Nắm trong tay thực đơn giảm cân low carb 13 ngày được chia sẻ trong bài viết này, kế hoạch giảm cân sẽ nhẹ gánh hơn nhiều!

Thực đơn giảm cân low carb 13 ngày hiện đang được rất nhiều chị em phụ nữ chia sẻ trên các diễn đàn hội nhóm giảm béo, coi đây là một trong những phương pháp lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian cấp tốc mà không cần vất vả tập thể dục. Vậy hiệu quả thực sự của thực đơn này đến đâu và làm thế nào để xây dựng thực đơn chuẩn nhất. Tất cả đều sẽ được tiết lộ chi tiết trong bài viết dưới đây, đừng bỏ lỡ!

thực đơn low carb 13 ngày, chế độ low carb 13 ngày, thực đơn giảm cân low carb 13 ngày — Thực đơn giảm cân low carb 13 ngày có giúp bạn giảm béo cấp tốc?

Chế độ low carb 13 ngày giảm cân có hiệu quả không?

Low carb là chế độ ăn hầu như cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm chứa tinh bột, thay vào đó là tăng cường bổ sung protein, chất béo tốt và chất xơ cho cơ thể. Thực đơn giảm cân low carb 13 ngày được khá nhiều áp dụng với hy vọng có thể giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhưng hiệu quả của nó thực sự đến đâu?

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low carb có thể khiến người thực hiện giảm cảm giác thèm ăn, giúp họ ăn ít hơn và từ đó giảm cân tốt nhất. Việc giảm bớt lượng lớn tinh bột (carb) và tăng cường ăn chất béo tốt, protein cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Bên cạnh hiệu quả giúp giảm cân, ăn kiêng low carb còn được chứng minh mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gôm: hạ đường huyết, hạn chế nguy cơ cao huyết áp. Ăn low carb cũng giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Nguyên tắc tự xây dựng thực đơn giảm cân low carb 13 ngày

Thực đơn giảm cân low carb 13 ngày thực ra không quá khó để áp dụng và thực hiện, hầu hết mọi người đều có thể ăn kiêng theo chế độ ăn thú vị này. Điều quan trọng nhất để low carb mang lại hiệu quả giảm cân như ý dành cho bạn chỉ là chú ý lượng calo nạp vào mỗi ngày (khoảng 1300 calo) và tránh những thực phẩm KHÔNG ĐƯỢC ĂN mà thôi. Những thực phẩm không được sử dụng trong quá trình ăn kiêng bao gồm:

+ Các loại bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp, nước có ga.

+ Trái cây nhiều đường hoặc rau củ nhiều tinh bột như khoai tây, cà rốt, ngô, xoài, sầu riêng, vải, nhãn,…

+ Các loại sốt salad. Bạn chỉ nên salad trộn dầu olive hoặc giấm táo mà thôi.

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa tươi không đường đều giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn không cần kiêng tuyệt đối tất cả các thực phẩm này nhưng chỉ nên ăn với lượng nhỏ. Khẩu phần hợp lý cho mỗi lần là 1-2 lát bánh mì đen, 50g yến mạch hoặc 100g đậu.

Gợi ý thực đơn giảm cân low carb trong 13 ngày

Để bạn có thể dễ dàng hình dung được thực đơn giảm cân low carb 13 ngày, dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn chi tiết trong những ngày ăn kiêng. Bạn có thể tự thay đổi một số món ăn theo khẩu vị của mình nhưng hãy chú ý đến hàm lượng calo của nó bạn nhỉ. Đừng để những món ăn ưa thích phá hỏng chế độ ăn kiêng của mình.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LOW CARB TRONG 13 NGÀY
Ngày 1	Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 ly nước ép dưa chuột Trưa: 200g cá rán, 1 đĩa salad cà chua, 1 đĩa bắp cải luộc Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cần tây Tối: 200g bò lúc lắc, 1 đĩa súp lơ luộc
Ngày 2	Sáng: 1 bát canh bí đao nấu sườn Trưa: 1 đĩa salad cá hồi rau mầm, 1 quả ổi Ăn nhẹ: 1 cốc thạch rau câu hạt chia Tối: 200g mực xào tỏi, 1 bát canh rau cải thịt băm
Ngày 3	Sáng: 2 bát bánh mì đen, 1 miếng phô mai Trưa: 2 bìa đậu phụ sốt cà chua, 1 bát canh bầu nấu tôm Ăn nhẹ: 1 quả táo Tối: 200g gà nướng, 1 đĩa nấm kho tiêu, 1 ly trà hoa cúc
Ngày 4	Sáng: 2 quả trứng nướng quả bơ Trưa: 200g sườn xào, 1 đĩa măng tây hấp Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường Tối: 1 bát canh cá nấu chua, 1 đĩa rau cải luộc
Ngày 5	Sáng: 1 cháo yến mạch, 1 quả táo Trưa: 200g bò xào giá đỗ, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cam dứa Tối: 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly nước ép dưa chuột
Ngày 6	Sáng: 150g thịt xông khói, 1 đĩa salad xà lách Trưa: 200g tôm rim, 1 bát canh rau Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột nhỏ Tối: 200g thịt bò cuộn nấm kim châm, 1 đĩa rau xào
Ngày 7	Sáng: 1 bát súp đậu lăng, 1 cốc sữa chua không đường Trưa: 200g ức gà nướng mật ong, 1 bát canh bí đao Ăn nhẹ: 1/2 quả bưởi nhỏ Tối: 200g mực nhồi thịt, 1 đĩa rau xào
Ngày 8	Sáng: 2 quả trứng luộc, 100g giò không chứa tinh bột Trưa: 1 đĩa trứng đúc thịt, 100g tôm rang, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 2 miếng dưa hấu Tối: 200g thịt ba chỉ rán, 1 đĩa măng xào chay, 1 đĩa su su luộc
Ngày 9	Sáng: 1 đĩa salad xà lách cà chua bi, 150g thịt xông khói Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g chả lá lốt, 1 đĩa súp lơ luộc Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cần tây Tối: 200g bắp bò luộc, giá xào, 1 đĩa bắp cải luộc
Ngày 10	Sáng: 1 bát canh cà chua nấu trứng, đậu Trưa: 200g cá rán, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa măng tây hấp Ăn nhẹ: 1 ly sữa không đường Tối: 1 đĩa salad rau, 200g thịt lợn viên, 1 ly trà xanh
Ngày 11	Sáng: 1 bát súp gà nấm, 1 ly sữa không đường Trưa: 200g ức gà nướng, 1 đĩa rau cải xào thịt bò Ăn nhẹ: 100g rong nho tươi Tối: 2 bìa đậu phụ rán, 1 đĩa nấm kho cay, 1 đĩa rau luộc
Ngày 12	Sáng: 150g thịt xông khói, 1 đĩa salad rau mầm Trưa: 200g thịt lợn rang, trứng cuộn, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1/2 quả bơ Tối: 1 bát canh tôm nấu bầu, 1 quả táo
Ngày 13	Sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua và hoa quả Trưa: 1 đĩa bắp cải trộn cà chua, 200g bò lúc lắc Ăn nhẹ: 1 quả cam Tối: 200g sườn nướng, 50g phô mai, 1 đĩa salad trộn dầu olive

Ngay sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng kéo dài 13 ngày, bạn có thể tăng nhẹ khẩu phần ăn của mình lên tuy nhiên đừng quay trở lại chế độ ăn uống như trước. Nếu không thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng thì bạn vẫn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để tăng cơ, xiết mỡ tốt hơn.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân low carb 13 ngày. Nếu các bạn muốn đốt cháy giai đoạn giảm cân để nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Và Max Burn lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng, loại bỏ 2-3kg mỡ chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây.

Xem thêm