Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối có hiệu quả không? Bật mí cách giảm cân bằng khoai lang và chuối đơn giản mà hiệu quả

Tác giả: Anh Pham
Cập nhật: 09/03/2024

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay!

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối được khá nhiều chị em áp dụng vì cho rằng hai nguyên liệu này sẽ giúp ích cho quá trình ăn kiêng giảm cân. Hơn nữa cả chuối và khoai lang đều là hai nguyên liệu rất dễ kiếm lại có giá bình dân nên chị em lại càng không thể bỏ qua phương pháp giảm cân với khoai lang và chuối này.

Bạn đã biết về thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối?

Giảm cân bằng khoai lang và chuối có hiệu quả không?

Trước khi đến với thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao lại chọn ăn chuối và khoai lang giảm cân thay vì sử dụng các nguyên liệu khác.

Khoai lang là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong những bữa ăn kiêng của rất nhiều người, ngay đến các ngôi sao giải trí cũng tận dụng loại củ này để rút gọn mỡ thừa. Theo nghiên cứu, trong khoai lang có chứa nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie. Hơn nữa hàm lượng carbohydrate trong khoai lang rất thấp nên nhiều người đã thay thế hoàn toàn khoai lang cho các thực phẩm giàu tinh bột khác.

Khoai lang có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt

Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ rất cao, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời tạo cảm giác no bụng từ đó khiến bạn ăn ít đi mà không phải lo việc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân.

Để biết ăn chuối có giảm mỡ bụng không, hãy thử tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng tuyệt vời của loại quả này. Trong một quả chuối có chứa tinh bột, vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbonhydrat, phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất. Chỉ cần ăn 1 quả chuối là có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, thêm vào đó, ăn chuối còn mang đế hiệu quả giảm cân bất ngờ. Cụ thể khi ăn chuối sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột, nhằm kích thích tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Để giảm cân, bạn có thể ăn chuối

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời ngăn chặn quá trình tăng đường huyết đột ngột gây tăng cân do chuyển hóa mỡ và tăng cường tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể giúp đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng.

Những điều này giải thích vì sao bạn vẫn luôn nhận được lời khuyên giảm cân bằng khoai lang và chuối, với nguyên liệu dễ kiếm, chi phí thấp lại rất ngon, duy chỉ còn cách kết hợp như thế nào để tạo thành một chế độ ăn kiêng giảm cân hoàn chỉnh?

Nguyên tắc giảm cân bằng chuối và khoai lang hiệu quả

Để xây dựng một thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối an toàn và hiệu quả không hề khó như bạn vẫn tưởng. Cũng giống như việc xây dựng thực đơn giảm cân với trứng và chuối, có 2 nguyên tắc để việc giảm cân của bạn cùng chuối và khoai lang đó là đảm bảo mức năng lượng đủ và sự cân bằng về dinh dưỡng.

2 nguyên tắc vàng trong việc xây dựng thực đơn giảm cân với chuối và khoai lang

+ Mức năng lượng trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối: Mỗi ngày một người bình thường sẽ cần khoảng 2000kcal. Nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn nên cắt giảm mức năng lượng cung cấp mỗi ngày. Mức năng lượng được khuyến nghị cho 1 thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả là 1200-1300kcal.

+ Cân bằng về dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối: Chuối và khoai lang là thực phẩm có chứa khá nhiều tinh bột. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm cung cấp thêm chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Đây là 2 nguyên tắc vàng để giảm cân bằng chuối và khoai lang của bạn đạt được kết quả tốt nhất. Và dưới đây là một số gợi ý để việc xây dựng thực đơn giảm cân lý tưởng nhất.

 

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối an toàn

Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối được chuyên gia đánh giá cao. Chính vì thế, áp dụng cách này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối trong 7 ngày được nhiều chị em áp dụng.

  • Bữa sáng

Bữa sáng thay vì ăn những món bánh nhiều dầu mỡ hay bánh ngọt thì chị em nên lựa chọn ăn khoai lang, vừa dễ tiêu hóa lại thân thiện với dạ dày đặc biệt không bắt dạ dày phải làm việc quá sức sau một đêm dài nghỉ ngơi. Lưu ý bữa ăn sáng cũng không nên ăn chuối nhất là khi đói bụng vì nó có nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm khổ cái dạ dày.

Thực đơn bữa sáng với ăn chuối và khoai lang giảm cân bao gồm: 1 củ khoai lang nướng, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả trứng bác.

Giảm cân với khoai lang và chuối với sữa tươi không đường
  • Bữa trưa

Ăn khoai lang vào bữa trưa cũng rất tốt, và chị em nên tập ăn từ 1 – 2 củ khoai trước bữa ăn để có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn. Sau một khoảng thời gian đã quen với việc ăn khoai lang giảm cân thì chị em có thể thay thế khoai lang cho cơm trắng nhằm đẩy mạnh hiệu quả giảm cân.

Thực đơn giảm cân với chuối và khoai lang bữa trưa bao gồm: 1 củ khoai lang, 1/2 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, rau bông cải xanh xào.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối vào bữa trưa

 

  • Bữa chiều

Khi đang thực hiện cách giảm cân bằng khoai lang và chuối, chị em luôn có cảm giác cái bụng trở nên khó bảo, sôi ục ịch vì bị cơn đói ghé thăm. Lúc này hãy ăn thêm một củ khoai luộc sẽ giúp lấp đầy khoảng trống trong dạ dày đồng thời cung cấp thêm năng lượng để có thể duy trì các hoạt động trong nửa buổi chiều.

  • Bữa tối

Buổi tối được khuyên nên ăn ít hơn về cả mặt chất và mặt lượng vì đêm cơ thể gần như không hoạt động quá nhiều nên ăn quá nhiều bữa tối sẽ gây dư thừa năng lượng và chị em phải đối mặt với nguy cơ tăng cân. Một bữa tối ăn kiêng lành mạnh thường bao gồm ăn khoai lang với chuối, nhưng về thời điểm ăn hai loại thực phẩm này sẽ có sự khác nhau. Để ăn chuối và khoai lang giảm cân hiệu quả trong buổi tối, bạn nên:

Thực đơn bữa tối bao gồm: 1 củ khoai lang, salad rau ức gà.

Sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng đồng hồ nên ăn thêm 1 quả chuối sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Cách giảm cân với khoai lang và chuối vào buổi tối

Bạn có thể thấy rằng cách giảm cân bằng khoai lang và chuối mang lại hiệu quả khá tốt. Bạn sẽ có ngay cho mình thực đơn giảm cân lành mạnh, nhanh chóng an toàn và tốt cho sức khỏe. Và để giúp bạn có được một kế hoạch giảm cân bằng khoai lang và chuối khoa học nhất, dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối trong 1 tuần để bạn có thể tham khảo:

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI VÀ KHOAI LANG TRONG 1 TUẦN
Ngày 1 + Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường, 2 quả chuối

+ Bữa trưa: 1 bắp luộc, salad rau củ, 100g ức gà áp chảo, 1 ly ép táo

+ Bữa tối: 100g thịt bò, rau củ luộc, 5 hạt hạnh nhân

1490 calo
Ngày 2 + Bữa sáng: Chuối trộn sữa tươi và yến mạch

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 200g ức gà + rau củ luộc

+ Bữa tối: Khoai lang nghiền với thịt bò bít tết, salad dưa chuột

1520 calo
Ngày 3 + Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 100g ức gà và 1 cốc sữa tươi không đường

+ Bữa trưa: 2 củ khoai lang + thịt bò xào nấm + 1 quả chuối

+ Bữa tối: 1 cơm gạo lứt + 1 quả trứng và rau xanh luộc

1486 calo
Ngày 4 + Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa đậu nành, trứng luộc

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, 1 quả chuối

+ Bữa tối: Ức gà luộc, salad rau củ, 1 củ khoai lang

1472 calo
Ngày 5 + Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua, sinh tố chuối

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh thịt nạc nấu với bí xanh

+ Bữa tối: 1 đĩa salad + 3 quả chuối.

1496 calo
Ngày 6 + Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả trứng luộc.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, rau bông cải xanh luộc.

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang, salad rau ức gà, 1 quả chuối

1478 calo
Ngày 7 + Bữa sáng: Ức gà, sữa tươi ít đường và 2 quả chuối

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt nạc băm, salad rau củ

+ Bữa tối: 2 củ khoai lang

1489 calo

Thực đơn ăn chuối và khoai lang giảm cân

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng chuối và khoai lang

Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối trong Eat Clean được đánh giá cao về tính hiệu quả. Không chỉ giàu dinh dưỡng, dễ thực hiện mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: Cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng nhất, bổ sung sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp chắc khoẻ xương,… Với nhiều lợi ích tuyệt vời như vậy, liệu khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối và khoai lang, bạn cần lưu ý điều gì?

Nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao để kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả cao nhất

+ Có thể ăn nhiều khoai lang trong một ngày nhưng chỉ nên ăn 1 – 2 quả chuối/ngày và đặc biệt không ăn chuối khi đói bụng.

+ Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối và khoai lang, nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

+ Trong thời gian thực hiện thực đơn giảm cân khoa học với chuối và khoai lang tốt nhất không nên ăn bánh chuối và khoai lang chiên hay chuối chiên và khoai lang chiên bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ, không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

+ Bên cạnh đảm bảo mức năng lượng, cần chú ý thời gian các bữa ăn. Có thể chia các bữa ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày và chú ý không nên ăn sau 7 giờ tối, để cơ thể tiêu thụ hết năng lượng trước khi ngủ.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

 

Trên đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối được nhiều chị em áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Thế nhưng cách ăn chuối và khoai lang giảm cân này đòi hỏi người thực hiện phải thật kiên trì trong một thời gian dài. Nếu muốn giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng hay tập luyện chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2023 của Hoa Kỳ. Đây là cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả vì Max Burn LipoTech 2021 ứng dụng tác động nhiệt tác động vào các liên kết mỡ thừa và hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo đạt 22 – 30cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 1 liệu trình.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Trần Nguyên

Trần Nguyên

Ăn khoai lang và chuối giảm cân thì bao lâu mới có hiệu quả ạ???
Khánh Thùy

Khánh Thùy

mọi người ơi cho em hỏi ăn khoai lang với chuối giảm cân có được không ạ?
Lan Chi

Lan Chi

theo mình là có giảm cân được đó, nhưng không nhanh thôi

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối có hiệu quả không? Bật mí cách giảm cân bằng khoai lang và chuối đơn giản mà hiệu quả

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều