TOP thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả giúp sở hữu dáng “ngon” ngay tại nhà
Bạn sẽ vô cùng bất ngờ với danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả này đấy, chúng có mặt ở khắp mọi nơi xung quanh cuộc sống của bạn!
Ăn gì và không nên ăn gì là điều vô cùng quan trọng khi bạn muốn ăn kiêng giảm cân. Có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả ở xung quanh chúng ta, thậm chí là có giá thành rất rẻ nhưng lại không được biết tới. Để có thể ăn thực phẩm giảm cân an toàn, bên cạnh việc lựa chọn được đúng loại thì bạn cũng cần nắm được những nguyên tắc ăn kiêng giảm cân quan trọng. Tất cả sẽ được bật mí chi tiết nhất trong nội dung bài viết dưới đây từ chuyên gia dinh dưỡng.
Gợi ý danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất
Đặc điểm nhận biết các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chúng mang đến giá trị dinh dưỡng và lợi ích giảm cân khác nhau, tuy nhiên đều có chung đặc điểm cơ bản dưới đây:
-
Giàu dinh dưỡng
Thực phẩm giảm cân an toàn cần đi liền với việc cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào. Chúng mang đến cho cơ thể đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu để cung cấp năng lượng cho hoạt động sống nhưng lại không gây tăng cân. Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cần đảm bảo trong nhóm thực phẩm giảm cân bao gồm vitamin, khoáng chất, chất béo, nước, protein và carbohydrate. Nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ bị mệt mỏi dẫn đến kiệt sức, dẫn đến kế hoạch giảm cân không đảm bảo sự khoa học và an toàn.
-
Ít calo
Hàm lượng calo trong thức ăn chính là bản chất của việc tăng cân hoặc giảm cân. Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn nhưng vẫn ăn được nhiều thực phẩm, thoả mãn cơn đói đồng thời cung cấp đủ giá trị dinh dưỡng thì sẽ không gây thừa năng lượng dẫn đến thừa cân và béo phì. Trong chế độ ăn uống bình thường, phụ nữ cần tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày và ở nam giới là 2500 calo thì đối với chế độ ăn kiêng giảm cân, phụ nữ chỉ nên ăn khoảng 1500 clao và nam giới là 2000 calo/ngày. Để giảm được 1kg cân nặng bạn cần giảm 7700 calo.
-
Nhiều chất xơ
Thực phẩm giảm cân hiệu quả gắn liền với chất xơ. Ăn chất xơ giảm cân còn mang lại nhiều giá trị tuyệt vời cho sức khoẻ. Để có thể giảm được trọng lượng cơ thể, thay vì việc ăn ít đi bạn hãy lựa chọn các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm cả chất xơ hoà tan và chất xơ không hoà tan. Chất xơ giúp giảm cân dựa vào cơ chế:
+ Giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no lâu: Khi cơ thể tiêu thụ chất xơ sẽ tăng cường sản sinh ra các loại hormone gây no và giảm hormone gây đói. Nhờ đó mà cơ thể có thể giảm thiểu việc tiếp nạp calo mỗi ngày và giảm cân mà không cần mất sức.
+ Hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa: Chất xơ giúp sản sinh đa dạng các loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột không chỉ hỗ trợ quá trình sản xuất vitamin và xử lý chất thải mà còn giúp giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, tim mạch, tình trạng kháng insulin.
Thực phẩm giảm cân hiệu quả cần cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào
-
Chứa chất béo tốt
Chất béo tốt là thành phần dinh dưỡng cần có trong các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không ít người đã lầm tưởng rằng tất cả mọi loại chất béo đều có liên quan đến mỡ thừa và tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, tiêu thụ chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn có thể hỗ trợ giảm cân. Chất béo tốt bao gồm chất béo không bão hoà đơn và chất béo không bão hoà đa, thường có sẵn trong các loại thực phẩm như quả bơ, socola đen, mỡ cá, trứng, các loại hạt, sữa chua, dầu dừa,…
-
Giàu vitamin
Vitamin không chỉ là thành phần dinh dưỡng thiết yếu cần cung cấp cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Các thực phẩm giảm cân an toàn lành mạnh đặc biệt không thể thiếu các loại vitamin dưới đây:
+ Vitamin A: Giúp chuyển hoá và đốt cháy chất béo, đồng thời chống lại quá trình oxy hoá.
+ Vitamin B: Vitamin nhóm B, điển hình là vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân huỷ đường, tạo năng lượng giúp cho cơ thể không bị mệt mỏi khi giảm cân.
+ Vitamin C: Thúc đẩy quá trình chuyển hoá và đốt cháy chất béo.
+ Vitamin D: Dưỡng chất cần thiết để tạo ra leptin – 1 loại hormone để kiểm soát sự thèm ăn và giúp cho cơ thể thoả mãn sau mỗi bữa ăn. Đồng thời vitamin D cũng giúp kiểm soát hàm lượng calo một cách hiệu quả.
+ Vitamin E: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích hoạt động của hệ tiêu hoá, cải thiện tuần hoàn máu, tránh tích tụ độc tố trong dạ dày,…
Vitamin là nguồn dinh dưỡng cần thiết trong nhóm thực phẩm giảm cân an toàn
TOP các thực phẩm giảm cân nhanh, an toàn nhất
Không khó để tìm cho mình những thực phẩm nào lành mạnh và có khả năng kích thích quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Có rất nhiều loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon mà bạn có thể vào bổ sung vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày.
-
Trái cây
Trái cây là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe được sử dụng phổ biến nhất thế giới. Những trái cây với hương vị ngọt ngào tự nhiên, giàu dinh dưỡng này, hàm lượng calo thấp, lại giàu chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để cho vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của bạn. Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể no lâu hơn, làm giảm calo tiếp nạp vào cơ thể, đồng thời có chứa hàm lượng flavonoid lớn có khả năng kiểm soát cân nặng và hạn chế tình trạng tăng cân hiệu quả.
Điểm danh các loại trái cây trong TOP thực phẩm giảm cân nhanh phải kể đến:
Táo
Bạn có thể ăn táo giảm cân mỗi ngày vô cùng đơn giản. Táo có hàm lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng calo ở mức trung bình. Ăn 1 quả táo đã có thể giúp bạn cung cấp khoảng 20gr chất xơ trong ngày, đặc biệt là hàm lượng chất xơ pectin dồi dào làm giảm khả năng hấp thụ chất béo dư thừa trong cơ thể. Táo cũng được xếp trong nhóm thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm.
Táo là một trong những loại thực phẩm giảm cân nhanh
Chuối
Chuối cũng là nhóm thực phẩm giảm cân lành mạnh. Nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào, ăn chuối giúp cơ thể giải phóng glucose và máu chậm, nhờ thế mà kiểm soát các cơn thèm ăn dựa vào cơ chế giúp cơ thể của bạn no lâu hơn. Chuối cũng là nhóm trái cây cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào, không cung cấp protein và chất béo nhưng lại chủ yếu là carb. Do đó nếu như bạn đang theo đuổi thực đơn giảm cân Low Carb cần cân nhắc với loại quả này.
Chanh
Có thể nói chanh là loại quả quen thuộc đối với những tín đồ giảm cân. Chanh có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hoá giúp kích thích quá trình tiêu hoá thuận lợi trong cơ thể. Chanh cũng thuộc họ cam, có đặc tính lợi tiểu giúp giải độc cơ thể, do đó có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo vô cùng tuyệt vời. Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại quả này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể ở mức độ lớn hơn.
Bơ
Nhiều người nghĩ rằng ăn bơ sẽ béo nhưng thực tế thì bơ lại là một trong các loại quả quen thuộc trong danh sách thực đơn giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khoẻ. Bơ cung cấp hàm lượng dưỡng chất dồi dào như chất xơ, chất béo có lợi, vitamin, các khoáng chất. Chất béo và chất xơ trong quả bơ giúp tăng cường cảm giác no lâu và bạn sẽ có xu hướng nạp ít calo hơn. Bơ còn là một thực phẩm đắc lực hỗ trợ quá trình đốt mỡ, chống tăng cân và béo phì. Tuy nhiên bơ lại là loại quả có hàm lượng calo cao, do đó bạn nên xây dựng kế hoạch ăn bơ giảm cân khoa học tránh phản ứng ngược nhé!
Bơ không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt
Cà chua
Dù được sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày nhưng ít ai biết rằng cà chua cũng là một trong số các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cà chua giảm cân do có hàm lượng calo tương đối thấp nhưng lại giàu giá trị dinh dưỡng như vitamin, protein, chất xơ, khoáng chất. 1 quả cà chua cỡ trung bình chỉ khoảng 16 calo. Mặt khác do có hàm lượng chất xơ dồi dào nên khi tiêu thụ 1 – 2 quả cà chua sẽ khiến bạn cảm thấy no nhưng lại làm giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Cà chua cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất hỗ trợ quá trình đào thải chất béo trở nên hiệu quả hơn.
Dưa gang
Ăn dưa gang giảm cân cũng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời. Dưa gang có hàm lượng calo thấp, 100gr dưa gang chỉ có chứa khoảng 37 calo, trong khi đó loại quả này lại rất giàu chất xơ, nước cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì thế ăn no 1 quả dưa gang cũng không khiến cho bạn tiêu thụ quá nhiều calo, mặt khác còn hỗ trợ giảm cân nhờ vào việc giảm cảm giác thèm ăn.
Dưa hấu
90% trọng lượng của dưa hấu là nước nên không có gì ngạc nhiên khi dưa hấu cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giảm cân nhanh. Ăn dưa hấu giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng bởi hàm lượng calo tương đối thấp (100gr dưa hấu chỉ chứa 30 calo) và chứa axit amin được gọi tên là arginine có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên do dưa hấu cũng có hàm lượng đường khá cao nên bạn cần tìm hiểu ăn dưa hấu giảm cân đúng cách nhé!
Đừng bỏ qua dưa hấu trong thực đơn ăn giảm cân của mình nhé!
Các loại quả mọng
Quả mọng là các loại quả thường có kích thước nhỏ, tròn, mềm, mọng nước chẳng hạn như nho, kiwi, việt quất, cherry,… Quả mọng chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy giảm cân và duy trì cho đường tiêu hoá luôn khoẻ mạnh. Đồng thời chất xơ cũng làm tăng quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no và hạn chế các cơn thèm ăn, được nghiên cứu và kết luận là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt trong quả mọng có chứa hợp chất flavonoid, được nghiên cứu là ít có khả năng gây tăng cân cho người sử dụng.
Dưa chuột
Dưa chuột hay dưa leo là loại quả đã vô cùng quen thuộc trong làm đẹp da, và giờ đây bạn cũng có thể giảm cân với dưa chuột. 100gr dưa chuột chỉ chứa 15 calo, trong khi đó loại quả này lại chứa hàm lượng nước vô cùng dồi dào.
Bưởi
Trong danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả từ trái cây, bưởi là 1 loại quả được sử dụng phổ biến. Bưởi chứa hàm lượng vitamin C dồi dào và có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả. Không chỉ thế hàm lượng nước trong bưởi cũng như chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn.
Giảm cân với bưởi được đánh giá là phương pháp nhanh và an toàn
-
Các loại hạt
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn một lượng nhỏ các loại hạt sẽ giúp người ăn kiêng giảm cân hiệu quả bởi chất xơ và hàm lượng protein dồi dào của chúng sẽ giúp họ cảm thấy no lâu hơn. Không chỉ thế các loại hạt cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp loại bỏ các gốc oxy tự do gây hại không chỉ giúp cải thiện mức độ no mà còn giảm viêm và loại bỏ tình trạng căng thẳng.
-
Dầu oliu
Dầu oliu là một trong các loại dầu thực vật an toàn cho sức khoẻ cũng như kế hoạch giảm cân. Bạn cũng nên sử dụng dầu oliu thay thế cho dầu động vật bởi đây là thực phẩm giảm cân an toàn. Dầu oliu chứa nhiều chất béo không bão hoà đơn giúp cân bằng lượng đường trong máu ở mức ổn định, bảo vệ sức khoẻ tim mạch và kiểm soát cân nặng. Nó cũng thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn không ăn các nguồn chất béo chuyển hoá hoặc tinh chế khác chứa đầy calo rỗng.
Bật mí: Cách nấu ăn bằng dầu oliu giảm cân
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên thay thế dầu oliu để nấu ăn hàng ngày
-
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Trước đây chúng bị coi là có hàm lượng cholesterol cao, nhưng các nghiên cứu mới cho thấy chúng hoàn toàn an toàn và lành mạnh. Trứng có thể giúp bạn giảm cân vì chứa hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời làm tăng nhẹ quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn giảm cân hãy ăn trứng như một phần trong bữa sáng lành mạnh cùng với các loại rau củ khác.
-
Đậu phụ
Ăn đậu phụ có giảm cân không là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc. Câu trả lời là CÓ! Theo các chuyên gia đậu phụ có chứa hàm lượng calo ở mức thấp nhưng lại có nguồn protein vô cùng dồi dào, nhờ đó mà đậu phụ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả bằng cách giữ cho cơ thể no lâu hơn với ít calo hơn rất nhiều so với việc ăn thịt. Không chỉ thế, đậu phụ cũng mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khoẻ như làm giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khoẻ tim mạch, tốt cho sức khoẻ não bộ, ngăn ngừa bệnh loãng xương, làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư,…
-
Các loại cá béo
Cá béo hay còn được gọi là cá dầu là những loại cá chứa nhiều dầu ở mô cơ thể, đặc biệt là tại phần ruột và khoang bụng. Cá béo là thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh bởi chúng có chứa nhiều axit béo omega 3, vitamin nhóm A, D mang lại nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khoẻ, một trong số đó là công dụng giảm cân, giảm khối lượng và mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ cá béo còn giúp cải thiện tình trạng viêm trong cơ thể và bệnh tim mạch. Một số loại cá béo phổ biến mà bạn có thể thêm ngay vào thực đơn ăn kiêng giảm cân giàu dinh dưỡng của mình như cá ngừ, cá hồi, cá cơm, cá mòi,…
Cá béo không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng
-
Các loại thịt nạc
Thịt chính là nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể. Vì vậy, những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn giảm cân không thể không có các loại thịt. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, chỉ nên chọn các loại thịt nạc, thay vì các loại thịt chứa nhiều mỡ. Một số loại thịt mà bạn nên ăn nhiều để bổ sung protein cho cơ thể khi đang ăn kiêng đó là thịt bò, ức gà, thịt cừu,… Đây là nhóm các loại thịt giàu protein lý tưởng nhưng ít chất béo dành cho thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của bạn.
-
Các loại rau củ
Một trong những thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân mà bạn nhất định không nên bỏ qua đó chính là nhóm các loại rau củ. Rau là một trong những nguồn tập trung nhiều chất dinh dưỡng nhất thế giới, lại chứa hàm lượng calo thấp. Để có một kế hoạch ăn rau giảm cân tốt nhất, bạn nên phong phú các sự lựa chọn cho mình. Tất cả các loại rau củ đều mang đến nguồn vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào. Một số loại rau củ được khuyên dùng nhiều hơn đó là măng tây, rau cải bó xôi, súp lơ, cà rốt, dưa chuột, cà chua,…
-
Ngũ cốc nguyên hạt
Bạn sẽ khó có thể được những thực phẩm ăn thay cơm giảm cân, nhưng ngũ cốc có thể là một gợi ý tuyệt vời cho bạn đấy. Ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số loại ngũ cốc được gợi ý dành cho những ai đang có kế hoạch ăn kiêng giảm cân đó là yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa,… Chỉ cần lưu ý rằng chúng có hàm lượng carbs tương đối cao, vì vậy chúng không được khuyến khích cho chế độ ăn kiêng low-carb.
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giảm cân an toàn cho mọi chế độ ăn kiêng
-
Gia vị cay
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại thực phẩm có vị cay làm giảm các giác thèm ăn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhờ đó mà có hỗ trợ giảm cân hiệu quả, điển hình như:
Ớt
Nhiều cuộc nghiên cứu đã kết luận rằng ăn nhiều ớt có thể giúp giảm cân. Ớt sinh nhiệt giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể, kích thích quá trình chuyển hoá chất béo và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra ăn nhiều ớt cũng giúp cơ thể chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu – một dạng chất béo có thể tự đốt cháy trong trạng thái nghỉ tự nhiên mà không cần vận động.
Tiêu đen
Tiêu đen giúp làm tăng hương vị, kích thích vị giác trong nhiều món ăn, thế nhưng ít ai biết rằng tiêu đen cũng là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Trong hạt tiêu đen có chứa piperine – một loại hợp chất giúp tăng cường hiệu suất của quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Loại gia vị này cũng giúp làm tăng nồng độ cholesterol tốt, đồng thời có khả năng sinh nhiệt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn. Cách giảm cân bằng hạt tiêu đen cũng là một phương pháp tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo.
Tỏi
Tỏi là một loại gia vị quen thuộc nhưng ít ai biết rằng thực phẩm này có khả năng ngăn chặn cơn thèm ăn vô cùng hiệu quả. Theo một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, tỏi có mối liên hệ mật thiết với quá trình đốt cháy chất béo. Không chỉ thế tỏi còn có tác dụng đào thải độc tố tuyệt vời, giúp loại bỏ các loại độc tố có thể gây hại cho hệ tiêu hoá của bạn.
Đừng quên thêm tỏi để chế biến các món ăn giảm cân hàng ngày
Gừng
Gừng có thể giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Gừng sinh nhiệt và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, tiêu hoá carbohydrate và sử dụng insulin. Các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng gừng có tác dụng giúp ức chế chất béo mà ruột hấp thụ và ngăn chặn các cơn thèm ăn. Giảm cân với gừng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ như giảm nhẹ tình trạng bệnh lý liên quan đến dạ dày, giảm lượng đường trong máu, chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư,…
Quế
Quế không chỉ là loại gia vị hấp dẫn mà nó còn là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Quế được chứng minh là có khả năng làm giảm tác động xấu của việc tiêu thụ nhiều thực phẩm nhiều chất béo, điều này hoàn toàn có lợi cho bạn để giảm cân, cải thiện tình trạng béo phì. Cũng theo nghiên cứu, quế chứa hàm lượng pulyphenol giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng, hạ cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch,…
Nếu bạn vẫn luôn lo lắng cơ thể bạn có thể béo lên do món này món kia, vậy thì hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa hiện tại trước nhé!
Lưu ý để ăn thực phẩm giảm cân an toàn
Thêm các thực phẩm giảm cân nhanh vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối. Đây cũng là các loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khoẻ. Tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyến cáo bạn những lưu ý quan trọng dưới đây:
-
Tính toán chi tiết hàm lượng calo
Hàm lượng calo là nguồn gốc của trọng lượng cơ thể. Để giảm cân nữ giới chỉ nên tiêu thụ khoảng 1500 calo và ở nam giới là 2000 calo mỗi ngày, con số này có thể chênh lệch tuỳ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, chiều cao, thể trạng sức khoẻ cũng như nhu cầu giảm cân của mỗi người. Không chỉ giảm lượng calo tiếp nạp, bạn cũng cần tăng cường đốt cháy calo nhiều hơn khoảng 500 – 1000 calo trong ngày. Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng và hàm lượng calo không giống nhau.
-
Uống nhiều nước
Ngoài việc quan tâm đến các thực phẩm hỗ trợ giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến việc cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Nước không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn trực tiếp giúp ích cho việc giảm cân. Nước lọc hoàn toàn không có chứa calo, giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng và chất béo hơn, đồng thời có thể ngăn chặn các cơn thèm ăn vô cùng hiệu quả. Cũng đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, chỉ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm cân, giảm chỉ số BMI và vòng eo đáng kể chỉ trong khoảng 3 – 4 tuần
-
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì chỉ ăn 2 – 3 bữa chính bạn nên tạo thói quen chia nhỏ bữa ăn khoảng 5 – 6 bữa mỗi ngày. Ăn nhiều bữa trong ngày giúp cho cơ thể luôn trong trạng thái no và giảm cảm giác đói, hạn chế việc ăn vặt cũng như ăn uống kém lành mạnh. Theo nghiên cứu đã được công bố trên Healthy and Fitness thói quen chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp quá trình tiêu hoá thuận lợi hơn và tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng.
