[ Tiết lộ ] bật mí những loại đồ ăn vặt không béo bụng hot nhất 2020 có thể bạn chưa biết
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 16/03/2022
Bạn đói bụng vì đang giảm cân? Chọn ngay những món đồ ăn vặt không béo bụng để “khỏa lấp” cơn đói ngay!
Trong suy nghĩ của rất nhiều người, để có thể giảm cân nhanh nhất và hiệu quả thì nhất định phải loại bỏ tất cả những món ăn vặt vào các bữa phụ, bữa xế. Nhưng đây lại là 1 quan niệm sai lầm. Có rất nhiều món ăn vặt có thể giúp bạn xua tan cơn đói rất nhanh mà chứa lượng calo rất thấp, hoàn toàn không khiến bạn tăng cân. Bài viết sau sẽ giúp bạn điểm danh những đồ ăn vặt không béo bụng cực hữu ích, cùng theo dõi nhé!
Đồ ăn vặt không béo bụng sẽ giúp bạn xua cơn đói mà không lên cân
Mục Lục
Điểm danh đồ ăn vặt không béo bụng theo chế độ ăn kiêng
Trong những ngày ăn kiêng kham khổ, khi mà lượng calo cho 3 bữa ăn chính đều bị cắt giảm tối đa. 1 người bình thường cần nạp khoảng 1800-2000 calo cho các hoạt động nhưng để đốt mỡ, xiết cơ, các thực đơn ăn kiêng như Eat Clean, Keto,… đều rút lượng calo cần nạp cho 1 ngày tối đa chỉ còn 1400 calo. Trong những ngày đầu chưa quen, bạn sẽ thường xuyên phải chịu đựng những con đói dày vò giữa các bữa ăn. Lúc này những món đồ ăn vặt không béo bụng đích thực là “cứu cánh” cho cái bụng đang sôi réo.
Không giống như suy nghĩ của nhiều người, ăn vặt không hoàn toàn có hại cho sức khỏe và có rất nhiều loại thực phẩm ăn vặt nhưng chứa lượng calo thấp, vô cùng phù hợp cho những ai đang cần giảm mỡ bụng. Có thể kể đến một số món đồ ăn vặt không béo như:
| 1 SỐ MÓN ĂN VẶT KHÔNG BÉO | |||
|---|---|---|---|
|
Sữa tươi không đường |
62kcal | ||
|
Sữa chua không đường |
80kcal | ||
|
Nước ép hoa quả |
60kcal | ||
|
Salad hoa quả |
80kcal | ||
|
Yến mạch hoa quả |
90kcal | ||
|
Hoa quả sấy |
78kcal | ||
|
Hạt dẻ cười |
78kcal | ||
|
Hạt hạnh nhân |
97kcal | ||
|
Khoai lang luộc |
87kcal | ||
|
Dưa chuột |
20kcal | ||
|
Cà chua |
22kcal | ||
|
Cà rốt |
25kcal | ||
|
Trứng luộc |
90kcal | ||
|
Bánh quy sô cô la |
85 calo/ 2 chiếc lớn | ||
|
Lòng trắng trứng gà nướng |
50 calo/ 2 cái | ||
|
Viên hạnh nhân |
80 calo/ 3 cái | ||
|
Bánh tart hoa quả |
60 calo/ cái cỡ vừa | ||
|
Chè đậu đen theo chế độ ăn Eat Clean |
60 calo/ ly | ||
Ngoài ra
Những đồ ăn vặt trên đều là những đồ ăn vặt không tăng cân mà Nevada giới thiệu cho các bạn. Để giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho học tập và làm việc thì các món snack ít calo trong bữa phụ là không thể thiếu cho thực đơn ăn kiêng của bạn. Bữa ăn nhẹ healthy này phải là các món ăn vặt không tinh bột, không chứa đường và chất béo, bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng, rau củ quả ít đường và nước ép, hoa quả sấy, sữa không đường và các chế phẩm từ sữa không đường. Đây cũng là những món ăn vặt không béo cho bà bầu lại rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Vậy có những món ăn vặt nào cần tránh xa không? Tiếp tục theo dõi bài viết để tìm câu trả lời nhé.
Các loại hạt như hạt dẻ cười có lượng calo thấp, phù hợp với người đang giảm cân
Loại hạt dẻ cười này cũng được nằm trong danh sách đồ ăn vặt không béo bụng trong những ngày tết của người dân Việt Nam
Xem thêm: Ngoài việc lựa chọn thực phẩm thông minh, bạn vẫn có thể ăn nhiều mà không béo bụng. Tìm hiểu ngay!
Những món ăn vặt làm tăng cân
Ngoài các món đồ ăn vặt không béo bụng thì cũng có rất nhiều món ăn rất giàu calo, có thể khiến bạn tăng cân vù vù nếu ăn không kiểm soát. Mẫu số chung của nhóm đồ ăn không healthy này là:
+ Chứa carbs tiêu thụ nhanh: cơm trắng, đồ nếp, bánh mì trắng, mì Ý, khoai tây,…
+ Chứa nhiều dầu mỡ: burger, gà rán, khoai tây chiên, bim bim, mì ăn liền,…
+ Chứa nhiều đường: nước ngọt, chè ngọt, trà sữa, bánh ngọt, bánh quy, kẹo, kem, sữa chua tách béo,…
Bạn cần tránh xa thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột xấu, đồ ngọt
Trong số các món ăn vặt kể trên, có rất nhiều món ngon miệng, là món khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, tìm lại thân hình mi nhon gọn gàng, tạm biệt đống mỡ thừa đáng ghét và tập cho mình thói quen ăn những loại đồ ăn vặt không béo.
Kiểm tra ngay chỉ số BMI và số đo vùng bụng để xác định mình có béo phì hay không và điều chỉnh lại thói quen ăn uống bạn nhé!
Bỏ túi cách làm món ăn vặt không béo
1 điểm cộng rất hay của các món đồ ăn vặt không béo bụng là rất quen thuộc, phổ biến và dễ chế biến tại nhà. Bạn hoàn toàn chỉ mất vài phút là đã có thể hô biến những nguyên liệu dễ kiếm thành món ăn vặt vô cùng healthy mà không hề tốn nhiều công sức. Với phần hướng dẫn thực hiện 5 món ăn ngon không béo dưới đây, hy vọng bạn có thể ghi thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình nhiều bữa phụ lạ miệng.
Các món ăn ngon không béo khá dễ làm với những nguyên liệu đơn giản
-
Hạt dinh dưỡng Grandola
Chuẩn bị nguyên liệu, bao gồm:
+ 225g yến mạch
+ 120g các loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân,.. băm nhỏ
+ 25g dừa nạo
+ 40g nho khô
+ 6 tbsp bơ mặn
+ 200g đường nâu (có thể giảm theo khẩu vị)
+ 2 tsp bột quế
6 tbsp mật ong
Cách làm:
+ Bước 1: Cho yến mạch, dừa nạo và các loại hạt khô vào trong chảo, đảo đều. Rang đều nguyên liệu cho đến khi các loại hạt tỏa ra hương thơm, chín vàng. Sau đó, đổ hỗn hợp nguyên liệu vào một chiếc bát lớn và trộn lên cùng nho khô. Để một bên cho nguội bớt.
+ Bước 2: Cho bơ, đường nâu, bột quế, mật ong vào một chiếc xoong nhỏ rồi đun hỗn hợp với lửa vừa, khuấy đều liên tục cho đến khi hỗn hợp lăn tăn sôi.
+ Bước 3: Trộn với hỗn hợp yến mạch lúc trước cho đều. Để hỗn hợp nguội bớt.
+ Bước 4: Lót màng bọc thực phẩm vào khuôn bánh rồi múc hỗn hợp vào khuôn, ấn nhẹ để hỗn hợp được nén chặt.
Hoa quả tươi có thể chế biến thành rất nhiều món ăn vặt không béo
-
Sữa chua quả mọng
+ Bước 1: Đổ 1 hộp sữa chua không đường ra bát.
+ Bước 1: Đổ 1 số hoa quả đã thái nhỏ (táo, việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nho…) vào bát sữa chua.
+ Bước 3: Trộn đều và dùng được ngay.
