Giảm cân an toàn
(Chỉ với 60 giây cập nhật các cách giảm cân an toàn nhất trong bài viết này, mỡ thừa sẽ biến mất chỉ sau 1 cái phẩy tay)
Thừa cân béo phì đang ngày càng gia tăng và là nỗi lo sợ không của riêng ai. Mặc dù có rất nhiều phương pháp giảm cân được gợi ý nhưng không mấy ai có thể về dáng thành công được như lời đồn, thậm chí còn gánh thêm cả những hậu quả nặng nề mà chúng mang lại. Dưới đây là cẩm nang tổng hợp về các bí quyết giảm cân an toàn nhất hiện nay cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập, những loại thuốc cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2022. Cùng khám phá ngay những cách giảm béo mỗi ngày có thể thực hiện ngay tại nhà dưới đây.
[toc]
Giảm cân an toàn là như thế nào?
Giảm cân an toàn là những phương pháp có khả năng khiến cân nặng sụt giảm nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Có rất nhiều cách để giảm cân không gây hại mà bạn có thể áp dụng như ăn kiêng, tập luyện hay ứng dụng các công nghệ cao để đốt cháy mỡ thừa.
Nếu là phương pháp ăn kiêng, đây là phương pháp sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Song song với điều đó là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng không cung cấp quá mức năng lượng mà cơ thể cần để đốt cháy. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn có thể kết hợp với các bài tập hay tham gia các môn thể thao để kích thích hoạt động đốt cháy năng lượng.
Giảm cân an toàn là sử dụng các phương pháp giảm cân tốt cho sức khoẻ
Trước khi đến với những phương pháp giảm mỡ thừa, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé!
Nguyên tắc quan trọng để có thể giảm cân an toàn
Có nhiều cách giảm cân an toàn mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên để có thể đem lại hiệu quả tốt và nhanh nhất thì dù cho với bất kỳ phương pháp nào bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nòng cốt dưới đây:
Xác định rõ mục tiêu giảm cân
Để giảm cân an toàn thành công bạn cần xác định rõ mục tiêu của bản thân dựa trên một số các vấn đề như sau:
- Cần giảm béo toàn thân hay giảm mỡ thừa vùng cụ thể nào?
Nguyên tắc đầu tiên để giảm béo an toàn đó là bạn cần phải xác định rõ ràng bản thân mình muốn giảm cân toàn bộ cơ thể hay giảm mỡ một vùng bộ phận nhất định (giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, mỡ mông, bắp tay,…)
Thực tế hiện nay có nhiều người còn nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ, coi tất cả đều giống nhau và sử dụng các phương pháp giảm cân không đúng cách khiến không những không đạt được mục tiêu mà còn mang lại nhiều tác hại cho sức khoẻ.
Theo nguyên tắc, mỗi vùng giảm béo cần được thực hiện theo các phương pháp chuyên biệt sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu cũng là cách để có thể giảm cân an toàn.
Bạn chỉ đơn thuần muốn giảm cân hay giảm mỡ thừa vùng cơ thể nào?
- Đánh giá mức độ mỡ thừa cần giảm (Đo chỉ số BMI)
Đừng lao đầu vào giảm cân nếu như bạn còn chưa hiểu rõ về các chỉ số cơ thể BMI (Body Mass Index) là trọng lượng của 1 người (tính theo đơn vị kg) chia cho bình phương chiều cao (tính theo đơn vị mét). BMI là một phương pháp đánh giá, sàng lọc vô cùng đơn giản có thể thực hiện thủ công mà không cần sử dụng một loại thiết bị máy móc nào. Tuỳ thuộc vào từng chỉ số BMI khác nhau mà chế độ ăn kiêng và tập luyện cũng khác nhau ở mỗi người có nhu cầu giảm béo.
Ngoài ra để bắt đầu cho kế hoạch giảm cân an toàn của mình, bạn cũng cần nắm được chỉ số trao đổi chất BMR và tổng năng lượng tiêu thụ (TDEE) – những chỉ số cần thiết cho việc tính toán hàm lượng calo trong thức ăn mà cơ thể cần tiếp nạp mỗi ngày. Trong đó chỉ số BMR được đo trên máy Inbody, chỉ số TDEE được tính dựa trên kết quả của chỉ số BMR.
Đo chỉ số BMI để đánh giá tình trạng cân nặng hiện tại của bản thân
- Tình trạng sức khoẻ của bản thân
Giảm cân giúp cải thiện sức khoẻ tuy nhiên để bắt đầu kế hoạch giảm cân thì bạn cần hiểu được chính sức khoẻ của mình để có thể lựa chọn những phương thức giảm béo phù hợp. Ví dụ đơn giản như một người có sức khoẻ tốt có thể áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc như thực hiện các bài tập cường độ cao. Ngược lại người có sức khoẻ yếu nên bắt đầu giảm cân từ từ bằng những bài tập nhẹ nhàng.
Đánh giá tình trạng sức khoẻ của bản thân trước khi xây dựng kế hoạch giảm béo an toàn
Không dùng các biện pháp giảm cân cấp tốc
Giảm béo cấp tốc là điều mà bất cứ ai cũng muốn, nhưng câu hỏi được đặt ra là giảm béo cấp tốc bằng cách nào và liệu có gây nên những tác hại gì đối với cơ thể hay không?
- Hút mỡ
Hút mỡ là phương pháp phẫu thuật thực hiện loại bỏ mỡ thừa trực tiếp tại các vùng mong muốn dựa theo sự chỉ định của bác sĩ. Với mức độ nghiêm trọng của nó, hút mỡ chỉ có thể được thực hiện tại bệnh viện có đầy đủ cơ sở vật chất máy móc hiện đại và đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm.
Hiện nay có không nhiều các cơ sở thực hiện hút mỡ an toàn. Thật không may nếu như bạn lựa chọn phải một địa chỉ kém uy tín thì rất có thể sẽ phải đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm:
+ Để lại sẹo, sạm da, da chảy sệ, thân hình mất cân đối,…
+ Đau nhức tại vùng hút mỡ thừa sau khi phẫu thuật
+ Vùng hút mỡ thừa da nhăn nheo, chùng nhão, lồi lõm mất thẩm mỹ
+ Tai biến do sử dụng thuốc gây mê, hút quá nhiều mỡ thừa,…
+ Biến chứng nghiêm trọng khác: tụ dịch, tụ máu, nhiễm trùng, thủng nội tạng… thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Hút mỡ có thể là phương pháp giảm cân mang đến nhiều hiểm hoạ
- Viên uống giảm cân
Thuốc giảm cân cũng là một phương pháp được lựa chọn ở những người có mong muốn mạnh mẽ về việc giảm cân cấp tốc mà không cần tốn sức. Có nhiều dạng viên uống giảm cân khác nhau nhưng nhìn chung chúng đều hoạt động với cơ chế tác động trực tiếp đến hệ tiêu hoá cũng như các cơ quan có ảnh hưởng để làm giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng, tạo cảm giác không muốn ăn cho người sử dụng. Lúc này, hàm lượng calo trong cơ thể sẽ giảm và giúp bạn giảm cân.
