1 quả táo có chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

(Sẽ thật là thiếu sót lớn, nếu bạn ăn nhưng không biết ăn táo có béo không và những thông tin siêu thú vị trong bài viết này)

Táo là một loại trái cây phổ biến ở nước ta. Táo không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn đây là còn phương pháp giảm mỡ bụng được khá nhiều người lựa chọn. Do đó, trái cây này có mặt trong hầu hết những thực đơn ăn kiêng giảm cân của chị em. Mặc dù vậy, còn khá nhiều người nghi ngờ về phương pháp này và họ thắc mắc không biết 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nắm rõ giá trị dinh dưỡng, cũng như 100gr táo bao nhiêu calo.

100g táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không?

1 quả táo bao nhiêu calo?

Điều đầu tiên bạn nên nắm rõ để biết được ăn táo có béo không đó chính là một quả táo có chứa bao nhiêu calo?

• 1 trái táo bao nhiêu calo?

Dưới đây là bảng thống kê giúp bạn biết được 1 quả táo ta, táo tàu, táo xanh, táo đỏ bao nhiêu calo? Cùng xem ngay nhé.

• 100gr táo bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100g táo vào khoảng 48 calo. Có thể thấy, lượng calo trong táo ta không quá cao. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể thêm táo vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đa dạng các loại trái cây khi ăn giảm cân. Có nhiều loại trái cây ít calo giúp giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng. Đừng bỏ đói cơ thể, với top những loại trái cây giảm cân này, vì bạn có thể ăn no tùy thích mà không lo tích mỡ bụng đấy.

Ăn táo có béo không?

Nếu biết được ăn táo có thể giúp bạn giảm cân, vậy liệu ăn táo có mập không? Để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giúp bạn giải quyết nỗi băn khoăn này trước khi ăn táo để giảm cân nhé. Hãy thực hiện các bước sau, bạn có thể dễ dàng biết được câu trả lời ăn táo có mập không.

Bạn không phải lo lắng vì ăn táo không béo

+ Tính lượng calo trung bình mà mỗi bữa bạn cần nạp: Dựa vào cách tính lượng calo 1 ngày mà cơ thể cần nạp (tuỳ theo chiều cao, cân nặng, công việc). Thông thường, calo trung bình mỗi ngày 1 người bình thường cần là 2000kcal. Như vậy, mỗi bữa ăn bạn sẽ cần nạp khoảng 667kcal.

+ Tính tổng calo của lượng táo đó có thể giúp bạn ăn no 1 bữa. Chú ý lượng táo mà bạn cần ăn trong 1 bữa đủ để no và không ăn thêm bất kỳ món gì khác nhé. Thông thường, để ăn no một bữa với táo và không ăn thêm gì, bạn sẽ cần khoảng 1kg táo.

+ So sánh tổng calo của lượng táo giúp bạn ăn no 1 bữa với 667kcal. Nếu con số đó thấp hơn, bạn có thể kết luận loại táo đó không béo, còn nếu cao hơn thì kết luận là béo.

Dựa vào cách tính đơn giản như trên, bạn có thể xác định được loại táo nào có béo hay không. Và dưới đây là kết quả cho câu hỏi này.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Táo là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và có thể cung cấp vitamin B6 và kali, cả hai đều có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon. Vitamin C có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện nhịp thở và giảm lượng đường trong máu, giúp bạn thư giãn và thở đúng cách khi ngủ.

Kali đóng vai trò là chất điện phân bằng cách dẫn các tín hiệu điện qua cơ thể bạn, giúp duy trì nhịp tim đều đặn và dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và ngủ ngon.

Vitamin B6 có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon bằng cách thúc đẩy việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó là điều cần thiết để phá vỡ chất béo và sử dụng năng lượng, có khả năng giúp bạn đốt cháy chất béo khi ngủ.

Mặc dù có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhất đinh nhưng nếu ăn quá nhiều táo vào quá muộn ban đêm sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa.

Cụ thể là các axit tự nhiên trong trái cây có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày của bạn, gây khó chịu. Đặc biệt, táo là một trong những loại trái cây nhiều các loại axit tự nhiên. Và khi quá trình tiêu hóa chậm lại vào ban đêm, táo sẽ ở trong dạ dày lâu hơn, tạo thời gian cho các axit này tích tụ.

Điều này về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa và cản trở sự chuyển hóa chất dẫn đến tăng cân.

Tại sao ăn táo không lo mập?

Ngoài yếu tố calo đã đề cập, không thể bỏ qua vai trò của chất xơ trong táo. Một quả táo cả vỏ chứa 4g chất xơ. Chất xơ hấp thụ nước và chiếm khoảng không trong dạ dày khiến mọi người nhanh cảm thấy no, làm thức ăn di chuyển chậm hơn trong hệ tiêu hóa càng khiến tiêu hóa chậm hơn. Chưa kể đến chất xơ trong táo còn giúp hạn chế tiết hormone ghrelin có tác dụng tạo cảm giác đói.

Mặc dù có khá nhiều đường trong thành phần nhưng nhờ có chất xơ, đường trong táo hấp thu rất ổn định và chậm rãi. Chính vì vậy nó ít có khả năng chuyển hóa thành chất béo để dự trữ do dư thừa.

Lưu ý để ăn táo đúng cách

+ Ăn táo có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả vậy trong táo có tinh bột không? Trong 100g táo trung bình có 1,38% chất béo, 96,55% tinh bột, 2,07% chất đạm).

+ Nếu ăn táo giúp giảm cân, vậy ăn táo nhiều có tốt không? Với thành phần dinh dưỡng như trên, so sánh với tỷ lệ vàng các dưỡng chất cần đưa vào cơ thể là (32% chất béo, 20% chất đạm, 48% tinh bột). Kết luận, bạn không nên chỉ ăn táo thay thế cho các bữa ăn chính, táo chỉ là thức ăn phụ kèm theo, giúp bạn tạo cảm giác no, hạn chế đối đa lượng calo nạp vào trong cơ thể. Bạn nên thực hiện ăn kiêng giảm cân dựa trên 1 thực đơn giảm cân khoa học. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc ăn táo có béo không hay có ý kiến khác về vấn đề này, thì hãy chia sẻ ở bên dưới phần bình luận này cho mọi người cùng biết nhé!

Có thể bạn cũng quan tâm đến lượng calo của một số loại trái cây giải nhiệt cho thời điểm này:

• Ăn dưa lê có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng bật mí 1 quả dưa lê chứa bao nhiêu calo?
• 100g dưa vàng bao nhiêu calo? Ăn dưa vàng có béo không?

Dù ăn táo giảm cân nhưng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

+ Lượng calories trong táo thấp, bạn có thể bổ sung tạo trong các thực đơn ăn kiêng. Ngoài việc áp dụng thực đơn trên thì việc tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt mỡ. Vì vậy, các bạn cũng đừng quên dành 30 phút để thực hiện các bài tập giảm béo tại nhà để giảm cân đạt hiệu quả hơn.

+ Không nên sử dụng nhiều táo đã sấy khô, bởi khi sấy khô thì lượng calo, carbs tinh chế tăng lên còn các dưỡng chất có trong táo bị giảm đáng kể. Hãy xem táo tàu khô có bao nhiêu calo và so sánh với táo tàu tươi, bạn sẽ thấy kết quả.

+ Hạt táo có chứa cyanide, nếu bạn chỉ vô tình nuốt phải hạt táo thì không sao, nhưng nếu ăn một số lượng lớn hạt táo sẽ có thể gây nguy hiểm

+ Nếu ăn táo xong thấy cơ thể bị dị ứng, khó thở hay những hiện tượng kì lạ khác, bạn không nên áp dụng chế độ ăn giảm cân này.

+ Nếu bạn bị đau dạ dày, dù calo trong 1 quả táo thấp và có thể giảm cân nhưng bạn không nên hạn chế sử dụng táo. Nguyên nhân là do lượng chất xơ và vitamin C trong táo sẽ kích thích dạ dày và làm tổn thương hệ tiêu hoá.

Có thể bạn chưa biết đến khả năng giảm mỡ bụng của giấm táo (một chế phẩm từ táo) khá hiệu quả. Để biết được hiệu quả của phương pháp này cũng như cách thực hiện, bạn có thể tham khảo tại đây.

Hy vọng bài viết 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? giúp bạn biết được chính xác rằng táo có thể giúp bạn giảm cân như thế nào. Nếu bạn chưa ăn táo để giảm cân, thì bạn nên bổ sung ngay loại trái cây tuyệt vời này vào trong thực đơn giảm cân hằng ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa nhé. Chúc bạn thành công.

Còn trong trường hợp bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần áp dụng các thực đơn ăn kiêng giảm cân thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Hiệu quả giảm béo có thể lên đến 22 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 1 liệu trình giảm béo 8 ngày. Hoặc có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chúng tôi có thể tư vấn giúp bạn.