Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh – Phương pháp giảm béo bụng an toàn không lo mất sữa

Nếu không muốn bỏ lỡ thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh , khám phá ngay bài viết này!

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh là chủ đề nhận được không ít sự quan tâm của các chị em. 99% phụ nữ sau sinh đều cảm thấy tự ti về ngoại hình sồ sề của mình. Loay hoay tìm mọi cách giảm cân, chị em nào cũng kêu than rằng: ăn kiêng, giảm cân rất khó và không đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nhưng nếu biết đến chế độ ăn kiêng Low Carb cho phụ nữ sau sinh giảm cân lợi sữa sau đây, chị em sẽ sớm có được thân hình thon gọn như ý mà không lo mất sữa.

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh có an toàn không?

Khi muốn giảm cân sau sinh thì an toàn luôn là vấn đề được các chị em quan tâm. Mặc dù ăn kiêng giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn luôn được các chuyên gia khuyên nên áp dụng với đa số kế hoạch giảm cân. Nhưng đối với các mẹ bỉm sữa, chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con nhỏ. Bởi vậy, xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân mà vẫn lợi sữa là điều rất khó.

Chế độ ăn Low Carb cho phụ nữ sau sinh có xu hướng tăng cường chất béo có lợi hơn là chất đạm (Gần giống như thực đơn giảm cân Keto). Dầu oliu, pho mát,… sẽ là nguồn cung cấp chất béo lý tưởng thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa.

Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng low carb ưu tiên các loại thịt, trứng. Các loại rau củ xanh nhiều chất xơ không nên chứa nhiều tinh bột ( ví dụ: bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột gọt vỏ, …). Lượng tinh bột trong Low Carb nên đến từ các nguồn tinh bột lành mạnh là rau củ quả tươi.

Một chế độ dinh dưỡng được đánh giá là tốt cho mẹ bỉm sữa là cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển đầu đời của bé: Protein, collagen, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột với lượng vừa phải, các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, DHA, Vitamin D, B12,…Vì vậy, một chế độ ăn low carb cho phụ nữ sau sinh như trên được đánh giá là an toàn và không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con.

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh lý tưởng

Như vậy, việc áp dụng một thực đơn low carb cho mẹ sau sinh là điều hoàn toàn có thể. Nếu bạn cảm thấy khó giảm cân sau sinh thì Low Carb là một gợi ý lý tưởng. Vậy đâu là thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa? Nếu các mẹ vẫn đang khó khăn trong việc xây dựng một chế độ ăn kiêng Low Carb lý tưởng, có thể khám phá gợi 3 mẫu thực đơn dưới đây.

• Thực đơn Low Carb giảm cân, tràn đầy năng lượng với Protein từ thịt và trứng

Thịt và trứng là 2 loại thực phẩm lý tưởng dành cho 1 chế độ ăn Low Carb dành cho các mẹ bầu. Chúng giàu protein và chất béo. Thịt và trứng cũng có nhiều lựa chọn với nhiều loại và nhiều cách chế biến khác nhau. Và dưới đây là gợi ý thực đơn Low Carb 3 ngày mẫu mà các mẹ có thể tham khảo:

Thực đơn ngày thứ nhất:

+ Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng

+ Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và bông cải xanh xào dầu oliu

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua béo

+ Bữa tối: Cá hồi với bơ và 1 quả trứng ốp lết

Thực đơn ngày thứ 2:

+ Bữa sáng: Trứng và cà rốt, chiên trong bơ hoặc dầu dừa

+ Bữa trưa:  Salad tôm với một ít dầu ô liu

+ Bữa phụ: 1 ly sữa béo

+ Bữa tối: Gà nướng với súp lơ trắng

Thực đơn ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: Trứng tráng với nhiều loại rau (cà rốt, bông cải trắng, xanh), chiên trong bơ hoặc dầu dừa

+ Bữa trưa: Sinh tố với nước cốt dừa, quả mọng, hạnh nhân và bột protein

+ Bữa phụ: 1 quả táo

+ Bữa tối: Bít tết và 1 lý sữa béo

• Thực đơn Low Carb giảm cân sau sinh với cá và thịt

Cá và thịt là nhóm thực phẩm cung cấp protein không thể thiếu đối với cơ thể. Để giảm cân sau sinh, các mẹ bỉm có thể xây dựng một thực đơn dựa trên mẫu thực đơn 3 ngày dưới đây:

Thực đơn ngày thứ nhất:

+ Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng rán

+ Bữa trưa: Salad gà với một ít dầu ô liu

+ Bữa phụ: 1 quả lê

+ Bữa tối:Thịt lợn xào rau củ

Thực đơn ngày thứ 2:

+ Bữa sáng: Trứng tráng + Rau bina xào tỏi

+ Bữa trưa: Ức gà có da rán + salad rau cải mầm trộn dầu oliu

+ Bữa phụ: Sữa chua ăn cỏ với quả mọng, dừa bào sợi và một ít quả óc chó

+ Bữa tối: Cá thu rán + sinh tố việt quất với sữa chua béo

Thực đơn ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: Bánh mì thịt viên chiên + sữa giàu chất béo

+ Bữa trưa: Cá hồi nướng măng tây + sữa hạnh nhân, hạt điều

+ Bữa phụ: Sinh tố với nước cốt dừa, một ít kem béo, bột protein vị sô cô la và quả mọng

+ Bữa tối: Cánh gà nướng với một ít rau bina sống +

• Thực đơn Low Carb thanh đạm với rau và đồ luộc

Mặc dù Low Carb là chế độ ăn tập trung nhiều vào nhóm đồ ăn giàu chất béo và đạm, nhưng bạn vẫn có thể ăn nhiều rau và đồ luộc khi theo đuổi chế độ ăn này. Và dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn Low Carb với rau và đồ luộc cho mẹ bỉm ăn giảm cân.

Thực đơn ngày thứ nhất:

+ Bữa sáng: Trứng luộc + Sữa chua ăn kèm hạt điều

+ Bữa trưa: Tôm luộc + Salad các loại rau (xà lách, rau mầm, mùi) và dầu dừa

+ Bữa phụ: Sinh tố việt quất, táo và bột protein

+ Bữa tối: 1 đĩa chả thịt viên + 1 chén canh bí xanh

Thực đơn ngày thứ 2:

+ Bữa sáng: Bánh mì thịt xông khói ăn kèm rau củ chua

+ Bữa trưa: Thịt cừu rán + rau củ luộc chấm sốt mè

+ Bữa phụ: Phô mai

+ Bữa tối: Thịt bò bỏ lò + Salad rau trộn dầu oliu

Thực đơn ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ăn với các loại quả mọng và ngũ cốc

+ Bữa trưa: Bông cải xanh luộc cùng thịt đùi gà + Sữa óc chó

+ Bữa phụ: 1 quả cam

+ Bữa tối: Tôm nướng phô mai + Salad rau dầu dừa

Xây dựng thực đơn Low Carb giảm cân sau sinh thực sự không hề khó. Nhưng bạn cần chú ý đảm bảo một thực đơn cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng cần cắt giảm lượng chất không cần thiết hay gây tích trữ mỡ thừa. Và để có thể việc xây dựng thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh đa dạng và phong phú hơn, bạn có thể tham khảo thêm danh sách các loại thực phẩm có thể ăn khi áp dụng chế độ này.

Thực phẩm có thể thêm vào chế độ ăn Low Carb cho phụ nữ sau sinh

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh, giúp các chị em nhanh chóng tìm lại cho mình cơ thể khoẻ đẹp. Và để có thể mở rộng thêm thực đơn low carb trong 1 vài tuần hay vài tháng, bạn có thể tìm hiểu thêm về một số loại thực phẩm có thể sử dụng trong thực đơn low carb.

+ Thịt: Có thể sử dụng tất cả các loại thịt, tốt nhất là thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà.

+ Cá: Tất cả các loại cá, tốt nhất là cá hồi, cá ngừ, cá tuyết chấm đen, các loại cá biển tự nhiên.

+ Trứng: Tốt nhất là trứng được làm giàu omega-3 hoặc trứng đã qua chế biến.

+ Rau: Rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt và nhiều loại khác.

+ Các loại củ: Có thể ăn một số loại củ chứa tinh bột ( số lượng vừa phải) như khoai tây, khoai lang.

+ Trái cây: Táo, cam, lê, việt quất, dâu tây.

+ Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương,…

+ Sữa giàu chất béo: Phô mai, bơ, kem béo, sữa chua.

+ Chất béo và dầu: Dầu dừa , bơ, dầu ô liu và dầu cá.

+ Ngũ cốc chưa tinh chế: Gạo lứt, yến mạch, quinoa,…

+ Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto,…

Đây là danh sách các loại thực phẩm mà các chị em sau sinh nên bổ sung vào thực đơn Low Carb giảm cân của mình. Với những loại thực phẩm này, bạn có thể kết hợp và tạo nên những thực đơn lý tưởng phù hợp với chế độ ăn giảm cân cho mẹ nuôi con bú. Và để các thực đơn này phát huy hiệu quả, bạn cần lưu ý thêm điều gì? Và dưới đây là những lưu ý quan trọng để cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa này mang lại những kết quả tích cực với các mẹ bỉm sữa.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn Low Carb giảm cân cho mẹ sau sinh

Low carb là hình thức ăn kiêng phổ biến được nhiều người yêu thích bởi khả năng hỗ trợ giảm cân rất nhanh. Nhưng kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ bằng chế độ Low Carb sẽ đặc biệt hơn so với người bình thường. 2 mục tiêu quan trọng cần đảm bảo khi thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh mổ đó là cung cấp năng lượng vừa đủ để giảm cân và đảm bảo nguồn dinh dưỡng đủ để mẹ khoẻ, sữa tốt cho con. Và một số lưu ý bạn cần quan tâm đó là:

+ Đợi bé được ít nhất 2 tháng tuổi mới ăn kiêng; đợi cho đến khi bé bắt đầu ăn dặm (trên 6 tháng) sẽ tốt hơn.

+ Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh chỉ nên cắt giảm dần lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày: Mỗi ngày, một người mẹ đang cho con bú sẽ cần khoảng 1.800 – 2.700 calo. Chính vì vậy, khi bắt đầu quá trình ăn kiêng để giảm cân, mẹ chỉ nên giảm dần dần chứ không cắt đột ngột, khoảng 300 – 500 calo/ngày là hợp lý.

+ Thay vì chế độ ăn thông thường với 3 bữa ăn chính, mẹ có thể chia thành 5 đến 6 bữa nhỏ. Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn với lượng vừa đủ, không nên ăn nhiều hơn.

+ Mẹ sau sinh tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân, bởi vì người mẹ sẽ không có đủ sữa cho con và bản thân sẽ bị suy nhược.

+ Cần bổ sung đủ nước trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài nước lọc có thể bổ sung thêm các loai nước ép trái cây, sinh tố,… Chú ý không chọn loại nước ngọt có đường.

+ Nước ngọt, nước trái cây, kẹo, kem và nhiều sản phẩm khác có chứa thêm đường tuyệt đối không nên có mặt trong thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh.

+ Hạn chế tối đa các sản phẩm tinh chế, được sản xuất trong nhà máy. Các thực phẩm hữu cơ sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho chế độ ăn kiêng của các mẹ bỉm sữa.

Đây là những lưu ý cơ bản để giúp các mẹ bỉm sữa có được một thực đơn ăn kiêng Low Carb hiệu quả nhất. Và một câu hỏi được đặt ra ở đây đó là liệu có phương pháp nào tối ưu hơn, giúp mẹ bỉm giảm cân, đốt mỡ hiệu quả mà không phải ăn kiêng, làm ảnh hưởng đến đường sữa hay không? Dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.

Tại sao lại mất sữa trong quá trình ăn kiêng

Một số trường hợp, các mẹ nhận thấy rằng chế độ ăn quá ít carb sẽ làm giảm nguồn sữa. Việc bỏ chế độ ăn kiêng thường khiến lượng sữa tăng trở lại.

Sự giảm nguồn cung cấp sữa này có thể là do một số yếu tố:

Mất nước do không uống nước đều đặn

Lượng calo giảm đột ngột khi mẹ ăn kiêng. Nếu cơ thể người phụ nữ đã quen với một mức calo nhất định thì việc giảm đột ngột do ăn kiêng có thể làm giảm nguồn sữa. Việc giảm lượng calo đột ngột này có thể cho cơ thể mẹ biết rằng mẹ đang ở “chế độ đói” và cần tiết kiệm về mọi mặt (do đó, nguồn lực của cơ thể mẹ dùng để tạo sữa sẽ ít hơn).

Lượng calo nạp vào không đủ.

Giảm béo sau sinh an toàn không mất sữa với công nghệ Max Burn LipoTech 2021

Thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh tuy có tác dụng đem lại hiệu quả giảm cân an toàn, nhưng cũng giống như những phương pháp ăn kiêng giảm cân thông thường. Nhược điểm của những phương pháp ăn kiêng giảm cân là đem đến kết quả giảm béo chậm, bạn phải thực hiện lâu dài, kết hợp chế độ tập luyện thì mới đem lại kết quả giảm cân cao.

Công nghệ giảm béo bụng Max Burn Lipo ứng dụng tác động nhiệt có độ dài tác động nhiệt dao động từ 650-1200nm cho phép nguồn năng lượng hoạt động mạnh mẽ và tác động sâu, chính xác ở nhiều vùng mỡ thừa khác nhau trên cơ thể. Điều đặc biệt là công nghệ này còn có khả năng tăng sinh Collagen từ sâu bên trong giúp da săn chắc và không lo chảy xệ sau liệu trình giảm béo cấp tốc công nghệ cao. Chính vì vậy, giảm béo bụng bằng phương pháp này hoàn toàn phù hợp với mẹ sau sinh giảm béo thành công mà không lo mất sữa.

Bạn vừa sinh em bé và bạn lo lắng về cơ thể của mình, không biết rằng tỷ lệ mỡ thừa đang ở mức độ nào?

Hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn Tại đây

Như vậy với chủ đề thực đơn Low Carb cho mẹ sau sinh chị em đã có thêm những thông tin hữu ích cho chế độ ăn kiêng và bảo vệ vóc dáng của mình. Và qua những chia sẻ trên đây thì bạn cũng đã tìm được cho mình phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Mọi thắc mắc về giảm béo sau sinh cũng như công nghệ giảm béo Max Burn Lipo chị em hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN hoặc để lại SỐ ĐIỆN THOẠI để được tư vấn trực tiếp từ chuyên gia cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.