-
Bim bim cải xoăn
+ Bước 1: Chuẩn bị 1 bát (67g) lá cải xoăn; 1 muỗng canh (15ml) dầu oliu; 1/2 muỗng cà phê (3g) muối.
+ Bước 2: Trộn tất cả các nguyên liệu vào một cái bát. Sau đó nướng cải xoăn ở 175 độ C trong vòng 10 đến 15 phút.
Bạn có thể ăn yến mạch trong cả bữa sáng lẫn bữa phụ
-
Yến mạch
+ Bước 1: Chuẩn bị 1 gói yến mạch ăn liền pha với chút nước ấm.
+ Bước 1: Rắc 1 ít quế lên để tạo hương thơm và ăn được ngay.
Với yến mạch ăn liền, bạn có thể trộn cùng sữa chua Hy Lạp và hoa quả tươi cũng rất tốt. Đây là 1 trong những món ăn vặt không béo cực tốt cho sức khỏe nhờ bổ sung rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi.
-
Salad hoa quả
+ Bước 1: Chuẩn bị 1 số loại hoa quả tươi như táo, nho, xoài, bơ,… và cắt nhỏ vuông miếng vừa ăn.
+ Bước 2: Trộn hoa quả tươi cùng mật ong và nước cốt chanh sau đó dùng được ngay.
1 đĩa salad hoa quả giúp bạn giữ dáng, đẹp da hơn cả mong đợi
Một lưu ý nhỏ: các món ăn này tuy rất lành mạnh nhưng chỉ nên ăn như một bữa phụ, tránh ăn chúng như 1 bữa chính. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều và đặc biệt là ăn vào ban đêm vì thực tế, không có đồ ăn vặt đêm không béo đâu. Ăn đêm – dù là bất cứ món ăn nào đều gây hại cho hệ tiêu hóa và khiến bạn lên cân! Và đặc biêt đừng quên: thực hiện ngay những thói quen tốt sau khi ăn để tiêu hóa năng lượng dư thừa, giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. Việc áp dụng các loại hoa quả sẽ giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả hơn.
Hy vọng với những thông tin bổ ích được Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada chia sẻ trong bài viết vừa rồi, bạn đã “bỏ túi” được ngay những đồ ăn vặt không béo bụng, hỗ trợ hiệu quả cho hành trình giảm cân của bạn. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng như ý với những đường cong gợi cảm và sexy!
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Bạn đang xem [ Tiết lộ ] bật mí những loại đồ ăn vặt không béo bụng hot nhất 2020 có thể bạn chưa biết trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn cháo trắng có giảm cân không? Ăn cháo trắng có béo không? Bật mí 1 bát cháo bao nhiêu calo từ chuyên gia dinh dưỡng
Ăn cháo có giảm cân không? Đừng bỏ qua nếu như bạn đang thừa mỡ và đặc biệt lại có […]
Ăn mè đen có giảm cân không? Cách ăn mè đen giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
Ăn mè đen có giảm cân không? Đáp án có thể không như những gì bạn đã nghĩ! Ăn mè […]
Hạt sen chứa bao nhiêu calo? Ăn hạt sen có béo không? Tiết lộ cực bất ngờ về lượng calo của những món ngon cùng hạt sen
Chỉ cần 60s để khám phá bài viết này, bạn sẽ khám phá hạt sen chứa bao nhiêu calo và […]
100g nui rau củ Safoco bao nhiêu calo? Ăn nui có béo không? Ăn nui có giảm cân không? Tiết lộ thực đơn giảm cân với nui hiệu quả
Dành ra ngay 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra sự thật ăn nui có béo […]
Một trái xoài xanh bao nhiêu calo? Ăn xoài xanh có béo không? Ăn xoài xanh có giảm cân không? Bật mí thực đơn giảm cân với xoài đơn giản dễ làm
(Bạn sẽ không phí 60 giây khi tìm hiểu thông tin ăn xoài xanh có béo không qua phân tích […]
Giảm cân thành công 100% nhờ tính toán chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg
Bạn không biết cách xác định tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Bài viết này sẽ giúp bạn […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không sdt của mình 09237xxx
12 phút trướcNhững món ăn vặt giảm cân này cho vào trong những món ăn vặt thường xuyên nè mọi người, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả
13 phút trước