Thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc đúng cách, an toàn và hiệu quả

Khám phá ngay bài viết này nếu bạn muốn có trong tay thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc hiệu quả nhất. 

Đối với nhiều người thì việc giảm 4kg sau 1 tháng đã là một thử thách “khó nhằn” nhưng bạn có biết mình có thể giảm 4kg chỉ sau 1 tuần với nguyên liệu đơn giản đến khó tin là trứng không? Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc đang là một trong những phương pháp ăn kiêng “gây bão” nhờ hiệu quả vô cùng ấn tượng mà nó mang lại. Nếu bạn đang bắt đầu xây dựng một kế hoạch giảm cân thì đừng bỏ qua thực đơn ăn uống độc đáo được chia sẻ chi tiết trong bài viết này.

Cách giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc có hiệu quả không?

Trứng luộc từ lâu vốn được xem là một trong những thực phẩm lành mạnh, thường được khuyến khích sử dụng trong các thực đơn giảm cân phổ biến. Nhưng ăn trứng liên tục trong 1 tuần có giúp giảm cân không? Liệu thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc có thật sự hiệu quả hay không?

Thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg sẽ gồm trứng gà cùng những món ăn khác. Mà 1 quả trứng gà chỉ chứa khoảng 70-75 calo (tùy kích thước) nhưng rất chất đạm (7,4g), chất béo tốt (5,3g), cùng rất vitamin và khoáng chất khác. Nhờ đó, ăn trứng nhanh chóng tạo cảm giác no mà không nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Theo 1 kết quả nghiên cứu của đại học Saint Louise (Misouri, Mỹ): Những người ăn trứng và buổi sáng thường có xu hướng ăn ít hơn 10-20% lượng thực phẩm so với những người ăn sáng bằng ngũ cốc.

Các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) lại cho biết, ăn trứng giúp giảm hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no. Tuy giàu cholesterol nhưng cholesterol trong trứng gà là cholesterol tốt, giúp làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Ăn trứng thực sự là giải pháp giảm cân thông minh. Trên thực tế đã có không ít người giảm 2-4kg chỉ sau 7 ngày ăn kiêng với trứng!

Đặc biệt, chế độ ăn kiêng với trứng kết hợp với một số loại rau củ quả còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nhiều người đã từng áp dụng thực đơn giảm cân này chia sẻ họ cảm thấy thị lực được cải thiện, đường huyết được kiểm soát tốt, xương chắc khỏe hơn,….

Để có kế hoạch giảm cân với trứng hiệu quả nhất, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn nhé!

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc chi tiết

Thực đơn giảm 4 cân trong 1 tuần với trứng luộc không có nghĩa là bạn chỉ được phép ăn duy nhất 1 thực phẩm là trứng. Bạn vẫn được phép tiêu thụ một số các thực phẩm khác chứa carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất để không gây mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Thực đơn này ít calo và ít carb, mỗi ngày chị em phụ nữ chỉ nên tiêu thụ khoảng 1200-1300 calo để quá trình thâm hụt calo diễn ra mạnh mẽ hơn. Khi quá đói giữa các bữa phụ, bạn vẫn có thể lựa chọn các món ăn nhẹ chứa ít calo như trái cây, salad rau xanh,… để không làm cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là gợi ý thực đơn trong 7 ngày với trứng để bạn tham khảo.

• Ngày 1

Hãy bắt đầu với khoai lang và sữa – các món ăn này đều không chứa nhiều calo, cung cấp chất dinh dưỡng cho ngày mới năng động. Bạn có thể chủ động tự chuẩn bị các món ăn như sau:

+ Bữa ăn sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang nướng + 200ml sữa hạt

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cà rốt, bí xanh luộc + 100g ức gà nướng tiêu

+ Bữa phụ chiều: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 bát soup rau củ và thịt nạc + 1 lát bánh mì đen nướng

• Ngày 2

Vào ngày thứ 2, bạn có thử thực đơn giảm cân trong 1 tuần với trứng, chuối và cà phê. Có thể thay thế cà phê với trà xanh hoặc trà hoa cúc bởi chúng đều rất ít calo (<10 calo/cốc) và rất giàu chất chống oxy hóa.

