Leo cầu thang có giảm cân không? Hướng dẫn cách leo cầu thang giảm cân cho chị em văn phòng
Chỉ cần dánh 60s để đọc bài viết này, bạn sẽ tìm được ngay câu trả lời cho câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không.
Với nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt phụ nữ làm công việc văn phòng ít vận động, hiệu quả giảm cân đến từ các hoạt động vận động đơn giản dễ thực hiện như đi bộ, leo cầu thang luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm. Bài viết này sẽ tập trung trả lời câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không và bật mí cách leo cầu thang giúp giảm cân để chị em cùng học hỏi, thực hiện cho kế hoạch lấy lại vóc dáng săn chắc của mình. Đừng bỏ lỡ.
Leo cầu thang có giảm cân không? Leo cầu thang giảm mỡ được không?
Mục Lục
Leo cầu thang có giảm cân không?
Với nhiều chị em văn phòng bận rộn, ít có thời gian đến các phòng tập thể dục, các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang trở thành những hoạt động giúp cơ thể được vận động. Chính vì thế, có rất nhiều băn khoăn không biết leo cầu thang có giảm cân không, có nên leo cầu tháng để giảm cân không?
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
-
Leo cầu thang đốt bao nhiêu calo?
Không phải chạy bộ, bơi lội hay các bài tập HIIT cường độ cao mới giúp bạn đốt cháy nhiều calo, các báo cáo khoa học chỉ ra rằng leo cầu thang cũng đốt kha khá calo mà nhiều người không biết. 10 phút leo cầu thang với vận tốc vừa phải có thể đốt cháy 100 calo, cải thiện hoạt động tim mạch và tăng nhịp tim khá tốt. Như vậy, 30 phút leo cầu thang có thể đốt cháy đến 300 calo, gần tương đương với lượng calo được đốt cháy sau khoảng 20 phút chạy bộ.
-
Giảm cân bằng cách leo cầu thang được không?
Với khả năng đốt cháy calo ở mức “không phải dạng vừa đâu”, leo cầu thang cũng được xếp vào các hoạt động thể chất có thể giúp GIẢM CÂN. Thường xuyên leo cầu thang với cường độ từ trung bình đến cao có thể giúp đốt cháy 300-400 calo trong 25-30 phút. Nếu có thẻe kết hợp với các bài tập tại chỗ như squat, hít đất, xô vài,… cùng chế độ ăn kiêng cắt giảm calo thì hiệu quả giảm cân càng cao và đến sớm hơn. Thông thường bạn sẽ chỉ mất 4-6 tuần để tạm biệt 2-3kg cân nặng khi tập luyện, ăn kiêng và leo cầu thang mỗi ngày.
30 phút leo cầu thang có thể tiêu hao đến 300 calo, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Review leo cầu thang giảm cân Webtretho
Trên lý thuyết khoa học, leo cầu thang có khả năng đốt cháy calo và giúp giảm cân nhưng trên thực tế đã có nhiều người áp dụng giảm cân bằng leo cầu thang chưa? Phần review những kinh nghiệm thực tế từ các thành viên của diễn đàn Webtretho dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn, chính xác hơn và chân thật hơn về hiệu quả hơn của hoạt động này, có được câu trả lời chính xác cho câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không.
Review từ huyenanh.tran: “Ngày xưa em còn làm ở công ty cũ, công ty ở tầng 7 mà thang máy tòa nhà lúc nào cũng đông nên em toàn đi bộ. Mệt mà tự nhiên mấy tháng sau thấy người eo ót hẳn ra. Hóa ra leo cầu thang bộ cũng có thể giảm cân đấy. Nhưng leo vào mùa hè, lên đến công ty người đầm đìa mồ hôi cũng hơi í ẹ. Hị Hị.”
Review trangbaby: “Em được PT giải thích là leo cầu thang mỗi ngày cũng có thể giảm cân được nhưng mình phải đi khoảng 20 phút với tốc độ nhanh, chứ đi chậm lù dù thì cũng không có tác dụng gì đâu. Nhiều chị cứ sợ leo cầu thang to chân chứ không phải thế đâu. Em đi đâu mà lên tầm tầng, tầng 6 đổ xuống đều đi thang bộ cho khỏe.”
Review tina-oyster: “Một dạo em cũng toàn leo cầu thang bộ lên cầu thang này, tầm 4 tầng thôi nên chắc cũng giảm cân được mấy nhưng đúng là người có khỏe hơn chút. Mình làm văn phòng hay đi giày cao gót thì leo thang bộ cũng bất tiện lắm.”
Review hang_pham: “Em vốn không có ý định leo cầu thang để giảm cân đâu, nhưng em hay đi chạy bộ ở công viên gần nhà. Tiện thì cũng đi thang bộ luôn chứ không đi thang máy. Chắc kết hợp được cả 2 nên em xuống cân nhanh lắm các mẹ ạ. Tháng đầu đã giảm được 2kg rồi mà em cũng không ăn kiêng cầu kỳ lắm đâu.”
Hướng dẫn cách leo cầu thang giảm cân đúng cách
Leo cầu thang có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ nhưng leo cầu thang như thế nào mới đúng cách để giảm cân đây? Việc leo cầu thang đúng cách cũng vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ giúp hiệu quả giảm mỡ thừa được tăng lên mà đồng thời còn hạn chế đến tối đa các nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
+ Nên duy trì leo cầu thang ít nhất 15-20 phút mỗi ngày.
+ Thời điểm thích hợp nhất để leo cầu thang bộ là vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi đi làm về hay những khi bạn cảm thấy căng thẳng.
+ Không nên leo cầu thang khi vừa mới ăn xong.
+ Bạn nên bắt đầu với phần khởi động bằng cách leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút. Từ từ bắt nhịp và di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo. Nghỉ 1 phút rồi lại leo cầu thang với tốc độ nhanh trong 5 phút. Trong 2 phút cuối, hãy giảm tốc độ lại để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.
+ Nên kết hợp với các bài tập tại nhà tại tập xô vai, chống đẩy, hít đất.,…
+ Thực hiện đồng thời với chế độ ăn kiêng cắt giảm calo.
+ Những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, suy hô hấp hoặc xương khớp thì không nên leo cầu thang để giảm cân.
Khi leo cầu thang có thể kết hợp với nhiều bài tập thể dục khác
Hỏi nhanh – đáp gọn về leo cầu thang giảm cân
Như vậy bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không. Ngoài câu hỏi này thì các vấn đề khác liên quan đến việc leo cầu thang giảm cân cũng được khá nhiều người quan tâm. Dưới đây là phần thông tin hỏi nhanh – đáp gọn về bài tập leo cầu thang cho bạn tìm hiểu và tham khảo.
-
Leo cầu thang có tăng vòng 3 không?
Có thể. Nếu bạn biết cách leo cầu tháng đúng cách, hiệu quả tăng kích thước và làm vòng 3 săn chắc, gợi cảm hơn sẽ tăng lên nếu bạn có thể kết hợp một số bài tập tác động mạnh vào cơ mông như squat.
Việc leo cầu thang có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe
-
Leo cầu thang có hại không?
Đối với người có sức khỏe bình thường, leo cầu thang đúng cách có rất nhiều lợi ích với sức khỏe như: cải thiện hoạt động tim mạch, giải tỏa căng thẳng và lo âu, tăng mật độ xương, tăng cường thể lực và sức bền của cơ thể. Tuy nhiên, leo cầu thang lại không phù hợp với nhữn người mắc bệnh xương khớp, người bị bệnh cao huyết áp hay tim mạch.
-
Leo cầu thang có tăng chiều cao không?
Hầu như không. Nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn nên chú ý tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi và các hoạt động thể chất, các bài tập giúp tăng chiều cao như bơi lội, xà đơn, xà kép. Đừng quên giãn cơ sau khi tập luyện bạn nhé.
Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây:
Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, giúp bạn không còn băn khoăn với câu hỏi leo cầu thang có giảm cân không. Với phương pháp ăn kiêng và leo cầu thang mỗi ngày thì bạn cần thực hiện đồng thời với các bài tập thể thao khác và thực hiện trong thời gian dài từ 2-3 tháng mới mang lại hiệu quả. Nhưng nếu bạn muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật và hiệu quả nhanh chóng. Xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể và chi tiết nhất.
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!
Nếu muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, nuột nà, đừng vội bỏ qua bài viết cập nhật top các […]
Bạn không biết bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có tốt không? Đọc ngay bài viết này để […]
Khám phá ngay các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ […]
Đọc ngay bài viết này, các chị em có trong tay top những bài tập giảm size vòng 1 cho […]
Không cần lo lắng về một cơ thể nhiều mỡ thừa – khám phá ngay bài tập giảm cân cho […]
Chỉ với 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng không hơn không kém, bạn đã có thể sở hữu vòng […]
