[ Tiết lộ ] bật mí những loại đồ ăn vặt không béo bụng hot nhất 2020 có thể bạn chưa biết
Bạn đói bụng vì đang giảm cân? Chọn ngay những món đồ ăn vặt không béo bụng để “khỏa lấp” cơn đói ngay!
Trong suy nghĩ của rất nhiều người, để có thể giảm cân nhanh nhất và hiệu quả thì nhất định phải loại bỏ tất cả những món ăn vặt vào các bữa phụ, bữa xế. Nhưng đây lại là 1 quan niệm sai lầm. Có rất nhiều món ăn vặt có thể giúp bạn xua tan cơn đói rất nhanh mà chứa lượng calo rất thấp, hoàn toàn không khiến bạn tăng cân. Bài viết sau sẽ giúp bạn điểm danh những đồ ăn vặt không béo bụng cực hữu ích, cùng theo dõi nhé!
Đồ ăn vặt không béo bụng sẽ giúp bạn xua cơn đói mà không lên cân
Mục Lục
Điểm danh đồ ăn vặt không béo bụng theo chế độ ăn kiêng
Trong những ngày ăn kiêng kham khổ, khi mà lượng calo cho 3 bữa ăn chính đều bị cắt giảm tối đa. 1 người bình thường cần nạp khoảng 1800-2000 calo cho các hoạt động nhưng để đốt mỡ, xiết cơ, các thực đơn ăn kiêng như Eat Clean, Keto,… đều rút lượng calo cần nạp cho 1 ngày tối đa chỉ còn 1400 calo. Trong những ngày đầu chưa quen, bạn sẽ thường xuyên phải chịu đựng những con đói dày vò giữa các bữa ăn. Lúc này những món đồ ăn vặt không béo bụng đích thực là “cứu cánh” cho cái bụng đang sôi réo.
Không giống như suy nghĩ của nhiều người, ăn vặt không hoàn toàn có hại cho sức khỏe và có rất nhiều loại thực phẩm ăn vặt nhưng chứa lượng calo thấp, vô cùng phù hợp cho những ai đang cần giảm cân. Có thể kể đến một số món đồ ăn vặt không béo như:
| 1 SỐ MÓN ĂN VẶT KHÔNG BÉO | |||
|---|---|---|---|
|
Sữa tươi không đường |
62kcal | ||
|
Sữa chua không đường |
80kcal | ||
|
Nước ép hoa quả |
60kcal | ||
|
Salad hoa quả |
80kcal | ||
|
Yến mạch hoa quả |
90kcal | ||
|
Hoa quả sấy |
78kcal | ||
|
Hạt dẻ cười |
78kcal | ||
|
Hạt hạnh nhân |
97kcal | ||
|
Khoai lang luộc |
87kcal | ||
|
Dưa chuột |
20kcal | ||
|
Cà chua |
22kcal | ||
|
Cà rốt |
25kcal | ||
|
Trứng luộc |
90kcal | ||
|
Bánh quy sô cô la |
85 calo/ 2 chiếc lớn | ||
|
Lòng trắng trứng gà nướng |
50 calo/ 2 cái | ||
|
Viên hạnh nhân |
80 calo/ 3 cái | ||
|
Bánh tart hoa quả |
60 calo/ cái cỡ vừa | ||
|
Chè đậu đen theo chế độ ăn Eat Clean |
60 calo/ ly | ||
Ngoài ra
Những đồ ăn vặt trên đều là những đồ ăn vặt không tăng cân mà Nevada giới thiệu cho các bạn. Để giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho học tập và làm việc thì các món snack ít calo trong bữa phụ là không thể thiếu cho thực đơn ăn kiêng của bạn. Bữa ăn nhẹ healthy này phải là các món ăn vặt không tinh bột, không chứa đường và chất béo, bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng, rau củ quả ít đường và nước ép, hoa quả sấy, sữa không đường và các chế phẩm từ sữa không đường. Đây cũng là những món ăn vặt không béo cho bà bầu lại rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Vậy có những món ăn vặt nào cần tránh xa không? Tiếp tục theo dõi bài viết để tìm câu trả lời nhé.
Các loại hạt như hạt dẻ cười có lượng calo thấp, phù hợp với người đang giảm cân
Loại hạt dẻ cười này cũng được nằm trong danh sách đồ ăn vặt không béo bụng trong những ngày tết của người dân Việt Nam
Xem thêm: Ngoài việc lựa chọn thực phẩm thông minh, bạn vẫn có thể ăn nhiều mà không béo bụng. Tìm hiểu ngay!
Những món ăn vặt làm tăng cân
Ngoài các món đồ ăn vặt không béo bụng thì cũng có rất nhiều món ăn rất giàu calo, có thể khiến bạn tăng cân vù vù nếu ăn không kiểm soát. Mẫu số chung của nhóm đồ ăn không healthy này là:
+ Chứa carbs tiêu thụ nhanh: cơm trắng, đồ nếp, bánh mì trắng, mì Ý, khoai tây,…
+ Chứa nhiều dầu mỡ: burger, gà rán, khoai tây chiên, bim bim, mì ăn liền,…
+ Chứa nhiều đường: nước ngọt, chè ngọt, trà sữa, bánh ngọt, bánh quy, kẹo, kem, sữa chua tách béo,…
Bạn cần tránh xa thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột xấu, đồ ngọt
Trong số các món ăn vặt kể trên, có rất nhiều món ngon miệng, là món khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, tìm lại thân hình mi nhon gọn gàng, tạm biệt đống mỡ thừa đáng ghét và tập cho mình thói quen ăn những loại đồ ăn vặt không béo.
