khuyến mãi giảm cân

Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam hiệu quả – Giảm 10kg trong 1 tháng

Tác giả: Cập nhật ngày: 19/10/2020

Làm thế nào để bạn biết được cách lên thực đơn giảm cân Low Carb cho nam trong 1 tháng và đo lường thực đơn giảm cân cho nam đó có hiệu quả không? – Đơn giản thôi, hãy đọc ngày bài viết dưới đây! 

Nhắc đến thực đơn giảm cân cho nam không ít người sẽ nghĩ đến các món ăn liên quan đến chế độ ăn Eat Clean. Không thể phủ nhận Eat Clean đang là phương pháp được khá nhiều người áp dụng nhưng đó không phải là chế độ ăn giảm cân duy nhất. Ngoài Eat Clean thì thực đơn giảm cân Low Carb cho nam, giúp giảm đến 10kg trong 1 tháng cũng là giải pháp bạn có thể tham khảo. Đây là chế độ ăn kiêng giảm bớt tinh bột nạp vào đã được nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát mỡ thừa vô cùng tốt.

thực đơn low carb, thực đơn giảm cân low carb, thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, thực đơn low carb giảm 10kg, giảm cân low carb trong 1 tháng, low carb thực đơn, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam

Hiểu đúng về thực đơn giảm cân Low Carb cho nam

Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam là một trong những lựa chọn hàng đầu của nam giới khi ăn kiêng giảm cân. Tuy vậy với vô cùng đa dạng chế độ ăn Low Carb khác nhau, nhưng khi được hỏi đến chế độ ăn Low Carb cho nam là gì thì không phải ai cũng giải thích được chính xác về khái niệm của nó

Muốn ăn kiêng giảm mỡ theo bất kì chế độ nào điều đầu tiên đó là bạn phải hiểu đúng về chế độ ăn đó. Hiểu chính xác và chi tiết về Low Carb bạn sẽ lên được cho mình thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

  • Chế độ ăn Low Carb là gì?

Low Carb xuất hiện cách đây vài năm tại Việt Nam và cụm từ này ngày càng được nhiều người truyền tai nhau. Low Carb là viết tắt của cụm từ Low-Carbohydrate, dịch ra Tiếng Việt có nghĩa là ít chất đường, ít tinh bột.

==> Nói đến chế độ ăn Low-Carbohydrate (Low-Carb) chính là việc ăn uống hạn chế tối đa lượng đường hấp thụ vào cơ thể. Tinh bột trong chế độ ăn Low-Carb cũng sẽ được cắt giảm lên đến 90%. Bên cạnh đó chất béo lành mạnh và protein được nhấn mạnh.

thực đơn low carb, thực đơn giảm cân low carb, thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, thực đơn low carb giảm 10kg, giảm cân low carb trong 1 tháng, low carb thực đơn, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Chế độ ăn Low Carb cho nam cắt giảm gần như toàn bộ lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn

  • Tác dụng của chế độ ăn Low Carb cho nam 

Cắt giảm lượng đường và tinh bột đồng nghĩa với việc bạn giảm lượng đường và insulin trong máu. Việc giảm đường và insulin trong máu sẽ kiểm soát được lượng mỡ thừa trong cơ thể, bên cạnh đó còn giúp kiểm soát các bệnh về tim và ung thư do sự dư thừa đường và insulin gây ra.

Tuy nhiên trong chế độ ăn kiêng Low Carb không khuyên bạn cắt giảm 100% tinh bột mà thay vào đó bạn nên ăn ít tinh bột hơn và lựa chọn các thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh (tinh bột nguyên cám) để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nếu thiếu hoàn toàn tinh bột bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược, nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.

thực đơn low carb, thực đơn giảm cân low carb, thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, thực đơn low carb giảm 10kg, giảm cân low carb trong 1 tháng, low carb thực đơn, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Chế độ ăn Low Carb cho nam không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát tốt cholesterol

  • Ai có thể ăn Low Carb?

Ai cũng có thể thực hiện chế độ ăn Low Carb, đặc biệt là những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Với sinh viên muốn giảm cân cũng có thể áp dụng thực đơn Low Carb cho sinh viên.

  • Thực đơn Low Carb giảm mỡ bụng trong bao lâu?

Hầu hết mọi người có thể giảm cân nếu họ hạn chế số lượng calo tiêu thụ và tăng mức độ hoạt động thể chất. Để giảm 1 đến 1,5 pound (0,5 đến 0,7 kg) một tuần, bạn cần giảm lượng calo hàng ngày từ 500 đến 750 calo.

Chế độ ăn ít carb, đặc biệt là chế độ ăn rất ít carb, có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Nhưng hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ở tháng thứ 12 đến 24, lợi ích của chế độ ăn kiêng low-carb trở nên nhỏ dần. Tăng hàm lượng protein trong chế độ ăn low carb có thể kéo dài hiệu quả giảm mỡ bụng hơn so với lượng protein ở mức cơ bản.

  • Thực đơn Low Carb tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

Theo các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe, khi thực hiện chế độ ăn Low Carb bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc, và trong suốt quá trình giảm cân không được vi phạm nguyên tắc đó.

thực đơn low carb, thực đơn giảm cân low carb, thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, thực đơn low carb giảm 10kg, giảm cân low carb trong 1 tháng, low carb thực đơn, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Các nguyên tắc trong chế độ ăn Low Carb

+ Tránh ăn các loại tinh bột trắng

+ Có thể ăn lại thực phẩm Low-Carb giống nhau trong 3 ngày

+ Hạn chế ăn các loại hoa quả ngọt, nước uống ngọt

+ Không thêm đường trong bất kì món ăn, đồ uống nào

+ Có thể ăn thoải mái hơn vào 1 ngày trong tuần để xả hơi

+ Không uống các loại nước bổ sung calo

Bạn có thể: 

+ Thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, lúa mì, yến mạch

+ Ăn khoai lang, các loại đậu, trái cây ít ngọt,

+ Thay đường bằng mật ong, hoặc sử dụng đường phèn trong các loại nước uống. Nhưng tốt nhất bạn không nên sử dụng đường trong thực đơn Low carb của mình.

Thực đơn Low Carb giảm 10kg trong 1 tháng cho nam

thực đơn low carb, thực đơn giảm cân low carb, thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, thực đơn low carb giảm 10kg, giảm cân low carb trong 1 tháng, low carb thực đơn, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Thực đơn giảm cân Low Carb cho nam cụ thể là gì?

Trước khi lên thực đơn giảm cân Low Carb cho nam trong 1 tháng bạn cần xác định được cần nạp vào cơ thể bao nhiêu calo/ ngày để giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 người trưởng thành sẽ nạp khoảng 2000 kcal vào cơ thể mỗi ngày để duy trì các hoạt động và làm việc. Vậy nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn so với người bình thường.

Tức là nếu muốn giảm cân, bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal/ ngày. Nếu muốn nạp 2000 kcal thì bạn nên có kế hoạch tập luyện để đốt cháy lượng calo nạp vào. Nguyên tắc giảm cân là: Lượng calo nạp vào < Lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ cho cho nam đốt calo cực hiệu quả TẠI ĐÂY.

Dưới đây là thực đơn giảm cân Low Carb cho nam trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo để tự lên cho mình thực đơn trong 1 tháng hiệu quả nhất.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LOW CARB TRONG 7 NGÀY
Ngày 1 Sáng: 50g khoai lang hấp, 50g ức gà áp chảo, 300ml sữa bò

Trưa: 200g bún gạo lức, 200g cà rốt, 200g tôm hấp, 1 quả chuối

Tối: 200g rau ngót luộc + 1q bìa đậu phụ rán, 1 phần salad ức gà

1780 kcal
Ngày 2 Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc

Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa

Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo, 1 cốc sữa tươi không đường

1732 kcal
Ngày 3 Sáng: 300g đậu hà lan xào giá, 50g cơm gạo lức, 100ml sữa hạt

Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g ức gà luộc, 1 cốc nước ép dứa

Tối: 1 bìa đậu hấp xì dầu, 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 quả táo

1798 kcal
Ngày 4 Sáng: 100g yến mạch nấu trứng, 100ml sữa hạt điều

Trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà xào nấm, 1 quả táo xanh

Tối: 400g Rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc sinh tố chuối

1803 kcal
Ngày 5 Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 200ml sữa tươi không đường

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh

Tối: 200g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách

1832 kcal
Ngày 6 Sáng: 1 phần bánh mì đen kẹp thịt bò áp chảo, 180ml sữa hạt óc chó

Trưa: 200g ức gà xé trộn rau, 2 quả chuối

Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải luộc, 1/2 quả bơ

1858 kcal
Ngày 7 Sáng: 200g ức gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối

Trưa: 200g bún gạo lứt trộn, 1 quả táo xanh

Tối: Rau củ quả luộc, canh tôm nấu bầu

1798 kcal

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Low Carb giảm cân 10 kg trong 1 tháng cho nam

Bác sĩ Robert Atkins (người Mỹ, chuyên ngành tim mạch) cũng bị thừa cân và ông đã kiểm soát tốt cân nặng cho mình và nhiều bệnh nhân khác với cách giảm cân Low Carb. Về hiệu quả, chế độ ăn Low Carb thực sự mang đến hiệu quả giảm mỡ, kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên khi áp dụng chế độ ăn Low Carb bạn cần lưu ý:

thực đơn low carb, thực đơn giảm cân low carb, thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, thực đơn low carb giảm 10kg, giảm cân low carb trong 1 tháng, low carb thực đơn, thực đơn giảm cân low carb cho nam
Lưu ý khi áp dụng thực đơn Low Carb giảm mỡ

+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể, từ 1,5 – 2 lít nước/ ngày

+ Ăn đủ bữa, không nhịn đói để giảm cân hay giảm cân ngát quãng

+ Kiên trì thực hiện theo kế hoạch, không nôn nóng giảm cân dẫn đến stress, mệt mỏi

+ Dừng ngay chế độ ăn Low Carb nếu bạn thấy mệt mỏi, mất sức, cơ thể có những dấu hiệu bất thường.

Ngoài ra kết hợp một số chế độ tập yoga cũng sẽ giúp giảm cân hiệu quả đối với nam đấy nhé

Trên đây là thực đơn giảm cân Low Carb cho nam giúp nam giới kiểm soát cân nặng và mỡ thừa. Tuy nhiên với các chế độ ăn kiêng giảm cân bạn tuyệt đối không dục tốt bất đạt, cần phải kiên trì trong một thời gian để có kết quả tốt nhất.

Bạn không muốn mất thời gian chờ đợi kết quả của các phương pháp ăn kiêng, cũng không muốn tập luyện cực khổ nhưng cũng không thể giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng – vậy phải làm sao? Lựa chọn công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sẽ giúp bạn giảm từ 7 – 10kg mỡ thừa chỉ trog 8 ngày, với vòng bụng sẽ thu nhỏ được từ 22 – 30cm.

Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo đã được chứng nhận an toàn bởi FDA, và được nhiều nam gới lựa chọn để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là bụng bia.


thực đơn low carb, thực đơn giảm cân low carb, thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, thực đơn low carb giảm 10kg, giảm cân low carb trong 1 tháng, low carb thực đơn, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Khách hàng giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn cá ngừ đóng hộp giảm cân có an toàn không và có hỗ trợ giảm cân không?
Chế độ ăn cá ngừ đóng hộp giảm cân có an toàn không và có hỗ trợ giảm cân không?

Chế độ ăn kiêng cá ngừ đóng hộp giảm cân là một hình thức ăn kiêng ngắn hạn, trong đó […]

Uống nước sâm có béo không? Chuyên gia tiết lộ cách uống nước sâm giảm cân
Uống nước sâm có béo không? Chuyên gia tiết lộ cách uống nước sâm giảm cân

Nếu thắc mắc uống nước sâm có béo không vẫn chưa có lời giải, hãy đọc ngay bài viết này.  […]

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ chinh phục vóc dáng chuẩn sau 1 tuần
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ chinh phục vóc dáng chuẩn sau 1 tuần

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay cho mình thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ đơn […]

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những loại thực phẩm an toàn và hiệu quả
Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những loại thực phẩm an toàn và hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 2 phút đọc bài viết này, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng với những […]

Ăn đậu rồng có giảm cân không? Bí mật về calo của đậu rồng được bật mí
Ăn đậu rồng có giảm cân không? Bí mật về calo của đậu rồng được bật mí

Chỉ 1 phút đọc bài viết này thôi, bạn đã khám phá ra ngay câu trả lời chính xác nhất […]

Giật mình với thực đơn giảm cân khắc nghiệt của các sao Hàn, sao Việt
Giật mình với thực đơn giảm cân khắc nghiệt của các sao Hàn, sao Việt

Thực đơn giảm cân khắc nghiệt của các sao Hàn luôn là đề tài nóng vì hiệu quả giảm cân […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn