Giảm cân an toàn

(Chỉ với 60 giây cập nhật các cách giảm cân an toàn nhất trong bài viết này, mỡ thừa sẽ biến mất chỉ sau 1 cái phẩy tay)

Thừa cân béo phì đang ngày càng gia tăng và là nỗi lo sợ không của riêng ai. Dưới đây là cẩm nang tổng hợp về các cách giảm cân an toàn nhất hiện nay cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình khi đã thử qua rất nhiều phương pháp khác mà chưa thành công thậm chí còn gánh thêm hậu quả do thực hiện sai cách. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập, những loại thuốc cùng công nghệ cao không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2023. Cùng khám phá ngay những cách giảm béo mỗi ngày có thể thực hiện ngay tại nhà dưới đây.

Thế nào là cách giảm cân an toàn nhất?

Các cách giảm cân an toàn nhất là những phương pháp có khả năng khiến cân nặng sụt giảm nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Có rất nhiều cách để giảm cân tự nhiên không gây hại mà bạn có thể áp dụng như ăn kiêng, tập luyện hoặc ứng dụng các công nghệ cao để đốt cháy mỡ thừa.

Nếu là ăn kiêng, đây là phương pháp sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Song song với điều đó là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng không cung cấp quá mức năng lượng mà cơ thể cần để đốt cháy. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn có thể kết hợp với các bài tập hay tham gia các môn thể thao để kích thích hoạt động đốt cháy năng lượng.

Trước khi đến với những phương pháp giảm mỡ thừa, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé!

Nguyên tắc quan trọng trong các phương pháp giảm cân an toàn

Có rất nhiều cách giảm cân mà bạn có thể áp dụng, tuy nhiên để có thể đem lại hiệu quả tốt và an toàn thì dù cho với bất kỳ phương pháp nào bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nòng cốt dưới đây:

Xác định rõ mục tiêu giảm cân

Để giảm cân thành công bạn cần xác định rõ mục tiêu của bản thân dựa trên một số các vấn đề như sau:

• Cần giảm béo toàn thân hay giảm mỡ thừa vùng cụ thể nào?

Nguyên tắc đầu tiên để giảm béo an toàn đó là bạn cần phải xác định rõ ràng bản thân mình muốn giảm cân toàn bộ cơ thể hay giảm mỡ một vùng bộ phận nhất định (giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, mỡ mông, bắp tay,…)

Thực tế hiện nay có nhiều người còn nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ, coi tất cả đều giống nhau và sử dụng các phương pháp không đúng cách khiến không những không đạt được mục tiêu mà còn mang lại nhiều tác hại cho sức khoẻ.

• Đánh giá mức độ mỡ thừa cần giảm (Đo chỉ số BMI)

Đừng lao đầu vào giảm cân nếu như bạn còn chưa hiểu rõ về các chỉ số cơ thể BMI (Body Mass Index) được tính bằng trọng lượng của 1 người (tính theo đơn vị kg) chia cho bình phương chiều cao (tính theo đơn vị mét). BMI là một phương pháp đánh giá, sàng lọc vô cùng đơn giản có thể thực hiện thủ công mà không cần sử dụng một loại thiết bị máy móc nào. Tuỳ thuộc vào từng chỉ số BMI khác nhau mà chế độ ăn kiêng và tập luyện cũng khác nhau ở mỗi người có nhu cầu giảm béo.

Ngoài ra để bắt đầu cho kế hoạch giảm cân của mình, bạn cũng cần nắm được chỉ số trao đổi chất BMR và tổng năng lượng tiêu thụ (TDEE) – những chỉ số cần thiết cho việc tính toán hàm lượng calo trong thức ăn mà cơ thể cần tiếp nạp mỗi ngày. Trong đó chỉ số BMR được đo trên máy Inbody, chỉ số TDEE được tính dựa trên kết quả của chỉ số BMR.

• Tình trạng sức khoẻ của bản thân

Giảm cân giúp cải thiện sức khoẻ tuy nhiên để bắt đầu kế hoạch thì bạn cần hiểu được chính sức khoẻ của mình để có thể lựa chọn những phương thức giảm béo phù hợp. Ví dụ đơn giản như một người có sức khoẻ tốt có thể áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc như thực hiện các bài tập cường độ cao. Ngược lại người có sức khoẻ yếu nên bắt đầu giảm cân từ từ bằng những bài tập nhẹ nhàng.

Không dùng các biện pháp giảm cân cấp tốc

Giảm béo cấp tốc là điều mà bất cứ ai cũng muốn, nhưng câu hỏi được đặt ra là chọn phương pháp nào và liệu có gây nên những tác hại gì đối với cơ thể hay không?

• Hút mỡ

Hút mỡ là phương pháp phẫu thuật thực hiện loại bỏ mỡ thừa trực tiếp tại các vùng mong muốn dựa theo sự chỉ định của bác sĩ. Với mức độ nghiêm trọng của nó, hút mỡ chỉ có thể được thực hiện tại bệnh viện có đầy đủ cơ sở vật chất máy móc hiện đại và đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm.

Hiện nay có không nhiều các cơ sở thực hiện hút mỡ an toàn. Thật không may nếu như bạn lựa chọn phải một địa chỉ kém uy tín thì rất có thể sẽ phải đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm:

+ Để lại sẹo, sạm da, da chảy sệ, thân hình mất cân đối,…

+ Đau nhức tại vùng hút mỡ thừa sau khi phẫu thuật

+ Vùng hút mỡ thừa da nhăn nheo, chùng nhão, lồi lõm mất thẩm mỹ

+ Tai biến do sử dụng thuốc gây mê, hút quá nhiều mỡ thừa,…

+ Biến chứng nghiêm trọng khác: tụ dịch, tụ máu, nhiễm trùng, thủng nội tạng… thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

• Viên uống giảm cân

Thuốc giảm cân cũng là một phương pháp được lựa chọn ở những người có mong muốn mạnh mẽ về việc giảm cân cấp tốc mà không cần tốn sức. Nghe thì có vẻ nhẹ nhàng đấy nhưng chắc hẳn bạn cũng đã từng băn khoăn về ảnh hưởng của loại thuốc này đối với cơ thể. Đây không được xếp vào danh sách các phương pháp an toàn và nhanh nhất bởi những sự thật đã được chuyên gia vạch trần:

+ Thuốc giảm cân gây hại cho tim mạch

+ Ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, gây ra một số tác dụng phụ thường gặp như buồn nôn, tiêu chảy, táo bọn, chướng bụng đầy hơi

+ Ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần, đặc biệt là lạm dụng thuốc giảm cân có thể gây ra tình trạng dễ bị kích động, khó chịu, hồi hộp, lo âu, trầm cảm,…

+ Gây ra triệu chứng mất ngủ kéo theo tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, uể oải,… thậm chí còn tăng cảm giác ngon miệng khi ăn khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

Bỏ ngoài tai những lời quảng cáo đầy mật ngọt với công dụng thần thánh mà thuốc giảm cân mang lại, bạn hãy thực sự tỉnh táo để lựa chọn cho mình cách giảm cân an toàn khoa học nhất. Và dưới đây là tổng hợp những phương pháp an toàn hàng đầu hiện nay, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mơ.

Cách giảm cân an toàn nhất hiện nay bằng công nghệ cao chuẩn FDA Hoa Kỳ

Trong thời đại 4.0, tại sao bạn lại bỏ qua việc giảm cân bằng công nghệ cao không can thiệp phẫu thuật xâm lấn. Đây là phương pháp hiện đại được các chuyên gia đánh giá cao dựa trên cơ chế đào thải mỡ thừa hoàn toàn tự nhiên. Trong hàng loạt những công nghệ có mặt trên thị trường hiện nay, dưới đây là 4 công nghệ đình đám đang không ngừng làm mưa làm gió được sao Việt và hội chị em săn lùng:

Công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body

Đừng bỏ qua nếu như bạn đang đi tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả ngay sau 1 buổi đầu tiên, body đẹp đi kèm với tăng chỉ số sức khoẻ – công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2023.

Năm 2023 đánh dấu sự ra đời của siêu công nghệ giảm béo hàng đầu Thế giới – Công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ngay sau buổi đầu tiên thực hiện. Đây là phương pháp giảm cân an toàn đã được FDA chứng nhận và hiện Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang được sở hữu độc quyền trên toàn châu Á dựa trên những đánh giá khắt khe từ giới chuyên gia. Đây là phương pháp giảm béo đã được chứng nhận về độ an toàn và được các chuyên gia đánh giá cao với chi phí thực hiện chỉ 5 triệu đồng/buổi.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2023 siêu huỷ mỡ

Phương pháp tiếp theo phải kể đến công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech 2023. Công nghệ này có thể được coi là một trong số ít cách giảm số đo vòng 2 an toàn hiện nay được phái đẹp vô cùng ưa chuộng. Bởi lẽ công nghệ này không can thiệp phẫu thuật xâm lấn, thậm chí sau liệu trình 10 buổi bạn còn không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Sử dụng công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu huỷ mỡ là cách giảm béo hiện đại nhất hiện nay. Đây là giải pháp cực kì hoàn hảo dành cho những ai đang muốn tìm cách giảm cân nhanh chóng, không xấm lấn và thân thiện với sức khoẻ.

Giảm béo an toàn bằng công nghệ Smart Burn Fast

Song song với các siêu công nghệ giảm béo năm 2023 thì Smart Burn Fast cũng là cái tên cần được nhắc đến. Điều đặc biệt Smart Burn Fast chỉ có liệu trình 1 buổi duy nhất, và bạn có đang thắc mắc về hiệu quả giảm cân mà nó mang lại?

Có thể nói rằng, Smart Burn Fast là một trong những công nghệ giảm cân an toàn nhất hiện nay bởi đã được Hiệp hội Chăm sóc sức khoẻ Hoa Kỳ và nhiều tổ chức uy tín hàng đầu Thế giới lựa chọn là công nghệ giảm béo đỉnh cao nhất trong thập niên mới.

Công nghệ giảm béo Ultra Lipo 6D

Giảm béo công nghệ cao không phẫu thuật không thể không nhắc đến Ultra Lipo 6D. Đây cũng là một phương pháp giảm béo an toàn được lòng nhiều sao Việt và không ít khách hàng đã có hiệu quả giảm cân tích cực sau khi kết thúc liệu trình.

Ultra Lipo 6D có cơ chế đào thải mỡ thừa khoa học, an toàn, tự nhiên bằng việc ứng dụng dòng điện RF xoay chiều, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến chúng xung đột và chuyển động với tốc độ nhanh sinh ra nội nhiệt, từ đó giúp cho mỡ thừa hoá lỏng chuyển hoá thành năng lượng nuôi dưỡng cơ thể.

Cách giảm cân an toàn nhờ chế độ sinh hoạt hợp lý

Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là một trong những cách an toàn nhất để giảm béo toàn thân. Đây cũng là những nguyên tắc cần đảm bảo để thiết lập thực đơn giảm cân hợp lý dành cho mỗi người. Tuyệt đối đừng bỏ qua bởi nó sẽ giúp bạn sở hữu body thon gọn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ:

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu bổ sung cho cơ thể hàm lượng protein thiết yếu từ 1.6 – 2.2g cho mỗi ki-lo-gam trọng lượng cơ thể.

Protein có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo nạp vào và lượng calo bị đốt cháy (Giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể và đẩy mạnh hàm lượng calo cần được đốt cháy).

Protein giúp cơ thể giảm cảm giác đói, duy trì và hình thành khối cơ, tốt cho quá trình trao đổi chất. Đồng thời Protein cũng hạn chế để cơ thể phục hồi lại lượng mỡ đã mất. Điều này đặc biệt có hiệu quả khi bạn kết hợp với việc tập luyện thể dục đốt cháy calo mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khoẻ giúp bạn giảm béo an toàn: hải sản, thịt, các loại đậu, trứng, sữa ít béo, đậu nành, các loại hạt mầm,… Các loại rau xanh chứa nhiều Protein như nấm, ớt chuông, rau cải,…

Không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh không chỉ làm ảnh hưởng đến cân nặng mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với cơ thể. Chính vì thế cho dù bạn không có kế hoạch giảm cân thì cũng nên tránh tiêu thụ các loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn.

Đồ ăn nhanh làm giảm chất lượng của chế độ ăn và cung cấp các lựa chọn không lành mạnh, đặc biệt không tốt cho trẻ em và thanh thiếu niên, gia tăng nguy cơ thùa cân béo phì.

Sở dĩ trong thức ăn nhanh được chế biến sẵn có chứa nhiều calo dư thừa và cholesterol. Để có thể tiêu hao hàm lượng calo dư thừa này, người tiêu thụ cần phải tích cực hoạt động thể chất để đốt cháy. Tuy nhiên khi lạm dụng đồ ăn nhanh thì con người thường có xu hướng trì trệ bởi tâm lý lười nhác.

Loại bỏ đường khỏi thực đơn hàng ngày

Chế độ ăn nhiều đường là một yếu tố đặc biệt nghiêm trọng khiến cho bạn tăng cân không phanh. Có nhiều nguyên nhân ẩn chứa trong hạt đường nhỏ bé kia khiến cho bạn phải đối mặt với thân hình quá khổ:

+ Đường chứa nhiều calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại khiến bạn tích tụ mỡ thừa

+ Tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều đường khiến cho bạn không có cảm giác no và khiến cho chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn

+ Phân tử đường Fructose gây kháng Insulin – Hormone điều tiết quá trình trao đổi chất cũng như sử dụng năng lượng của cơ thể.

+ Fructose gây kháng Leptin là một chất được tiết ra từ chất béo. Chất béo càng nhiều thì leptin càng lớn sẽ khiến cho não bộ cảm nhận được cơ thể không cần phải tiếp nạp thêm thức ăn nữa.

Đường là kẻ thù gây tăng cân thầm lặng nhưng lại là món gia vị mà nhiều người yêu thích. Tự hỏi bạn có dám từ bỏ đường để sở hữu một body thọn gọn mơ ước?

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có thể giúp bạn giảm cân vì một cơ chế vô cùng đơn giản: chất xơ giúp bạn cảm giác no lâu hơn, làm giảm hàm lượng thức ăn tiếp nạp vào cơ thể. Đồng thời chất xơ cũng giúp cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Không chỉ giúp giảm cân tại nhà, ăn nhiều chất xơ còn mang lại nhiều tác động tích cực đối với cơ thể nói chung và hệ tiêu hoá nói riêng, giúp cho thành ruột khoẻ mạnh.

Thêm giấm vào chế độ ăn

Giấm là một gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt được hình thành tự sự lên men của rượu Etylic. Sở dĩ giấm có thể giúp bạn giảm cân bởi trong giấm có chứa axit acetic hay axit citric và axit amin giúp kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, kích thích đốt cháy năng lượng và làm giảm mỡ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ men có chứa trong giấm giúp loại bỏ tế bào chết, đào thải độc tố và phân giải các thành phần chất béo hấp thu.

Bạn nên sử dụng giấm tự nhiên cũng như tự pha chế tại nhà để đảm bảo cho sức khoẻ. Theo ước tính với chế độ ăn giấm giảm cân khi kết hợp cùng thực đơn khoa học và chế độ tập luyện thì bạn có thể giảm từ 4 – 6kg trong 2 tuần.

Tuy nhiên, chỉ nên thêm giấm vào chế độ ăn thay vì việc sử dụng giấm là phương pháp chính để đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể bởi nó có thể khiến cho cơ thể thiếu chất, khó hấp thu dinh dưỡng, cơ thể yếu ớt,…

Không được sử dụng đồ uống có gas, cồn

Các loại đồ uống có gas hay có cồn là thực phẩm không lành mạnh mà bạn cần tránh xa ngay cả khi không trong chế độ giảm cân. Đây đều là những tác nhân có mặt trong việc tăng cân và gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là khi lạm dụng.

+ Các loại đồ uống có gas gây cho người sử dụng cảm giác đói bụng do lượng carbon dioxide tạo ra hormone gây đói bụng. Từ đó dẫn đến việc cơ thể ăn nhiều hơn và dẫn đến tình trạng tăng cân.

+ Đồ uống có cồn điển hình như rượu bia cũng là tác nhân gây thừa cân xuất phát từ nhiều yếu tố: là thực phẩm chứa nhiều calo rỗng, kích thích cơ thể nạp nhiều calo hơn, làm trì trệ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể,…

Uống trà xanh

Trà xanh được coi là một trong những phương pháp giảm cân an toàn sau sinh phổ biến từ lâu đã được nhiều người biết đến và áp dụng. Caffein và catechin có chứa trong trà xanh được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Cũng có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ với việc uống trà xanh đã có thể giúp bạn đốt cháy từ 75 – 100 calo mỗi ngày.

Không sử dụng Carb tinh chế

Trong nguyên tắc giảm cân an toàn nhất hiện nay không thể bỏ qua yếu tố loại bỏ carb tinh chế trong thực đơn hàng ngày. Carb tinh chế là các thực phẩm đã được chế biến sẵn. Sau khi trải qua quá trình tinh chế này thì chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ bị loại bỏ.

Carb tinh chế là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thừa cân, béo phì bởi chúng có chứa rất ít chất xơ, khiến cho lượng đường trong máu thay đổi nhanh chóng. Ngoài ra, carb tinh chế có chứa chỉ số đường huyết cao khiến cho cảm giác no chỉ tồn tại trong 1 khoảng thời gian ngắn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế mà bạn cần tránh xa: mì ống, bánh quy, bánh mì, bánh rán, bánh,… Để hạn chế carb tinh chế bạn hãy thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt và tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giảm cân là một cách giảm mỡ an toàn. Không những thế nó còn có lợi cho sự hoạt động hàng ngày của cơ thể. Trong nước hoàn toàn không có chứa calo giúp kích thích quá trình đốt cháy calo cho cơ thể. Uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Uống nước lọc thay thế cho các loại đồ uống ngọt là giải pháp tuyệt vời để cắt giảm lượng đường và calo.

Những người đang trong tình trạng thừa cân béo phì thì uống nước là cách tốt nhất để hỗ trợ giảm cân. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống duy trì 2 lít nước mỗi ngày, trọng lượng của bạn sẽ thay đổi tích cực chỉ sau vài tuần, đặc biệt là sử dụng nước lạnh. Tuy nhiên lượng nước này còn phụ thuộc vào một số yếu tố liên quan đến thể trạng, hoạt động cơ thể hàng ngày,…

Uống cà phê đen

Mặc dù không phải là thực phẩm trực tiếp giúp bạn giảm cân nhưng caffein là tác nhân giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như ngăn chặn khả năng tăng cân. Caffeine có trong cà phê sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 – 200 calo mỗi ngày. Đồng thời các chất như magie, kali trong cà phê giúp sản sinh một lượng insulin làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt của cơ thể.

Cách uống cà phê để giảm béo an toàn:

+ Không nên uống quá 4 ly cà phê tương đương với 400gr cà phê mỗi ngày và chia ra thành các bữa cách nhau

+ Không nên uống cà phê kèm với đường hoặc sữa

+ Nên ăn tối trước 19h hàng ngày và uống thêm 1 ly cà phê không đường để giảm cân hiệu quả

+ Sau khi uống cà phê, bạn nên uống thêm 1 ly nước lọc để giữ cho cơ thể thanh mát và không bị thiếu nước

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng trong chế độ sinh hoạt để có thể giảm cân lành mạnh. Việc ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày mang lại những tác dụng tích cực đối với chế độ giảm cân, đặc biệt được áp dụng trong phương pháp giảm cân cho tuổi dậy thì:

+ Giấc ngủ giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt bởi khi ngủ cơ thể sẽ sản sinh hormone leptin từ các tế bào mỡ giúp não bộ ngăn chặn cảm giác đói

+ Những người có giấc ngủ chất lượng sẽ có một tinh thần sảng khoải, từ đó giúp họ có những năng lượng tích cực để duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn

+ Ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, đồng thời kích thích vận động cho cơ thể

+ Ngoài việc ngủ đủ giấc, bạn cũng cần lựa chọn giờ ngủ khoa học giúp cơ thể khoẻ khoắn và tăng cường hiệu quả giảm cân

Từ những thói quen ăn uống và sinh hoạt trên, chị em hoàn toàn có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp. Nếu còn đang băn khoăn hãy tham khảo ngay một số thực đơn giúp giảm cân an toàn và hiệu quả theo gợi ý ngay dưới đây:

Thực đơn giảm cân khoa học an toàn cho nữ và nam

Chế độ ăn uống và giảm béo có liên quan mật thiết với nhau. Bạn chắc chắn sẽ phải thay đổi khẩu phần ăn của mình nếu như muốn giảm cân an toàn tại nhà. Việc thiết lập thực đơn giảm cân phù hợp cũng chính là cách giảm cân an toàn khoa học được các chuyên gia đánh giá cao. Ngoài thực đơn GM diet thì Low Carb và Eat Clean là 2 thực đơn được ưa chuộng nhất hiện nay.

Thực đơn Low Carb giảm béo an toàn

Chế độ ăn Low Carb là phương pháp được ứng dụng nhiều để giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì dựa theo nguyên tắc cắt giảm bớt hàm lượng carbohydrate đồng thời tăng tỷ lệ protein và chất béo. Low Carb là chế độ ăn giảm cân đang rất được ưa chuộng bởi khả năng giảm cân có thể đạt được mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.

Cơ chế của cách giảm cân khoa học nhất này là bởi khi cơ thể tiếp nạp nhiều protein và chất xơ từ thịt và rau củ sẽ làm tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn khiến cho cơ thể tiếp nạp ít calo hơn bình thường mặc dù họ không cần hạn chế lượng thức ăn.

Áp dụng chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm cân hiệu quả, không gây cảm giác đói, giảm những tác hại của việc dư thừa tinh bột cho cơ thể (béo phì, tim mạch, ung thư,…

Một số thực phẩm không nên ăn trong chế độ Low Carb phải kể đến như: bánh kẹo ngọt, trái cây, sữa tươi nguyên kem, ngũ cốc nguyên hạt,…

Gợi ý một số thực đơn Low Carb mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay:

Thực đơn ngày 1:

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 100gr thịt hun khói

+ Bữa trưa: 1 bát súp cua + 100gr thịt ba chỉ luộc

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây

+ Bữa tối: 100gr thịt ba chỉ luộc + 1 đĩa rau muống xào tỏi

Thực đơn ngày 2:

+ Bữa sáng: 1 đĩa salad thịt bò

+ Bữa trưa: Sườn cừu nướng + 1 bát canh cua rau đay

+ Bữa phụ: 1 quả cam

+ Bữa tối: 100gr tôm hấp xả + 1 bát canh bí đao nấu sườn

Thực đơn ngày 3:

+ Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phomai

+ Bữa trưa: Thịt lợn chiên + 1 đĩa rau rền luộc

+ Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối

+ Bữa tối: Móng giò hầm xương + 100gr thịt gà hấp lá chanh

Chế độ ăn kiêng Eat Clean giảm cân khoa học

Eat Clean là một chế độ dinh dưỡng mà chúng ta chỉ tập trung tiêu thụ các loại thực phẩm “sạch”, tươi sống, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn. Các thực phẩm này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể, được bổ sung một cách cân bằng, tránh thiếu chất và dư thừa chất.

Chế độ ăn Eat Clean không chỉ giúp tác động tốt đến cân nặng mà còn giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da và tóc, hình thành lối sống lành mạnh,…

Tham khảo một số thực đơn Eat Clean dưới đây để bắt đầu với hành trình giảm béo an toàn của mình:

Thực đơn ngày 1:

+ Bữa sáng: 1 ly trà gừng mật ong + 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 150gr thịt ức gà + 100gr rau cải luộc

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua yến mạch không đường

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang + 150gr cá hồi hấp + 1 ly nước ép ổi

Thực đơn ngày 2:

+ Bữa sáng: 1 bát cháp yến mạch rau củ thịt băm

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100gr thịt bò xào hoa thiên lý

+ Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ sữa chua

+ Bữa tối: 150gr tôm hấp + 100gr bắp cải luộc

Thực đơn ngày 3:

+ Bữa sáng: 1 ly nước ấm mật ong chanh + 2 lát bánh mì đen + Salad rau củ

+ Bữa trưa: 1 bát miến trộn ức gà + 1 đĩa súp lơ – củ cải luộc + 1 quả táo

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường + 100g dâu tây chín

+ Bữa tối: 100gr mực hấp + 1 củ khoai lang + 1 bát canh cá rau cải

Giảm cân an toàn bằng khoai lang và chuối

Xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà không thể bỏ qua sự kết hợp ăn ý của khoai lang và chuối.

+ Khoai lang là một thực phẩm giàu dinh dưỡng có khả năng kiểm soát cân nặng hiệu quả. Trong khoai lang có chứa hàm lượng nước và chất xơ cao, làm tăng cảm giác no lâu cho cơ thể, giúp bạn hạn chế tiếp nạp calo và là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Đồng thời ăn khoai lang giúp cơ thể bù nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố và ngăn chặn sự hình thành chất béo.

+ Chuối: Chuối rất tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn vì nó có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, làm chậm quá trình tiêu hoá và giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, một số đặc tính khác trong chuối còn giúp làm giảm cơn thèm ăn, kiểm soát đầy hơi và thay thế sử dụng lượng đường đã qua chế biến.

Kết hợp khoai lang và chuối cũng được đánh giá là cách giảm cân lành mạnh nhất trong chế độ ăn giảm béo. Tham khảo thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối được gợi ý dưới đây:

Thực đơn ngày 1:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố chuối

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát canh rau thịt mồng tơi

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad ức gà + 1 quả chuối

Thực đơn ngày 2:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch chuối thái lát + 2 quả trứng luộc

+ Bữa trưa: 2 củ khoai lang + 1 đĩa rau cải luộc + 150gr cá hồi hấp

+ Bữa phụ: 2 quả chuối

+ Bữa tối: 150gr thịt bò xào nấm + 100gr súp lơ xanh luộc

Thực đơn ngày 3:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly nước lọc + 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát salad cá ngừ + 150gr ức gà luộc xé

+ Bữa phụ: 1 củ khoai lang nướng

+ Bữa tối: 1 bát chuối dầm sữa chua + 1 bát canh súp rau củ

Giảm cân bằng bưởi

Trong các cách giảm cân an toàn nhất hiện nay phải kể đến việc bổ sung bưởi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi lẽ bưởi có chứa hàm lượng vitamin C cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời bưởi cũng có chứa nhiều nước, tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thức ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng bưởi mà bạn có thể áp dụng như sau:

+ Ăn bưởi hoặc uống 1 ly nước ép bưởi vào bữa sáng

+ Uống 1 cốc nước bưởi luộc vào mỗi tối để giảm cân

+ Bưởi giảm cân cần chín tới, không quá chua hoặc quá ngọt

Giảm béo hiệu quả với chanh

Không ít phụ nữ đã lựa chọn chanh là một trong những thực phẩm giúp giảm cân đạt hiệu quả đáng mong đợi. Sở dĩ chanh chứa rất ít calo, giàu vitamin C (vitamin C giúp phân huỷ chất béo tốt trong quá trình vận động). Các thành phần có chứa trong chanh giúp cơ thể tăng cảm giác no lâu và quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Chỉ cần uống nước chanh pha loãng bạn đã có thể giảm cân mỗi ngày và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả:

+ Vắt 1 quả chanh vào 1 ly 300ml nước ấm

+ Khuấy đều hỗn hợp là bạn đã có thể thưởng thức 1 ly nước chanh thơm ngon

+ Nên uống nước chanh ấm 30 phút sau bữa ăn để đạt hiệu quả tối đa

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo các công thức giảm cân với chanh khác như: uống chanh mật ong giảm cân, cách giảm cân bằng chanh muối,…

Yến mạch giảm cân an toàn

Yến mạch là một trong những cách giảm béo tại nhà phổ biến được nhiều chị em đang truyền tai nhau. Cũng giống như gạo lứt, trong yến mạch có tinh bột nguyên cám giúp mọi người có cảm giác nhanh no, ngăn tình trạng đói bụng từ đó hỗ trợ việc giảm cân một cách tốt nhất. Hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng yến mạch, bạn sẽ bất ngờ với kết quả mà loại nguyên liệu này mang lại.

Một số công thức sử dụng yến mạch để giảm béo an toàn mà bạn có thể tham khảo để áp dụng:

+ Cháo yến mạch giảm cân

+ Sinh tố chuối yến mạch giảm cân

+ Sinh tố yến mạch kết hợp với khoai lang

+ Cháo yến mạch bí đỏ

+ Nước yến mạch đậu đen

Thực đơn ngày 1

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sinh tố chuối

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 150gr thịt ức gà luộc + 1 đĩa salad cà chua

+ Bữa phụ: 1 cốc sữa chua yến mạch không đường

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 bát cháo yến mạch bí đỏ

Thực đơn ngày 2

+ Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 cốc sữa chua yến mạch

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa salad tôm

+ Bữa phụ: 1 ly nước yến mạch đậu đen

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch chuối + 1 củ khoai lang luộc

Thực đơn ngày 3

+ Bữa sáng: 3 bánh yến mạch cacao + 1 ly sữa tươi không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gà gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 trái chuối

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch khoai lang + 100gr thịt ức gà luộc + 1 quả táo

Giảm cân an toàn bằng trứng

Trong chế độ ăn kiêng kiểm soát hàm lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày, trứng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có hàm lượng calo thấp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác no. Đặc biệt, sử dụng trứng trong bữa ăn sáng có thể giúp bạn hạn chế tiếp nạp calo vào cơ thể cho cả ngày.

Cách giảm cân với trứng cần tuân thủ theo chế độ ăn như sau:

+ Xây dựng bữa sáng hoàn chỉnh để giảm cân với trứng cần bao gồm: 2 quả trứng + 1/2 đĩa rau xanh + trái cây có lợi cho việc giảm cân

+ Đối với bữa trưa và bữa tối: khẩu phần ăn có trứng luộc, rau xanh và protein nạc

Tham khảo thực đơn giảm cân với trứng:

Thực đơn ngày 1

+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả lê

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát rau cải luộc + 1 quả táo

+ Bữa phụ: 1 quả trứng luộc

+ Bữa tối: 150gr thịt bò xào + 1 ly nước ép cần tây

Thực đơn ngày 2

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi

+ Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 bát cháo yến mạch + 2 múi bưởi

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua chuối không đường

+ Bữa tối: 150gr ức gà luộc + 1 đĩa salad cà chua

Thực đơn ngày 3

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua + 2 lát bánh mì đen

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 phần rau bina luộc + 100gr thịt gà áp chảo

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cam

+ Bữa tối: 1 phần tôm hấp xả + 1 quả trứng luộc

Giảm cân an toàn với mật ong

Mật ong được biết đến là một thần dược trong công cuộc làm đẹp và mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ. Cũng có thể bạn chưa biết, mật ong cũng được xếp vào danh sách cách giảm cân khoa học nhất. Sở dĩ mật ong là thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và amino axit có tác dụng kích thích trao đổi chất béo và cholesterol, ngăn chặn cơn thèm ăn, có tác dụng giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng cân đối.

Một số công thức giảm cân dựa trên kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong mà bạn không nên bỏ qua:

• Giảm cân với chanh mật ong

Chanh là loại quả giàu vitamin C giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và calo dư thừa, là yếu tố quan trọng để giảm cân hiệu quả.

Cách ngâm chanh mật ong giảm cân:

Nguyên liệu:

+ Chanh đào chín già: 3kg

+ Mật ong nguyên chất: 3 lít

+ Đường phèn: 1.5kg

Cách thực hiện:

+ Rửa sạch chanh trong hỗn hợp nước muối ấm. Để ráo nước và thái lát mỏng

+ Xếp lần lượt 1 lớp chanh – 1 lớp đường phèn vào bình

+ Đổ mật ong sao cho ngập qua hỗn hợp chanh đường trong bình và lắc nhẹ cho đều. Sau đó dùng muôi để ấn chanh chìm xuống dưới.

Cách uống chanh mật ong giảm cân:

+ Nên uống mật ong chanh vào buổi sáng để loại bỏ chất béo còn sót trong dạ dày và làm sạch thành ruột

+ Nên uống mật ong chanh ấm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

+ Đối với người mắc bệnh dạ dày chỉ nên uống mật ong chanh sau khi đã ăn no

+ Không lạm dùng mật ong chanh để giảm cân cấp tốc

• Giảm cân an toàn với mật ong gừng

Bên cạnh mật ong, gừng cũng được đánh giá là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân với chi phí thấp. Gừng có chứa Gimerol và Shogaol giúp thúc đẩy sự hoạt động tích cực của hệ tiêu hoá, đốt cháy mỡ thừa và từ đó có thể giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện: Gừng đem rửa sạch, cạo sạch vỏ và đập nát. Sau đó đem bỏ vào 200ml nước nóng, thêm 1 thìa canh mật ong và khuấy đều.

• Giảm béo an toàn với mật ong quế

Ngoài việc gia tăng mùi vị thì quế cũng là một những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Quế có chứa những thành phần làm giảm lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Cách sử dụng hỗn hợp mật ong quế giảm cân như sau:

+ Pha 1 muỗng canh mật ong và 1 muỗng canh bột quế vào trong 1 ly nước ấm, ngoáy đều hỗn hợp là đã có thể thưởng thức

+ Nên uống mật ong quế giảm cân vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và vào buổi tối trước khi đi ngủ

+ Kết hợp cùng chế độ ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, hạn chế tinh bột và các bài tập thể dục

Bài tập giảm cân an toàn trong 1 tuần

Bên cạnh chế độ ăn uống thì tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày đốt cháy calo cũng là phương pháp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nếu chưa biết lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất, hãy tham khảo vận dụng ngay những bài tập dưới đây được các huấn luyện viên đánh giá cao cũng như nhận được nhiều hiệu ứng tích cực từ người trải nghiệm:

Tập gym giảm béo khoa học tại nhà

Tập Gym là các động tác tập luyện thể dục thể thao trong nhà, có thể cần đến sự hỗ trợ của các loại dụng cụ và máy móc. Tập Gym áp dụng cho mọi đối tượng và giới tính, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khoẻ, trong đó là việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và hình thành khối cơ bắp.

Tuỳ thuộc vào mục đích tập Gym mà bạn cần thực hiện các động tác cũng như chế độ ăn uống khác nhau (Vì cũng có những trường hợp tập GYM để tăng cân). Dưới đây là một số động tác Gym giúp bạn giảm cân, đặc biệt áp dụng cho người mới bắt đầu:

• Tư thế Plank thấp

+ Nằm úp xuống mặt sàn, 2 tay chống sát xuống đất từ khuỷu tay, chân và lưng thẳng

+ Cơ bụng siết chặt, người hạ xuống, trọng lực dồn về phần tay chạm đất, vai

+ Hạ người sâu khoảng 10 – 15 lần, nghỉ khoảng 30s sau đó tiếp tục thực hiện khoảng 2 hiệp tiếp theo

• Động tác hít đất

+ Nằm úp xuống mặt sàn, chống thẳng 2 cánh tay bằng vai, 2 chân duỗi thẳng và khép sát, mũi chân chống xuống sàn, giữ trọng lượng dồn vào phần ngực. 2 tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay úp và đặt sát vào 2 bên vai

+ Nâng người lên dùng 2 tay và 2 chân làm trọng lực để nâng đỡ cơ thể, toàn thân tạo thành một đường thẳng, đồng thời cơ bụng siết chặt

+ Hít vào, hạ khuỷu tay xuống để đưa cơ thể xuống mặt sàn

Thực hiệp lặp đi lặp lại động tác hít đất khoảng 10 lần mỗi hiệp.

Tập Yoga giảm cân khoa học

Một trong những cách giảm cân an toàn nhất, tốt cho sức khoẻ không thể thiếu đó là các bài tập Yoga. Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện từ lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ, không chỉ mang lại những lợi ích cho cơ thể mà còn giúp cho tinh thần thoải mái, lạc quan.

Trong quá trình tập luyện các động tác Yoga, cơ thể được vận động toàn thân và kích thích đốt cháy calo. Chính vì thế, người tập yoga có thể giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và săn chắc cơ thể một cách bất ngờ. Chuyên gia gợi ý cho bạn những bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện tại nhà:

• Tư thế gác chân lên tường

Nằm gác chân lên tường giảm cân là một phương pháp được nhiều chị em áp dụng bởi nó không mất nhiều sức lực và có thể tận dụng thời gian tập bất cứ khi nào rảnh rỗi. Do sự “nhàn rỗi” của nó nên động tác gác chân lên tường trong yoga có thể giúp bạn tiêu thụ một mức calo hơi khiêm tốn là 60 kcal trong vòng 1 giờ. Thực hiện như sau:

+ Ngồi quay mặt vào tường, sau đó nằm ngửa ra mặt sàn

+ Di chuyển phần mông sát với mép tường, 2 chân dơ thẳng lên sát vào thành tường

+ 2 cánh tay đặt sang 2 bên trong tư thế nghỉ, lòng bàn tay ngửa lên. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.

• Tư thế cối xay gió

Với tư thế cối xay gió người tập có thể giảm béo an toàn, đặc biệt là giảm béo vùng bụng, mỡ nội tạng vùng quanh dạ dày.

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân phải nâng lên tạo thành góc 90 độ

+ Co đầu gối chân phải vào phía bụng, 2 tay ôm lấy đầu gối, nâng đầu lên từ từ sao cho mũi chạm vào đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở sau đó trở về trạng thái ban đầu

Lặp lại với chân trái với động tác tương tự

• Tư thế xoắn ốc

Tư thế xoắn ốc trong yoga là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân toàn thân nhanh chóng, đặc biệt là những người có mỡ thừa ở vùng chân, đùi, cánh tay và bàn tay:

+ Đứng trên thảm tập với tư thể thẳng, nâng từ từ chân trái lên và quấn quanh chân phải. 2 cánh tay đồng thời quấn vào nhau và đặt trước ngực

+ Mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ thăng bằng và thư giãn.

Giảm mỡ an toàn với bài tập Cardio

Nếu như Gym phải đến phòng tập thì Cardio có thể giúp bạn giảm béo ngay tại nhà, thậm chí là không cần dùng đến những công cụ khác để hỗ trợ. Các động tác Cardio nổi tiếng với lợi ích giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khoẻ nhịp tim cho người thực hiện.

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập Cardio đơn giản và hiệu quả nhất:

• Bài tập leo cầu thang bộ

Theo các nghiên cứu khoa học, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo từ việc leo thang bộ. Mỗi người trung bình có thể tiêu hao được 500 calo trong 30 phút leo cầu thang. Vậy leo cầu thang bộ như thế nào để có thể giảm cân đúng cách:

+ Với những người mới bắt đầu nên leo thang bộ với tốc độ vừa phải, tránh leo trong thời gian dài không nghỉ dẫn đến kiệt sức cũng như gặp vấn đề về khớp gối

+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể để bổ sung chất điện giải trong quá trình tập luyện

+ Lựa chọn trang phục thoáng mát, loại giày chuyên dụng có lớp đệm chân dày, nâng đỡ bàn chân tốt

• Bài tập nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một trò chơi tuổi thơ, hiện nay bạn sẽ biết đến nó với những lợi ích tích cực đối với cơ thể hơn thế. Đây cũng là cách giảm cân cho tuổi dậy thì mà phụ huynh nên khuyến khích cho con em của mình. Động tác nhảy dây giúp cho cơ thể vận động toàn diện và làm tăng hiệu quả đốt cháy calo. Theo nghiên cứu, lượng calo được tiêu hao trong quá trình nhảy dây trung bình là 10 calo/phút.

Với bài tập Cardio nhảy dây, bạn cũng cần duy trì thường xuyên cũng như thực hiện đúng động tác để đạt hiệu quả. Với bài tập nhảy dây cơ bản, bạn nên tập trong khoảng 30s, sau đó nghỉ giải lao 90s và tiếp tục. Lặp đi lặp lại khoảng 9 – 10 hiệp.

Chạy bộ để giảm mỡ an toàn

Đơn giản hơn bao giờ hết với các bài tập giảm cân, chạy bộ với tốc độ vừa phải có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vô cùng tuyệt vời. Lượng calo được tiêu thụ trong quá trình chạy bộ khác nhau tuỳ thuộc vào trọng lượng của mỗi người, tuy nhiên ít nhất sẽ từ khoảng 5 calo/phút chạy bộ. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm được 0.5kg mỗi tuần khi kết hợp với bài tập Cardio chạy bộ tốc độ trung bình.

Để đạt hiệu quả cũng như tránh khỏi những chấn thương trong khi chạy bộ, dưới đây là những lưu ý của chuyên gia:

+ Lựa chọn các tuyến đường khác nhau để tăng hứng thú cho việc chạy bộ, nên chọn các mặt đường mòn hoặc bề mặt đường mềm để tránh sự phá vỡ cấu trúc của cơ bắp, đặc biệt là đối với người áp dụng bài tập này trong thời gian dài.

+ Cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu bài tập. Đồng thời tiếp nạp các loại thức ăn giàu protein sau khi kết thúc.

+ Cung cấp đủ nước để bổ sung chất điện giải cho cơ thể

+ Với những người mới bắt đầu nên chạy với tốc độ chậm, kết thúc quãng đường chạy bằng động tác đi bộ và hít thở đều

+ Duy trì chạy bộ thường xuyên để cơ thể thích nghi và quen dần và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đạp xe giảm béo an toàn

Thay vì việc ngồi trên một chiếc xe máy hay ô tô, tại sao bạn không lựa chọn cách giảm cân đơn giản từ cách lựa chọn phương tiện đi lại? Đạp xe chính là cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả được rất nhiều nghiên cứu về sức khoẻ chỉ ra.

Quá trình đạp xe cơ thể đốt cháy calo và mỡ dư thừa, không những giúp giảm cân nặng mà còn góp phần hình thành các khối cơ săn chắc. Đạp xe với tốc độ ổn định có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi tiếng. Một nghiên cứu khác tại Anh cũng chỉ ra rằng nếu như bạn dành 30 phút mỗi ngày để đạp xe thì có thể giảm khoảng 5kg/năm.

+ Trước khi bắt đầu, cần khởi động cơ thể để giúp cơ bắp, xương khớp dẻo dai hơn, tránh gặp phải chấn thương trong quá trình đạp xe

+ Sử dụng loại xe đạp phù hợp sao cho tư thế ngồi rướn về phía trước, khoảng cách 2 chân thoải mái, 2 tay duỗi thẳng

+ Đạp xe với vận tốc 15 – 20km/giờ khi bắt đầu, tăng tốc lên 25km/h và khi gần hết quãng đường thì bắt đầu thả lỏng.

Tập Aerobic giảm cân an toàn nhất hiện nay

Aerobic được biết đến là bộ môn thể dục nhịp điệu dựa trên sự phối hợp nhiều động tác khác nhau tác động vào nhiều vùng trên cơ thể, thực hiện trên nền nhạc sôi động. Aerobic mang lại nhiều giá trị về sức khoẻ và tinh thần cho người tập.

Theo nghiên cứu, hàm lượng calo được đốt cháy khi tập Aerobic cao hơn sao với việc thực hiện các bộ môn khác như yoga. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì trong 3 – 5 tuần bạn có thể giảm từ 2 – 3kg. Tham khảo một số bài tập Aerobic hiệu quả nhất hiện nay:

• Nhảy đá chân sang 2 bên

+ Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 tay chống hông

+ Dùng chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất có thể đồng thời quay phần hông về bên phải

+ Đá chân phải sang ngang ở mức cao nhất có thể, đồng thời 2 tay rang rộng

Lặp lại đối với chân trái và thực hiện liên tục trong khoảng từ 2 – 5 phút.

• Lắc eo kết hợp với chân

+ Đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, vai và 2 tay thả lỏng

+ Dùng chân trái làm trụ, chân phải nâng lên khép gối, xoay hông hướng ra ngoài, tay trái dơ lên cao gập khuỷu sao cho đầu gối chạm tới khuỷu tay ở vị trí cao nhất có thể

Lặp đi lặp lại động tác từ 5 – 10 lần

Để có thể giảm cân hiệu quả nhờ các bài tập Aerobic, bạn cần nắm được những lưu ý quan trọng sau:

+ Duy trì tập đều đặn khoảng 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 – 40 phút

+ Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân

+ Giữ cho tinh thần thoải mái nhất trong quá trình tập luyện, không nên tập quá sức

Trên đây là tổng hợp một số cách giảm cân an toàn nhất hiện nay cũng như những lưu ý về các cách giảm cân cấp tốc để tránh mang lại phiền phức cho cơ thể. Mong rằng những phương pháp này sẽ mang lại những cẩm nang bổ ích nhất cho chị em về cách loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Nếu muốn tìm hiểu chi tiết, hãy tham khảo những bài viết dưới đây.