Hé lộ thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày hiệu quả khó tin không phải ai cũng biết
Tác giả: hiepdinh
Cập nhật ngày: 27/10/2022
Eat clean có dễ thực hiện không? Có thể ăn eat clean tới tận 30 ngày không? Cùng theo dõi thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày nên ăn thế nào trong bài viết dưới đây.
Ăn eat clean là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên xây dựng thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày lại có ít người làm được. Để có thể theo một thực đơn eat clean dài hơi bạn cần hiểu rõ nên ăn thế nào cho đúng và tuân thủ triệt để. Đọc tiếp bài viết này để giảm cân hiệu quả bằng thực đơn eat clean 30 ngày nhé!
Tại sao nên ăn theo thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày
Ngày càng nhiều người ăn theo chế độ eat clean lâu dài
- Thực đơn eat clean giúp bạn duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và protein nên giúp tăng cảm giác no lâu, kiềm chế cơn đói và giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo dư thừa và từ đó bạn sẽ giảm béo hiệu quả.
- Dù ăn kiêng theo thực đơn ăn sạch nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như: tinh bột, protein, lipit, vitamin và khoáng chất. Do đó, nó là một cách an toàn và tự nhiên để giảm cân. Nhiều người cũng sử dụng thực đơn eat clean để ăn hàng ngày, áp dụng trong nhiều năm luôn chứ không chỉ là giảm cân trong 1 tháng.
- Giúp hạn chế ăn thức ăn quá chín hoặc thức ăn chế biến sẵn chứa chất bảo quản, gia vị không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là thức ăn độc hại.
Tính chỉ số BMI để xem bản thân cần giảm bao nhiêu cân:
Những nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày
- Chọn thực phẩm nguyên chất:
Nguyên tắc khi ăn theo thực đơn eat clean là gì?Nguyên tắc cơ bản của eat clean là chọn thực phẩm càng gần với dạng nguyên chất càng tốt. Vì vậy, thay vì ăn thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói, hãy chọn những thực phẩm tươi sống. Nên ăn nghĩ đến gà tươi nguyên con thay vì thịt gà đông lạnh hoặc nho sống thay vì đồ ăn vặt làm từ nước hoa quả.
Khi bạn tránh các thực phẩm đã qua chế biến kỹ, như khoai tây chiên, bánh quy và các bữa ăn chế biến sẵn, bạn sẽ bỏ được lượng lớn calo không cần thiết và đường, muối và chất béo bão hòa.
- Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt:
Carbs tinh chế, như bánh mì trắng, mì ống và gạo, sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sản xuất. Hãy thay những loại tinh bột không tốt này bằng bánh mì nguyên cám, bún lứt hoặc gạo lứt. Hoặc bạn có thể chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như yến mạch, lúa mạch,… để đưa vào thực đơn ăn giảm cân 30 ngày. Sự thay đổi này sẽ tác động lớn đến sức khỏe: nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư ruột kết.
- Ăn nhiều hoa quả và rau
Hai nhóm thực phẩm này sẽ được tiêu thụ chính trong thực đơn eat clean giảm cân. Một số người cho rằng khi ăn theo chế độ eat clean thì tất cả thực phẩm của bạn phải tươi. Nhưng cũng có một số người ăn đồ đông lạnh và đóng hộp, vì họ cho rằng chúng có nhiều chất dinh dưỡng như nhau. Chỉ cần đọc kỹ thành phần sản phẩm để đảm bảo bạn không nạp thêm đường hoặc muối.
Ngoài ra, nên chọn trái cây nguyên trái thay vì nước trái cây, vì trong nước trái cây có ít chất xơ và nhiều đường hơn. Cố gắng ăn nhiều rau nhất có thể trong ngày, tùy thuộc vào lượng calo cần và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng hoặc cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng nếu bạn muốn thử sức giảm cân với đa dạng các thực đơn.
- Chú ý đến các loại thực phẩm bổ sung nhiều muối và đường
Thực phẩm sạch có ít muối và đường tự nhiên, và việc thêm muối và đường không. Vì thực phẩm chế biến sẵn là nguồn cung cấp chính nên bạn có thể cắt giảm lượng tiêu thụ khi tránh chúng. Nếu không, hãy đọc nhãn thực phẩm để tìm xem có chứa nhiều chất làm ngọt và muối hay không, ngay cả trong những thực phẩm trông có vẻ lành mạnh, như sữa chua hoặc nước sốt cà chua.
- Uống nhiều nước
Kể cả có giảm cân hay không, bạn cũng nên uống đủ nước
Thay vì uống nước ngọt và nước có ga, hãy chuyển hướng sang những loại đồ uống có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như nước lọc và trà thảo mộc. Nước có thể kiềm chế cơn đói và giúp bạn cảm thấy no đồng thời còn có thể chống lại sự mệt mỏi hiệu quả. Uống nhiều nước là việc không thể thiếu khi lên thực đơn giảm cân 30 ngày.
- Sử dụng vừa phải đồ uống có cồn và cà phê
Một số người cắt bỏ hoàn toàn rượu và cà phê để ủng hộ việc uống nhiều nước. Những người khác nói rằng có thể sử dụng các loại đồ uống này với liều lượng phù hợp. Dù bạn có hay không ăn kiêng giảm cân, các chuyên gia khuyến nghị sử dụng không quá 400 miligam caffein mỗi ngày. Đối với rượu, nữ chỉ nên uống 1 ly rượu, đối với nam có thể tới 2 ly nhỏ, thì sẽ không tổn hại tới sức khỏe hoặc quá trình giảm cân. Ngoài ra, nên hạn chế những loại thực phẩm chứa đường: Chọn trà nguyên chất hoặc cà phê đen, và tránh những loại rượu chứa nhiều đường trong thực đơn giảm cân.
Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày
-
Ngày 1:
Buổi sáng:
1 quả trứng ốp lết
2 lát bánh mỳ đen
1 quả chuối
1 hộp sữa hạt óc chó
Buổi trưa:
120g ức gà luộc
1 bát cơm gạo lứt
1 đĩa rau muống luộc
Buổi tối:
200ml mật ong pha nước ấm
120g cá hồi áp chảo
100g salad rau củ quả
1 quả táo
Bạn có thể dùng 1 cốc nước mật ong chanh ấm trước bữa sáng 30 phút để thanh lọc cơ thể
-
Ngày 2:
Buổi sáng:
2 lát bánh mỳ đen phết bơ đậu phộng
1 quả bơ
1 cốc sữa hạnh nhận không đường
Buổi trưa:
100g thịt bò xào 100g hoa thiên lý
1 bát cơm gạo lứt
1 bát canh bí đỏ
Buổi tối:
200ml nước mật ong ấm
120g tôm nõn hấp muối tiêu chanh
200g cà rốt luộc
1 quả lê
-
Ngày 3:
Buổi sáng:
150g thịt lợn xông khói
2 lát bánh mỳ đen
1 bát salad dưa chuột, xà lách, cà chua
1 quả chuối
Buổi trưa:
1 bát cơm gạo lứt
1 quả trứng gà luộc
100g súp lơ hấp
100g cà rốt hấp
Buổi tối:
120g cá hồi phi lê áp chảo
1 bát cơm gạo lứt
1 bát rau bắp cải luộc
5 quả nho
Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng kể cả có đang giảm cân hay không
-
Ngày 4:
Buổi sáng:
1 quả trứng ốp lết
2 lát bánh mỳ đen
1 quả bơ
200ml sữa hạt không đường
Buổi trưa:
120g gà xào nấm dầu oliu
1 bát cơm gạo lứt
100g súp lơ hấp
100g cà rốt hấp
1 cốc nước chanh mật ong
Buổi tối:
120g tôm sú hấp dừa tươi
100g khoai lang hấp
1 bát canh rau ngót
200g dưa hấu
-
Ngày 5:
Buổi sáng:
1 bát cháo yến mạch
20g hạnh nhân
1 quả chuối
Buổi trưa:
150g Tôm nõn xào đậu cove
100g bí đỏ hấp
1 bát cơm gạo lứt
Nửa quả bơ
Buổi tối:
120g ức gà luộc
1 bắp ngô luộc
100g đậu hũ xào nấm
1 quả quýt
Nên hạn chế tối đa dầu mỡ và gia vị khi chế biến món ăn này
-
Ngày 6:
Buổi sáng:
1 quả trứng gà luộc
100g khoai lang hấp
1 quả táo
1 hộp sữa óc chó
Buổi trưa:
120g ức gà cuộn nấm hấp
1 bát cơm gạo lứt
100g salad ớt chuông, dưa chuột, xà lách
1 cốc nước cam
Buổi tối:
1 bát bún gạo lứt: 50g bún gạo lứt, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua, 50g giá đỗ
-
Ngày 7:
Buổi sáng:
300ml nước ép dứa
1 bát ngũ cốc với thanh long đỏ, hạt chia và sữa chua Hy Lạp
Buổi trưa:
1 bát salad khoai tây, cà chua, dưa chuột, ức gà
200g dứa
Buổi tối:
Canh gà hầm rau củ: 100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô
1 quả thanh long
Duy trì cân nặng sau khi giảm cân bằng thực đơn eat clean giảm cân trong 30 ngày như thế nào?
- Tránh ăn quá no: Giảm cân sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều thứ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn điều độ, không nên nhịn đói. Hơn nữa, bạn cũng nên hạn chế ăn kiêng vào buổi tối, vì điều này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây cảm giác khó chịu, khó ngủ.
- Kết hợp với vận động cơ thể thường xuyên, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện từng ngày. Vì vậy, dù áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào để giảm cân thì điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì và cố gắng duy trì mỗi ngày.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ
- Không ăn gì sau 8 giờ tối, và tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn này. Chăm chỉ làm theo chỉ 1 tháng thôi có lẽ không chỉ vóc dáng mà làn da của bạn cũng đẹp lên đáng kể đấy! Nếu không muốn ăn kiêng mà vẫn giảm được béo, bạn có thể nhờ đến công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để hiểu rõ hơn về công nghệ này, hãy liên hệ ngay số hotline 18002045
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Hé lộ thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày hiệu quả khó tin không phải ai cũng biết trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Sụt cân “nhanh như chớp” với thực đơn giảm cân của Jungkook
Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, JungKook (BTS) còn có vóc dáng như tạc. Vậy thực đơn giảm […]
Học lỏm cách nghệ sĩ Hồng Vân giảm cân thành công
Vợ giảm 14kg chồng giảm 42kg, vợ chồng nghệ sĩ Hồng Vân – Lê Tuấn Anh như “ve sầu lột […]
Lột xác với thực đơn giảm cân của Wonyoung trong 3 ngày
Em út nhóm nhạc IZ*ONE đã ăn như thế nào để có vóc dáng hiếm có khó tìm. Hãy để […]
Quốc bảo xứ Hàn – Song Hye Kyo giảm cân như thế nào?
Được mệnh danh là quốc bảo xứ sở Kim chi, Song Hye Kyo vẫn giữ được vóc dáng vạn người […]
Bí mật về thực đơn giảm cân của Jisoo (Blackpink) trong 3 ngày
Bạn thần tượng Jisoo và mong muốn có được thân hình như idol? Bí mật về thực đơn giảm cân […]
Tiết lộ thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày cấp tốc
Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
có thực đơn ăn kiêng giảm mỡ không nhỉ tôi 45 tuổi hiện tại 70 cân
14 phút trướcem xin thực đơn giảm cân ít tốn kém, mà giảm được mỡ toàn thân ý ạ
11 phút trướcthực đơn giảm 10kg trong 2 tháng có được không ạ?
10 phút trướcthực đơn giảm cân ít tốn kém , giảm mỡ toàn thân đi ạ
13 phút trước