Nên chia nhỏ bữa ăn, uống nhiều nước và tính toán chi tiết hàm lượng calo mỗi ngày
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày lý tưởng nhất
Ngoài việc chọn những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả tốt nhất, điều quan trọng khác mà bạn cần quan tâm đó là từ những thực phẩm ấy, xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, vừa giảm cân hiệu quả, vừa giúp duy trì sức khoẻ tốt nhất. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo.
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LÝ TƯỞNG TRONG 7 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | + Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 1 cốc sinh tố chuối, cải bó xôi – khoảng 350kcal
+ Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không đường – 120kcal + Bữa trưa: 1 Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè, 2 quả trứng luộc – khoảng 670kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal + Bữa tối: Salad sốt mè, 2 củ khoai lang nướng, 200g tôm hấp – khoảng 450kcal |
1700kcal |
|
| Ngày 2 | + Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 526kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây và hạt chia – khoảng 125kcal + Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào thập cẩm – khoảng 560kcal + Bữa phụ: 100ml sữa tươi không đường, 1 quả táo – khoảng 125kcal + Bữa tối: 200g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc nước ép cam – 310kcal |
1647kcal |
|
| Ngày 3 | + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó, 1 quả trứng luộc – khoảng 310kcal
+ Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 130kcal + Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 2 củ khoai lang hấp, 200g ức gà nướng tiêu – khoảng 528kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 132kcal + Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu, 1 bát cơm gạo lứt, 100ml sữa bột protein – 526kcal |
1626kcal |
|
| Ngày 4 | + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 100ml sinh tố rau spinach – 390kcal.
+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 156kcal + Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 476 calo + Bữa phụ: 100ml cốc sữa óc chó không đường – 115kcal + Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 bát súp rau củ và tôm – 490kcal |
1627kcal | |
| Ngày 5 | + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai, 1 quả táo – 390kcal
+ Bữa phụ: 1 quả táo – 55kcal + Bữa trưa: 200g salad thịt bò trộn, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 555kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa, bưởi – 105kcal + Bữa tối: 100g lợn nướng, salad trái cây và phô mai, 1 củ khoai lang – 379kcal |
1484kcal | |
| Ngày 6 | + Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng kẹp bơ, 1 quả trứng chần, 2 múi bưởi – 325kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dâu tây– 95kcal + Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 2 củ khoai lang nướng, 100g mực hấp nấm – 533kcal + Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal + Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal |
1500 kcal | |
| Ngày 7 | + Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, 100ml sữa tươi không đường– 454kcal
+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal + Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 518kcal + Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal + Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal |
1394kcal |
|
Trên đây là những gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và thực đơn giảm cân lý tưởng dành cho những ai đang bắt đầu kế hoạch ăn kiêng lấy lại vóc dáng. Tất nhiên, việc ăn kiêng này cần sự kiên trì để thấy kết quả tốt nhất, ít nhất là 1 tháng. Còn nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ trong khoảng 1-2 tuần, thì ăn kiêng không phải là sự lựa chọn lý tưởng. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao an toàn, không can thiệp xâm lấn, đồng thời không cần kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt. Với công nghệ này, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ 2 – 3kg mỡ thừa, 15 – 25cm vòng eo chỉ sau 10 ngày. Chi tiết vui lòng liên hệ Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Nếu bạn đang cần giảm cân hoặc thích ăn salad, có thể bạn sẽ rất ưa thích các món salad […]
Các cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise trong bài viết này bạn có thể thực hiện hàng ngày […]
Uống bí đao sấy khô giảm cân hiệu quả không? Cách giảm cân bằng bí đao sấy khô hiệu quả […]
Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc thông tin về ăn gạo lứt đen có giảm cân […]
Giảm cân bằng đậu đen của người Nhật là cách hiệu quả nhưng chưa có nhiều người biết cách thực […]
Ăn sữa chua với hạt chia giảm cân có thực sự hiệu quả như lời đồn không? Cách giảm cân […]
phụ nữ sau sinh làm được công nghệ giảm béo không ạ, mình mới sinh bé được 3 tháng, liên hệ tư vấn giúp mình nhé 0986210xxx
14 phút trướcmình nghĩ ăn thực phẩm chỉ để duy trì cân nặng và vóc dáng, còn nếu giảm cân còn cần áp dụng các công thức ăn kiêng và tập luyện nữa
15 phút trướcNhững thực phẩm nên ăn khi giảm cân liệu có đúng không mọi người?
15 phút trước