Nếu như bạn muốn nắm trong tay công thức xây dựng bữa ăn lành mạnh và xây dựng vóc dáng thon gọn, thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc này chính là một bí kíp tuyệt vời!

Phương pháp giảm cân Eat Clean là một trong những công thức ăn kiêng được nhiều chị em theo đuổi bởi nó không chỉ được biết đến là phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Thực đơn giảm cân Eat Clean đơn giản là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu cuộc hành trình đi tìm vóc dáng mơ ước của mình. Vậy thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc mang lại lợi ích gì, cần đảm bảo nguyên tắc nào? Gợi ý mẫu thực đơn chế độ ăn Eat Clean giảm cân dễ làm từ chuyên gia dinh dưỡng phù hợp cho mọi đối tượng.

Gợi ý thực đơn ăn Eat Clean cấp tốc đơn giản từ chuyên gia giúp dáng thon chỉ sau 1 tuần

Ăn Eat Clean là gì?

Ngay từ khi mới ra mắt, thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc đã nhanh chóng tạo nên một cơn sốt đặc biệt và ngày nay thì công thức ăn kiêng này luôn lọt TOP các phương pháp được nhiều người yêu mến và ưa chuộng sử dụng nhất. Tuy nhiên vẫn có không ít người chưa thật sự hiểu rõ về thực đơn giảm cân Eat Clean là gì.

Thực đơn giảm cân Eat Clean là gì?

Thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh chú trọng sử dụng các loại thực phẩm sạch – như đúng tên gọi của mình, ít qua chế biến cầu kỳ để giữ được tối đa thành phần dinh dưỡng có trong đó. Khi thực hiện ăn chế độ Eat Clean đòi hỏi bạn phải lựa chọn các loại thực phẩm có chất lượng tốt và có tính bền vững, khuyến khích tiêu thụ thực phẩm giảm cân nguyên chất như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh đồng thời hạn chế tối đa tiêu thụ các loại thức ăn nhanh và đóng gói được chế biến sẵn, thực phẩm chứa đường tinh luyện, nước ngọt, đồ uống có cồn, thức ăn chứa chất béo bão hoà, chất béo chuyển hoá có hại cho cơ thể cũng bị hạn chế.

Thực đơn Eat Clean đơn giản giảm cân không chế biến cầu kì để giữ nguyên giá trị nguyên bản của thực phẩm

Tác dụng của chế độ ăn Eat Clean giảm cân cấp tốc

Với thông điệp “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”, chắc hẳn giờ đây bạn đã hiểu rõ bản chất cách ăn Eat Clean. Không phải ngẫu nhiên mà phương pháp giảm cân Eat Clean lại được nhiều người tin tưởng áp dụng bởi mặc dù không quá phức tạp, khó thực hiện như các phương pháp ăn kiêng khác nhưng Eat Clean vẫn có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ khá ấn tượng cho mọi người, đồng thời mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể:

– Hỗ trợ giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Susie Burrell đã giải thích ăn Eat Clean là gì như sau: Eat Clean không phải chế độ ăn kiêng cấp tốc nên hiệu quả nó mang lại không phải trong thời gian ngắn. Bạn cần kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân này ít nhất từ 1-2 tháng mới có thể cảm nhận rõ sự thay đổi trong số đo 3 vòng cơ thể và cân nặng. Tuy vậy, nếu áp dụng đúng cách thì bạn hoàn toàn có thể đánh bay 3 – 5kg một cách dễ dàng.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc giúp bạn duy trì thói quen ăn uống với nhiều hoa quả, rau xanh, các loại thực phẩm giàu đạm giúp tạo cảm giác no nhanh và no lâu, hạn chế cơn đói và thèm ăn, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích khả năng đốt cháy chất béo và đốt cháy calo, nhờ đó mà có thể giảm cân hiệu quả.

– Cải thiện sức khoẻ

+ Cải thiện trí nhớ: Thực đơn giảm cân Eat Clean bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, omega 3 kết hợp với các nhóm chất như polyphenol và flavonoid là các loại dưỡng chất có khả năng cải thiện khả năng của não bộ, chống chứng mất trí và suy giảm nhận thức.

+ Cải thiện tim mạch: 80% các ca đột quỵ và mắc bệnh tim mạch có liên quan đến chế độ ăn uống kém lành mạnh. Ăn theo thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu protein, trái cây và rau xanh, hạn chế tiêu thụ chất béo xấu, đường,… góp phần làm giảm huyết áp và giúp cho tim mạch khoẻ mạnh.

+ Cải thiện giấc ngủ: Chế độ ăn Eat Clean giảm cân giúp cơ thể giảm thiểu tiêu thụ cồn và caffein góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thực đơn ăn Eat Clean giảm cân nhanh còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ

– Hạn chế bệnh tiểu đường

Bữa ăn Eat Clean giảm cân giúp hạn chế cũng như kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả bởi nó có khả năng kiểm soát lượng đường huyết ở mức ổn định, duy trì nồng độ cholesterol và huyết áp, ngăn ngừa béo phì, giảm bớt và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.

– Bảo vệ đường ruột

Áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ của thực đơn chế độ ăn Eat Clean giảm cân cấp tốc cũng như bổ sung 1 số loại men vi sinh sẽ giúp xây dựng hệ vi sinh đường ruột khoẻ mạnh, giảm tình trạng viêm nhiễm, hỗ trợ đường ruột hiệu quả trong quá trình tiêu hoá và trao đổi chất, đặc biệt còn có khả năng ngăn ngừa một số bệnh ung thư liên quan đến đường ruột nguy hiểm như ung thư viêm túi thừa và ung thư ruột.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc

Nếu bạn đã hiểu rõ về thực đơn giảm cân Eat Clean và đang hăm hở chuẩn bị lên kế hoạch áp dụng thì nhất định không thể không biết các nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean đơn giản. Cách lên thực đơn Eat Clean cũng như cách ăn Eat Clean không phức tạp và đòi hỏi nhiều yêu cầu khắt khe như các chế độ ăn kiêng khác nhưng để phát huy tốt nhất hiệu quả mà nó mang lại, bạn vẫn cần chú ý một số điều sau:

– Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn, các loại thức ăn đóng hộp không đảm bảo tính tự nhiên cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ cần có của phương pháp giảm cân Eat Clean, không chỉ thế mà còn chứa nhiều đường và các thành phần hoá học gây hại cho sức khoẻ. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn cũng có nhiều calo hơn, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nguy cơ mắc bệnh ung thư.

– Cắt giảm muối, đường

Công thức Eat Clean đơn giản đúng cách cần đi kèm với chế độ ăn nhạt, bao gồm cả việc giảm muối và giảm đường tương tự với chế độ ăn Dash giảm cân. Ăn nhiều muối sẽ giúp cho cơ thể tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn tăng cân, chẳng những thế mà còn gây huyết áp cao, loãng xương, sỏi thận. Bên cạnh đó, việc cắt giảm đường giúp làm giảm hàm lượng chất béo xấu trong cơ thể, kiểm soát cân nặng, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học hơn và làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch.

– Tự nấu ăn

Tự chế biến thức ăn chính là cách giúp bạn kiểm soát được tốt nhất chất lượng của thực phẩm, lựa chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo dinh dưỡng, hạn chế dầu mỡ, kiểm soát tốt nhất tổng hàm lượng calo tiêu thụ,… Đây chính là nguyên tắc quan trọng trong phương pháp giảm cân nhanh bằng cách ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu.

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân đảm bảo chất lượng khi bạn tự nấu ăn tại nhà

– Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất có lợi. Trong chế độ ăn Eat Clean bạn nên tiêu thụ rau và hoa quả trực tiếp bằng các món salad hoặc chế biến sơ như hấp hoặc luộc để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Đây là nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu mà bạn nên lưu ý.

– Không ăn carb tinh chế

Carb tinh chế bao gồm các loại thực phẩm nghèo nàn chất dinh dưỡng và đã bị loại bỏ hết chất xơ, vitamin, khoáng chất. Carb tinh chế chỉ cung cấp cho cơ thể nguồn calo rỗng, có chỉ số đường huyết cao, được tiêu hoá nhanh trong cơ thể và chỉ duy trì cảm giác no ngắn hạn. Đối với thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản cũng như mọi nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học khác, loại bỏ carbohydrate tinh chế là điều vô cùng quan trọng.

– Không ăn dầu thực vật

Mặc dù dầu thực vật là thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhưng đối với bữa ăn Eat Clean giảm cân bạn nên hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ trong nấu ăn để đảm bảo ăn các loại thực phẩm gần nhất với dạng nguyên bản của chúng.

– Hạn chế rượu, bia

Rượu bia và các loại đồ uống có cồn hoàn toàn không có chứa dinh dưỡng và lại nhiều calo. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân Eat Clean đơn giản bạn chỉ cần tuyệt đối tránh xa rượu bia hoặc đối với những người không thể kiểm soát được thói quen này có thể sử dụng 1 – 2 ly rượu/tuần.

Thực đơn ăn theo chế độ Eat Clean nên hạn chế rượu bia

– Chia nhỏ 5 – 6 bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn là nguyên tắc bạn nên áp dụng không chỉ với riêng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc mà còn đối với mọi chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Thay vì ăn 2 – 3 bữa chính, bạn hãy chia chúng thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày giúp cải thiện cảm giác no, hạn chế các cơn đói và thèm ăn vặt, tăng cường quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân tốt hơn.

– Bổ sung vitamin, chất xơ, khoáng chất, chất chống oxy hoá

Thực đơn ăn Eat Clean cần đi kèm với một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt không thể thiếu nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Đây là các nhóm chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể, giúp cho quá trình ăn kiêng giảm cân không bị mệt mỏi và kiệt sức.

– Uống nhiều nước

Tương tự như những thực đơn giảm cân khác như Low Carb thì khi áp dụng thực đơn ăn kiêng Eat Clean bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể, khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nhiều nước giúp làm tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể lên 24 – 30%, kéo dài khoảng 90 phút, ngoài ra nước hoàn toàn không có chứa calo, khi tiêu thụ nước giúp làm tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt và không gây tăng cân.

– Chọn loại thịt sạch

Bữa ăn Eat Clean là ăn sạch, do đó nguyên tắc lựa chọn thực phẩm sạch là yếu tố vô cùng quan trọng, đặc biệt là các loại thịt sạch. Bạn nên sử dụng các loại thịt có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo về chất lượng dĩnh dưỡng. Một số loại thịt được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean như thịt nạc, thịt không có da, thịt gia cầm, thịt lợn thăn,…

Công thức Eat Clean giảm cân nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Gợi ý thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu

Dựa trên những nguyên tắc xây dựng các thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khoẻ, bạn có thể biến tấu nhiều công thức trong chế độ ăn Eat Clean giảm cân để đa dạng phù hợp với khẩu vị, tình trạng cơ thể cũng như nhu cầu giảm cân của bản thân. Việc xây dựng chi tiết một thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đi đúng kế hoạch, đảm bảo ăn đúng chế độ đã đề ra, giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, cải thiện tình trạng sức khoẻ cũng như đảm bảo thực hiện được chế độ ăn uống khoa học nhất.

Thực đơn Eat Clean đơn giản mẫu phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình

Bạn có thể tham khảo một số bữa ăn Eat Clean giảm cân được xây dựng mẫu bởi chuyên gia dinh dưỡng phù hợp dưới đây:

>>> Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày

>>> Thực đơn Eat Clean giảm cân 14 ngày

>>> Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tháng

>>> Thực đơn Eat Clean giảm cân của Hana Giang Anh

>>> Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ

>>> Thực đơn Eat Clean giảm cân cho mẹ cho con bú

Trên đây là giải đáp của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc cũng như nguyên tắc xây dựng cách ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu để giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn Eat Clean giảm cân an toàn với sức khỏe tuy nhiên cần thực hiện kiên trì trong thời gian dài chứ không thể “đốt cháy giai đoạn”, đồng thời cần kết hợp với cả chế độ tập luyện khoa học và sinh hoạt điều độ. Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu một cơ thể đẹp, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ giảm béo không phẫu thuật, đặc biệt dành cho những người không thể giảm cân từ việc ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt. Chi tiết xin vui lòng liên hệ với đội ngũ chuyên gia qua số Hotline 1800.2045 hoặc trực tiếp ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.

Xem thêm