Sốc trước thực đơn eat clean giảm 10kg cân nặng siêu hot

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 08/04/2023

Sẽ thật đáng tiếc cho ai đang lên kế hoạch giảm cân mà lại không biết tới thực đơn eat clean giảm 10kg siêu hot siêu hiệu quả.

Chỉ cần 1 cú click search trên Google từ khoá “thực đơn eat clean”, ta sẽ nhận được vô vàn kết quả mà trong đó gây sốc nhất có lẽ là thực đơn eat clean giảm 10kg. Vậy liệu thực đơn ấy có thần thánh như lời đồn? Cách xây dựng một thực đơn eat clean giảm tới 10kg cân nặng như thế nào? Cùng bắt tay vào tìm hiểu ngay thôi!

thực đơn eat clean giảm 10kg, eat clean giảm 10kg

Thực đơn eat clean giảm 10kg nhanh nhất

Thực đơn Eat Clean giảm 10kg có hiệu quả không?

Định nghĩa eat clean

Cùng với độ “hot” của thực đơn eat clean, câu hỏi eat clean là gì cũng được nhiều người thắc mắc. Đây là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi sạch, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm chứa xơ, đạm, chất béo,… và đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm đó. Do vậy, ăn theo chế độ eat clean nhìn chung sẽ giúp bạn ăn kiêng một cách lành mạnh, giữ gìn được sức khoẻ cho cơ thể.

Thực đơn eat clean giảm 10kg có hiệu quả không?

Như đã nói, thực đơn eat clean hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn với nhiều loại phụ gia và dầu mỡ ở mức tối đa, giúp bạn kiểm soát hàm lượng calo nạp vào một cách chính xác nhất. Khi lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ, sự thâm hụt calo lớn sẽ giúp các bạn giảm cân giảm mỡ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách tính calo trong thức ăn để xây dựng thực đơn của mình được chuẩn eat clean hơn, ăn kiêng đa dạng hơn.

Lo lắng vì không biết mình có béo phì không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Thực đơn eat clean giảm 10kg phải áp dụng trong mấy ngày?

Theo một khảo sát tại Hoa Kỳ với 31 người ở mọi giới tính và độ tuổi, nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, 1 tuần bạn sẽ giảm được 0.5-1kg. Do đó, dựa vào sự kết hợp giữa chế độ ăn khoa học lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ cần khoảng 2.5-3 tháng để đạt mục tiêu giảm 10kg cân nặng, tức là 1 tuần bạn cần phải giảm được 3-4kg bằng cách cắt giảm 500-1000kcal/ngày. Với 1 người trưởng thành, lượng calo tối thiểu cần nạp cho 1 ngày sẽ là 1200 calo. Do đó nếu bạn ăn đủ 1200 calo/ngày kết hợp vận động tập luyện thể dục thể thao để tạo ra mức thâm hụt calo lớn, bạn sẽ hoàn toàn có thể giảm được cân. Dưới đây sẽ là những mẫu thực đơn khoảng 1200 calo/ngày để các bạn tham khảo:

Mẫu thực đơn eat clean giảm 10kg trong một tháng

Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ nhất
Bữa ăn sáng:

1 quả táo + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa:

1 lát bánh mì nướng + 1 quả chuối và bơ lạc

Bữa phụ 1:

1 cốc yến mạch ngâm sữa chua và hoa quả tự chọn

Bữa tối:

1 bát salad bắp cải với cá ngừ ngâm dầu

Bữa phụ 2:

1 quả táo

Thực đơn ngày thứ nhất eat clean để giảm 10kg có bánh mỳ chuối bơ lạc

Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ hai

Bữa sáng:

1 cây xúc xích to + 2 lát bánh mỳ nướng

Bữa trưa:

1 chiếc sandwich ức gà áp chảo nhiều rau

Bữa phụ 1:

1 quả chuối cỡ vừa

Bữa tối:

1 bát salad cá hồi kèm ngô tươi

Bữa phụ 2:

1 túi sữa tươi không đường

Giảm 10kg với salad cá hồi trong thực đơn eat clean

Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ ba

Bữa sáng:

1 bát phở gà không da

Bữa trưa:

1 bát Salad ức gà trộn mè rang + 2-3 múi bưởi

Bữa phụ 1:

1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối:

Súp gà hầm rau củ

Bữa phụ 2:

Hoa quả tươi theo mùa

Salad ức gà trong thực đơn eat clean giảm 10kg

Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ tư
Bữa sáng:

1 quả trứng gà ốp la + 2 lát bánh mì đen + xà lách và dưa chuột

Bữa trưa:

Ức gà áp chảo
1 bát cơm nhỏ gạo lứt
Rau củ quả luộc

Bữa phụ 1:

1 quả chuối nhỏ
1 hộp sữa hạt

Bữa tối:

Cá hồi áp chảo
Xà lách trộn
Khoai lang nướng

Bữa phụ 2:

1 hộp sữa chua không đường

1 cốc sữa hạt bổ sung năng lượng giữa ngày

Ngoài những thực đơn này, bạn có thể sử dụng cả những thực đơn eat clean 1200 calo (kcal) để áp dụng theo nhé!

Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ năm
Bữa sáng:

1 bát cháo yến mạch nấu cùng thịt nạc

Bữa trưa:

Thịt bò xào rau bí/su hào (xào ít dầu)

Nửa bát cơm gạo lứt

Bữa phụ 1:

Sữa chua không đường + dưa hấu

Bữa tối:

Salad tôm tươi + 1 lát bánh mỳ

Bữa phụ 2:

Yến mạch trộn sữa chua không đường và hoa quả

Tôm tươi trộn salad vô cùng chuẩn eat clean giảm cân giảm mỡ

Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ sáu
Bữa sáng:

1 cốc yến mạch ngâm sữa chua và chuối

Bữa trưa:

Bún lứt trộn hải sản + rau củ luộc

Bữa phụ 1:

1 quả chuối nhỏ

Bữa tối:

Mực hấp

1 bát cơm gạo lứt

Đậu cove luộc

Bữa phụ 2:

Sữa chua không đường trộn xoài

Xoài chín ngọt lịm trộn cùng sữa chua beo béo

Thực đơn eat clean giảm 10kg thứ bảy
Bữa sáng:

1 hộp sữa chua không đường + ngũ cốc khô

Bữa trưa:

Ức gà xào nấm

1 bát cơm gạo lứt

Bắp cải luộc

Bữa phụ 1:

1 quả táo to

Bữa tối:

Canh rau củ hầm thịt gà

1 bát cơm/bún gạo lứt

Bữa phụ 2:

Hoa quả tươi tuỳ chọn

Nhớ bỏ da trước khi hầm hoặc ăn nha bạn!

Kiên trì ăn theo thực đơn trên và đa dạng chúng bằng cách thay đổi thường xuyên các loại thịt với hải sản, các loại rau củ và hạt khô nhằm tránh bị nhàm chán. Nếu bạn là sinh viên và muốn tiết kiệm chi phí hơn nữa, bạn có thể tham khảo những thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh sinh viên để tìm mua thực phẩm phù hợp với ngân sách của mình.

Lưu ý khi áp dụng để thực đơn eat clean giảm 10kg phát huy tác dụng nhanh hơn

Bắt đầu từng bước

Không nên quá áp lực với chuyện giảm cân mà buộc bản thân phải ép cân, ăn kiêng một cách tiêu cực. Hãy coi eat clean là một lối sống lành mạnh thay vì chỉ coi nó là một chế độ ăn và biến nó trở thành thói quen ăn uống của bạn. Tham khảo nhiều loại thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ khác nhau để đa dạng hoá khẩu phần của bạn.

Chia nhỏ bữa, chia nhỏ thức ăn

Bằng cách chia nhỏ các bữa dàn đều ra, bạn sẽ được ăn nhiều hơn nhưng lượng calo vẫn giữ nguyên như vậy. Điều này hạn chế được tình trạng bị đói vặt trong ngày. Việc chia nhỏ thức ăn trong đĩa của bạn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy mình như được ăn nhiều hơn. Nhớ ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được tiêu hoá tốt hơn nữa nhé!

Chia nhỏ khẩu phần trong thực đơn eat clean để giảm lên tới 10kg

Không nên ăn khuya

Hạn chế việc ăn vào thời điểm quá muộn, tránh việc ăn xong đi ngủ luôn vì như vậy sẽ khiến bạn không tiêu hao được lượng calo vừa nạp, ngoài ra còn khiến bạn bị đau dạ dày. Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy bụng biểu tình cần được ăn vì quá đói, bạn có thể thử uống 1 ly sữa nóng hoặc ăn 1/4 quả táo để xoa dịu chiếc dạ dày của mình.

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ và nước

Thực phẩm chứa nhiều xơ và nước trong thành phần là một trong những thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Chẳng hạn như khoai lang hoặc táo, cam không những góp phần bổ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn mà lại còn cung cấp nhiều vitamin và các dưỡng chất khác. Dạ dày thường tiêu hoá những thực phẩm này chậm hơn, do đó khiến bạn no lâu hơn, giảm thiểu tình trạng “đói giả”, thèm ăn vặt trong ngày.

Những thực phẩm giàu chất xơ và nước giúp giảm 10kg trong thực đơn eat clean

Ngủ đủ giấc

Nhiều người có thói quen coi thường chất lượng giấc ngủ trong giảm cân mà chỉ phụ thuộc vào tác dụng của những thực đơn giảm cân 1000 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ với 34 người khác nhau về cả độ tuổi, giới tính và quốc tịch đều cho ra những kết quả là giấc ngủ đủ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đưa ra những lựa chọn khác về đồ ăn lành mạnh hơn. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn tới hiện tượng đề kháng insulin, là tiền đề cho bệnh đái tháo đường loại 2 và tăng cân.

Xây dựng thói quen tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn có thể giúp bạn gia tăng đốt cháy năng lượng, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa. Một người có càng nhiều cơ bắp, người đó càng dễ giảm được cân. Do đó việc chăm chỉ tập luyện có khả năng xây dựng cơ bắp – cỗ máy để đốt hết những năng lượng dư thừa trong ngày. Kết hợp việc tập tành với những thực đơn giảm cân để hình thành cho mình một thói quen lành mạnh mới bạn nhé!

Tránh những thực phẩm

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
Những loại đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên có thể lên tới hàng ngàn calo, khiến bạn dư thừa năng lượng và bị tích mỡ lúc nào không hay biết. Chẳng hạn như trong 1 suất ăn combo cá nhân tại McDonald’s sẽ bao gồm: 1 bịch khoai chiên (201 calo), 1 chiếc Hamburger bò nướng (310 calo), 1 phần rau bắp cải trộn (120 calo) và 1 gói Gà nuggets (290 calo). Nhiêu đó thôi tổng lại đã là 900 calo cho duy nhất 1 bữa ăn trong ngày rồi, thừa calo mà lại gây đói bụng rất nhanh.

Ngừng ăn thức ăn chế biến sẵn để giảm 10kg khi áp dụng thực đơn eat clean

Đồ ăn vặt, bánh kẹo hay thực phẩm chứa nhiều đường nói chung
Những món ăn vặt như trà sữa trân châu, bánh tráng trộn, tào phớ sữa đậu, bánh trôi tàu, bánh chuối bánh khoai chiên,… có sức hấp dẫn vô cùng lớn thế nhưng, dù là “ăn vặt”, những món ăn này lại có chứa calo không hề nhỏ một xíu nào. Chẳng hạn như với bánh tráng trộn, 1 bịch có thể rơi vào khoảng 450 kcal. Liệu bạn có sẵn sàng chạy bộ 2 giờ đồng hồ liên tiếp không ngừng nghỉ để đốt hết số calo ấy không?

Hạn chế đồ nhiều đường trong thực đơn eat clean để giảm 10kg

Hai hiểu lầm thường gặp khi áp dụng thực đơn eat clean giảm 10kg

Ăn thật no trong một bữa rồi nhịn có được không?

Câu trả lời là không. Khi chúng ta ăn một bữa quá no, hệ tiêu hóa sẽ chịu một áp lực vô cùng lớn. Sau chịu áp lực vô cùng lớn đó, cơ thể lại phải nhịn ăn 8 tiếng liên tục, điều này dẫn tới lá gan sẽ phải dùng lượng glucose dự trữ để cung cấp năng lượng đi nuôi cơ thể. Một khi sử dụng hết nguồn năng lượng này, cơ thể bạn sẽ chuyển sang tình trạng thèm ăn vô tội vạ, dẫn tới chứng ăn không kiểm soát, rối loạn ăn uống và vóc dáng béo vẫn hoàn béo. Bạn có thể thử qua những thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản trên mạng xã hội nếu cần giảm gấp.

Ăn thật no rồi nhịn có giảm được cân không?

Ăn thật ít rồi tập thể dục thật nhiều thì sẽ giảm cân nhanh hơn đúng không?

Việc ép bản thân phải giảm 10kg trong 1 khoảng thời gian nhất định là không cần thiết. Mỗi cơ thể có một cơ chế chuyển hoá năng lượng khác nhau, do đó thời gian giảm cân đối với mỗi người cũng sẽ khác nhau. Tất nhiên khi giảm cân chế độ nào cũng sẽ đòi hỏi một sự quyết tâm cao độ. Thế nhưng nếu ăn kiêng quá khắc nghiệt, không cho phép bản thân được thỉnh thoảng ăn món mình thích, tập thể dục cường độ cao gây nên mệt mỏi kéo dài cùng stress, sẽ dễ xảy ra tình chạng chán nản và ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn eat clean giảm 10kg. Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc với chế độ eat clean trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo ngay thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản. Còn nếu bạn muốn đốt cháy thật nhiều mỡ thừa để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của Max Burn Lipo siêu hủy mỡ. Đây là siêu công nghệ giúp phá bỏ mô mỡ an toàn, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 1 thời gian ngắn. Liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn giảm béo nhanh nhất!

Tin liên quan

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Sốc trước thực đơn eat clean giảm 10kg cân nặng siêu hot trong Tin tức

Gửi

Yến Nhi

Nếu 1 tháng chưa giảm được thì thẩm mỹ viện có gợi ý thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng không?
Trả lời 14 phút trước
Vân Anh

Có thực đơn giảm 10kg trong 3 tháng không huhu 3 tháng nữa mình phải đi chụp kỷ yếu rồi
Trả lời 10 phút trước
Đoàn Dung

Gợi ý cho tôi thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần với thẩm mỹ viện ơi
Trả lời 11 phút trước
Long Hoàng

Có thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày không vậy?
Trả lời 14 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!