Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách cho người mới bắt đầu

Tác giả: Cập nhật ngày: 23/10/2020

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Trong các phương pháp keto, eat clean…. chế độ if giảm cân ( Intermittent fasting ) hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân đang là phương pháp được nhiều người tìm kiếm nhất hiện nay. Bài viết này sẽ chia sẻ review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách dành cho những người đang mong muốn đạt được hiệu quả với phương pháp giảm cân độc đáo này.

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Review chế độ ăn IF giảm cân

Chế độ ăn IF giảm cân là gì?

Chế độ IF giảm cân (giảm cân bằng Intermittent Fasting) là một hình thức ăn uống bao gồm nhịn ăn thường xuyên, ngắn hạn – hoặc giảm thời gian tiêu thụ thức ăn tối đa hoặc không ăn hoàn toàn.

Hầu hết mọi người đều hiểu chế độ ăn IF giảm cân là một biện pháp ăn kiêng để giảm cân nặng. Nhịn ăn trong thời gian ngắn giúp mọi người ăn ít calo hơn, từ đó có thể giảm cân theo thời gian khi cơ thể thích ứng với mức cân bằng năng lượng âm.

Tuy nhiên, bên cạnh đó chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng đã được chứng minh có thể giúp cải thiện giảm thiểu các nguy cơ gây hại đối với tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, chẳng hạn như giảm mức cholesterol và lượng đường trong máu.

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Chế độ ăn IF giảm cân là gì?

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân có tác dụng gì?

Lý do chính mà phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân là nó giúp bạn ăn ít calo hơn.

Tất cả các chế độ ăn IF giảm cân khác nhau đều có liên quan đến việc bỏ bữa một cách khoa học trong thời gian nhịn ăn giảm cân. Giảm thiểu số lượng thức ăn ăn vào cơ thể bằng cách này hay cách khác đều là cách giảm lượng nạp vào cơ thể hàng ngày qua đó thiết lập mức cân bằng năng lượng âm phù hợp cho cơ thể.

Theo một đánh giá năm 2014, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng làm giảm trọng lượng cơ thể từ 3–8% trong khoảng thời gian từ 3–24 tuần.

Khi kiểm tra tốc độ giảm cân, phương pháp IF giảm cân gián đoạn có thể giảm trọng lượng với tốc độ khoảng 0,55-1,65 pound tương đương (0,25–0,75 kg) mỗi tuần. Bên cạnh đó người thực hiện cho hay họ đã giảm 4–7% vòng eo, điều này chứng minh nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ thành công như thế nào.

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân có tác dụng gì?

Những thông số khác còn chứng minh lợi ích của chế độ ăn IF giảm cân còn hơn thế nữa. Giảm cân bằng Intermittent Fasting (IF) còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mặc dù việc tính calo trong thức ăn giảm cân thường không phải yêu cầu bắt buộc khi thực hiện chế độ ăn IF giảm cân. Nhưng dù sao xu hướng giảm cân thường bắt nguồn từ việc giảm tổng thể lượng cao.

Vậy đâu là cách thực hiện chế độ ăn IF giảm cân đúng cách. Mời các bạn theo dõi Review một số phương pháp ăn kiêng gián đoạn sau.

Review chế độ ăn if có hiệu quả không trên webtretho

Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tê sNevada dạo quanh diễn đàn webtretho để xem mọi người sau khi áp cụng chế độ ăn kiêng if có giảm cân hiệu quả không nhé.

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Review từ thành viên beo81 trên Webtretho thực hiện chế độ giảm cân IF và phản hồi với thất vọng khi không giảm được cân nào

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Thành viên Lynn.Ng chia sẻ nên kết hợp chế độ if với low carb sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Thành viên levan1603 review nên kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân if với đi bộ sẽ giảm size đùi rất hiệu quả

Chế độ ăn IF 16/8 (Nhịn ăn ngắt quãng 16/8) cho người mới

Chế độ ăn IF giảm cân 16/8 là một trong những kiểu nhịn ăn phổ biến nhất trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Nhiều chuyên gia và những người thực hiện cho rằng đây là một cách dễ dàng, thuận tiện và bền vững để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sau đây là review chế độ ăn IF 16/8 giảm cân đúng cách.

  • Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 là gì?

Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng 16/8 liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống chứa calo trong khoảng thời gian nhất định là 8 giờ mỗi ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại.

Chu kỳ này có thể được lặp lại thường xuyên hoặc ngắt quãng tùy vào mỗi cá nhân – Từ 1 đến 2 lần mỗi tuần hoặc thậm chí sử dụng hàng ngày.

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 là gì?

Trào lưu áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã tăng vọt trong những năm gần đây, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân và đốt cháy chất béo.

Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn ngắt quãng 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại kết quả thực tế với ít công sức nhất có thể.

Giảm cân IF 16/8 thường được coi là ít hạn chế hơn và linh hoạt hơn nhiều kế hoạch ăn kiêng khác và có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Ngoài việc tăng cường giảm cân, nhịn ăn ngắt quãng 16/8 còn được cho là cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.

  • Cách thực hiện giảm cân IF 16/8 cơ bản

Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng 16/8 rất đơn giản, an toàn và bền vững.

Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chọn một khoảng thời gian 8 giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian đó.

Nhiều người thích ăn trong khoảng thời gian từ trưa đến 8 giờ tối (12h giờ trưa đến 8 giờ tối), vì điều này có nghĩa là họ sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn bữa trưa và bữa tối, cùng với một vài bữa ăn nhẹ trong ngày.

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Cách thực hiện giảm cân IF 16/8 cơ bản

Một số người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào khoảng buổi trưa và bữa tối nhẹ sớm hoặc ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch sinh hoạt của mình.

Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe mà thực đơn giảm cân này mang lại, điều quan trọng là phải chú ý lựa chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt thời gian ăn uống của bạn.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giảm cân hiệu quả có thể giúp hoàn thiện chế độ ăn uống của bạn và cho phép bạn gặt hái những thành quả mà chế độ này mang lại.

Cố gắng cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như:

  • Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
  • Rau: Bông cải xanh, súp lơ trắng, dưa chuột, rau lá xanh, cà chua, v.v.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
  • Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
  • Nguồn cung cấp protein: Thịt, gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Chế độ ăn IF 16/8 nên ăn gì?

Uống đồ uống không chứa calo như nước, trà và cà phê không đường, ngay cả khi đang nhịn ăn, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong khi giữ cho bạn đủ nước.

Mặt khác, ăn quá nhiều hoặc lạm dụng đồ ăn vặt có thể xóa bỏ hoàn toàn tất cả những tác động tích cực mà việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 giảm cân có thể mang lại và có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.

Chế độ IF 20/4 giảm cân cho chiến binh

Bên cạnh chế độ ăn IF giảm cân 16/8 thì nhịn ăn gián đoạn Intermittent Fasting 20/4 hay còn gọi là “ăn kiêng kiểu chiến binh (Warrior Diet)” cũng là một trong những hình thức áp dụng khá phổ biến của phương pháp này

  • Intermittent Fasting 20/4 là gì?

Phần “20” trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn 20/4 có nghĩa là bạn sẽ “không ăn” trong 20 giờ. Phần “4” có nghĩa là bạn được ăn trong 4 giờ. Dễ dàng để nhận ra sự khắc nghiệt của phương pháp này so với việc nhịn ăn ngắt quãng 16/8 đã nói ở trên. Với chế độ này bạn sẽ có thời gian nhịn ăn lâu hơn và ít thời gian hơn để ăn.

Nhấn mạnh một lần nữa, với kế hoạch ăn kiêng này, bạn sẽ cần nhịn ăn trong 20 giờ và chỉ có thể uống đồ uống không calo. Chú ý đừng ăn gì cả, hãy bỏ qua thức ăn trong suy nghĩ.

Điều này nghe có vẻ thực sự khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể tính giấc ngủ vào trong thời gian ngắt quãng này. Khoảng thời gian này là 6 – 8 tiếng. Sau đó quay trở lại lại công việc bạn yêu thích với sự tập trung cao sẽ giúp giải quyết thêm khá nhiều thời gian. Tập suy nghĩ về công việc hay bất cứ điều gì để làm bạn phân tâm trước khi nghĩ đến 4 tiếng để ăn sau đó. Một số người đã quen với nhịp sống này thường chỉ ăn 1 bữa trong 4 tiếng đó. Theo một số tài liệu và thuật ngữ, việc ăn một bữa một ngày được gọi là OMAD. Tuy nhiên trong trường hợp này chúng ta thường gọi là Chế độ IF 20/4 giảm cân.

chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Intermittent Fasting 20/4 – chế độ ăn kiêng cho chiến binh

  • Ăn gì trong thời gian nhịn ăn gián đoạn 20/4?

Ở một mức độ nào đó, theo lý thuyết bạn có thể ăn bất cứ điều gì mình, nhưng đây là danh sách những gì bạn nên ăn thường xuyên hơn là không ăn trong thực đơn giảm cân của mình.

  • Rau nấu chín – Bạn không thể nhầm lẫn với súp lơ, cải Brussels, bí xanh, rau xanh, v.v.
  • Protein – Thịt gà, cá, gà tây, trứng, v.v.
  • Tinh bột – Đậu, khoai tây, ngô, khoai lang, v.v. Tuy nhiên đừng lạm dụng các loại rau củ này vì nó kích thích thèm ăn khá nhiều.
  • Ngũ cốc – Yến mạch, diêm mạch, mì ống, bánh mì, lúa mạch, v.v … Bạn có thể ăn các món này trong thời gian 4 tiếng ăn uống. Tuy một chế độ Keto hoặc low carb là tốt hơn so với mì ống hay bánh mì. Tuy nhiên đừng quá gò bó bản thân nhé.
  • Sữa – Sữa, pho mát, sữa chua, v.v.
  • Chất béo – Các loại hạt, dầu ô liu, v.v.
chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Ăn gì trong thời gian nhịn ăn gián đoạn 20/4?

  • Thực phẩm cần tránh khi nhịn ăn gián đoạn 20/4

Tại sao chúng ta cần quan tâm những thực phẩm này? Mặc dù về lý thuyết đây không phải danh sách thực phẩm bị cầm khi áp dụng chế độ ăn IF 20/4 giảm cân, nhưng việc tránh xa chúng sẽ giúp ích cho quá trình ăn kiêng rất nhiều về lâu dài.

  • Kẹo – Kẹo không phải là một lựa chọn tốt cho bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào
  • Cookie, bánh ngọt, kem, bánh rán – Lượng calo lớn từ những thực phẩm này chưa bao giờ được đánh giá cao khi ăn kiêng.
  • Khoai tây chiên, bim bim, bánh quy, v.v. – Những đồ ăn vặt khiến bạn không thể kiểm soát được lượng calo có trong đó và dễ dàng ăn quá nhiều calo dư thừa.
  • Thức ăn nhanh – Chắc hẳn không cần giải thích nhiều về nhóm thực phẩm này. Chúng không hề thân thiện với các chế độ ăn kiêng. Hãy tránh xa McDonald’s, Lotteria, hay KFC.
  • Thức ăn chiên rán không phải là thực phẩm lành mạnh cho ăn kiêng. Hãy hạn chế loại đồ ăn này.
  • Carbohydrate tinh chế – Đây là những thực phẩm như mì ống, bánh kếp, bánh mì trắng, bánh mì tròn.
  • Đồ uống có đường như nước trái cây, nước ngọt, là một trong những nguồn calo rỗng cực lớn thường bị bỏ qua.
chế độ if giảm cân, nhịn ăn gián đoạn giảm cân, nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng, nhịn ăn gián đoạn theo cơ địa, cách if giảm cân, giảm cân if 16/8, nhịn ăn gián đoạn webtretho, nhịn ăn gián đoạn bao lâu, phương pháp if giảm cân, giảm cân bằng intermittent fasting, nhịn ăn gián đoạn là gì, nhịn ăn gián đoạn đúng cách, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ, nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì, nhịn ăn gián đoạn có tốt không, nhịn ăn gián đoạn thành công, nhịn ăn gián đoạn là như thế nào, nhịn ăn gián đoạn như thế nào, sách nhịn ăn gián đoạn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, giảm cân if 18/6, if giảm cân là gì, giảm cân bằng if, cách giảm cân bằng if, giảm cân bằng phương pháp if, giảm cân kiểu if, chế độ if giảm cân là gì, giảm cân theo if, giảm cân theo chế độ if, cách giảm cân intermittent fasting, giảm cân kiểu intermittent fasting, giảm cân theo intermittent fasting, chế độ ăn if 16/8, Thực đơn giảm cân IF, Review chế độ ăn IF, intermittent fasting 20/4 là gì, if 20/4

Thực phẩm cần tránh khi nhịn ăn gián đoạn 20/4

Trên đây là review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách hai trong số rất đa dạng các cách triển khai chế độ nhịn ăn ngắt quãng giảm cân đang rất nổi tiếng mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn mang tới cho các bạn. Luôn chú ý tình trạng sức khỏe, lắng nghe tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo việc thực hiện giảm cân bằng chế độ nhịn ăn gián đoạn đạt hiệu quả cao nhất.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Tháo gỡ 1001 thắc mắc về bún gạo lứt quốc dân
Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Tháo gỡ 1001 thắc mắc về bún gạo lứt quốc dân

(Dành ra 60 giây đọc vài viết ăn bún gạo lứt có giảm cân không chắc chắn đáp án sẽ […]

Review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách cho người mới bắt đầu
Review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách cho người mới bắt đầu

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Trong các phương pháp keto, eat clean…. chế độ if giảm cân […]

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Review ăn khoai lang giảm cân trên webtretho
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Review ăn khoai lang giảm cân trên webtretho

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? – Khoai lang là loại thực phẩm quen thuộc và phổ biến […]

Ăn đậu cô ve có giảm cân không? Giải đáp thắc mắc của chuyên gia dinh dưỡng
Ăn đậu cô ve có giảm cân không? Giải đáp thắc mắc của chuyên gia dinh dưỡng

 Đậu cô ve là một trong những thực phẩm được nhiều gia đình ưa thích nhưng ít ai biết được […]

[ Giải đáp ] Ăn nho khô có giảm cân được như mọi người vẫn nghĩ không?
[ Giải đáp ] Ăn nho khô có giảm cân được như mọi người vẫn nghĩ không?

Nếu bạn đang thắc mắc “ăn nho khô có giảm cân được không? ” thì bài viết này là dành cho […]

Ăn nhiều tào phớ có béo không? 1 cốc tào phớ có chứa bao nhiêu calo? Ăn tào phớ có giảm cân không?
Ăn nhiều tào phớ có béo không? 1 cốc tào phớ có chứa bao nhiêu calo? Ăn tào phớ có giảm cân không?

Dành ngay 60s để đọc bài viết này và tìm hiểu ngay ăn nhiều tào phớ có béo không để […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn