khuyến mãi giảm cân

Thực đơn ăn sáng cho người giảm cân siêu dễ làm, giàu dinh dưỡng

Tác giả: Cập nhật ngày: 04/08/2022

Ăn sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại lợi ích giảm cân bằng thực đơn ăn sáng cho người giảm cân này, xem ngay!

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng để giảm cân, nhưng thói quen này gây hại đến sức khỏe. Bạn có biết cách ăn sáng thế nào để vừa không bỏ bữa, bảo vệ sức khỏe lại có thể giảm cân không? Thực đơn ăn sáng cho người giảm cân được gợi ý sau đây sẽ phù hợp với những bạn đang cần giảm béo mà vẫn khỏe mạnh, đủ sức khỏe cho một ngày mới năng động.

Ăn sáng bao nhiêu calo thì có thể giảm cân?

thực đơn giảm cân ăn bữa sáng,thực đơn ăn sáng cho người giảm cân,thực đơn ăn sáng dành cho người giảm cân,thực đơn ăn sáng để giảm cân,thực đơn ăn sáng giảm cân

Không nên bỏ bữa sáng, dù bạn có ý định giảm cân hay không

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn bỏ bữa sáng? Sau khi thức dậy, nếu bạn không nạp thêm năng lượng, lượng đường trong máu của bạn sẽ xuống thấp, một số loại hormone cũng sẽ bị ảnh hưởng. Điều này dẫn đến việc bạn bị đói trước giờ ăn trưa. Nếu không biết cách tính toán lượng thức ăn nạp vào cơ thể và xây dựng thực đơn ăn sáng cho người giảm cân hợp lý, rất có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Số lượng calo bạn nên ăn và thực đơn giảm cân ăn bữa sáng phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn. Mặc dù vậy, bạn nên ăn ít nhất 250 đến 450 calo vào bữa sáng. Để có thể giảm cân, bạn nên ăn sáng để đảm bảo đủ năng lượng hoạt động trong buổi sáng, tức là nên sử dụng những bữa sáng khoảng 300 calo trong thực đơn giảm cân của mình.

Thực đơn ăn sáng cho người giảm cân dưới 300 calo

  • Ngày 1: Socola hạt chia yến mạch để qua đêm: 272 calo

Nguyên liệu:

200ml sữa chua Hy Lạp

50g thìa hạt chia

1 quả chuối

100g yến mạch

Cách làm:

+ Cho chuối nghiền, yến mạch, bột cacao, hạt chia và sữa chua Hy Lạp vào bát

+ Khuấy đều hỗn hợp và để qua đêm

+ Sáng hôm sau bạn đã có thể thưởng thức món ăn giàu dinh dưỡng siêu ngon này.

  • Ngày 2: Bông cải xanh + Bánh mỳ trứng: 264 calo

Nguyên liệu:

60g bông cải xanh

1 quả trứng

60g bánh mỳ nguyên cám

Cách làm:

+ Làm sạch bông cải xanh và bẻ thành những bông nhỏ, chần qua nước sôi trong 1 phút, vớt ráo

+ Trứng luộc chín, bóc vỏ

+ Cắt trứng thành lát rồi kẹp vào ăn cùng bánh mỳ, bạn có thể thêm một chút tương ớt hoặc mayonaise.

  • Ngày 3: Bít tết + Bánh mỳ nguyên cám + táo: 282 calo
thực đơn giảm cân ăn bữa sáng,thực đơn ăn sáng cho người giảm cân,thực đơn ăn sáng dành cho người giảm cân,thực đơn ăn sáng để giảm cân,thực đơn ăn sáng giảm cân

Bữa sáng đã ăn thịt bò rồi thì các bữa khác trong ngày bạn nên ăn các loại thịt khác

Nguyên liệu:

100h bít tết

40g bánh mỳ nguyên cám

100g táo

Cách làm:

+ Rã đông thịt bò và cắt thành từng miếng nhỏ. Hấp thịt trong nồi 5 phút đến khi thịt chín hẳn

+ Rửa sạch táo

+ Thưởng thức bánh mỳ nguyên cám cùng thịt bò, tráng miệng bằng táo

  • Ngày 4: Ngô + Ức gà + rau xà lách: 290 calo

Nguyên liệu:

1 bắp ngô

60g ức gà

80g xà lách

Cách làm:

+ Hấp chín ngô, tách vỏ

+ Rửa sạch và chần rau xà lách

+ Băm nhỏ ức gà. Cho xì dầu, một chút muối, dầu hào vào đảo đều và ướp khoảng 10 phút, hấp 5 phút, cho ra đĩa

  • Ngày 5: Bí đỏ + Ức gà + Nho: 250 calo

Nguyên liệu:

130g bí đỏ

60g ức gà

100g nho

Cách làm:

+ Bí sơ chế sạch, cắt miếng vừa ăn, luộc chín

+ Ức gà chế biến hấp như món ăn trên

+ Tráng miệng bằng nho

  • Ngày 6: Cháo đậu đỏ yến mạch + Trứng: 288 calo

Nguyên liệu:

20g yến mạch

30g đậu đỏ

100g hoa đậu biếc

1 quả trứng

Cách làm:

+ Ngâm yến mạch và đậu đỏ qua đêm. Sáng hôm sau nấu cháo, thêm muối và hoa đậu biếc vào cháo

+ Luộc trứng

  • Ngày 7: Bí ngô + Trứng + Dưa chuột: 300 calo
thực đơn giảm cân ăn bữa sáng,thực đơn ăn sáng cho người giảm cân,thực đơn ăn sáng dành cho người giảm cân,thực đơn ăn sáng để giảm cân,thực đơn ăn sáng giảm cân

Ức gà chứa lượng lớn chất đạm rất tốt cho sức khỏe

Nguyên liệu:

200g bí ngô

150g dưa chuột

1 quả trứng

Cách làm:

+ Rửa sạch dưa chuột, gọt vỏ cắt lát

+ Trứng luộc chín

+ Bí ngô sơ chế, cắt miếng vừa ăn, luộc chín

Tính chỉ số BMI để tính toán lượng calo nên ăn mỗi ngày:

 

Những nhóm thực phẩm người giảm cân không nên ăn vào buổi sáng?

  • Đồ ăn lạnh

Chỉ cần thân nhiệt tăng thêm 1 độ C thì tốc độ trao đổi chất sẽ tăng từ 6 đến 8%, vì vậy, ăn đồ lạnh thì quá trình trao đổi chất cũng sẽ giảm đi.

Khi vừa ngủ dậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tương đối chậm, bạn nên ăn đồ nóng để thúc đẩy quá trình này trong cơ thể. Nếu bạn ăn và uống đồ lạnh vào thời điểm này, lượng máu trong cơ thể sẽ không được lưu thông thuận lợi và quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn.

Hãy nhớ rằng khi cơ thể ấm lên thì chu trình trao đổi chất sẽ diễn ra bình thường, quá trình vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng và chất thải sẽ diễn ra trơn tru. Vì vậy, hãy thay thế những đồ ăn lạnh bằng đồ ăn ấm trong thực đơn ăn sáng để giảm cân bạn nhé.

  • Đồ ngọt

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? Ăn gì thì cũng không nên ăn đồ ngọt nhé! Không nên ăn đồ ngọt vào buổi sáng, bao gồm bánh ngọt, mứt, trà sữa, sữa đậu nành có đường, cà phê có đường, bánh mì khoai môn, bánh mì đậu đỏ,… Hoa quả chua cũng không nên ăn khi đói vì acid trong hoa quả có thể ảnh hưởng đến dạ dày vào buổi sáng!

Khi thức dậy, đây là lúc lượng đường trong máu của bạn thấp nhất trong ngày, mọi thứ bạn ăn vào sẽ được hấp thụ rất nhanh. Lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng khi ăn đồ ngọt bữa sáng. Điều này sẽ gây ra những dao động về mức đường huyết lặp đi lặp lại, khiến bạn thèm ăn cả ngày.

Nên thay thế đồ ngọt trong bữa sáng bằng các thực phẩm giàu protein, giàu vitamin và những loại thức ăn tăng cảm giác no lâu như: ngũ cốc, sữa chua, trứng,…

  • Thức ăn nhanh
thực đơn giảm cân ăn bữa sáng,thực đơn ăn sáng cho người giảm cân,thực đơn ăn sáng dành cho người giảm cân,thực đơn ăn sáng để giảm cân,thực đơn ăn sáng giảm cân

Đồ ăn nhanh rất ngon miệng nhưng đem lại vô số tác hại cho cơ thể

Bữa sáng bằng thức ăn nhanh chứa rất nhiều dầu mỡ và calo cũng như các chất béo có hại cho cơ thể. Thực phẩm giàu chất béo kích thích các cơn co thắt trong đường tiêu hóa và làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, khiến cho tình trạng táo bón trầm trọng hơn.

Hơn nữa, các món đồ ăn nhanh thường là đồ rán, nhiều mỡ và tinh bột, không chỉ gây hại cho vòng eo của bạn mà còn khiến bạn nhanh đói hơn, dẫn đến việc nạp nhiều calo hơn vào cơ thể. Các bạn học sinh không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng healthy nên tham khảo bữa ăn sáng giảm cân cho học sinh đủ chất dinh dưỡng để học lại có thể giảm cân

  • Thịt chế biến sẵn

Xúc xích, thịt muối, thịt xông khói,..chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, có thể gây tăng huyết áp. Loại thực phẩm này cũng chứa các chất phụ gia khác như nitrit, gây nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư dạ dày. Tự làm những món này tại nhà thay vì mua sẵn sẽ an toàn hơn.

  • Cà phê có đường

Chỉ mình cà phê thôi thì không gây béo phì, còn có tác dụng giảm cân nhưng cà phê cho thêm nhiều đường sữa cho dễ uống thì thường chứa nhiều calo. Uống vào bữa sáng có thể làm đường huyết tăng nhanh, lâu dần gây tăng cân không mong muốn.

  • Ngũ cốc đã tinh chế và có đường

Ngũ cốc có đường chứa ít protein và nhiều đường, vì vậy chúng sẽ khiến đường huyết tăng nhanh. Hormone insulin bắt đầu làm giảm lượng đường trong máu thì sẽ khiến bạn trở nên nóng tính, cáu kỉnh và đói bụng sớm hơn bình thường.

Tương tự, ngũ cốc không đường ví dụ như ngô hoặc cốm cám cũng chứa ít protein và không phải một lựa chọn ổn để bắt đầu ngày mới đối với những người muốn giảm cân. Loại ngũ cốc này thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể góp phần dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và béo phì

Các loại ngũ cốc có đường hoặc ngũ cốc tinh chế thỉnh thoảng ăn vẫn được, nhưng không nên dùng để ăn sáng hằng ngày, đặc biệt là với các bạn đang trong quá trình giảm cân.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn ăn sáng dành cho người giảm cân chi tiết mà bạn có thể làm mỗi ngày. Hi vọng những thông tin này hữu ích cho hành trình giảm cân của bạn. Nếu bạn vẫn muốn ăn đủ bữa, không cần chọn món để kiêng khem có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ giảm mỡ vô cùng hiệu quả.  Để có thêm hướng dẫn chi tiết cũng như tư vấn cụ thể, đừng ngần ngại ĐỂ LẠI THÔNG TIN trong phần bình luận để có thêm những tư vấn từ các chuyên gia.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

  • Ad có bài nào mà ăn sáng bữa sáng giảm cân với bánh mỳ không?

    Trả lời 12 phút trước
  • Những món ăn sáng ít calo mà dễ làm thì sao ạ em hơi lười, không muốn cầu kỳ

    Trả lời 11 phút trước
  • nên ăn cơm vào lúc nào thì tốt nhất để giảm cân ạ?

    Trả lời 13 phút trước
  • mình xin list bữa ăn sáng 100 calo hoặc thực đơn giảm cân với

    Trả lời 11 phút trước
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn gạo nếp cẩm có giảm cân không? Gạo nếp cẩm ăn có béo không? Cách ăn gạo nếp cẩm không béo đơn giản nhất
Ăn gạo nếp cẩm có giảm cân không? Gạo nếp cẩm ăn có béo không? Cách ăn gạo nếp cẩm không béo đơn giản nhất

Bài viết sẽ gửi đến bạn những kiến thức bổ ích về gạo nếp cẩm và câu trả lời cho […]

Bật mí các loại nước uống giảm cân sau sinh mổ giúp mẹ lấy lại dáng nhanh chóng
Bật mí các loại nước uống giảm cân sau sinh mổ giúp mẹ lấy lại dáng nhanh chóng

Sau sinh mổ là lúc các mẹ vừa cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng mà cũng cần giảm cân […]

Bật mí những mẹo dân gian giảm cân sau sinh siêu an toàn, hiệu quả rõ rệt
Bật mí những mẹo dân gian giảm cân sau sinh siêu an toàn, hiệu quả rõ rệt

Có nhiều cách để giảm cân sau sinh, dựa vào chế độ ăn, tập luyện,.. Nếu chưa biết chọn cách […]

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày: giảm cân cấp tốc cho người béo phì
Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày: giảm cân cấp tốc cho người béo phì

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày liệu có an toàn không? Bài viết này sẽ cung cấp […]

Hé lộ thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày hiệu quả khó tin không phải ai cũng biết
Hé lộ thực đơn eat clean giảm cân cho nữ trong 30 ngày hiệu quả khó tin không phải ai cũng biết

Eat clean có dễ thực hiện không? Có thể ăn eat clean tới tận 30 ngày không? Cùng theo dõi […]

Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn
Thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho người bận rộn

Bạn làm việc quá bận rộn mỗi ngày mà vẫn muốn giảm cân khoa học chỉ bằng cách điều chỉnh […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn