Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết giúp bạn sớm sở hữu cơ thể thon thả

Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết, đừng bỏ lỡ nhé!

Nhiều cô nàng muốn giảm cân bằng cách tập gym nhưng không muốn ra phòng tập, vậy tập gym tại nhà có được không? Cách chia lịch tập và cách tập các bài tập ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập gym của bạn. Bài viết này sẽ chia sẻ lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà, đừng bỏ qua nhé!

Nên tập gym tại nhà bao nhiêu buổi trong tuần?

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục, đặc biệt là tập gym và hoạt động thể chất nói chung, giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Serotonin đặc biệt được biết đến như một loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Nhiều hormone này khiến bạn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và giảm nguy cơ trầm cảm. Không thể phủ nhận rằng tập thể dục khiến mọi người cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn.

Trên thực tế, các chuyên gia khuyên các vận động viên nên nghỉ ngơi 1-3 ngày trong tuần, không nên tập luyện các bài tập giảm cân với cường độ cao vào tất cả các ngày trong tuần. Tập luyện quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi, có thể có tác động tiêu cực và làm giảm hiệu suất. Vì vậy việc xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà được nhiều bạn trẻ tìm kiếm hiện nay.

Tính chỉ số BMI để tập gym giảm cân tại nhà hiệu quả hơn:

Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà

• Lịch tập 3 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Tập Vai, bụng, chân	Bài tập bụng: crunch Bài tập vai: shrug Bài tập chân: explosive lunges
Ngày thứ 2	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 3	Tập ngực, tay, mông	Bài tập ngực: walking plank Bài tập tay: seated dumbell press Bài tập mông: Hip thrust
Ngày thứ 4	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 5	Tập bụng, mông, chân	Bài tập bụng: russian twist Bài tập mông: squat Bài tập chân: calf raise farmer walk
Ngày thứ 6	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 7	Nghỉ ngơi

• Lịch tập 4 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Tập vai, bụng, chân	Bài tập vai: bear crawl shoulder tap Bài tập bụng: crunches Bài tập chân: kettle bell swing
Ngày thứ 2	Tập ngực, tay, bụng	Bài tập ngực: overhead dumbbell press Bài tập tay: lying tricep press Bài tập bụng: plank một chân
Ngày thứ 3	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 4	Tập vai, chân	Bài tập vai: bear crawl fire feet Bài tập chân: pistol squat
Ngày thứ 5	Tập ngực, tay, bụng	Bài tập bụng: Sprinter sit up Bài tập ngực: chest press Bài tập tay: tricep dumbbell kickback
Ngày thứ 6	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 7	Nghỉ ngơi

• Lịch tập 5 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Tập chân, mông	Bài tập mông: side lunge Bài tập chân: jump squat
Ngày thứ 2	Tập lưng, cánh tay	Bài tập lưng: seated cable rows Bài tập cánh tay: big arm circle
Ngày thứ 3	Tập chân, mông	Bài tập mông: donkey kicks Bài tập chân: side skater
Ngày thứ 4	Tập ngực, vai	Bài tập ngực: bicep curls with band Bài tập vai: upright dumbbell rows
Ngày thứ 5	Tập chân, tay	Bài tập tay: ball slams Bài tập chân: calf stretch
Ngày thứ 6	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 7	Nghỉ ngơi

• Lịch tập 6 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Cardio
Ngày thứ 2	Tập ngực, tay trước, bụng	Bài tập ngực, tay trước: clap push up Bài tập bụng: side arm crunch and kick
Ngày thứ 3	Cardio
Ngày thứ 4	Tập lưng, vai, tay sau, bụng	Bài tập lưng: dumbbell row Bài tập bụng: double V Bài tập vai, tay sau: Arm circles
Ngày thứ 5	Cardio
Ngày thứ 6	Tập chân, bụng	Bài tập chân: side saddle leg lift Bài tập bụng: leg loop
Ngày thứ 7	Nghỉ ngơi

• Lịch tập 7 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Lưng	Bài tập lưng: Reverse fly
Ngày thứ 2	Đùi trước, bắp chân	Bài tập bắp chân: front kicks
Ngày thứ 3	Bắp tay, cẳng tay	Bài tập bắp tay: one arm side push up
Ngày thứ 4	Vai, bắp chân	Bài tập vai: side plank Bài tập bắp chân: sumo squat
Ngày thứ 5	Ngực, cẳng tay	Bài tập ngực, cẳng tay: push up clap
Ngày thứ 6	Đùi sau, lưng dưới	Bài tập đùi sau: Hang Snatch
Ngày thứ 7	Tay sau, vai	Bài tập vai, tay sau: Triceps dips

Lưu ý khi chia lịch tập gym tại nhà cho nữ

Cách xếp lịch tập gym cho nữ được thiết kế phù hợp với thể trạng, từng nhóm cơ và cường độ tập phù hợp sẽ giúp giảm cân an toàn tại nhà. Không phải tất cả các bài tập thể dục cường độ cao liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Khi không lên lịch tập gym tại nhà cho nữ đúng chuẩn và lịch tập gym phù hợp sẽ khiến cơ thể suy yếu, mất sức và không phục hồi kịp thời. Bạn hãy phụ thuộc vào sức khỏe của bản thân để chọn lựa lịch tập phù hợp nhé!

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý chi tiết cho bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết để bạn có thể áp dụng và tập luyện mỗi ngày . Ngoài ra bạn còn có thể giảm cân bằng công nghệ cao, nên tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!