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 100ml cà phê đen + 1 quả chuối

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g bắp cải luộc + 100g thịt lợn luộc

+ Bữa phụ chiều: 200ml sữa hạt macca không đường

+ Bữa tối: 1 lát bánh mì đen + salad xà lách, cà chua, dưa leo và trứng

• Ngày 3

Trong ngày ăn kiêng thứ 3, bạn vẫn có thể duy trì ăn với trứng cùng bánh mì đen, có thể bổ sung them gạo lứt kết hợp với thịt nạc và rau củ tươi.

+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen nướng + 200ml nước ép cam

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt với thịt nạc và rau củ + 200ml sữa không đường

+ Bữa phụ chiều: 3 phần bánh biscotti

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá thu nướng + 200g salad các loại rau

• Ngày 4

Vào ngày thứ 4, cách giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng sẽ khác đi một chút với cách biến tấu thành món ăn khác như súp trứng. Bạn cũng có thể làm thành móc trứng bác cà chua hoặc trứng hấp nếu hợp khẩu vị. Gợi ý cho thực đơn ngày thứ 4 như sau:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, bơ lạc và trứng gà luộc + 200ml sữa óc chó không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thịt bò thăn nướng tiêu + 200g salad trái cây

+ Bữa phụ chiều: 200ml nước ép cần tây và táo xanh

+ Bữa tối: 1 bát soup trứng và ngô ngọt + 2 lát bánh mì đen nướng

• Ngày 5

Vào ngày thứ 5, bạn có thể bổ sung carb từ ngô ngọt để đổi món nếu đã cảm thấy nhàm chán với khoai lang hoặc bánh mì đen. Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc sẽ được gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 200ml sữa tươi không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 2 quả trứng hấp rau củ + 200g salad xà lách, cà chua bi

+ Bữa phụ chiều: 200ml sinh tố rau spinach và chuối

+ Bữa tối: 1 bát miến trộn gà xé và rau củ + 100ml trà hoa quả không đường

• Ngày 6

Thực đơn giảm 4 cân trong 1 tuần với trứng luộc và khoai lang trong ngày thứ 6 sẽ bao gồm các món salad rau xanh hoặc sinh tố healthy. Bạn cũng có thể bổ sung thêm một số loại nước detox từ trái cây tươi vào bữa phụ nếu cảm thấy đói bụng.

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 200ml sinh tố spinach, chuối và hạt chia

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng + 2 quả trứng luộc + 200g salad rau sốt mè

+ Bữa phụ chiều: 5 quả quýt nhỏ

+ Bữa tối: 1 bát soup hải sản + 1 đĩa rau củ luộc

• Ngày 7

Vào ngày cuối tuần của thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Trong ngày này, bạn vẫn sẽ tiếp tục duy trì thực đơn với 2 quả trứng/ngày kết hợp cùng một số món ăn ít carb lành mạnh khác.

+ Bữa sáng: 2 quả trứng chần + 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt nấu thịt nạc và cà rốt + 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp và quả khô

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g tôm luộc + 200g salad rau mầm

Ngoài thực đơn giảm cân với trứng, bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần với các loại rau củ quả tươi. Với thực đơn này bạn hầu như chỉ được ăn rau củ quả, hạn chế tối đa ăn tinh bột và protein – chỉ ăn 1-2 bát cơm kèm 100g thịt ức gà vào 3 ngày cuối. Sau khi kết thúc 7 ngày ăn kiêng bạn có thể giảm nhanh 3-5kg và da dẻ sáng mịn hơn. Tuy nhiên không nên áp dụng thực đơn này quá 1 tuần vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Lưu ý khi thực hiện ăn kiêng với trứng luộc trong 7 ngày

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc chứng minh có thể mang lại hiệu quả giảm cân rất ấn tượng, việc giảm 3-4kg chỉ sau 7 ngày hoàn toàn không có quá khó. Tuy trứng là thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng đối với sức khỏe con người nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn kiêng với trứng trong dài ngày có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe như giảm mật độ xương, gây mệt mỏi, kém tập trung. Các tác dụng phụ như rối loạn kinh nguyệt đối với phụ nữ và hệ miễn dịch suy yếu cũng có thể xảy ra.

Để giảm thiểu các tác dụng phụ khó chịu của thực đơn mà vẫn phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:

+ Cần kết hợp ăn trứng với các nhóm thực phẩm khác, đặc biệt là rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể đẻ thành công với chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tuần. Trứng rất giàu đạm nhưng ăn quá nhiều đạm có thể khiến bạn bị táo bón, khó tiêu.

+ Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong suốt 7 ngày nhưng không nên ăn quá 2 quả/ngày.

+ Muốn ép cân nhanh hơn trong thời gian ngắn chỉ 1 tuần thì bạn nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng.

+ Trứng gà được đánh giá cao hơn so với trứng vịt do chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nhưng mức calo lại thấp hơn. Không nên ăn các loại trứng nhiều calo như trứng ngỗng, trứng đà điểu.

+ Nên ăn trứng gà ta thay vì trứng công nghiệp vì hàm lượng dinh dưỡng cao hơn.

+ Không nên áp dụng ăn kiêng liên tục với trứng quá 10 ngày liên tiếp. Khi đã giảm được số cân nặng và mỡ bụng như mong muốn, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng – tăng nhẹ lượng calo nạp vào mỗi ngày và bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác.

+ Cần kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân với trứng và tập luyện đều đặn để giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn.

+  Đối với những người có bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường, tăng mỡ máu thì không nên thực hiện thực đơn này bởi họ chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi tuần.

+ Trong suốt quá trình áp dụng thực đơn giảm 4 cân trong 1 tuần với trứng, tuyệt đối nói không với đồ ăn nhanh, các món chiên rán quá nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt. Bạn cũng cần tránh xa các loại nước ngọt, bánh kẹo vì đây là những tác nhân gây béo phì và tích mỡ rất nhanh.

Xem thêm: Mách bạn thực đơn giảm cân 3kg chỉ sau 1 tuần hiệu quả thần tốc!

Bật mí phương pháp giảm cân an toàn, cấp tốc không cần ăn kiêng

Ngay cả khi bạn đã thành công với chế độ ăn với trứng luộc, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến cáo nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, không tiêu thụ quá nhiều carb và chất béo bão hóa, chất béo chuyển hóa đồng thời tiếp tục chăm chỉ tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Lối sống lành mạnh với dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện sẽ giúp bạn giữ được cân nặng như ý, hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nhưng nếu là bạn có tiền sử huyết áp thấp hoặc không thể thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo với trứng mà vẫn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì phải làm sao? Lúc này giải pháp lý tưởng nhất cho bạn chính là trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại nhất hiện nay mang tên Max Burn Lipotech 2023.

Max Burn Lipotech 2023 có thể đốt cháy mỡ thừa ở hầu hết các bộ phận và thách thức tất cả các loại mỡ kể cả những loại mỡ cứng đầu như mỡ cơ địa, mỡ sau sinh, mỡ bé phì, mỡ tuổi tác… Cơ chế hoạt động của Max Burn Lipotech 2023 đảm bảo an toàn 100%, không phẫu thuật, không xâm lấn, không gây tổn thương với tỉ lệ tái béo chỉ 0,01%. Đây là cũng công nghệ giảm béo được FDA – Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận Max Burn Lipotech 2023 là công nghệ giảm béo an toàn thân thiện với hầu hết mọi người.

CN giảm béo độc đáo dễ dàng giúp giảm nhận 2-3kg và giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau liệu trình ngắn kéo dài 8-10 buổi. Không ít sao Việt đã từng khổ sở về cân nặng và tất cả đã thay đổi khi Max Burn Lipotech 2023 xuất hiện. Những cái tên quen thuộc như danh hài Lâm Vỹ Dạ, Á hậu Huyền My, diễn viên Trang Moon, diễn viên Lê Khánh, Diễn viên Vân Trang…. đều trở thành khách hàng quen thuộc của công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2023.

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc, có thể giúp bạn giảm nhanh 2-3kg trong vòng 1 tháng. Nếu bạn muốn rút ngắn thời gian giảm cân của mình, thay vì theo đuổi 1 thực đơn ăn kiêng, bạn có thể tìm đến sự giúp sức của công nghệ. Max Burn Lipotech 2023 siêu hủy mỡ – công nghệ đốt mỡ bằng tác động nhiệt, giúp bạn giảm 2-3kg chỉ trong 10 ngày. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ này.