100g yến mạch bao nhiêu calo? Ăn yến mạch có béo không? Ăn yến mạch có giảm cân không? Chuyên gia dinh dưỡng bật mí

Bạn muốn biết ăn yến mạch có béo không? Thành phần và những lợi ích không ngờ mà yến mạch đem tất cả sẽ có trong bài viết này. Theo dõi ngay nhé !

Yến mạch là một trong những thực phẩm được các tín đồ giảm cân sử dụng khá nhiều trong thực đơn giảm cân. Nhưng đối với các bạn mới bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân cho riêng mình thì chắc không khỏi thắc mắc ăn yến mạch có béo không? Qua bài viết sau Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ bật mí cho các bạn rất nhiều thông tin hay ho, cùng những bí quyết giảm cân nhanh chóng, an toàn với yến mạch.

Ăn yến mạch có béo không?

Câu hỏi ăn yến mạch có béo không thực sự đang là thắc mắc chung của rất nhiều người, nhất là với những người đang có nhu cầu giảm cân. Để đi tìm lời giải đáp cho vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu 100g yến mạch có bao nhiêu calo nhé.

• 100g yến mạch bao nhiêu calo?

Theo chuyên trang dinh dưỡng www.fatsecret.com, calo trong yến mạch vào khoảng 348 calo / 100g. Nếu chỉ nghe qua về hàm lượng calo, có thể rất nhiều người sẽ cảm thấy giật mình vì cho rằng nó quá cao. Con số 348 calo này gần như gấp đến 4 lần lượng calo có trong 100g khoai lang – 1 thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Như vậy 1 bát yến mạch bao nhiêu calo? Trong một bát yến mạch sẽ chứa khoảng 150g yến mạch. Do đó 1 bát yến mạch calories có khoảng 522 calo. Vậy với hàm lượng calo như thế thì ăn nhiều yến mạch có béo không?

Với những ai đang giảm cân thì việc hạn chế nạp nhiều loại thực phẩm sẽ giúp tạo ra hiện tượng thâm hụt calo, từ đó khiến lượng calo được đốt cháy cao hơn lượng calo được nạp vào cơ thể khiến cân nặng giảm xuống rõ rệt. Và việc sử dụng yến mạch hợp lý chính là một cách vô cùng thông minh giúp bạn có được cảm giác no bụng, xua đi cơn thèm ăn để kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, những người ăn yến mạch thường ít ăn vặt, ăn phụ giữa các bữa ăn chính. Những người sử dụng yến mạch cũng thường ít bị béo phì, thừa cân hơn. Như vậy có thể khẳng định ăn yến mạch KHÔNG BÉO.

• Ăn yến mạch có tốt không?

Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch:

• Protein
• Carbs
• Đường
• Chất xơ
• Chất béo

Yến mạch còn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như :

• Giảm giảm cholesterol
• Ngăn ngừa tiểu đường type 2
• Tạo cảm giác no
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng
• Ngăn ngừa ung thư
• Tăng cường hệ miến dịch
• Tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành
• Hỗ trợ điều trị thiếu máu, giảm hồng cầu
• Giảm các triệu chứng đau nửa đầu
• Cải thiện cơ bắp
• Làm đẹp da, làm mờ thâm nám, làm chậm quá trình lão hóa.

Để không còn lo lắng về cân nặng khi ăn yến mạch, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Ăn yến mạch có giảm cân không?

Không chỉ “ăn yến mạch có béo không” mà nhiều chị em còn thắc mắc không biết yến mạch có giảm cân được không. Các chuyên gia đã chia sẻ như sau: không chỉ giúp giữ cân nặng của bạn ổn định, ăn yến mạch đúng cách còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả nữa. Hàm lượng calo với lượng lớn chất xơ, protein và vitamin có trong yến mạch khiến bạn no lâu, ít ăn vặt hơn đồng thời tăng cường thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả.

Cách chế biến yến mạch giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì đừng ngại ngần hay băn khoăn về câu hỏi ăn yến mạch có béo không, hay yến mạch có giúp giảm cân không. Ngược lại, hãy nhanh chóng bổ sung loại ngũ cốc thân thiện này vào thực đơn giảm cân. Yến mạch được sử dụng nhiều nhất là yến mạch ăn liền, có thể chế biến rất dễ dàng để trở thành các bữa sáng hoặc bữa ăn phụ.

• Chuẩn bị nguyên liệu:

+ 50g yến mạch

+ 120ml nước sạch

• Cách thực hiện:

+ Đun sôi 120ml nước

+ Nấu 50g yến mạch thành cháo trong vòng 5-7 phút để yến mạch nở ra đều

+ Tuyệt đối không sử dụng dầu, mỡ. Hạn chế dùng gia vị. Nếu bạn có thể ăn nhạt càng tốt hơn.

Xem thêm: Ngoài nấu yến mạch thành cháo, bạn còn thể tham khảo cách giảm cân với yến mạch và sữa không đường!

Vài điều thú vị liên quan đến yến mạch

Bên cạnh thắc mắc ăn yến mạch có béo không thì sử dụng yến mạch sao cho hiệu quả nhất cũng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Phần giải đáp nhanh dưới đây sẽ giúp bạn thu thập cho mình những thông tin thú vị về yến mạch. Cùng theo dõi nhé.

• Cháo yến mạch bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong cháo yến mạch vào khoảng 241 calo.

• Sữa chua yến mạch bao nhiêu calo?

Sữa chua không đường kết hợp với yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 295 calo.

• Yến mạch có chứa tinh bột không?

Có. Trong yến mạch vẫn có 1 lượng tinh bột nhất định nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng bởi tinh bột trong yến mạch là tinh bột hấp thu chậm (giống với tinh bột có trong khoai lang), là 1 loại tinh bột không hòa tan và khó chuyển hóa thành chất béo.

• Yến mạch có dễ ăn không? Có ngon miệng không?

Có. Yến mạch ăn liền hầu như không có vị, mùi thơm nhẹ rất dễ chịu. Bạn có thể nấu thành cháo với chút gia vị hoặc ăn cùng sữa chua, hoa quả tươi đều rất tốt và vẫn tạo cảm giác ngon miệng.

• Ăn yến mạch có giảm mỡ bụng không?

Có. Nếu được kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện thể thao thì hiệu quả giảm mỡ bụng với yến mạch càng rõ rệt hơn nữa. Tuy nhiên, bạn không nên ăn 3 bữa yến mạch/ngày, chỉ nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa phụ với tần suất 3 – 4 lần/tuần.

• Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu yến mạch?

Tùy nhu cầu ăn uống cũng như kế hoạch giảm cân mà bạn có thể tự cân đo đong đếm lượng calo và lượng yến mạch cần ăn mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích mọi người ăn khoảng 50-80g yến mạch cho 1 lần sử dụng. Thêm vào đó là ăn nhiều rau củ quả và luyện tập các bài tập như đạp xe hay chạy bộ để giảm cân nhanh nhất.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc cho vấn đề ăn yến mạch có béo không hay ăn yến mạch có giảm béo được không. Nếu đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng không cần ăn kiêng mất nhiều thời gian thì hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN. Các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.