Sốc trước thực đơn eat clean giảm 10kg cân nặng siêu hot

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 13/07/2022

Sẽ thật đáng tiếc cho ai đang lên kế hoạch giảm cân mà lại không biết tới thực đơn eat clean giảm 10kg siêu hot siêu hiệu quả.

Chỉ cần 1 cú click search trên Google từ khoá “thực đơn eat clean”, ta sẽ nhận được vô vàn kết quả mà trong đó gây sốc nhất có lẽ là thực đơn eat clean giảm 10kg. Vậy liệu thực đơn ấy có thần thánh như lời đồn? Cách xây dựng một thực đơn eat clean giảm tới 10kg cân nặng như thế nào? Cùng bắt tay vào tìm hiểu ngay thôi!

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Thực đơn eat clean giảm 10kg nhanh nhất

Thực đơn Eat Clean giảm 10kg có hiệu quả không?

  • Định nghĩa eat clean

Cùng với độ “hot” của thực đơn eat clean, câu hỏi eat clean là gì cũng được nhiều người thắc mắc. Đây là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi sạch, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm chứa xơ, đạm, chất béo,… và đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm đó. Do vậy, ăn theo chế độ eat clean nhìn chung sẽ giúp bạn ăn kiêng một cách lành mạnh, giữ gìn được sức khoẻ cho cơ thể.

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg có hiệu quả không?

Như đã nói, thực đơn eat clean hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn với nhiều loại phụ gia và dầu mỡ ở mức tối đa, giúp bạn kiểm soát hàm lượng calo nạp vào một cách chính xác nhất. Khi lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ, sự thâm hụt calo lớn sẽ giúp các bạn giảm cân giảm mỡ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách tính calo trong thức ăn để xây dựng thực đơn của mình được chuẩn eat clean hơn, ăn kiêng đa dạng hơn.

Lo lắng vì không biết mình có béo phì không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg phải áp dụng trong mấy ngày?

Theo một khảo sát tại Hoa Kỳ với 31 người ở mọi giới tính và độ tuổi, nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, 1 tuần bạn sẽ giảm được 0.5-1kg. Do đó, dựa vào sự kết hợp giữa chế độ ăn khoa học lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ cần khoảng 2.5-3 tháng để đạt mục tiêu giảm 10kg cân nặng, tức là 1 tuần bạn cần phải giảm được 3-4kg bằng cách cắt giảm 500-1000kcal/ngày. Với 1 người trưởng thành, lượng calo tối thiểu cần nạp cho 1 ngày sẽ là 1200 calo. Do đó nếu bạn ăn đủ 1200 calo/ngày kết hợp vận động tập luyện thể dục thể thao để tạo ra mức thâm hụt calo lớn, bạn sẽ hoàn toàn có thể giảm được cân. Dưới đây sẽ là những mẫu thực đơn khoảng 1200 calo/ngày để các bạn tham khảo:

Mẫu thực đơn eat clean giảm 10kg trong một tháng

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ nhất

  • Bữa ăn sáng:

1 quả táo + 1 ly sữa tươi không đường

  • Bữa trưa: 

1 lát bánh mì nướng + 1 quả chuối và bơ lạc

  • Bữa phụ 1:

1 cốc yến mạch ngâm sữa chua và hoa quả tự chọn

  • Bữa tối: 

1 bát salad bắp cải với cá ngừ ngâm dầu

  • Bữa phụ 2:

1 quả táo

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Thực đơn ngày thứ nhất eat clean để giảm 10kg có bánh mỳ chuối bơ lạc
  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ hai

  • Bữa sáng:

1 cây xúc xích to + 2 lát bánh mỳ nướng

  • Bữa trưa:

1 chiếc sandwich ức gà áp chảo nhiều rau

  • Bữa phụ 1:

1 quả chuối cỡ vừa

  • Bữa tối:

1 bát salad cá hồi kèm ngô tươi

  • Bữa phụ 2:

1 túi sữa tươi không đường

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Giảm 10kg với salad cá hồi trong thực đơn eat clean
  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ ba

  • Bữa sáng:

1 bát phở gà không da

  • Bữa trưa:

1 bát Salad ức gà trộn mè rang +  2-3 múi bưởi

  • Bữa phụ 1:

1 hộp sữa chua không đường

  • Bữa tối:

Súp gà hầm rau củ

  • Bữa phụ 2:

Hoa quả tươi theo mùa

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Salad ức gà trong thực đơn eat clean giảm 10kg
  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ tư

  • Bữa sáng:

1 quả trứng gà ốp la + 2 lát bánh mì đen + xà lách và dưa chuột

  • Bữa trưa:

Ức gà áp chảo
1 bát cơm nhỏ gạo lứt
Rau củ quả luộc

  • Bữa phụ 1:

1 quả chuối nhỏ
1 hộp sữa hạt

  • Bữa tối:

Cá hồi áp chảo
Xà lách trộn
Khoai lang nướng

  • Bữa phụ 2:

1 hộp sữa chua không đường

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
1 cốc sữa hạt bổ sung năng lượng giữa ngày

Ngoài những thực đơn này, bạn có thể sử dụng cả những thực đơn eat clean 1200 calo (kcal) để áp dụng theo nhé!

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ năm

  • Bữa sáng:

1 bát cháo yến mạch nấu cùng thịt nạc

  • Bữa trưa:

Thịt bò xào rau bí/su hào (xào ít dầu)

Nửa bát cơm gạo lứt

  • Bữa phụ 1:

Sữa chua không đường + dưa hấu

  • Bữa tối:

Salad tôm tươi + 1 lát bánh mỳ

  • Bữa phụ 2:

Yến mạch trộn sữa chua không đường và hoa quả

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Tôm tươi trộn salad vô cùng chuẩn eat clean giảm cân giảm mỡ
  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ sáu

  • Bữa sáng:

1 cốc yến mạch ngâm sữa chua và chuối

  • Bữa trưa:

Bún lứt trộn hải sản + rau củ luộc

  • Bữa phụ 1:

1 quả chuối nhỏ

  • Bữa tối:

Mực hấp

1 bát cơm gạo lứt

Đậu cove luộc

  • Bữa phụ 2:

Sữa chua không đường trộn xoài

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Xoài chín ngọt lịm trộn cùng sữa chua beo béo
  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ bảy

  • Bữa sáng:

1 hộp sữa chua không đường + ngũ cốc khô

  • Bữa trưa:

Ức gà xào nấm

1 bát cơm gạo lứt

Bắp cải luộc

  • Bữa phụ 1:

1 quả táo to

  • Bữa tối:

Canh rau củ hầm thịt gà

1 bát cơm/bún gạo lứt

  • Bữa phụ 2:

Hoa quả tươi tuỳ chọn

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Nhớ bỏ da trước khi hầm hoặc ăn nha bạn!

Kiên trì ăn theo thực đơn trên và đa dạng chúng bằng cách thay đổi thường xuyên các loại thịt với hải sản, các loại rau củ và hạt khô nhằm  tránh bị nhàm chán. Nếu bạn là sinh viên và muốn tiết kiệm chi phí hơn nữa, bạn có thể tham khảo những thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh sinh viên để tìm mua thực phẩm phù hợp với ngân sách của mình.

Lưu ý khi áp dụng để thực đơn eat clean giảm 10kg phát huy tác dụng nhanh hơn

  • Bắt đầu từng bước

Không nên quá áp lực với chuyện giảm cân mà buộc bản thân phải ép cân, ăn kiêng một cách tiêu cực. Hãy coi eat clean là một lối sống lành mạnh thay vì chỉ coi nó là một chế độ ăn và biến nó trở thành thói quen ăn uống của bạn. Tham khảo nhiều loại thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ khác nhau để đa dạng hoá khẩu phần của bạn.

  • Chia nhỏ bữa, chia nhỏ thức ăn

Bằng cách chia nhỏ các bữa dàn đều ra, bạn sẽ được ăn nhiều hơn nhưng lượng calo vẫn giữ nguyên như vậy. Điều này hạn chế được tình trạng bị đói vặt trong ngày. Việc chia nhỏ thức ăn trong đĩa của bạn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy mình như được ăn nhiều hơn. Nhớ ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được tiêu hoá tốt hơn nữa nhé!

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Chia nhỏ khẩu phần trong thực đơn eat clean để giảm lên tới 10kg
  • Không nên ăn khuya

Hạn chế việc ăn vào thời điểm quá muộn, tránh việc ăn xong đi ngủ luôn vì như vậy sẽ khiến bạn không tiêu hao được lượng calo vừa nạp, ngoài ra còn khiến bạn bị đau dạ dày. Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy bụng biểu tình cần được ăn vì quá đói, bạn có thể thử uống 1 ly sữa nóng hoặc ăn 1/4 quả táo để xoa dịu chiếc dạ dày của mình.

  • Ăn thực phẩm nhiều chất xơ và nước

Thực phẩm chứa nhiều xơ và nước trong thành phần là một trong những thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Chẳng hạn như khoai lang hoặc táo, cam không những góp phần bổ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn mà lại còn cung cấp nhiều vitamin và các dưỡng chất khác. Dạ dày thường tiêu hoá những thực phẩm này chậm hơn, do đó khiến bạn no lâu hơn, giảm thiểu tình trạng “đói giả”, thèm ăn vặt trong ngày.

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Những thực phẩm giàu chất xơ và nước giúp giảm 10kg trong thực đơn eat clean
  • Ngủ đủ giấc

Nhiều người có thói quen coi thường chất lượng giấc ngủ trong giảm cân mà chỉ phụ thuộc vào tác dụng của những thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ với 34 người khác nhau về cả độ tuổi, giới tính và quốc tịch đều cho ra những kết quả là giấc ngủ đủ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đưa ra những lựa chọn khác về đồ ăn lành mạnh hơn. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn tới hiện tượng đề kháng insulin, là tiền đề cho bệnh đái tháo đường loại 2 và tăng cân.

  • Xây dựng thói quen tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn có thể giúp bạn gia tăng đốt cháy năng lượng, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa. Một người có càng nhiều cơ bắp, người đó càng dễ giảm được cân. Do đó việc chăm chỉ tập luyện có khả năng xây dựng cơ bắp – cỗ máy để đốt hết những năng lượng dư thừa trong ngày. Kết hợp việc tập tành với những thực đơn giảm cân để hình thành cho mình một thói quen lành mạnh mới bạn nhé!

  • Tránh những thực phẩm 

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
Những loại đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên có thể lên tới hàng ngàn calo, khiến bạn dư thừa năng lượng và bị tích mỡ lúc nào không hay biết. Chẳng hạn như trong 1 suất ăn combo cá nhân tại McDonald’s sẽ bao gồm: 1 bịch khoai chiên (201 calo), 1 chiếc Hamburger bò nướng (310 calo), 1 phần rau bắp cải trộn (120 calo) và 1 gói Gà nuggets (290 calo). Nhiêu đó thôi tổng lại đã là 900 calo cho duy nhất 1 bữa ăn trong ngày rồi, thừa calo mà lại gây đói bụng rất nhanh.

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Ngừng ăn thức ăn chế biến sẵn để giảm 10kg khi áp dụng thực đơn eat clean

Đồ ăn vặt, bánh kẹo hay thực phẩm chứa nhiều đường nói chung
Những món ăn vặt như trà sữa trân châu, bánh tráng trộn, tào phớ sữa đậu, bánh trôi tàu, bánh chuối bánh khoai chiên,… có sức hấp dẫn vô cùng lớn thế nhưng, dù là “ăn vặt”, những món ăn này lại có chứa calo không hề nhỏ một xíu nào. Chẳng hạn như với bánh tráng trộn, 1 bịch có thể rơi vào khoảng 450 kcal. Liệu bạn có sẵn sàng chạy bộ 2 giờ đồng hồ liên tiếp không ngừng nghỉ để đốt hết số calo ấy không?

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Hạn chế đồ nhiều đường trong thực đơn eat clean để giảm 10kg

Hai hiểu lầm thường gặp khi áp dụng thực đơn eat clean giảm 10kg

  • Ăn thật no trong một bữa rồi nhịn có được không?

Câu trả lời là không. Khi chúng ta ăn một bữa quá no, hệ tiêu hóa sẽ chịu một áp lực vô cùng lớn. Sau chịu áp lực vô cùng lớn đó, cơ thể lại phải nhịn ăn 8 tiếng liên tục, điều này dẫn tới lá gan sẽ phải dùng lượng glucose dự trữ để cung cấp năng lượng đi nuôi cơ thể. Một khi sử dụng hết nguồn năng lượng này, cơ thể bạn sẽ chuyển sang tình trạng thèm ăn vô tội vạ, dẫn tới chứng ăn không kiểm soát, rối loạn ăn uống và vóc dáng béo vẫn hoàn béo. Bạn có thể thử qua những thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản trên mạng xã hội nếu cần giảm gấp.

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg
Ăn thật no rồi nhịn có giảm được cân không?
  • Ăn thật ít rồi tập thể dục thật nhiều thì sẽ giảm cân nhanh hơn đúng không?

Việc ép bản thân phải giảm 10kg trong 1 khoảng thời gian nhất định là không cần thiết. Mỗi cơ thể có một cơ chế chuyển hoá năng lượng khác nhau, do đó thời gian giảm cân đối với mỗi người cũng sẽ khác nhau. Tất nhiên khi giảm cân chế độ nào cũng sẽ đòi hỏi một sự quyết tâm cao độ. Thế nhưng nếu ăn kiêng quá khắc nghiệt, không cho phép bản thân được thỉnh thoảng ăn món mình thích, tập thể dục cường độ cao gây nên mệt mỏi kéo dài cùng stress, sẽ dễ xảy ra tình chạng chán nản và ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn eat clean giảm 10kg. Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc với chế độ eat clean trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo ngay thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản. Còn nếu bạn muốn đốt cháy thật nhiều mỡ thừa để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của Max Burn Lipo siêu hủy mỡ. Đây là siêu công nghệ giúp phá bỏ mô mỡ an toàn, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 1 thời gian ngắn. Liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn giảm béo nhanh nhất!

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 4)
Yến Nhi

Yến Nhi

Nếu 1 tháng chưa giảm được thì thẩm mỹ viện có gợi ý thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng không?
Vân Anh

Vân Anh

Có thực đơn giảm 10kg trong 3 tháng không huhu 3 tháng nữa mình phải đi chụp kỷ yếu rồi
Đoàn Dung

Đoàn Dung

Gợi ý cho tôi thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần với thẩm mỹ viện ơi
Long Hoàng

Long Hoàng

Có thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày không vậy?

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Sốc trước thực đơn eat clean giảm 10kg cân nặng siêu hot

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều