Hé lộ thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày hiệu quả khó tin không phải ai cũng biết

Tác giả: hiepdinh
Cập nhật: 02/08/2022

Eat clean có dễ thực hiện không? Có thể ăn eat clean tới tận 30 ngày không? Cùng theo dõi thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày nên ăn thế nào trong bài viết dưới đây.

Ăn eat clean là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên xây dựng thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày lại có ít người làm được. Để có thể theo một thực đơn eat clean dài hơi bạn cần hiểu rõ nên ăn thế nào cho đúng và tuân thủ triệt để. Đọc tiếp bài viết này để giảm cân hiệu quả bằng thực đơn eat clean 30 ngày nhé!

Tại sao nên ăn theo thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày

Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày
Ngày càng nhiều người ăn theo chế độ eat clean lâu dài
  • Thực đơn eat clean giúp bạn duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và protein nên giúp tăng cảm giác no lâu, kiềm chế cơn đói và giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo dư thừa và từ đó bạn sẽ giảm béo hiệu quả.
  • Dù ăn kiêng theo thực đơn ăn sạch nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như: tinh bột, protein, lipit, vitamin và khoáng chất. Do đó, nó là một cách an toàn và tự nhiên để giảm cân. Nhiều người cũng sử dụng thực đơn eat clean để ăn hàng ngày, áp dụng trong nhiều năm luôn chứ không chỉ là giảm cân trong 1 tháng.
  • Giúp hạn chế ăn thức ăn quá chín hoặc thức ăn chế biến sẵn chứa chất bảo quản, gia vị không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là thức ăn độc hại.

Tính chỉ số BMI để xem bản thân cần giảm bao nhiêu cân:

Những nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày

  • Chọn thực phẩm nguyên chất:

Nguyên tắc khi ăn theo thực đơn eat clean là gì?Nguyên tắc cơ bản của eat clean là chọn thực phẩm càng gần với dạng nguyên chất càng tốt. Vì vậy, thay vì ăn thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói, hãy chọn những thực phẩm tươi sống. Nên ăn nghĩ đến gà tươi nguyên con thay vì thịt gà đông lạnh hoặc nho sống thay vì đồ ăn vặt làm từ nước hoa quả.

Khi bạn tránh các thực phẩm đã qua chế biến kỹ, như khoai tây chiên, bánh quy và các bữa ăn chế biến sẵn, bạn sẽ bỏ được lượng lớn calo không cần thiết và đường, muối và chất béo bão hòa.

  • Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt:

Carbs tinh chế, như bánh mì trắng, mì ống và gạo, sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sản xuất. Hãy thay những loại tinh bột không tốt này bằng bánh mì nguyên cám, bún lứt hoặc gạo lứt. Hoặc bạn có thể chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như yến mạch, lúa mạch,… để đưa vào thực đơn ăn giảm cân 30 ngày. Sự thay đổi này sẽ tác động lớn đến sức khỏe: nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư ruột kết.

  • Ăn nhiều hoa quả và rau

Hai nhóm thực phẩm này sẽ được tiêu thụ chính trong thực đơn eat clean giảm cân. Một số người cho rằng khi ăn theo chế độ eat clean thì tất cả thực phẩm của bạn phải tươi. Nhưng cũng có một số người ăn đồ đông lạnh và đóng hộp, vì họ cho rằng chúng có nhiều chất dinh dưỡng như nhau. Chỉ cần đọc kỹ thành phần sản phẩm để đảm bảo bạn không nạp thêm đường hoặc muối.

Ngoài ra, nên chọn trái cây nguyên trái thay vì nước trái cây, vì trong nước trái cây có ít chất xơ và nhiều đường hơn. Cố gắng ăn nhiều rau nhất có thể trong ngày, tùy thuộc vào lượng calo cần và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng hoặc cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng nếu bạn muốn thử sức giảm cân với đa dạng các thực đơn.

  • Chú ý đến các loại thực phẩm bổ sung nhiều muối và đường

Thực phẩm sạch có ít muối và đường tự nhiên, và việc thêm muối và đường không. Vì thực phẩm chế biến sẵn là nguồn cung cấp chính nên bạn có thể cắt giảm lượng tiêu thụ khi tránh chúng. Nếu không, hãy đọc nhãn thực phẩm để tìm xem có chứa nhiều chất làm ngọt và muối hay không, ngay cả trong những thực phẩm trông có vẻ lành mạnh, như sữa chua hoặc nước sốt cà chua.

  • Uống nhiều nước
Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày
Kể cả có giảm cân hay không, bạn cũng nên uống đủ nước

Thay vì uống nước ngọt và nước có ga, hãy chuyển hướng sang những loại đồ uống có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như nước lọc và trà thảo mộc. Nước có thể kiềm chế cơn đói và giúp bạn cảm thấy no đồng thời còn có thể chống lại sự mệt mỏi hiệu quả. Uống nhiều nước là việc không thể thiếu khi lên thực đơn giảm cân 30 ngày.

  • Sử dụng vừa phải đồ uống có cồn và cà phê

Một số người cắt bỏ hoàn toàn rượu và cà phê để ủng hộ việc uống nhiều nước. Những người khác nói rằng có thể sử dụng các loại đồ uống này với liều lượng phù hợp. Dù bạn có hay không ăn kiêng giảm cân, các chuyên gia khuyến nghị sử dụng không quá 400 miligam caffein mỗi ngày. Đối với rượu, nữ chỉ nên uống 1 ly rượu, đối với nam có thể tới 2 ly nhỏ, thì sẽ không tổn hại tới sức khỏe hoặc quá trình giảm cân. Ngoài ra, nên hạn chế những loại thực phẩm chứa đường: Chọn trà nguyên chất hoặc cà phê đen, và tránh những loại rượu chứa nhiều đường trong thực đơn giảm cân.

Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày

  • Ngày 1: 

Buổi sáng: 

1 quả trứng ốp lết

2 lát bánh mỳ đen

1 quả chuối

1 hộp sữa hạt óc chó

Buổi trưa: 

120g ức gà luộc

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau muống luộc

Buổi tối: 

200ml mật ong pha nước ấm

120g cá hồi áp chảo

100g salad rau củ quả

1 quả táo

Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày
Bạn có thể dùng 1 cốc nước mật ong chanh ấm trước bữa sáng 30 phút để thanh lọc cơ thể
  • Ngày 2:

Buổi sáng:

2 lát bánh mỳ đen phết bơ đậu phộng

1 quả bơ

1 cốc sữa hạnh nhận không đường

Buổi trưa: 

100g thịt bò xào 100g hoa thiên lý

1 bát cơm gạo lứt

1 bát canh bí đỏ

Buổi tối: 

200ml nước mật ong ấm

120g tôm nõn hấp muối tiêu chanh

200g cà rốt luộc

1 quả lê

  • Ngày 3: 

Buổi sáng: 

150g thịt lợn xông khói

2 lát bánh mỳ đen

1 bát salad dưa chuột, xà lách, cà chua

1 quả chuối

Buổi trưa: 

1 bát cơm gạo lứt

1 quả trứng gà luộc

100g súp lơ hấp

100g cà rốt hấp

Buổi tối: 

120g cá hồi phi lê áp chảo

1 bát cơm gạo lứt

1 bát rau bắp cải luộc

5 quả nho

Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày
Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng kể cả có đang giảm cân hay không
  • Ngày 4: 

Buổi sáng:

1 quả trứng ốp lết

2 lát bánh mỳ đen

1 quả bơ

200ml sữa hạt không đường

Buổi trưa: 

120g gà xào nấm dầu oliu

1 bát cơm gạo lứt

100g súp lơ hấp

100g cà rốt hấp

1 cốc nước chanh mật ong

Buổi tối: 

120g tôm sú hấp dừa tươi

100g khoai lang hấp

1 bát canh rau ngót

200g dưa hấu

  • Ngày 5: 

Buổi sáng:

1 bát cháo yến mạch

20g hạnh nhân

1 quả chuối

Buổi trưa: 

150g Tôm nõn xào đậu cove

100g bí đỏ hấp

1 bát cơm gạo lứt

Nửa quả bơ

Buổi tối:

120g ức gà luộc

1 bắp ngô luộc

100g đậu hũ xào nấm

1 quả quýt

Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày
Nên hạn chế tối đa dầu mỡ và gia vị khi chế biến món ăn này
  • Ngày 6: 

Buổi sáng: 

1 quả trứng gà luộc

100g khoai lang hấp

1 quả táo

1 hộp sữa óc chó

Buổi trưa: 

120g ức gà cuộn nấm hấp

1 bát cơm gạo lứt

100g salad ớt chuông, dưa chuột, xà lách

1 cốc nước cam

Buổi tối: 

1 bát bún gạo lứt: 50g bún gạo lứt, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua, 50g giá đỗ

  • Ngày 7:

Buổi sáng: 

300ml nước ép dứa

1 bát ngũ cốc với thanh long đỏ, hạt chia và sữa chua Hy Lạp

Buổi trưa: 

1 bát salad khoai tây, cà chua, dưa chuột, ức gà

200g dứa

Buổi tối: 

Canh gà hầm rau củ: 100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô

1 quả thanh long

Duy trì cân nặng sau khi giảm cân bằng thực đơn eat clean giảm cân trong 30 ngày như thế nào?

  • Tránh ăn quá no: Giảm cân sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều thứ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn điều độ, không nên nhịn đói. Hơn nữa, bạn cũng nên hạn chế ăn kiêng vào buổi tối, vì điều này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây cảm giác khó chịu, khó ngủ.
  • Kết hợp với vận động cơ thể thường xuyên, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện từng ngày. Vì vậy, dù áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào để giảm cân thì điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì và cố gắng duy trì mỗi ngày.
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ
  • Không ăn gì sau 8 giờ tối, và tuyệt đối không bỏ bữa sáng.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn này. Chăm chỉ làm theo chỉ 1 tháng thôi có lẽ không chỉ vóc dáng mà làn da của bạn cũng đẹp lên đáng kể đấy! Nếu không muốn ăn kiêng mà vẫn giảm được béo, bạn có thể nhờ đến công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để hiểu rõ hơn về công nghệ này, hãy liên hệ ngay số hotline 18002045

 

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 4)
Hoa Cúc

Hoa Cúc

có thực đơn ăn kiêng giảm mỡ không nhỉ tôi 45 tuổi hiện tại 70 cân
Minh Hồng

Minh Hồng

em xin thực đơn giảm cân ít tốn kém, mà giảm được mỡ toàn thân ý ạ
Ngọc Bình

Ngọc Bình

thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng có được không ạ?
Khoa Hồng Linh

Khoa Hồng Linh

thực đơn giảm cân ít tốn kém , giảm mỡ toàn thân đi ạ

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Hé lộ thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày hiệu quả khó tin không phải ai cũng biết

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều