HOT | Mẹ bỉm sữa tiết lộ Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6KG đây – Xem ngay nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg được một bà mẹ bỉm sữa chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng!
Trong 18 tháng qua, cân nặng của tôi đã từ từ tăng lên gần 11kg! Từ lúc có bầu cho tới lúc sinh em bé. Cứ nghĩ tưởng sau sinh cân nặng sẽ giảm đi nhưng sự thật là chúng cứ tăng lên theo cấp số nhân. Nhìn vào gương tôi thực sự hoang mang bởi thân hình sồ sề. Tôi cố gắng “phớt lờ” nó cho đến khi cuối cùng tôi chạm phải một bức tường nghĩa bóng. Càng ngày tôi càng tự ti về thân hình của mình khi mà tôi bắt đầu quay trở lại với công việc sau 6 tháng nghỉ sinh con. Điều may mắn là tôi đã tìm ra được con đường giảm cân và lấy lại vóc dánh khi thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg.
Chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg của mẹ bỉm sữa
Mục Lục
Tôi cảm thấy thế nào khi tăng cân quá nhiều
Một khi tôi có thể thừa nhận rằng tôi đang tăng cân, tôi nhận ra rằng tôi có rất nhiều cảm giác lo lắng xung quanh hình dạng cơ thể của mình, mà tôi tin rằng đó là một triệu chứng của việc tăng cân của tôi… Tôi đã cố nói đùa với nó, nhưng thực tế là cân nặng của tôi tăng khiến tôi cảm thấy tự giác hơn nhiều và thậm chí bắt đầu khiến tôi cảm thấy xuống tinh thần.
Tôi không chắc mọi người có suy nghĩ giống tôi không? Vâng, tôi có những cuộc trò chuyện ngắn gọn với mọi người rằng: ” À, tôi cần giảm cân một chút”. Nhưng trên thực tế, cảm xúc thực sự của tôi xung quanh việc tăng cân rất riêng tư sẽ đọng lại trong tâm trí tôi. Tôi thậm chí đã bắt đầu hồi tưởng lại rất nhiều bức ảnh chụp bản thân khi chưa sinh em bé để tự an ủi mình…!!!
Tôi biết tăng cân là một chủ đề siêu “nóng” để thảo luận và tôi không ủng hộ việc giảm cân như một phương tiện để cảm thấy tốt hơn về bản thân – nhưng tôi biết rằng việc tăng cân cá nhân khiến tôi cảm thấy khác biệt (và không tích cực với các hoạt động như trước) và đó là điều tôi muốn thay đổi.
Tôi biết “lý tưởng” mà xã hội đặt ra các chị em là phải có một kiểu cơ thể nhất định – điều này, tôi hoàn toàn không đồng ý. Bất kỳ áp lực nào để có một kiểu cơ thể eo thon nhất định cuối cùng đều không tốt cho sức khỏe. Tôi thực sự nghĩ rằng khỏe mạnh và hạnh phúc (bất kể cân nặng) là điều quan trọng.
Nhưng tôi cũng biết việc tăng cân sau sinh ảnh hưởng đến sự tự tin của tôi như thế nào. Tôi biết áp lực xã hội lên phụ nữ có rất nhiều, vì vậy đây là lý do tại sao tôi muốn chia sẻ quan điểm của riêng mình về cách hình ảnh cơ thể ảnh hưởng đến tôi và các chị em nói chung.
Để chắc chắn vòng 2 của bạn đang bị thừa mơ, bạn có thể kiểm tra lượng mỡ thừa vòng 2 bằng cách thực hiện TEST nhanh dưới đây:
Hiểu biết về tăng cân
Điều đầu tiên tôi muốn xác định là yếu tố bình thường đối với việc tăng cân của tôi, trong trường hợp của tôi là dễ dàng. Trong thời kỳ mang thai, mọi người đều khuyên tôi ăn thật nhiều để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi vì vậy tôi đã cố gắng ăn những món ăn bổ dưỡng và tôi cũng biết rằng tôi sẽ tăng cân chóng mặt trong khi mang thai.
Tôi đã sẵn sàng để đón nhận nó, tôi tự an ủi sau sinh tôi sẽ giảm cân. Tuy nhiên, 6 tháng sau sinh tôi vẫn cần ăn nhiều để cung cấp sữa cho con bú và rôi cân nặng tiếp tục tăng không theo ý muốn của tôi.
Tôi bắt đầu tập thể dục tại nhà với hy vọng không tăng cân nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sữa cho con. Nhưng dường như những bài tập không tác động nhiều đến cân nặng của tôi khi mà cả tháng tập luyện tôi vẫn không thể giảm được một lạng nào.
Tôi dần nhận ra rằng tập luyện không thể giúp tôi lấy lại vóc dáng nếu chế độ ăn uống của tôi bị dư thừa quá nhiều dưỡng chất. Tôi bắt đầu tìm hiểu đến chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho mẹ sau sinh và kết quả là tôi đã giảm 6kg chỉ trong 1 tuần.
Nguyên nhân gây tăng cân là do ăn nhiều gây dư thừa năng lượng
Tôi đã làm thế nào để giảm 6kg trong 1 tuần
Sau khi viết nhật ký ăn uống trong một tuần hoặc lâu hơn, tôi đã có thể xác định được nguyên nhân tăng cân của mình. Tôi có xu hướng ăn (và uống) nhiều carbohydrate và nhiều chất béo xấu. Tôi thường ăn nhiều cơm, thịt chiên rán nhiều dầu mỡ trong các bữa và uống 1 cốc sữa sau mỗi bữa ăn. Lượng calo mà tôi nạp vào cơ thể mỗi ngày lên tới 3000 calo trong khi các chuyên gia khuyến cáo các mẹ mẹ sau sinh chỉ cần nạp khoảng 2000 calo đã đủ để cung cấp năng lượng cho mẹ và vẫn đảm bảo chất lượng sữa cho con bú.
Sau khi nhận ra điều này, tôi đã thực hiện một chút nghiên cứu trực tuyến, đặc biệt là về việc cắt giảm lượng carbohydrate cũng như hạn chế tối đa những thức ăn nhiều chất béo xấu. Tôi đã nghiên cứu trên các trang web The Live Strong và Mayo Clinic, những người cung cấp các quan điểm khoa học và y tế về dinh dưỡng và các yêu cầu ăn kiêng.
Sau khi tìm hiểu, tôi tìm thấy một hướng dẫn thực hiện chế độ ăn kiêng low carb, đôi khi gây ra bởi chế độ ăn ít carbohydrate hơn. Ketosis cuối cùng là một trạng thái trao đổi chất, nơi cơ thể bạn bắt đầu phá vỡ chất béo dự trữ và đốt cháy nó để lấy năng lượng. Nó cũng nói rằng điều này không nên được thực hiện trong quá trình ăn kiêng lâu dài – vì vậy tôi nghĩ tôi sẽ thử nó trong 1 tuần để xem liệu có phải carbs là nguyên nhân khiến tôi tăng cân hay không. Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg mà tôi đã áp dụng.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Mỗi ngày tôi thường xuyên ăn nhiều rau, thực phẩm chứa nhiều protein ít calo, sữa và trái cây. Tôi không bao giờ để mình đói. Tôi hơi cẩn thận lựa chọn những thực phẩm chứa ít carb và nhiều protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg của tôi bao gồm:
Các lựa chọn bữa sáng mà tôi xen kẽ mỗi ngày:
– 2 quả trứng luộc trứng luộc với thăn heo xông khói và 1 quả chuối
– Hoặc 1 cốc sữa ít béo với 3 lát bánh mì sandwich, 1 quả trứng ốp lết và 1/2 quả bưởi
Tùy chọn đồ ăn nhẹ cho thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần:
– 1 phần hạt bí ngô rang
– Hay 1 quả táo; lựu; lê; ổi…theo mùa
– Hay 1 chén súp gà
– Bánh quy ít đường hoặc không đường ăn
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg mà tôi áp dụng
Tùy chọn bữa trưa cho thực đơn giảm cân:
– 1 bát cơm + 1 món thịt + 1 đĩa rau củ luộc(Tùy sở thích)
=> Tôi thường lựa chọn những loại thịt nhiều protein, ít calo như thăn lợn, ức gà, thăn bò, cá hồi, tôm….
Tùy chọn bữa tối trong thực đơn giảm cân 1 tuần 6 kg của tôi có gì:
Tôi có thể lựa chọn bất cứ thứ gì có nhiều rau và thịt nạc hoặc cá, những món thịt luộc, hấp và chiên không dầu là lựa chọn hàng đầu của tôi.
Kết quả : Sau 1 tuần áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân tôi đã giảm 6kg, đây là điều mà tôi đã rất sốc! Đây có lẽ là cách giảm cân quá nhanh và tôi không muốn coi đây là một phương pháp để áp dụng lâu dài. Bây giờ tôi đã đưa một số carbs và chất béo tốt trở lại chế độ ăn uống của mình. Tôi đang cố gắng giảm cân từ từ xuống còn 0,5 – 1kg mỗi tuần và đảm bảo bé yêu của tôi vẫn đang có nguồn sữa đủ dưỡng chất.
Nếu bạn cũng đang cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống, hãy thực hiện một số nghiên cứu để xem điều gì là tốt nhất cho bạn. Nếu bạn không chắc chắn, hãy nhờ sự trợ giúp của bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang thực hiện chế độ giảm cân đúng cách.
Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!
Dành ra 60 giây tìm hiểu bài viết thực đơn cho người chạy bộ giảm cân này, bạn sẽ nhanh […]
Tìm hiểu thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì dễ thực hiện, hiệu quả sau 7 ngày. Nhiều trẻ […]
Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam tập gym được áp dụng thành công chỉ sau 7 ngày. Nam […]
(Có trong tay thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng […]
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày […]
Chế độ ăn kiêng Sirtfood Diet được nghiên cứu và phát triển vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh […]
