Chế độ ăn bento giảm cân có tốt không? Nguyên tắc ăn bento giảm cân cần đảm bảo yếu tố gì?

Khám phá chế độ ăn bento giảm cân cho dân văn phòng, biến bữa trưa nơi công sở thành “thiên đường” giảm cân tuyệt vời.

1 ngày 8 tiếng hầu như chỉ ngồi tại chỗ, lại chẳng vượt qua những cám dỗ với những lời rủ rê ăn vặt, dân văn phòng ngày càng đối mặt với nguy cơ béo phì, đặc biệt là mỡ thừa tại vùng bụng. Từ những đặc điểm thú vị này, chế độ ăn bento giảm cân đặc biệt dành cho dân văn phòng đã được ra đời. Nếu bạn cũng đang muốn có một chế độ ăn giữ eo với những món ăn “đầy màu sắc”, đừng bỏ lỡ thông tin hữu ích được mang đến trong bài viết dưới đây. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ bật mí cho bạn tất tần tật những điều cần biết về ăn bento.

Chế độ ăn bento giảm cân là gì?

Chế độ ăn bento giảm cân xuất phát từ người Nhật khi xuất hiện đã làm điên đảo cộng đồng dân văn phòng giảm béo trên khắp Thế giới. Bento là việc tự sáng tạo những món ăn trong hộp cơm Nhật Bản để điều chỉnh lượng calo và giảm cân một cách đầy thú vị. Hộp cơm bento đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ, phù hợp để mang cơm đến nơi công sở, trẻ em mang cơm đến trường, không những đảm bảo dưỡng chất mà còn hỗ trợ giảm cân theo ý muốn.

+ Ăn bento –  Kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả: Chế độ ăn bento không thể thiếu hộp cơm bento là khay gồm có 4 hoặc 5 ngăn với nhiều hình dạng và kích thước khác nhau. Một số ngăn mở để đựng thức ăn khô và một số ngăn có nắp đậy dùng để đựng thực phẩm có dạng lỏng. Với các ngăn được thiết kế như vậy thông thường 1 hộp bento sẽ bao gồm các món ăn như cơm, cá hoặc thịt, rau hoặc các món tráng miệng. Ý tưởng sao cho các phần ăn nhìn hấp dẫn, đẹp mắt, chia thức ăn xen kẽ theo ngăn tạo thành màu sắc bắt mắt.

+ Chế độ ăn bento – Giúp đếm lượng calo: Hộp cơm bento với các ngăn được thiết kế nhỏ có khả năng kiểm soát được lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mặc dù có thể bạn không biết chính xác.

+ Ăn bento – Bám sát thực đơn giảm cân bổ dưỡng: Bento không phải chế độ ăn kiêng quá mức mà vẫn đảm bảo về giá trị dinh dưỡng và sức khoẻ cho con người. Kích thước ngăn đa dạng trong hộp cơm bento sẽ giúp bạn cân bằng tỷ lệ thức ăn lành mạnh dễ dàng. Ví dụ như bạn có thể thực hiện theo kiểu: ngăn lớn hơn để đựng thức ăn giàu chất xơ, ngăn nhỏ hơn để đựng carbohydrate. Điều này giúp giảm cân nhanh và đơn giản hơn bao giờ hết.

Ăn bento giảm cân có tốt không?

Chế độ ăn bento là bữa ăn tự chuẩn bị tại nhà và thường được sử dụng tại nơi công sở. Hiện nay, bento là bữa ăn giảm cân lành mạnh nổi tiếng trên toàn cầu. Nếu như bạn đang băn khoăn liệu rằng ăn bento giảm cân có tốt không thì dưới đây là câu trả lời dành cho bạn:

+ Ăn bento đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả: Bento là thức ăn nấu sẵn được đóng trong hộp có nhiều ngăn nhỏ tránh cho bạn chứa nhiều thức ăn. Bạn có thể lựa chọn kích thước hộp bento tuỳ thuộc vào nhu cầu giảm cân của mình bằng cách sử dụng quy tắc ngón tay cái: 1 ml khối – 1 calo. Nếu mục tiêu của bạn là chế độ ăn kiêng 1800 calo, hãy sử dụng 1 hộp bento 600ml, thứ mà bạn có thể dùng để đựng thức ăn ăn 3 bữa hàng ngày.

+ Ăn bento tốt cho sức khoẻ: Dĩ nhiên rồi, những món ăn được tự tay chế biến sẽ luôn được đảm bảo là thực phẩm tươi ngon, dinh dưỡng nhất, không chứa các chất phụ gia hay hoá chất có hại cho sức khoẻ cũng như tăng nguy cơ gây béo, tích mỡ thừa.

+ Giúp cơ thể bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Theo công thức truyền thông, bento sẽ bao gồm cơm, cá (hoặc thịt) và các loại rau (có thể ngâm sống hoặc nấu chín), một loại trái cây tráng miệng. Đây là thực đơn đã bảo gồm đầy đủ các dưỡng chất theo lời khuyên của chuyên gia.

Như vậy, chế độ ăn bento là cách mà chúng ta tự lên ý tưởng và kế hoạch cho bữa ăn giảm cân của mình dựa trên cơ chế cắt giảm calo và cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt đẩy mạnh các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và hạn chế carb. Đây là cách giảm cân của giới trẻ, đặc biệt là dân văn phòng và học sinh sinh viên. Ăn bento theo phong cách của người Nhật tạo nên lối sống lành mạnh, giảm cân đi đôi với tăng cường sức khoẻ, bỏ qua những tác hại của ăn kiêng.

Gợi ý thực đơn bento giảm cân trong 7 ngày

Nếu như chế độ ăn 16 8 với thực đơn ăn kiêng hà khắc thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nhân viên văn phòng bằng chế độ ăn bento là một hình thức có vẻ như nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều. Lưu ý: hộp cơm bento sẽ được chuẩn bị vào bữa trưa mỗi ngày. Bạn chỉ cần lấp vừa các ngăn của hộp bento để cân đối lượng thực phẩm và đó chính là lượng calo cân bằng để bạn giảm cân. Thật tiện lợi và đơn giản phải không?

Thực đơn ngày 1

+ Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 bánh bao chay

+ Bữa trưa: Cơm diêm mạch nắm tròn + Thịt bò luộc + Rau củ luộc (530 calo)

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa su su luộc + 1 sinh tố xoài

Tổng calo: 1780 kcal

Thực đơn ngày 2

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la

+ Bữa trưa: Khoai lang tím (hoặc khoai lang trắng + Cá thu + Bắp cải luộc cà rốt (460 calo)

+ Bữa tối: 100gr thịt heo nạc luộc cuốn rau sống + 1 bát cơm gạo lứt + 2 múi bưởi

Tổng calo: 1690 kcal

Thực đơn ngày 3

+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 sinh tố chuối

+ Bữa trưa: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc + Thịt hun khói + Salad rau củ (560 calo)

+ Bữa tối: Cơm gạo lứt cuốn rong biển + 1 đĩa dưa leo

Tổng calo: 1825 kcal

Thực đơn ngày 4

+ Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 bát ngũ cốc sữa chua không đường

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo diêm mạch + Cá bơn + Cải chíp xanh xào nấm (470 calo)

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố cần tây

Tổng calo: 1750 kacl

Thực đơn ngày 5

+ Bữa sáng: Bánh chuối yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường

+ Bữa trưa: Mỳ Ý + Thịt bò áp chảo + Nấm mỡ xào (490 calo)

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa dưa chuột cuộn thịt

Tổng calo: 1680 kcal

Thực đơn ngày 6

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + Nước đậu nành

+ Bữa trưa: Cơm rang trứng + Cải xanh luộc + Salad xà lách cà chua + 1 quả dâu tây (500 calo)

+ Bữa tối: Cháo yến mạch + 1 đĩa đậu phụ luộc

Tổng calo: 1650 kcal

Thực đơn ngày 7

+ Bữa sáng: 1 đĩa salad cá ngừ + 1 quả trứng luộc

+ Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt áp chảo + Dưa leo (510 calo)

+ Bữa tối: 1 đĩa salad tôm trứng + 1 đĩa salad rau củ

Tổng calo: 1690 kcal

Trên đây là thực đơn ăn bento giảm cân trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo nếu như bí ý tưởng hoặc mới bắt đầu hành trình nấu bữa trưa tới văn phòng bằng hộp cơm bento. Bạn cũng có thể tự lên kế hoạch và biến tấu linh hoạt sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như ý định giảm cân của bản thân. Tham khảo thêm về <bthực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày để có thêm những bữa ăn phong phú.

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn bento

Giảm cân cho dân văn phòng với chế độ ăn cơm bento là phương pháp giảm cân khoa học và lành mạnh. Tuy nhiên, chỉ đơn thuần là việc đóng gói bữa trưa của mình trong chiếc hộp bento một cách đơn thuần không phải là cách để biến chúng thành thực phẩm để giảm cân. Dưới đây là một số nguyên tắc nhất định phải lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho dân văn phòng bằng chế độ bento.

+ Xác định được tổng lượng calo mục tiêu: Tuỳ thuộc vào chỉ số cơ thể của bạn như chiều cao và cân nặng, mỗi người sẽ có lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày riêng để có thể giảm cân và vẫn giữ được dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể nhờ vào sự tư vấn của chuyên gia hoặc truy cập vào những trang web hỗ trợ tính toán tổng lượng calo tiêu thụ dựa vào các tiêu chí như tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Ví dụ những người có lượng mức calo cơ bản là 1800 calo mỗi ngày thì bữa trưa sẽ cần cung cấp khoảng 5 – 600 calo. Đối với những ngày cơ thể cần hoạt động nhiều, bạn cũng có thể bổ sung cho mình một món ăn nhẹ. Hoặc đôi khi cũng có thể cắt giảm bằng những món ăn ít calo hơn.

+ Bắt đầu ăn bento với carb: có nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng low – carb để giảm cân nhưng với bento thì điều này được cân bằng. Tất cả các hộp cơm đều được bắt đầu bằng các thực phẩm có chứa thành phần carb chiếm 1/3 tỷ lệ hay nói cách khác là chiếm khoảng 200 calo. Nói đơn giản hơn thì bạn có thể ăn một chén cơm, ít hơn 1 bát mì ống hoặc 2 – 3 lát bánh mì. Nếu carb chưa vượt quá 200 calo, có thể thêm thực phẩm chứa protein. Phần ăn còn lại được tạo thành từ rau, trái cây và dầu.

+ Chú ý đến lượng muối: Chế độ ăn bento giảm cân nên giảm lượng muối. Bạn có thể vẫn giữ nguyên độ mặt cho phần thực phẩm carb và giảm hoặc không cho muối vào rau xanh.

+ Giữ chất béo ở mức thấp: Một nguyên tắc không thể bỏ qua cho mọi món ăn kiêng đó là giữ cho lượng chất béo ở mức thấp. Bạn có thể tham khảo một số cách chế biến thức ăn để hạn chế tối đa lượng dầu như dùng nồi chiên không dầu, ăn các món áp chảo, ăn các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu oliu, dầu hạt bí ngô,…

+ Không nên sử dụng các loại thực phẩm bento được bán sẵn bởi nó chưa chắc sẽ tốt cho bữa ăn giảm cân của bạn. Thay vào đó, nên tự chuẩn bị món ăn để đảm bảo vấn đề dinh dưỡng, vệ sinh cũng như ước tính được chính xác hàm lượng calo để hỗ trợ giảm cân.

+ Áp dụng chế độ ăn bento giảm cân có hiệu quả hay không còn tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như cần phải kết hợp với các bài tập và chế độ ăn giảm mỡ bụng. Thực tế cũng có không ít người phàn nàn rằng họ không thể giảm cân nào sau 1 quá trình ăn bento. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân, tuy nhiên chúng ta cũng không nên quá thần thánh hoá công dụng của chế độ ăn giảm mỡ này.

Chế độ ăn bento giảm cân được đánh giá là bữa ăn healthy và có thể hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng. Tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần thực sự kiên trì cũng như kết hợp các bài tập luyện. Hiện nay, phương pháp giảm béo bằng áp dụng công nghệ cao đang dần được thay thế cho những bữa ăn kiêng giảm cân truyền thống. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang sở hữu hàng loạt công nghệ giảm béo công nghệ Hoa Kỳ, đặc biệt là công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2023 giúp đánh bay mỡ thừa ngay từ buổi thực hiện đầu tiên, hiệu quả được kiểm chứng rõ ràng bằng con số cụ thể thông qua máy móc. Để được tư vấn về phương pháp giảm cân hiệu quả cao – nhanh chóng – an toàn này, xin vui lòng liên hệ với đội ngũ chuyên gia qua số Hotline: 1800.2045.