Những đồ ăn vặt không béo lành mạnh cho các tín đồ giảm cân

Name: Những đồ ăn vặt không béo lành mạnh cho các tín đồ giảm cân
Prep time: 26 min
Cook time: 39 min
Yield: 3
Cuisine: Những đồ ăn vặt không béo lành mạnh cho các tín đồ giảm cân
Ingredients: Những đồ ăn vặt không béo lành mạnh cho các tín đồ giảm cân; những đồ ăn vặt không béo; 412 calories

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 27/02/2023

Bạn đói bụng vì đang giảm cân? Chọn ngay những đồ ăn vặt không béo để “khỏa lấp” cơn đói ngay!

Trong suy nghĩ của rất nhiều người, để có thể giảm cân nhanh nhất và hiệu quả thì nhất định phải loại bỏ tất cả những món ăn vặt vào các bữa phụ, bữa xế. Nhưng đây lại là một quan niệm sai lầm. Có rất nhiều món ăn vặt có thể giúp bạn xua tan cơn đói rất nhanh mà chứa lượng calo rất thấp, hoàn toàn không khiến bạn tăng cân. Bài viết sau sẽ giúp bạn điểm danh những đồ ăn vặt không béo bụng cực hữu ích cùng bảng calo đồ ăn vặt để bạn tham khảo. Theo dõi ngay bài viết các món ăn vặt không tăng cân sau nhé!

những đồ ăn vặt không béo, bảng calo đồ ăn vặt, đồ ăn vặt giảm cân, ăn vặt không béo, những món ăn vặt không béo, những món ăn vặt giảm cân, các món ăn vặt giảm cân, ăn vặt không tăng cân, làm đồ ăn vặt không béo, đồ ăn vặt không mập, ăn vặt không lo béo

List những ăn vặt không lo béo cho các tín đồ giảm cân

Những đồ ăn vặt không béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân

Trong những ngày ăn kiêng kham khổ, khi mà lượng calo cho 3 bữa ăn chính đều bị cắt giảm tối đa. 1 người bình thường cần nạp khoảng 1800-2000 calo cho các hoạt động nhưng để đốt mỡ, xiết cơ, các thực đơn ăn kiêng như Low Carb, Keto,… đều rút lượng calo cần nạp cho 1 ngày tối đa chỉ còn 1400 calo. Trong những ngày đầu chưa quen, bạn sẽ thường xuyên phải chịu đựng những con đói dày vò giữa các bữa ăn. Lúc này những đồ ăn vặt không béo đích thực là “cứu cánh” cho cái bụng đang sôi réo.

Thế nào là các món ăn vặt lành mạnh?

Như chúng ta đã biết, các món ăn vặt không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, đối với những chị em đang có nhu cầu ăn kiêng giảm cân, để có thể lựa chọn cho mình những đồ ăn vặt giảm cân thơm ngon là điều không dễ dàng. Bởi vì, hầu hết các món ăn vặt đều chứa hàm lượng đường cũng như chất béo rất cao. Không những thế, hàm lượng dinh dưỡng đều rất nghèo nàn. Do đó, nếu như chọn sai không những gây ảnh hưởng đến cân nặng mà còn không tốt cho sức khoẻ.

Tuy nhiên, khi bạn hiểu đúng và lựa chọn đúng những đồ ăn vặt không mập lành mạnh thì lợi ích mà nó mang lại không hề nhỏ, như:

– Giảm stress, căng thẳng

– Bổ sung năng lượng cho cơ thể

– Ổn định lượng đường trong máu

– Hỗ trợ giảm cân nhanh

Công dụng những món ăn vặt giảm cân lành mạnh

Những món ăn vặt không béo

Sau đây là list các món ăn vặt giảm cân lành mạnh không lo béo được chuyên gia khuyến khích nên có trong chế độ ăn kiêng khoa học.

– Trái cây và rau củ: Nho, chuối, salad, …

– Thực phẩm giàu carbohydrate giàu tinh bột: Khoai tây, bánh mì, mì ống, gạo, …

– Sữa, sản phẩm từ sữa: Phô mai viên ít béo, sữa chua không đường, các loại sữa ít béo, …

– Thực phẩm giàu protein: đậu, cá, trứng, thịt, cà mòi, …

Bảng calo đồ ăn vặt giảm cân ít calo

Không giống như suy nghĩ của nhiều người, ăn vặt không hoàn toàn có hại cho sức khỏe và có rất nhiều loại thực phẩm ăn vặt nhưng chứa lượng calo thấp, vô cùng phù hợp cho những ai đang cần giảm mỡ bụng. Có thể kể đến một số ăn vặt không tăng cân như:

BẢNG CALO ĐỒ ĂN VẶT KHÔNG BÉO
Sữa tươi không đường	62kcal
Sữa chua không đường	80kcal
Nước ép hoa quả	60kcal
Salad hoa quả	80kcal
Yến mạch hoa quả	90kcal
Hoa quả sấy	78kcal
Hạt dẻ cười	78kcal
Hạt hạnh nhân	97kcal
Khoai lang luộc	87kcal
Dưa chuột	20kcal
Cà chua	22kcal
Cà rốt	25kcal
Trứng luộc	90kcal
Bánh quy sô cô la	85 calo/ 2 chiếc lớn
Lòng trắng trứng gà nướng	50 calo/ 2 cái
Viên hạnh nhân	80 calo/ 3 cái
Bánh tart hoa quả	60 calo/ cái cỡ vừa
Chè đậu đen theo chế độ ăn Eat Clean	60 calo/ ly

Bảng calo các món ăn vặt không lo béo

Những đồ ăn vặt trên đều là những đồ ăn vặt không béo lành mạnh mà Nevada giới thiệu cho các bạn. Để giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho học tập và làm việc thì các món snack ít calo trong bữa phụ là không thể thiếu cho thực đơn ăn kiêng của bạn. Bữa ăn nhẹ healthy này phải là các món ăn vặt lành mạnh không tinh bột, không chứa đường và chất béo, bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng, rau củ quả ít đường và nước ép, hoa quả sấy, sữa không đường và các chế phẩm từ sữa không đường. Đây cũng là những món ăn vặt không béo cho bà bầu lại rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Các loại hạt như hạt dẻ cười nằm trong các món ăn vặt giảm cân hiệu quả

Loại hạt dẻ cười này cũng được nằm trong danh sách đồ ăn vặt không béo bụng trong những ngày tết của người dân Việt Nam

Cách làm đồ ăn vặt không béo

1 điểm cộng rất hay của những món ăn vặt giảm cân là rất quen thuộc, phổ biến và dễ chế biến tại nhà. Bạn hoàn toàn chỉ mất vài phút là đã có thể hô biến những nguyên liệu dễ kiếm thành món ăn vặt vô cùng healthy mà không hề tốn nhiều công sức. Với phần hướng dẫn thực hiện 5 đồ ăn vặt không mập dưới đây, hy vọng bạn có thể ghi thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình nhiều bữa phụ lạ miệng.

Các món ăn vặt không tăng cân khá dễ làm với những nguyên liệu đơn giản

Hạt dinh dưỡng Grandola

Nằm trong những đồ ăn vặt không béo lành mạnh không thể thiếu được trong quá trình giảm cân đó là grandola.

Chuẩn bị nguyên liệu, bao gồm:

+ 225g yến mạch

+ 120g các loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân,.. băm nhỏ

+ 25g dừa nạo

+ 40g nho khô

+ 6 tbsp bơ mặn

+ 200g đường nâu (có thể giảm theo khẩu vị)

+ 2 tsp bột quế

6 tbsp mật ong

Cách làm:

+ Bước 1: Cho yến mạch, dừa nạo và các loại hạt khô vào trong chảo, đảo đều. Rang đều nguyên liệu cho đến khi các loại hạt tỏa ra hương thơm, chín vàng. Sau đó, đổ hỗn hợp nguyên liệu vào một chiếc bát lớn và trộn lên cùng nho khô. Để một bên cho nguội bớt.

+ Bước 2: Cho bơ, đường nâu, bột quế, mật ong vào một chiếc xoong nhỏ rồi đun hỗn hợp với lửa vừa, khuấy đều liên tục cho đến khi hỗn hợp lăn tăn sôi.

+ Bước 3: Trộn với hỗn hợp yến mạch lúc trước cho đều. Để hỗn hợp nguội bớt.

+ Bước 4: Lót màng bọc thực phẩm vào khuôn bánh rồi múc hỗn hợp vào khuôn, ấn nhẹ để hỗn hợp được nén chặt.

Hoa quả tươi có thể chế biến thành những món ăn vặt không béo

Sữa chua quả mọng

Sữa chua kết hợp với quả mọng là các món ăn vặt giảm cân nhanh mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng.

+ Bước 1: Đổ 1 hộp sữa chua không đường ra bát.

+ Bước 1: Đổ 1 số hoa quả đã thái nhỏ (táo, việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nho…) vào bát sữa chua.

+ Bước 3: Trộn đều và dùng được ngay.

Bim bim cải xoăn

Những món ăn vặt giảm cân sẽ không thể thiếu được bim bim cải xoăn:

+ Bước 1: Chuẩn bị 1 bát (67g) lá cải xoăn; 1 muỗng canh (15ml) dầu oliu; 1/2 muỗng cà phê (3g) muối.

+ Bước 2: Trộn tất cả các nguyên liệu vào một cái bát. Sau đó nướng cải xoăn ở 175 độ C trong vòng 10 đến 15 phút.

Ăn vặt không lo béo với yến mạch

Yến mạch

Yến mạch thuộc những đồ ăn vặt không béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân nhanh với công thức sau:

+ Bước 1: Chuẩn bị 1 gói yến mạch ăn liền pha với chút nước ấm.

+ Bước 1: Rắc 1 ít quế lên để tạo hương thơm và ăn được ngay.

Với yến mạch ăn liền, bạn có thể trộn cùng sữa chua Hy Lạp và hoa quả tươi cũng rất tốt. Đây là 1 trong những món ăn vặt không béo cực tốt cho sức khỏe nhờ bổ sung rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi.

Salad hoa quả

Các món ăn vặt lành mạnh phải kể đến các loại salad hoa quả:

+ Bước 1: Chuẩn bị 1 số loại hoa quả tươi như táo, nho, xoài, bơ,… và cắt nhỏ vuông miếng vừa ăn.

+ Bước 2: Trộn hoa quả tươi cùng mật ong và nước cốt chanh sau đó dùng được ngay.

Cách làm đồ ăn vặt không béo với salad hoa quả

Một lưu ý nhỏ: các món ăn này tuy rất lành mạnh nhưng chỉ nên ăn như một bữa phụ, tránh ăn chúng như 1 bữa chính. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều và đặc biệt là ăn vào ban đêm vì thực tế, không có đồ ăn vặt đêm không béo đâu. Ăn đêm – dù là bất cứ món ăn nào đều gây hại cho hệ tiêu hóa và khiến bạn lên cân! Và đặc biêt đừng quên: thực hiện ngay những thói quen tốt sau khi ăn để tiêu hóa năng lượng dư thừa, giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. Việc áp dụng các loại hoa quả bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả hơn.

Những món ăn vặt làm tăng cân mà bạn nên tránh

Ngoài những món ăn vặt giảm cân trên đây thì cũng có rất nhiều món ăn rất giàu calo, có thể khiến bạn tăng cân vù vù nếu ăn không kiểm soát. Mẫu số chung của nhóm đồ ăn không healthy này là:

+ Chứa carbs tiêu thụ nhanh: cơm trắng, đồ nếp, bánh mì trắng, mì Ý, khoai tây,…

+ Chứa nhiều dầu mỡ: burger, gà rán, khoai tây chiên, bim bim, mì ăn liền,…

+ Chứa nhiều đường: nước ngọt, chè ngọt, trà sữa, bánh ngọt, bánh quy, kẹo, kem, sữa chua tách béo,…

Các món ăn vặt giảm cân không chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột xấu, đồ ngọt

Trong số các món ăn vặt kể trên, có rất nhiều món ngon miệng, là món khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, tìm lại thân hình mi nhon gọn gàng, tạm biệt đống mỡ thừa đáng ghét và tập cho mình thói quen ăn những đồ ăn vặt không mập.

Hy vọng với những thông tin bổ ích được Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada chia sẻ trong bài viết vừa rồi, bạn đã “bỏ túi” được ngay những đồ ăn vặt không béo, hỗ trợ hiệu quả cho hành trình giảm cân của bạn. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng như ý với những đường cong gợi cảm và sexy!

Có thể bạn quan tâm

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Những đồ ăn vặt không béo lành mạnh cho các tín đồ giảm cân trong Tin tức

Gửi

Minh Nguyệt

Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không sdt của mình 09237xxx
Trả lời 15 phút trước
Huyền My

Những món ăn vặt giảm cân này cho vào trong những món ăn vặt thường xuyên nè mọi người, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả
Trả lời 14 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

[OFF 50%] CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH 2023: GIẢM BÉO CẤP TỐC, KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG

Nhanh chóng sở hữu body cuốn hút chỉ sau 10 buổi nhờ công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech tại […]

Tổng hợp cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần không mất sức

Có hay không cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần? Bạn sẽ phải ngỡ ngàng với kết quả giảm […]

Ngã ngửa với những sai lầm khi giảm cân “bất ngờ chưa bà già”

(Có lẽ bạn sẽ thấy mình trong bài viết những sai lầm khi giảm cân này. Hãy đọc ngay!) Giảm cân […]

Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? TOP các loại rau củ giảm cân nhanh mà bạn không nên bỏ qua

Tuyệt đối không nên bỏ qua thông tin ăn rau gì giảm cân nhanh nhất này bởi bạn sẽ nhanh chóng […]

Carbohydrate tinh chế là gì? Carb tinh chế có trong thực phẩm nào? Cách cắt giảm carb tinh chế để giảm cân khoa học nhất

Đừng tự đâm đầu vào những công thức ăn kiêng giảm cân với carb nếu như chưa hiểu rõ carbohydrate […]

Khám phá chế độ ăn uống giảm cân khoa học giúp đẹp dáng và khoẻ người

Tuyệt đối không thể bỏ qua chế độ ăn uống giảm cân khoa học này từ lời khuyên của chuyên […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!