Nghe thì có vẻ nhẹ nhàng đấy nhưng chắc hẳn bạn cũng đã từng băn khoăn về ảnh hưởng của loại thuốc này đối với cơ thể. Đây không được xếp vào danh sách các cách giảm cân an toàn và nhanh nhất bởi những sự thật đã được chuyên gia vạch trần:
+ Thuốc giảm cân gây hại cho tim mạch
+ Ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, gây ra một số tác dụng phụ thường gặp như buồn nôn, tiêu chảy, táo bọn, chướng bụng đầy hơi
+ Ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần, đặc biệt là lạm dụng thuốc giảm cân có thể gây ra tình trạng dễ bị kích động, khó chịu, hồi hộp, lo âu, trầm cảm,…
+ Thuốc giảm cân không phải là cách giảm béo an toàn vì nó còn gây ra triệu chứng mất ngủ kéo theo tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, uể oải,… thậm chí còn tăng cảm giác ngon miệng khi ăn khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
Thuốc giảm cân không được xếp vào danh sách phương pháp giảm béo an toàn
Bỏ ngoài tai những lời quảng cáo đầy mật ngọt với công dụng thần thánh mà thuốc giảm cân mang lại, bạn hãy thực sự tỉnh táo để lựa chọn cho mình cách giảm cân an toàn khoa học nhất.
Và dưới đây là tổng hợp những phương pháp an toàn hàng đầu hiện nay, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mơ.
Giảm cân an toàn bằng công nghệ cao chuẩn FDA Hoa Kỳ
Trong thời đại 4.0, tại sao bạn lại bỏ qua việc giảm cân an toàn khoa học bằng công nghệ cao không can thiệp phẫu thuật xâm lấn. Đây là cách giảm cân hiện đại được các chuyên gia đánh giá cao dựa trên cơ chế đào thải mỡ thừa hoàn toàn tự nhiên. Trong hàng loạt những công nghệ có mặt trên thị trường hiện nay, dưới đây là 4 công nghệ đình đám đang không ngừng làm mưa làm gió được sao Việt và hội chị em săn lùng:
Công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body
Đừng bỏ qua nếu như bạn đang đi tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả ngay sau 1 buổi đầu tiên, body đẹp đi kèm với tăng chỉ số sức khoẻ – công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2022.
Giảm béo Matrix Body 2022 giúp bạn trút bỏ mỡ thừa, tăng chỉ số sức khoẻ
Năm 2022 đánh dấu sự ra đời của siêu công nghệ giảm béo hàng đầu Thế giới – Công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ngay sau buổi đầu tiên thực hiện. Đây là phương pháp giảm cân an toàn đã được FDA chứng nhận và hiện Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang được sở hữu độc quyền trên toàn châu Á dựa trên những đánh giá khắt khe từ giới chuyên gia.
| ĐẶC ĐIỂM | MATRIX BODY 2022 | ||
| Cơ chế giảm béo | Kết hợp giữa máy đo chỉ số cơ thể Inbody và máy giảm béo tầng sâu Exilis (Máy giảm béo Exilis được đồng bộ chỉ số từ máy Inbody và tự động tinh chỉnh chế độ giảm béo phù hợp). Máy Exilis kết hợp sóng đa tần và các anion thông minh chạy trong các mô mơ giúp truy tìm chính xác vùng cần tác động. Từ đó phát ra nhiệt lượng đồng nhất khiến cho các tế bào mỡ xung đột, chuyển động với tốc độ nhanh và sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt sẽ lan toả đến các vùng mỡ sâu bên trong nội tạng giúp mỡ thừa được chuyển hoá thành năng lượng, phần còn lại hoá lỏng và đào thải ra bên ngoài qua đường bài tiết. | ||
| Bộ phận giảm béo | Có thể giảm béo được tất cả các vùng trên cơ thể, bao gồm cả vùng mặt | ||
| Loại mỡ có thể tiêu huỷ | Mọi loại mỡ bao gồm mỡ nội tạng, mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ dưới da,… | ||
| Kết quả đạt được | Có thể giảm từ 15 – 25cm vòng bụng ngay sau buổi đầu tiên thực hiện | ||
| Kết quả đi kèm | Ngoài tác dụng giảm béo, Matrix Body 2022 còn mang lại nhiều lợi ích khác đối với cơ thể:
+ Giảm mỡ xấu, mỡ nội tạng + Tăng chỉ số sức khoẻ về mức chuẩn theo khuyến nghị của WHO + Tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc + Tăng sinh collagen giúp da đàn hồi tốt + Đào thải độc tố từ sâu bên trong cơ thể |
||
| Cam kết hiệu quả | Cam kết bằng văn bản về hiệu quả giảm béo trước khi thực hiện | ||
| Có tái béo? | Giảm cân với Matrix Body có thể duy trì hiệu quả lâu dài sau khi kết thúc liệu trình mà không cần ăn kiêng, tập luyện | ||
| LỜI KHUYÊN | |||
|---|---|---|---|
| Matrix Body 2022 là cách giảm cân an toàn và nhanh nhất bằng công nghệ hiện đại không xâm lấn. Đây là phương pháp giảm béo đã được chứng nhận về độ an toàn và được các chuyên gia đánh giá cao với chi phí thực hiện chỉ 5 triệu đồng/buổi. | |||
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2022 siêu huỷ mỡ
Phương pháp tiếp theo phải kể đến công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2022. Công nghệ này có thể được coi là một trong số ít cách giảm số đo vòng 2 an toàn hiện nay được phái đẹp vô cùng ưa chuộng. Bởi lẽ công nghệ này không can thiệp phẫu thuật xâm lấn, thậm chí sau liệu trình 10 buổi bạn còn không mất thời gian nghỉ dưỡng.
Diễn viên Trang Moon thực hiện dịch vụ giảm béo Max Burn Lipotech 2022
| ƯU ĐIỂM | NHƯỢC ĐIỂM | ||
| – Giảm béo bằng sóng siêu âm hội tụ RF không xâm lấn dao kéo
– Thời gian giảm béo cấp tốc chỉ 10 buổi liên tục – Giảm được 7 – 10kg sau 1 liệu trình 10 buổi – Vòng bụng giảm được từ 12 – 25 cm – Không cần ăn kiêng và tập luyện khắt khe – Chi phí 1 liệu trình phù hợp với nhiều người chỉ 499k/buổi – Có bảo hành, cam kết kết quả – Được hiệp hội FDA chứng nhận an toàn |
– Không giảm béo được vùng mặt | ||
| LỜI KHUYÊN | |||
|---|---|---|---|
| Sử dụng công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu huỷ mỡ là cách giảm béo hiện đại nhất hiện nay. Đây là giải pháp cực kì hoàn hảo dành cho những ai đang muốn tìm cách giảm cân cấp tốc không xấm lấn và thân thiện với sức khoẻ. | |||
Giảm béo an toàn bằng công nghệ Smart Burn Fast
Song song với các siêu công nghệ giảm béo năm 2022 thì Smart Burn Fast cũng là cái tên cần được nhắc đến. Điều đặc biệt Smart Burn Fast chỉ có liệu trình 1 buổi duy nhất, và bạn có đang thắc mắc về hiệu quả giảm cân mà nó mang lại?
Có thể nói rằng, Smart Burn Fast là một trong những công nghệ giảm cân an toàn nhất hiện nay bởi đã được Hiệp hội Chăm sóc sức khoẻ Hoa Kỳ và nhiều tổ chức uy tín hàng đầu Thế giới lựa chọn là công nghệ giảm béo đỉnh cao nhất trong thập niên mới.
Công nghệ giảm béo Smart Burn Fast chỉ thực hiện duy nhất 1 buổi giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Công nghệ giảm cân Smart Burn Fast được ứng dụng sóng siêu âm hội tụ RF có thể tự điều chỉnh mức năng lượng phù hợp tại các vùng mỡ cần tác động khiến cho các liên kết mô mỡ bị phá vỡ nhanh chóng mà không gây bất kỳ tổn thương nào cho vùng da xung quanh.
Phần mỡ thừa này sẽ bị hoá lỏng, chuyển hoá thành năng lượng nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài qua cơ chế tự bài tiết. Với cơ chế này chúng ta hoàn toàn có thể khẳng định rằng Smart Burn Fast là phương pháp giảm cân an toàn cho nam và nữ thời đại 4.0.
+ Liệu trình: 1 buổi
+ Vùng giảm béo: Tất cả các vùng trên cơ thể bao gồm cả vùng mặt
+ Chi phí: 5 triệu đồng/1 buổi
Công nghệ giảm béo Ultra Lipo 6D
Giảm béo công nghệ cao không phẫu thuật không thể không nhắc đến Ultra Lipo 6D. Đây cũng là một phương pháp giảm béo an toàn được lòng nhiều sao Việt và không ít khách hàng đã có hiệu quả giảm cân tích cực sau khi kết thúc liệu trình.
Ultra Lipo 6D có cơ chế đào thải mỡ thừa khoa học, an toàn, tự nhiên bằng việc ứng dụng dòng điện RF xoay chiều, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến chúng xung đột và chuyển động với tốc độ nhanh sinh ra nội nhiệt, từ đó giúp cho mỡ thừa hoá lỏng chuyển hoá thành năng lượng nuôi dưỡng cơ thể.
Giảm cân an toàn khoa học với công nghệ Ultra Lipo 6D thế hệ mới
Một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá Ultra Lipo 6D là phương pháp giảm béo an toàn là chỉ số mỡ xấu gần như được loại bỏ, chỉ số sức khoẻ đạt mức tiêu chuẩn theo khuyến nghị của WHO sau khi kết thúc liệu trình.
+ Liệu trình giảm cân an toàn với Ultra Lipo 6D: 10 buổi
+ Vùng giảm béo: Tất cả các vùng trên cơ thể ngoại trừ vùng mặt
+ Chi phí: 450k/buổi
Giảm cân an toàn nhờ chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học
Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là một trong những cách giảm cân an toàn nhất hiện nay. Đây cũng là những nguyên tắc cần đảm bảo để thiết lập thực đơn giảm cân an toàn, hợp lý dành cho mỗi người. Tuyệt đối đừng bỏ qua bởi nó sẽ giúp bạn sở hữu body thon gọn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ:
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu bổ sung cho cơ thể hàm lượng protein thiết yếu từ 1.6 – 2.2g cho mỗi ki-lo-gam trọng lượng cơ thể.
Protein có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo nạp vào và lượng calo bị đốt cháy (Giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể và đẩy mạnh hàm lượng calo cần được đốt cháy).
Protein giúp cơ thể giảm cảm giác đói, duy trì và hình thành khối cơ, tốt cho quá trình trao đổi chất. Đồng thời Protein cũng hạn chế để cơ thể phục hồi lại lượng mỡ đã mất. Điều này đặc biệt có hiệu quả khi bạn kết hợp với việc tập luyện thể dục đốt cháy calo mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khoẻ giúp bạn giảm béo an toàn: hải sản, thịt, các loại đậu, trứng, sữa ít béo, đậu nành, các loại hạt mầm,… Các loại rau xanh chứa nhiều Protein như nấm, ớt chuông, rau cải,…
Bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein giúp giảm mỡ, tăng cơ
Không ăn thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh không chỉ làm ảnh hưởng đến cân nặng mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với cơ thể. Chính vì thế cho dù bạn không có kế hoạch giảm cân an toàn thì cũng nên tránh tiêu thụ các loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn.
Đồ ăn nhanh làm giảm chất lượng của chế độ ăn và cung cấp các lựa chọn không lành mạnh, đặc biệt không tốt cho trẻ em và thanh thiếu niên, gia tăng nguy cơ béo phì.
Sở dĩ trong thức ăn nhanh được chế biến sẵn có chứa nhiều calo dư thừa và cholesterol. Để có thể tiêu hao hàm lượng calo dư thừa này, người tiêu thụ cần phải tích cực hoạt động thể chất để đốt cháy. Tuy nhiên khi lạm dụng đồ ăn nhanh thì con người thường có xu hướng trì trệ bởi tâm lý lười nhác. Do đó cách giảm cân an toàn và nhanh nhất từ việc thay đổi chế độ ăn uống đó chính là cắt giảm hoàn toàn thực phẩm nhanh được chế biến sẵn.
Loại bỏ đường khỏi thực đơn hàng ngày
Chế độ ăn nhiều đường là một yếu tố đặc biệt nghiêm trọng khiến cho bạn tăng cân không phanh. Có nhiều nguyên nhân ẩn chứa trong hạt đường nhỏ bé kia khiến cho bạn phải đối mặt với thân hình quá khổ:
Loại bỏ đường là cách giảm cân an toàn đơn giản nhất
+ Đường chứa nhiều calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại khiến bạn tích tụ mỡ thừa
+ Tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều đường khiến cho bạn không có cảm giác no và khiến cho chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn
+ Phân tử đường Fructose gây kháng Insulin – Hormone điều tiết quá trình trao đổi chất cũng như sử dụng năng lượng của cơ thể.
+ Fructose gây kháng Leptin là một chất được tiết ra từ chất béo. Chất béo càng nhiều thì leptin càng lớn sẽ khiến cho não bộ cảm nhận được cơ thể không cần phải tiếp nạp thêm thức ăn nữa.
Đường là kẻ thù gây tăng cân thầm lặng nhưng lại là món gia vị mà nhiều người yêu thích. Tự hỏi bạn có dám từ bỏ đường để sở hữu một body thọn gọn mơ ước?
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn giảm cân vì một cơ chế vô cùng đơn giản: chất xơ giúp bạn cảm giác no lâu hơn, làm giảm hàm lượng thức ăn tiếp nạp vào cơ thể. Đồng thời chất xơ cũng giúp cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Không chỉ giúp giảm cân an toàn tại nhà, ăn nhiều chất xơ còn mang lại nhiều tác động tích cực đối với cơ thể nói chung và hệ tiêu hoá nói riêng, giúp cho thành ruột khoẻ mạnh.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình: Yến mạch, khoai lang, hạt chia, đậu hà lan, đậu lăng, bông cải xanh, củ cải đường, một số loại trái cây (chuối, táo, bơ, dâu tây, lê,…)
Các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ: rau xanh, trái xây,…
Thêm giấm vào chế độ ăn
Giấm là một gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt được hình thành tự sự lên men của rượu Etylic. Sở dĩ giấm có thể giúp bạn giảm cân bởi trong giấm có chứa axit acetic hay axit citric và axit amin giúp kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, kích thích đốt cháy năng lượng và làm giảm mỡ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ men có chứa trong giấm giúp loại bỏ tế bào chết, đào thải độc tố và phân giải các thành phần chất béo hấp thu.
Bạn nên sử dụng giấm tự nhiên cũng như tự pha chế tại nhà để đảm bảo cho sức khoẻ. Theo ước tính với chế độ ăn giấm giảm cân khi kết hợp cùng thực đơn khoa học và chế độ tập luyện thì bạn có thể giảm từ 4 – 6kg trong 2 tuần.
Tuy nhiên, chỉ nên thêm giấm vào chế độ ăn thay vì việc sử dụng giấm là phương pháp chính để đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể bởi nó có thể khiến cho cơ thể thiếu chất, khó hấp thu dinh dưỡng, cơ thể yếu ớt,…
Chỉ nên thêm giấm vào chế độ ăn thay vì sử dụng giấm là phương pháp giảm cân chính
Không được sử dụng đồ uống có gas, cồn
Các loại đồ uống có gas hay có cồn là thực phẩm không lành mạnh mà bạn cần tránh xa ngay cả khi không trong chế độ giảm cân an toàn. Đây đều là những tác nhân có mặt trong việc tăng cân và gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là khi lạm dụng.
+ Các loại đồ uống có gas gây cho người sử dụng cảm giác đói bụng do lượng carbon dioxide tạo ra hormone gây đói bụng. Từ đó dẫn đến việc cơ thể ăn nhiều hơn và dẫn đến tình trạng tăng cân.
+ Đồ uống có cồn điển hình như rượu bia cũng là tác nhân gây thừa cân xuất phát từ nhiều yếu tố: là thực phẩm chứa nhiều calo rỗng, kích thích cơ thể nạp nhiều calo hơn, làm trì trệ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể,…
Uống trà xanh
Trà xanh được coi là phương pháp giảm cân an toàn sau sinh phổ biến từ lâu đã được nhiều người biết đến và áp dụng. Caffein và catechin có chứa trong trà xanh được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Cũng có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ với việc uống trà xanh đã có thể giúp bạn đốt cháy từ 75 – 100 calo mỗi ngày.
Giảm cân an toàn nhất hiện nay với trà xanh
Cách nấu trà xanh giảm béo an toàn đúng cách:
+ Chọn lá trà xanh tươi đem rửa sạch
+ Dùng kéo cắt nhỏ lá trà hoặc vặn nhẹ sao cho lá trà hơi nát và ráo nước
+ Cho lá trà vào ấm. Đun sôi nước rồi đổ vào ấm trà. Lưu ý: chỉ để nước sôi 80 độ pha trà. Tránh dùng nước sôi 100 độ vì sẽ làm mất dinh dưỡng cũng như khiến cho trà chuyển sang màu vàng.
Cách uống trà xanh giảm cân an toàn khoa học:
Uống trà xanh có thể giúp bạn giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách uống để giảm cân hiệu quả:
+ Nên uống trà xanh giảm cân vào buổi sáng sau 30 phút khi đã ăn sáng
+ Chỉ nên uống 1 – 2 ly trà xanh mỗi ngày để giảm béo an toàn
+ Không dùng trà xanh để thay thế cho nước lọc
Không sử dụng Carb tinh chế
Trong nguyên tắc giảm cân an toàn nhất hiện nay không thể bỏ qua yếu tố loại bỏ carb tinh chế trong thực đơn hàng ngày. Carb tinh chế là các thực phẩm đã được chế biến sẵn. Sau khi trải qua quá trình tinh chế này thì chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ bị loại bỏ.
Carb tinh chế là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thừa cân, béo phì bởi chúng có chứa rất ít chất xơ, khiến cho lượng đường trong máu thay đổi nhanh chóng. Ngoài ra, carb tinh chế có chứa chỉ số đường huyết cao khiến cho cảm giác no chỉ tồn tại trong 1 khoảng thời gian ngắn.
Các loại thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế mà bạn cần tránh xa
Các loại thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế mà bạn cần tránh xa: mì ống, bánh quy, bánh mì, bánh rán, bánh,… Để hạn chế carb tinh chế bạn hãy thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt và tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể.
Uống nhiều nước
Nước không chỉ có lợi cho sự hoạt động hàng ngày của cơ thể mà còn thực sự hữu ích đối với việc giảm cân. Trong nước hoàn toàn không có chứa calo giúp kích thích quá trình đốt cháy calo cho cơ thể. Uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Uống nước lọc thay thế cho các loại đồ uống ngọt là giải pháp tuyệt vời để cắt giảm lượng đường và calo.
Những người đang trong tình trạng thừa cân béo phì thì uống nước là cách giảm cân an toàn nhất. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống duy trì 2 lít nước mỗi ngày, trọng lượng của bạn sẽ thay đổi tích cực chỉ sau vài tuần, đặc biệt là sử dụng nước lạnh. Tuy nhiên lượng nước này còn phụ thuộc vào một số yếu tố liên quan đến thể trạng, hoạt động cơ thể hàng ngày,…
Uống cà phê đen
Mặc dù không phải là thực phẩm trực tiếp giúp bạn giảm cân nhưng caffein là tác nhân giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như ngăn chặn khả năng tăng cân. Caffeine có trong cà phê sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 – 200 calo mỗi ngày. Đồng thời các chất như magie, kali trong cà phê giúp sản sinh một lượng insulin làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt của cơ thể. Đây là những nguyên nhân khiến cho cà phê đen trở thành cách giảm cân an toàn được nhiều người áp dụng.
Tín đồ của cà phê có thể giảm béo dễ dàng từ chính thực phẩm mà mình yêu thích
Cách uống cà phê để giảm béo an toàn:
+ Không nên uống quá 4 ly cà phê tương đương với 400gr cà phê mỗi ngày và chia ra thành các bữa cách nhau
+ Không nên uống cà phê kèm với đường hoặc sữa
+ Nên ăn tối trước 19h hàng ngày và uống thêm 1 ly cà phê không đường để giảm cân hiệu quả
+ Sau khi uống cà phê, bạn nên uống thêm 1 ly nước lọc để giữ cho cơ thể thanh mát và không bị thiếu nước
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng trong chế độ sinh hoạt để có thể giảm cân một cách an toàn và lành mạnh. Việc ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày mang lại những tác dụng tích cực đối với chế độ giảm cân, đặc biệt được áp dụng trong phương pháp giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì:
+ Giấc ngủ giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt bởi khi ngủ cơ thể sẽ sản sinh hormone leptin từ các tế bào mỡ giúp não bộ ngăn chặn cảm giác đói
+ Những người có giấc ngủ chất lượng sẽ có một tinh thần sảng khoải, từ đó giúp họ có những năng lượng tích cực để duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn
+ Ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, đồng thời kích thích vận động cho cơ thể
+ Ngoài việc ngủ đủ giấc, bạn cũng cần lựa chọn giờ ngủ khoa học giúp cơ thể khoẻ khoắn và tăng cường hiệu quả giảm cân
Chỉ từ việc ngủ đủ giấc và đúng giờ đã có thể là cách giảm cân an toàn
Từ những thói quen ăn uống và sinh hoạt trên, chị em hoàn toàn có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp. Nếu còn đang băn khoăn hãy tham khảo ngay một số thực đơn giúp giảm cân an toàn và hiệu quả theo gợi ý ngay dưới đây:
Thực đơn giảm cân an toàn từ gợi ý của chuyên gia dinh dưỡng
Chế độ ăn uống và giảm béo có liên quan mật thiết với nhau. Bạn chắc chắn sẽ phải thay đổi khẩu phần ăn của mình nếu như muốn giảm cân an toàn tại nhà. Việc thiết lập thực đơn giảm cân phù hợp cũng chính là cách giảm cân an toàn khoa học được các chuyên gia đánh giá cao.
Thực đơn Low Carb
Chế độ ăn Low Carb là phương pháp được ứng dụng nhiều để giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì dựa theo nguyên tắc cắt giảm bớt hàm lượng carbohydrate đồng thời tăng tỷ lệ protein và chất béo. Low Carb là chế độ ăn giảm cân đang rất được ưa chuộng bởi khả năng giảm cân có thể đạt được mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.
Cơ chế giảm cân này là bởi khi cơ thể tiếp nạp nhiều protein sẽ làm tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn khiến cho cơ thể tiếp nạp ít calo hơn bình thường mặc dù họ không cần hạn chế lượng thức ăn.
