Chế độ ăn bento giảm cân có tốt không? Nguyên tắc ăn bento giảm cân cần đảm bảo yếu tố gì?
Tác giả: Hoàng Thu Hương
Cập nhật ngày: 14/02/2022
Khám phá chế độ ăn bento giảm cân cho dân văn phòng, biến bữa trưa nơi công sở thành “thiên đường” giảm cân tuyệt vời.
1 ngày 8 tiếng hầu như chỉ ngồi tại chỗ, lại chẳng vượt qua những cám dỗ với những lời rủ rê ăn vặt, dân văn phòng ngày càng đối mặt với nguy cơ béo phì, đặc biệt là mỡ thừa tại vùng bụng. Từ những đặc điểm thú vị này, chế độ ăn bento giảm cân đặc biệt dành cho dân văn phòng đã được ra đời. Nếu bạn cũng đang muốn có một chế độ ăn giữ eo với những món ăn “đầy màu sắc”, đừng bỏ lỡ thông tin hữu ích được mang đến trong bài viết dưới đây. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ bật mí cho bạn tất tần tật những điều cần biết về ăn bento.
Khám phá chế độ ăn bento giảm cân từ người Nhật Bản
Chế độ ăn bento giảm cân là gì?
Chế độ ăn bento giảm cân xuất phát từ người Nhật khi xuất hiện đã làm điên đảo cộng đồng dân văn phòng giảm béo trên khắp Thế giới. Bento là việc tự sáng tạo những món ăn trong hộp cơm Nhật Bản để điều chỉnh lượng calo và giảm cân một cách đầy thú vị. Hộp cơm bento đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ, phù hợp để mang cơm đến nơi công sở, trẻ em mang cơm đến trường, không những đảm bảo dưỡng chất mà còn hỗ trợ giảm cân theo ý muốn.
Ăn Bento giảm cân là gì?
+ Ăn bento – Kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả: Chế độ ăn bento không thể thiếu hộp cơm bento là khay gồm có 4 hoặc 5 ngăn với nhiều hình dạng và kích thước khác nhau. Một số ngăn mở để đựng thức ăn khô và một số ngăn có nắp đậy dùng để đựng thực phẩm có dạng lỏng. Với các ngăn được thiết kế như vậy thông thường 1 hộp bento sẽ bao gồm các món ăn như cơm, cá hoặc thịt, rau hoặc các món tráng miệng. Ý tưởng sao cho các phần ăn nhìn hấp dẫn, đẹp mắt, chia thức ăn xen kẽ theo ngăn tạo thành màu sắc bắt mắt.
+ Chế độ ăn bento – Giúp đếm lượng calo: Hộp cơm bento với các ngăn được thiết kế nhỏ có khả năng kiểm soát được lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mặc dù có thể bạn không biết chính xác.
+ Ăn bento – Bám sát thực đơn giảm cân bổ dưỡng: Bento không phải chế độ ăn kiêng quá mức mà vẫn đảm bảo về giá trị dinh dưỡng và sức khoẻ cho con người. Kích thước ngăn đa dạng trong hộp cơm bento sẽ giúp bạn cân bằng tỷ lệ thức ăn lành mạnh dễ dàng. Ví dụ như bạn có thể thực hiện theo kiểu: ngăn lớn hơn để đựng thức ăn giàu chất xơ, ngăn nhỏ hơn để đựng carbohydrate. Điều này giúp giảm cân nhanh và đơn giản hơn bao giờ hết.
Bento là những hộp cơm văn phòng đáp ứng tiêu chí cắt giảm calo và cân bằng dinh dưỡng
Ăn bento giảm cân có tốt không?
Chế độ ăn bento là bữa ăn tự chuẩn bị tại nhà và thường được sử dụng tại nơi công sở. Hiện nay, bento là bữa ăn giảm cân lành mạnh nổi tiếng trên toàn cầu. Nếu như bạn đang băn khoăn liệu rằng ăn bento giảm cân có tốt không thì dưới đây là câu trả lời dành cho bạn:
+ Ăn bento đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả: Bento là thức ăn nấu sẵn được đóng trong hộp có nhiều ngăn nhỏ tránh cho bạn chứa nhiều thức ăn. Bạn có thể lựa chọn kích thước hộp bento tuỳ thuộc vào nhu cầu giảm cân của mình bằng cách sử dụng quy tắc ngón tay cái: 1 ml khối – 1 calo. Nếu mục tiêu của bạn là chế độ ăn kiêng 1800 calo, hãy sử dụng 1 hộp bento 600ml, thứ mà bạn có thể dùng để đựng thức ăn ăn 3 bữa hàng ngày.
+ Ăn bento tốt cho sức khoẻ: Dĩ nhiên rồi, những món ăn được tự tay chế biến sẽ luôn được đảm bảo là thực phẩm tươi ngon, dinh dưỡng nhất, không chứa các chất phụ gia hay hoá chất có hại cho sức khoẻ cũng như tăng nguy cơ gây béo, tích mỡ thừa.
+ Giúp cơ thể bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Theo công thức truyền thông, bento sẽ bao gồm cơm, cá (hoặc thịt) và các loại rau (có thể ngâm sống hoặc nấu chín), một loại trái cây tráng miệng. Đây là thực đơn đã bảo gồm đầy đủ các dưỡng chất theo lời khuyên của chuyên gia.
Như vậy, chế độ ăn bento là cách mà chúng ta tự lên ý tưởng và kế hoạch cho bữa ăn giảm cân của mình dựa trên cơ chế cắt giảm calo và cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt đẩy mạnh các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và hạn chế carb. Đây là cách giảm cân của giới trẻ, đặc biệt là dân văn phòng và học sinh sinh viên. Ăn bento theo phong cách của người Nhật tạo nên lối sống lành mạnh, giảm cân đi đôi với tăng cường sức khoẻ, bỏ qua những tác hại của ăn kiêng.
Chế độ ăn bento có thể giúp bạn duy trì cân nặng và mang lại lợi ích cho sức khoẻ
Gợi ý thực đơn bento giảm cân trong 7 ngày
Nếu như chế độ ăn 16 8 với thực đơn ăn kiêng hà khắc thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nhân viên văn phòng bằng chế độ ăn bento là một hình thức có vẻ như nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều. Lưu ý: hộp cơm bento sẽ được chuẩn bị vào bữa trưa mỗi ngày. Bạn chỉ cần lấp vừa các ngăn của hộp bento để cân đối lượng thực phẩm và đó chính là lượng calo cân bằng để bạn giảm cân. Thật tiện lợi và đơn giản phải không?
Thực đơn ngày 1
+ Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 bánh bao chay
+ Bữa trưa: Cơm diêm mạch nắm tròn + Thịt bò luộc + Rau củ luộc (530 calo)
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa su su luộc + 1 sinh tố xoài
Tổng calo: 1780 kcal
Bữa trưa bento với 530 calo
Thực đơn ngày 2
+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la
+ Bữa trưa: Khoai lang tím (hoặc khoai lang trắng + Cá thu + Bắp cải luộc cà rốt (460 calo)
+ Bữa tối: 100gr thịt heo nạc luộc cuốn rau sống + 1 bát cơm gạo lứt + 2 múi bưởi
Tổng calo: 1690 kcal
Thực đơn ngày 3
+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 sinh tố chuối
+ Bữa trưa: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc + Thịt hun khói + Salad rau củ (560 calo)
+ Bữa tối: Cơm gạo lứt cuốn rong biển + 1 đĩa dưa leo
Tổng calo: 1825 kcal
Thực đơn ngày 4
+ Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 bát ngũ cốc sữa chua không đường
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo diêm mạch + Cá bơn + Cải chíp xanh xào nấm (470 calo)
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố cần tây
Tổng calo: 1750 kacl
Bữa trưa Bento healthy chỉ 470 calo
Thực đơn ngày 5
+ Bữa sáng: Bánh chuối yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường
+ Bữa trưa: Mỳ Ý + Thịt bò áp chảo + Nấm mỡ xào (490 calo)
+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa dưa chuột cuộn thịt
Tổng calo: 1680 kcal
Thực đơn ngày 6
+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + Nước đậu nành
+ Bữa trưa: Cơm rang trứng + Cải xanh luộc + Salad xà lách cà chua + 1 quả dâu tây (500 calo)
+ Bữa tối: Cháo yến mạch + 1 đĩa đậu phụ luộc
Tổng calo: 1650 kcal
Thực đơn ngày 7
+ Bữa sáng: 1 đĩa salad cá ngừ + 1 quả trứng luộc
+ Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt áp chảo + Dưa leo (510 calo)
+ Bữa tối: 1 đĩa salad tôm trứng + 1 đĩa salad rau củ
Tổng calo: 1690 kcal
Tham khảo thực đơn bento ngày thứ 7 chỉ 510 calo
Trên đây là thực đơn ăn bento giảm cân trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo nếu như bí ý tưởng hoặc mới bắt đầu hành trình nấu bữa trưa tới văn phòng bằng hộp cơm bento. Bạn cũng có thể tự lên kế hoạch và biến tấu linh hoạt sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như ý định giảm cân của bản thân. Tham khảo thêm về <bthực đơn ăn keto chay giảm cân trong 7 ngày để có thêm những bữa ăn phong phú.
Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn bento
Giảm cân cho dân văn phòng với chế độ ăn cơm bento là phương pháp giảm cân khoa học và lành mạnh. Tuy nhiên, chỉ đơn thuần là việc đóng gói bữa trưa của mình trong chiếc hộp bento một cách đơn thuần không phải là cách để biến chúng thành thực phẩm để giảm cân. Dưới đây là một số nguyên tắc nhất định phải lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho dân văn phòng bằng chế độ bento.
+ Xác định được tổng lượng calo mục tiêu: Tuỳ thuộc vào chỉ số cơ thể của bạn như chiều cao và cân nặng, mỗi người sẽ có lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày riêng để có thể giảm cân và vẫn giữ được dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể nhờ vào sự tư vấn của chuyên gia hoặc truy cập vào những trang web hỗ trợ tính toán tổng lượng calo tiêu thụ dựa vào các tiêu chí như tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Ví dụ những người có lượng mức calo cơ bản là 1800 calo mỗi ngày thì bữa trưa sẽ cần cung cấp khoảng 5 – 600 calo. Đối với những ngày cơ thể cần hoạt động nhiều, bạn cũng có thể bổ sung cho mình một món ăn nhẹ. Hoặc đôi khi cũng có thể cắt giảm bằng những món ăn ít calo hơn.
+ Bắt đầu ăn bento với carb: có nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng low – carb để giảm cân nhưng với bento thì điều này được cân bằng. Tất cả các hộp cơm đều được bắt đầu bằng các thực phẩm có chứa thành phần carb chiếm 1/3 tỷ lệ hay nói cách khác là chiếm khoảng 200 calo. Nói đơn giản hơn thì bạn có thể ăn một chén cơm, ít hơn 1 bát mì ống hoặc 2 – 3 lát bánh mì. Nếu carb chưa vượt quá 200 calo, có thể thêm thực phẩm chứa protein. Phần ăn còn lại được tạo thành từ rau, trái cây và dầu.
+ Chú ý đến lượng muối: Chế độ ăn bento giảm cân nên giảm lượng muối. Bạn có thể vẫn giữ nguyên độ mặt cho phần thực phẩm carb và giảm hoặc không cho muối vào rau xanh.
+ Giữ chất béo ở mức thấp: Một nguyên tắc không thể bỏ qua cho mọi món ăn kiêng đó là giữ cho lượng chất béo ở mức thấp. Bạn có thể tham khảo một số cách chế biến thức ăn để hạn chế tối đa lượng dầu như dùng nồi chiên không dầu, ăn các món áp chảo, ăn các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu oliu, dầu hạt bí ngô,…
+ Không nên sử dụng các loại thực phẩm bento được bán sẵn bởi nó chưa chắc sẽ tốt cho bữa ăn giảm cân của bạn. Thay vào đó, nên tự chuẩn bị món ăn để đảm bảo vấn đề dinh dưỡng, vệ sinh cũng như ước tính được chính xác hàm lượng calo để hỗ trợ giảm cân.
+ Áp dụng chế độ ăn bento giảm cân có hiệu quả hay không còn tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như cần phải kết hợp với các bài tập và chế độ ăn giảm mỡ bụng. Thực tế cũng có không ít người phàn nàn rằng họ không thể giảm cân nào sau 1 quá trình ăn bento. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân, tuy nhiên chúng ta cũng không nên quá thần thánh hoá công dụng của chế độ ăn giảm mỡ này.
Để đạt được hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân và tập luyện
Chế độ ăn bento giảm cân được đánh giá là bữa ăn healthy và có thể hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng. Tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần thực sự kiên trì cũng như kết hợp các bài tập luyện. Hiện nay, phương pháp giảm béo bằng áp dụng công nghệ cao đang dần được thay thế cho những bữa ăn kiêng giảm cân truyền thống. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang sở hữu hàng loạt công nghệ giảm béo công nghệ Hoa Kỳ, đặc biệt là công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2023 giúp đánh bay mỡ thừa ngay từ buổi thực hiện đầu tiên, hiệu quả được kiểm chứng rõ ràng bằng con số cụ thể thông qua máy móc. Để được tư vấn về phương pháp giảm cân hiệu quả cao – nhanh chóng – an toàn này, xin vui lòng liên hệ với đội ngũ chuyên gia qua số Hotline: 1800.2045.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Chế độ ăn bento giảm cân có tốt không? Nguyên tắc ăn bento giảm cân cần đảm bảo yếu tố gì? trong Tin tức
Gửi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Có trên 85% nam giới sở hữu vòng 3 săn chắc với cách giảm mỡ vùng mông cho nam này
Sở hữu một vòng 3 căng tròn săn chắc không quá khó với những cách giảm mỡ vùng mông cho […]
Mách bạn 8 app giảm cân cho nam giúp việc giảm cân dễ dàng đến bất ngờ
Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những app giảm cân cho nam phổ biến hỗ trợ giảm cân […]
Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Hé lộ bí quyết giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ bằng những loại thức uống này
Bạn đau đầu vì ngấn mỡ vùng bụng hay tự ti vì chiếc bụng bia quá khổ? Không phải là […]
Lưu lại thực đơn giảm cân bằng quả bơ tại nhà: Vừa giữ dáng mi nhon, vừa dưỡng da tươi trẻ
Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn giảm cân bằng quả bơ ngay tại nhà, lưu lại […]
Bật mí: Cách uống trà xanh mật ong giảm cân như thế nào để hiệu quả?
Cách uống trà xanh mật ong giảm cân vừa ngon miệng lại có dáng đẹp cực đơn giản. Công thức […]
Cách giảm mỡ ngực cho cả nam và nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất
Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu như bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ ngực tại nhà. Việc […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
