10+ cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em đạt hiệu quả tức thì

Bật mí cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em được khoa học chứng minh giúp trẻ lấy lại được tự tin nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và đầy đủ dưỡng chất. 

Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ em đang tăng lên đáng kể ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Nhiều bố mẹ lo lắng tìm kiếm phương pháp khắc phục tình trạng mỡ thừa của con, đặc biệt là cách giảm mỡ bụng cho trẻ em. Bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ bật mí 10+ cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em mang lại hiệu quả tức thì.

Nguyên nhân nào khiến trẻ tích tụ mỡ bụng?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì ở trẻ, đặc biệt là tích mỡ vùng bụng, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng này chủ yếu do thói quen ăn uống quá mức so với nhu cầu kèm theo lối sống “đứng im”, ít vận động thể lực dẫn đến không thể tiêu hao được phần năng lượng dư thừa. 

Bên cạnh đó, nhiều gia đình quá bận rộn, không thể kiểm soát được khẩu phần ăn của trẻ và thường xuyên để con tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn, hàm lượng calo cao, chứa nhiều đường như bánh kẹo, gà rán, nước ngọt. Nhiều trẻ còn có thói quen nằm, ngồi lâu sau khi ăn, môi trường sống ở thành phố có nhiều yếu tố làm giảm hoạt động thể chất, gia tăng hành vi tĩnh tại. Đây được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở bụng.

Ngoài ra, một số trường hợp bị béo bụng do di truyền hoặc các bệnh lý liên quan đến gan, thận, tuyến giáp khiến cơ thể béo lên nhanh chóng. 

Theo thời gian, mỡ bụng tích tụ lâu ngày sẽ gây ra một số vấn đề sức khỏe, đặc biệt ở trẻ đang trong độ tuổi dậy thì dễ bị xấu hổ, tự ti về ngoại hình. Nhiều gia đình băn khoăn lo lắng, không biết phải khắc phục vấn đề mỡ bụng ở trẻ như thế nào để đảm bảo sức khỏe cho con. Vậy có cách giảm mỡ bụng cho trẻ 13 tuổi,14,15,….khoa học mà an toàn không?

10+ cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em đạt hiệu quả tức thì

• Hạn chế xem tivi

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng theo một nghiên cứu đánh giá năm 2015 công bố trên tạp chí Y tế Công cộng Châu Âu, thời gian xem tivi của trẻ có liên quan trực tiếp đến việc gia tăng bệnh béo phì. Mỗi giờ xem tivi tương ứng với nguy cơ tăng 13% khả năng béo phì và tích tụ mỡ bụng. 

Trẻ không nên xem tivi quá một đến giờ mỗi ngày và thay vì thời gian xem TV hay thời gian xem máy tính, chơi game trên điện thoại di động, phụ huynh nên khuyến khích con đọc sách, tham gia các hoạt động như trại hè, dự án nghệ thuật hoặc học nhảy, nghe nhạc. 

Bố mẹ có thể dành thời gian cuối tuần cùng con làm vườn, thả diều hoặc đi bộ để hạn chế thời gian rảnh, tăng các hoạt động thể chất.  

• Ăn sáng lành mạnh

Để giảm cân và áp dụng cách giảm mỡ bụng cho trẻ em hiệu quả, bố mẹ không nên ép con tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân low fat hay liệu trình hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Đối với trẻ em, điều quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng là tạo thói quen lành mạnh. 

Một nghiên cứu đánh giá được công có trên tạp chí Béo phì cho rằng, trẻ em ăn sáng gầy hơn so với trẻ bỏ bữa sáng. Bữa sáng nên được ưu tiên khi con bạn đang cố gắng tăng cân lành mạnh và giảm mỡ bụng. 

Bố mẹ có thể cho con ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo, vừa đảm bảo dưỡng chất vừa no lâu. Một ly sinh tố tốt cho sức khỏe theo công thức: sữa chua Hy lạp không béo, một quả chuối, việt quất và bơ đậu phộng sẽ là cách giảm mỡ bụng cho trẻ em lành mạnh, đảm bảo yếu tố dinh dưỡng. 

• • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Theo trang TeensHealth, trẻ có thể giảm béo bụng dễ dàng hơn nếu ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn thường xuyên. Phụ huynh vẫn cung cấp ba bữa ăn bình thường với khẩu phần nhỏ hơn và ba đến bốn bữa nhẹ bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, bỏng ngô nổ. Nên sử dụng đĩa nhỏ hơn để trông đồ ăn vẫn nhiều và vẫn kiểm soát được khẩu phần ăn của con. Ngoài ra bố mẹ có thể thiết kế thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng cho trẻ thích nghi dần. 

• • • Ăn khi thấy đói và dừng lại khi thấy no

Đây là một nguyên tắc bố mẹ nên áp dụng trong quá trình tìm cách giảm mỡ bụng cho trẻ em. Phụ huynh nên nhắc bé ăn chậm, nhai kỹ và cần thời gian để con thích ứng với cách ăn mới. 

Bạn cũng có thể ghi chú nhật ký ăn uống để theo dõi lượng thức ăn hằng ngày của con. Các cảm xúc khi con muốn ăn hoặc không muốn ăn sẽ là dấu hiệu giúp bố mẹ xác định các kiểu cảm giác khi trẻ muốn ăn. 

• • • Cho trẻ ngủ đủ giấc

Một trong những cách mà bố mẹ có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng để giúp con giảm mỡ bụng là quản lý giấc ngủ và cho con ngủ đủ giấc. Theo CDC (Centers for Disease Control and Prevention – Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ) báo cáo rằng tỷ lệ béo phì ở trẻ tăng nguyên nhân một phần là do sự thiếu ngủ. Thức quá khuya sẽ khiến cơ thể thiếu hụt hormone có tên là leptin – hormone giúp cơ thể cảm thấy no. 

Khi thiếu hormone này, cơ thể sẽ tự động sản xuất ghrelin – hormone kích thích sự thèm ăn. Nếu trẻ ngủ càng muộn thì chúng sẽ thấy càng đói và có xu hướng ăn khuya hoặc ăn nhiều hơn khi thức dậy. 

Đây là yếu tố quan trọng bố mẹ nên lưu ý và quản lý giấc ngủ của con. Nên đi ngủ vào 9 giờ tối và ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi đồng thời phát triển được chiều cao. Trước khi ngủ không nên cho tiếp xúc với các thiết bị điện tử, tắt hết các thiết bị điện để tập trung thư giãn trước giấc ngủ. Không ăn quá nhiều trước khi ngủ và ăn xong cần vận động nhẹ nhàng để tiêu hóa tốt hơn. 

• • • Nạp nhiều chất xơ

Khuyến khích con bạn ăn nhiều chất xơ có trong các loại trái cây chín đỏ, rau, đậu và ngũ cốc để giúp vòng bụng xuống nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng trẻ em nên ăn nhiều chất xơ sẽ ít tích mỡ bụng hơn. 

Bố mẹ có thể thêm các loại trái cây và rau quả trong các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, chuyển từ thực phẩm ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng sang ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc cũng có thể thêm đậu vào ngũ cốc, salad hoặc cháo. 

• • • Hạn chế tối đa đồ ngọt

Trung tâm Y tế Đại học Rush báo cáo, lượng đường nạp vào cơ thế và mỡ bụng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Đường có trong rất nhiều thực phẩm hằng ngày như bánh kẹo, sữa, snack. 

Tuy nhiên, bố mẹ cũng không nên cố gắng loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa đường ra khỏi khẩu phần ăn của con. Điều này chỉ làm trẻ càng thèm và càng muốn ăn. Để hạn chế sự cám dỗ từ đồ ngọt, bạn nên thay thế đồ ăn ngọt bằng những lựa chọn lành mạnh hơn, thi thoảng dùng đồ ngọt làm phần thường sau khi con đạt được kết quả trong quá trình giảm cân cũng là ý kiến hay. 

• • • Giảm cân bằng hoạt động

Hoạt động thể chất là một trong những cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em tốt nhất. Một nghiên cứu 2013 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học – Nội tiết và Chuyển hóa Hoa Kỳ chứng minh trẻ có thể giảm mỡ bụng với 60 phút tập thể dục nhịp điệu ba ngày một tuần. 

Ngoài ra bạn cũng có thể khuyến khích con chơi một môn thể thao tiêu tốn nhiều calo như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, nhảy dây để hạn chế thời gian tĩnh, tăng hoạt động thể chất.

• • • Quản lý sự căng thẳng

Độ tuổi từ 8 – 15 là khoảng thời gian trẻ dễ bị ảnh hưởng bởi sự miệt thị đến từ bạn bè nếu có mỡ bụng, vì đây là độ tuổi chuyển giao. Theo các nhà khoa học, những bé có mức độ căng thẳng cao, suy nghĩ nhiều sẽ có khả năng tích nhiều mỡ bụng hơn. 

Bạn nên chia sẻ cùng con và giúp con quản lý căng thẳng bằng các cách như thực hiện các bài tập thể dục, nhờ sự hỗ trợ hoặc giúp đỡ đến từ bạn bè, thầy cô, tham gia một hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, học đàn piano cũng giúp trẻ thoải mái hơn. 

• • • Ăn vặt hợp lý

Nếu con bạn là một tín đồ của đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, snack, trái cây sấy khô thì đó là nguyên nhân chính khiến mỡ bụng càng ngày càng tích tụ. Ngay cả khi con bạn  ăn cùng trái cây, bánh mì hoặc ngũ cốc thì lượng calo vẫn tăng lên. 

Bố mẹ nên hạn chế việc ăn mặt thường xuyên của con để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Để con quen dần dần với việc ăn ít đồ ngọt lại, bạn nên bắt đầu bằng việc thay dần bằng rau củ, pho mát và bánh quy giòn, sữa chua hoặc thanh granola cũng phù hợp để thay đổi khẩu phần. 

• • • Động viên trẻ tập thể dục tại nhà

Đối với trẻ bị béo phì, đặc biệt là bị béo bụng sẽ hình thành cho mình một lớp vỏ bọc và thường xuyên bị tự ti, trêu chọc bởi bạn bè. Chính vì thế, lời động viên của bố mẹ rất quan trọng để khuyến khích con khắc phục khuyết điểm, tạo ra tâm lý tích cực, muốn thay đổi.

Gia đình đóng vai trò chủ yếu giúp trẻ bị béo bụng cảm thấy mình không khác biệt, có được ý thức kiểm soát cân nặng, tập thể dục tích cực hơn tại nhà để giảm cân. Bố mẹ có thể hướng dẫn con tập một số bài đơn giản hoặc ngồi tập cùng con để trẻ không cảm thấy cô đơn. Phụ huynh nên tránh những lời chê bai, mắng mỏ vì con ăn quá nhiều hoặc ăn không thể kiểm soát. Điều này sẽ khiến tình trạng ngày càng tệ hơn. 

Hy vọng với những thông tin về cách giảm mỡ bụng cho trẻ em hiệu quả mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ ở trên sẽ giúp nhiều gia đình có thêm phương pháp cải thiện tình trạng mỡ bụng cho con, đồng thời giúp nhiều trẻ ở độ tuổi dậy thì lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Nếu còn thắc mắc về cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em hiệu quả ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn sớm nhất.