Áp dụng chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm cân hiệu quả, không gây cảm giác đói, giảm những tác hại của việc dư thừa tinh bột cho cơ thể (béo phì, tim mạch, ung thư,…
Một số thực phẩm không nên ăn trong chế độ Low Carb phải kể đến như: bánh kẹo ngọt, trái cây, sữa tươi nguyên kem, ngũ cốc nguyên hạt,…
Gợi ý một số thực đơn Low Carb mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay:
Tham khảo một số thực đơn Low Carb theo gợi ý của chuyên gia
Thực đơn ngày 1:
+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 100gr thịt hun khói
+ Bữa trưa: 1 bát súp cua + 100gr thịt ba chỉ luộc
+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
+ Bữa tối: 100gr thịt ba chỉ luộc + 1 đĩa rau muống xào tỏi
Sử dụng 100gr thịt ba chỉ luộc cho bữa tối hạn chế tinh bột
Thực đơn ngày 2:
+ Bữa sáng: 1 đĩa salad thịt bò
+ Bữa trưa: Sườn cừu nướng + 1 bát canh cua rau đay
+ Bữa phụ: 1 quả cam
+ Bữa tối: 100gr tôm hấp xả + 1 bát canh bí đao nấu sườn
Thực đơn ngày 3:
+ Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phomai
+ Bữa trưa: Thịt lợn chiên + 1 đĩa rau rền luộc
+ Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối
+ Bữa tối: Móng giò hầm xương + 100gr thịt gà hấp lá chanh
Thưởng thức 1 tô canh móng giò hầm xương dinh dưỡng giảm cân cho bữa tối
Chế độ ăn kiêng Eat Clean
Eat Clean là một chế độ dinh dưỡng mà chúng ta chỉ tập trung tiêu thụ các loại thực phẩm “sạch”, tươi sống, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn. Các thực phẩm này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể, được bổ sung một cách cân bằng, tránh thiếu chất và dư thừa chất.
Chế độ ăn Eat Clean không chỉ giúp tác động tốt đến cân nặng mà còn giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da và tóc, hình thành lối sống lành mạnh,…
Tham khảo một số thực đơn Eat Clean dưới đây để bắt đầu với hành trình giảm béo an toàn của mình:
Eat Clean không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho sức khoẻ
Thực đơn ngày 1:
+ Bữa sáng: 1 ly trà gừng mật ong + 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 150gr thịt ức gà + 100gr rau cải luộc
+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua yến mạch không đường
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang + 150gr cá hồi hấp + 1 ly nước ép ổi
Thực đơn ngày 2:
+ Bữa sáng: 1 bát cháp yến mạch rau củ thịt băm
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100gr thịt bò xào hoa thiên lý
+ Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ sữa chua
+ Bữa tối: 150gr tôm hấp + 100gr bắp cải luộc
Thực đơn ngày 3:
Uống 1 ly nước ấm chanh mật ong cho bữa sáng Eat Clean
+ Bữa sáng: 1 ly nước ấm mật ong chanh + 2 lát bánh mì đen + Salad rau củ
+ Bữa trưa: 1 bát miến trộn ức gà + 1 đĩa súp lơ – củ cải luộc + 1 quả táo
+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường + 100g dâu tây chín
+ Bữa tối: 100gr mực hấp + 1 củ khoai lang + 1 bát canh cá rau cải
Thực đơn giảm cân an toàn bằng khoai lang và chuối
Cách giảm cân an toàn và nhanh nhất tại nhà khi xây dựng thực đơn không thể bỏ qua sự kết hợp ăn ý của khoai lang và chuối.
+ Khoai lang là một thực phẩm giàu dinh dưỡng có khả năng kiểm soát cân nặng hiệu quả. Trong khoai lang có chứa hàm lượng nước và chất xơ cao, làm tăng cảm giác no lâu cho cơ thể, giúp bạn hạn chế tiếp nạp calo và là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Đồng thời ăn khoai lang giúp cơ thể bù nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố và ngăn chặn sự hình thành chất béo.
+ Chuối: Chuối rất tốt cho kế hoạch giảm cân an toàn khoa học của bạn vì nó có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, làm chậm quá trình tiêu hoá và giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, một số đặc tính khác trong chuối còn giúp làm giảm cơn thèm ăn, kiểm soát đầy hơi và thay thế sử dụng lượng đường đã qua chế biến.
Thực đơn giảm cân an toàn tại nhà với khoai lang và chuối
Kết hợp khoai lang và chuối cũng được đánh giá là cách giảm cân an toàn và nhanh nhất trong chế độ ăn giảm béo. Tham khảo thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối được gợi ý dưới đây:
Thực đơn ngày 1:
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố chuối
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát canh rau thịt mồng tơi
+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad ức gà + 1 quả chuối
Thực đơn ngày 2:
+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch chuối thái lát + 2 quả trứng luộc
+ Bữa trưa: 2 củ khoai lang + 1 đĩa rau cải luộc + 150gr cá hồi hấp
+ Bữa phụ: 2 quả chuối
+ Bữa tối: 150gr thịt bò xào nấm + 100gr súp lơ xanh luộc
Thực đơn ngày 3:
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly nước lọc + 1 quả táo
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát salad cá ngừ + 150gr ức gà luộc xé
+ Bữa phụ: 1 củ khoai lang nướng
+ Bữa tối: 1 bát chuối dầm sữa chua + 1 bát canh súp rau củ
Thưởng thức 1 bát chuối dầm sữa chua thơm ngon giảm cân an toàn hiệu quả
Giảm cân an toàn bằng bưởi
Trong các cách giảm cân an toàn nhất hiện nay phải kể đến việc bổ sung bưởi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi lẽ bưởi có chứa hàm lượng vitamin C cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời bưởi cũng có chứa nhiều nước, tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thức ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cách giảm cân bằng bưởi mà bạn có thể áp dụng như sau:
+ Ăn bưởi hoặc uống 1 ly nước ép bưởi vào bữa sáng
+ Uống 1 cốc nước bưởi luộc vào mỗi tối để giảm cân
+ Bưởi giảm cân cần chín tới, không quá chua hoặc quá ngọt
Ăn buổi vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi buổi tối để giảm cân
Giảm cân với chanh
Không ít phụ nữ đã lựa chọn chanh là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn sau sinh và đạt hiệu quả đáng mong đợi. Sở dĩ chanh chứa rất ít calo, giàu vitamin C (vitamin C giúp phân huỷ chất béo tốt trong quá trình vận động). Các thành phần có chứa trong chanh giúp cơ thể tăng cảm giác no lâu và quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Chỉ cần uống nước chanh pha loãng bạn đã có thể giảm cân mỗi ngày và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả:
+ Vắt 1 quả chanh vào 1 ly 300ml nước ấm
+ Khuấy đều hỗn hợp là bạn đã có thể thưởng thức 1 ly nước chanh thơm ngon giảm cân an toàn hiệu quả
+ Nên uống nước chanh ấm 30 phút sau bữa ăn để đạt hiệu quả tối đa
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo các công thức giảm cân với chanh khác như: uống chanh mật ong giảm cân, cách giảm cân bằng chanh muối,…
Chanh giàu vitamin C và có chứa rất ít calo
Sử dụng yến mạch giảm cân an toàn
Yến mạch là một trong công thức giảm béo an toàn tại nhà phổ biến được nhiều chị em đang truyền tai nhau. Cũng giống như gạo lứt, trong yến mạch có tinh bột nguyên cám giúp mọi người có cảm giác nhanh no, ngăn tình trạng đói bụng từ đó hỗ trợ việc giảm cân một cách tốt nhất. Hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng yến mạch, bạn sẽ bất ngờ với kết quả mà loại nguyên liệu này mang lại.
Một số công thức sử dụng yến mạch để giảm béo an toàn mà bạn có thể tham khảo để áp dụng vào thực đơn giảm cân bằng yến mạch:
+ Cháo yến mạch giảm cân
+ Sinh tố chuối yến mạch giảm cân
+ Sinh tố yến mạch kết hợp với khoai lang
+ Cháo yến mạch bí đỏ giảm cân an toàn khoa học
+ Nước yến mạch đậu đen
Gợi ý một số thực đơn giảm cân cùng với yến mạch
Thực đơn ngày 1
+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sinh tố chuối
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 150gr thịt ức gà luộc + 1 đĩa salad cà chua
+ Bữa phụ: 1 cốc sữa chua yến mạch không đường
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 bát cháo yến mạch bí đỏ
Thực đơn ngày 2
+ Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 cốc sữa chua yến mạch
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa salad tôm
+ Bữa phụ: 1 ly nước yến mạch đậu đen
+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch chuối + 1 củ khoai lang luộc
Thực đơn ngày 3
+ Bữa sáng: 3 bánh yến mạch cacao + 1 ly sữa tươi không đường
+ Bữa trưa: 1 bát cháo gà gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 trái chuối
+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch khoai lang + 100gr thịt ức gà luộc + 1 quả táo
Cháo yến mạch khoai lang cho bữa tối giảm cân
Giảm cân bằng trứng
Trong chế độ ăn kiêng kiểm soát hàm lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày, trứng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có hàm lượng calo thấp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác no. Đặc biệt, sử dụng trứng trong bữa sáng có thể giúp bạn hạn chế tiếp nạp calo vào cơ thể cho cả ngày.
Cách giảm cân an toàn với trứng cần tuân thủ theo chế độ ăn như sau:
+ Xây dựng bữa sáng hoàn chỉnh để giảm cân với trứng cần bao gồm: 2 quả trứng + 1/2 đĩa rau xanh + trái cây có lợi cho việc giảm cân
+ Đối với bữa trưa và bữa tối: khẩu phần ăn có trứng luộc, rau xanh và protein nạc
Trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo lại thấp
Tham khảo thực đơn giảm cân với trứng:
Thực đơn ngày 1
+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả lê
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát rau cải luộc + 1 quả táo
+ Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
+ Bữa tối: 150gr thịt bò xào + 1 ly nước ép cần tây
Thực đơn ngày 2
+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi
+ Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 bát cháo yến mạch + 2 múi bưởi
+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua chuối không đường
+ Bữa tối: 150gr ức gà luộc + 1 đĩa salad cà chua
Thực đơn ngày 3
+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua + 2 lát bánh mì đen
+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 phần rau bina luộc + 100gr thịt gà áp chảo
+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cam
+ Bữa tối: 1 phần tôm hấp xả + 1 quả trứng luộc
Bữa tối ngày thứ 3 với 1 phần tôm hấp và 1 quả trứng luộc
Giảm cân an toàn với mật ong
Mật ong được biết đến là một thần dược trong công cuộc làm đẹp và mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ. Cũng có thể bạn chưa biết, mật ong cũng được xếp vào danh sách cách giảm cân an toàn khoa học. Sở dĩ mật ong là thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và amino axit có tác dụng kích thích trao đổi chất béo và cholesterol, ngăn chặn cơn thèm ăn, có tác dụng giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng cân đối.
Một số công thức giảm cân an toàn nhất hiện nay dựa trên kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong mà bạn không nên bỏ qua:
- Giảm cân với chanh mật ong
Chanh là loại quả giàu vitamin C giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và calo dư thừa, là yếu tố quan trọng để giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì cũng như giảm cân an toàn sau sinh.
Cách ngâm chanh mật ong giảm cân:
Nguyên liệu:
+ Chanh đào chín già: 3kg
+ Mật ong nguyên chất: 3 lít
+ Đường phèn: 1.5kg
Tìm hiểu cách giảm cân với hỗn hợp chanh mật ong
Cách thực hiện:
+ Rửa sạch chanh trong hỗn hợp nước muối ấm. Để ráo nước và thái lát mỏng
+ Xếp lần lượt 1 lớp chanh – 1 lớp đường phèn vào bình
+ Đổ mật ong sao cho ngập qua hỗn hợp chanh đường trong bình và lắc nhẹ cho đều. Sau đó dùng muôi để ấn chanh chìm xuống dưới.
Cách uống chanh mật ong giảm cân:
+ Nên uống mật ong chanh vào buổi sáng để loại bỏ chất béo còn sót trong dạ dày và làm sạch thành ruột
+ Nên uống mật ong chanh ấm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
+ Đối với người mắc bệnh dạ dày chỉ nên uống mật ong chanh sau khi đã ăn no
+ Không lạm dùng mật ong chanh để giảm cân cấp tốc
- Giảm cân an toàn với mật ong gừng
Bên cạnh mật ong, gừng cũng được đánh giá là loại thực phẩm rẻ tiền có tác dụng giảm cân an hiệu quả, an toàn. Gừng có chứa Gimerol và Shogaol giúp thúc đẩy sự hoạt động tích cực của hệ tiêu hoá, đốt cháy mỡ thừa và từ đó có thể giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện: Gừng đem rửa sạch, cạo sạch vỏ và đập nát. Sau đó đem bỏ vào 200ml nước nóng, thêm 1 thìa canh mật ong và khuấy đều.
- Giảm béo an toàn với mật ong quế
Ngoài việc gia tăng mùi vị thì quế cũng là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà. Quế có chứa những thành phần làm giảm lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Cách sử dụng hỗn hợp mật ong quế giảm cân như sau:
+ Pha 1 muỗng canh mật ong và 1 muỗng canh bột quế vào trong 1 ly nước ấm, ngoáy đều hỗn hợp là đã có thể thưởng thức
+ Nên uống mật ong quế giảm cân vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và vào buổi tối trước khi đi ngủ
+ Kết hợp cùng chế độ ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, hạn chế tinh bột và các bài tập thể dục
Uống chanh quế là cách giảm cân an toàn cho nam và nữ
Duy trì đều đặn các bài tập giúp giảm cân an toàn
Bên cạnh chế độ ăn uống thì tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày đốt cháy calo cũng là cách giảm cân an toàn nhất hiện nay. Nếu chưa biết lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp và hiệu quả nhất, hãy tham khảo vận dụng ngay những bài tập dưới đây được các huấn luyện viên đánh giá cao cũng như nhận được nhiều hiệu ứng tích cực từ người trải nghiệm:
Tập gym giảm cân an toàn tại nhà
Tập Gym là các động tác tập luyện thể dục thể thao trong nhà, có thể cần đến sự hỗ trợ của các loại dụng cụ và máy móc. Tập Gym áp dụng cho mọi đối tượng và giới tính, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khoẻ, trong đó là việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và hình thành khối cơ bắp.
Tuỳ thuộc vào mục đích tập Gym mà bạn cần thực hiện các động tác cũng như chế độ ăn uống khác nhau (Vì cũng có những trường hợp tập GYM để tăng cân). Dưới đây là một số động tác Gym giúp bạn giảm cân an toàn nhất, đặc biệt áp dụng cho người mới bắt đầu:
- Tư thế Plank thấp
+ Nằm úp xuống mặt sàn, 2 tay chống sát xuống đất từ khuỷu tay, chân và lưng thẳng
+ Cơ bụng siết chặt, người hạ xuống, trọng lực dồn về phần tay chạm đất, vai
+ Hạ người sâu khoảng 10 – 15 lần, nghỉ khoảng 30s sau đó tiếp tục thực hiện khoảng 2 hiệp tiếp theo
Bắt đầu đơn giản với tư thế Plank thấp giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
- Động tác hít đất
+ Nằm úp xuống mặt sàn, chống thẳng 2 cánh tay bằng vai, 2 chân duỗi thẳng và khép sát, mũi chân chống xuống sàn, giữ trọng lượng dồn vào phần ngực. 2 tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay úp và đặt sát vào 2 bên vai
+ Nâng người lên dùng 2 tay và 2 chân làm trọng lực để nâng đỡ cơ thể, toàn thân tạo thành một đường thẳng, đồng thời cơ bụng siết chặt
+ Hít vào, hạ khuỷu tay xuống để đưa cơ thể xuống mặt sàn
Thực hiệp lặp đi lặp lại động tác hít đất khoảng 10 lần mỗi hiệp.
Thực hiện động tác hít đất đơn giản cho người mới bắt đầu
Yoga – Cách giảm cân an toàn khoa học
Một trong những cách giảm cân an toàn khoa học, tốt cho sức khoẻ không thể thiếu đó là các bài tập Yoga. Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện từ lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ, không chỉ mang lại những lợi ích cho cơ thể mà còn giúp cho tinh thần thoải mái, lạc quan.
Trong quá trình tập luyện các động tác Yoga, cơ thể được vận động toàn thân và kích thích đốt cháy calo. Chính vì thế, người tập yoga có thể giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và săn chắc cơ thể một cách bất ngờ. Chuyên gia gợi ý cho bạn những bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện tại nhà:
- Tư thế gác chân lên tường
Nằm gác chân lên tường giảm cân là một phương pháp được nhiều chị em áp dụng bởi nó không mất nhiều sức lực và có thể tận dụng thời gian tập bất cứ khi nào rảnh rỗi. Do sự “nhàn rỗi” của nó nên động tác gác chân lên tường trong yoga có thể giúp bạn tiêu thụ một mức calo hơi khiêm tốn là 60 kcal trong vòng 1 giờ. Thực hiện như sau:
Hướng dẫn thực hiện tư thế nằm gác chân lên tường trong Yoga
+ Ngồi quay mặt vào tường, sau đó nằm ngửa ra mặt sàn
+ Di chuyển phần mông sát với mép tường, 2 chân dơ thẳng lên sát vào thành tường
+ 2 cánh tay đặt sang 2 bên trong tư thế nghỉ, lòng bàn tay ngửa lên. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.
- Tư thế cối xay gió
Với tư thế cối xay gió người tập có thể giảm béo an toàn, đặc biệt là giảm béo vùng bụng, mỡ nội tạng vùng quanh dạ dày.
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân phải nâng lên tạo thành góc 90 độ
+ Co đầu gối chân phải vào phía bụng, 2 tay ôm lấy đầu gối, nâng đầu lên từ từ sao cho mũi chạm vào đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở sau đó trở về trạng thái ban đầu
Lặp lại với chân trái với động tác tương tự
Tư thế cối xay gió trong Yoga giúp bạn giảm cân toàn thân, đặc biệt là mỡ vùng bụng, đùi
- Tư thế xoắn ốc
Tư thế xoắn ốc trong yoga là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân toàn thân nhanh chóng, đặc biệt là những người có mỡ thừa ở vùng chân, đùi, cánh tay và bàn tay:
+ Đứng trên thảm tập với tư thể thẳng, nâng từ từ chân trái lên và quấn quanh chân phải. 2 cánh tay đồng thời quấn vào nhau và đặt trước ngực
+ Mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ thăng bằng và thư giãn.
Tập Yoga tư thế đứng xoắn ốc
Các bài tập Cardio cường độ ngắt quãng
Nếu như Gym phải đến phòng tập thì Cardio có thể giúp bạn giảm béo an toàn ngay tại nhà, thậm chí là không cần dùng đến những công cụ khác để hỗ trợ. Các động tác Cardio nổi tiếng với lợi ích giảm cân an toàn, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khoẻ nhịp tim cho người thực hiện.
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập Cardio đơn giản và hiệu quả nhất:
- Bài tập leo cầu thang bộ
Theo các nghiên cứu khoa học, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo từ việc leo thang bộ. Mỗi người trung bình có thể tiêu hao được 500 calo trong 30 phút leo cầu thang. Vậy leo cầu thang bộ như thế nào để có thể giảm cân đúng cách:
+ Với những người mới bắt đầu nên leo thang bộ với tốc độ vừa phải, tránh leo trong thời gian dài không nghỉ dẫn đến kiệt sức cũng như gặp vấn đề về khớp gối
+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể để bổ sung chất điện giải trong quá trình tập luyện
+ Lựa chọn trang phục thoáng mát, loại giày chuyên dụng có lớp đệm chân dày, nâng đỡ bàn chân tốt
Leo thang bộ có thể đốt cháy 500 calo trong 30 phút
- Bài tập nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một trò chơi tuổi thơ, hiện nay bạn sẽ biết đến nó với những lợi ích tích cực đối với cơ thể hơn thế. Đây cũng là cách giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì mà phụ huynh nên khuyến khích cho con em của mình. Động tác nhảy dây giúp cho cơ thể vận động toàn diện và làm tăng hiệu quả đốt cháy calo. Theo nghiên cứu, lượng calo được tiêu hao trong quá trình nhảy dây trung bình là 10 calo/phút.
Với bài tập Cardio nhảy dây, bạn cũng cần duy trì thường xuyên cũng như thực hiện đúng động tác để đạt hiệu quả. Với bài tập nhảy dây cơ bản, bạn nên tập trong khoảng 30s, sau đó nghỉ giải lao 90s và tiếp tục. Lặp đi lặp lại khoảng 9 – 10 hiệp.
Nhảy dây có thể tiêu thụ 10 calo mỗi phút
Chạy bộ để giảm béo an toàn
Đơn giản hơn bao giờ hết với các bài tập giảm cân, chạy bộ với tốc độ vừa phải có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vô cùng tuyệt vời. Lượng calo được tiêu thụ trong quá trình chạy bộ khác nhau tuỳ thuộc vào trọng lượng của mỗi người, tuy nhiên ít nhất sẽ từ khoảng 5 calo/phút chạy bộ. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm được 0.5kg mỗi tuần khi kết hợp với bài tập Cardio chạy bộ tốc độ trung bình.
Để đạt hiệu quả cũng như tránh khỏi những chấn thương trong khi chạy bộ, dưới đây là những lưu ý của chuyên gia:
+ Lựa chọn các tuyến đường khác nhau để tăng hứng thú cho việc chạy bộ, nên chọn các mặt đường mòn hoặc bề mặt đường mềm để tránh sự phá vỡ cấu trúc của cơ bắp, đặc biệt là đối với người áp dụng bài tập này trong thời gian dài.
+ Cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu bài tập. Đồng thời tiếp nạp các loại thức ăn giàu protein sau khi kết thúc.
+ Cung cấp đủ nước để bổ sung chất điện giải cho cơ thể
+ Với những người mới bắt đầu nên chạy với tốc độ chậm, kết thúc quãng đường chạy bằng động tác đi bộ và hít thở đều
+ Duy trì chạy bộ thường xuyên để cơ thể thích nghi và quen dần và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chạy bộ có thể giúp bạn giảm 0.5 kg mỗi tuần
Đạp xe giảm cân
Thay vì việc ngồi trên một chiếc xe máy hay ô tô, tại sao bạn không lựa chọn cách giảm cân đơn giản từ cách lựa chọn phương tiện đi lại? Đạp xe chính là cách giảm cân hiệu quả được rất nhiều nghiên cứu về sức khoẻ chỉ ra.
Quá trình đạp xe cơ thể đốt cháy calo và mỡ dư thừa, không những giúp giảm cân nặng mà còn góp phần hình thành các khối cơ săn chắc. Đạp xe với tốc độ ổn định có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi tiếng. Một nghiên cứu khác tại Anh cũng chỉ ra rằng nếu như bạn dành 30 phút mỗi ngày để đạp xe thì có thể giảm khoảng 5kg/năm.
+ Trước khi bắt đầu, cần khởi động cơ thể để giúp cơ bắp, xương khớp dẻo dai hơn, tránh gặp phải chấn thương trong quá trình đạp xe
+ Sử dụng loại xe đạp phù hợp sao cho tư thế ngồi rướn về phía trước, khoảng cách 2 chân thoải mái, 2 tay duỗi thẳng
+ Đạp xe với vận tốc 15 – 20km/giờ khi bắt đầu, tăng tốc lên 25km/h và khi gần hết quãng đường thì bắt đầu thả lỏng.
Đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm 5kg/năm
Tập Aerobic giảm cân an toàn nhất hiện nay
Aerobic được biết đến là bộ môn thể dục nhịp điệu dựa trên sự phối hợp nhiều động tác khác nhau tác động vào nhiều vùng trên cơ thể, thực hiện trên nền nhạc sôi động. Aerobic mang lại nhiều giá trị về sức khoẻ và tinh thần cho người tập.
Theo nghiên cứu, hàm lượng calo được đốt cháy khi tập Aerobic cao hơn sao với việc thực hiện các bộ môn khác như yoga. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì trong 3 – 5 tuần bạn có thể giảm từ 2 – 3kg. Tham khảo một số bài tập Aerobic giúp giảm cân an toàn nhất hiện nay:
- Nhảy đá chân sang 2 bên
+ Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 tay chống hông
+ Dùng chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất có thể đồng thời quay phần hông về bên phải
+ Đá chân phải sang ngang ở mức cao nhất có thể, đồng thời 2 tay rang rộng
Lặp lại đối với chân trái và thực hiện liên tục trong khoảng từ 2 – 5 phút.
Thực hiện bài tập nhảy đá chân Aerobic
- Lắc eo kết hợp với chân
+ Đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, vai và 2 tay thả lỏng
+ Dùng chân trái làm trụ, chân phải nâng lên khép gối, xoay hông hướng ra ngoài, tay trái dơ lên cao gập khuỷu sao cho đầu gối chạm tới khuỷu tay ở vị trí cao nhất có thể
Lặp đi lặp lại động tác từ 5 – 10 lần
Bài tập lắc eo kết hợp nâng chân
Để có thể giảm cân hiệu quả nhờ các bài tập Aerobic, bạn cần nắm được những lưu ý quan trọng sau:
+ Duy trì tập đều đặn khoảng 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 – 40 phút
+ Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân
+ Giữ cho tinh thần thoải mái nhất trong quá trình tập luyện, không nên tập quá sức
Dùng thuốc giảm cân có an toàn không?
Hiện nay có 3 loại thuốc giảm cân phổ biến: thuốc làm no ống tiêu hoá, thuốc tăng cường chuyển hoá chất béo, thuốc gây chán ăn. Theo FDA, thuốc giảm cân không phải là một “viên đạn thần kỳ” để có thể giảm cân, đặc biệt là với chế độ giảm béo an toàn.
Cơ chế giảm béo của thuốc giảm cân dựa vào việc tác động trực tiếp đến hệ tiêu hoá cũng như các bộ phận khác có liên quan đến việc tích trữ mỡ, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và gây cảm giác chán ăn. Từ đó hỗ trợ người sử dụng giảm cân hiệu quả, nhưng liệu có an toàn?
Dưới đây là những ảnh hưởng mà thuốc giảm cân có thể gây ra cho cơ thể của bạn:
+ Người sử dụng dễ trở thành nô lệ của thuốc giảm cân nếu như lạm dụng, dẫn đến tình trạng suy sụp tinh thần, trầm cảm, thậm chí là muốn tự tử khi ngưng thuốc.
+ Uống thuốc giảm cân gây ra hiện tượng tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim
+ Ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần, dễ cảm thấy chán nản, mệt mỏi, căng thẳng,…
+ Người sử dụng thuốc giảm cân dễ gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hoá, gây ra một số các hiện tượng: đầy hơi chướng bụng, buồn nôn, nôn mửa, co thắt dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón, đại tiện không tự chủ do mất kiểm soát cơ co thắt hậu môn,…
Để uống thuốc giảm cân an toàn bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ
Thuốc giảm cân là phương pháp giảm béo cấp tốc, không được đánh giá là cách giảm cân an toàn khoa học. Nếu như bạn vẫn quyết định lựa chọn giảm béo bằng viên uống giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn dòng sản phẩm chất lượng – an toàn nhất.
Đồng thời cần lưu ý những nguyên tắc quan trọng như ăn nhiều trái cây, rau xanh, kết hợp tập luyện tối thiểu từ 30 – 60 phút mỗi ngày, tránh các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng như bánh kẹp, nước uống đóng chai,…
Trên đây là tổng hợp một số cách giảm cân an toàn nhất hiện nay cũng như những lưu ý về các cách giảm cân cấp tốc để tránh mang lại phiền phức cho cơ thể. Mong rằng những phương pháp này sẽ mang lại những cẩm nang bổ ích nhất cho chị em về cách loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Nếu muốn tìm hiểu chi tiết, hãy tham khảo những bài viết dưới đây.
17/09/2022
Doanh nhân – MC Thu Hằng: Giảm béo và con đường trở thành người phụ nữ xinh đẹp – thành công
Phụ nữ thời hiện đại không còn là người luôn ở trong gian bếp, cũng không phải là người chỉ […]
10/09/2022
Ngã ngửa với những sai lầm khi giảm cân “bất ngờ chưa bà già”
(Có lẽ bạn sẽ thấy mình trong bài viết những sai lầm khi giảm cân này. Hãy đọc ngay!) Giảm cân […]
09/09/2022
TOP các loại rau củ giảm cân nhanh | Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ danh sách vàng
Tuyệt đối không nên bỏ qua danh sách các loại rau củ giảm cân nhanh này bởi bạn sẽ nhanh […]
09/09/2022
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn từ chuyên gia dinh dưỡng
Mọi chế độ ăn uống giảm cân muốn thành công nhất định phải nắm được các nguyên tắc xây dựng […]
08/09/2022
Đi bộ có tác dụng giảm cân không? Bật mí cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất
Chỉ cần dành ra 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra đi bộ có tác dụng […]
07/09/2022
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho người mới bắt đầu
Bạn sẽ không thể giảm được một kí lô nào từ việc chạy ròng rã mỗi ngày nếu như không […]
06/09/2022
Carbohydrat tinh chế là gì? Cách cắt giảm carb tinh chế để giảm cân khoa học nhất
Đừng tự đâm đầu vào những công thức ăn kiêng giảm cân với carb nếu như chưa hiểu rõ carbohydrat […]
26/08/2022
Khám phá cách giảm cân bằng dầu dừa siêu rẻ giúp dáng thon chỉ sau 2 tuần
Sở hữu body thon gọn chỉ sau 2 tuần vô cùng đơn giản lại siêu tiết kiệm chi phí với […]
10/08/2022
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu? Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Bạn có biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu, dành 60s đọc ngay bài viết này […]
10/08/2022
Số đo 3 vòng chuẩn nam là bao nhiêu? Cách tính số đo 3 vòng của nam giới chính xác nhất
Chỉ dành 1 phút bạn sẽ khám phá ra số đo 3 vòng chuẩn nam là bao nhiêu để làm […]