khuyến mãi giảm cân

Top 6 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân – Đốt mỡ hiệu quả để sở hữu thân hình thon gọn

Tác giả: Cập nhật ngày: 05/11/2020

Những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân luôn là một lựa chọn an toàn và hiệu quả cho những người vừa muốn giảm cân toàn thân vừa muốn thư giãn. Chỉ cần lên một lịch tập đều đặn và hợp lý với những tư thế chuẩn, bạn hoàn toàn cảm nhận được mỡ thừa dần bị loại bỏ khỏi cơ thể, thân hình thon gọn sẽ không còn chỉ là mơ ước.

Top 6 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà

Tư thế vươn người chắp tay sau lưng

yoga giảm cân toàn thân, yoga giảm béo toàn thân, tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm cân toàn thân, các bài tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm béo toàn thân, giảm cân toàn thân bằng yoga, yoga giảm mỡ toàn thân, tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ, tập yoga để giảm béo toàn thân, những bài tập yoga giảm béo toàn thân

Tư thế vươn người chắp tay sau lưng

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, hai chân tách ra rộng hơn chiều ngang của tấm thảm. (Nếu bạn không có thảm, giữ hai chân cách nhau 40 cm những vẫn đứng vững trên sàn).
  • Bước 2: Hai tay vòng ra sau lưng, đan các ngón tay vào với nhau
  • Bước 3: Từ từ hạ nửa thân trước thấp xuống, uốn cong người bằng mông (không phải lưng). Lưu ý: Mông và lưng phải giữ thẳng suốt quá trình.
  • Bước 4: Hít thở đều khoảng 5-6 nhịp rồi dần trở về tư thế đứng thẳng trên hai chân.

Tư thế Anjaneyasana

Đây là bài tập yoga giảm béo toàn thân giúp kéo giãn hông và thư giãn vùng lưng, đồng thời tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp bạn giảm mỡ 2 bên eo và hông cực tốt.

yoga giảm cân toàn thân, yoga giảm béo toàn thân, tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm cân toàn thân, các bài tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm béo toàn thân, giảm cân toàn thân bằng yoga, yoga giảm mỡ toàn thân, tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ, tập yoga để giảm béo toàn thân, những bài tập yoga giảm béo toàn thân

Tư thế Anjaneyasana

  • Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay chống xuống, lưng song song với sàn.
  • Bước 2: Bước chân phải lên giữa hai tay. Chân trái giữ nguyên
  • Bươc 3: Hai tay từ từ đưa lên qua đầu rồi chắp lại. Bạn phải giữ lưng và đầu thẳng, ánh mắt tập trung vào một điểm cố định phía trước trong phòng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.

Tư thế Con thuyền

Tư thế này sẽ khiến bạn mệt nhoài vì phải giữ thăng bằng với mông! Nhưng nhờ đấy, cơ mông sẽ săn lại giúp mông săn chắc và ngăn ngừa chảy xệ. Quả là một bài tập yoga giảm cân toàn thân tuyệt vời phải không nào?

yoga giảm cân toàn thân, yoga giảm béo toàn thân, tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm cân toàn thân, các bài tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm béo toàn thân, giảm cân toàn thân bằng yoga, yoga giảm mỡ toàn thân, tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ, tập yoga để giảm béo toàn thân, những bài tập yoga giảm béo toàn thân

Tư thế con thuyền

  • Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi về phía trước thư giãn.
  • Bước 2: Từ từ nhấc hai chân khỏi thảm cho đến khi tạo thành một hình chữ V với lưng. Tiếp đó nhấc hai tay lên tạo thành đường song song với hai chân.

Lưu ý: Bạn phải giữ đầu và lưng thẳng thì mới đúng tư thế. Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi hạ người xuống.

Tư thế plank

Bài tập yoga này là một phương pháp giảm mỡ toàn thân cấp tốc cực tốt bởi bạn sẽ phải dùng một bên tay để giữ thăng bằng cho nửa thân trên của mình.

yoga giảm cân toàn thân, yoga giảm béo toàn thân, tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm cân toàn thân, các bài tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm béo toàn thân, giảm cân toàn thân bằng yoga, yoga giảm mỡ toàn thân, tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ, tập yoga để giảm béo toàn thân, những bài tập yoga giảm béo toàn thân

Tư thế plank

  • Bước 1: Trở về tư thế chống đẩy truyền thống với hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân úp xuống sàn.
  • Bước 2: Nâng tay trái lên nhưng tay phải giữ nguyên chống đỡ cơ thể. Đồng thời quay người sang trái, chân và lưng tạo thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ tay xuống đổi sang tay phải.

Tư thế cái cây

Các động tác trong bài tập này yêu cầu bạn đứng vững một chân trên sàn mà không có sự trợ giúp của tay hay trọng lượng cơ thể. Do đó, bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

yoga giảm cân toàn thân, yoga giảm béo toàn thân, tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm cân toàn thân, các bài tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm béo toàn thân, giảm cân toàn thân bằng yoga, yoga giảm mỡ toàn thân, tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ, tập yoga để giảm béo toàn thân, những bài tập yoga giảm béo toàn thân

Tư thế cái cây

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn bằng hai chân
  • Bước 2: Từ từ nâng chân trái chống vào chân phải tạo thành một góc vuông 90 độ. Cố gắng đưa chân trái lên sát háng nhất có thể.
  • Bước 3: Chắp hai tay trước ngực. Siết chặt cơ bắp tay giúp giảm mỡ hai bên cánh tay.

Lưu ý: Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 30 phút rồi hạ chân xuống, đổi sang chân phải.

Tư thế vặn mình

Bài tập yoga này sẽ giảm béo toàn thân giúp săn chắc bắp tay và vùng bả vai với những động tác linh hoạt, cần sự kết hợp của cả tay và chân.

yoga giảm cân toàn thân, yoga giảm béo toàn thân, tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm cân toàn thân, các bài tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm béo toàn thân, giảm cân toàn thân bằng yoga, yoga giảm mỡ toàn thân, tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ, tập yoga để giảm béo toàn thân, những bài tập yoga giảm béo toàn thân

Tư thế vặn mình

  • Bước 1: Đứng thăng bằng hai chân trên thảm
  • Bước 2: Bước chân trái lên trước,cách chân phải 3 – 4 bước.
  • Bước 3: Chắp hai tay lại với nhau. Hạ người xuống quay sang bên trái sao cho cùi chỏ tay trái đặt lên chân trái, đầu giữ thẳng, mắt nhìn lên trên trời. Lưu ý: Bạn giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ người xuống, đổi sang bên phải.

Chế độ ăn khi tập các bài tập yoga giảm cân toàn thân

Ăn gì trước khi tập?

Trước khi tập, bạn nên sử dụng những món ăn nhẹ dễ tiêu hóa. Một số thực phẩm được chuyên gia đề xuất để mang lại hiệu quả cao nhất khi tập luyện:

  • Carbohydrate đơn giản với một lượng nhỏ protein, chất béo hoặc chất xơ để duy trì năng lượng.
  • Trái cây và bơ hạt, sinh tố , bánh mì nướng với bơ hoặc bất cứ thứ gì mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng cho bạn .
  • Thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp cho bạn năng lượng cân bằng
  • Nên ăn 2 giờ trước khi tập
  • Tránh thức ăn cay, béo và nhiều axit

yoga giảm cân toàn thân, yoga giảm béo toàn thân, tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm cân toàn thân, các bài tập yoga giảm cân toàn thân, bài tập yoga giảm béo toàn thân, giảm cân toàn thân bằng yoga, yoga giảm mỡ toàn thân, tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ, tập yoga để giảm béo toàn thân, những bài tập yoga giảm béo toàn thân

Ăn gì trước và sau khi tập yoga

Ăn gì sau khi tập yoga

Sau khi tập yoga, đặc biệt nếu đó là một bài tập nặng, bạn nên nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ có tỷ lệ 3:1 giữa carbohydrate và protein, có thể giúp phục hồi các mô cơ. Một số món ăn được đề xuất bao gồm sữa chua Hy Lạp với trái cây, các loại hạt, rau, đậu phụ, hoặc các loại đậu.

Trên đây là những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân dễ thực hiện, giúp đốt cháy mỡ thừa từng vùng trên cơ thể một cách hiệu quả để bạn sở hữu một thân hình thon gọn hằng mơ ước. Tuy nhiên, để giảm béo thành công, bạn cần kiên trì dành ít nhất 1 tiếng tập luyện mỗi ngày kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Giảm béo toàn thân bao nhiêu tiền?
Giảm béo toàn thân bao nhiêu tiền?

Câu hỏi: Chào chuyên gia tư vấn. Tôi là Ngọc Tình – 41 tuổi. Tôi là dân văn phòng. Tính […]

Đập tan ác mộng đùi to – Giảm ngay 5cm mỡ đùi với cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà
Đập tan ác mộng đùi to – Giảm ngay 5cm mỡ đùi với cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

“Nhất dáng nhì da” câu nói tưởng chừng ngẫu hứng nhưng lại đúng khi nói về vẻ đẹp của phụ […]

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách chuẩn như vận động viên Quốc gia
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách chuẩn như vận động viên Quốc gia

(Chỉ cần đầu tư 60 giây đọc bài viết hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách và 1 đôi […]

Điểm danh các bài tập giảm mỡ eo cho nam cực HOT có nhiều hiệu quả không đùa được đâu
Điểm danh các bài tập giảm mỡ eo cho nam cực HOT có nhiều hiệu quả không đùa được đâu

Các bài tập giảm mỡ eo cho nam có thể thực hiện tại nhà hay không? Bài viết này sẽ […]

CẬP NHẬT những bài tập giảm mỡ lưng và hông chuẩn xịn nhất từ chuyên gia thể hình
CẬP NHẬT những bài tập giảm mỡ lưng và hông chuẩn xịn nhất từ chuyên gia thể hình

Đánh bay mỡ chỉ trong 1 tháng, nhất định không nên bỏ lỡ những bài tập giảm mỡ lưng và […]

Giảm béo toàn thân không cần phẫu thuật – Tự tin thả dáng
Giảm béo toàn thân không cần phẫu thuật – Tự tin thả dáng

Giảm béo toàn thân không cần phẫu thuật, chỉ sau liệu trình ngắn, bạn sẽ sở hữu vóc dáng chuẩn […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn