Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Không thể tin nổi về hiệu quả của thực đơn giảm cân Low Carb cho nam

Tác giả : 29/06/2020

Làm thế nào để bạn biết được cách lên thực đơn giảm cân Low Carb cho nam và đo lường thực đơn giảm cân cho nam đó có hiệu quả không? – Đơn giản thôi, hãy đọc ngày bài viết dưới đây! 

Nhắc đến thực đơn giảm cân cho nam không ít người sẽ nghĩ đến các món ăn liên quan đến chế độ ăn Eat Clean. Không thể phủ nhận Eat Clean đang là phương pháp được khá nhiều người áp dụng nhưng đó không phải là chế độ ăn giảm cân duy nhất. Ngoài Eat Clean thì thực đơn giảm cân Low Carb cho nam cũng là giải pháp bạn có thể tham khảo bởi nó mang đến hiệu quả giảm cân không ngờ. Đây là chế độ ăn đã được nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát mỡ thừa.

thực đơn low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam

Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam

==> Đây là bài viết về thực đơn giảm cân Low Carb cho nam, nếu bạn muốn tham khảo thêm về thực đơn giảm cân Eat Clean thì có thể xem chi tiết TẠI ĐÂY.

Hiểu đúng về chế độ ăn Low Carb

Người người nói về Low Carb, nhà nhà kể về thực đơn giảm cân Low Carb cho nam nhưng khi được hỏi đến chế độ ăn Low Carb là gì thì không phải ai cũng giải thích được chính xác về khái niệm Low Carb.

Muốn ăn kiêng giảm mỡ theo bất kì chế độ nào điều đầu tiên đó là bạn phải hiểu đúng về chế độ ăn đó. Hiểu chính xác và chi tiết về Low Carb bạn sẽ lên được cho mình thực đơn giảm cân cho nam Low Carb hiệu quả nhất.

  • Chế độ ăn Low Carb là gì?

Low Carb xuất hiện cách đây vài năm tại Việt Nam và cụm từ này ngày càng được nhiều người truyền tai nhau. Low Carb là viết tắt của cụm từ Low-Carbohydrate, dịch ra Tiếng Việt có nghĩa là ít chất đường, ít tinh bột.

==> Nói đến chế độ ăn Low-Carbohydrate (Low-Carb) chính là việc ăn uống hạn chế tối đa lượng đường hấp thụ vào cơ thể. Tinh bột trong chế độ ăn Low-Carb cũng sẽ được cắt giảm lên đến 90%, ngoài ra các chất béo và chất đạm không hạn chế.

thực đơn low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam

Thực đơn Low Carb cho nam cắt giảm gần như toàn bộ lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn

  • Tác dụng của việc cắt giảm đường và tinh bột liên quan đến cân nặng? 

Cắt giảm lượng đường và tinh bột đồng nghĩa với việc bạn giảm lượng đường và insulin trong máu. Việc giảm đường và insulin trong máu sẽ kiểm soát được lượng mỡ thừa trong cơ thể, bên cạnh đó còn giúp kiểm soát các bệnh về tim và ung thư do sự dư thừa đường và insulin gây ra.

Tuy nhiên trong chế độ ăn kiêng Low Carb không khuyên bạn cắt giảm 100% tinh bột mà thay vào đó bạn nên ăn ít tinh bột hơn và lựa chọn các thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh (tinh bột nguyên cám) để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nếu thiếu hoàn toàn tinh bột bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược, nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.

thực đơn low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam

Chế độ ăn Low Carb không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát tốt cholesterol

  • Ai có thể ăn Low Carb?

Ai cũng có thể thực hiện chế độ ăn Low Carb, đặc biệt là những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Với sinh viên muốn giảm cân cũng có thể áp dụng  thực đơn Low Carb cho sinh viên.

  • Chế độ ăn Low Carb tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

Theo các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe, khi ăn chế độ Low Carb bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc, và trong suốt quá trình giảm cân không được vi phạm nguyên tắc đó.

thực đơn low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam

Các nguyên tắc trong chế độ ăn Low Carb

+ Tránh ăn các loại tinh bột trắng

+ Có thể ăn lại thực phẩm Low-Carb giống nhau trong 3 ngày

+ Hạn chế ăn các loại hoa quả ngọt, nước uống ngọt

+ Không thêm đường trong bất kì món ăn, đồ uống nào

+ Có thể ăn thoải mái hơn vào 1 ngày trong tuần để xả hơi

+ Không uống các loại nước bổ sung calo

Bạn có thể: 

+ Thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, lúa mì, yến mạch

+ Ăn khoai lang, các loại đậu, trái cây ít ngọt,

+ Thay đường bằng mật ong, hoặc sử dụng đường phèn trong các loại nước uống. Nhưng tốt nhất bạn không nên sử dụng đường trong thực đơn Low carb của mình.

Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam

thực đơn low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam

Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam cụ thể là gì?

Trước khi lên thực đơn Low Carb cho nam ngon để giảm cân bạn cần xác định được cần nạp vào cơ thể bao nhiêu calo/ ngày để giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 người trưởng thành sẽ nạp khoảng 2000 kcal vào cơ thể mỗi ngày để duy trì các hoạt động và làm việc. Vậy nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn so với người bình thường.

Tức là nếu muốn giảm cân, bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal/ ngày. Nếu muốn nạp 2000 kcal thì bạn nên có kế hoạch tập luyện để đốt cháy lượng calo nạp vào. Nguyên tắc giảm cân là: Lượng calo nạp vào < Lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ cho cho nam đốt calo cực hiệu quả TẠI ĐÂY.

Dưới đây là thực đơn giảm cân Low Carb cho nam trong 1 tuần bạn có thể tham khảo. Dựa vào thực đơn này bạn có thể tự lên cho mình thực đơn bữa sáng Low Carb, trưa và tối.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LOW CARB TRONG 7 NGÀY
Ngày 1 Sáng: 50g khoai lang hấp, 50g ức gà áp chảo, 300ml sữa bò

Trưa: 200g bún gạo lức, 200g cà rốt, 200g tôm hấp, 1 quả chuối

Tối: 200g rau ngót luộc + 1q bìa đậu phụ rán, 1 phần salad ức gà

1780 kcal
Ngày 2 Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc

Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa

Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo, 1 cốc sữa tươi không đường

1732 kcal
Ngày 3 Sáng: 300g đậu hà lan xào giá, 50g cơm gạo lức, 100ml sữa hạt

Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g ức gà luộc, 1 cốc nước ép dứa

Tối: 1 bìa đậu hấp xì dầu, 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 quả táo

1798 kcal
Ngày 4 Sáng: 100g yến mạch nấu trứng, 100ml sữa hạt điều

Trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà xào nấm, 1 quả táo xanh

Tối: 400g Rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc sinh tố chuối

1803 kcal
Ngày 5 Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 200ml sữa tươi không đường

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh

Tối: 200g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách

1832 kcal
Ngày 6 Sáng: 1 phần bánh mì đen kẹp thịt bò áp chảo, 180ml sữa hạt óc chó

Trưa: 200g ức gà xé trộn rau, 2 quả chuối

Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải luộc, 1/2 quả bơ

1858 kcal
Ngày 7 Sáng: 200g ức gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối

Trưa: 200g bún gạo lứt trộn, 1 quả táo xanh

Tối: Rau củ quả luộc, canh tôm nấu bầu

1798 kcal

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Low Carb cho nam

Bác sĩ Robert Atkins (người Mỹ, chuyên ngành tim mạch) cũng bị thừa cân và ông đã kiểm soát tốt cân nặng cho mình và nhiều bệnh nhân khác với cách giảm cân Low Carb. Về hiệu quả, chế độ ăn Low Carb thực sự mang đến hiệu quả giảm mỡ, kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên khi áp dụng chế độ ăn Low Carb bạn cần lưu ý:

thực đơn low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam
Lưu ý khi áp dụng thực đơn Low Carb giảm mỡ

+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể, từ 1,5 – 2 lít nước/ ngày

+ Ăn đủ bữa, không nhịn đói để giảm cân hay giảm cân ngát quãng

+ Kiên trì thực hiện theo kế hoạch, không nôn nóng giảm cân dẫn đến stress, mệt mỏi

+ Dừng ngay chế độ ăn Low Carb nếu bạn thấy mệt mỏi, mất sức, cơ thể có những dấu hiệu bất thường.

Ngoài ra kết hợp một số chế độ tập yoga cũng sẽ giúp giảm cân hiệu quả đối với nam đấy nhé

Trên đây là thực đơn giảm cân Low Carb cho nam giúp nam giới kiểm soát cân nặng và mỡ thừa. Tuy nhiên với các chế độ ăn kiêng giảm cân bạn tuyệt đối không dục tốt bất đạt, cần phải kiên trì trong một thời gian để có kết quả tốt nhất.

Bạn không muốn mất thời gian chờ đợi kết quả của các phương pháp ăn kiêng, cũng không muốn tập luyện cực khổ nhưng cũng không thể giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng – vậy phải làm sao? Lựa chọn công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sẽ giúp bạn giảm từ 7 – 10kg mỡ thừa chỉ trog 8 ngày, với vòng bụng sẽ thu nhỏ được từ 22 – 30cm.

Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo đã được chứng nhận an toàn bởi FDA, và được nhiều nam gới lựa chọn để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là bụng bia.


thực đơn low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam

Khách hàng giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn nhiều cà chua có giảm cân không, Giải đáp chi tiết nhất từ chuyên gia
Ăn nhiều cà chua có giảm cân không, Giải đáp chi tiết nhất từ chuyên gia

Ăn nhiều cà chua có giảm cân không, tại sao giảm cân với cà chua là phương pháp được sử […]

Uống nước bò húc có béo không? Đáp án khiến các tín đồ mê bò húc GIẬT MÌNH
Uống nước bò húc có béo không? Đáp án khiến các tín đồ mê bò húc GIẬT MÌNH

Thích uống bò húc nhưng lại đam mê giảm cân thì chắc chắn bạn cần đọc ngay bài viết uống […]

Ăn trứng có béo không? Và 10 vạn câu hỏi về ăn trứng giảm cân
Ăn trứng có béo không? Và 10 vạn câu hỏi về ăn trứng giảm cân

Trứng luộc thường xuyên xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của nhiều chị em. Và trứng là một thực […]

Măng bao nhiêu calo? Ăn măng có béo không? | Câu trả lời khiến bạn bất ngờ
Măng bao nhiêu calo? Ăn măng có béo không? | Câu trả lời khiến bạn bất ngờ

Cần gấp – bài viết dành cho những ai từng nghĩ ăn măng sẽ giảm được cân và tốt cho […]

Không thể tin nổi về hiệu quả của thực đơn giảm cân Low Carb cho nam
Không thể tin nổi về hiệu quả của thực đơn giảm cân Low Carb cho nam

Làm thế nào để bạn biết được cách lên thực đơn giảm cân Low Carb cho nam và đo lường […]

Kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong nước ấm – Tiết lộ bí kíp có thể thay đổi 180 độ vẻ ngoài của bạn
Kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong nước ấm – Tiết lộ bí kíp có thể thay đổi 180 độ vẻ ngoài của bạn

>> Những điều mà bạn không thể bỏ lỡ nếu muốn giảm cân sẽ được tiết lộ trong bài viết […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo toàn thân
Giảm béo toàn thân
Các cách giảm béo toàn thân nào tốt nhất là băn khoăn của rất nhiều chị em, đặc biệt là những người đang có rào cản về ngoại hình và cân nặng. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia