Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? TOP các loại rau củ giảm cân nhanh mà bạn không nên bỏ qua

Tuyệt đối không nên bỏ qua thông tin ăn rau gì giảm cân nhanh nhất này bởi bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước chỉ sau 2 tuần cực đơn giản với chi phí siêu tiết kiệm.

Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất là một trong những chủ đề hot nhất trên các diễn đàn làm đẹp. Lựa chọn đúng loại thực phẩm để ăn cũng là cách giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng. Với việc thay thế những loại thực phẩm hàng ngày bằng những loại rau xanh thôi cũng đủ để bạn có thể tăng tốc giảm cân rồi. Chưa kể việc sử dụng thêm các loại rau củ giảm cân nhanh cùng với một chế độ ăn giảm cân phù hợp chẳng mấy chốc chị em sở hữu được thân hình thon gọn tuyệt vời. Cùng đi tìm hiểu các loại rau giảm cân nhanh nhất và những lưu ý quan trọng trong bữa ăn rau củ giảm cân.

Khám phá danh sách các loại rau ăn giảm cân nhanh hiệu quả nhất

Ăn rau có giảm cân không?

Trước khi giải mã ăn rau gì giảm cân nhanh nhất cũng như tìm kiếm danh sách vàng các loại rau củ giảm cân nhanh, các chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn rau có giảm cân không và chúng hỗ trợ giảm cân như thế nào?

• Ăn rau củ có giảm cân không?

Ăn rau nhiều có giảm cân không? Câu trả lời đơn giản là CÓ. Không chỉ thế, rau củ còn có xu hướng giảm cân thân thiện, có lợi với sức khoẻ của con người. Nghiên cứu tại Đại học Y tế công cộng Birmingham ở Anh đã khẳng định rằng thực phẩm có giá trị giảm cân hiệu quả nhất là rau củ quả. Tại sao ư? Trong rau củ có chứa rất ít calo và đặc biệt giàu chất xơ giúp bạn có thể dễ dàng vượt qua cảm giác thèm ăn vặt và duy trì tốt chế độ ăn kiêng lành mạnh hơn. Không chỉ thế trong rau củ cũng có hàm lượng nước dồi dào và điều này giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn nhiều rau có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ!

• Ăn rau thay cơm có giảm cân không?

Câu trả lời là có. Bởi vì trên thực tế việc ăn rau thay cơm giúp cắt giảm được hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời sẽ tập trung vào các thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như protein nạc giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

• Giảm cân bằng rau củ quả có tốt không?

Tạo cảm giác no lâu

Các loại rau giảm cân nhanh nhất trong mọi loại thực phẩm bởi nó làm giảm cảm giác đói, giúp cho cơ thể cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Điều này là do trong rau củ có chứa hàm lượng lớn phân tử nước và chất xơ. Ăn nhiều rau củ sẽ nhanh chóng khiến cho chiếc bụng của bạn thoả mãn với đồ ăn nhưng lại không tăng thêm hàm lượng calo tiếp nạp bởi chất xơ cần nhiều thời gian để được cơ thể tiêu hoá, tạo cho não bộ cảm giác đã no rồi và không chỉ thị ăn uống thêm, đặc biệt là những thực phẩm có xu hướng kém lành mạnh.

Tăng khả năng trao đổi chất

Ăn nhiều rau xanh và các loại củ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tốt cho dạ dày

Chất xơ trong rau củ chính là đồng minh tuyệt vời của hệ tiêu hoá, đặc biệt là dạ dày và hệ thống đường ruột, đặc biệt là ăn rau củ luộc giảm cân giúp làm mềm thực phẩm, hạn chế sự co bóp của dạ dày, nhất là đối với những người gặp vấn đề bệnh lý với sức khoẻ dạ dày.

Ăn rau củ giảm cân còn tốt cho dạ dày cũng như hệ tiêu hoá

Hỗ trợ phòng bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn rau củ quả có liên quan đến việc giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và mắc phải các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Nghiên cứu cũng cho thấy những người ăn rau củ thường xuyên có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn hẳn so với những người ít ăn rau và tiêu thụ nhiều chất béo xấu. Lý giải cho thấy trong rau xanh và các loại củ quả có chứa nhiều chất xơ hoà tan giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Phòng tránh táo bón

Vẫn là nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào trong các loại rau củ quả giúp làm tăng cường hoạt động của nhu động ruột, có tác dụng làm mềm phân nhờ đó mà giảm thiểu đáng kể tình trạng táo bón.

Tăng cường đào thải chất béo

Các loại protein và axit amin có trong bữa ăn rau củ giảm cân có khả năng đào thải chất béo trong cơ thể đồng thời giúp tăng cường sự phát triển của hệ thống cơ bắp, nhờ đó mà có thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.

Những loại rau giảm cân nhờ các loại axit amin và protein có khả năng đào thải chất béo trong cơ thể

Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? Top các loại rau giảm cân nhanh nhất

Có quá nhiều câu trả lời lý tưởng cho câu hỏi ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất. Rau bina, bông cải xanh, bắp cải, rau khoai lang,… dường như các loại rau xanh đều là sự lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn. Vậy theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì nên ăn rau gì để có thể  thúc đẩy quá trình giảm cân hay các loại rau nào càng ăn càng giảm cân? Dưới đây là list các loại rau ăn giảm cân hiệu quả được chuyên gia khuyến khích:

• Khoai lang

Khoai lang là một loại củ ít calo và giàu chất xơ. Trong 100gr khoai lang chỉ chứa 85 calo – được đánh giá là ở mức thấp và không đáng lo ngại với cân nặng. Chẳng những thế mà hàm lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Đồng thời chất xơ trong khoai lang cũng hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt trong đường ruột và thúc đẩy sự di chuyển của phân. Chính vì thế, khoai lang được xếp vào một trong các món ăn từ rau củ giảm cân tốt nhất. Tìm hiểu thêm cách giảm cân bằng khoai lang để có thêm nhiều công thức ăn rau củ giảm cân hiệu quả.

• Cà chua

Ăn rau quả giảm cân không thể thiếu cà chua. Cà chua chứa ít carbohydrate, giàu chất xơ nhưng lại chứa rất ít calo, đồng thời chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Nhờ đó mà giúp tăng cường cảm giác no lâu, làm giảm sự thèm ăn và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tiêu thụ cà chua giúp cơ thể kích thích sản sinh axit amin giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Bạn có thể ăn cà chua giảm cân mỗi ngày, chẳng những thế còn giúp làm đẹp da, cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư,…

• Bắp cải

Bắp cải là câu trả lời không thể không đề cập đến khi nhắc đến thực đơn ăn rau củ giảm cân. Một trong các loại rau giúp giảm cân an toàn nhất hiện nay được nhiều người lựa chọn là bắp cải. Bắp cải là một thực phẩm khá quen thuộc trong mỗi bữa ăn hàng ngày của người Việt. Bắp cải vừa dễ ăn, dễ hấp thu, có tính mát, tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời có tác dụng giảm cân cực kỳ tốt. Bắp cải có khả năng detox cơ thể, loại thải độc tố, đào thải mỡ thừa.

Đồng thời, bắp cải không có nhiều đạm, chất béo nên không có khả năng tích tụ mỡ thừa. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về nước ép bắp cải giảm cân cho những cô nàng lười ăn rau mà vẫn muốn sở hữu thân hình gợi cảm. Một vài ly nước ép bắp cải giúp bạn cân bằng lại thực đơn giảm cân vì không gây ngán mà còn rất dễ uống.

Thực đơn ăn rau củ quả giảm cân không thể bỏ qua món bắp cải

• Cà rốt

Các loại nước ép rau củ giảm cân thì cà rốt được sử dụng khá phổ biến. Cà rốt là loại thực phẩm chứa ít calo, ít chất béo, có hàm lượng đường thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất, nhờ đó có thể giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả. 1 cốc cà rốt sống chỉ có chứa 50 calo tương đương với khoảng 3% tổng hàm lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày trong kế hoạch ăn giảm cân với 1500 calo/ngày. Ăn cà rốt giảm cân chính là một sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khoẻ.

• Su hào

Ăn su hào có giảm cân không là thắc mắc của nhiều người. Su hào thuộc danh sách rau củ giảm cân nhanh nhất bởi trong 100gr su hào chỉ chứa khoảng 29 calo, có chỉ số đường huyết thấp nhưng chất xơ dồi dào giúp tăng cường cảm giác no và cải thiện lường đường trong máu. Là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh, su hào còn giúp cải thiện sự trao đổi chất tổng thể và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra su hào còn chứa nhiều canxi và magie còn góp phần giúp cho khung xương chắc khoẻ. Đây là loại thực phẩm mà bạn nên nhanh chóng đưa vào thực đơn giảm cân, ngoài ra có thể tìm hiểu thêm về cách nấu súp rau củ giảm cân với su hào để có thêm nhiều công thức làm đẹp hiệu quả.

• Đậu que

Đậu que cũng thuộc danh sách các loại rau củ giảm cân nhanh mà bạn nên thêm vào thực đơn của mình. Đậu que giảm cân vì có chứa rất ít calo đồng thời lại chứa hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Không chỉ mang lại tác dụng giảm cân tuyệt vời, đậu que còn giúp tăng cường sức khoẻ hệ tim mạch, tốt cho thị giác, ngăn ngừa bệnh ung thư ruột già, hỗ trợ điều trị các vấn đề bệnh lý về đường ruột và dạ dày, ngăn ngừa nhiễm trùng,…

Ăn rau củ gì giảm cân? Đậu que chính là một trong số những đáp án

• Bí đao

Detox rau củ giảm cân với bí đao là công thức được khá nhiều chị em lựa chọn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong bí đao có chứa nhiều loại chất xơ dạng sợi tốt cho hệ tiêu hoá (bao gồm cả chất xơ hoà tan và không hoà tan), đồng thời không có chứa chất béo giúp ngăn ngừa khả năng tích trữ mỡ thừa trong cơ thẻ. 1 cốc bí đao 250 ml nấu chín chỉ chứa 83 calo nhưng lại có tới 7gr chất xơ. Do đó, ăn rau củ giảm cân gì dành cho người thừa cân, béo phì thì bí đao chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

• Dưa leo

Ăn rau củ gì giảm cân không thể không kể đến dưa leo (dưa chuột). Bạn hoàn toàn có thể giảm cân với dưa chuột bởi loại quả này có hàm lượng calo thấp. Trong 100gr dưa chuột chỉ có chứa khoảng 16 calo, dù bạn có ăn nhiều dưa chuột cho đến khi bụng no căng thì hàm lượng calo được tiếp nạp vào cơ thể cũng chỉ ở mức thấp. Ngoài ra, 90% thành phần trong dưa chuột là nước, hoàn toàn không cung cấp tinh bột hay chất béo, nhờ đó mà tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

• Măng tây

Bữa ăn rau củ giảm cân với măng tây giàu chất xơ có liên quan trực tiếp đến việc giảm trọng lượng cơ thể và giảm cân bởi đây là một loại thực phẩm chứa rất ít calo, nhiều nước và đặc biệt chứa hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Măng tây còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao bao gồm protein, đường, các loại nguyên tố vi lượng và các loại vitamin nhóm A, E, C, K,… Với một hàm lượng dinh dưỡng phong phú như vậy, măng tây không chỉ giúp giảm cân mang còn mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể như nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho sức khoẻ tim mạch, đường ruột, chống lão hoá, chống viêm, phòng ngừa một số bệnh ung thư,… Bạn có thể ăn măng tây hoặc làm nước ép măng tây giảm cân uống hàng ngày.

Một trong các loại rau hỗ trợ giảm cân đó là măng tây

• Củ cải trắng

Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? Một trong các món ăn rau củ giảm cân không thể bỏ qua củ cải trắng. Đây là loại thực phẩm đặc biệt chứa hàm lượng calo rất thấp, mỗi 1 củ cải chỉ có chứa 1 calo, không có chứa chất béo và gần như không có chứa carbs. Hàm lượng calo trong củ cải cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin C dồi dào. Bạn có thể học cách làm nước ép củ cải trắng giảm cân, không chỉ thế còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, có lợi cho phổi, ngăn ngừa thiếu máu, bệnh trĩ, chống ung thư,…

• Súp lơ

Ăn rau gì để giảm cân? Đó là súp lơ. Súp lơ giàu chất xơ giúp ngăn ngừa khả năng béo phì, hỗ trợ giảm cân, thậm chí được xếp vào danh sách các món ăn từ rau củ giảm cân tốt nhất. Không chỉ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, trong súp lơ còn có nhiều vitamin C và các khoáng chất thiết yếu có lợi cho quá trình ép cân, cải thiện vóc dáng và làm đẹp da. Tham khảo thêm về thực đơn giảm cân với súp lơ trắng giúp bạn nhanh chóng sở hữu body thon gọn chỉ sau 2 tuần.

• Đậu hà lan

Ăn đậu hà lan có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Hàm lượng calo trong đậu hà lan được xếp vào mức thấp, 100gr chỉ có khoảng 36 kcal, hàm lượng calo này cũng sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào cách chế biến đậu hà lan. Mặc dù có chứa hàm lượng calo thấp nhưng đậu hà lan lại giàu chất xơ và protein, hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân của bạn, đồng thời xây dựng vóc dáng săn chắc và khoẻ mạnh. Ăn một lượng nhỏ đậu hà lan cũng có thể giúp cho bạn nhanh chóng no bụng, đồng thời đậu hà lan cũng hoàn toàn không có chứa chất béo và mang lại nhiều nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như vitamin B1, B5, sắt, magie, kẽm,…

Giảm cân ăn rau gì? Đậu hà lan là một trong những loại rau giảm cân hiệu quả

• Bí ngô

Bí ngô hay còn được gọi là bí đỏ cũng có thể được thêm vào chế độ ăn rau củ giảm cân khoa học của bạn. Bí đỏ là loại quả có chứa nguồn chất xơ dồi dào giúp giảm cảm giác thèm ăn là một trong các loại rau giảm cân nhanh nhất. Mặt khác bí đỏ lại cực kỳ ít calo nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể. Khoảng 250gr bí ngô có chứa khoảng 50 calo và 94% là nước. Ăn nhiều bí đỏ hỗ trợ tích cực cho hệ tiêu hoá đồng thời giảm mỡ tích trữ gây tình trạng thừa cân béo phì.

• Cần tây

Một trong các loại rau giúp giảm cân nhanh nhất mà bạn khó lòng ngó lơ đó là cần tây. Có quá nhiều lý do để loại rau nên được ăn nhiều hơn trong các kế hoạch giảm cân. Cần tây rất ít carbs tiêu hóa. 100g cần tây cắt nhỏ chứa 3 gram carbs, 2 trong số đó là chất xơ. Đây là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cung cấp 37% RDI. Với hàm lượng chất xơ dồi dào. cùng hàm lượng nước có trong cần tây có thể giúp bạn có cảm giác no hơn rất nhiều, từ đó làm giảm lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, cần tây còn chứa luteolin, một chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư. Vì vậy, cần tây còn được xem là cái tên “vàng” trong ngôi vị ăn rau gì giảm cân tốt cho sức khoẻ.

• Mướp đắng

Mướp đắng không chỉ được xếp vào danh sách các loại rau củ giảm cân nhanh mà còn là được coi là thực phẩm thần dược mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khoẻ. Mướp đắng có chứa lượng calo ở mức thấp (100gr mướp đắng tươi cung cấp khoảng 19 calo) đồng thời hàm lượng chất béo và carb thấp, nhờ đó có thể ngăn ngừa tình trạng tích trữ chất béo gây tăng cân. Ngoài ra mướp đắng còn bổ sung hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hạn chế cơn đói và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ăn mướp đắng giảm cân còn giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim, kháng ung thư, đề phòng xơ vữa động mạch, sốt xuất huyết,…

List các loại rau càng ăn càng giảm cân có tên mướp đắng

• Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn được gọi là rau bina chứa giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho cơ thể và cũng thường xuất hiện trong chế độ ăn rau củ giảm cân. Cải bó xôi rất giàu chất xơ không hoà tan – một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Một cuộc nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người tiêu thụ khoảng 5gr rau cải bó xôi có khả năng giảm cân nhiều hơn 43% so với những người không tiêu thụ loại rau này. 1 chén rau cải bó xôi chỉ chứa 7 calo. Chất xơ không hoà tan trong cải bó xôi cũng giúp cơ thể no lâu hơn và hàm lượng calo từ cải bó xôi không bị hấp thụ vào cơ thể. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, rau bina còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, ngăn ngừa tăng huyết áp, thúc đẩy quá trình tiêu hoá,…

• Cà tím

Cách giảm cân bằng cà tím trong thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đã được nhiều người áp dụng. Cà tím có chứa nhiều chất xơ và đặc biệt rất ít calo khiến cho chúng trở thành thực phẩm bổ sung vô cùng tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn ăn giảm cân nào. Chât xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hoá và thúc đẩy cảm giác no, giảm hàm lượng calo nạp vào. Cà tím lại chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, 82gr cà tím chứa 3gr chất xơ nhưng lại chỉ 20 calo.

• Rau khoai lang

Nằm trong list các loại rau ăn giảm cân thì có tên rau khoai lang. Rau khoai lang hay còn được gọi là rau lang mặc dù có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo của nó lại khá thấp, hàm lượng chất xơ dồi dào. Do đó rau lang giúp kiểm soát tốt hàm lượng calo tiếp nạp vào cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa đồng thời ngăn ngừa nguy cơ tích trữ mỡ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt hơn rau lang còn có tác dụng làm tiêu tan các tế bào mỡ và làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ đào thải mỡ thừa và ngăn ngừa các vấn đề bệnh lý liên quan đến tim mạch. Chính vì thế ăn rau lang giảm cân vô cùng khoa học và tốt cho sức khoẻ.

Thực đơn ăn rau củ giảm cân với rau khoai lang

• Giá đỗ

Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? Đó chính là giá đỗ. Thực đơn ăn rau giảm cân không thể không kể đến giá đỗ. Trong 100gr giá đỗ chỉ có chứa 18 calo đồng thời lại có hàm lượng chất xơ dồi dào được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là vô cùng lý tưởng. Không chỉ mang lại kết quả giảm béo lý tưởng ăn giá đỗ còn ngăn chặn quá trình lão hoá da, ngăn ngừa tình trạng da nhăn nheo, tái sạm, thiếu nước,… như nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác.

• Ớt

Những tín đồ ăn cay chắc hẳn sẽ vô cùng vui mừng khi ớt cũng thuộc loại rau củ giảm cân nhanh. Vị cay nóng của ớt không chỉ giúp gia tăng thêm hương vị của món mà còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ớt có thể giúp chất béo trắng (chất béo tích tụ thành mỡ thừa) chuyển sang dạng chất béo nâu (có thể đốt cháy tự nhiên trong trạng thái nghỉ). Tuy nhiên cần có chế độ ăn ớt giảm cân lành mạnh để bảo vệ sức khoẻ của dạ dày và hệ tiêu hoá.

• Bông cải xanh

Nếu bạn vẫn luôn băn khoăn không biết giảm cân ăn rau gì hay sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả, thì hãy tìm đến bông cải xanh (súp lơ xanh). Nên ăn rau gì khi giảm cân thì hãy bổ sung ngay bông cải xanh là một trong những loại rau giúp giảm cân nhanh nhất, là cứu tinh cho các chị em bởi vì nó vừa dễ ăn, vừa dễ hấp thu lại còn có tác dụng giảm cân thần tốc không hề mất sức.

Bông cải xanh được xếp vào top những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất. Trong bông cải xanh có chứa nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe, giúp chị em giữ dáng hiệu quả nhất. Không những thế, bông cải xanh còn có tác dụng giảm các bệnh tim mạch, huyết áp, ung thư tuyến tiền liệt. Bất ngờ hơn nữa, ăn bông cải xanh giảm cân sẽ giúp chị em tăng cường chất chống oxi hóa da, nâng cơ, trẻ mãi không già. Do đó, việc ăn rau gì giảm cân không thể bỏ qua súp lơ xanh rồi.

Bông cải xanh là một các món ăn từ rau củ giảm cân nhanh nhất

• Rau muống

Nên ăn rau gì để giảm cân thì đừng quên rau muống nhé! Rau muống là loại rau đã quá quen thuộc với bữa cơm của người Việt. Và dù bạn có đang ăn kiêng giảm cân hay không, loại rau này vẫn có thể đáp ứng những yêu cầu của một loại thực phẩm vừa ngon, vừa khoẻ, vừa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả.

100 g rau muống chứa 90% nước, 3g chất xơ, 3g protein, vitamin C, vitamin E, chất béo, các loại khoáng chất như sắt, kẽm, magie cũng được tìm thấy trong loại rau này. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, rau muốn có thể thúc đẩy hệ hoá hoạt động hiệu quả, kích thích quá trình đào thải độc tố, chất béo ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn có một thực đơn giảm cân với rau luộc hiệu quả, đừng bỏ qua rau muống.

• Rau xà lách

Ăn rau gì giúp giảm cân nhanh nhất định không thể bỏ qua rau xà lách. Đây là một trong những loại rau có lượng carb thấp nhất. 50g rau xà lách chỉ chứa 2 gam carbs, 1 trong số đó là chất xơ. Không chỉ dừng ở 2 lý do này mà xà lách được ưu ái trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân, mà còn vì loại rau này còn là một nguồn cung cấp một số loại vitamin tuyệt vời cho cơ thể như vitamin A, C và K.

Bên cạnh đó, rau xà lách cũng chứa nhiều folate . Folate giúp giảm mức độ homocysteine, một hợp chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu ở 37 phụ nữ cho thấy rằng tiêu thụ thực phẩm giàu folate trong 5 tuần làm giảm mức homocysteine ​​xuống 13% so với chế độ ăn ít folate. Vì vậy nếu bạn đang tìm cho mình một loại rau lý tưởng cho Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, đừng bỏ qua xà lách.

Bên cạnh các món ăn rau củ giảm nhanh này, bạn cũng cần lưu ý đến những loại rau củ không nên ăn khi giảm cân để có thể đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Xà lách là loại rau củ giảm cân nhanh nhất được chế biến dễ dàng

Những lưu ý khi ăn các loại rau giảm cân

Với những thông tin trên đây bạn đã biết rằng ăn rau gì giảm cân nhanh nhất và danh sách các loại rau củ giảm cân nhanh cũng như có trong tay gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày. Vậy để kế hoạch ăn kiêng giảm cân cùng các loại rau của bạn đạt kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý thêm điều gì?

• Không nên ăn quá nhiều 1 loại

Bạn nên thay đổi thực đơn ăn rau củ quả giảm cân với nhiều loại khác nhau để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thay vì chỉ duy trì thường xuyên một loại rau duy nhất. Điều này không chỉ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng mà còn khiến cho khả năng giảm cân của loại rau củ đó trở nên kém hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác hỗ trợ giảm cân thay vì việc chỉ ăn nguyên rau bởi điều này sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, trở nên mệt mỏi và kiệt sức.

• Kiên trì ăn rau củ quả giảm cân

Ăn rau quả giảm cân để mang lại hiệu quả đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì và có sự quyết tâm cao. Ngoài ra cần kết hợp với các thực đơn ăn kiêng khác cùng chế tập luyện lành mạnh mạnh và sinh hoạt khoa học. Cũng lưu ý rằng kết quả giảm cân không giống nhau tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người.

• Lên thực đơn khoa học với các món ăn từ rau củ giảm cân

Để quá trình giảm cân với rau củ được thực hiện bài bản nhất bạn nên xây dựng thực đơn khoa học với các món ăn từ rau củ giảm cân cũng như tránh những loại rau củ không nên ăn khi giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể biến tấu nhiều loại thực đơn giảm cân khác nhau phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình dựa trên các nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn rau củ giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất

Mẫu thực đơn ăn rau giảm cân mẫu trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân thì trên đây là các loại rau càng ăn càng giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Và để kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn hiệu quả hơn, điều quan trọng là cần xây dựng được một thực đơn lý tưởng. Bạn thắc mắc nên ăn uống gì để giảm cân cùng các loại rau củ quả? Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn rau giảm cân trong 3 ngày để bạn tham khảo:

Ngày 1:

+ Bữa sáng: Yến mạch ủ sữa chua ăn với chuối, chuối và 1 ly nước ép cần tây

+ Bữa trưa: Salad với rau mầm, trứng luộc , bơ, cà chua và dầu giấm

+ Bữa tối:Súp đậu, nấm và ức gà, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và salad rau xà lách và cà chua bi

+ Ăn nhẹ: Hạnh nhân và sô cô la đen

Nước ép cần tây giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt nhiều chất xơ và ít calo

Ngày 2:

+ Bữa sáng: Trứng bác với bông cải xanh và phô mai cheddar, một phần quả mọng

+ Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh đậu, cà chua và thịt bò băm, 1 đĩa rau muống luộc

+ Bữa tối: Soup bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ nấu xương, 1 ly sinh tố rau bina, sữa chua và hạt chia

+ Ăn nhẹ: 1 miếng phô mai sợi

Rau muống chứa nhiều chất xơ nhưng lại không có chất béo

Ngày 3:

+ Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn kèm với dứa ,dừa bào sợi và quả óc chó

+ Bữa trưa: Súp đậu lăng, ớt chuông cắt nhỏ và thịt bằm, 1 đĩa rau cải hấp nấm xì dầu, 2 miếng bánh mì ngũ cốc

+ Bữa tối: Mì ống nguyên hạt, đậu xanh, hải sản, salad các loại rau mầm

+ Ăn nhẹ: Một thanh granola nguyên hạt hoặc quả mọng

Đậu lăng chứa nhiều vitamin, protein và các khoáng chất

Trên đây là thông tin về câu hỏi ăn rau gì giảm cân nhanh nhất cũng như bật mí các loại rau giảm cân nhanh nhất giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn mà không cơ thể không bị mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn trái cây giảm cân tốt để sử dụng vừa giúp giảm béo hiệu quả vừa bổ sung vitamin. Tất nhiên, bên cạnh việc ăn hoa quả hay ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất, bạn vẫn nên kết hợp với các phương pháp giảm cân tại nhà để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đối với những trường hợp chị em không có nhiều thời gian cũng như khó theo chế độ ăn kiêng thì làm sao có thể giảm cân cũng như loại bỏ mỡ thừa cho cơ thể? Chị em không nên quá lo lắng về vấn đề này khi vẫn có những cách giảm cân nhanh nhất bằng các giải pháp công nghệ sử dụng sức mạnh của các bước tác động nhiệt đa tần, tác động vào các liên kết mỡ, từ đó hoá lỏng mỡ và đảo thải chúng ra khỏi cơ thể một cách nhẹ nhàng, an toàn tuyệt đối với cơ thể đã được chứng nhận an toàn bởi FDA. Đặc biệt, khi giảm cân bằng phương pháp này bạn hoàn toàn không cần kết hợp ăn kiêng hay tập luyện, tỷ lệ tái béo chỉ bằng 0.01%.

Để biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ giảm cân công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, quý khách xin vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc trực tiếp ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.