khuyến mãi giảm cân

Giảm cân tại nhà

Những cách giảm cân tại nhà an toàn như áp dụng thực đơn ăn kiêng hay tận dụng những bài tập giảm cân không cần dụng cụ luôn nhận được sự quan tâm của nhiều tín đồ làm đẹp. Tuy nhiên, giảm cân lại là một hành trình rất dài và đòi hỏi phải kiên trì theo đuổi để đạt được hiệu quả sở hữu thân hình thon gọn, đặc biệt là khi áp dụng các phương pháp giảm béo tại nhà đơn giản. Tuy nhiên với công thức giảm cân tại nhà được bật mí này bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Tham khảo các cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất nhé!

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Chuyên gia gợi ý cách giảm cân tại nhà an toàn nhất

Nguyên tắc để thực hiện cách giảm cân tại nhà an toàn

Cách giảm cân tại nhà an toàn chắc hẳn là công thức giảm cân mà mọi tín đồ làm đẹp tìm kiếm. Nếu như bạn là người mới bắt đầu và đang loay hoay không biết sẽ phải làm gì với kế hoạch giảm cân của mình tại nhà thì trước tiên cần phải nắm chắc trong tay bộ nguyên tắc dưới đây:

  • Xác định kế hoạch rõ ràng

Mọi công thức giảm cân tại nhà đều được thực hiện dựa trên một kế hoạch cụ thể. Để xây dựng được kế hoạch, trước tiên bạn cần xác định được mục tiêu giảm cân của mình, cần giảm bao nhiêu kg trong khoảng thời gian là bao lâu? Kế hoạch giảm cân sẽ giúp bạn chủ động thực hiện, đi đúng hướng và không bị xao nhãng hay bỏ cuộc giữa chừng. Với một kế hoạch càng chi tiết bạn càng dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân của mình! Bạn hãy ghi chép kỹ lưỡng về khẩu phần ăn cũng như hàm lượng calo 1 ngày, các bài tập luyện phù hợp tương ứng với từng giai đoạn,… Kế hoạch cũng cần được thay đổi thường xuyên phụ thuộc vào từng giai đoạn và kết quả giảm cân mà bạn đã đạt được.

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Xây dựng kế hoạch giảm cân đơn giản tại nhà tuỳ thuộc vào tình trạng và nhu cầu của bản thân

  • Chế độ ăn uống lành mạnh

Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Bạn không thể nào kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng cũng như chất lượng của thực phẩm đã được chế biến sẵn. Mặc dù không phải mọi loại đồ ăn đã qua chế biến đều tiềm ẩn nguy cơ khiến cho bạn tăng cân nhưng đa số chúng đều chứa hàm lượng calo cao, có nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Ăn nhiều thực phẩm phẩm chế biến liên quan trực tiếp đến việc tăng cân cũng như ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Cắt giảm carb tinh chế

Carb tinh chế là carb đã thông qua chế biến, có chỉ số đường huyết cao và nghèo nàn chất dinh dưỡng. Tiêu thụ carb tinh chế chẳng những không cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn gây tăng cân do khi lượng đường trong máu giảm, não bộ được kích thích phát ra tín hiệu đói và đòi hỏi cơ thể tiếp nạp thêm thức ăn. Ăn quá nhiều và mất kiểm soát dẫn đến tình trạng cơ thể thừa năng lượng, tích trữ chất béo và dẫn đến béo phì.

Không ăn đường

Hạn chế hoặc tốt nhất là cắt giảm đường là nguyên tắc trong cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà mà bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện. Tiêu thụ nhiều đường có liên quan trực tiếp đến việc tăng cân và gây ra nhiều vấn đề bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể điển hình như bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường,… Giảm ăn đường giúp cơ thể hạn chế những cơn đói, thèm ăn vặt, nhờ đó giúp giảm hàm lượng calo, phòng tránh thói quen ăn uống kém lành mạnh, hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể.

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Công thức giảm cân đơn giản tại nhà cần loại bỏ đường ra khỏi danh sách

Bổ sung đạm, chất xơ, chất béo tốt

Protein, chất xơ và các chất béo lành mạnh đều là nhóm dưỡng chất quan trọng trong thực đơn giảm cân tại nhà khoa học giúp cơ thể no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất và chất béo.

+ Thực phẩm giàu protein: thịt nạc, các loại cá béo, trứng, tôm, sữa tươi, khoai lang,…

+ Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt,…

+ Thực phẩm giàu chất béo tốt: dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, hạnh nhân, trứng, cá, socola đen,…

Chia nhỏ bữa ăn

Cách giảm cân đơn giản tại nhà bằng việc ăn các bữa ăn nhỏ và cân bằng sau mỗi 3 giờ được nghiên cứu và kết luận rằng có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Điều này được chuyên gia lý giải như sau: Nếu như không ăn thường xuyên trong ngày, cơ thể sẽ đi vào trạng thái “chống đói”, bảo tồn calo và tích trữ chất béo, đồng thời đốt cháy cơ bắp để làm năng lượng. Chính vì điều này mà cách chia nhỏ bữa ăn để giảm cân được ra đời.

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Nguyên tắc giảm béo tại nhà đơn giản bằng việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày

  • Theo dõi lượng calo hàng ngày

Mọi công thức giảm cân tại nhà đều bắt nguồn từ hàm lượng calo. Để có thể giảm cân, bạn cần đốt cháy calo nhiều hơn lượng tiếp nạp. Theo dõi tính toán hàm lượng calo thường xuyên trong thực đơn ăn uống hàng ngày cũng như các bài tập luyện sẽ giúp bạn sát sao hơn với kế hoạch giảm béo của mình.

  • Thói quen sinh hoạt điều độ

Xây dựng lối sống sinh hoạt điều độ như ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích,… cũng là một trong những nguyên tắc giảm cân tại nhà an toàn.

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Sinh hoạt lành mạnh là điều quan trọng để giảm cân

Cách giảm cân đơn giản tại nhà bằng chế độ ăn kiêng

Ngay khi có ý định áp dụng cách giảm cân tại nhà thì chị em nhanh chóng lựa chọn những chế độ ăn kiêng phù hợp với mình. Bởi chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả giảm cân thành công và là phương pháp giảm cân tại nhà cho học sinh cũng như mọi đối tượng khác một cách lành mạnh. Lý do là vì các thực đơn ăn kiêng này đều đã được thử nghiệm bằng các nghiên cứu khoa học và cũng đã có những con số cụ thể được đưa ra để chứng minh ăn kiêng theo thực đơn thì hoàn toàn có thể giảm cân an toàn.

  • Thực đơn giảm cân tại nhà Low Carb

Thực đơn giảm cân Low Carb là một trong những cách giảm cân đơn giản tại nhà bằng chế độ ăn hạn chế carbohydrate đồng thời tăng khẩu phần protein và chất béo tốt. Cũng có nhiều loại chế độ ăn kiêng Low Carb, mỗi chế độ ăn uống có những hạn chế khác nhau về loại và hàm lượng carbohydrate có thể tiêu thụ. Chế độ ăn ít carb, đặc biệt là rất ít carb có thể giúp giảm cân trong thời gian nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Đồng thời bạn cũng có thể giảm béo tại nhà đơn giản với thực đơn Low Carb bởi hàm lượng protein và chất béo bổ sung sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giúp cơ thể tiếp nạp ít thức ăn hơn.

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Cách giảm cân đơn giản tại nhà với thực đơn Low Carb

Khám phá 1 số thực đơn giảm cân đơn giản tại nhà Low Carb phổ biến nhất:

>>> Thực đơn giảm cân Low Carb 13 ngày

>>> Thực đơn Low Carb giảm 10kg

>>> Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh

>>> Thực đơn Low Carn giảm cân cho nam

>>> Thực đơn giảm cân Low Carb cho nữ

  • Thực đơn giảm cân đơn giản tại nhà Eat Clean

Chế độ ăn Eat Clean tập trung vào các loại thực phẩm sạch và tiêu thụ chúng gần nhất với dạng nguyên bản để đảm bảo tối đa nguồn dinh dưỡng. Đồng thời Eat Clean tập trung vào các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh, ngoài ra không đặc biệt cấm bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Bạn có thể tham khảo bài viết về bí kíp xây dựng thực đơn giảm cân Eat Clean đơn giản để có thể tự do biến tấu thực đơn ăn kiêng cho riêng mình hoặc tham khảo các mẫu thực đơn Eat Clean giảm cân sau:

>>> Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên

>>> Thực đơn Eat Clean giảm cân cho mẹ cho con bú

>>> Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày

>>> Thực đơn Eat Clean giảm 10kg

>>> Thực đơn Eat Clean 1200 calo

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà với thực đơn Eat Clean

Cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà bằng bài tập

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cần phải kết hợp với các bài tập luyện thể chất giúp tăng cường đốt cháy calo và hình thành vóc dáng săn chắc.

  • Bài tập yoga

Tập yoga là một trong những cách giảm cân tại nhà an toàn được khuyến khích thực hiện cho mọi đối tượng. Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể giúp cho cơ thể kiểm soát được căng thẳng, cải thiện tâm trạng, hạn chế tình trạng ăn uống theo cảm xúc, tất cả đều giúp giảm cân và duy trì cân nặng, đồng thời đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể tham gia một khoá học yoga online hoặc tham khảo bài tập yoga giảm béo toàn thân với động tác đơn giản nhất cho người mới bắt đầu đã được tổng hợp sẵn từ huấn luyện viên được đánh giá cao về hiệu quả.

  • Bài tập cardio

Bài tập cardio được đánh giá là cách giảm cân trong 1 tuần cấp tốc hiệu quả nhất. Bài tập cardio có xu hướng làm tăng nhịp tim và hỗ trợ tim mạch hoạt động tích cực, từ đó giúp cho cơ thể tăng cường đốt cháy chất béo và calo hiệu quả. Tuỳ thuộc vào thể trạng, khả năng cũng như nhu cầu giảm cân, bạn có thể lựa chọn bài tập cardio cường độ thấp (LISS Cardio) hoặc cardio cường độ cao (HITT Cardio) trong chuỗi bài tập cardio giảm mỡ toàn thân này nhé!

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho cả nam và nữ

  • Bài tập gym tại nhà

Gym là không chỉ là cách giảm béo tại nhà đơn giản mà còn được lựa chọn để đạt được nhiều mục đích khác nhau như tăng cân, tăng cơ, duy trì cân nặng, cải thiện vóc dáng, giải toả tâm trạng,… Với những mục tiêu khác nhau, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập gym khác nhau cũng như xây dựng chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Tham khảo thêm bài viết lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà giúp phái đẹp nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước.

  • Bài tập aerobic

Cách giảm cân tại nhà an toàn bằng bài tập aerobic cũng là một trong những phương pháp rèn luyện thể chất và đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo, đặc biệt là phương pháp giảm béo hiệu quả dành cho chị em phụ nữ. Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu giúp bơm máu và điều hoà hoạt động của tim mạch. Bài tập này không chỉ giúp cơ thể đào thải mỡ mà còn hình thành cơ bắp săn chắc và tăng cường sức bền. Khi thực hiện các động tác aerobic, cơ thể sẽ yêu cầu tăng cường lưu lượng oxy để giảm cân – lý do khiến cho bạn có thể tập aerobic giảm cân và giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Giảm cân và cải thiện tinh thần với bài tập aerobic tại nhà hiệu quả nhất

Giảm cân tại nhà bằng thuốc giảm cân

Hầu hết tất cả mọi loại thuốc giảm cân đều hoạt động dựa trên cơ chế tác động trực tiếp vào hệ tiêu hoá, làm giảm sự thèm ăn và tăng cường cảm giác no. Điều này khiến cho cơ thể giảm đi một hàm lượng calo đáng kể tiếp nạp trong ngày, nhờ đó mà giúp giảm cân nhanh và không mất sức. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng, thuốc giảm cân cần được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện lành mạnh. Ngoài ra, không nên lạm dụng thuốc giảm cân bởi nó có thể gây ra cho cơ thể một số nguy hại khôn lường như ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, sức khoẻ tim mạch, rối loạn tinh thần, mất ngủ,…

giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà, cách giảm cân đơn giản tại nhà, giảm béo tại nhà đơn giản, công thức giảm cân tại nhà, giảm cân đơn giản tại nhà, giảm cân tại nhà an toàn, cách giảm cân tại nhà

Nên thận trọng khi sử dụng thuốc giảm cân tại nhà

Các cách giảm cân tại nhà an toàn được đề cập trên đây đều được xây dựng dựa trên sự kết hợp của chế độ ăn uống khoa học và các bài tập luyện lành mạnh, đồng thời để mang lại được kết quả bạn cần phải thực sự kiên trì. Nếu như bạn đang đi tìm một phương pháp giảm cân cấp tốc có sự cam kết về hiệu quả, đặc biệt dành cho những người không thể giảm cân tại nhà bằng các phương pháp truyền thống, hãy liên hệ ngay với đội ngũ chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn về công nghệ giảm béo không phẫu thuật được chứng nhận an toàn bởi FDA đã được hàng ngàn người lựa chọn và giảm béo thành công mỗi năm. Chi tiết liên hệ hotline: 1800.2045 hoặc bạn có thể trực tiếp ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để được liên hệ lại trong thời gian sớm nhất.

Ưu đãi giảm béo linh đình

ưu đãi giảm béo

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn