khuyến mãi giảm cân

Sốc trước thực đơn eat clean giảm 10kg cân nặng siêu hot

Tác giả: Cập nhật ngày: 21/07/2022

Sẽ thật đáng tiếc cho ai đang lên kế hoạch giảm cân mà lại không biết tới thực đơn eat clean giảm 10kg siêu hot siêu hiệu quả.

Chỉ cần 1 cú click search trên Google từ khoá “thực đơn eat clean”, ta sẽ nhận được vô vàn kết quả mà trong đó gây sốc nhất có lẽ là thực đơn eat clean giảm 10kg. Vậy liệu thực đơn ấy có thần thánh như lời đồn? Cách xây dựng một thực đơn eat clean giảm tới 10kg cân nặng như thế nào? Cùng bắt tay vào tìm hiểu ngay thôi!

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Thực đơn eat clean giảm 10kg nhanh nhất

Thực đơn Eat Clean giảm 10kg có hiệu quả không?

  • Định nghĩa eat clean

Cùng với độ “hot” của thực đơn eat clean, câu hỏi eat clean là gì cũng được nhiều người thắc mắc. Đây là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi sạch, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm chứa xơ, đạm, chất béo,… và đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm đó. Do vậy, ăn theo chế độ eat clean nhìn chung sẽ giúp bạn ăn kiêng một cách lành mạnh, giữ gìn được sức khoẻ cho cơ thể.

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg có hiệu quả không?

Như đã nói, thực đơn eat clean hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn với nhiều loại phụ gia và dầu mỡ ở mức tối đa, giúp bạn kiểm soát hàm lượng calo nạp vào một cách chính xác nhất. Khi lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ, sự thâm hụt calo lớn sẽ giúp các bạn giảm cân giảm mỡ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách tính calo trong thức ăn để xây dựng thực đơn của mình được chuẩn eat clean hơn, ăn kiêng đa dạng hơn.

Lo lắng vì không biết mình có béo phì không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg phải áp dụng trong mấy ngày?

Theo một khảo sát tại Hoa Kỳ với 31 người ở mọi giới tính và độ tuổi, nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, 1 tuần bạn sẽ giảm được 0.5-1kg. Do đó, dựa vào sự kết hợp giữa chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ cần khoảng 2.5-3 tháng để đạt mục tiêu giảm 10kg cân nặng, tức là 1 tuần bạn cần phải giảm được 3-4kg bằng cách cắt giảm 500-1000kcal/ngày. Với 1 người trưởng thành, lượng calo tối thiểu cần nạp cho 1 ngày sẽ là 1200 calo. Do đó nếu bạn ăn đủ 1200 calo/ngày kết hợp vận động tập luyện thể dục thể thao để tạo ra mức thâm hụt calo lớn, bạn sẽ hoàn toàn có thể giảm được cân. Dưới đây sẽ là những mẫu thực đơn khoảng 1200 calo/ngày để các bạn tham khảo:

Mẫu thực đơn eat clean giảm 10kg trong một tháng

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ nhất

  • Bữa sáng: 

1 quả táo + 1 ly sữa tươi không đường

  • Bữa trưa: 

1 lát bánh mì nướng + 1 quả chuối và bơ lạc

  • Bữa phụ 1:

1 cốc yến mạch ngâm sữa chua và hoa quả tự chọn

  • Bữa tối: 

1 bát salad bắp cải với cá ngừ ngâm dầu

  • Bữa phụ 2:

1 quả táo

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Thực đơn ngày thứ nhất eat clean để giảm 10kg có bánh mỳ chuối bơ lạc

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ hai

  • Bữa sáng:

1 cây xúc xích to + 2 lát bánh mỳ nướng

  • Bữa trưa:

1 chiếc sandwich ức gà áp chảo nhiều rau

  • Bữa phụ 1:

1 quả chuối cỡ vừa

  • Bữa tối:

1 bát salad cá hồi kèm ngô tươi

  • Bữa phụ 2:

1 túi sữa tươi không đường

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Giảm 10kg với salad cá hồi trong thực đơn eat clean

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ ba

  • Bữa sáng:

1 bát phở gà không da

  • Bữa trưa:

1 bát Salad ức gà trộn mè rang +  2-3 múi bưởi

  • Bữa phụ 1:

1 hộp sữa chua không đường

  • Bữa tối:

Súp gà hầm rau củ

  • Bữa phụ 2:

Hoa quả tươi theo mùa

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Salad ức gà trong thực đơn eat clean giảm 10kg

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ tư

  • Bữa sáng:

1 quả trứng gà ốp la + 2 lát bánh mì đen + xà lách và dưa chuột

  • Bữa trưa:

Ức gà áp chảo
1 bát cơm nhỏ gạo lứt
Rau củ quả luộc

  • Bữa phụ 1:

1 quả chuối nhỏ
1 hộp sữa hạt

  • Bữa tối:

Cá hồi áp chảo
Xà lách trộn
Khoai lang nướng

  • Bữa phụ 2:

1 hộp sữa chua không đường

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

1 cốc sữa hạt bổ sung năng lượng giữa ngày

Ngoài những thực đơn này, bạn có thể sử dụng cả những thực đơn eat clean 1200 calo (kcal) để áp dụng theo nhé!

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ năm

  • Bữa sáng:

1 bát cháo yến mạch nấu cùng thịt nạc

  • Bữa trưa:

Thịt bò xào rau bí/su hào (xào ít dầu)

Nửa bát cơm gạo lứt

  • Bữa phụ 1:

Sữa chua không đường + dưa hấu

  • Bữa tối:

Salad tôm tươi + 1 lát bánh mỳ

  • Bữa phụ 2:

Yến mạch trộn sữa chua không đường và hoa quả

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Tôm tươi trộn salad vô cùng chuẩn eat clean giảm cân giảm mỡ

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ sáu

  • Bữa sáng:

1 cốc yến mạch ngâm sữa chua và chuối

  • Bữa trưa:

Bún lứt trộn hải sản + rau củ luộc

  • Bữa phụ 1:

1 quả chuối nhỏ

  • Bữa tối:

Mực hấp

1 bát cơm gạo lứt

Đậu cove luộc

  • Bữa phụ 2:

Sữa chua không đường trộn xoài

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Xoài chín ngọt lịm trộn cùng sữa chua beo béo

  • Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ bảy

  • Bữa sáng:

1 hộp sữa chua không đường + ngũ cốc khô

  • Bữa trưa:

Ức gà xào nấm

1 bát cơm gạo lứt

Bắp cải luộc

  • Bữa phụ 1:

1 quả táo to

  • Bữa tối:

Canh rau củ hầm thịt gà

1 bát cơm/bún gạo lứt

  • Bữa phụ 2:

Hoa quả tươi tuỳ chọn

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Nhớ bỏ da trước khi hầm hoặc ăn nha bạn!

Kiên trì ăn theo thực đơn trên và đa dạng chúng bằng cách thay đổi thường xuyên các loại thịt với hải sản, các loại rau củ và hạt khô nhằm  tránh bị nhàm chán. Nếu bạn là sinh viên và muốn tiết kiệm chi phí hơn nữa, bạn có thể tham khảo những thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh sinh viên để tìm mua thực phẩm phù hợp với ngân sách của mình.

Lưu ý khi áp dụng để thực đơn eat clean giảm 10kg phát huy tác dụng nhanh hơn

  • Bắt đầu từng bước

Không nên quá áp lực với chuyện giảm cân mà buộc bản thân phải ép cân, ăn kiêng một cách tiêu cực. Hãy coi eat clean là một lối sống lành mạnh thay vì chỉ coi nó là một chế độ ăn và biến nó trở thành thói quen ăn uống của bạn. Tham khảo nhiều loại thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ khác nhau để đa dạng hoá khẩu phần của bạn.

  • Chia nhỏ bữa, chia nhỏ thức ăn

Bằng cách chia nhỏ các bữa dàn đều ra, bạn sẽ được ăn nhiều hơn nhưng lượng calo vẫn giữ nguyên như vậy. Điều này hạn chế được tình trạng bị đói vặt trong ngày. Việc chia nhỏ thức ăn trong đĩa của bạn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy mình như được ăn nhiều hơn. Nhớ ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được tiêu hoá tốt hơn nữa nhé!

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Chia nhỏ khẩu phần trong thực đơn eat clean để giảm lên tới 10kg

  • Không nên ăn khuya

Hạn chế việc ăn vào thời điểm quá muộn, tránh việc ăn xong đi ngủ luôn vì như vậy sẽ khiến bạn không tiêu hao được lượng calo vừa nạp, ngoài ra còn khiến bạn bị đau dạ dày. Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy bụng biểu tình cần được ăn vì quá đói, bạn có thể thử uống 1 ly sữa nóng hoặc ăn 1/4 quả táo để xoa dịu chiếc dạ dày của mình.

  • Ăn thực phẩm nhiều chất xơ và nước

Thực phẩm chứa nhiều xơ và nước trong thành phần là một trong những thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Chẳng hạn như khoai lang hoặc táo, cam không những góp phần bổ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn mà lại còn cung cấp nhiều vitamin và các dưỡng chất khác. Dạ dày thường tiêu hoá những thực phẩm này chậm hơn, do đó khiến bạn no lâu hơn, giảm thiểu tình trạng “đói giả”, thèm ăn vặt trong ngày.

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Những thực phẩm giàu chất xơ và nước giúp giảm 10kg trong thực đơn eat clean

  • Ngủ đủ giấc

Nhiều người có thói quen coi thường chất lượng giấc ngủ trong giảm cân mà chỉ phụ thuộc vào tác dụng của những thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ với 34 người khác nhau về cả độ tuổi, giới tính và quốc tịch đều cho ra những kết quả là giấc ngủ đủ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đưa ra những lựa chọn khác về đồ ăn lành mạnh hơn. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn tới hiện tượng đề kháng insulin, là tiền đề cho bệnh đái tháo đường loại 2 và tăng cân.

  • Xây dựng thói quen tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn có thể giúp bạn gia tăng đốt cháy năng lượng, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa. Một người có càng nhiều cơ bắp, người đó càng dễ giảm được cân. Do đó việc chăm chỉ tập luyện có khả năng xây dựng cơ bắp – cỗ máy để đốt hết những năng lượng dư thừa trong ngày. Kết hợp việc tập tành với những thực đơn giảm cân để hình thành cho mình một thói quen lành mạnh mới bạn nhé!

  • Tránh những thực phẩm 

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
Những loại đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên có thể lên tới hàng ngàn calo, khiến bạn dư thừa năng lượng và bị tích mỡ lúc nào không hay biết. Chẳng hạn như trong 1 suất ăn combo cá nhân tại McDonald’s sẽ bao gồm: 1 bịch khoai chiên (201 calo), 1 chiếc Hamburger bò nướng (310 calo), 1 phần rau bắp cải trộn (120 calo) và 1 gói Gà nuggets (290 calo). Nhiêu đó thôi tổng lại đã là 900 calo cho duy nhất 1 bữa ăn trong ngày rồi, thừa calo mà lại gây đói bụng rất nhanh.

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Ngừng ăn thức ăn chế biến sẵn để giảm 10kg khi áp dụng thực đơn eat clean

Đồ ăn vặt, bánh kẹo hay thực phẩm chứa nhiều đường nói chung
Những món ăn vặt như trà sữa trân châu, bánh tráng trộn, tào phớ sữa đậu, bánh trôi tàu, bánh chuối bánh khoai chiên,… có sức hấp dẫn vô cùng lớn thế nhưng, dù là “ăn vặt”, những món ăn này lại có chứa calo không hề nhỏ một xíu nào. Chẳng hạn như với bánh tráng trộn, 1 bịch có thể rơi vào khoảng 450 kcal. Liệu bạn có sẵn sàng chạy bộ 2 giờ đồng hồ liên tiếp không ngừng nghỉ để đốt hết số calo ấy không?

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Hạn chế đồ nhiều đường trong thực đơn eat clean để giảm 10kg

Hai hiểu lầm thường gặp khi áp dụng thực đơn eat clean giảm 10kg

  • Ăn thật no trong một bữa rồi nhịn có được không?

Câu trả lời là không. Khi chúng ta ăn một bữa quá no, hệ tiêu hóa sẽ chịu một áp lực vô cùng lớn. Sau chịu áp lực vô cùng lớn đó, cơ thể lại phải nhịn ăn 8 tiếng liên tục, điều này dẫn tới lá gan sẽ phải dùng lượng glucose dự trữ để cung cấp năng lượng đi nuôi cơ thể. Một khi sử dụng hết nguồn năng lượng này, cơ thể bạn sẽ chuyển sang tình trạng thèm ăn vô tội vạ, dẫn tới chứng ăn không kiểm soát, rối loạn ăn uống và vóc dáng béo vẫn hoàn béo. Bạn có thể thử qua những thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản trên mạng xã hội nếu cần giảm gấp.

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Ăn thật no rồi nhịn có giảm được cân không?

  • Ăn thật ít rồi tập thể dục thật nhiều thì sẽ giảm cân nhanh hơn đúng không?

Việc ép bản thân phải giảm 10kg trong 1 khoảng thời gian nhất định là không cần thiết. Mỗi cơ thể có một cơ chế chuyển hoá năng lượng khác nhau, do đó thời gian giảm cân đối với mỗi người cũng sẽ khác nhau. Tất nhiên khi giảm cân chế độ nào cũng sẽ đòi hỏi một sự quyết tâm cao độ. Thế nhưng nếu ăn kiêng quá khắc nghiệt, không cho phép bản thân được thỉnh thoảng ăn món mình thích, tập thể dục cường độ cao gây nên mệt mỏi kéo dài cùng stress, sẽ dễ xảy ra tình chạng chán nản và ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn eat clean giảm 10kg. Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc với chế độ eat clean trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo ngay thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản. Còn nếu bạn muốn đốt cháy thật nhiều mỡ thừa để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của Max Burn Lipo siêu hủy mỡ. Đây là siêu công nghệ giúp phá bỏ mô mỡ an toàn, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 1 thời gian ngắn. Liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn giảm béo nhanh nhất!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • Nếu 1 tháng chưa giảm được thì thẩm mỹ viện có gợi ý thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng không?

    Trả lời 11 phút trước
  • Có thực đơn giảm 10kg trong 3 tháng không huhu 3 tháng nữa mình phải đi chụp kỷ yếu rồi

    Trả lời 11 phút trước
  • Gợi ý cho tôi thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần với thẩm mỹ viện ơi

    Trả lời 13 phút trước
  • Có thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày không vậy?

    Trả lời 10 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống  sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn