu ý quan trọng dưới đây:
-
Tính toán chi tiết hàm lượng calo
Hàm lượng calo là nguồn gốc của trọng lượng cơ thể. Để giảm cân nữ giới chỉ nên tiêu thụ khoảng 1500 calo và ở nam giới là 2000 calo mỗi ngày, con số này có thể chênh lệch tuỳ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, chiều cao, thể trạng sức khoẻ cũng như nhu cầu giảm cân của mỗi người. Không chỉ giảm lượng calo tiếp nạp, bạn cũng cần tăng cường đốt cháy calo nhiều hơn khoảng 500 – 1000 calo trong ngày. Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng và hàm lượng calo không giống nhau.
-
Uống nhiều nước
Ngoài việc quan tâm đến những thực phẩm giúp giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến việc cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Nước không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn trực tiếp giúp ích cho việc giảm cân. Nước lọc hoàn toàn không có chứa calo, giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng và chất béo hơn, đồng thời có thể ngăn chặn các cơn thèm ăn vô cùng hiệu quả. Cũng đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, chỉ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm cân, giảm chỉ số BMI và vòng eo đáng kể chỉ trong khoảng 3 – 4 tuần. Bên cạnh đó kết hợp uống nước trà xanh hay cà phê để giảm cân nhanh hơn nhé.
-
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì chỉ ăn 2 – 3 bữa chính bạn nên tạo thói quen chia nhỏ bữa ăn khoảng 5 – 6 bữa mỗi ngày. Ăn nhiều bữa trong ngày giúp cho cơ thể luôn trong trạng thái no và giảm cảm giác đói, hạn chế việc ăn vặt cũng như ăn uống kém lành mạnh. Theo nghiên cứu đã được công bố trên Healthy and Fitness thói quen chia nhỏ bữa ăn kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân sẽ giúp quá trình tiêu hoá thuận lợi hơn và tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng.
Nên chia nhỏ bữa ăn, uống nhiều nước và tính toán chi tiết hàm lượng calo mỗi ngày
Xây dựng thực đơn từ những thực phẩm ít calo để giảm cân hiệu quả
Ngoài việc chọn các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả tốt nhất, điều quan trọng khác mà bạn cần quan tâm đó là từ những thực phẩm ấy, xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, vừa giảm cân hiệu quả, vừa giúp duy trì sức khoẻ tốt nhất. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo.
| THỰC ĐƠN XÂY THỰC PHẨM GIẢM BÉO TRONG 7 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | + Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 1 cốc sinh tố chuối, cải bó xôi – khoảng 350kcal
+ Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không đường – 120kcal + Bữa trưa: 1 Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè, 2 quả trứng luộc – khoảng 670kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal + Bữa tối: Salad sốt mè, 2 củ khoai lang nướng, 200g tôm hấp – khoảng 450kcal |
1700kcal |
|
| Ngày 2 | + Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 526kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây và hạt chia – khoảng 125kcal + Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào thập cẩm – khoảng 560kcal + Bữa phụ: 100ml sữa tươi không đường, 1 quả táo – khoảng 125kcal + Bữa tối: 200g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc nước ép cam – 310kcal |
1647kcal |
|
| Ngày 3 | + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó, 1 quả trứng luộc – khoảng 310kcal
+ Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 130kcal + Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 2 củ khoai lang hấp, 200g ức gà nướng tiêu – khoảng 528kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 132kcal + Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu, 1 bát cơm gạo lứt, 100ml sữa bột protein – 526kcal |
1626kcal |
|
| Ngày 4 | + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 100ml sinh tố rau spinach – 390kcal.
+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 156kcal + Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 476 calo + Bữa phụ: 100ml cốc sữa óc chó không đường – 115kcal + Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 bát súp rau củ và tôm – 490kcal |
1627kcal | |
| Ngày 5 | + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai, 1 quả táo – 390kcal
+ Bữa phụ: 1 quả táo – 55kcal + Bữa trưa: 200g salad thịt bò trộn, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 555kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa, bưởi – 105kcal + Bữa tối: 100g lợn nướng, salad trái cây và phô mai, 1 củ khoai lang – 379kcal |
1484kcal | |
| Ngày 6 | + Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng kẹp bơ, 1 quả trứng chần, 2 múi bưởi – 325kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dâu tây– 95kcal + Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 2 củ khoai lang nướng, 100g mực hấp nấm – 533kcal + Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal + Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal |
1500 kcal | |
| Ngày 7 | + Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, 100ml sữa tươi không đường– 454kcal
+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal + Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 518kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal + Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal |
1394kcal |
|
Trên đây là những gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và thực đơn giảm cân lý tưởng dành cho những ai đang bắt đầu kế hoạch ăn kiêng lấy lại vóc dáng. Tất nhiên, việc ăn kiêng này cần sự kiên trì để thấy kết quả tốt nhất, ít nhất là 1 tháng đồng thời kết hợp với nhiều bài tập như tập yoga hay chạy bộ. Còn nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ trong khoảng 1-2 tuần, thì ăn kiêng không phải là sự lựa chọn lý tưởng. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao an toàn, không can thiệp xâm lấn, đồng thời không cần kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt. Với công nghệ này, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ 2 – 3kg mỡ thừa, 15 – 25cm vòng eo chỉ sau 10 ngày. Chi tiết vui lòng liên hệ Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem TOP các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả giúp sở hữu dáng “ngon” ngay tại nhà trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách làm salad bắp cải tím giảm cân giòn ngon nuốt lưỡi ngay tại nhà
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay các cách làm salad bắp cải tím giảm cân đơn giản […]
Cách làm salad cá hồi giảm cân thanh đạm siêu đơn giản ngay tại nhà
Học ngay cách làm salad cá hồi giảm cân đúng chuẩn để sở hữu vóc dáng thon gọn mơ ước. […]
Cách làm salad tôm giảm cân ngon ngất ngây ngay tại nhà
Sẽ rất đáng tiếc nếu như bạn không biết cách làm salad tôm giảm cân ngay tại nhà. Tìm hiểu […]
Cách làm salad thịt bò giảm cân đơn giản mà thơm ngon và cực ít calo
Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay cách làm salad thịt bò giảm cân không chỉ thơm ngon […]
Tiết lộ bí quyết thon dáng an toàn bằng các món salad chay giảm cân
Ăn salad chay giảm cân không? Salad chay vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả, lại dễ […]
Bật mí cách làm salad sữa chua giảm cân lành mạnh, đơn giản
Bài viết này chia sẻ cách làm salad sữa chua giảm cân thơm ngon, lạ miệng và dễ làm, các […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
cho mình hỏi đâu là những thực phẩm giảm cân đẹp da vậy ạ
15 phút trướcphụ nữ sau sinh làm được công nghệ giảm béo không ạ, mình mới sinh bé được 3 tháng, liên hệ tư vấn giúp mình nhé 0986210xxx
13 phút trướcmình nghĩ ăn thực phẩm chỉ để duy trì cân nặng và vóc dáng, còn nếu giảm cân còn cần áp dụng các công thức ăn kiêng và tập luyện nữa
12 phút trướcNhững thực phẩm nên ăn khi giảm cân liệu có đúng không mọi người?
15 phút trước