Leo cầu thang có giảm cân không? Cách leo cầu thang giảm cân khoa học, ít tốn thời gian, hiệu quả cao

Đơn giản chỉ với 60s bạn đã có ngay cho mình đáp án leo cầu thang có giảm cân không cũng như bí kíp cách leo cầu thang giảm cân khoa học cũng có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả mà không tốn 1k. Cùng tìm hiểu.

Với nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt phụ nữ làm công việc văn phòng ít vận động, hiệu quả giảm cân đến từ các hoạt động vận động đơn giản dễ thực hiện như đi bộ, cách leo cầu thang giảm cân luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm. Bài viết này sẽ tập trung trả lời câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không và bật mí cách leo cầu thang đúng cách để giảm cân để chị em cùng học hỏi, thực hiện cho kế hoạch lấy lại vóc dáng săn chắc của mình. Đừng bỏ lỡ.

Leo cầu thang có giảm cân không?

Với nhiều chị em văn phòng bận rộn, ít có thời gian đến các phòng tập thể dục, các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang trở thành những hoạt động giúp cơ thể được vận động. Chính vì thế, có rất nhiều băn khoăn không biết leo cầu thang có giảm cân không, có nên leo cầu tháng để giảm cân không? Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu giảm cân bằng leo cầu thang giảm bao nhiêu calo nhé.

• Leo cầu thang 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Không phải chạy bộ, bơi lội hay các bài tập HIIT cường độ cao mới giúp bạn đốt cháy nhiều calo, các báo cáo khoa học chỉ ra rằng leo cầu thang cũng đốt kha khá calo mà nhiều người không biết. 10 phút leo cầu thang với vận tốc vừa phải có thể đốt cháy 100 calo, cải thiện hoạt động tim mạch và tăng nhịp tim khá tốt. Như vậy, 30 phút leo cầu thang có thể đốt cháy đến 300 calo, gần tương đương với lượng calo được đốt cháy sau khoảng 20 phút chạy bộ.

Bạn có thể mất khoảng 0,17 calo khi leo lên và 0,05 calo khi leo xuống một bậc thang. Đây quả là con số lý tưởng khi lựa chọn leo cầu thang giảm cân đúng cách.

Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo?

• Giảm cân bằng cách leo cầu thang được không?

Với khả năng đốt cháy calo ở mức “không phải dạng vừa đâu”, leo cầu thang cũng được xếp vào các hoạt động thể chất có thể giúp GIẢM CÂN. Thường xuyên leo cầu thang với cường độ từ trung bình đến cao có thể giúp đốt cháy 300-400 calo trong 25-30 phút. Nếu có thẻe kết hợp với các bài tập tại chỗ như squat, hít đất, xô vài,… cùng chế độ ăn kiêng cắt giảm calo thì hiệu quả giảm cân càng cao và đến sớm hơn. Thông thường bạn sẽ chỉ mất 4-6 tuần để tạm biệt 2-3kg cân nặng khi tập luyện, ăn kiêng và leo cầu thang mỗi ngày.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây:

Review leo cầu thang giảm cân Webtretho

Trên lý thuyết khoa học, leo cầu thang có khả năng đốt cháy calo và giúp giảm cân nhưng trên thực tế đã có nhiều người áp dụng giảm cân bằng leo cầu thang chưa? Phần review những kinh nghiệm thực tế từ các thành viên của diễn đàn Webtretho dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn, chính xác hơn và chân thật hơn về hiệu quả hơn của hoạt động này, có được câu trả lời chính xác cho câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không.

Review cách leo cầu thang giảm cân từ huyenanh.tran: “Ngày xưa em còn làm ở công ty cũ, công ty ở tầng 7 mà thang máy tòa nhà lúc nào cũng đông nên em toàn đi bộ. Mệt mà tự nhiên mấy tháng sau thấy người eo ót hẳn ra. Hóa ra leo cầu thang bộ cũng có thể giảm cân đấy. Nhưng leo vào mùa hè, lên đến công ty người đầm đìa mồ hôi cũng hơi í ẹ. Hị Hị.”

