Tiết lộ thực đơn giảm cân low carb 13 ngày – Sở hữu eo thon dáng chuẩn chỉ sau 2 tuần hóa ra không khó

Tác giả: huynhpv
Cập nhật: 31/12/2020

Nắm trong tay thực đơn giảm cân low carb 13 ngày được chia sẻ trong bài viết này, kế hoạch giảm cân sẽ nhẹ gánh hơn nhiều!

Thực đơn giảm cân low carb 13 ngày hiện đang được rất nhiều chị em phụ nữ chia sẻ trên các diễn đàn hội nhóm giảm béo, coi đây là một trong những phương pháp lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian cấp tốc mà không cần vất vả tập thể dục. Vậy hiệu quả thực sự của thực đơn này đến đâu và làm thế nào để xây dựng thực đơn chuẩn nhất. Tất cả đều sẽ được tiết lộ chi tiết trong bài viết dưới đây, đừng bỏ lỡ!

thực đơn low carb 13 ngày, chế độ low carb 13 ngày, thực đơn giảm cân low carb 13 ngày
Thực đơn giảm cân low carb 13 ngày có giúp bạn giảm béo cấp tốc?

Chế độ low carb 13 ngày giảm cân có hiệu quả không?

Low carb là chế độ ăn hầu như cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm chứa tinh bột, thay vào đó là tăng cường bổ sung protein, chất béo tốt và chất xơ cho cơ thể. Thực đơn giảm cân low carb 13 ngày được khá nhiều áp dụng với hy vọng có thể giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhưng hiệu quả của nó thực sự đến đâu?

thực đơn low carb 13 ngày, chế độ low carb 13 ngày, thực đơn giảm cân low carb 13 ngày
Khi ăn low carb, bạn sẽ cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn, tăng cường ăn protein và chất béo tốt

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low carb có thể khiến người thực hiện giảm cảm giác thèm ăn, giúp họ ăn ít hơn và từ đó giảm cân tốt nhất. Việc giảm bớt lượng lớn tinh bột (carb) và tăng cường ăn chất béo tốt, protein cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Bên cạnh hiệu quả giúp giảm cân, ăn kiêng low carb còn được chứng minh mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gôm: hạ đường huyết, hạn chế nguy cơ cao huyết áp. Ăn low carb cũng giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể.

thực đơn low carb 13 ngày, chế độ low carb 13 ngày, thực đơn giảm cân low carb 13 ngày
Thực đơn low carb không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp hạn chế nguy cơ tăng đường huyết

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Nguyên tắc tự xây dựng thực đơn giảm cân low carb 13 ngày

Thực đơn giảm cân low carb 13 ngày thực ra không quá khó để áp dụng và thực hiện, hầu hết mọi người đều có thể ăn kiêng theo chế độ ăn thú vị này. Điều quan trọng nhất để low carb mang lại hiệu quả giảm cân như ý dành cho bạn chỉ là chú ý lượng calo nạp vào mỗi ngày (khoảng 1300 calo) và tránh những thực phẩm KHÔNG ĐƯỢC ĂN mà thôi. Những thực phẩm không được sử dụng trong quá trình ăn kiêng bao gồm:

+ Các loại bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp, nước có ga.

+ Trái cây nhiều đường hoặc rau củ nhiều tinh bột như khoai tây, cà rốt, ngô, xoài, sầu riêng, vải, nhãn,…

+ Các loại sốt salad. Bạn chỉ nên salad trộn dầu olive hoặc giấm táo mà thôi.

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa tươi không đường đều giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn không cần kiêng tuyệt đối tất cả các thực phẩm này nhưng chỉ nên ăn với lượng nhỏ. Khẩu phần hợp lý cho mỗi lần là 1-2 lát bánh mì đen, 50g yến mạch hoặc 100g đậu.

thực đơn low carb 13 ngày, chế độ low carb 13 ngày, thực đơn giảm cân low carb 13 ngày
Các loại bánh kẹo, đồ ngọt là thực phẩm nhất định phải tránh khi ăn low carb

Gợi ý thực đơn giảm cân low carb trong 13 ngày

Để bạn có thể dễ dàng hình dung được thực đơn giảm cân low carb 13 ngày, dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn chi tiết trong những ngày ăn kiêng. Bạn có thể tự thay đổi một số món ăn theo khẩu vị của mình nhưng hãy chú ý đến hàm lượng calo của nó bạn nhỉ. Đừng để những món ăn ưa thích phá hỏng chế độ ăn kiêng của mình.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LOW CARB TRONG 13 NGÀY

Ngày 1

Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 ly nước ép dưa chuột

Trưa: 200g cá rán, 1 đĩa salad cà chua, 1 đĩa bắp cải luộc

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cần tây

Tối: 200g bò lúc lắc, 1 đĩa súp lơ luộc

Ngày 2

Sáng: 1 bát canh bí đao nấu sườn

Trưa: 1 đĩa salad cá hồi rau mầm, 1 quả ổi

Ăn nhẹ: 1 cốc thạch rau câu hạt chia

Tối: 200g mực xào tỏi, 1 bát canh rau cải thịt băm

Ngày 3

Sáng: 2 bát bánh mì đen, 1 miếng phô mai

Trưa: 2 bìa đậu phụ sốt cà chua, 1 bát canh bầu nấu tôm

Ăn nhẹ: 1 quả táo

Tối:  200g gà nướng, 1 đĩa nấm kho tiêu, 1 ly trà hoa cúc

Ngày 4

Sáng: 2 quả trứng nướng quả bơ

Trưa: 200g sườn xào, 1 đĩa măng tây hấp

Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường

Tối: 1 bát canh cá nấu chua, 1 đĩa rau cải luộc

Ngày 5

Sáng: 1 cháo yến mạch, 1 quả táo

Trưa: 200g bò xào giá đỗ, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cam dứa

Tối: 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly nước ép dưa chuột

Ngày 6

Sáng: 150g thịt xông khói, 1 đĩa salad xà lách

Trưa: 200g tôm rim, 1 bát canh rau

Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột nhỏ

Tối: 200g thịt bò cuộn nấm kim châm, 1 đĩa rau xào

Ngày 7

Sáng: 1 bát súp đậu lăng, 1 cốc sữa chua không đường

Trưa: 200g ức gà nướng mật ong, 1 bát canh bí đao

Ăn nhẹ: 1/2 quả bưởi nhỏ

Tối: 200g mực nhồi thịt, 1 đĩa rau xào

Ngày 8

Sáng: 2 quả trứng luộc, 100g giò không chứa tinh bột

Trưa: 1 đĩa trứng đúc thịt, 100g tôm rang, 1 đĩa rau luộc

Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu

Tối: 200g thịt ba chỉ rán, 1 đĩa măng xào chay, 1 đĩa su su luộc

Ngày 9

Sáng: 1 đĩa salad xà lách cà chua bi, 150g thịt xông khói

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g chả lá lốt, 1 đĩa súp lơ luộc

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cần tây

Tối: 200g bắp bò luộc, giá xào, 1 đĩa bắp cải luộc

Ngày 10

Sáng: 1 bát canh cà chua nấu trứng, đậu

Trưa: 200g cá rán, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa măng tây hấp

Ăn nhẹ: 1 ly sữa không đường

Tối: 1 đĩa salad rau, 200g thịt lợn viên, 1 ly trà xanh

Ngày 11

Sáng: 1 bát súp gà nấm, 1 ly sữa không đường

Trưa: 200g ức gà nướng, 1 đĩa rau cải xào thịt bò

Ăn nhẹ: 100g rong nho tươi

Tối: 2 bìa đậu phụ rán, 1 đĩa nấm kho cay, 1 đĩa rau luộc

Ngày 12

Sáng: 150g thịt xông khói, 1 đĩa salad rau mầm

Trưa: 200g thịt lợn rang, trứng cuộn, 1 đĩa rau luộc

Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ

Tối: 1 bát canh tôm nấu bầu, 1 quả táo

Ngày 13

Sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua và hoa quả

Trưa: 1 đĩa bắp cải trộn cà chua, 200g bò lúc lắc

Ăn nhẹ: 1 quả cam

Tối: 200g sườn nướng,  50g phô mai, 1 đĩa salad trộn dầu olive

Ngay sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng kéo dài 13 ngày, bạn có thể tăng nhẹ khẩu phần ăn của mình lên tuy nhiên đừng quay trở lại chế độ ăn uống như trước. Nếu không thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng thì bạn vẫn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để tăng cơ, xiết mỡ tốt hơn.

thực đơn low carb 13 ngày, chế độ low carb 13 ngày, thực đơn giảm cân low carb 13 ngày
Đừng quên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để giảm béo tốt hơn

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân low carb 13 ngày. Nếu các bạn muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 0)

Chưa có bình luận cho bài viết này

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Tiết lộ thực đơn giảm cân low carb 13 ngày – Sở hữu eo thon dáng chuẩn chỉ sau 2 tuần hóa ra không khó

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều