khuyến mãi giảm cân

Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết giúp bạn sớm sở hữu cơ thể thon thả

Tác giả: Cập nhật ngày: 04/11/2022

Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết, đừng bỏ lỡ nhé!

Nhiều cô nàng muốn giảm cân bằng cách tập gym nhưng không muốn ra phòng tập, vậy tập gym tại nhà có được không? Cách chia lịch tập và cách tập các bài tập ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập gym của bạn. Bài viết này sẽ chia sẻ lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà, đừng bỏ qua nhé!

Nên tập gym tại nhà bao nhiêu buổi trong tuần?

lịch tập gym tại nhà cho nữ,cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà,chia lịch tập,gym tại nhà cho nữ,xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà,lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà,lên lịch tập gym tại nhà cho nữ

Thông thường, tập gym 3 buổi và 6 buổi một tuần được nhiều người áp dụng nhất

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục, đặc biệt là tập gym và hoạt động thể chất nói chung, giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Serotonin đặc biệt được biết đến như một loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Nhiều hormone này khiến bạn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và giảm nguy cơ trầm cảm. Không thể phủ nhận rằng tập thể dục khiến mọi người cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn.

Trên thực tế, các chuyên gia khuyên các vận động viên nên nghỉ ngơi 1-3 ngày trong tuần, không nên tập luyện các bài tập giảm cân với cường độ cao vào tất cả các ngày trong tuần. Tập luyện quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi, có thể có tác động tiêu cực và làm giảm hiệu suất. Vì vậy việc xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà được nhiều bạn trẻ tìm kiếm hiện nay.

Tính chỉ số BMI để tập gym giảm cân tại nhà hiệu quả hơn:

Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà

lịch tập gym tại nhà cho nữ,cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà,chia lịch tập,gym tại nhà cho nữ,xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà,lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà,lên lịch tập gym tại nhà cho nữ

Gập bụng là bài tập gym thon bụng đơn giản nhất

  • Lịch tập 3 buổi/tuần

Ngày Bài tập Ví dụ chi tiết Ảnh minh họa
Ngày thứ 1
Tập Vai, bụng, chân Bài tập bụng: crunch

Bài tập vai: shrug

Bài tập chân: explosive lunges

Ngày thứ 2
Nghỉ ngơi
Ngày thứ 3
Tập ngực, tay, mông Bài tập ngực: walking plank

Bài tập tay: seated dumbell press

Bài tập mông: Hip thrust

Ngày thứ 4
Nghỉ ngơi
Ngày thứ 5
Tập bụng, mông, chân Bài tập bụng: russian twist

Bài tập mông: squat

Bài tập chân: calf raise farmer walk

Ngày thứ 6
Nghỉ ngơi

 

Ngày thứ 7
 

Nghỉ ngơi

lịch tập gym tại nhà cho nữ,cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà,chia lịch tập,gym tại nhà cho nữ,xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà,lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà,lên lịch tập gym tại nhà cho nữ

Không chỉ tác động vào chân, bài tập này còn khiến tay thon gọn hơn

  • Lịch tập 4 buổi/tuần

Ngày Bài tập Ví dụ chi tiết Ảnh minh họa
Ngày thứ 1
Tập vai, bụng, chân Bài tập vai: bear crawl shoulder tap

Bài tập bụng: crunches

Bài tập chân: kettle bell swing

Ngày thứ 2
Tập ngực, tay, bụng Bài tập ngực: overhead dumbbell press

Bài tập tay: lying tricep press

Bài tập bụng: plank một chân

Ngày thứ 3
Nghỉ ngơi
Ngày thứ 4
Tập vai, chân Bài tập vai: bear crawl fire feet

Bài tập chân: pistol squat

Ngày thứ 5
Tập ngực, tay, bụng Bài tập bụng: Sprinter sit up

Bài tập ngực: chest press

Bài tập tay: tricep dumbbell kickback

Ngày thứ 6
Nghỉ ngơi

 

Ngày thứ 7
 

Nghỉ ngơi

lịch tập gym tại nhà cho nữ,cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà,chia lịch tập,gym tại nhà cho nữ,xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà,lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà,lên lịch tập gym tại nhà cho nữ

Bài tập này đốt calo cực kỳ hiệu quả

  • Lịch tập 5 buổi/tuần

Ngày Bài tập Ví dụ chi tiết Ảnh minh họa
Ngày thứ 1
Tập chân, mông Bài tập mông: side lunge

Bài tập chân: jump squat

Ngày thứ 2
Tập lưng, cánh tay Bài tập lưng: seated cable rows

Bài tập cánh tay: big arm circle

Ngày thứ 3
Tập chân, mông Bài tập mông: donkey kicks

Bài tập chân: side skater

Ngày thứ 4
Tập ngực, vai Bài tập ngực: bicep curls with band

Bài tập vai: upright dumbbell rows

Ngày thứ 5
Tập chân, tay Bài tập tay: ball slams

Bài tập chân: calf stretch

Ngày thứ 6
Nghỉ ngơi

 

Ngày thứ 7
 

Nghỉ ngơi

lịch tập gym tại nhà cho nữ,cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà,chia lịch tập,gym tại nhà cho nữ,xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà,lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà,lên lịch tập gym tại nhà cho nữ

Bài tập này thu nhỏ bắp tay và khiến vai săn chắc

  • Lịch tập 6 buổi/tuần

Ngày Bài tập Ví dụ chi tiết Ảnh minh họa
Ngày thứ 1
Cardio
Ngày thứ 2
Tập ngực, tay trước, bụng Bài tập ngực, tay trước: clap push up

Bài tập bụng: side arm crunch and kick

Ngày thứ 3
Cardio
Ngày thứ 4
Tập lưng, vai, tay sau, bụng Bài tập lưng: dumbbell row

Bài tập bụng: double V

Bài tập vai, tay sau: Arm circles

Ngày thứ 5
Cardio
Ngày thứ 6
Tập chân, bụng

 

Bài tập chân: side saddle leg lift

Bài tập bụng: leg loop

Ngày thứ 7
 

Nghỉ ngơi

lịch tập gym tại nhà cho nữ,cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà,chia lịch tập,gym tại nhà cho nữ,xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà,lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà,lên lịch tập gym tại nhà cho nữ

Bài tập này tác động nhiều đến phần đùi, bắp chân, mông

  • Lịch tập 7 buổi/tuần

Ngày Bài tập Ví dụ chi tiết Ảnh minh họa
Ngày thứ 1
Lưng Bài tập lưng: Reverse fly
Ngày thứ 2
Đùi trước, bắp chân Bài tập bắp chân: front kicks
Ngày thứ 3
Bắp tay, cẳng tay Bài tập bắp tay: one arm side push up
Ngày thứ 4
Vai, bắp chân Bài tập vai: side plank

Bài tập bắp chân: sumo squat

Ngày thứ 5
Ngực, cẳng tay Bài tập ngực, cẳng tay: push up clap
Ngày thứ 6
Đùi sau, lưng dưới

 

Bài tập đùi sau: Hang Snatch
Ngày thứ 7
 

Tay sau, vai

Bài tập vai, tay sau: Triceps dips

Lưu ý khi chia lịch tập gym tại nhà cho nữ

Cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà được thiết kế phù hợp với thể trạng, từng nhóm cơ và cường độ tập phù hợp sẽ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Không phải tất cả các bài tập thể dục cường độ cao liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Khi không lên lịch tập gym tại nhà cho nữ đúng chuẩn và lịch tập gym phù hợp sẽ khiến cơ thể suy yếu, mất sức và không phục hồi kịp thời. Bạn hãy phụ thuộc vào sức khỏe của bản thân để chọn lựa lịch tập phù hợp nhé!

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý chi tiết cho bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết để bạn có thể áp dụng và tập luyện mỗi ngày . Ngoài ra bạn còn có thể giảm cân bằng công nghệ cao, nên tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

 

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm

Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]

Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh

8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]

Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]

Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ
Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn