Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam: Giảm đến 10kg và tốt cho sức khỏe tim mạch sau 1 tháng thực hiện

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 04/09/2023

Làm thế nào để bạn biết được cách lên thực đơn giảm cân Low Carb cho nam và đo lường thực đơn giảm cân cho nam đó có hiệu quả không? – Đơn giản thôi, hãy đọc ngày bài viết dưới đây!

Để giảm cân một cách nhanh chóng mạnh mẽ thì chế độ ăn Low carb thường được rất nhiều người lựa chọn áp dụng, thực đơn giảm cân Low carb cho nam cũng trở thành cái tên được cánh mày râu tìm hiểu và khám phá. Chế độ ăn hạn chế nạp các loại tinh bột trong bữa ăn được chứng minh không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích lớn đối với sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp nam giới xây dựng thực đơn Low carb chuẩn nhất để sớm có được thân hình 6 múi khỏe mạnh.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Chia sẻ thực đơn giảm cân Low carb cho nam hiệu quả nhất

Nguyên tắc quan trọng khi xây dựng chế độ ăn kiêng Low carb cho nam

Không phải chỉ có chị em phụ nữ muốn giảm cân mà nhiều nam giới cũng phiền lòng về tình trạng “bụng bia”, mong muốn sở hữu thân hình chuẩn khỏe mạnh. Lúc này rất nhiều cánh mày râu tìm đến các phương pháp ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng và một trong những phương pháp ăn kiêng phổ biến, được áp dụng nhiều ở Việt Nam đó là Low carb. Vậy Low carb là gì và xây dựng thực đơn giảm cân Low carb cho nam có gì khó khăn, đặc biệt?

Chế độ ăn kiêng Low carb là gì?

Đúng như tên gọi của mình – Low carb (viết đầy đủ là low carbonhydrate) có nghĩa cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột) có trong các loại ngũ cốc, rau củ quả. Thay vào đó, bạn cần tập trung tiêu thụ các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Thông thường với Low carb, lượng tinh bột chỉ chiếm khoảng 10-12% tổng lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày.

Theo các nghiên cứu, việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể hấp thụ, nhờ đó cán cân giữa lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo được tiêu thụ sẽ được điều chỉnh ổn định. Khi đó, cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ dự trữ duy trì các hoạt động của cơ thể nhờ đó cân nặng giảm xuống. Hiệu quả giảm cân của phương pháp này có thể thấy rõ chỉ sau từ 3-4 tuần, những người ăn theo thực đơn Low carb có thể giảm 5–10kg.

Thực đơn Low carb cắt giảm tinh bột được chứng minh có thể giúp giảm đến 10kg chỉ sau 1 tháng áp dụng

Làm gì để xây dựng thực đơn Low carb giảm 10kg cho nam?

Lên kế hoạch xây dựng thực đơn giảm cân Low carb cho nam giới Việt không quá khó. Tuy nhiên để thực đơn giảm cân này phát huy hiệu quả giảm cân nhanh, mạnh mẽ mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho cơ thể thì không dễ chút nào. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng nhất để xây dựng chế độ ăn kiêng Low carb giúp giảm mỡ bụng mà bạn không được bỏ lỡ.

Tính toán lượng Calo cần thiết mỗi ngày

Bước đầu tiên và có lẽ là quan trọng khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nam đó là xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Để làm được điều này, bạn nên xác định công thức tính tỷ lệ trao đổi chất BMR cho nam giới với công thức như sau: 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi).

Dựa trên chỉ số BMR người ta sẽ quy đổi sang lượng Calo cho từng cá nhân thông qua công thức sau:

+ Người vận động ít hoặc không vận động: Lấy BMR nhân hệ số 1,2.

+ Người vận động hoặc lao động nhẹ 1-3 ngày/ tuần: Nhân hệ số 1,3- 1,4.

+ Đối với những người vận động vừa phải, hoạt động 3-5 ngày/ tuần: Nhân hệ số 1,5-1,6.

+ Đối với người vận động cường độ cao khoảng 6-7 ngày/ tuần: Thì nhân BMR với hệ số 1,7 – 1,8.

+ Đối với người vận động cường độ cao: Nhân hệ số 1,9-2,0.

Theo đó, nam giới muốn giảm cân chỉ nên giảm khoảng 15-20% tổng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, không nên giảm quá nhiều vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng làm việc. Nói chung thực hơn ăn kiêng Low carb dành cho nam giới Việt mỗi ngày sẽ ở mức 1700-1900 calo tùy theo từng tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Cần tính toàn chi tiết về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa ăn chính với khẩu phần khổng lồ mỗi ngày, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Chế độ ăn Low carb cho nam giới sẽ cắt giảm lượng calo và tinh bột nên có thể sẽ khiến bạn đói bụng, mệt mỏi vào những bữa phụ. Lúc này, những bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn xua tan cơn đói mà hạn chế tối đa nguy cơ gây béo.

Bữa ăn phụ càng cần thiết hơn với những người tập gym, tập thể thao để đốt cháy calo. Bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp năng lượng giúp bạn tràn đầy tinh thần tập luyện hăng say, đồng thời không sợ kiệt sức và mệt mỏi.

Khi ăn Low carb giảm cân cho nam, các chàng nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ngày

Tăng thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo tốt

Vì cắt giảm lượng carb trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, thay vào đó bạn cần tăng cường tiêu thụ các nhóm chất dinh dưỡng khác bao gồm protein, chất béo và chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất.

+ Protein là hoạt chất cần thiết cho hoạt động của con người. Việc bổ sung protein thường xuyên trong thịt nạc, cá, trứng, hải sản sữa, các loại đậu còn giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ xiết cơ diễn ra hiệu quả hơn.

+ Axit omega-3 có trong cá biển, dầu olive, quả bơ, đậu phộng, các loại hạt dinh dưỡng… không những không làm bị tích mỡ mà ngược lại, còn giúp giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Bạn nên duy trì để lượng chất béo tốt chiếm khoảng 25-30% tổng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

+ Các loại rau củ quả nhiều calo như ngô, bí đỏ, cà rốt,… thường không được khuyến khích sử dụng nhiều trong thực đơn Low carb nhưng với các loại rau lá xanh đậm thì bạn có thể sử dụng thoải mái. Nguyên liệu này không chứa nhiều calo nhưng rất giàu chất xơ, tạo cảm giác no để bạn không ăn vặt linh tinh và rau xanh còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân an toàn nhanh hơn.

Các thực phẩm được khuyến khích ăn trong thực đơn Low carb là thịt nạc, trứng, sữa, dầu olive, cá, quả bơ,…

Tránh xa những thực phẩm vào “blacklist”

Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ chế biến, các thực phẩm chứa đường là những cái tên bạn nhất định phải tránh xa khi áp dụng thực đơn giảm cân Low carb dành cho nam. Ngoài ra, các loại tinh bột như ngũ cốc, các loại trái cây chứa nhiều đường, mật ong, đường dừa,… cũng không nên sử dụng nhiều, chỉ sử dụng ở lượng ít.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân cùng chế độ ăn kiêng Low carb và bài tập thể dục giảm mỡ bụng, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ bụng của bạn.

Mẫu thực đơn Low carb cho nam trong 1 tháng chuẩn nhất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 người trưởng thành sẽ nạp khoảng 2000 kcal vào cơ thể mỗi ngày để duy trì các hoạt động và làm việc. Vậy nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn so với người bình thường. Tức là nếu muốn giảm cân, bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal/ ngày. Nếu muốn nạp 2000 kcal thì bạn nên có kế hoạch tập luyện để đốt cháy lượng calo nạp vào. Nguyên tắc giảm cân là: Lượng calo nạp vào < Lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ cho cho nam đốt calo cực hiệu quả TẠI ĐÂY.

Dưới đây là thực đơn giảm cân Low Carb cho nam trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo để tự lên cho mình thực đơn trong 1 tháng hiệu quả nhất.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LOW CARB TRONG 7 NGÀY
Ngày 1	Sáng: 50g khoai lang hấp, 50g ức gà áp chảo, 300ml sữa bò Trưa: 200g bún gạo lức, 100g cà rốt, 200g tôm hấp, 1 quả chuối Tối: 200g rau ngót luộc + 1 bìa đậu phụ rán, 1 phần salad ức gà Bữa phụ: 1 ly sữa protein lắc hoặc 1 bát yến mạch mix sữa chua không đường	1780 kcal
Ngày 2	Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo, 1 cốc sữa tươi không đường Bữa phụ: vài chiếc bánh quy ăn kiêng hoặc 2 miếng bánh mì đen và sữa đậu xanh	1732 kcal
Ngày 3	Sáng: 300g đậu hà lan xào giá, 50g cơm gạo lức, 100ml sữa hạt Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g ức gà luộc, 1 cốc nước ép dứa Tối: 1 bìa đậu hấp xì dầu, 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 quả táo Bữa phụ: 2 trứng luộc hoặc 1 quả bơ	1798 kcal
Ngày 4	Sáng: 100g yến mạch nấu trứng, 100ml sữa hạt điều Trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà xào nấm, 1 quả táo xanh Tối: 400g Rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc sinh tố chuối Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây hoặc 1 đĩa salad rau mầm xà lách	1803 kcal
Ngày 5	Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 200ml sữa tươi không đường Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh Tối: 200g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách Bữa phụ: 100g thịt xông khói hoặc 1 quả cam	1832 kcal
Ngày 6	Sáng: 1 phần bánh mì đen kẹp thịt bò áp chảo, 180ml sữa hạt óc chó Trưa: 200g ức gà xé trộn rau, 2 quả chuối Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải luộc, 1/2 quả bơ Bữa phụ: vài múi bưởi hoặc 1 ly sữa protein lắc	1858 kcal
Ngày 7	Sáng: 200g ức gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối Trưa: 200g bún gạo lứt trộn, 1 quả táo xanh Tối: Rau củ quả luộc, canh tôm nấu bầu Bữa phụ: 1 ly sữa không đường hoặc 1 quả bơ	1798 kcal

Với chế độ ăn kiêng Low carb được thực hiện trong 1 tháng, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo cánh máy râu nên lựa chọn tự chuẩn bị, chế biến món ăn tại nhà thay vì ăn tại các nhà hàng. Điều này không chỉ bảo vệ sức khỏe của bạn mà hơn hết, còn giúp bạn kiểm soát lượng calo và khẩu phần dinh dưỡng được nạp vào cơ thể một cách chính xác hơn.

Với thực đơn ăn kiêng 7 ngày này, bạn có thể quay vòng vào các tuần sau

Chuyên gia chia sẻ những lưu ý khi áp dụng thực đơn low carb cho nam

Bác sĩ Robert Atkins (người Mỹ, chuyên ngành tim mạch) cũng bị thừa cân và ông đã kiểm soát tốt cân nặng cho mình và nhiều bệnh nhân khác với cách giảm cân Low Carb. Về hiệu quả, chế độ ăn Low carb thực sự mang đến hiệu quả giảm mỡ, kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên khi áp dụng thực đơn giảm cân Low carb cho nam bạn cần lưu ý:

Chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể

Nguyên lí hoạt động của Low Carb là kích thích cơ thể đốt mỡ thừa làm năng lượng. Vì vậy các chàng cần đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày ít hơn lượng calo cần tiêu hao cơ bản.

Thực hiện ăn kiêng nghiêm túc theo kế hoạch đã đề ra là bí quyết quan trọng để giảm cân thành công

Không loại bỏ hoàn toàn carb ra khỏi thực đơn

Low carb hay Keto không phải là No carb nên bạn đừng nghĩ cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn. Việc cắt hoàn toàn và bất thình lình carb ra khỏi khẩu phần sẽ khiến bạn gặp vô vàn những vấn đề về cơ thể như kiệt sức, tụt huyết áp, tụt canxi, stress và mệt mỏi,… ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng làm việc và chất lượng cuộc sống. Bạn chỉ cần đảm bảo số lượng carb này không vượt quá 15% khẩu phần ăn hằng ngày là được.

Không bỏ bữa hay nhịn đói

Giảm cân không cần phải nhịn ăn. Thậm chí việc nhịn ăn, bỏ bữa còn gây tác dụng phụ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa sau và béo lên. Khi cảm thấy quá đói và thiếu năng lượng làm việc, bạn có thể bổ sung nhanh cho bằng những món ăn chứa ít calo và giàu dưỡng chất. Việc ăn nhẹ với các món ăn lành mạnh cũng hạn chế tối đa nguy cơ làm kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.

Vào bữa phụ hoặc trước khi tập thể thao, bạn có thể uống 1 ly sữa protein lắc

Uống nhiều nước

Không chỉ trong chế độ ăn Low carb cho nam mà bất kỳ thực đơn giảm cân nào cũng yêu cầu người thực hiện nên uống nhiều nước. Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể, từ 1,5 – 2 lít nước/ ngày. Chú ý nên uống nước lọc hoặc trà xanh, tuyệt đối tránh nước ngọt hay nước ép trái cây.

Kết hợp với các bài tập đốt cháy calo

Với nam giới luôn cần giảm mỡ và tăng cơ thì không thể chỉ ăn kiêng mà bỏ qua chương trình tập luyện thể thao. Bạn cần kết hợp tập luyện với cardio, HIIT, tataba, tập tạ khoảng 5-6 buổi/ngày. Mỗi lần tập ít nhất 40-60 phút để đảm bảo đốt mỡ xiết cơ hiệu quả nhất.

Tập luyện thể thao cũng có vai trò không nhỏ trong kế hoạch giảm cân của nam giới

Những lợi ích khi sử dụng thực đơn Low carb đối với sức khỏe

Giảm cân – giảm mỡ bụng

Theo theo bác sĩ dinh dưỡng Kacie Vavrek tại Trung tâm y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, Mỹ, chế độ ăn Low-Carb cũng mang lại nhiều lợi ích mà lợi ích đầu tiên là giúp giảm cân, giảm mỡ. Việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể hấp thụ từ đó thúc đẩy cơ thể đốt mỡ để duy trì các hoạt động hàng ngày. Hệ quả cuối cùng là cân nặng của các chàng sẽ giảm và thân hình trở nên săn chắc hơn.

Chỉ sau khoảng 1 tháng ăn kiêng Low carb, nam giới có thể giảm đến 10kg

Tốt cho tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy Ăn ít tinh bột, nhiều chất béo là cách hiệu quả nhất để tăng HDL (tốt). Trong khi đó, chế độ ăn ít chất béo chỉ làm tăng rất ít, thậm chí còn làm giảm cholesterol HDL tốt. Áp dụng chế độ ăn kiêng Low carb thực sự là phương án hay để bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.

Hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường, cao huyết áp

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí Pediatrics, chế độ ăn Low carb cho nam có thể giúp cho những bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 kiểm soát lượng đường trong máu. Và theo một nghiên cứu cũng được công bố năm ngoái của Đại học Harvard, một trong năm thói quen có thể làm kéo dài tuổi thọ của một con người thêm 10 – 12 năm là bổ sung các loại thực phẩm chứa ít hàm lượng carb như cá hồi, rau xanh, và các loại hạt – những thực phẩm thường được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân Low carb dành cho nam.

Ăn Low carb còn chăm sóc sức khỏe, hạn chế nguy cơ bệnh tật

Trên đây là thực đơn giảm cân Low carb cho nam giúp nam giới kiểm soát cân nặng và mỡ thừa. Tuy nhiên với các chế độ ăn kiêng giảm cân bạn tuyệt đối không dục tốt bất đạt, cần phải kiên trì trong một thời gian để có kết quả tốt nhất.

Bạn không muốn mất thời gian chờ đợi kết quả của các phương pháp ăn kiêng, cũng không muốn tập luyện cực khổ nhưng cũng không thể giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng – vậy phải làm sao? Lựa chọn công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chỉ sau 8 – 10 buổi.

Max Burn Lipotechsiêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo đã được chứng nhận an toàn bởi FDA Hoa Kỳ, và được nhiều nam gới lựa chọn để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là bụng bia. Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech siêu hủy mỡ bạn có thể ĐĂNG KÝ NGAY để các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẵn sàng tư vấn cho bạn.

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam: Giảm đến 10kg và tốt cho sức khỏe tim mạch sau 1 tháng thực hiện trong Tin tức

Gửi

Giang Hạ

Thực đơn Low carb cho người mới bắt đầu thì nên chú ý điều gì nhỉ?
Trả lời 13 phút trước
Nguyễn Ngọc Vân

Giảm cân low carb trong 1 tháng cho nam có tương tự 1 tuần k nhỉ?
Trả lời 11 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook

Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm […]

Học lỏm cách nghệ sĩ Hồng Vân giảm cân thành công

Vợ giảm 14kg chồng giảm 42kg, vợ chồng nghệ sĩ Hồng Vân – Lê Tuấn Anh như “ve sầu lột […]

Lột xác với thực đơn giảm cân của Wonyoung trong 3 ngày

Em út nhóm nhạc IZ*ONE đã ăn như thế nào để có vóc dáng hiếm có khó tìm. Hãy để […]

Quốc bảo xứ Hàn – Song Hye Kyo giảm cân như thế nào?

Được mệnh danh là quốc bảo xứ sở Kim chi, Song Hye Kyo vẫn giữ được vóc dáng vạn người […]

Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày

Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân […]

Tiết lộ thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày cấp tốc

Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!