Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết giúp bạn sớm sở hữu cơ thể thon thả

Tác giả: dungndt Cập nhật ngày: 04/11/2022

Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết, đừng bỏ lỡ nhé!

Nhiều cô nàng muốn giảm cân bằng cách tập gym nhưng không muốn ra phòng tập, vậy tập gym tại nhà có được không? Cách chia lịch tập và cách tập các bài tập ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập gym của bạn. Bài viết này sẽ chia sẻ lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà, đừng bỏ qua nhé!

Nên tập gym tại nhà bao nhiêu buổi trong tuần?

lịch tập gym tại nhà cho nữ,cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà,chia lịch tập,gym tại nhà cho nữ,xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà,lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà,lên lịch tập gym tại nhà cho nữ

Thông thường, tập gym 3 buổi và 6 buổi một tuần được nhiều người áp dụng nhất

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục, đặc biệt là tập gym và hoạt động thể chất nói chung, giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Serotonin đặc biệt được biết đến như một loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Nhiều hormone này khiến bạn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và giảm nguy cơ trầm cảm. Không thể phủ nhận rằng tập thể dục khiến mọi người cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn.

Trên thực tế, các chuyên gia khuyên các vận động viên nên nghỉ ngơi 1-3 ngày trong tuần, không nên tập luyện các bài tập giảm cân với cường độ cao vào tất cả các ngày trong tuần. Tập luyện quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi, có thể có tác động tiêu cực và làm giảm hiệu suất. Vì vậy việc xây dựng lịch tập gym cho nữ tại nhà được nhiều bạn trẻ tìm kiếm hiện nay.

Tính chỉ số BMI để tập gym giảm cân tại nhà hiệu quả hơn:

Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà

Gập bụng là bài tập gym thon bụng đơn giản nhất

Lịch tập 3 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Tập Vai, bụng, chân	Bài tập bụng: crunch Bài tập vai: shrug Bài tập chân: explosive lunges
Ngày thứ 2	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 3	Tập ngực, tay, mông	Bài tập ngực: walking plank Bài tập tay: seated dumbell press Bài tập mông: Hip thrust
Ngày thứ 4	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 5	Tập bụng, mông, chân	Bài tập bụng: russian twist Bài tập mông: squat Bài tập chân: calf raise farmer walk
Ngày thứ 6	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 7	Nghỉ ngơi

Không chỉ tác động vào chân, bài tập này còn khiến tay thon gọn hơn

Lịch tập 4 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Tập vai, bụng, chân	Bài tập vai: bear crawl shoulder tap Bài tập bụng: crunches Bài tập chân: kettle bell swing
Ngày thứ 2	Tập ngực, tay, bụng	Bài tập ngực: overhead dumbbell press Bài tập tay: lying tricep press Bài tập bụng: plank một chân
Ngày thứ 3	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 4	Tập vai, chân	Bài tập vai: bear crawl fire feet Bài tập chân: pistol squat
Ngày thứ 5	Tập ngực, tay, bụng	Bài tập bụng: Sprinter sit up Bài tập ngực: chest press Bài tập tay: tricep dumbbell kickback
Ngày thứ 6	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 7	Nghỉ ngơi

Bài tập này đốt calo cực kỳ hiệu quả

Lịch tập 5 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Tập chân, mông	Bài tập mông: side lunge Bài tập chân: jump squat
Ngày thứ 2	Tập lưng, cánh tay	Bài tập lưng: seated cable rows Bài tập cánh tay: big arm circle
Ngày thứ 3	Tập chân, mông	Bài tập mông: donkey kicks Bài tập chân: side skater
Ngày thứ 4	Tập ngực, vai	Bài tập ngực: bicep curls with band Bài tập vai: upright dumbbell rows
Ngày thứ 5	Tập chân, tay	Bài tập tay: ball slams Bài tập chân: calf stretch
Ngày thứ 6	Nghỉ ngơi
Ngày thứ 7	Nghỉ ngơi

Bài tập này thu nhỏ bắp tay và khiến vai săn chắc

Lịch tập 6 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Cardio
Ngày thứ 2	Tập ngực, tay trước, bụng	Bài tập ngực, tay trước: clap push up Bài tập bụng: side arm crunch and kick
Ngày thứ 3	Cardio
Ngày thứ 4	Tập lưng, vai, tay sau, bụng	Bài tập lưng: dumbbell row Bài tập bụng: double V Bài tập vai, tay sau: Arm circles
Ngày thứ 5	Cardio
Ngày thứ 6	Tập chân, bụng	Bài tập chân: side saddle leg lift Bài tập bụng: leg loop
Ngày thứ 7	Nghỉ ngơi

Bài tập này tác động nhiều đến phần đùi, bắp chân, mông

Lịch tập 7 buổi/tuần

Ngày	Bài tập	Ví dụ chi tiết	Ảnh minh họa
Ngày thứ 1	Lưng	Bài tập lưng: Reverse fly
Ngày thứ 2	Đùi trước, bắp chân	Bài tập bắp chân: front kicks
Ngày thứ 3	Bắp tay, cẳng tay	Bài tập bắp tay: one arm side push up
Ngày thứ 4	Vai, bắp chân	Bài tập vai: side plank Bài tập bắp chân: sumo squat
Ngày thứ 5	Ngực, cẳng tay	Bài tập ngực, cẳng tay: push up clap
Ngày thứ 6	Đùi sau, lưng dưới	Bài tập đùi sau: Hang Snatch
Ngày thứ 7	Tay sau, vai	Bài tập vai, tay sau: Triceps dips

Lưu ý khi chia lịch tập gym tại nhà cho nữ

Cách xếp lịch tập gym cho nữ tại nhà được thiết kế phù hợp với thể trạng, từng nhóm cơ và cường độ tập phù hợp sẽ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Không phải tất cả các bài tập thể dục cường độ cao liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Khi không lên lịch tập gym tại nhà cho nữ đúng chuẩn và lịch tập gym phù hợp sẽ khiến cơ thể suy yếu, mất sức và không phục hồi kịp thời. Bạn hãy phụ thuộc vào sức khỏe của bản thân để chọn lựa lịch tập phù hợp nhé!

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý chi tiết cho bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết để bạn có thể áp dụng và tập luyện mỗi ngày . Ngoài ra bạn còn có thể giảm cân bằng công nghệ cao, nên tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà chi tiết giúp bạn sớm sở hữu cơ thể thon thả trong Tin tức

Gửi

Nguyên Thảo

Em xin các bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ tại nhà với
Trả lời 14 phút trước
Khánh Vy

có lịch tập gym cho nữ 6 ngày k ạ?
Trả lời 14 phút trước
Linh Chi

tập theo giáo án tập gym cho nữ tại nhà giảm cân nhanh thật
Trả lời 14 phút trước
Ngọc Lan

mình xin lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà trong 1 tuần với
Trả lời 13 phút trước
Khánh Linh

có lịch tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà thì tốt
Trả lời 10 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm

Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]

Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh

8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]

Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]

Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!