Những đồ ăn vặt không béo lành mạnh cho các tín đồ giảm cân

Bạn đói bụng vì đang giảm cân? Chọn ngay những đồ ăn vặt không béo để “khỏa lấp” cơn đói ngay!

Trong suy nghĩ của rất nhiều người, để có thể giảm cân nhanh nhất và hiệu quả thì nhất định phải loại bỏ tất cả những món ăn vặt vào các bữa phụ, bữa xế. Nhưng đây lại là một quan niệm sai lầm. Có rất nhiều món ăn vặt có thể giúp bạn xua tan cơn đói rất nhanh mà chứa lượng calo rất thấp, hoàn toàn không khiến bạn tăng cân. Bài viết sau sẽ giúp bạn điểm danh những đồ ăn vặt không béo bụng cực hữu ích cùng bảng calo đồ ăn vặt để bạn tham khảo. Theo dõi ngay bài viết các món ăn vặt không tăng cân sau nhé!

Những đồ ăn vặt không béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân

Trong những ngày ăn kiêng kham khổ, khi mà lượng calo cho 3 bữa ăn chính đều bị cắt giảm tối đa. 1 người bình thường cần nạp khoảng 1800-2000 calo cho các hoạt động nhưng để đốt mỡ, xiết cơ, các thực đơn ăn kiêng như Low Carb, Keto,… đều rút lượng calo cần nạp cho 1 ngày tối đa chỉ còn 1400 calo. Trong những ngày đầu chưa quen, bạn sẽ thường xuyên phải chịu đựng những con đói dày vò giữa các bữa ăn. Lúc này những đồ ăn vặt không béo đích thực là “cứu cánh” cho cái bụng đang sôi réo.

• Thế nào là các món ăn vặt lành mạnh?

Như chúng ta đã biết, các món ăn vặt không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, đối với những chị em đang có nhu cầu ăn kiêng giảm cân, để có thể lựa chọn cho mình những đồ ăn vặt giảm cân thơm ngon là điều không dễ dàng. Bởi vì, hầu hết các món ăn vặt đều chứa hàm lượng đường cũng như chất béo rất cao. Không những thế, hàm lượng dinh dưỡng đều rất nghèo nàn. Do đó, nếu như chọn sai không những gây ảnh hưởng đến cân nặng mà còn không tốt cho sức khoẻ.

Tuy nhiên, khi bạn hiểu đúng và lựa chọn đúng những đồ ăn vặt không mập lành mạnh thì lợi ích mà nó mang lại không hề nhỏ, như:

– Giảm stress, căng thẳng

– Bổ sung năng lượng cho cơ thể

– Ổn định lượng đường trong máu

– Hỗ trợ giảm cân nhanh

• Những món ăn vặt không béo

Sau đây là list các món ăn vặt giảm cân lành mạnh không lo béo được chuyên gia khuyến khích nên có trong chế độ ăn kiêng khoa học.

– Trái cây và rau củ: Nho, chuối, salad, …

– Thực phẩm giàu carbohydrate giàu tinh bột: Khoai tây, bánh mì, mì ống, gạo, …

– Sữa, sản phẩm từ sữa: Phô mai viên ít béo, sữa chua không đường, các loại sữa ít béo, …

– Thực phẩm giàu protein: đậu, cá, trứng, thịt, cà mòi, …

• Bảng calo đồ ăn vặt giảm cân ít calo

Không giống như suy nghĩ của nhiều người, ăn vặt không hoàn toàn có hại cho sức khỏe và có rất nhiều loại thực phẩm ăn vặt nhưng chứa lượng calo thấp, vô cùng phù hợp cho những ai đang cần giảm mỡ bụng. Có thể kể đến một số ăn vặt không tăng cân như:

Bảng calo các món ăn vặt không lo béo

Những đồ ăn vặt trên đều là những đồ ăn vặt không béo lành mạnh mà Nevada giới thiệu cho các bạn. Để giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho học tập và làm việc thì các món snack ít calo trong bữa phụ là không thể thiếu cho thực đơn ăn kiêng của bạn. Bữa ăn nhẹ healthy này phải là các món ăn vặt lành mạnh không tinh bột, không chứa đường và chất béo, bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng, rau củ quả ít đường và nước ép, hoa quả sấy, sữa không đường và các chế phẩm từ sữa không đường. Đây cũng là những món ăn vặt không béo cho bà bầu lại rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Loại hạt dẻ cười này cũng được nằm trong danh sách đồ ăn vặt không béo bụng trong những ngày tết của người dân Việt Nam

Cách làm đồ ăn vặt không béo

1 điểm cộng rất hay của những món ăn vặt giảm cân là rất quen thuộc, phổ biến và dễ chế biến tại nhà. Bạn hoàn toàn chỉ mất vài phút là đã có thể hô biến những nguyên liệu dễ kiếm thành món ăn vặt vô cùng healthy mà không hề tốn nhiều công sức. Với phần hướng dẫn thực hiện 5 đồ ăn vặt không mập dưới đây, hy vọng bạn có thể ghi thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình nhiều bữa phụ lạ miệng.

• Hạt dinh dưỡng Grandola

Nằm trong những đồ ăn vặt không béo lành mạnh không thể thiếu được trong quá trình giảm cân đó là grandola.

Chuẩn bị nguyên liệu, bao gồm:

+ 225g yến mạch

+ 120g các loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân,.. băm nhỏ

+ 25g dừa nạo

+ 40g nho khô

+ 6 tbsp bơ mặn

+ 200g đường nâu (có thể giảm theo khẩu vị)

+ 2 tsp bột quế

6 tbsp mật ong

Cách làm:

+ Bước 1: Cho yến mạch, dừa nạo và các loại hạt khô vào trong chảo, đảo đều. Rang đều nguyên liệu cho đến khi các loại hạt tỏa ra hương thơm, chín vàng. Sau đó, đổ hỗn hợp nguyên liệu vào một chiếc bát lớn và trộn lên cùng nho khô. Để một bên cho nguội bớt.

+ Bước 2: Cho bơ, đường nâu, bột quế, mật ong vào một chiếc xoong nhỏ rồi đun hỗn hợp với lửa vừa, khuấy đều liên tục cho đến khi hỗn hợp lăn tăn sôi.

+ Bước 3: Trộn với hỗn hợp yến mạch lúc trước cho đều. Để hỗn hợp nguội bớt.

+ Bước 4: Lót màng bọc thực phẩm vào khuôn bánh rồi múc hỗn hợp vào khuôn, ấn nhẹ để hỗn hợp được nén chặt.

• Sữa chua quả mọng

Sữa chua kết hợp với quả mọng là các món ăn vặt giảm cân nhanh mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng.

+ Bước 1: Đổ 1 hộp sữa chua không đường ra bát.

+ Bước 1: Đổ 1 số hoa quả đã thái nhỏ (táo, việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nho…) vào bát sữa chua.

+ Bước 3: Trộn đều và dùng được ngay.

• Bim bim cải xoăn

Những món ăn vặt giảm cân sẽ không thể thiếu được bim bim cải xoăn:

+ Bước 1: Chuẩn bị 1 bát (67g) lá cải xoăn; 1 muỗng canh (15ml) dầu oliu; 1/2 muỗng cà phê (3g) muối.

+ Bước 2: Trộn tất cả các nguyên liệu vào một cái bát. Sau đó nướng cải xoăn ở 175 độ C trong vòng 10 đến 15 phút.

• Yến mạch

Yến mạch thuộc những đồ ăn vặt không béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân nhanh với công thức sau:

+ Bước 1: Chuẩn bị 1 gói yến mạch ăn liền pha với chút nước ấm.

+ Bước 1: Rắc 1 ít quế lên để tạo hương thơm và ăn được ngay.

Với yến mạch ăn liền, bạn có thể trộn cùng sữa chua Hy Lạp và hoa quả tươi cũng rất tốt. Đây là 1 trong những món ăn vặt không béo cực tốt cho sức khỏe nhờ bổ sung rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi.

• Salad hoa quả

Các món ăn vặt lành mạnh phải kể đến các loại salad hoa quả:

+ Bước 1: Chuẩn bị 1 số loại hoa quả tươi như táo, nho, xoài, bơ,… và cắt nhỏ vuông miếng vừa ăn.

+ Bước 2: Trộn hoa quả tươi cùng mật ong và nước cốt chanh sau đó dùng được ngay.

Một lưu ý nhỏ: các món ăn này tuy rất lành mạnh nhưng chỉ nên ăn như một bữa phụ, tránh ăn chúng như 1 bữa chính. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều và đặc biệt là ăn vào ban đêm vì thực tế, không có đồ ăn vặt đêm không béo đâu. Ăn đêm – dù là bất cứ món ăn nào đều gây hại cho hệ tiêu hóa và khiến bạn lên cân! Và đặc biêt đừng quên: thực hiện ngay những thói quen tốt sau khi ăn để tiêu hóa năng lượng dư thừa, giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. Việc áp dụng các loại hoa quả bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả hơn.

Những món ăn vặt làm tăng cân mà bạn nên tránh

Ngoài những món ăn vặt giảm cân trên đây thì cũng có rất nhiều món ăn rất giàu calo, có thể khiến bạn tăng cân vù vù nếu ăn không kiểm soát. Mẫu số chung của nhóm đồ ăn không healthy này là:

+ Chứa carbs tiêu thụ nhanh: cơm trắng, đồ nếp, bánh mì trắng, mì Ý, khoai tây,…

+ Chứa nhiều dầu mỡ: burger, gà rán, khoai tây chiên, bim bim, mì ăn liền,…

+ Chứa nhiều đường: nước ngọt, chè ngọt, trà sữa, bánh ngọt, bánh quy, kẹo, kem, sữa chua tách béo,…

Trong số các món ăn vặt kể trên, có rất nhiều món ngon miệng, là món khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, tìm lại thân hình mi nhon gọn gàng, tạm biệt đống mỡ thừa đáng ghét và tập cho mình thói quen ăn những đồ ăn vặt không mập.

Hy vọng với những thông tin bổ ích được Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada chia sẻ trong bài viết vừa rồi, bạn đã “bỏ túi” được ngay những đồ ăn vặt không béo, hỗ trợ hiệu quả cho hành trình giảm cân của bạn. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng như ý với những đường cong gợi cảm và sexy!