Kiểm tra ngay chỉ số BMI và số đo vùng bụng để xác định mình có béo phì hay không và điều chỉnh lại thói quen ăn uống bạn nhé!
Bỏ túi cách làm món ăn vặt không béo
1 điểm cộng rất hay của các món đồ ăn vặt không béo bụng là rất quen thuộc, phổ biến và dễ chế biến tại nhà. Bạn hoàn toàn chỉ mất vài phút là đã có thể hô biến những nguyên liệu dễ kiếm thành món ăn vặt vô cùng healthy mà không hề tốn nhiều công sức. Với phần hướng dẫn thực hiện 5 món ăn ngon không béo dưới đây, hy vọng bạn có thể ghi thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình nhiều bữa phụ lạ miệng.
Các món ăn ngon không béo khá dễ làm với những nguyên liệu đơn giản
-
Hạt dinh dưỡng Grandola
Chuẩn bị nguyên liệu, bao gồm:
+ 225g yến mạch
+ 120g các loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân,.. băm nhỏ
+ 25g dừa nạo
+ 40g nho khô
+ 6 tbsp bơ mặn
+ 200g đường nâu (có thể giảm theo khẩu vị)
+ 2 tsp bột quế
6 tbsp mật ong
Cách làm:
+ Bước 1: Cho yến mạch, dừa nạo và các loại hạt khô vào trong chảo, đảo đều. Rang đều nguyên liệu cho đến khi các loại hạt tỏa ra hương thơm, chín vàng. Sau đó, đổ hỗn hợp nguyên liệu vào một chiếc bát lớn và trộn lên cùng nho khô. Để một bên cho nguội bớt.
+ Bước 2: Cho bơ, đường nâu, bột quế, mật ong vào một chiếc xoong nhỏ rồi đun hỗn hợp với lửa vừa, khuấy đều liên tục cho đến khi hỗn hợp lăn tăn sôi.
+ Bước 3: Trộn với hỗn hợp yến mạch lúc trước cho đều. Để hỗn hợp nguội bớt.
+ Bước 4: Lót màng bọc thực phẩm vào khuôn bánh rồi múc hỗn hợp vào khuôn, ấn nhẹ để hỗn hợp được nén chặt.
Hoa quả tươi có thể chế biến thành rất nhiều món ăn vặt không béo
-
Sữa chua quả mọng
+ Bước 1: Đổ 1 hộp sữa chua không đường ra bát.
+ Bước 1: Đổ 1 số hoa quả đã thái nhỏ (táo, việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nho…) vào bát sữa chua.
+ Bước 3: Trộn đều và dùng được ngay.
-
Bim bim cải xoăn
+ Bước 1: Chuẩn bị 1 bát (67g) lá cải xoăn; 1 muỗng canh (15ml) dầu oliu; 1/2 muỗng cà phê (3g) muối.
+ Bước 2: Trộn tất cả các nguyên liệu vào một cái bát. Sau đó nướng cải xoăn ở 175 độ C trong vòng 10 đến 15 phút.
Bạn có thể ăn yến mạch trong cả bữa sáng lẫn bữa phụ
-
Yến mạch
+ Bước 1: Chuẩn bị 1 gói yến mạch ăn liền pha với chút nước ấm.
+ Bước 1: Rắc 1 ít quế lên để tạo hương thơm và ăn được ngay.
Với yến mạch ăn liền, bạn có thể trộn cùng sữa chua Hy Lạp và hoa quả tươi cũng rất tốt. Đây là 1 trong những món ăn vặt không béo cực tốt cho sức khỏe nhờ bổ sung rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi.
-
Salad hoa quả
+ Bước 1: Chuẩn bị 1 số loại hoa quả tươi như táo, nho, xoài, bơ,… và cắt nhỏ vuông miếng vừa ăn.
+ Bước 2: Trộn hoa quả tươi cùng mật ong và nước cốt chanh sau đó dùng được ngay.
1 đĩa salad hoa quả giúp bạn giữ dáng, đẹp da hơn cả mong đợi
Một lưu ý nhỏ: các món ăn này tuy rất lành mạnh nhưng chỉ nên ăn như một bữa phụ, tránh ăn chúng như 1 bữa chính. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều và đặc biệt là ăn vào ban đêm vì thực tế, không có đồ ăn vặt đêm không béo đâu. Ăn đêm – dù là bất cứ món ăn nào đều gây hại cho hệ tiêu hóa và khiến bạn lên cân! Và đặc biêt đừng quên: thực hiện ngay những thói quen tốt sau khi ăn để tiêu hóa năng lượng dư thừa, giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. Việc áp dụng các loại hoa quả sẽ giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả hơn.
Hy vọng với những thông tin bổ ích được Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada chia sẻ trong bài viết vừa rồi, bạn đã “bỏ túi” được ngay những đồ ăn vặt không béo bụng, hỗ trợ hiệu quả cho hành trình giảm cân của bạn. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng như ý với những đường cong gợi cảm và sexy!
Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!
Thường xuyên hóp bụng có giảm mỡ bụng không sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây. Mỡ bụng […]
Nếu bạn lo lắng về mỡ bụng, đừng bỏ qua bài viết này vì bạn sẽ tìm được các tư […]
Nếu bạn đang đi tìm phương pháp xử lý mỡ bụng thừa hiệu quả nhất, nhất định không thể bỏ […]
(1 phút đọc cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà bạn sẽ lấy ngay thân hình thon gọn […]
(Biết đến cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà này bạn sẽ hoàn toàn bị bất […]
(Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? – Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết này, đừng […]
Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không sdt của mình 09237xxx
02/10/2020Những món ăn vặt giảm cân này cho vào trong những món ăn vặt thường xuyên nè mọi người, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả
02/10/2020