Tác hại của việc giảm cân quá đà là gì? – Lợi bất cập hại bạn có biết?

Đừng bỏ lỡ bài viết này nếu bạn muốn biết tác hại của việc giảm cân quá đà tồi tệ như thế nào?

Sẽ thật tuyệt vời nếu kế hoạch giảm cân của bạn giúp bạn loại bỏ được vài ki-lô-gram mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể bạn trở nên gọn gàng, thon thả hơn. Nhưng một khi việc giảm cân của bạn trở nên quá đà, thì điều này lại có thể dẫn đến không ít những tác hại tồi tệ đối với cơ thể. Vậy bạn có biết những tác hại của việc giảm cân quá đà là gì? Dưới đây có vài điều quan trọng cần biết trước khi bắt đầu một kế hoạch giảm cân.

Những tác hại của việc giảm cân quá đà mà bạn không biết

Mỗi tuần, nếu bạn giảm được khoảng 0,3 – 0,5kg được xem là mức an toàn và có thể duy trì chế độ giảm cân bền vững. Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh và quá đà lại khiến cơ thể bạn chịu nhiều tác dụng ngược, và điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn. Bạn có biết những tác hại của việc giảm cân quá đà là gì?

• Gây thiếu hụt dinh dưỡng

Bonnie Taub-Dix, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, phát ngôn viên cho: “Nhiều chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn uống [nhanh] đã cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm, có nghĩa là bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn cần để duy trì sức khỏe. Ví dụ như chế độ ăn không có sữa có thể dẫn đến thiếu canxi trong khi chế độ ăn cắt giảm carbohydrate có thể có nghĩa là bạn không nhận đủ chất xơ. Một số tác hại của nhịn ăn thường xuyên khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng do đó là: giảm năng lượng, tóc và móng yếu, rụng tóc, hệ miễn dịch suy yếu, xương yếu dễ bị loãng xương,..

• Làm chậm quá trình trao đổi chất

Khi bạn bắt ép cơ thể phải giảm cân, cắt giảm từ 2500kcal mỗi ngày còn 1200kcal để giảm mỡ bụng cấp tốc, có thể khiến quá trình trao đổi chất gặp vấn đề. Hậu quả của giảm cân cấp tốc đó là gây ra rối loạn cho hệ trao đổi chất. Cơ thể chúng ta nhận ra đây là dấu hiệu của việc cơ thể chỉ được cung cấp lượng thực phẩm bị hạn chế hơn rất nhiều và chuyển sang chế độ đói. Kristina Alai, một huấn luyện viên cá nhân tại Mỹ, nhấn mạnh vấn đề này: “Khi cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để giúp bạn tiết kiệm năng lượng và cơ thể bạn sẽ tích mỡ nhiều hơn”.

• Có thể gặp nguy cơ mất cơ

Một trong những tác hại của việc giảm cân quá đà khiến bạn hối hận nếu không biết trước đó là mất khối lượng cơ đáng kể thay vì mỡ. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá đà, sự săn chắc của cơ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chế độ ăn hạn chế calo có thể khiến cơ thể bạn phá vỡ cơ bắp để lấy năng lượng và nhiên liệu. Và khi cơ mất đi, quá trình tiêu hao năng lượng của bạn cũng trở nên chậm hơn. Nếu thấy hình ảnh của các sao  Việt hay Hàn giảm cân quá đà, khiến cơ bắp tiêu biến và khiến cơ thể thiếu sức sống hơn rất nhiều sẽ khiến bạn nghĩ lại về việc ép cân.

• Mất nước trầm trọng

Việc giảm nước bằng cách ép cân hay uống thuốc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn một chút trong hai tuần đầu tiên. Chuyên gia cho biết trong chế độ ăn kiêng low-carb hoặc no-carb, mọi người sẽ giảm được rất nhiều trọng lượng nước. Theo cô, đó là một trong những lý do mà chế độ ăn ketogenic thường được ca ngợi để giảm cân nhanh chóng. Và đây cũng là bí kíp ép cân được nhiều sao Việt, Hàn áp dụng để giảm mỡ toàn thân cấp tốc. Nhưng nếu mất nước nhanh chóng có thể dẫn đến mất nước và một loạt các tác dụng phụ khó chịu như táo bón, đau đầu, chuột rút cơ và năng lượng thấp.

• Gây ra những cảm giác cồn cào, khó chịu

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh mà bất kì ai cũng có thể trải qua đó là cảm giác cồn cào, khó chịu. Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng nhanh chóng, ít calo, lượng leptin – hormone kiểm soát cảm giác đói và no – sẽ giảm xuống.

Khi mức leptin ở mức bình thường, nó cho não của bạn biết khi nào cơ thể bạn có đủ chất béo, điều này báo hiệu cho não rằng bạn đã no. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong chế độ ăn kiêng rất ít calo, lượng leptin không cân bằng có thể dẫn đến nỗi ám ảnh về thức ăn. Bạn có thể cồn cào, nôn nao hơn và có khả năng say xỉn.

• Ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần

Theo chia sẻ của nữ ca sĩ Hiền Thục và nhiều sao Hàn khi giảm cân quá đà, đó là những sự bất ổn về sức khoẻ tinh thần có thể xảy ra. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, có thể dẫn đến hậu quả tâm lý. Các chuyên gia cho biết, nếu ai đó không có thời gian để ổn định với hình dạng và cân nặng mới của họ, điều đó có thể dẫn đến những thứ như rối loạn cơ thể, chán ăn hoặc ăn vô độ hay tình trạng ám ảnh với hình ảnh cơ thể khi tăng cân hay giảm cân.

 Để xây dựng một kế hoạch giảm cân tốt nhất, điều đầu tiên là hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn

Điều bạn nên làm khi muốn giảm cân an toàn và bền vững

Có thể thấy khi giảm cân quá đà khiến cơ thể bạn gặp không ít các vấn đề về sức khoẻ. Nếu không biết trước những điều này, có thể bạn sẽ phải hối hận mặc dù đã giảm được số cân như mong muốn. Vậy, bạn cần làm gì khi muốn giảm cân an toàn và bền vững? Có một vài điều bạn cần nắm rõ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình đó là:

+ Thiết lập một kế hoạch giảm cân phù hợp với cơ thể, không chọn kế hoạch giảm cân nhanh.

+ Không nên cắt giảm quá 500kcal mỗi ngày so với mức calo thường ngày để đảm bảo kế hoạch giảm cân đảm bảo sự an toàn cho cơ thể.

+ Cần cung cấp đủ lượng protein mà cơ thể cần để duy trì sức khoẻ của hệ cơ

+ Cần kết hợp thực đơn giảm cân và tập luyện như nâng tạ, các bài tập cường độ cao ngắt quãng

+ Đảm bảo kế hoạch giảm cân có mặt đủ lượng nước cơ thể cần. Bổ sung nước trái cây thường xuyên là một ý tưởng tuyệt vời.

+ Một trong những điều quan trọng để áp dụng một cách giảm cân an toàn đó là chọn lựa các thực phẩm có chất lượng cao thay thế các thực phẩm kém lành mạnh như chọn tinh bột nguyên cám thay vì tinh bột qua tinh chế.

+ Hãy đặt mục tiêu cho kế hoạch giảm cân của bạn là có một cơ thể khoẻ đẹp chứ không phải là giảm được bao nhiêu cân trong bao lâu.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về những tác hại của việc giảm cân quá đà đối với cơ thể. Giảm cân không sai nhưng giảm cân quá đà lại dẫn đến những sai lầm tai hại đối với cơ thể. Nếu bạn muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân đốt mỡ nhanh nhưng luôn đúng với cơ thể của bạn, thì công nghệ Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ là một gợi ý tuyệt vời. Đây là công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, có thể giúp bạn đốt cháy 2-3kg mỡ chỉ trong 10 ngày nhưng đảm bảo sự an toàn tuyệt đối với cơ thể. Bạn có thể ghé thăm địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.