Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên – Dễ thực hiện mà không hề tốn kém

Name: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên
Prep time: 20 min
Cook time: 38 min
Yield: 3
Cuisine: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên
Ingredients: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên; Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên; 300 calories

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 22/03/2023

Bạn có biết về thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

Một trong những lý do khiến nữ sinh rất e ngại khi thực hiện các kế hoạch giảm cân đó là chi phí. Giá cả của một số nguyên liệu, thực phẩm có hiệu quả giảm cân tốt thường ở mức khá cao làm học sinh, sinh viên có khả năng tài chính yếu rất dễ nản chí khi lên kế hoạch giảm béo. Tuy nhiên thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên dưới đây sẽ giúp các cô nàng nhanh chóng tìm được vóc dáng như mơ ước mà không phải lo lắng về vấn đề tài chính.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên

Chế độ ăn Eat Clean cho học sinh, sinh viên

Học sinh, sinh viên không chỉ là những người có tài chính eo hẹp mà thời gian cũng khá bận rộn cho các buổi lên lớp, học thêm, ôn thi và luyện thi. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên chính vì thế phải đảm bảo khá nhiều yếu tố, bao gồm: nguyên liệu không quá đắt đỏ, dễ kiếm và dễ chế biến.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, học sinh – sinh viên muốn thực hiện ăn kiêng giảm cân thì rất cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, tránh áp dụng các thực đơn ăn cắt giảm quá nhiều calo vì có thể ảnh hưởng đến quá trình học tập. Muốn xây dựng thực đơn giảm cân thông minh và tiết kiệm, các cô nàng cần chú ý một số điểm sau:

Muốn giảm cân thì nhất định phải tránh xa các loại đồ ngọt, đồ ăn nhanh chứa nhiều calo và chất béo xấu

+ Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng bằng việc tiêu thụ đủ các nhóm thực phẩm: carbs, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

+ Giảm khẩu phần ăn vì không thể giảm được cân nếu lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo được đốt cháy.

+ Ưu tiên lựa chọn sử dụng các thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, protein thì thịt gà, cá, các loại đậu.

+ Hạn chế ăn các món chiên rán, thay vào đó nên ăn các món hấp, luộc, xào. Nên sử dụng dầu ăn thay vì mỡ động vật. Nếu điều kiện tài chính tốt hơn có thể dùng olive.

+ Nên đi chợ để chọn mua đồ tươi, rẻ thay vì mua đồ đóng hộp trong siêu thị. Đồ đóng hộp đắt đỏ hơn và giá trị dinh dưỡng cũng kém hơn.

+ Nên tự chế biến món ăn. Hạn chế đi ăn hàng, ăn hàng không chỉ tốn kém hơn mà còn khó kiểm soát lượng calo vào cơ thể, dễ gây tăng cân hơn.

Học sinh sinh viên cần xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng với lượng calo mỗi ngày khoảng 1300 calo

Chi tiết thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên được chia sẻ dưới đây có thể phù hợp với đa số cô gái trẻ. Đây là thực đơn chỉ khoảng 1300 calo nên những ai huyết áp thấp, những người có lịch trình học tập – làm việc bận rộn nên lưu ý, có thể tăng nhẹ khẩu phần ăn để tránh gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN CHO HỌC SINH, SINH VIÊN TRONG 7 NGÀY
Ngày 1	Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước ép cà chua Trưa: 2 củ khoai lang luộc, 150g ức gà nướng Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn nạc sốt cà chua, 1 bát canh rau
Ngày 2	Sáng: 1 bát cháo yến mạch tôm Trưa: 1 đĩa salad cà chua cá hồi, 1 quả ổi Ăn nhẹ: 1 quả chuối, 1 ly sữa Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g mực xào cần tỏi
Ngày 3	Sáng: 1 bát súp ngô gà, 1 ly nước chanh ấm Trưa: 150g ức gà áp chảo, 2 bìa đậu phụ chưng nước tương, 1 đĩa bắp cải luộc Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa nấm kho tiêu, 1 ly trà hoa cúc
Ngày 4	Sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly sữa đậu nành Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đỏ nấu thịt băm Ăn nhẹ: 50g hạt điều Tối: 1 bát cơm rang cà rốt, đậu Hà Lan, 1 bát canh rau
Ngày 5	Sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua, hoa quả Trưa: 2 củ khoai tây nướng, 2 bìa đậu phụ sốt cà chua Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc
Ngày 6	Sáng: 2 quả trứng bác, 1 quả táo Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm rim, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1 ly sữa không đường Tối: 150g thịt bò cuộn nấm kim châm, 1 đĩa salad hoa quả
Ngày 7	Sáng: 1 bát súp bí đỏ, 1 cốc sữa chua không đường Trưa: 1 bát canh khoai tây cà rốt nấu sườn Ăn nhẹ: 1 quả lê Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bầu nấu tôm

Đây chỉ là thực đơn Eat Clean tham khảo trong 7 ngày, chính vì thế bạn không nên áp dụng quá rập khuôn mà có thể linh động thay thế củ, quả trong thực đơn bằng những loại củ, quả mà bản thân yêu thích hoặc những món ăn có lượng calo tương tự và phù hợp với bản thân mình để việc ăn kiêng giữ dáng khiến bạn không bị gò bó, áp lực. Đừng quên tranh thủ thời gian tập luyện thể thao mỗi ngày để giúp đốt cháy calo tốt hơn, giữ được tinh thần thoải mái, tránh xa những áp lực, căng thẳng khi giảm cân.

Bạn có thể chủ động lựa chọn các loại thực phẩm theo khẩu vị nhưng ít calo và không gây béo

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên. Nếu các bạn muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Tin liên quan

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh sinh viên – Dễ thực hiện mà không hề tốn kém trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?

Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]

Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả

(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]

Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!