Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg sẽ có gì? – Lời khuyên của chuyên gia về việc giảm cân 3kg trong 1 tuần

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg đã được nhiều người thử nghiệm thành công để sở hữu thân hình mơ ước.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg là chìa khóa vàng để chúng ta giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể và nhanh chóng sở hữu body thon gọn đã được khá nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp để có thể giảm cân đồng thời đảm bảo yếu tố sức khỏe cho cơ thể. Dưới đây là chia sẻ chi tiết về thực đơn giảm 3kg 1 tuần cùng với những thông tin bạn cần đặc biệt lưu ý khi áp dụng.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg theo kiểu Nhật

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg của người Nhật là công thức giảm cân được nhiều người Việt áp dụng và thành công. Chính vì thế, nó lại càng được săn lùng để tìm ra một công thức hoàn chỉnh nhất với mục tiêu giảm béo thành công theo phương châm cấp tốc và an toàn. Nếu bạn đang có một kế hoạch tút tát lại vóc dáng, có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg dưới đây. Đây là thực đơn giảm cân có thể giúp bạn giảm béo toàn thân cấp tốc chỉ trong 7 ngày.

• Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày 3kg kiểu Nhật

Mọi thực đơn giảm cân, dù là thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần, thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần hay thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg,… thì đều phải đảm bảo những nguyên tắc cần thiết để giảm cân là một việc làm lành mạnh, khoa học, không chỉ có tác dụng giảm cân mà là lấy lại vóc dáng và quan trọng hơn cả là đảm bảo các yếu tố về sức khỏe.

– Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày: Nguyên tắc đầu tiên bạn cần ghi nhớ đó là giảm cân không đồng nghĩa với việc cắt giảm dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày. Điều này khiến cho việc giảm cân trở nên không lành mạnh mà còn tạo nên áp lực khiến cho cơ thể trở nên yếu ớt, tiều tụy, sức khỏe bị suy giảm. Thực đơn ăn uống hàng ngày để giảm cân 1 tuần 3kg vẫn cần đảm bảo được các chất Protein (Đạm), Carb (Tinh bột) và Fat (Chất béo).

– Cung cấp Protein cho cơ thể: Protein là một trong số những chất quan trọng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày nó giúp hình thành và phát triển hệ thống cơ bắp, giúp cho cơ thể của chúng ta trở nên săn chắc. Tùy vào trọng lượng cơ thể của mỗi người mà lượng protein nạp vào lại khác nhau. Protein sẽ làm giảm hormone đói và tăng cường một số hormone no, cơ thể sẽ tự động tiêu thụ ít calo hơn. Đây chính là mọt trong những những lý do chính khiến cho Protein có tác dụng trong việc giảm cân.

– Tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn sáng: Bữa sáng là một phần vô cùng quan trọng trong các bữa ăn hàng ngày và nó không chỉ cần thiết đối với người giảm cân. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất và khoa học sẽ giúp cho cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng

– Bổ sung nhiều nước cho cơ thể: Nước rất hữu ích đối với những người đang trong chế độ giảm cân và thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg cũng cần được bổ sung nhiều nước. Nước 100% không có chứa calo, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

– Bỏ qua các loại thức ăn được chế biến sẵn: Thực đơn giảm 3kg 1 tuần cần được tự nấu tại nhà để đảm bảo chất lượng. Các loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn thường không có chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo xấu cũng như chứa nhiều carb tinh chế khiến tích lũy mỡ thừa mà cơ thể vẫn chẳng có chất dinh dưỡng, béo vẫn hoàn béo.

• Gợi ý thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần

Nếu như bạn cũng đang mong muốn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần an toàn, hiệu quả thì hãy tham khảo gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về chế độ Eat Clean dưới đây.

Ngày thứ nhất

Ngày thứ nhất áp dụng thực đơn giảm 3kg 1 tuần sẽ có gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen bơ lạc và chuối + 300ml trà mật ong ấm

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 200g salad rau mầm

+ Bữa tối: 1 củ khoai nướng + 1 quả táo

Ngày thứ 2

+ Bữa sáng: 1 phần yến mạch ngâm sữa chua

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò luộc + 200g bí xanh luộc

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 200ml nước ép cần tây

Ngày thứ 3

Trong ngày thứ 3, thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần sẽ có:

+ Bữa sáng: 1 ly sinh tố cải bó xôi, chuối luộc và hạt chia

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá hồi nướng + 200g bắp cải luộc

+ Bữa tối: 2 quả chuối + 200ml sữa hạnh nhân không đường

Ngày thứ 4

+ Bữa sáng: 1 phần yến mạch ngâm sữa và các loại trái cây sấy khô

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + 1 bát soup hải sản

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 200ml nước ép táo

Ngày thứ 5

Ngày thứ 5 cho kế hoạch giảm 3kg trong 1 tuần sẽ có thực đơn như sau:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 200ml cà phê

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g ức gà nướng + 200g salad xà lách, dưa chuột

+ Bữa tối: 1 bát soup rau củ nấu tôm

Ngày thứ 6

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen bơ lạc + 1 quả trứng luộc

+ Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt trộn thịt nạc và rau củ + 200ml trà xanh

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 quả cam

Ngày thứ 7

Kết thúc thực đơn giảm cân 7 ngày sẽ có:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, chuối và mật ong

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá thu hấp + 200g bí xanh luộc

+ Bữa tối: 200g đậu luộc + 1 quả trứng luộc

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg. Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc để có thêm gợi ý cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình. Bên cạnh đó, nếu bạn đang có ý định bắt tay ngay vào kế hoạch ăn kiêng giảm cân cùng thực đơn này, có một vài điều bạn cần lưu ý.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg với trái chuối đơn giản

Chuối là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho một chế độ ăn uống cân bằng vì chúng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng và là nguồn chất xơ tốt. Chuối có một số đặc tính có thể giúp giảm đầy hơi, kiểm soát sự thèm ăn và thay thế đường đã qua chế biến. Bên cạnh thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg với chuối vô cùng đơn giản. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân nhanh với chuối trong 1 ngày và bạn có thể linh hoạt để biến tấu đa dạng hơn.

Gợi ý 1:

Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 2 trái chuối chín + 1 qủa trứng gà luộc

Bữa tối: 1 trái chuối chín + 1 ly nước lọc ấm

Gợi ý 2:

Bữa sáng: 1 trái chuối chín + 1/2 chén cơm gạo lứt

Bữa trưa: 2 trái chuối chín + 2 lát bánh mì đen

Bữa tối: 2 trái chuối chín + 1 cốc sinh tố bơ

Gợi ý 3:

Bữa sáng: 2 trái chuối chín + 1 hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: 2 – 3 trái chuối chín + 1/2 chén cơm gạo lứt

Bữa tối: 2 trái chuối chín + 1 ly sữa đậu nành không đường

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 3kg trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, để theo đuổi thực đơn này bạn sẽ cần lưu tâm đến sức khỏe. Việc giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể gặp một số vấn đề về sức khỏe. Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi ép cân giảm cân cấp tốc đó là huyết áp tụt, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, thậm chí, bạn có thể rơi vào tình trạng kiệt sức.

Để tránh những vấn đề này khi theo đuổi thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn nên lưu ý một số điều sau:

+ Bất kỳ chế độ giảm cân nào cũng không nên được thực hiện một cách vội vàng vì điều đó không những không có tác dụng mà còn khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng sức khỏe vì nó trực tiếp liên quan đến khẩu phần ăn nạp vào hàng ngày. Bởi thế, nên bắt đầu với chế độ dinh dưỡng ở mức bình thường, sau đó hạ từ từ lượng thực phẩm ăn trong ngày xuống, để cơ thể làm quen.

+ Nếu kết hợp ăn kiêng và tập luyện các bài tập như tập yoga cũng như chạy bộ, bạn cần tính toán mức năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao để không khiến cơ thể kiệt sức.

+ Vẫn cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, không nên cắt giảm quá mức bất kì một nhóm chất nào để đảm bảo việc giảm cân điều độ, lành mạnh.

+ Sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng giảm cân, quay lại từ từ với chế độ ăn uống bình thường, không nên quay lại việc ăn uống quá mức kiểm soát để có thể duy trì cân nặng và thân hình hiện tại của bạn.

Để biết kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn có thành công hay không, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn nhé!

Như vậy, với những thông tin được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ ở trên, đã giúp bạn có một số kiến thức hay ho trước khi quyết định có nên thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg hay không. Để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn việc ăn kiêng, công nghệ có thể là một sự lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể tìm đến Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ – công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, giúp bạn giảm 2-3kg trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng hay tập luyện. ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để tìm hiểu thêm công nghệ này.