khuyến mãi giảm cân

Hé lộ thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày hiệu quả khó tin không phải ai cũng biết

Tác giả: Cập nhật ngày: 27/09/2022

Eat clean có dễ thực hiện không? Có thể ăn eat clean tới tận 30 ngày không? Cùng theo dõi thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày nên ăn thế nào trong bài viết dưới đây.

Ăn eat clean là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên xây dựng thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày lại có ít người làm được. Để có thể theo một thực đơn eat clean dài hơi bạn cần hiểu rõ nên ăn thế nào cho đúng và tuân thủ triệt để. Đọc tiếp bài viết này để giảm cân hiệu quả bằng thực đơn eat clean 30 ngày nhé!

Thực đơn eat clean là gì?

Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày

Ngày càng nhiều người ăn theo chế độ eat clean lâu dài

Trước hết ta cần biết eat clean là gì? “Eat clean” hay “Ăn sạch” là một thuật ngữ đã được sử dụng rất nhiều trong vài năm gần đây. Nó được sử dụng để biểu thị bất cứ điều gì từ việc thực hiện những thay đổi đơn giản, lành mạnh đối với chế độ ăn uống hiện có đến việc áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn, với những loại thực phẩm gần như không qua chế biến, và được ăn với số lượng nhất định.

Nhìn chung, mọi người đều đồng ý về lợi ích của việc ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn. Ví dụ như trái cây và rau, ngũ cốc và các loại đậu, và ít thực phẩm chế biến hơn như bánh ngọt, bánh quy, đồ ăn nhanh,..Đối với hầu hết mọi người thì đây là những thay đổi tích cực có lợi cho sức khỏe và cả thể hình.

Một thực đơn eat clean bao gồm nhiều loại trái cây tươi và rau, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và các loại đậu, chất béo lành mạnh và protein nạc, như cá và thịt gà. Bạn buộc phải bỏ qua những thực phẩm chứa quá nhiều đường và giữ lại chất béo bão hòa ở mức tối thiểu. Bạn nên xem thêm những kiểu thực đơn khác như: thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng hoặc cách giảm nhanh 8kg trong 1 tháng

Mặc dù chúng ta chắc chắn không thể bỏ hẳn món tráng miệng ra khỏi thực đơn giảm cân của mình, nhưng theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người Mỹ trung bình ăn 28 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày – nhiều hơn lượng khuyến nghị không quá 6 muỗng cà phê mỗi ngày đối với phụ nữ và 9 đối với nam giới. Rất nhiều trong số đó đến từ các loại thực phẩm không phải món tráng miệng, như ngũ cốc và các loại bánh kẹo. Ăn theo chế độ ăn eat clean cần hạn chế tối đa những món ăn giàu đường, sữa và dầu mỡ.

Tính chỉ số BMI để xem bản thân cần giảm bao nhiêu cân:

Những nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày

  • Chọn thực phẩm nguyên chất:

Nguyên tắc cơ bản của eat clean là chọn thực phẩm càng gần với dạng nguyên chất càng tốt. Vì vậy, thay vì ăn thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói, hãy chọn những thực phẩm tươi sống. Nên ăn nghĩ đến gà tươi nguyên con thay vì thịt gà đông lạnh hoặc nho sống thay vì đồ ăn vặt làm từ nước hoa quả.

Khi bạn tránh các thực phẩm đã qua chế biến kỹ, như khoai tây chiên, bánh quy và các bữa ăn chế biến sẵn, bạn sẽ bỏ được lượng lớn calo không cần thiết và đường, muối và chất béo bão hòa.

  • Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt:

Carbs tinh chế, như bánh mì trắng, mì ống và gạo, sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sản xuất. Hãy thay những loại tinh bột không tốt này bằng bánh mì nguyên cám, bún lứt hoặc gạo lứt. Hoặc bạn có thể chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như yến mạch, lúa mạch,… để đưa vào thực đơn ăn giảm cân 30 ngày.

Sự thay đổi này sẽ tác động lớn đến sức khỏe: nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư ruột kết.

  • Ăn nhiều hoa quả và rau

Hai nhóm thực phẩm này sẽ được tiêu thụ chính trong thực đơn eat clean giảm cân. Một số người cho rằng khi ăn theo chế độ eat clean thì tất cả thực phẩm của bạn phải tươi. Nhưng cũng có một số người ăn đồ đông lạnh và đóng hộp, vì họ cho rằng chúng có nhiều chất dinh dưỡng như nhau. Chỉ cần đọc kỹ thành phần sản phẩm để đảm bảo bạn không nạp thêm đường hoặc muối.

Ngoài ra, nên chọn trái cây nguyên trái thay vì nước trái cây, vì trong nước trái cây có ít chất xơ và nhiều đường hơn. Cố gắng ăn nhiều rau nhất có thể trong ngày, tùy thuộc vào lượng calo cần và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

  • Chú ý đến các loại thực phẩm bổ sung nhiều muối và đường

Thực phẩm sạch có ít muối và đường tự nhiên, và việc thêm muối và đường không. Vì thực phẩm chế biến sẵn là nguồn cung cấp chính nên bạn có thể cắt giảm lượng tiêu thụ khi tránh chúng. Nếu không, hãy đọc nhãn thực phẩm để tìm xem có chứa nhiều chất làm ngọt và muối hay không, ngay cả trong những thực phẩm trông có vẻ lành mạnh, như sữa chua hoặc nước sốt cà chua.

  • Uống nhiều nước
Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày

Kể cả có giảm cân hay không, bạn cũng nên uống đủ nước

Thay vì uống nước ngọt và nước có ga, hãy chuyển hướng sang những loại đồ uống có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như nước lọc và trà thảo mộc. Nước có thể kiềm chế cơn đói và giúp bạn cảm thấy no đồng thời còn có thể chống lại sự mệt mỏi hiệu quả. Uống nhiều nước là việc không thể thiếu khi lên thực đơn giảm cân 30 ngày.

  • Sử dụng vừa phải đồ uống có cồn và cà phê

Một số người cắt bỏ hoàn toàn rượu và cà phê để ủng hộ việc uống nhiều nước. Những người khác nói rằng có thể sử dụng các loại đồ uống này với liều lượng phù hợp.

Dù có ăn theo thực đơn eat clean hay không, các chuyên gia khuyến nghị sử dụng không quá 400 miligam caffein mỗi ngày, và một phần rượu cho phụ nữ và hai cho nam giới.

Ngoài ra, hãy bỏ qua những thức uống bổ sung đường: Chọn trà nguyên chất hoặc cà phê đen, và tránh những loại rượu có chứa đường.

Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày

  • Ngày 1: 

Buổi sáng: 

1 quả trứng ốp lết

2 lát bánh mỳ đen

1 quả chuối

1 hộp sữa hạt óc chó

Buổi trưa: 

120g ức gà luộc

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau muống luộc

Buổi tối: 

200ml mật ong pha nước ấm

120g cá hồi áp chảo

100g salad rau củ quả

1 quả táo

Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày

Bạn có thể dùng 1 cốc nước mật ong chanh ấm trước bữa sáng 30 phút để thanh lọc cơ thể

  • Ngày 2:

Buổi sáng:

2 lát bánh mỳ đen phết bơ đậu phộng

1 quả bơ

1 cốc sữa hạnh nhận không đường

Buổi trưa: 

100g thịt bò xào 100g hoa thiên lý

1 bát cơm gạo lứt

1 bát canh bí đỏ

Buổi tối: 

200ml nước mật ong ấm

120g tôm nõn hấp muối tiêu chanh

200g cà rốt luộc

1 quả lê

  • Ngày 3: 

Buổi sáng: 

150g thịt lợn xông khói

2 lát bánh mỳ đen

1 bát salad dưa chuột, xà lách, cà chua

1 quả chuối

Buổi trưa: 

1 bát cơm gạo lứt

1 quả trứng gà luộc

100g súp lơ hấp

100g cà rốt hấp

Buổi tối: 

120g cá hồi phi lê áp chảo

1 bát cơm gạo lứt

1 bát rau bắp cải luộc

5 quả nho

Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày

Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng kể cả có đang giảm cân hay không

  • Ngày 4: 

Buổi sáng:

1 quả trứng ốp lết

2 lát bánh mỳ đen

1 quả bơ

200ml sữa hạt không đường

Buổi trưa: 

120g gà xào nấm dầu oliu

1 bát cơm gạo lứt

100g súp lơ hấp

100g cà rốt hấp

1 cốc nước chanh mật ong

Buổi tối: 

120g tôm sú hấp dừa tươi

100g khoai lang hấp

1 bát canh rau ngót

200g dưa hấu

  • Ngày 5: 

Buổi sáng:

1 bát cháo yến mạch

20g hạnh nhân

1 quả chuối

Buổi trưa: 

150g Tôm nõn xào đậu cove

100g bí đỏ hấp

1 bát cơm gạo lứt

Nửa quả bơ

Buổi tối:

120g ức gà luộc

1 bắp ngô luộc

100g đậu hũ xào nấm

1 quả quýt

Thực đơn giảm cân cho nữ 30 ngày,thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày,thực đơn ăn giảm cân 30 ngày,thực đơn giảm cân trong 30 ngày,thực đơn giảm cân 30 ngày

Nên hạn chế tối đa dầu mỡ và gia vị khi chế biến món ăn này

  • Ngày 6: 

Buổi sáng: 

1 quả trứng gà luộc

100g khoai lang hấp

1 quả táo

1 hộp sữa óc chó

Buổi trưa: 

120g ức gà cuộn nấm hấp

1 bát cơm gạo lứt

100g salad ớt chuông, dưa chuột, xà lách

1 cốc nước cam

Buổi tối: 

1 bát bún gạo lứt: 50g bún gạo lứt, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua, 50g giá đỗ

  • Ngày 7:

Buổi sáng: 

300ml nước ép dứa

1 bát ngũ cốc với thanh long đỏ, hạt chia và sữa chua Hy Lạp

Buổi trưa: 

1 bát salad khoai tây, cà chua, dưa chuột, ức gà

200g dứa

Buổi tối: 

Canh gà hầm rau củ: 100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô

1 quả thanh long

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn này. Chăm chỉ làm theo chỉ 1 tháng thôi có lẽ không chỉ vóc dáng mà làn da của bạn cũng đẹp lên đáng kể đấy! Nếu không muốn ăn kiêng mà vẫn giảm được béo, bạn có thể nhờ đến công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để hiểu rõ hơn về công nghệ này, hãy liên hệ ngay số hotline 18002045

 

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • có thực đơn ăn kiêng giảm mỡ không nhỉ tôi 45 tuổi hiện tại 70 cân

    Trả lời 14 phút trước
  • em xin thực đơn giảm cân ít tốn kém, mà giảm được mỡ toàn thân ý ạ

    Trả lời 11 phút trước
  • thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng có được không ạ?

    Trả lời 13 phút trước
  • thực đơn giảm cân ít tốn kém , giảm mỡ toàn thân đi ạ

    Trả lời 10 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi
Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi

Trong bài viết này sẽ chia sẻ những cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân, không chỉ ngon bổ […]

Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả
Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả

Ngoài salad từ rau củ thì hãy học ngay cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà […]

Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm
Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm

Có cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không? […]

Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin
Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin

Ngoài cách uống nước vỏ chanh giảm cân, bài viết này cũng chia sẻ thêm những thông tin thú vị […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn