Cách giảm mỡ ngực cho cả nam và nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất

Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu như bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ ngực tại nhà.

Việc duy trì vóc dáng cân đối vốn không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những ai đang vật lộn với mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa vòng 1. Mỡ ngực làm cho phần trên cơ thể trở nên kém săn chắc và mất thẩm mỹ, nhất là làm giảm đi vẻ nam tính của cách mày râu. Cách giảm mỡ ngực có thể thực hiện ngay tại nhà là điều mà không chỉ chị em mà cả nam giới cũng rất quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn tất cả các bạn về cách giảm mỡ ngực nhanh nhất thông qua các bài tập, chế độ ăn uống và một vài mẹo hay khác. Khám phá ngay để sở hữu body mà bạn hằng mong ước nhé.

Nguyên nhân hình thành mỡ ở phần ngực?

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ ngực, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ chỉ ra cho bạn đâu là nguyên nhân hình thành nên mỡ ngực.

– Đối với cả nam và nữ giới, nguyên nhân chung của mỡ ngực là do tích trữ quá nhiều mỡ trong cơ thể bởi tình trạng thừa cân béo phì. Béo phì xuất phát chủ yếu do chế độ ăn uống không lành mạnh, thừa chất khiến cho mỡ thừa tích tụ ở các vùng, đặc biệt là phần ngực, bụng,…

– Ngoài ra tình trạng mất cơ ngực do ít vận động cũng là một nguyên nhân khá phổ biến gây nên mỡ ở phần ngực.

– Ở nam giới, một trong những nguyên nhân chính gây béo ngực là tình trạng vú to ở nam (Gynecomastia), chỉ tình trạng tuyến vú ở nam có kích thước lớn hơn bình thường khoảng 5 cm. Gynecomastia có thể là kết quả của một số nguyên nhân như suy dinh dưỡng, viêm loét đại tràng, thiểu năng sinh dục hoặc xơ gan. Ở phụ nữ, mỡ ngực cũng có thể phát sinh do sự thay đổi hoặc mất cân bằng nội tiết tố.

– Việc sử dụng một số loại thuốc kháng sinh cũng có liên quan đến việc tăng mỡ ngực.

Cách giảm mỡ ngực cho cả nam và nữ

Làm thế nào để giảm mỡ ngực tại nhà có thể tự thực hiện đơn giản mà không cần phải tốn tiền hay mất thời gian ở phòng tập hay thậm chí là sử dụng đến phương pháp can thiệp công nghệ cao? Điều này có vẻ như sẽ hơi khó khăn và cần đến sự kiên trì, quyết tâm cao độ của bạn đấy nhưng nếu chưa thử tham khảo các thông tin về làm thế nào để giảm vòng ngực mà Thẩm mỹ Nevada chia sẻ dưới đây thì đừng vội bỏ cuộc. Các cách giảm mỡ ngực mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay hôm nay là gì?

• Thực hiện các bài tập giảm mỡ ngực là cách để giảm mỡ ngực

Khó có thể can thiệp vào thứ tự giảm mỡ trên cơ thể chỉ bằng cách thực hiện các bài tập dành riêng cho ngực. Tuy nhiên một thông tin vui là việc không nhất thiết phải sử dụng tạ hoặc thiết bị giảm mỡ ngực phức tạp.  Có một số bài tập thể dục giảm mỡ vòng 1 mà mọi người có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào để giúp tăng thêm độ săn chắc cho phần ngực. Đây đồng thời cũng là các bài tập giảm cân mà chúng ta có thể áp dụng.

Bài tập giảm mỡ ngực cho nam – Các bài tập thể dục cường độ cao nhất

Việc xác định một bài tập giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả có thể rất khó. Điều quan trọng trước tiên là cần xác định được những gì mỗi bài tập đòi hỏi và liệu nó có phù hợp với bạn không. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà hàng đầu để anh em tham khảo.

Bài tập: Hít đất nghiêng lên

Đây là bài tập giảm mỡ ngực cho nam tại nhà được nhiều người lựa chọn. Nó thực sự hiệu quả dành cho những người chưa quen với độ khó của bài tập hít đất giảm cân gần sàn

Chống đẩy là bài tập tác động đến nhiều cơ quanh vùng ngực, là bài tập gần như bắt buộc nếu muốn làm săn chắc phần trên cơ thể.

Việc chuẩn bị cũng rất đơn giản, dụng cụ cần thiết là một bệ cao, ghế hoặc đơn giản là ghế sô pha nếu tập tại nhà.

Cách thực hiện bài tập hít đất nghiêng lên

• Đứng đối mặt với băng ghế, sô pha hoặc bệ nâng cao . Đặt hai tay rộng bằng hông và đặt trên mép ghế dài hoặc bệ nâng cao.
• Tạo tư thế Plank bằng cách duỗi thẳng chân về phía sau. Kéo căng chân để lưng và chân thành một đường thẳng.
• Bắt đầu hạ cánh tay xuống. Đưa phần ngực lại gần về phía băng ghế. Để khuỷu tay và cánh tay gần cơ thể.
• Bắt đầu đẩy đều đặn khỏi băng ghế bằng cách sử dụng cánh tay làm điểm tựa chính. Cánh tay sẽ mở rộng nhưng hơi uốn cong ở khuỷu tay của bạn.
• Lặp lại động tác này tám hoặc mười hai lần(rep) cho một hiệp. Số lượng hiệp cần hoàn thành nên được xác định bởi huấn luyện viên thể dục.

Bài tập đẩy ngực (bench press)

Bài tập thứ hai mà anh em có thể tập là bài tập đẩy ngực. Đây là bài tập không thể thiếu trong bất kỳ giáo trình tập gym nào và động tác của nó tác động trực tiếp lên cơ ngực, giúp ngực phát triển hiệu quả. Vì đây là bài tập với tạ có nguy cơ chấn thương khá cao nếu sai động tác, anh em nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể dục.

Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giúp anh em thành thạo bài tập giảm mỡ ngực này:

• Nằm trên băng ghế với tư thế thẳng lưng.
• Giữ chắc thanh đòn trong tay, khoảng cách hai tay phải rộng hơn vài inch so với chiều rộng vai. Người mới bắt đầu nên tập với mình thanh đòn không kèm tạ. Từ từ bắt đầu nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng tay. Thở ra khi nâng thanh đòn cao hết mức có thể.
• Đưa thanh đòn về từ từ đến gần ngực và hít thở sâu. Mỗi hiệp tập đẩy ngực nên thực hiện khoảng 8 – 12 lượt theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Ghế thẳng đẩy tạ đơn (Dumbbell Presses)

Một bài tập luyện khác để giảm mỡ vùng ngực là bài tập ép tạ. Điều này có nghĩa là bạn cần sử dụng đến các loại tạ tay. Việc lựa chọn loại tạ phù hợp nên thực hiện với tư vấn của huấn luyện viên dựa theo cân nặng, mục tiêu và mức độ thể chất hiện tại của cơ thể.

Cách thực hiện bài tập ép tạ đúng cách:

• Đặt băng ghế dài nghiêng khoảng đến 30 hoặc 45°.
• Ngồi tựa lưng trên băng ghế dài và đặt chân trên sàn chắc chắn.
• Nắm chặt mỗi tay một quả tạ. Từ từ bắt đầu nâng cánh tay của bạn và duỗi thẳng trên vai. Sử dụng cơ ngực để hỗ trợ bài tập.
• Từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu và đảm bảo hít thở sâu.
• Lặp lại điều này theo số lượt, số hiệp phù hợp với mục tiêu mà huấn luyện viên đề ra

Bài tập giảm mỡ ở ngực cho nữ – An toàn và dễ thực hiện

Các bài tập giảm mỡ ở ngực cho nữ an toàn và ít áp lực thực hiện hơn đối với phái mạnh. Chị em có thể lựa chọn một trong các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ sau:

Cách giảm mỡ ngực ở nữ bằng cách chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập được chuyên gia khuyến khích có thể thử nếu muốn giảm mỡ ngực theo thời gian. Đây là bài tập giảm mỡ cho nữ trên toàn cơ thể bao gồm cả vòng 1.

Việc tập chạy không khó và chỉ cần chuẩn bị một số thiết bị hỗ trợ giảm cân như giày và áo lót phù hợp là đủ. Tuy nhiên, vì đây là bài tập tạo áp lực lên các khớp nên bạn cần tư vấn của chuyên gia nếu đang có vấn đề ở về khớp.

Chạy bộ làm tăng nhịp tim và tốc độ trao đổi chất, do đó giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn. Kiên trì tập luyện chạy bộ đều đặn sẽ làm tan mỡ và giảm mỡ vùng ngực như mong muốn.

Chống đẩy trên xà kép (Parallel – Bar Dips)

Chống đẩy trên xà kép là bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ có thể thực hiện tại nhà để loại bỏ mỡ vùng ngực dưới và tăng cơ ngực. Chúng chủ động tác động vào cánh tay, ngực, lưng và vai, vì vậy, bạn có thể cảm thấy bỏng rát ở một hoặc tất cả các bộ phận này khi thực hiện động tác chống đẩy xà kép.

Để thực hiện bài tập này, chị em sẽ cần hai thanh xà song song và được cố định trên mặt đất. Bí quyết để bài tập này hiệu quả đó là đưa cơ ngược về phía trước khi hạ trọng tâm. Điều này giúp căng cơ ngực và giảm mỡ ngực hiệu quả.

Dưới đây là các bước cần làm để đảm bảo bạn thực hiện Chống đẩy trên xà kép (Parallel-Bar Dips) đúng cách:

• Dùng cánh tay nắm chặt các thanh song song và từ từ đẩy cơ thể lên trên các thanh này. Có thể đeo găng hoặc bôi phấn để hạn chế mồ hôi.
• Hít vào khi uốn cong cánh tay và nghiêng phần trên về phía trước. Nên hạ thấp cơ thể của mình cho đến khi cảm thấy cảm giác áp lực ở ngực.
• Trong khi sử dụng lực đẩy từ cơ ngực hỗ trợ, từ từ nâng cơ thể trở lại phía trên các thanh xà. Đảm bảo rằng phổi thở ra khi lên trên
• Lặp lại bài tập này với số hiệp và lượt tùy theo mục tiêu và yêu cầu của huấn luyện viên. Dừng tập nếu gặp bất kỳ vấn đề nào.

  

Cách làm giảm mỡ ngực ở nữ khi bơi lội

Bơi lội là một bài tập ít tác động khác có thể cân nhắc khi muốn giảm mỡ ngực ở nữ. Bơi lội là hoạt động thú vị rất được yêu thích. Bơi lội tích cực vận động cả cánh tay và cơ ngực của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tranh luận về cách loại bỏ mỡ ngực sau khi giảm cơ, hãy thử bơi lội. Điều này sẽ không chỉ loại bỏ chất béo xung quanh khu vực này mà còn làm săn chắc cơ

Tập trung nhiều các bài tập với tác động lên vùng ngực để là săn ngực và giảm mỡ nhanh hơn.

Chống đẩy rộng tay là cách giảm mỡ ngực cho nữ

Mặc dù nghe có vẻ phức tạp, nhưng việc chống đẩy rộng tay lên khá dễ thực hiện. Không giống như bài chống đẩy cơ bản, bài tập này giúp cơ ngực của bạn hoạt động nhiều hơn. Chúng hoạt động càng nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo từ vùng ngực của mình.

Thực hiện theo các bước sau để đảm bảo bạn thực hiện động tác chống đẩy tay cầm rộng một cách chính xác:

• Bắt đầu bằng tư thế plank cao. Bàn tay phải được mở rộng hoàn toàn qua khoảng cách rộng bằng vai thông thường.
• Sử dụng cánh tay của bạn làm điểm cung cấp lực, bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể về phía mặt đất. Đảm bảo cơ thể sẽ nằm cách mặt đất vài mét.

• Ăn kiêng

Cách giảm mỡ ngực nhanh nhất đó là xây dựng thực đơn ăn kiêng, giảm cân để đốt cháy mỡ thừa tại vùng ngực. Như chúng ta đã biết, tập luyện giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, cơ bắp săn chắc nhưng điều này chỉ quyết định 20% đến hiệu quả của việc giảm cân mà thôi. Cách giảm béo ngực hiệu quả nhất đó là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Vậy làm cách nào để giảm mỡ ngực bằng chế độ ăn kiêng?

– Giảm lượng calo hàng ngày tiêu thụ vào cơ thể. Ở một người bình thường, với nữ giới sẽ cần tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày còn ở nam giới là 2500 calo. Như vậy, đối với người cần giảm cân, bạn sẽ phải tính toán để giảm trừ lượng calo hấp thụ xuống còn 1500 calo ở nữ giới và khoảng 2000 calo ở nam giới.

– Giảm thiểu tiếp nạp vào cơ thể các loại chất béo, đặc biệt là chất béo từ mỡ động vật. Đây là các loại chất béo xấu không những gây mỡ thừa cho vùng ngực nói riêng, mỡ thừa toàn cơ thể nói chung mà còn là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm.

– Chế độ ăn giàu protein, chất xơ, vitamin,… Đây là những dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể hoạt động cho dù bạn áp dụng một thực đơn ăn kiêng nào. Chúng có chức năng cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cho cơ thể phát triển lành mạnh. Các loại thực phẩm phổ biến bạn có thể tham khảo đó là ức gà, thịt cá, rau xanh, khoai lang,….

– Tránh xa các loại đồ ăn chế biến sẵn, các loại đồ ngọt và nước uống có gas. Các loại thực phẩm này có chứa nhiều calo rỗng, chất béo xấu, đường,… khiến cho cơ thể bị tích lũy mỡ thừa.

• Giảm estrogen

Estrogen là một loại hormone sinh dục nữ và nó vẫn tồn tại ở cơ thể nam giới. Ở cả nam và nữ giới, estrogen đều có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nội tiết cũng như chức năng sinh lý. Tuy nhiên, nếu như estrogen bị thừa cũng sẽ gây nên một vài những rối loạn cho cơ thể, trong đó có tình trạng mỡ thừa hay sưng to lên ở vùng ngực. Đối với nam giới, chúng ta gọi đây là tình trạng “vú to” là tác động của sự kích thích tăng trưởng mô vú khiến cho đàn ông có phần ngực lớn hơn.

Chính vì thế, giảm estrogen là cách giảm mỡ ngực nam và giảm mỡ ngực ở nữ. Chúng ta có thể làm giảm estrogen bằng cách sử dụng thuốc, ăn chế độ ít chất béo, tăng cường chất xơ, thực hiện chế độ giảm cân an toàn,…

• Đắp bột hạt cà ri giúp giảm mỡ ngực

Bên cạnh việc tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, cách làm giảm mỡ ngực cho cả nam và nữ đơn giản khác đó là thực hiện đắp bột cà ri. Cà ri có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe và làm đẹp, đặc biệt là ở nữ giới.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Làm sạch vùng ngực bằng nước ấm trước.

+ Bước 2: Trộn bột cà ri với nước sao cho tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Sau đó đắp lên vùng ngực và giữ khoảng 25 – 30 phút.

+ Bước 3: Rửa sạch lại vùng ngực với nước ấm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm hạt cà ri và uống hàng ngày để có được vòng 1 săn chắc, không còn mỡ thừa.

• Massage giảm mỡ ngực

Massage không chỉ là cách giúp cho vòng 1 to lên của các cô nàng ngực lép mà chúng ta vẫn có cả cách massage để thu gọn mỡ thừa vùng ngực. Nếu như bạn đang không biết làm cách nào để giảm mỡ ngực bằng cách massage cho cả nam và nữ thì ngay sau đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ hướng dẫn chi tiết.

+ Bước 1: Bạn nên ngồi ngay ngắn để thực hiện massage.  Đặt bàn tay sao cho ngón trỏ tạo với ngón tay cái một góc khoảng 60 độ, trong đó 4 ngón tay (ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út, ngón út) khép chặt với nhau).

+ Bước 2: Đặt tay sao cho ngón cái và ngón trở nằm ở điểm bầu ngực. Thực hiện massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và vòng ngược lại.

+ Bước 3: Lặp lại động tác trong vòng 15 phút và thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Một vài mẹo giúp gảm mỡ ngực cho cả nam và nữ hiệu quả

Bên cạnh cách tập giảm mỡ ngực, bạn hãy tham khảo thêm các mẹo giảm mỡ vòng 1 được Thẩm mỹ Nevada chia sẻ ngay dưới đây.

• Cách giảm mỡ phần ngực bằng gừng

Ngực chủ yếu được tạo thành từ các mô mỡ. Uống trà gừng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở ngực bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cho ngực nhỏ lại.

Nguyên liệu: 1 thìa gừng, mật ong, 1 cốc nước.

Cách thực hiện:

– Cho 1 thìa cà phê gừng xay vào cốc nước

– Đun sôi hỗn hợp này trong nồi. Sau đó tiếp tục đun nhỏ lửa trong 5 phút

– Để nguội và cho thêm mật ong

Uống hỗn hợp nước gừng mật ong 3 lần mỗi ngày là cách giảm vòng ngực hiệu quả được nhiều ngươi chia sẻ.

• Cách giảm mỡ ở ngực cho nam và nữ với trà xanh

Trà xanh là một loại thực phâm có công dụng tuyệt vời không chỉ đối với việc giảm cân mà còn giúp giảm mỡ thừa vùng ngực bằng cơ chế đốt cháy chất béo. Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Nguyên liệu: 1 thìa trà xanh, 1 thìa mật ong, 1 cốc nước

Cách thực hiện:

– Cho 1 thìa trà xanh vào cốc nước

– Đun sôi hôn hợp này và tiếp tục đun nhỏ lửa trong 5 phút

– Để trà nguội sau đó cho thêm 1 thìa mật ong

Uống trà xanh mật ong 3 – 4 lần mỗi ngày.

• Cách giảm mỡ ở ngực cho nữ và nam bằng mẹo ăn uống

– Ăn các thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo điển hình như thịt nạc, trái cây, rau và cá.

– Tránh xa các loại thực phẩm béo như thịt đỏ, phomat, kem và các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

– Ăn uống đúng giờ và đủ dinh dưỡng.

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể là cách giảm mỡ ngực cho nam và nữ vô cùng lành mạnh. Điều này giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có lợi cho việc giảm cân và cải thiện tình trạng sưc khỏe.

Cách giảm mỡ ngực nhờ các bài tập trên chính là những cách giảm mỡ vòng 1 có thể áp dụng cho cả nam và nữ giảm cân tại nhà. Tuy nhiên hiện nay với sự phát triển của công nghệ đã phần nào có thể giúp chị em tập trung giảm vùng mỡ mong muốn với sự trợ giúp không xâm lấn. Chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với liệu trình giảm béo kéo dài chỉ trong 8 – 10 buổi liên tiếp giúp đánh tan vòng hai ngấn mỡ mất thẩm mỹ mà không cần ăn kiêng, không tập luyên cũng như nói không với dao kéo.

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.