Review giảm cân bằng cách leo cầu thanh từ trangbaby: “Em được PT giải thích là leo cầu thang mỗi ngày cũng có thể giảm cân được nhưng mình phải đi khoảng 20 phút với tốc độ nhanh, chứ đi chậm lù dù thì cũng không có tác dụng gì đâu. Nhiều chị cứ sợ leo cầu thang to chân chứ không phải thế đâu. Em đi đâu mà lên tầm tầng, tầng 6 đổ xuống đều đi thang bộ cho khỏe.”

Review leo cầu thang giảm cân webtretho từ tina-oyster: “Một dạo em cũng toàn leo cầu thang bộ lên cầu thang này, tầm 4 tầng thôi nên chắc cũng giảm cân được mấy nhưng đúng là người có khỏe hơn chút. Mình làm văn phòng hay đi giày cao gót thì leo thang bộ cũng bất tiện lắm.”

Review giảm cân bằng leo cầu thang hang_pham: “Em vốn không có ý định leo cầu thang để giảm cân đâu, nhưng em hay đi chạy bộ ở công viên gần nhà. Tiện thì cũng đi thang bộ luôn chứ không đi thang máy. Chắc kết hợp được cả 2 nên em xuống cân nhanh lắm các mẹ ạ. Tháng đầu đã giảm được 2kg rồi mà em cũng không ăn kiêng cầu kỳ lắm đâu.”

Review giảm cân bằng leo cầu thang webtretho

Cách leo cầu thang giảm cân đúng cách

Leo cầu thang có giảm cân không? Đáp án chính xác là CÓ. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải có một kế hoạch giảm cân phù hợp và nắm rõ cách leo cầu thang bộ giảm cân phù hợp với thể trạng của mình. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, leo cầu thang đều đặn 15 phút mỗi ngày và kiên trì duy trì 4-5 ngày mỗi tuần là khoảng thời gian lý tưởng nhất để giúp bạn giảm mỡ, giảm cân. Sau đây là phương pháp leo cầu thang đúng cách để giảm cân:

• Khởi động 

Trước mỗi bài tập giảm cân thì những động tác khởi động luôn cần thiết. Bạn nên dành ra 2 – 5 phút khởi động toàn thân, khởi động các khớp gối, cơ bắp, xoay khớp chân, tay, cổ, vai… sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương, chuột rút trong và sau khi leo cầu thang giảm mỡ và giúp cho hiệu quả giảm cân đạt được tốt hơn.

• Tốc độ 

Điều chỉnh tốc độ phù hợp là điều cần thiết để đạt được kết quả tốt khi leo cầu thang giảm cân. Bạn nên leo cầu thang đều đặn 15 phút mỗi ngày. Đầu tiên, hãy khởi động động tác leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút, sau đó từ từ tăng tốc độ và di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo. Nghỉ ngơi trong vòng 1 phút, sau đó lại leo cầu thang với tốc độ nhanh trong 5 phút, trong 2 phút cuối, lại giảm tốc độ để thân nhiệt trở lại bình thường.

Giảm cân bằng cách leo cầu thang đúng cách

• Nhịp thở

Hãy hít thở nhịp nhàng khi bạn leo lên. Cố gắng nín thở lúc nào không hay. Phối hợp hai bước với một chu kỳ thở, tức là hít vào thực hiện hai bước rồi thở ra. Thở đều đặn trong suốt quá trình leo cầu thang sẽ cung cấp oxy cho cơ bắp và tiếp thêm năng lượng cho các cơ..

• Tư thế

Giữ cơ thể ở tư thế tiến lên đạt 1 góc 45 độ so với cầu thang. Giữ lưng thẳng, tay đánh đều, chân bước nhịp nhàng. Ngoài ra bạn có thể thực hiện giảm cân bằng nhảy dây và leo cầu thang. Cách này cũng khá đơn giản mà hiệu quả.

• Nghỉ ngơi 

Cách leo cầu thang giảm cân đúng và khoa học là không nên vận động quá sức. Lựa chọn sự an toàn là điều kiện cần để đảm bảo sức khỏe của bạn. Hãy duy trì thời gian leo cầu thang trong khoảng 15 phút mỗi ngày. Có thể kéo dài hoặc rút ngắn thời gian tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của bạn.

Khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt, đau bụng, đau cơ… hãy dừng quá trình tập luyện và nghỉ ngơi. Kết thúc mỗi hiệp leo cầu thang giảm cân để nhịp tim của bạn về mức bình thường, khoảng 100 nhịp/ phút.

Chỉ cần 1 ít thời gian cho leo cầu thang cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe

Lưu ý khi giảm cân bằng leo cầu thang

Qua đáp án câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không thì bạn sẽ công dụng giảm cân hiệu quả của bài tập này. Tuy nhiên leo cầu thang đúng cách để giảm cân hiệu quả tốt nhất bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:

• Bổ sung nước

Uống từng ngụm nước trước, trong và sau khi tập thể dục ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

• Không áp dụng cho người bị tim mạch hoặc huyết áp cao

Leo cầu thang giảm cân sẽ khiến cho nhịp tim tăng nhanh, có thể đẫn đến hồi hộp, hơi thở gấp gáp trong lúc tập luyện. Điều này không phù hợp đối với người bị tim mạch hoặc huyết áp cao.

• Chọn trang phục phù hợp

Nếu bạn muốn thực hiện leo cầu thang bộ giảm cân thì bạn hãy chọn trang phục có độ thấm hút mồ hôi và có tính co giãn tốt, giúp cho mọi vận động của bạn trở nên thoải mái hơn.

• Chọn cầu thang thoáng khí

Thoáng khí, đầy đủ oxi sẽ giúp nhịp thở của bạn tốt hơn khi leo cầu thang giảm mỡ. Chú ý mở cửa ở cuối cầu thang.

Nếu leo ​​cầu thang ngoài trời, hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn bao gồm thời tiết, bề mặt đi bộ không bằng phẳng và người lạ. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy bám vào thanh vịn khi đi lên và xuống cầu thang. Để tránh chấn thương cổ tay hoặc cánh tay, không dùng thanh vịn để kéo người lên.

Nhiều người thậm chí còn đầu tư máy leo cầu thang giảm cân

Leo cầu thang có tác dụng gì?

Khi so sánh với chạy và đi bộ, cách leo cầu thang giảm cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nó tập trung vào tất cả các cơ vùng bụng, kích thích tất cả các cơ quan ở đó, kích hoạt cột sống và giảm nguy cơ chấn thương đầu gối, chân và mắt cá chân. Hơn nữa, leo cầu thang là hoạt động bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi vào bất cứ mùa nào.

Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của việc leo cầu thang giảm cân và tác động đối với sức khỏe:

• Leo cầu thang giúp giảm cân đốt mỡ

Theo thông tin phần leo cầu thang có giảm cân không thì bạn có thể thấy leo cầu thang là một hình thức tập thể dục cường độ cao và mang lại lợi ích vô cùng lớn cho thể dục nhịp điệu. Bạn có thể mất khoảng 0,17 calo khi leo lên và 0,05 calo khi leo xuống một bậc thang. Với tốc độ này, nếu bạn leo cầu thang ít nhất nửa giờ mỗi ngày, bạn nhất định phải đốt cháy đủ calo và giảm dần cân nặng, đốt cháy khá lớn lượng mỡ thừa của mình. Điều quan trọng cần lưu ý khi giảm cân bằng cách leo cầu thang là tốc độ đốt cháy calo trong leo cầu thang cao hơn so với các hoạt động khác như đi bộ hoặc chạy.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế dự phòng vào năm 2021: Leo cầu thang có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol tốt trong máu, và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Do đó, nghiên cứu khuyến nghị leo cầu thang vì đây là một cách tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh về tim.

• Làm tăng sức mạnh cơ bắp

Leo cầu thang là một bài tập thẳng đứng, trong đó bạn đẩy người xuống để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Chính vì vậy, ngoài khả năng leo cầu thang giảm mỡ giảm cân, loại bài tập này có thể tăng sức mạnh của cơ chân, cơ đùi và cơ hông đồng thời làm săn chắc cơ bụng. Leo cầu thang cũng có thể giúp xây dựng khối lượng cơ ở phần dưới cơ thể.

• Xây dựng sức bền

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học và Khoa học Scandinavian về Thể thao năm 2021 cho thấy rằng: Bằng cách cải thiện hoạt động thần kinh cơ và tim mạch trong cơ thể, leo cầu thang có thể cải thiện dáng đi, thăng bằng và sức bền. Ngoài việc góp phần tăng cường thể lực tổng thể, hoạt động này còn giúp giảm nguy cơ ngã và giảm thiểu căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày khác, giúp bạn có một thể lực và tinh thần tốt.

• Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tất cả các loại bài tập được biết là giúp cơ thể giải phóng nhiều endorphin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Leo cầu thang giảm cân đúng cách cũng có tác dụng tương tự và cũng giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn tốt hơn. Những điều này, khi được kết hợp với việc xây dựng sức mạnh và độ bền cũng như lợi ích bổ sung của việc giảm cân lành mạnh, chắc chắn sẽ cải thiện lòng tự trọng và mức độ tự tin của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. 

Điều rất quan trọng cần nhớ là leo cầu thang mỗi ngày là khả thi, không mất chi phí và không phức tạp khi tiếp tục trong thời gian dài, nhưng tốt nhất bạn không nên làm như vậy khi đi giày cao gót hoặc giày làm giảm khả năng giữ thăng bằng của bạn. Ăn mặc thoải mái, đi giày hợp lý, và sau đó leo lên những bậc thang đó để giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn. 

Giảm cân bằng leo cầu thang có tốt không?

FAQ xoay quanh leo cầu thang đúng cách để giảm cân

Như vậy bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi leo cầu thang 30 phút giảm bao nhiêu calo cũng như cách leo cầu thang bộ giảm cân hiệu quả rồi chứ. Ngoài câu hỏi này thì các vấn đề khác liên quan đến việc leo cầu thang giảm cân cũng được khá nhiều người quan tâm. Dưới đây là phần thông tin hỏi nhanh – đáp gọn về bài tập leo cầu thang cho bạn tìm hiểu và tham khảo.

• Leo cầu thang có tăng vòng 3 không?

Có thể. Nếu bạn biết cách leo cầu tháng đúng cách, hiệu quả tăng kích thước và làm vòng 3 săn chắc, gợi cảm hơn sẽ tăng lên nếu bạn có thể kết hợp một số bài tập tác động mạnh vào cơ mông như squat.

• Leo cầu thang có hại không?

Đối với người có sức khỏe bình thường, leo cầu thang đúng cách có rất nhiều lợi ích với sức khỏe như: cải thiện hoạt động tim mạch, giải tỏa căng thẳng và lo âu, tăng mật độ xương, tăng cường thể lực và sức bền của cơ thể. Tuy nhiên, leo cầu thang lại không phù hợp với nhữn người mắc bệnh xương khớp, người bị bệnh cao huyết áp hay tim mạch.

• Leo cầu thang có tăng chiều cao không?

Hầu như không. Nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn nên chú ý tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi và các hoạt động thể chất, các bài tập giúp tăng chiều cao như bơi lội, xà đơn, xà kép. Đừng quên giãn cơ sau khi tập luyện bạn nhé.

• Leo cầu thang có bị to chân không?

Leo cầu thang với cường độ cao trong thời gian dài sẽ giúp cơ chân săn chắc hơn.

• Leo cầu thang bao nhiêu lâu mỗi ngày là phù hợp?

1 tuần nên dành tối thiểu 4-5 ngày và mỗi ngày nên dành 15 phút để leo cầu thang giảm cân.

Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, giúp bạn không còn băn khoăn với câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không và cách leo cầu thang giảm cân. Với phương pháp ăn kiêng và leo cầu thang mỗi ngày thì bạn cần thực hiện đồng thời với các bài tập thể thao khác và thực hiện trong thời gian dài từ 2-3 tháng mới mang lại hiệu quả. Nhưng nếu bạn muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật và hiệu quả nhanh chóng. Xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể và chi tiết nhất.