Thực đơn eat clean giảm cân cho mẹ cho con bú: chóng gầy mà lợi sữa

Các bà mẹ bỉm sữa quan tâm đến vấn đề lấy lại vóc dáng thì đừng bỏ qua thực đơn eat clean giảm cân cho mẹ cho con bú nhé!

Trong quá trình mang thai và sinh con, các mẹ bỉm sữa phải bổ sung rất nhiều dưỡng chất để con có đủ dinh dưỡng và phát triển khỏe mạnh. Nhưng đến thời điểm sau sinh, rất nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì, vùng bụng chảy xệ, cơ thể tích trữ nhiều mỡ khiến các mẹ nặng nề và mất tự tin. Lúc này bạn cần phương pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng và cách đơn giản nhất để vừa nhanh gầy, vừa có sữa cho con đó là ăn theo thực đơn eat clean giảm cân cho mẹ cho con bú.

Có nên thực hiện thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú không?

Trước khi đi vào tìm chi tiết thực đơn eat clean giảm cân cho mẹ cho con bú, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem mẹ đang cho con bú thì có nên thực hiện chế độ Eat clean hay không nhé.

Eat clean là gì? Ăn theo chế độ ăn eat clean có nghĩa là ăn các thực phẩm dạng nguyên thủy nhất để giữ lại được tối đa chất dinh dưỡng và không nạp nhiều gia vị vào cơ thể. Chế độ ăn này cũng giúp hạn chế chất béo, tinh bột và chế biến đơn giản nên dễ khiến cho cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo cần thiết cho mẹ bỉm sữa trong một ngày rơi vào khoảng 1700 – 2700 calo. Mẹ cho con bú hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn eat clean, nhưng chỉ nên cắt giảm từ 300 – 500 calo trên mức khuyến nghị trên, nếu không sẽ không đảm bảo sức khỏe.

Nên tính chỉ số BMI của cơ thể để cân bằng chế độ ăn hợp lý:

Cần chia nhỏ bữa ăn để giảm cân, thay vì chỉ ăn 3 bữa thì nên chia nhỏ các bữa nhỏ để kiểm soát sự thèm ăn, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean giảm cân cho mẹ cho con bú

Khác với nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân Keto cho mẹ cho con bú thì chế độ Eat clean sẽ có những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cơ bản như sau:

– Không được bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ bị thiếu chất, suy nhược, trẻ bú không đủ sữa mẹ dẫn đến thiếu dinh dưỡng và phát triển kém toàn diện hơn.

– Trong 2 tháng đầu ở cữ đừng nên nôn nóng giảm cân nhanh, hãy đợi đến khi trẻ đủ 2 tháng tuổi mới bắt đầu giảm cân. Các mẹ bị béo bụng nhiều nên tham khảo cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng

– Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được sự đàn hồi, không bị rạn, nhăn nheo, chảy xệ

– Không cần dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa như móng heo, giò heo. Các món ăn này khi ăn nhiều trong một thời gian sẽ gây tăng cân nhanh chóng

– Uống bổ sung thêm sữa mỗi ngày để có thêm dinh dưỡng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng

– Nên bổ sung các loại thực phẩm nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng: hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…Bạn có thể ăn riêng hoặc ăn cùng sữa chua yến mạch hay salad đều rất ngon

– Hạn chế sử dụng đường trong thực đơn giảm cân là cần thiết cho một chế độ ăn lành mạnh. Sử dụng quá nhiều đường khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch,..

– Kết hợp các bài tập giảm cân nhẹ nhàng như yoga, đạp xe hay chạy bộ, …

Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh

Sau đây là 3 thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú đơn giản, dễ thực hiện mà các bà mẹ bỉm sữa có thể tham khảo:

• Thực đơn số 1: 1.839 calo

– Buổi ăn sáng:

2 cái chân giò hầm: 470 calo

1 cốc sinh tố dâu – chuối: 234 calo

Bữa phụ: 1 quả trứng luộc: 78 calo

– Buổi trưa:

1 bát cơm gạo lứt: 120 calo

200gr cá chép hấp xì dầu: 270 calo

1 đĩa rau muống luộc: 63 calo

Bữa phụ: 1 quả táo: 52 calo

– Buổi tối:

Miến trộn gà: 450 calo

1 cốc sữa chua không đường: 102 calo

• Thực đơn số 2: 1.779 calo

– Buổi sáng:

1 bát yến mạch với sữa chua không đường: 295 calo

Bữa phụ: 1 cốc nước cam: 45 calo

– Buổi trưa:

1 bát salad ức gà rau củ: 324 calo

1 đĩa bò bít tết: 540 calo

Bữa phụ: 1 quả chuối chín: 89 calo

– Buổi tối:

1 bát bún lứt thịt bò: 486 calo

• Thực đơn số 3: 1.814 calo

– Buổi sáng: 

2 lát bánh mỳ lúa mạch kẹp trứng: 250 calo

1 miếng sầu riêng: 360 calo

Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ: 210 calo

– Buổi trưa:

100gr cá hồi áp chảo: 198 calo

1 bát salad rau mầm: 280 calo

Bữa phụ: 1 bát yến mạch sữa chua hoa quả: 161 calo

– Buổi tối:

1 bát cơm gạo lứt: 120 calo

1 bát canh rau ngót: 70 calo

100gr ức gà luộc: 165 calo

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn eat clean cho mẹ sau sinh

Thực đơn eat clean giảm cân cho mẹ cho con bú nên có những thực phẩm giảm cân như sau:

– Tinh bột: Thay vì ăn cơm trắng, bạn hãy sử dụng các loại tinh bột tốt và giàu chất xơ hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…

– Protein: nên đảm bảo ăn từ 50-70g chất đạm mỗi ngày

– Chất béo: Hạn chế các chất béo bão hòa trong thực đơn giảm cân eat clean mẹ bỉm sữa. Chỉ nên ăn 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo không nên vượt quá 25g

– Chất xơ: nên ăn càng nhiều rau xanh càng tốt. Các loại trái cây bạn nên chọn trái cây chứa ít đường. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và lấp đầy dạ dày khiến bạn cảm thấy no mà không bị thèm ăn nữa. Khi chế biến thực phẩm không nên bỏ thêm quá nhiều muối hoặc đường.

Trên đây là những gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về cách xây dựng thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú cũng như những lưu ý khi áp dụng thực đơn. Mong rằng bài viết này sẽ hỗ trợ hành trình giảm cân của các mẹ nhẹ nhàng và dễ dàng hơn. Tuy nhiên nếu bạn không muốn điều chỉnh khẩu phần ăn của mình có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ các bà mẹ bỉm sữa giảm tới 5cm vòng bụng. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.