Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Top #6 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân từ chuyên gia khuyên dùng

Tác giả: Cập nhật ngày: 22/08/2020

Những bài tập Yoga giảm béo(mỡ) toàn thân luôn là một sự lựa chọn an toàn và thu hút. Trước khi bắt đầu, bạn nên chuẩn bị một tấm đệm lót, khăn lau mồ hôi cũng như một chai nước khoáng để nạp năng lượng vào cơ thể. Trong khi tập, bạn không nên để ý xung quanh bởi điều quan trọng nhất của yoga đó là sự tập trung tâm trí vào từng động tác. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, ngăn nắp để bắt đầu các bài tập yoga giảm cân toàn thân sau đây nhé.

Top 6 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà

1. Bài tập yoga giảm mỡ #1 Tư thế vươn người chắp tay sau lưng

bài tập yoga giảm mỡ toàn thân,bài tập yoga giảm cân toàn thân

Tư thế vươn người chắp tay sau lưng

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, hai chân tách ra rộng hơn chiều ngang của tấm thảm. (Nếu bạn không có thảm, giữ hai chân cách nhau 40 cm những vẫn đứng vững trên sàn).
  • Bước 2: Hai tay vòng ra sau lưng, đan các ngón tay vào với nhau
  • Bước 3: Từ từ hạ nửa thân trước thấp xuống, uốn cong người bằng mông (không phải lưng). Lưu ý: Mông và lưng phải giữ thẳng suốt quá trình.
  • Bước 4: Hít thở đều khoảng 5-6 nhịp rồi dần trở về tư thế đứng thẳng trên hai chân.

2. Bài tập yoga giảm mỡ #2 Tư thế Anjaneyasana

Đây là bài tập yoga giảm béo toàn thân giúp kéo giãn hông và thư giãn vùng lưng, đồng thời tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp bạn giảm mỡ hông cực tốt.

bài tập yoga giảm mỡ toàn thân,bài tập yoga giảm cân toàn thân

Tư thế Anjaneyasana

  • Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay chống xuống, lưng song song với sàn.
  • Bước 2: Bước chân phải lên giữa hai tay. Chân trái giữ nguyên
  • Bươc 3: Hai tay từ từ đưa lên qua đầu rồi chắp lại. Bạn phải giữ lưng và đầu thẳng, ánh mắt tập trung vào một điểm cố định phía trước trong phòng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.

3. Bài tập yoga giảm mỡ #3 Tư thế Con thuyền

Tư thế này sẽ khiến bạn mệt nhoài vì phải giữ thăng bằng với mông! Nhưng nhờ đấy, cơ mông sẽ săn lại giúp mông săn chắc và ngăn ngừa chảy xệ. Qủa là một bài tập yoga giảm béo tuyệt vời phải không nào?

bài tập yoga giảm mỡ toàn thân,bài tập yoga giảm cân toàn thân

Tư thế con thuyền

  • Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi về phía trước thư giãn.
  • Bước 2: Từ từ nhấc hai chân khỏi thảm cho đến khi tạo thành một hình chữ V với lưng. Tiếp đó nhấc hai tay lên tạo thành đường song song với hai chân.

Lưu ý: Bạn phải giữ đầu và lưng thẳng thì mới đúng tư thế. Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi hạ người xuống.

4. Bài tập yoga giảm mỡ #4 Tư thế plank

Đây bài tập yoga này sẽ là một cách giảm béo nhanh nhất cho vùng bắp tay cực tốt bởi bạn sẽ phải dùng một bên tay để giữ thăng bằng cho nửa thân trên của mình.

bài tập yoga giảm mỡ toàn thân,bài tập yoga giảm cân toàn thân

Tư thế plank

  • Bước 1: Trở về tư thế chống đẩy truyền thống với hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân úp xuống sàn.
  • Bước 2: Nâng tay trái lên nhưng tay phải giữ nguyên chống đỡ cơ thể. Đồng thời quay người sang trái, chân và lưng tạo thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ tay xuống đổi sang tay phải.

5. Bài tập yoga giảm mỡ #5 Tư thế cái cây

Các động tác trong bài tập này yêu cầu bạn đứng vững một chân trên sàn mà không có sự trợ giúp của tay hay trọng lượng cơ thể. Do đó, bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

bài tập yoga giảm mỡ toàn thân,bài tập yoga giảm cân toàn thân

Tư thế cái cây

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn bằng hai chân
  • Bước 2: Từ từ nâng chân trái chống vào chân phải tạo thành một góc vuông 90 độ. Cố gắng đưa chân trái lên sát háng nhất có thể.
  • Bước 3: Chắp hai tay trước ngực. Siết chặt cơ bắp tay giúp giảm mỡ hai bên cánh tay.

Lưu ý: Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 30 phút rồi hạ chân xuống, đổi sang chân phải.

6. Bài tập yoga giảm mỡ #6 Tư thế vặn mình

Bài tập yoga này sẽ giảm béo toàn thân giúp săn chắc bắp tay và vùng bả vai với những động tác linh hoạt, cần sư kết hợp của cả tay và chân.

bài tập yoga giảm mỡ toàn thân,bài tập yoga giảm cân toàn thân

Tư thế vặn mình

  • Bước 1: Đứng thăng bằng hai chân trên thảm
  • Bước 2: Bước chân trái lên trước,cách chân phải 3 – 4 bước.
  • Bước 3: Chắp hai tay lại với nhau. Hạ người xuống quay sang bên trái sao cho cùi chỏ tay trái đặt lên chân trái, đầu giữ thẳng, mắt nhìn lên trên trời. Lưu ý: Bạn giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ người xuống, đổi sang bên phải.

Chế độ ăn khi áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ toàn thân tại nhà

Ăn gì trước lớp yoga?

Trước khi tập, bạn nên nhắm đến những món ăn nhẹ dễ tiêu hóa và điều đó sẽ giúp bạn không bị tiêu chảy trong khi tập. Tất nhiên, những gì có hiệu quả với cơ thể của bạn là cụ thể và cá nhân, đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu nhiều chuyên gia cung cấp cho bạn tất cả thông tin bạn cần để đưa ra lựa chọn tốt. Dưới đây là các đề xuất của họ:

1. Carbs đơn giản

Lydon nói: “Hãy nghĩ đến những loại carbohydrate đơn giản với một lượng nhỏ protein, chất béo hoặc chất xơ để duy trì sức mạnh và năng lượng. “Một số món ăn nhẹ trước khi tập yoga yêu thích của tôi là chuối hoặc táo với bơ đậu phộng, bánh mì nướng bơ hoặc hummus với cà rốt hoặc bánh quy giòn.”

2. Đồ ăn nhẹ cung cấp năng lượng

Lauren Fowler , chuyên gia dinh dưỡng và giáo viên yoga ở khu vực Vịnh San Francisco cho biết: “Đó có thể là trái cây và bơ hạt, sinh tố , bánh mì nướng với bơ hoặc bất cứ thứ gì mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng cho bạn .

3. Thức ăn dễ tiêu

Kat Brown , một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên yoga cho biết: “ Trước khi tập yoga, hãy chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp cho bạn năng lượng cân bằng, chẳng hạn như sự kết hợp của carbohydrate nguyên hạt, protein và chất béo để duy trì sức mạnh .

4. Ăn hai giờ trước khi tập

“Tôi khuyên bạn nên ăn đầy đủ hai giờ trước khi tham gia lớp học yoga,” Alisha đền , một chuyên gia dinh dưỡng và giáo viên yoga được cấp phép ở Virginia nói. “Nếu ăn trong vòng hai giờ sau một lớp học, hãy chọn một món ăn nhẹ.”

5. Tránh thức ăn cay, béo và nhiều axit

Những thứ này có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Brown nói, bạn cũng nên tránh những thức ăn tiêu hóa chậm vì chúng có thể khiến bạn khó chịu khi luyện tập.

6. Cho bản thân thời gian để tiêu hóa trước khi tập

Theo nguyên tắc chung, hãy để bản thân tiêu hóa từ một đến một giờ rưỡi sau bữa ăn nhẹ và 2-3 giờ để tiêu hóa sau bữa ăn nhẹ trước lớp yoga của bạn, Lydon nói. “Nhưng điều quan trọng nhất ở đây là thử nghiệm và lắng nghe cơ thể của bạn để xác định thời điểm phù hợp nhất với bạn.”

bài tập yoga giảm mỡ toàn thân,bài tập yoga giảm cân toàn thân

Ăn gì trước và sau khi tập yoga

Ăn gì sau lớp học yoga?

Có một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cân bằng và thỏa mãn với một số carbohydrate, protein và chất béo sẽ giúp tái tạo năng lượng cho tâm trí và cơ thể của bạn. Tại đây, các chuyên gia của chúng tôi đưa ra một số đề xuất về cách tiếp nhiên liệu sau khi bạn đã bắt đầu hoạt động:

Chọn carbs và protein. Sau khi tập yoga, đặc biệt nếu đó là một dòng chảy mạnh, bạn sẽ muốn nạp năng lượng bằng một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có tỷ lệ 3-1 giữa carbohydrate và protein, có thể giúp sửa chữa các mô cơ và phục hồi mức năng lượng, Lydon nói. Một số món ăn nhẹ yêu thích sau khi tập yoga của cô ấy bao gồm sữa chua Hy Lạp parfait với trái cây, các loại hạt và granola ; một bát quinoa với rau , đậu phụ, hoặc các loại đậu; hoặc một ly sinh tố với quả việt quất hoang dã đông lạnh , chuối, bạc hà, sữa chua Hy Lạp và kefir hoặc đậu phụ.

Trên đây là những bài tập yoga giảm béo toàn thân dễ thực hiện, giúp săn chắc cơ từng bộ phận trên cơ thể từ: bắp tay bả vai, vòng 2 cho đến đùi, để đạt hiệu quả cao hơn bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc. Tuy nhiên, để giảm béo thành công, bạn cần kiên trì dành ít nhất 1 tiếng tập luyện mỗi ngày kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Đăng ký thông tin TẠI ĐÂY để được chúng tôi tư vấn miễn phí liệu trình giảm béo toàn thân tại thẩm mỹ viện Nevada.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc – Những sự thật phũ phàng có thể bạn ngã ngửa!
Cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc – Những sự thật phũ phàng có thể bạn ngã ngửa!

>> Giảm 7 – 10kg trong 1 tuần, bạn tin không? Nếu không thì đừng bỏ lỡ bài viết này. […]

Lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng PGS.TS Nguyễn Thị Lâm tư vấn về phương pháp giảm béo khoa học
Lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng PGS.TS Nguyễn Thị Lâm tư vấn về phương pháp giảm béo khoa học

PGS.TS Bác sĩ nguyên phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia, hiện là cố vấn cao cấp của Thẩm […]

Phương pháp giảm mỡ toàn thân “hót” nhất mùa hè 2018
Phương pháp giảm mỡ toàn thân “hót” nhất mùa hè 2018

Những vùng mỡ thừa trên cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu tự tin khi giao tiếp. […]

TOP bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam “xóa phăng” mỡ thừa ngay tại nhà
TOP bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam “xóa phăng” mỡ thừa ngay tại nhà

Chỉ với 20 phút mỗi ngày, nam giới có thể dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi, bụng hông […]

Á Hậu Huyền My cũng cần giảm béo toàn thân ư? Có đấy!
Á Hậu Huyền My cũng cần giảm béo toàn thân ư? Có đấy!

Bạn không nghe nhầm đâu! Đến Á Hậu Huyền My cũng đã phải nhờ vào các phương pháp giảm béo […]

Đôi tay thon dài quyến rũ nhờ bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc
Đôi tay thon dài quyến rũ nhờ bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia