9/10 chị em hài lòng với bí quyết giảm cân thành công tại nhà đơn giản, hiệu quả này

Tác giả: Ngọc Bích Cập nhật ngày: 20/08/2020

Bí quyết giảm cân thành công tại nhà – Ăn uống mất kiểm soát và lười vận động là nguyên nhân khiến ngày càng nhiều người rơi vào tình trạng béo, dư thừa cân nặng. Loay hoay tìm mọi cách để giảm cân nhưng mãi không thành. Nhưng mỡ thừa, cân nặng sẽ không còn là nỗi lo nếu chị em biết đến bí quyết giảm cân thành công đơn giản hiệu quả ngay sau đây.

Bí quyết giảm cân thành công tại nhà

Bí quyết giảm cân thành công tại nhà

Bí quyết giảm cân thành công tại nhà – dáng gọn, eo thon, không cần phẫu thuật

Bí quyết giảm cân thành công tại nhà phụ thuộc vào 4 yếu tố cơ bản: Chế độ ăn uống khoa học, chế độ tập luyện hợp lý, chế độ sinh hoạt và sự quyết tâm của người thực hiện chế độ giảm cân tại nhà.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chiếm đến 70% sự thành công trong bí quyết giảm cân tại nhà. Mọi nguyên nhân của béo phì đều bắt nguồn từ việc dư thừa năng lượng trong thực phẩm cung cấp vào cơ thể mỗi ngày. Khi cơ thể dư thừa năng lượng, mỡ thừa sẽ tích tụ trong cơ thể, dần dần trở thành dư thừa cân nặng. Nếu không tìm cách hạn chế và tiêu hao lượng mỡ thừa này thì mọi bí quyết giảm cân thành công tại nhà đều trở nên vô nghĩa.

Cách để kiểm soát Calo trong thực phẩm hàng ngày là cân bằng dưỡng chất trong cơ thể. Tăng cường lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cơ, giảm cân, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể như Protein, Vitamin, chất xơ,… Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều calo, dầu mỡ, đường, tinh bột,…

Chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh hơn

– Kiểm soát lượng calories trong khẩu phần ăn hàng ngày

Định lượng, ghi chép nhật ký, chụp ảnh bữa ăn của mình hàng ngày cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả nhất tại nhà. Thông qua nhật ký giúp bạn nhận thức về thực phẩm nên nạp, không nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm và động lực để thực hiện kế hạch giảm cân tại nhà. Tính toán lượng calo giảm béo thành công qua nhiều trường hợp.

Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày

– Ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm hay protein là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì hoạt động các tế bào của cơ thể. Những thực phẩm giàu đạm và protein khiến cơ thể phải tiêu hao lượng lớn calo, nhờ đó việc tăng cơ, giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Bí quyết giảm cân ở đây đơn giản là chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ các loại thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành,…

Thực phẩm giàu đạm và protein

– Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Hàm lượng lớn các vitamin cùng dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp. Đặc biệt là nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp chống chọi lại con đói bụng, giảm mỡ.

Bổ sung nhiều trái cây, rau củ

– Uống nhiều nước

Quy tắc vàng trong chế độ giảm cân hiệu quả tại nhà là uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Nên uống 1 ly nước giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân thành công lên đến 44%. Nước có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

– Ăn ít tinh bột, đường có trong đồ ăn nhanh và rượu bia

Chất bột đường hay carbohydrate tinh chế có nhiều trong đồ ăn nhanh và giàu mỡ trong đồ chiên rán chứa nhiều calo, hơn nữa những chất này còn làm lượng đường trong máu, tạo cảm giác thèm ăn từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây béo phì.

Nên cắt giảm tối đa lượng đường tiêu thụ khỏi thực đơn giảm cân hằng ngày nếu không muốn mắc nguy cơ mắc các bệnh lý khác như béo phì, tiểu đường, đặc biệt là dư thừa cân nặng.

Hạn chế ăn tinh bột và đường

Xây dựng chế độ tập luyện khoa học

Để cân thành công thì tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Để tạo chênh lệch này, kiểm soát năng lượng nạp và tăng cường vận động nhằm tiêu hao tối đa lượng calo dư thừa.

Tập luyện tối thiểu 1 tiếng mỗi ngày và tập ở cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu không có thời gian để đến những phòng tập gym thì cách tập luyện tại nhà với những bài tập không cần dụng cụ mà vẫn giúp giảm mỡ bụng thành công như:

Hít đất – Là bài tập thể hình có tác dụng lên các vùng cơ tại cánh tay, bắp tay, cơ vai và cơ ngực.

Gập bụng – Đây là động tác đốt cháy năng lượng vùng bụng, thon gọn vòng eo hiệu quả có thể áp dung ngay tại nhà.

Plank – Giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ đồng thời tăng tính linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.

Squat – Giúp giảm cân, săn chắc vùng mông, đùi,…

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với đi bộ, chạy bộ hay những động tác thể hình có thể áp dụng tại nhà. Lưu ý, cường độ tập luyện cần được duy trì và tăng dần theo thời gian thì mới đem lại hiệu quả giảm cân cao hơn.

Xây dựng chế độ tập luyện khoa học

Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý

Bí quyết giảm cân tại nhà thành công không thể bỏ qua yếu tố này. Một chế độ sinh hoạt ăn uống đúng giờ, tập luyện đúng giờ, ngủ nghỉ đúng giờ chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bạn xây dựng cho mình được chế độ ăn kiêng khoa học nhưng lại không có thời gian để áp dụng, thực hiện không đều đặn, không liên tục thì mọi công sức của bạn coi nhưng uổng phí.

Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và tốt nhất là nên ngủ từ 7 – 8 tiếng một đêm. Ngủ đủ giấc có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ.

Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả hơn

Quyết tâm và kiên trì thực hiện

Tâm lý chung của những người giảm cân là muốn thấy được hiệu quả nhanh mà không cần tốn công sức để thực hiện. Nhưng mọi bí quyết giảm cân thành công tại nhà đều không thể bỏ qua yếu tố kiên trì thực hiện. Ăn kiêng giảm cân kết hợp tập luyện cần phải có thời gian để cơ thể điều tiết và cân bằng lượng calo. Thông thường đối với những người tự tập luyện ở nhà đều không tự ép mình giảm cân, nên chỉ mới thực hiện được một thời gian ngắn thì bắt đầu chán và chểnh mảng với chế độ giảm cân tại nhà của mình. Bởi vậy, kết quả giảm cân tại nhà của bạn chẳng để đi được đến đâu.

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng cho nữ

Thực đơn giảm cân thành công tại nhà cũng cần phải áp dụng một cách khoa học và đúng nguyên tắc, phù hợp với chế độ sinh hoạt và cơ thể của mỗi người. Vậy với thực đơn giảm cân nhanh thì chị em cần nhớ.

Chế độ dinh dưỡng trong ngày cần đáp ứng

– Bữa sáng: Năng lượng ngày mới
– Bữa trưa: Phục vụ chiều tối
– Bữa tối: hạn chế tiêu hóa

Muốn giảm 1100 calo/ngày ta sẽ chia như sau:

– Sáng: 450 calo
– Trưa: 450 calo
– Tối: 200 calo

Gợi ý 1 số thực đơn phù hợp chế độ giảm cân trong ngày

– Bữa sáng: Các loại phở bò, các loại mì, bún, bánh canh, cháo,…

– Bữa trưa: Nửa chén cơm và các loại thực phẩm giàu Protein, đạm như: Cá, thịt, trứng, các loại hải sản,…

– Bữa tối: Ăn nhẹ với các loại trái cây, hoặc củ quả giàu chất xơ và vitamin,…

Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ

Bí quyết giảm cân cấp tốc trong 10 buổi không cần ăn kiêng tập luyện hay phẫu thuật – 9/10 chị em áp dụng thành công

Để giảm cân thành công tại nhà bạn cần phải đầu tư thời gian và công sức, phải kiên trì thực hiện thì mới đem lại hiệu quả giảm cân như ý. Cuộc sống bận rộn, công việc, gia đình khiến chị em không có thời gian để chăm sóc cho bản thân, nhưng nếu biết cách đầu tư và áp dụng đúng phương pháp thì việc sở hữu vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc mà không tốn thời gian công sức là hoàn toàn có thể thực hiện được.

Đối với những chị em quá bận rộn không thể thực hiện ăn kiêng hay tập luyện giảm cân, các chuyên gia khuyên nên áp dụng giảm cân cấp tốc, an toàn bằng công nghệ Max Burn Lipo.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Max Burn Lipo là phương pháp giảm béo nói không với phẫu thuật chích, hút mỡ, nói không với ăn kiêng, và tập luyện vất vả, cũng không uống thuốc giảm cân,…

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo sử dụng các tia sóng siêu âm hội tụ ở nhiệt độ thích hợp để làm suy yếu và phá vỡ các tế bào mỡ thừa, mỡ cứng tích tụ lâu ngày ở nhiều vùng khác nhau như bụng, bắp tay, chân, đùi,… Theo thống kê tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, trung bình kết quả các ca giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo đạt kết quả từ 12-25 cm toàn thân trong liệu trình giảm béo 10 buổi. Mỗi buổi thực hiện bằng công nghệ này chỉ kéo dài từ 60-90 phút tùy cơ địa mỗi người. Cụ thể:

– Giảm 5 cm – 8 cm mỡ bụng

– Giảm từ 8 cm – 12 cm mỡ bụng + eo

– Giảm 3 – 5 cm mỡ đùi

Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo – Eo thon gọn không cần ăn kiêng, tập luyện

Với liệu trình ngắn gọn và hiệu quả đạt tối đa như vậy thì bất kỳ ai cũng có thể áp dụng được từ các mẹ bỉm sữa, chị em văn phòng, phụ nữ tuổi trung niên cho đến nam giới béo bụng bia,…

Max Burn Lipo không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn tuyệt đối không tác dụng phụ mà nó còn có tác dụng kích thích tái sinh các sợi collagen và elastin bị đứt gãy, bị hư tổn trước đó giúp tái tạo đường nét cơ thể và phục hồi làn da rạn nứt, da chùng nhão chảy sệ, giúp da săn chắc sau quá trình giảm cân.

Kết quả giảm béo bằng công nghệ này có thể duy trì nhiều năm sau đó mà không lo tái béo trở lại như những phương pháp giảm béo thông thường. Quan trọng hơn là người thực hiện có thể sinh hoạt lại bình thường mà không cần mất thời gian nghỉ dưỡng.

Công nghệ giảm béo an toàn được lòng phái đẹp

Sự an toàn và hiệu quả của Max Burn Lipo đã được chứng minh qua các nghiên cứu lâm sàng và hơn 800,000 lượt điều trị được thực hiện trên toàn thế giới. Max Burn Lipo được FDA Hoa Kỳ chứng nhận chỉ định giảm béo hiệu quả vùng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi. Max Burn Lipo mang lại cơ hội sở hữu eo thon gọn, cân nặng chuẩn cho đông đảo chị em phụ nữ với liệu trình ngắn.

Với bí quyết giảm cân thành công tại nhà hi vọng chị em sẽ sớm có được thân hình thon gọn như ý. Và mọi thắc mắc về giảm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo chị em hãy gọi ngay đến Hotline 1800.2045 hoặc để lại ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn trực tiếp từ chuyên gia cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Có thể bạn quan tâm

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem 9/10 chị em hài lòng với bí quyết giảm cân thành công tại nhà đơn giản, hiệu quả này trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Mách bạn 8 app giảm cân cho nam giúp việc giảm cân dễ dàng đến bất ngờ

Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những app giảm cân cho nam phổ biến hỗ trợ giảm cân […]

Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Hé lộ bí quyết giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ bằng những loại thức uống này

Bạn đau đầu vì ngấn mỡ vùng bụng hay tự ti vì chiếc bụng bia quá khổ? Không phải là […]

Lưu lại thực đơn giảm cân bằng quả bơ tại nhà: Vừa giữ dáng mi nhon, vừa dưỡng da tươi trẻ

Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn giảm cân bằng quả bơ ngay tại nhà, lưu lại […]

Chế độ ăn bento giảm cân có tốt không? Nguyên tắc ăn bento giảm cân cần đảm bảo yếu tố gì?

Khám phá chế độ ăn bento giảm cân cho dân văn phòng, biến bữa trưa nơi công sở thành “thiên […]

Bật mí: Cách uống trà xanh mật ong giảm cân như thế nào để hiệu quả?

Cách uống trà xanh mật ong giảm cân vừa ngon miệng lại có dáng đẹp cực đơn giản. Công thức […]

Cách giảm mỡ ngực cho cả nam và nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất

Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu như bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ ngực tại nhà. Việc […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!