Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?
Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một trong những tư thế phổ biến nhất được gọi là Viparita Karani (còn được gọi là Legs Up Wall) hay tiếng Việt là tư thế nằm gác chân lên tường. Tư thế tập thể dục gác chân lên tường còn được cho là có hiệu quả giảm mỡ bụng ngoài việc tăng lưu thông máu, hạn chế đau đầu. Vậy tư thế nằm gác chân lên tường có giảm cân không?
Nằm gác chân lên tường có giảm cân không?
Mục Lục
Tư thế nằm gác chân lên tường chính xác là gì?
Tuy nằm gác chân lên tường là một bài tập yoga nhưng cách thực hiện khá đơn giản và bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Cách thực hiện đúng như cách gọi tên của bài tập, hiểu rõ bản chất sẽ giúp chị em hiểu tư thế nằm gác chân lên tường có giảm cân không?
Để thực hiện bài tập này, cần chuẩn bị một chiếc khăn, gấp lại và đặt ở gần chân tường. Sau đó, ngồi lên khăn và nằm ngửa xuống sàn nhà theo hướng vuông góc với tường. Cuối cùng, đặt hai chân lên tường sao cho chân chạm vào tường và lòng bàn chân song song với sàn nhà.
Xương cùng (xương cụt) của bạn là phần cuối tiếp xúc với sàn, trong khi phần mông cách tường 5 – 10 cm.
Giữ tư thế này trong 5–20 phút. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc khó thực hiện động tác, hãy kéo phần hông xa khỏi tường hơn hoặc bỏ phần khăn dưới xương cụt.
Tư thế nằm gác chân lên tường chính xác là gì?
Có thể sử dụng một chiếc gối thấp nếu cơ thể nằm trên bề mặt cứng.
Điều quan trọng trong bất kỳ bài tập yoga nào là việc hít thở đúng cách. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên “thở bằng cơ hoành”, bao gồm một số bước cơ bản:
- Quan sát hơi thở tự nhiên một khoảng thời gian sau đó đặt tay phải lên bụng (trên rốn), tay trái lên giữa ngực
- Yêu cầu khi thở cơ hoành là phần tay phải sẽ lên xuống theo nhịp thở còn tay trái không di chuyển.
- Thở chậm và sâu, Hít vào càng nhiều càng tốt.
Thực hành cách thở theo nguyên tắc 4 x 4 x 4: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ 4 giây và thở ra trong 4 giây. Các chuyên gia tin rằng kiểu thở này kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp thư giãn và tăng hiệu quả bài tập.
Vậy nằm gác chân lên tường có giảm cân không?
Để giảm cân, về cơ bản một người phải đạt được mức cân bằng năng lượng âm, còn được gọi là sự thâm hụt calo.
Nói một cách đơn giản, bạn phải tiêu thụ ít calo từ thức ăn hơn mức cơ thể cần trong một ngày. Tập thể dục chính là cách để tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của cơ thể.
Mặc dù tư thế nằm gác chân lên tường có thể giúp đốt cháy một số calo nhờ áp lực và cách hít thở nhưng bài tập này khá tĩnh và sẽ không đốt cháy đủ calo để tạo ra sự khác biệt đáng kể trong mức tiêu thụ calo hàng ngày. Vì thế không nên kỳ vọng nằm gác chân lên tường sẽ giảm bao nhi êu calo vì con số này khá thấp.
Vậy nằm gác chân lên tường có giảm cân không?
Tuy nhiên, nên nhớ đây là là một tư thế tập yoga, còn khá nhiều bài tập yoga khác năng động và có áp lực lớn hơn sẽ giúp giảm cân hiệu quả vì đốt cháy calo nhiều hơn.
Ngoài tác động tích cực đến lượng calo đốt cháy, các bài tập yoga hàng ngày còn giúp hạn chế các tình trạng tiêu cực, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc, có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Yoga có thể thực hiện điều này bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng.
Tóm lại, với trạng thái tĩnh và ít vận động, không nên kỳ vọng nằm gác chân lên tường có giảm cân không vì thực sự nó không có khả năng giúp đốt cháy đủ calo để giảm cân.
Trừ khi kết hợp với các bài tập cường độ cao khác hoặc ăn ít calo hơn mức cơ thể cần, tư thế nằm để chân lên tường giảm cân không có khả năng giúp bạn đốt cháy đủ calo để giảm cân.
Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?
Giảm cân bằng cách gác chân lên tường có lợi ích gì?
Mặc dù tư thế gác chân lên tường có thể không giúp giảm cân, nhưng nó vẫn có nhiều lợi ích khác.
-
Giúp giảm căng thẳng
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng bằng cách kích thích hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS) và làm dịu hệ thần kinh giao cảm (SNS).
PSNS còn được gọi một cách thông tục là cơ chế “nghỉ ngơi và thanh lọc cơ thể”. Khi hoạt động, hệ thống này giúp
- Làm chậm nhịp tim
- Kích thích tiêu hóa
- Thư giãn cơ bắp của bạn
- Làm chậm nhịp thở
- Giữ cho cơ thể hoạt động một cách bình tĩnh
Giúp giảm căng thẳng
Ngược lại, mọi người thường gọi SNS là hệ thống “phản ứng stress cấp tính”.
Trong trạng thái căng thẳng, cả về thể chất và tinh thần, cơ thể sẽ tiết ra adrenaline. Điều này làm tăng nhịp tim và nhịp thở và ngừng các chức năng không cần thiết, chẳng hạn như tiêu hóa.
Tư thế nằm gác chân lên tường giảm cân tập trung vào việc thở chậm, có kiểm soát trong. Điều này cho phép hấp thụ oxy nhiều hơn, điều này là tín hiệu báo cho não rằng cơ thể đang ở trong một môi trường yên tĩnh, ít căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến kích thích PSNS hơn.
Việc dành thời gian hàng ngày để chân lên tường cho dù không vì giảm cân cũng có thể giúp thư giãn tinh thần rất cần thiết.
-
Tăng lưu thông máu
Phần chân cao so với cơ thể giúp cải thiện việc lưu thông máu bằng cách giảm áp lực bơm máu từ tĩnh mạch trở về tim. Điều này cũng có thể giúp thoát bạch huyết và tích tụ chất lỏng để giúp giảm sưng chân.
Lực hút tự nhiên của trọng lực dẫn đến tăng áp lực ở chân khi bạn đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Nâng cao phần chân sẽ đảo chiều lực hút trên và giảm áp lực lên các tĩnh mạch.
Tuy nhiên, lưu ý tránh ngồi ở góc 90 độ, vì điều này có thể hạn chế lưu lượng máu. Thay vào đó, hãy chú ý khoảng cách từ mông đến tường để mở rộng góc và cho phép máu lưu thông hiệu quả hơn.
Tăng lưu thông máu
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện tư thế này 5–20 phút mỗi ngày.
-
Có thể giảm đau lưng dưới
Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến áp lực đáng kể lên lưng dưới và cuối cùng dẫn đến đau lưng dưới liên tục.
Dành vài phút mỗi ngày trong tư thế nằm để chân lên tường có thể giảm áp lực lên lưng dưới, giúp giảm đau hoặc khó chịu.
Rủi ro và tác dụng phụ khi để chân lên tường giảm cân
-
Gác chân lên tường bị tê chân có sao không?
Gác chân lên tường bị tê chân phần lớn nguyên nhân là do tập sai tư thế. Điều này tạo áp lực lên các dây thần kinh ở chân, máu không được lưu thông dẫn đến tình trạng tê chân. Trong phần lớn trường hợp để gác chân lên tường bị tê chân không gây ra tác hại gì quá nghiêm trọng mà sẽ chỉ làm bạn khó chịu trong quá trình tập luyện,
Để hạn chế tình trạng bị tê chân khi gác chân lên tường, cần chọn tư thế thoải mái cho bản thân, thực hiện đúng động tác cho bài tập, cụ thể là việc:
Chân dựa vào tường và được thả lỏng
Mông ở cách chân tường một khoảng phù hợp, không quá xa hoặc gần.
-
Những ai không nên tập bài tập gác chân lên tường?
Mặc dù tư thế nằm để chân lên tường có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Các tác dụng phụ thường gặp của tư thế này bao gồm “kim châm” hoặc cảm giác ngứa ran ở chân và bàn chân do giảm lưu lượng máu.
Hơn nữa, một số người cho biết mặt bị đỏ và dồn máu. Nếu bất kỳ trường hợp nào xảy ra, hãy dừng tư thế và từ từ ngồi dậy.
Bà bầu không phải đối tượng có thể nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng
Ngoài ra, tư thế này có thể làm tăng áp lực xung quanh tim và phần trên cơ thể, có thể gây hại cho những ai có vấn đề:
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
- Bệnh tăng nhãn áp
- Phù chân mãn tính
- Chấn thương cổ hoặc lưng
- Thoát vị
Cuối cùng, những người mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ, có thể cảm thấy khó chịu và thêm áp lực lên vùng xương chậu. Những người bị tiền sản giật hoặc huyết áp cao nên tránh tư thế này.
Không phải ai cũng có thể tập bài tập này
Nhìn chung thì việc thay đổi thói quen hoặc động tác yoga nào mới, mọi người nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo chắc chắn việc nó phù hợp với bạn.
Chắc hẳn có không ít chị em hơi hụt hẫng một chút vì đáp án bài tập nằm gác chân lên tường có giảm cân không không như mong muốn. Tuy nhiên để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]
Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]
Bài tập cho người mới bắt đầu béo phì: Chống béo phì bằng các bài tập tác động thấp Trong […]
Các bài tập giảm cân đang nhanh chóng trở thành một phần của cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên […]
Chân bắp chuối là điều không ai muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu đôi chân […]
